1 جب آپ کی کرسمس کوکیز پک رہی ہو تو اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
سان فرانسسکو میں ذاتی تربیت دینے والے اور کھیلوں کے غذائیت پسند ہولی روزر کا کہنا ہے کہ جب آپ کرسمس کوکیز کو پکنے کے منتظر ہیں تو ، "دیکھیں کہ آپ دو منٹ کے عرصے میں کتنے کام کر سکتے ہیں۔" سنجیدہ سوال: کیا تندور سے باہر کی تندور کی کرسمس کوکیز کے مقابلے میں اسکواٹس کا ایک گروپ کرنے کا اس سے بہتر ثواب ہے؟
یہ کیسے کریں: آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی کے فاصلے کے ساتھ اسکواٹ لگائیں اور اپنے ہیمسٹرنگز کو فرش کے متوازی لائیں۔ نچلے حصے میں دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور جیسے ہی آپ اوپر آئیں گے اپنی گلائیاں نچوڑیں۔
2 مہمانوں کے خالی ہونے کے وقت چکر لگائیں۔
شٹر اسٹاک
مہمانوں کے آنے کے لئے تیار رہتے ہو for آپ چھٹیوں کے دوران کافی وقت صفائی میں صرف کرتے ہیں۔ لہذا ، جب آپ کام کر رہے ہو تو آپ کو اپنی ورزش بھی کرنی پڑے گی۔ روسر کے مطابق ، آپ "اپنے مہمانوں کے آنے سے قبل اپنے گھر کو خالی کرتے وقت کچھ لانگ لگ سکتے ہیں۔"
یہ کیسے کریں: ہر ویکیوم پش میں لینج۔ جب آپ لانگ لگاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر گھٹنوں کے بل پیروں سے نہیں جارہے ہیں اور آپ کے پاؤں سیدھے آگے بڑھ رہے ہیں۔
3 تحائف لپیٹتے وقت پہاڑ کوہ پیما کریں۔
شٹر اسٹاک
تحفہ لپیٹنے سے تھوڑا سا بور ہوسکتا ہے۔ چیزوں کو مزید پُرجوش بنانے کے ل. (اور اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے ل)) کچھ پہاڑی کوہ پیما مکس میں شامل کریں۔ روزر کہتے ہیں ، "ایک تحفہ لپیٹیں ، پھر درمیان میں 25 کوہ پیما کریں۔
یہ کیسے کریں: تختی کی پوزیشن میں جاو اور اپنے گھٹنوں کو جتنی جلدی ہو سکے اپنے سینے میں لائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے مطابق ہے اور آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔
4 اپنے کنبے کو تختہ بند کے ل Chal چیلنج کریں۔
شٹر اسٹاک
کون چھٹیوں کے دوران کنبہ کے ساتھ تھوڑا سا دوستانہ مقابلہ پسند نہیں کرتا ہے؟ اور اگر آپ اس مقابلے کو بورڈ کے کھیلوں سے پیچھے ہٹ کر اپنی پٹھوں کی تعمیر کے لئے سازگار بنانا چاہتے ہیں اور اس کے بجائے تختی بند کرنا چاہتے ہیں۔ روزر نے مشورہ دیا کہ "جس نے رات کے کھانے کے بعد سب سے لمبے عرصے تک اپنے تختے کو تھام لیا وہ برتن کون کرتا ہے اسے لینے کو ملتا ہے۔"
یہ کیسے کریں: جب آپ اپنے تختے میں ہوتے ہو تو ، اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کا فاصلہ ایک دوسرے کے ساتھ لائیں اور اپنی پیٹھ کو میز کی طرح چپٹا رکھیں ، یاد رکھیں کہ پوری چیز سے دم لیں۔
5 سجاوٹ کے وقت کچھ کارڈیو کیلئے سیڑھیاں مارو۔
شٹر اسٹاک
ٹریڈ مل یا سیڑھی چڑھنے پر جھکاؤ استعمال کرنے کے لئے جم کا رخ کرنے کی بجائے ، فلپنگ 50 کے سی ای او ، ٹرینر ڈیبرا اٹکنسن آپ کو گھر میں موجود چیزوں کو استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں: آپ کی اصل سیڑھیاں۔ وہ کہتی ہیں ، "جب آپ چھٹیوں کی سجاوٹ باہر کرنے کے لئے اوپر اور نیچے سیڑھیوں پر جاتے ہیں تو اسے وقفہ بنائیں۔" "ایک ٹرپ کے بجائے ، اسے تین بنائیں! ہمیشہ لینے کے لئے کچھ نہ کچھ ہے ، ٹھیک ہے؟"
یہ کیسے کریں: اپنے پہلے سفر کے دوران سیڑھیوں کے اوپر ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں ، اور پھر دوسری بار آس پاس میں ایک وقت میں دو قدم اٹھائیں۔ یہ آپ کے عضلات کے کام کرنے کے انداز میں مختلف ہوگا۔
6 اپنے جوتے لگائیں اور بیل چلائیں۔
شٹر اسٹاک / گلیبچک
برف پھسلنے والی برف کو اکثر اکٹھے کام کی طرح دیکھا جاتا ہے ، لیکن آپ سردیوں کی سرگرمیوں کے بارے میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اٹکنسن کا کہنا ہے کہ "شوولنگ ایک زبردست ورزش ہے۔ یہ حقیقت میں ، اتنی اچھی ورزش ہے کہ ہارورڈ میڈیکل یونیورسٹی کے مطابق ، آپ اپنے وزن کی بنیاد پر کرتے ہوئے ، صرف 30 منٹ میں 180 سے 266 کیلوری تک کہیں بھی جلا سکتے ہیں۔
ایسا کرنے کا طریقہ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیلتے وقت آپ یکساں طور پر گھومتے ہیں۔ اپنے جسم کے دونوں اطراف کام کرنے کے لئے اپنے دائیں اور بائیں ہاتھوں کے استعمال کے درمیان متبادل۔
7 تعطیلات پارٹی کے بعد کھانے کے بعد صفائی کے عملے میں شامل ہوں۔
i اسٹاک
آمدورفت تفریح کا کام نہیں ہے۔ اس سے انکار کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ان کو کرنے کے لئے ڈھیر سارے پٹھوں کی ٹننگیں حاصل ہوتی ہیں۔ اٹکنسن کا کہنا ہے کہ "چاہے آپ کسی بھیڑ کو کھانا کھلا رہے ہو یا کسی پارٹی میں مہمان ہیں ، برتنوں کو خشک کرنے ، اسٹیک کرنے اور ذخیرہ کرنے میں شامل ہوں۔" "جب آپ کی سرگرمی کے اہداف تک پہنچنے کی بات آتی ہے تو یہ یقینی طور پر صوفے پر بیٹھے ہوئے دھڑکتے ہیں۔ ہر چیز کا شمار ہوتا ہے۔"
یہ کیسے کریں: صرف دھونے ، سوکھنے ، اسٹیک کرنے اور اسٹور کرنے کے بجائے ، کچھ بچھڑوں کو مکس میں شامل کریں جب آپ سنک کے ساتھ کھڑے ہوں یا الماریوں تک جائیں۔
8 سینکا ہوا سامان اپنے پڑوسیوں کو پہنچائیں۔
شٹر اسٹاک
اس سال تعطیلات کی خوشی پھیلائیں جبکہ بیک وقت کچھ کوکیز بنا کر اور اپنے پڑوسیوں تک پہنچا کر پسینے میں کام کریں۔ اٹکنسن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ہمسایہ ممالک کے لئے سامان بنا رہے ہو تو انہیں گھر گھر چلیں اور اس سے کچھ مشق کریں۔" "ان سب کو ایک ہی وقت میں لے جانے کے لئے ہاتھ بہت بھرے ہوئے ہیں؟ اچھا! قطب شمالی کے ps AKA ہوم tri پر واپس سفر کریں اور ان تمام لوگوں کے لئے دہرائیں جن سے آپ رواں سال علاج کر رہے ہیں۔"
یہ کیسے کریں: اگر آپ آگے پیچھے چلنے کا متبادل چاہتے ہیں تو ہر چیز کو ایک سلیج پر لوڈ کریں اور اسے اپنے پڑوس کے آس پاس کھینچیں۔ اس کو مزید شدید ورزش بنانے کے ل with آپ اپنی بھاری بھرکم چیزوں کو بھاری بھرکم اشیاء کے ساتھ بھرا سکتے ہیں۔
9 اشتہارات کے دوران باری باری لانگ لگائیں۔
i اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ آپ ٹی وی پر چھٹی والی تمام زبردست فلموں سے بھرپور فائدہ اٹھانے جارہے ہیں ، لہذا شیڈو باکس شکاگو کے بانی انسٹرکٹر جیوڈن اکندے کا کہنا ہے کہ آپ کو اشتہارات کو وقت کے بطور متبادل استعمال کرنا چاہئے۔ "اضافی بونس کے طور پر ، جب بھی کرسمس کا حوالہ آتا ہے — خواہ وہ سیلز ہو ، فلم ہو ، یا کوئی اور پرومو five پانچ تختوں کے واک آؤٹ مکمل کریں۔"
یہ کیسے کریں: پھیپھڑوں کے ل For ، پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ شروع کریں۔ ایک پیر سے پیچھے ہٹیں جب آپ اپنے گھٹنے کو زمین کی طرف نیچے کریں گے اور اپنے اگلے گھٹنے کو اپنے ٹخنوں کے اوپر رکھیں۔ شروعاتی پوزیشن اور متبادل رخ پر واپس جائیں۔
تختی کے واک آؤٹ کے ل your ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب آپ اپنے ہاتھوں کو تختی کی پوزیشن پر لے جاتے ہیں جس میں آپ کے گھٹنوں سیدھے ہوتے ہیں اور آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے سیدھے لگائے جاتے ہیں۔ آہستہ آہستہ کھڑے مقام پر رینگنے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لئے رکیں۔
10 کرسمس ٹری کے نیچے تحائف دیتے وقت ایک ٹیزر کریں۔
i اسٹاک
اپنے تمام خوبصورت لپیٹے ہوئے تحائف کو صرف درخت کے نیچے مت رکھیں۔ اس کے بجائے ، رہوڈ آئی لینڈ میں مقیم بی اے ایس آئی پائلیٹ انسٹرکٹر ، ایمی کارڈین ، کھیل کو اس سے ہٹانے کے ل. کہتی ہیں۔ درخت کے نیچے تحائف دیتے وقت ٹیزر لگا کر ، آپ کو ایک قاتل ورزش ملے گی!
یہ کیسے کریں: اپنے ایک تحفہ اپنے پاس بیٹھ کر شروع کریں Christmas اور اپنے آپ کو کرسمس ٹری کے قریب رکھنے کی بات کو یقینی بنائیں۔ ایک وقت میں ایک ٹانگ کو ٹیبل ٹاپ پوزیشن تک لائیں ، پھر اپنے گھٹنوں اور اندرونی رانوں کو مضبوطی سے نچوڑ لیں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش سے اتاریں اور ایک موجود کو پکڑیں اور اسے درخت کے نیچے رکھیں۔ مڑنے اور دوسری طرف دہرانے سے پہلے تین سے پانچ تحائف رکھیں۔
11 اپنے درخت پر زیور ڈالتے وقت اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
درخت کو سجانا چھٹی کے موسم کا ایک بہترین حص partsہ ہے ، لہذا اس مرکب میں کچھ ورزش شامل کرکے اسے اور بھی بہتر کیوں نہیں بنایا جائے؟ اوبی میں نیو یارک شہر میں مقیم ٹرینر ، پیٹر ٹکی کا کہنا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ چھٹیوں کی پلے لسٹ میں شامل ہو کر کام کرنے کے ل get ، اسکواٹس کرتے ہو you're جب آپ اپنے درخت کو حیرت انگیز لگ رہے ہو۔
یہ کیسے کریں: یلف کے جوتے پہننے کا تصور کریں ، لہذا آپ کی انگلیوں کو اٹھا لیا جائے اور آپ اپنی ہیلس پر بیٹھے رہیں۔ درخت کے آس پاس اپنا کام کریں ، ایک وقت میں ایک زیور کو پکڑتے رہیں جبکہ مسلسل سکوٹ کرتے رہیں۔ جب آپ درخت کے آس پاس بیٹھے ہوئے ہو تو اپنا سینہ اونچا اور اپنا بنیادی مضبوط رکھیں۔ اور اپنے زیور کے تقاضا کو مکمل کرنے کی فکر نہ کریں. انہیں درخت پر بٹھاؤ اور بعد میں انہیں ٹھیک کرو۔
12 یا اپنے درخت کو درست کرتے ہوئے بچھڑا اٹھائے۔
i اسٹاک
اب جب آپ کے پاس اپنے تمام زیورات درخت پر ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ ان کو اچھے لگیں۔ اسی جگہ پر ٹکی کا بچھڑا اٹھتا ہے۔
یہ کیسے کریں: جب آپ اپنے درخت کو اسٹائل کرتے ہو تو ، اپنے بٹ کو نچوڑیں اور آہستہ آہستہ 30 ہفتوں کے وقفوں میں اپنی ہیلس کو زمین سے ہٹا دیں۔ اپنے کور کو پورے وقت مضبوط رکھنا یقینی بنائیں۔
13 ریپنگ پیپر کے ساتھ رول اپ کریں۔
i اسٹاک
آپ ریپنگ پیپر کے رول کے علاوہ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ تو کہاں سے شروع کرنا ہے؟ پینسلوینیا میں مقیم ٹرینر سرینا سکینزیلو ، جو سرینافیٹ ورچوئل اسٹوڈیو کی بانی اور سی ای او ہیں ، کا کہنا ہے کہ کچھ رول اپس کے ساتھ شروعات کریں۔
یہ کیسے کریں: ریپنگ کاغذ کی ایک ٹیوب پکڑیں اور اپنی پیٹھ پر ٹانگیں باہر اور اپنے ہتھیاروں کے اوپر ٹیوب پکڑے ہوئے چپٹے رہیں۔ آہستہ آہستہ اٹھ کر چھت کی طرف ٹیوب تک پہنچیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اچھے اور لمبے بیٹھے ہوئے ہیں ، اپنے ایبس کو بڑی کرنسی کے ساتھ کھینچ رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ نیچے چٹائی پر نیچے رول کریں اور 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
14 یا ریپنگ پیپر کے ساتھ مروڑیں۔
شٹر اسٹاک
اگلا اوپر کاغذ کے مڑے لپیٹے ہوئے ہیں۔ سکینزو کے مطابق ، یہ بنیادی طور پر صرف اور زیادہ تفریحی اور روسی موڑ کا مقابلہ کرتے ہیں۔
یہ کیسے کریں: آپ کے سامنے آپ کی ٹانگیں قدرے مڑی ہوئی ہوں ، اپنے کور سے منسلک ہوجائیں اور کینو کی طرح آپ کے جسم کے دونوں طرف کاغذ کو لپیٹنے والی ٹیوب کو "صف" میں رکھیں۔ جب آپ اچھی کرنسی اور فارم کو برقرار رکھتے ہیں تو اپنے تضادات کو سختی سے محسوس کریں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
15 یا ریپنگ پیپر سے پریس کریں۔
شٹر اسٹاک
لپیٹنے والے کاغذ کے رول کو ابھی ابھی نیچے نہ رکھیں۔ اس کے بعد ، اسکینزیلو کا کہنا ہے کہ اسے کچھ اوور ہیڈ پریس کرنے کے ل use استعمال کریں۔ (اور عمل میں اپنے توازن کی جانچ کریں۔)
یہ کیسے کریں: اب ، آپ کی ٹانگیں آپ کے سامنے تیرتے ہوئے ، کمر کی طرف جھک جائیں اور وی سیٹ ہولڈ میں توازن رکھیں۔ اچھ andا اور مضبوط بیٹھیں اور ریپنگ پیپر ٹیوب کو اوپر سے دبائیں۔ اپنے نچلے حص absوں کو دخل دیتے ہوئے ، وی سیٹ تھامتے ہی دباتے رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی اوپری کو پیچھے نہیں کر رہے ہیں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
16 جب بھی آپ کو کوئی مالٹی بند نظر آئے تو پش اپس کریں۔
i اسٹاک
عام طور پر جب آپ کو ایک مسٹیٹیو نظر آتا ہے ، تو آپ ایک بڑی مسکراہٹ کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ اس سال ، اس کو کچھ پش اپس کے ذریعہ اپنے بازوؤں کو مضبوط کرنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ کٹودل نے کہا ، "آپ کو ایک عزیز مل گیا جسے آپ مسٹیٹو کے نیچے بوسہ لینا چاہتے ہیں؟ زبردست! لیکن یہ بھی چھوڑیں اور مجھے 10 پش اپ دیں ،" کٹودل نے لطیفہ کیا۔
یہ کیسے کریں: اگر آپ کے پاس ایک دروازہ یا محراب ہے تو ، کچھ غلط دستی تیار کریں اور جب بھی جب آپ اسے عبور کریں گے تو آپ کو 10 پش اپ ، اسکواٹس یا کوئی اور ورزش کرنے کا چیلنج کریں۔ اگر آپ کسی اور کے ساتھ ہیں تو ، انہیں چھٹی کے دن تفریح میں شامل کریں!
17 جب آپ آگ سے ٹھنڈا ہو رہے ہو تو گلوٹ کک بیکس اور تختیاں لگائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ چمنی کے ذریعہ پہلے ہی گرم اور آرام دہ ہے ، لیکن اس سال ، کٹودال کا کہنا ہے کہ آپ کو کچھ مال غنیمت گلوٹ کک بیکس کے ساتھ ایک گرمی کو اپنانا چاہئے۔
یہ کیسے کریں: آگ کی لپیٹ میں آکر پھانسی پر لٹکتے وقت 20 گلوٹ کک بیکس کے تین سے چار سیٹ کرنے کا وقت نکالیں.. یا ، متبادل کے طور پر ، آپ اپنے مرکز کو نشانہ بنانے کے لئے ایک منٹ کا تختہ بھی کرسکتے ہیں۔
18 تنہا گھر دیکھتے ہوئے منی سیریز کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہو کہ آپ اس موسم میں جتنی بار ممکن ہو ہوم تن تنہا دیکھ رہے ہوں گے ، تو پھر کیوں اسے ورزش میں تبدیل نہیں کیا جائے؟ "مجھے چھٹی والی فلموں میں اہم نکات کی مشق جوڑنا پسند ہے ،" گولڈ کے جم کے میری لینڈ میں مقیم ٹرینر ، سی ایس سی ایس ، سی سی سی ایس کہتے ہیں۔ "یہ آپ کے کنبہ اور دوستوں کو شامل کرتا ہے ، اور یہ یقینی طور پر تفریحی یادیں اور بہت سی ہنسیوں کی تخلیق کرتا ہے۔"
یہ کیسے کریں:
- ہر بار جب کوئی "کیون" کہتا ہے: 20 جمپنگ جیک
- جب کنبہ کو یہ پتہ چل گیا کہ کیون کو گھر پر چھوڑ دیا گیا ہے: اسکویٹس کا ایک منٹ
- ہر بار برا لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے: 5 پش اپس
- ہر بار جب آپ بز کا ترانٹولا دیکھیں گے: 10 ریورس لنز
- جب کیون کی ماں اسے مل جاتی ہے: ایک منٹ کی کمی
19 اپنے تحائف کے ساتھ پستول اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
پستول اسکواٹس آسان نہیں ہیں۔ لیکن کسی طرح ، انھیں چمکدار ، بالکل لپیٹے ہوئے ہاتھوں سے کرنے سے انہیں مزید لطف آتا ہے۔ "ان چھٹیوں کے تحفوں کو لپیٹنے کے لئے اور کیا بہتر ترغیب ہے ، ٹھیک ہے؟" نیو یارک شہر میں مقیم نائکی ماسٹر ٹرینر اور رمبل انسٹرکٹر ایش ولکنگ کا کہنا ہے۔
یہ کیسے کریں: ایک تحفہ پکڑیں اور بیٹھنے کے لئے کچھ تلاش کریں ، جیسے کرسی یا سوفی۔ سیدھے بازوؤں سے اپنے سامنے موجود رکھیں۔ 90 ڈگری کے زاویہ پر اپنے مخالف ٹانگ کے جھکے ہوئے ایک پیر پر توازن۔ اسکواٹ کو پیچھے بیٹھے ہوئے مقام پر رکھیں ، حال کو آپ کے سامنے رکھیں۔ ایک بار جب آپ کا پچھلا حصہ سیٹ سے ٹکرا جاتا ہے تو ، کھڑے ہونے کے لئے واپس دبائیں۔ اگر آپ خود کو مزید للکارنا چاہتے ہیں تو ، اپنی پستول اسکواٹس کرتے وقت سیٹ اور توازن سے دور ہوجائیں۔
20 اقساط کے درمیان برپیوں کا ایک گول کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے پسندیدہ شو کو بینجی دیکھ رہے ہیں تو ، پورٹ لینڈ ، اوریگون میں نائکی ماسٹر ٹرینر ، بیٹینا گوزو کہتی ہیں کہ برپیوں کے چکر میں کچھ ورزش کریں۔ آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے ، اور یہ آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے!
یہ کیسے کریں: تختی کی پوزیشن پر جائیں Jump یا منزل پر گریں اگر آپ بہت مائل ہو — تو اپنے پیروں کو پیچھے کودیں ، اپنے آپ کو کھڑا کرنے کے ل bring ، اور کود کر آسمان تک پہنچیں۔ ہر بار جب نیا واقعہ شروع ہوتا ہے تو 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
21 اپنے ورچوئل آئس سکیٹس کو لگائیں اور کچھ کارڈیو دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اسکیٹنگ کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو برف پر پھسلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مشہور شخصیت کے ٹرینر لیوک زوچی کہتے ہیں ، "باہر سردی ہے ، لہذا اس کارڈیو کو تیز کرنے کی بجائے اپنے ورچوئل اسکیٹس کو چلائیں ۔" مشق نہ صرف آپ کے استحکام اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ آپ کے بٹ ، کور ، ہیمسٹرنگز اور رانوں کو بھی کام کرتی ہے۔
یہ کیسے کریں: اس سے قدرے آگے جھک جائیں جیسے کہ آپ برف کو دھکیل رہے ہیں اور اسکیٹنگ موشن میں ایک طرف سے دوسری طرف بڑھ رہے ہیں۔ جب آپ ایسا کررہے ہو تو ، کولہوں اور گھٹنوں کو موڑیں ، جب بھی آپ اتریں گے ، ایک ہاتھ کو نیچے کے پاؤں تک نیچے رکھیں۔ استحکام کے ل your اپنے سامنے کے پاؤں کے نیچے اپنے مخالف پیر کو ہلکے سے چھوئے۔ ہر طرف کل 12 نمائندگی کریں۔
پس منظر کے ریچھ کرالوں کے ساتھ سست روی سے نکل آئیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کرسمس کے تیز ورزش میں جانا چاہتے ہیں تو ، زوچی پس منظر کے رینگنے کی سفارش کرتے ہیں۔ وہ آپ کے پورے جسم کو خصوصا your آپ کے کندھوں ، بازوؤں ، کور ، اور گلائٹس پر کام کرتے ہیں۔
ایسا کرنے کا طریقہ: 90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ یقینی بنائیں کہ وہ براہ راست آپ کے کولہوں کے نیچے اور زمین سے قدرے دور ہیں۔ اپنے کور کو سنبھالیں اور چھ قدم بائیں طرف منتقل کریں۔ مختصر طور پر رکیں ، پھر دائیں طرف چھ قدم منتقل کریں۔ ان حرکتوں کو 60 سیکنڈ تک دہرائیں۔
23 تحائف لپیٹتے وقت کینچی کیک کا ایک دور کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ تحائف کو سمیٹ رہے ہو تو کینچی نیچے رکھیں اور اس کے بجائے کچھ کینچی کک کریں۔ زوچی کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی زندگی کو جلا بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
یہ کیسے کریں: فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ زمین پر ہلکے سے رکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھے آپ کے سامنے پھیلائیں ، اپنے دائیں اور بائیں ٹانگوں کو اوپر اور نیچے تبدیل کرتے ہوئے۔
24 صبح کی ورزش کے لئے جگہ پر دوڑیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو دوڑنے کے لئے فینسی جم سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ زوچی کے مطابق ، آپ اس کرسمس کو آسانی سے جگہ پر دوڑ کر کام کر سکتے ہیں۔
ایسا کرنے کا طریقہ: لمبے عرصے تک کھڑا ہونا ، جتنی جلدی ہو سکے جگہ پر چلنا۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف بڑھاؤ ، اس کے بعد آپ کے بائیں گھٹنے کی طاقت ہو۔ یقینی بنائیں کہ آپ نرمی سے اتر رہے ہیں۔ ہر ٹانگ پر 12 نمائندگی کریں۔
25 جب آپ رات کا کھانا بنا رہے ہو تو ٹرائیسپ ڈپ کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا کچن کاؤنٹر یا لونگ روم سوفی کچھ آسان ورزشوں خصوصا tr ٹرائیسپ ڈپس کے لy کام آسکتا ہے۔ آپ کے ہتھیاروں کی پیٹھ کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مشکل علاقہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس اقدام سے آپ کے ٹرائپس برننگ ہوجائیں گی جب آپ کھانا پکانے کے لئے رات کے کھانے کا انتظار کریں گے۔
یہ کیسے کریں: کاؤنٹر یا سوفی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ ، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو کنارے پر آرام سے رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے سامنے زمین پر 45 ڈگری زاویہ پر جھکائے رکھیں ، اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کرنے کے لnd اپنے بازوؤں کو موڑیں ، پھر سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے خود کو دوبارہ پیچھے دھکیلیں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
