فہرست کا خانہ:
جب میرے والد کا انتقال ہوا تو وہ بہت بوڑھا آدمی تھا۔
تاریخ کے مطابق نہیں۔ وہ صرف 52 was تھا جو ٹونی بینیٹ سے کم و بیش 40 سال چھوٹا تھا ، اور ٹونی آج بھی اپنے فن کا مظاہرہ کرتے ہوئے ملک کا دورہ کرتے رہتے ہیں۔ لیکن چونکہ وہ موٹے موٹے تھے اور بہت خوب کھاتے تھے ، میرے والد کا بڑھاپہ بہت ہی چھوٹی عمر میں آیا تھا۔
اس کا شکریہ ، میں نے اپنی زندگی وزن اور بڑھاپے کی قوتوں سے لڑتے ہوئے گذاری ہے ، دونوں ہی میرے لئے ، اور میرے جیسے وہاں کے افراد ، جو صحت ، جوانی اور ان کے ساتھ آنے والی آزادی سے بھر پور زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ فلیٹ پیٹ ، ایک جسمانی جسم ، اور مضبوط دل — جوانی کے ساتھ آنے والی روشن مسکراہٹ ، مضبوط جلد اور پورے بالوں کا ذکر نہ کرنا you آپ کو اپنے خوابوں کا تعاقب کرنے ، یا نئی زندگی میں آغاز کرنے کے لئے آزاد رکھے گا ، اس سے قطع نظر کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ آپ کی عمر.
اس فہرست میں سے ہر ایک کھانے میں ایک یا ایک سے زیادہ اہم عمر کو تبدیل کرنے والے غذائی اجزاء سے بھر دیا جاتا ہے۔ نہ صرف ان وٹامنز اور معدنیات کے بارے میں جن کے بارے میں آپ پہلے سے ہی واقف ہوں گے ، لیکن ایسے ناموں والے کم جانتے (اور بالکل اہم) غذائی اجزاء جن کے بارے میں آپ نے سنا نہیں ہوگا ، بشمول صحت مند چربی ، سخت تلاش کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹ جیسے الیگیاک ایسڈ ، اور جوانی کے تحفظ نائٹرک آکسائڈ جیسے مرکبات۔
اور جب میں اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتا کہ اس فہرست میں شامل کھانے کی اشیاء آپ کو 90 سال کی عمر میں لیڈی گاگا کے ساتھ رکھنا چاہ. گی ، تو وہ یقینی طور پر آپ کو آنے والے عشروں تک دیکھتے اور متحرک محسوس کرتے رہیں گے۔
1 اویسٹرز
ہوسکتا ہے کہ یہ پتلی شیلفش آپ کو بے چین محسوس کرنے کے ل. ثابت نہ ہوں ، لیکن سائنس کا کہنا ہے کہ وہ عمر سے متعلق پٹھوں کے ضیاع کو ختم کرنے اور آپ کے جھانکنے والوں کی حفاظت کرنے میں مدد کریں گے۔ پٹھوں سے حفاظتی پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے علاوہ ، شکتی زنک کا بھی ایک اہم ذریعہ ہیں۔ امریکن میکولر ڈیجریشن فاؤنڈیشن (اے ایم ڈی ایف) کے بورڈ صدر چپ گوہرنگ کہتے ہیں ، "یہ معدنیات آنکھوں کی صحت کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء وٹامن اے کو ایک قابل استعمال شکل میں تبدیل کرنے اور اسے خون کے ذریعے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔" حالیہ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ زنک سست ہوسکتی ہے انہوں نے مزید کہا کہ میکولر انحطاط کی ترقی ، "۔
2 گرین چائے
اوکیناوا ، جو سرزمین جاپان سے دور ایک جزیرہ ہے ، دنیا میں کہیں بھی زیادہ صد سالہ رہتا ہے۔ دراصل ، ہر 10،000 شہریوں میں سے 7 شہری سالگرہ کی 100 موم بتیاں اڑانے کے لئے رہتے ہیں! ان سب میں کیا مشترک ہے؟ ماہرین کہتے ہیں کہ وہ ہر روز گرین چائے پیتے ہیں — اور ممکنہ طور پر ان کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان کے طویل عرصے تک زندہ رہنا۔ نوروچ بائیو سائنس انسٹیٹیوٹ کے محققین نے حال ہی میں دریافت کیا کہ گرین چائے میں مائکروونٹرینٹ کی ایک قسم پولیفینولز ، جسم میں سگنلنگ انو جس کو شریانوں میں پلاک تعمیر ہونے کا باعث بنتا ہے ، جو دل کے دورے ، فالج اور عروقی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ زندگی میں پھیلاؤ والا مرکب سوجن سے لڑنے اور جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے ذریعہ بھی جھرریاں دور کرسکتا ہے ، اور آپ کو اندر اور باہر جوان رکھتا ہے۔
3 انگور
اور انتھوکیانینز کی بات کرتے ہوئے ، انگور بھی ان سے بھر جاتا ہے۔ گٹھائی سے لڑنے والی خصوصیات کے علاوہ ، وہ ریٹنا میں کولیجن کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتے ہیں ، جو عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خلاف آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
4 شیعہ مشروم
گرے بالوں کا رنگ مناسب ہوتا ہے جب وہ عمر مناسب ہو ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو اپنی زندگی کا بنیادی کام ختم کرنے سے پہلے نمک اور کالی مرچ بنانا شروع کردیتے ہیں ، اس سے وہ اپنے زمانے سے پہلے ہی بوڑھا محسوس کرسکتے ہیں۔ جلدی رنگنے کی ایک وجہ: تانبے کی کمی۔ جریدے بائیوولوجیکل ٹریس ایلیمینٹل ریسرچ میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وقت سے پہلے پوچھ گچھ کرنے والے افراد میں ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تانبے کی سطح میں نمایاں طور پر کمی ہوتی ہے۔ آپ کے جسم کو آپ کی جلد اور بالوں کے لئے روغن پیدا کرنے کے لئے تانبے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور شیٹکے مشروم بہترین غذائی ذریعہ ہیں۔ صرف آدھا کپ آپ کے تجویز کردہ یومیہ تانبے کا 71 فیصد فراہم کرتا ہے — اور صرف 40 کیلوری کے ل!!
5 چادر پنیر
خوشخبری ، چیڈر محبت کرنے والوں: آپ کا پسندیدہ کھانا آپ کی مسکراہٹ کو دیر سے زندگی میں برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری مسکراہٹ چمک جاتی ہے۔ اگرچہ اس سے بچنا ایک مشکل قسمت ہے ، لیکن آپ اپنے منہ کے پی ایچ کی سطح کو جانچتے ہوئے پیلا ہونے کی شکل کو کم کرسکتے ہیں۔ ان لوگوں کے جرنل جنرل ڈینٹسٹری کے ایک مطالعے میں جنہوں نے 48 گھنٹوں تک دانت برش نہیں کیا انھوں نے پایا کہ چادر پنیر پر اسنیکس کرتے ہوئے ان کے منہ کی پی ایچ کو تازہ برش شدہ سطح تک پہنچا ہے۔ گہاوں کی طرح ، جب آپ کے منہ میں تیزابیت کا ماحول ہوتا ہے تو ڈس ایوریوریشن بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پنیر میں موجود مرکبات جو دانت کے تامچینی پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، جیسے ایک سفید پٹی ، تیزاب کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
6 کلیمیاں
ہم جانتے ہیں کہ کبھی کبھار انجن کی ناکامی سے آپ کو مسئلہ نہیں ہوا ، لیکن اگر آپ نے یہ سنا ہے کہ یہ کسی دوست کے ساتھ ہوا ہے - کھانسی - اس کی وجہ وٹامن بی 12 کی کم سطح ہوسکتی ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی حالیہ رپورٹ میں ایک مطالعے کو اجاگر کیا گیا ہے جس نے بی 12 کی کم سطح کو عضو تناسل سے منسلک کیا ہے۔ اگرچہ عین وجہ سے متعلق لنک کا تعین نہیں کیا گیا ہے ، بی وٹامن جسم میں ہر نظام کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے ، خاص طور پر خلیوں کے تحول اور خون کی پیداوار میں - ایک معیاری کھڑا ہونے اور رکھنے میں دو ضروری عوامل۔ بونر بڑھانے والے بولیوالز ایل ارجنائن میں بھی بہت زیادہ ہیں ، ایک امینو ایسڈ جو نائٹرک آکسائڈ (NO) میں تبدیل ہوتا ہے ، قدرتی طور پر پائے جانے والی گیسوں کے مارون گیے: اس سے خون کی وریدوں کو آرام اور خون کے بہاؤ میں مدد ملتی ہے ، اور آپ کو مشکل رہنے میں مدد ملتی ہے. درحقیقت ، کوئی اتنا طاقتور نہیں ہے کہ اس کا استعمال طبی لحاظ سے استضاحی dysfunction کے علاج کے لئے کیا جاتا ہے۔
7 ڈیٹاکس واٹر
ہر گزرتی سالگرہ کے ساتھ ہی آنکھوں کے نیچے بولڈ ، تاریک حلقے بدتر ہوجاتے ہیں۔ اور پانی کی کمی ہونے سے معاملات اور بھی خراب ہوجاتے ہیں۔ نمکین کھانوں ، الکحل ، گرم موسم اور کافی پانی نہ پینا آپ کے جسم میں نمی چھین سکتا ہے اور سوزش پیدا کرسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں راکٹ رنگین رنگ آتا ہے۔ اپنے جسم کو بھرنے کے ل، ، لیموں کے پھل (جس میں رند شامل ہیں) کاٹ لیں ، انہیں برف کے پانی کے ایک گھڑے میں بھگو دیں اور خوب پی لیں۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، ھٹی نہ صرف پانی کے ذائقے کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ رندوں میں ڈی لیمونین نامی ایک طاقتور سوزش آمیز مرکب ہوتا ہے ، جو جگر کے جسم سے زہریلے زہروں کی مدد کرتا ہے۔
8 چکوترا
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز مرکز کے مطابق ، 65 اور اس سے زیادہ عمر والوں میں ، پانچ میں سے ایک زوال ٹوٹی ہوئی ہڈی کی طرح سنگین چوٹ کا باعث ہے۔ اگرچہ آپ نے یہ سنا ہے کہ دودھ کا گھونٹ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور صحتمند رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لہذا انگور کا رس بھی رس سکتا ہے ، ٹیکساس A&M یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جوس ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنا سکتا ہے اور ہڈیوں کی کمی کی شرح کو سست کرسکتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک تازہ انگور کا جوس کھائیں یا ایک پورا کھائیں۔
9 سارڈینز
ہڈیوں کو بنانے والے کیلشیم اور کنکال کو تقویت دینے والے وٹامن ڈی سے بھرے ہوئے ، سارڈائنس آسٹیوپوروسس سے بچنے اور اپنے جسم کو زندگی کے لئے مستحکم رکھنے کا ایک نظرانداز طریقہ ہے۔ اگرچہ وہ پیٹ کے لئے بالکل آسان نہیں ہیں ، وہ وہاں سے باہر ڈیری فری کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔
ہڈیوں سے ڈبے میں بند اقسام کی تلاش کریں ، جو نرم اور مکمل طور پر قابل خوردنی ہیں۔ معذرت ، یہ غیر گفت و شنید ہے ہڈیاں ایسی ہوتی ہیں جہاں سے تمام کیلشیم آتے ہیں! لہذا اگرچہ اسے نگلنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ وہی قسم ہے جو آپ کو کھانی پڑے گی۔ ٹماٹر ، ککڑی ، زیتون ، فیٹا اور سرخ شراب کے سرکہ کے ساتھ مچھلی کو پتوں والے سبز کے بستر میں پھینک دیں۔ طومار ایک مزیدار ، بحیرہ روم سے متاثرہ پکوان تیار کرتا ہے۔
10 اخروٹ
گھر جانے کیلئے بار میں تمام گری دار میوے میں سے ، جو آپ کے ٹکر کے ل which بہترین ثابت ہوگا؟ اخروٹ ، محققین کہتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ ، یا شاید مدر نیچر کا ہمیں اشارہ دینے کا طریقہ ، دل کے سائز کا اخروٹ اینٹی آکسیڈینٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں گھل مل رہا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ ایک چھتری اصطلاح جو دل سمیت متعدد مہلک پیچیدگیاں کا حوالہ دیتی ہے۔ حملہ اور فالج۔ دل کی بیماری کے سلسلے میں نٹ کے استعمال سے متعلق کلینیکل ٹرائلز کے سب سے جامع جائزے میں یہ ظاہر ہوا ہے کہ ہفتے میں صرف ایک اونس اخروٹ کا استعمال پانچ یا زیادہ بار یعنی ہر دن ایک مٹھی بھر کے بارے میں heart دل کی بیماری کے خطرے کو تقریبا nearly 40 فیصد تک کم کرسکتا ہے۔
11 بلوبیری
الزائمر ایسوسی ایشن کے مطابق ، اگر الزیمر کی بیماری کا امکان ہے تو 50 ملین سے زیادہ امریکیوں کو الزائمر کا مرض لاحق ہے۔ یہ تعداد 2050 تک تقریبا تین گنا ہونے کی توقع ہے۔ الزائمر کی جینیاتی بنیاد موجود ہے ، اور اگر یہ مرض آپ کے خاندان میں چلتا ہے تو ، اپنے خطرہ کو کم سے کم کرنے کے ل your اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا خاص طور پر ضروری ہے۔ اپنی غذا میں صرف اور زیادہ بلوبیری شامل کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ انٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور جو ان کو اپنا جامنی رنگ یا گہرا سرخ رنگ دیتا ہے ، اس سے بیر دماغ کے نیورانوں کے رابطے کا طریقہ تبدیل کرکے اور الزائمر میں دیکھنے میں آنے والے پروٹین کلوپوں کو جمع کرنے کو کم کرکے خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں ، بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے صرف 12 ہفتوں کے لئے نیلی بیری کے جوس کی تکمیل کی تھی ، انھوں نے پلیسبو حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں میموری ٹیسٹوں میں زیادہ رنز بنائے۔ محققین نے جانوروں میں بھی ایک ہی چیز پائی ہے: ان کو کھلایا نیلی بیری دماغی خلیوں کے نقصان کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں جب آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس طرح لوگوں کو ایک نیوروڈجینریٹو بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
12 روئبوس چائے
زیادہ تناؤ کی زندگی گزارنا عمر بڑھنے کا ایک اچھا نسخہ ہے۔ آپ کو بوڑھا نظر آنے کے علاوہ (ہیلو ، چہرے کی جھریاں) ، تناؤ آپ کو اپنی توانائی کی سطح کو زپ کرکے آپ کو بوڑھا محسوس کرسکتا ہے۔ دائمی دباؤ آپ کی مشکلات کو بھی بڑھاتا ہے جس سے آپ کسی بیماری کو بڑھا سکتے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو مزید تیز کرسکتی ہے۔ تناؤ پمپنگ کورٹیسول کا مقابلہ کرنے کے ل yourself ، خود کو ایک کپ رومیبوس چائے بنائیں۔ پلانٹ میں اسپلاتین نامی فلاوونائڈ کی دولت ہے جو بھوک اور چربی کے ذخیرے کو متحرک کرنے والے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور ہائی بلڈ پریشر ، میٹابولک سنڈروم ، قلبی بیماری ، انسولین مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے منسلک ہے۔ مشروبات پولیفینول کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے جو جلد کو قبل از وقت عمر سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔
13 پورے اناج
نہ صرف بہتر اناج جیسے سفید روٹی اور پاسٹا جیسے پورے اناج کو تبدیل کرنے میں آپ کو کم تر کرنے میں مدد ملے گی ، جو آپ کو زیادہ جوان شخصیت فراہم کرے گی ، اس سے آپ کی جلد کو جوان نظر آنے میں مدد ملے گی۔ بہتر اناج بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، جو جھریاں کی تشکیل کو تیز کرتا ہے۔ کیسے؟ جب آپ ایک بہتر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، جسم شوگر کو گلوکوز میں تبدیل کرتا ہے ، ایک ایسا غذائیت جو کولیجن اور شیکن سے لڑنے والے دوسرے پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے۔
14 پالک
یہ سبز اور پتوں والا ہوسکتا ہے ، لیکن پالک کوئی بھی غذائیت سے متعلق وال فلوور نہیں ہے۔ یہ مشہور عضلاتی بلڈر پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s اور فولیٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو دل کی بیماری ، فالج اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بونس: فولیٹ بھی قریب علاقوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتا ہے ، اور آپ کو عمر سے متعلق جنسی مسائل سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ ہر دن 1 کپ تازہ پالک یا 1/2 کپ پکا کر رکھیں۔
15 میٹھے آلو
جیسے جیسے ہماری عمر ، جلد کی فطری سنہری چمک کو کھونا عام بات ہے۔ شکر ہے ، اگرچہ ، آپ کی جلد کو یووی کرنوں سے بے نقاب کیے بغیر اپنی جوانی کی چمک کو دوبارہ حاصل کرنا ممکن ہے۔ دراصل ، جرنل ارتقاء اور انسانی سلوک کے مطالعے کے مطابق ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کو سورج سے زیادہ صحت مند اور زیادہ دلکش ، سنہری چمک پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ محققین نے پایا کہ جو لوگ سرخ اور نارنگی پھلوں اور سبزیوں کا دن میں زیادہ سے زیادہ حصہ کھاتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سورج کا بوسہ لیا جاتا ہے جنہوں نے زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کیا — بیماری سے لڑنے والے مرکبات کا نتیجہ ہے جو ان پودوں کو ان کے رنگ دیتے ہیں۔ میٹھے آلووں کے مقابلے میں خوبصورتی کے سامان میں کچھ کھانے پائے جاتے ہیں۔ جلد کے ساتھ صرف آدھی درمیانی آلو آپ کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا 200 فیصد مہیا کرتی ہے۔
16 ٹماٹر
نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس وجہ کی وجہ ہے کہ میلینوما کی شرحیں بحیرہ روم جیسے خطوں میں بہت کم ہیں۔ جہاں ساحل سمندر پر ننگے پستان جانا موسم گرما کے تفریح کا ایک حصہ ہے — بحیرہ روم کی غذا کے ساتھ اس کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ کھانا ، خاص طور پر گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، یووی کرنوں کے آکسائڈائزنگ اثر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں ہونے والی ایک تحقیق میں ایسے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے روزانہ پانچ چمچوں میں ٹماٹر کا پیسٹ کھایا (تازہ ٹماٹر کی انتہائی مرتکز شکل) ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دھوپ کے خلاف 33 فیصد زیادہ تحفظ دکھایا۔ اور ٹماٹر خوبصورتی کو فروغ دینے کے لئے ڈبل ڈیوٹی کا کام کرتے ہیں: جبکہ کیروٹینائڈز اور اینٹی آکسیڈینٹ جسم کو جلد کے خلیوں کی عمر کے آکسیکرن سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں ، وہ پرو کولیجین کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ یہ ایک ایسا انو ہے جو جلد کو اس کا جوانی ، جوانی کی تشکیل دیتا ہے۔
17 دہی
مختلف ثقافتیں دہی کو اپنی تخلیق کا دعوی کرتی ہیں ، لیکن 2،000 سالہ قدیم خوراک کے صحت سے متعلق فوائد میں اختلاف نہیں کیا جاتا ہے: ابال سینکڑوں لاکھوں پروبیٹک حیاتیات کو پھیلا دیتا ہے جو آپ کے جسم میں فائدہ مند بیکٹیریا کی بٹالین کو تقویت بخش خدمات انجام دیتے ہیں۔ جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تمام یگورٹ پروبیٹک نہیں ہیں ، اگرچہ ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ "زندہ اور فعال ثقافتیں"۔ ایک دن میں 1 کپ کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور گوپ کا مقصد ہے۔
18 گاجر
زیادہ تر سرخ ، پیلا ، اور نارنگی سبزیوں اور پھلوں میں کیروٹینائڈز — چربی سے گھلنشیل مرکبات ہوتے ہیں جو کینسر کی ایک وسیع رینج میں کمی کے ساتھ وابستہ ہوتے ہیں ، اسی طرح ریمیٹائڈ گٹھائی جیسے سوزش کے حالات میں کمی اور خطرہ کم ہوتا ہے۔ تیار کرنے میں آسان ، یا کم کیلوری کی کثافت ، گاجر کی طرح۔ ایک دن میں 1/2 کپ کا مقصد.
19 انار
20 سیب
ایسی بہت سی چیزیں نہیں ہیں جو سیب کے مقابلے میں چلتے پھرتے ناشتے کے لئے بہتر انتخاب ہیں۔ ایک درمیانے سائز کے پھل میں چار گرام گھلنشیل فائبر is ڈیلی ویلیو (ڈی وی) کا 17 فیصد بھرا ہوا ہے۔ "صحت سے متعلق صحت مند رہنے کے مصنف کے مصنف ، ایلسن ہاس کہتے ہیں ،" یہ بڑی آنت کی صحت اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے۔ " بونس: سرخ سیب میں ایک مرکب بھی ہوتا ہے جس کا نام Quolvetin ہوتا ہے جو گٹھیا اور اس سے وابستہ درد کو خلیج میں رکھ سکتا ہے۔
21 وائلڈ سالمن
چربی والی مچھلی ، جیسے ٹونا ، وائلڈ سالمن ، میکریل اور سارڈینز ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح پر مشتمل ہیں ، غذائی اجزاء جو مجموعی طور پر اموات کے خطرے کو 27 فیصد تک کم ثابت کرتے ہیں اور دل کی بیماری سے مرنے کی مشکلات میں تقریبا 35 کی کمی واقع ہوتی ہے فیصد. وہ عمر رسیدہ بہت سے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔ ہر ہفتے فیٹی مچھلی کی چند سرونگیاں کھانے سے ظاہر ہوتا ہے کہ الزائمر کے مرض سے بچنے کے لئے اور کارٹلیج کو خراب کرنے والے انزائیموں کی تیاری کو دبانے سے جوڑوں کے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
22 ٹارٹ چیری
اگر سیڑھیاں اوپر اور نیچے جانا اتنا آسان نہیں ہے جتنا پہلے ہوتا تھا ، یا آپ کی پیٹھ ہمیشہ تھوڑی سا تکلیف ہوتی ہے ، اس کا امکان سوزش کی وجہ سے ہے۔ در حقیقت ، عمر سے وابستہ زیادہ تر بیماریاں (جیسے موٹاپا ، دل کی بیماری اور کینسر) اور تکلیف سوزش کا نتیجہ ہیں۔ اپنے درد اور تکلیف کو کم کرنے کے ل your ، اپنی غذا میں ٹیرٹ چیری شامل کریں۔ وہ اینٹھوسنینز ، اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو سوزش پیدا کرنے والے خامروں کو روکتا ہے۔
23 وٹامن ڈی مضبوط
دودھ
اگرچہ ہڈیوں کو تقویت دینے والے کیلشیم کے بہت سے ذرائع ہیں ، جسم کے لئے اتنا آسان نہیں ہے جتنا وٹامن ڈی مضبوط دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ ، پنیر اور دہی۔ (وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے)۔ زندگی میں بعد میں آسٹیوپوروسس اور ٹوٹنے والی ہڈیوں کو روکنے کے لئے دن میں تین سرونگ کا مقصد۔
24 بلیک بیری
لفظی طور پر عمر بڑھنے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے جوڑوں میں درد اور تکلیف زیادہ عام ہو جاتی ہے۔ لیکن شکر ہے کہ یہ مزیدار پھل کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔ بلیک بیریوں میں اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات ہوتے ہیں جسے اینٹھوسائننز کہتے ہیں جو سوزش سے لڑتے ہیں۔ وہ ایلجک ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں ، ایک اور اینٹی آکسیڈینٹ جو سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو جوڑوں کے درد کو بڑھا دیتا ہے۔
25 کالے
ان کے اعلی وٹامن کے مواد کے لئے شکریہ ، پتوں والی سبزیوں جیسے کیلے ، سرڈس اور سرسوں کے سبزوں پر قابو پانا ، اس نئی تحقیق کے مطابق ، جس میں تقریبا 1،000 ایک ہزار شرکاء کی غذا کا جائزہ لیا گیا ہے ، کے مطابق علمی کمی کو آہستہ آہستہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ سبز کی ایک سے دو سر کھاتے ہیں ان میں 11 سال چھوٹے شخص کی علمی قابلیت ہوتی ہے جنہوں نے کوئی بھی استعمال نہیں کیا۔
