ہر ایک کے پاؤں تلے آگ ہے۔ لیکن برسوں کے جلنے کے بعد ، یہ باہر نکل سکتا ہے۔
یہ صرف ضائع شدہ ڈیڈ لائن کا تناؤ نہیں ہے۔ یہ کوئی پریشانی نہیں ہے جو 60 گھنٹے کام والے ہفتے کے ساتھ آتا ہے۔ خاص طور پر دفتر سے متعلق مختلف قسم کی برن آؤٹ ، قابل علاج طبی حالت ہے۔ اسٹاک ہوم میں ، کرولینسکا انسٹیٹیوٹ میں خواتین اور بچوں کی صحت کے شعبہ کی تحقیق کے مطابق ، جسمانی ، ساختی تبدیلیاں گزرنے والے افراد کے دماغ دماغی ، جسمانی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔ (ہاں ، خود سے زیادہ کام کرنا آپ کے انتہائی ضروری اعضاء کو حقیقت میں بدلنے کا سبب بن سکتا ہے۔) اور کیا بات ہے ، آفس میں جلدی نقصان کے دیگر منفی ضمنی اثرات بھی ہوتے ہیں ، جن میں بڑھتا ہوا تناؤ ، اضطراب اور افسردگی اور توانائی ، خوشی اور پیداوری میں کمی شامل ہے۔
مختصرا office ، آفس جلانے کا کام خراب ہے ۔
شکر ہے کہ ، آفس کو ختم کرنا یا اس پر مکمل قابو پانا ناممکن نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے کاندھوں پر پیسنے کا وزن محسوس کرتے ہیں تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ اپنی عادات کا تجزیہ کریں۔ اور پھر کچھ نئے اپنائیں - خاص طور پر ، 25 جن کا یہاں بیان کیا گیا ہے۔ ان میں سے ہر ایک ماہر حمایت یافتہ اور جلنے والے جذبات کو کم کرنے کے لئے ثابت ہے ، چاہے وہ آپ کے پیروں تلے محاورہ آگ اب بھی دھواں دار ہے یا بہت پہلے ہی بجھا ہوا ہے۔ اور حقیقت میں ان حربوں پر قائم رہنے کی چالوں کے لئے ، 40 کے بعد نئی عادتیں تیار کرنے کے 40 طریقے سیکھیں۔
1 ڈاج سے نکل جاؤ۔
"چھٹی لے لو" دفتر کے خاتمے کیلئے فتح کے انتہائی حوالہ جات والے طریقوں میں شامل ہے۔ اور اچھی وجہ سے: یہ کام کرتا ہے۔ چھٹی پر جانا ہر صلاحیت میں نئے سرے سے ثابت ہوا ہے۔ اس سے تناؤ کم ہوتا ہے ، مزاج بڑھتا ہے ، اور نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی سے متعلق نئی تحقیق کے مطابق آپ کے تخلیقی عمل کو بڑھا دیتا ہے ، مطلب کہ جب آپ اپنی میز پر واپس جائیں گے تو آپ اس سے بھی بہتر ملازم ہوجائیں گے۔ مزید وجوہات کی بناء پر (اس لئے نہیں کہ آپ کو کسی سمجھنے کی ضرورت ہو) آپ کو کیوں سفر ، اسٹیٹ بک کروانا چاہئے ، تعطیل لینے کے 35 بہترین اسباب کو فوری طور پر دیکھیں۔
2 اپنے پیر اور جمعہ کو واپس لو۔
یو ایس ٹریول ایسوسی ایشن کے پروجیکٹ: ٹائم آف کے مطابق ، تمام امریکیوں میں سے نصف سے زیادہ چھٹی والے دن یا میز پر چھوڑ رہے ہیں۔ جیسا کہ تنظیم کی سالانہ رپورٹ میں انکشاف کیا گیا ہے ، کارکنان بہت سے وجوہات میں سے ، خوف ہے کہ ان کی جگہ لے لی جائے گی ، یا واپسی کے بعد کام کا بوجھ غیر منظم سطح پر ڈھیر ہوجائے گا ، اس خوف کے سبب ، متعدد وجوہات میں ، وقفہ وقفہ کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔
شکر ہے کہ ، آپ اپنی چھٹی کے سارے دن ایسے خدشات پر دباؤ ڈالے بغیر استعمال کرسکتے ہیں۔ جیت کا حل: سال بھر طویل ویک اینڈ کا ایک گروپ لیں۔ در حقیقت ، جیسا کہ سماجی ماہر نفسیات ہیڈی گرانٹ ہالورسن نے ہارورڈ بزنس ریویو سے کہا ، "آپ کو تین اور چار دن کے اختتام ہفتہ باقاعدگی سے لینے سے بہت زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔"
3 گرمیوں کے جمعہ کو مت چھوڑیں۔
یہ اچھی بات ہے کہ آپ کی کمپنی نام نہاد موسم گرما کے جمعہ کے دن میں کچھ مختلف حالتوں کی پیش کش کرتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کسی بھاری بھرکم صنعت میں کام کرتے ہیں جیسے ٹیک یا مارکیٹنگ۔ دراصل ، سوسائٹی فار ہیومن ریسورس مینجمنٹ کے مطابق ، 40 فیصد سے زیادہ آجر موسم گرما کے جمعہ کے مہینے میں زیادہ جمع کرتے ہیں: میموریل ڈے سے لیبر ڈے تک چار روزہ ورک ویک۔ پالیسیاں کمپنی کے ذریعہ مختلف ہوتی ہیں ، یقینا— آپ کی صوابدید پر آپ کی دو یا تین ہی استعمال کی اجازت دی جاسکتی ہے instance لہذا آپ کی کمپنی کی پالیسی کیا ہے اس پر ڈبل چیک کریں۔ اور پھر ان دنوں کی چھٹی لے لو۔ اور اگر آپ اس سے بھی زیادہ وقت کی چھٹی چاہتے ہیں تو ، سیکرٹ ٹرک سیکھیں جو کام کے موقع پر مزید تعطیل کے دن کی طرف لے جاتا ہے۔
4 اپنا شیڈول مزید مصروف بنائیں۔
شٹر اسٹاک
پہلے سے جام سے بھری شیڈول میں کسی اور چیز کو شامل کرنا متضاد لگتا ہے۔ لیکن ، ماہر جیمس سوڈاکو کے مطابق ، جو "لوگوں کے ذریعہ کاروباری نتائج" میں مہارت رکھتے ہیں ، صرف ایک اور سرگرمی انجام دینے سے توانائی کو فروغ مل سکتا ہے اور جلنے والے جذبات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ کروکس: یہ ذاتی طور پر ہونا چاہئے ، جیسے ہفتہ وار گٹار سبق ، یا جمعہ کی صبح موٹر سائیکل کی سواری۔
5 ہر دن ایک ٹہل not کے بجائے ٹہلنا شروع کریں۔
اسی طرح جس طرح سے ورزش سے پہلے آپ کو گرمجوشی کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کو توانائی سے نکالنے والے کاموں سے نمٹنے سے پہلے اپنے دماغ کو بحال کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دن کی ابتداء کچھ کم اثر والے کام کے ساتھ - اس معاملے پر آگے بڑھنے سے پہلے ، ڈیلیٹنگ ، میٹنگز مرتب کرنے ، ای میلوں کا جواب دینے ، اس طرح کی چیز کے ساتھ۔
6 پھر اپنے دن کو HIIT کے معمول کی طرح برتاؤ کریں۔
شٹر اسٹاک
اس کے بعد ، ایک بار جب آپ سبھی گرم ہوجائیں تو ، اپنے دن کو انتہائی موثر پٹھوں کی تعمیر کا نمونہ بنائیں ، ان سب میں چربی پیدا کرنے والی ورزش کریں: اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت۔ پومودورو ٹیکنک اس کی عمدہ مثال ہے کہ کس طرح جم سے آفس تک تکنیک کو پورٹ کیا جائے۔ اس کا طریقہ یہ ہے کہ: 25 منٹ تک تندہی سے کام کریں ، رکیں ، 5 منٹ کے لئے روٹی رکھیں ، اور دہرائیں۔ چوتھے چکر پر ، پندرہ منٹ رکیں اور لیز کریں۔ یہ پیداوری اور ذہنی سست روی کا مثالی امتزاج ہے۔ اور زیادہ حیرت انگیز ٹائم ہیکس کے ل Every ، ہر دن اضافی 60 منٹ خریدنے کے 60 طریقے سیکھیں۔
7 سیڑھیاں کی طرف بڑھیں۔
شٹر اسٹاک
بہت ساری توانائی کی سطح کو کم کرنے سے حاصل ہوتی ہے۔ اگر آپ تقریبا 99 99 99.999999 percent فیصد امریکیوں میں سے ہیں جن کو شام ڈھائی بجے کے قریب اسٹیمینا کا ایک شدید قطرہ پڑتا ہے تو ، کچھ منٹ کے لئے سیڑھیوں کے نیچے چڑھ کر چلیں۔ جارجیا یونیورسٹی کے کنیالوجی کے شعبہ کے محققین نے محسوس کیا کہ یہ ایک طرح کی توانائی کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو ایک کپ کافی سے حاصل ہوگا — لیکن دل کو نقصان پہنچانے والے مضر اثرات کے بغیر۔
8 بلی کی طرح جھپکی۔
اپنے کمپیوٹر پر دوبارہ شروع کرنے والے بٹن کی طرح ایک سر گرم ہونے کا سوچیں۔ ریبوٹ کے بعد ، ہر فنکشن تھوڑا ہموار اور تھوڑا تیز کام کرتا ہے۔ اگر آپ ایسا کرنے کے قابل ہیں تو ، دوپہر میں ایک لمحے کے لئے جھپکی کے لئے چوری کرلیں۔ مثبت ضمنی اثرات - بہتر موڈ سے لے کر فوری طور پر اچھ acی ذہنی چک.ت تک - سائنسی برادری نے اس کی اچھی طرح سے دستاویزی دستاویز کی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کسی REM حالت میں جاتے ہیں تو ، آپ کو حقیقت میں اس پر ایک منفی اثر پڑتا ہے ، لہذا زیادہ سے زیادہ 20 منٹ پر اپنی جھپکی کاٹ دیں۔
9 ای میل کے جواب دینے کے اوقات طے کریں۔
شٹر اسٹاک
اور اپنے مقرر کردہ ٹائم فریم سے باہر پیغام کا جواب نہ دیں۔ بہت سارے واقعات اس حقیقت کی وجہ سے ہیں کہ ان دنوں بہت سارے تنخواہ دار ملازمین 24/7/365 کی گھڑی پر ہیں۔ سخت ای میل کے شیڈول پر قائم رہنے سے ، آپ کو دباؤ اور اس سے وابستہ آؤٹ suffer کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا جو بار بار اوقات کی گفتگو سے ہوتا ہے۔ ہم سب کو جس خدمت کی خدمت ہے ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، 17 جینیئس ای میل ہیکس پر عبور حاصل کریں جو آپ کی زندگی کو بہتر بنائیں گے۔
10 اپنے موبائل اطلاعات بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
جس طرح صبح 11:39 ای میل کو صبح کے وقت جواب مل سکتا ہے ، اسی طرح دوپہر کے کھانے میں 30 منٹ انتظار کر سکتے ہیں۔ لیکن حقیقی موصول ہونے کے ل mobile ، صرف موبائل ای میل سے زیادہ ، اپنے کام سے وابستہ سبھی اطلاقات کے بارے میں اطلاعات بند کرنا یقینی بنائیں. گوگل ڈرائیو سے آپ کے دفتر میں جس بھی فوری پیغام رسانی کی خدمت پر عمل درآمد کیا جاتا ہے ، اس کے راستے پر بند کردیں۔
11 "پرہیز کے اہداف" مرتب کریں۔
شٹر اسٹاک
بنیادی طور پر ، جب آپ گھڑی سے دور ہوں تو ، کام نہ کریں۔ یاد رکھیں: آپ کا وقت وقت ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اسے کسی ٹاسک کی طرح برتاؤ کیا جائے۔ اپنی کرنے والی فہرست پر — اگر آپ کے پاس ایک شے ہے تو "شے کو ای میل چیک نہیں کریں"۔ اس کے بعد ، جب آپ کامیابی کے ساتھ کچھ حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو کچھ حاصل کرنے پر آپ کو ملنے والے اینڈورفن کا بھیڑ ملتا ہے ، یعنی آپ اس پر قائم رہیں گے۔ ماہرین نفسیات اس سے اجتناب کا ایک مقصد قرار دیتے ہیں ۔
12 طے کریں "اہداف کے اہداف۔"
دوسری طرف ، کچھ پیداواری ماہرین اس کے برعکس قسم کھاتے ہیں: اہداف تکمیل کریں ، یا کچھ اور آگے۔ مثال کے طور پر ، دوستوں کے ساتھ عشائیہ کا وقت طے کرنا آپ کو دن کے اختتام پر منتظر رہنے اور جدوجہد کرنے کے لئے کچھ فراہم کرتا ہے۔ یا ایک چھوٹا سا ہفتے کے آخر میں حاصل کرنے کا ایک ہی نتیجہ میکرو (ہفتہ وار) کی بنیاد پر پورا کرتا ہے۔ دونوں ہی اپنے آپ کو دفتر سے ہٹانے سے روکنے کے یقینی طریقے ہیں۔ اس کے علاوہ ، روچیسٹر یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نقطہ نظر کے اہداف سے بچنے کے اہداف سے زیادہ موڈ کو فروغ ملتا ہے۔
13 ایک فروغ کے لئے گولی مارو.
اگرچہ ، پرہیزی اہداف اور نقطہ نظر کے اہداف سے دفتر کے خاتمے میں بہتری آجائے گی۔ بہترین نتائج کے ل just ، صرف اچھے پرانے زمانے کے اہداف پر قائم رہیں ۔ ایک اچھا ایک: فروغ کے لئے مقصد ہے۔ یہ جاننے سے کہ ذمہ داریوں میں ، تنخواہ میں بھی تبدیلی آسکتی ہے - آپ کو دن بدن چگتے رہتے ہیں۔ اگلے مرحلے پر اترنے سے متعلق نکات کے ل، ، جانیں کہ 20 طریقے جذباتی ذہانت سے آپ پروموشن حاصل کرسکتے ہیں۔
14 یا ، بہت کم سے کم ، ایک اضافہ
اگر آپ کیریئر کی سیڑھی پر چڑھنے کے لئے کسی جگہ پر نہیں ہیں تو ، افق میں اضافہ اسی محرک عنصر کی خدمت کرسکتا ہے۔ لینڈنگ سے متعلق تجاویز کے ل This ، یہ عین مطابق ہے کہ کیسے اضافہ کے لئے پوچھیں۔
15 اپنے اوقات کی تنظیم نو کریں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ سالوں سے اسی 9 سے 5 (یا 10 سے 6) نظام الاوقات میں پھنسے ہوئے ہیں۔ اس سے نیرس ہوسکتے ہیں — اور یہ کہ اجارہ داری آفس کے خاتمے کے احساس محرومی کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کے اعلی اعلی اس کے ساتھ ٹھیک ہیں تو ، اپنے شیڈول کے ساتھ ہی کھیلو۔ ہوسکتا ہے کہ صبح 11 بجے سے شام 7 بجے تک آپ کی رفتار زیادہ ہو ، مثال کے طور پر۔ یا ہوسکتا ہے کہ صبح 8:00 بجے سے شام 6:00 بجے تک لنچ میں توسیع کرنا مثالی ہے۔ اس کے ساتھ ارد گرد کھیلیں.
16 اپنے دن کی تشکیل نو کریں۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، آپ پیر سے جمعہ کے معیار کے معیار میں تبدیلیاں کرکے ایکرواسی سے آزاد ہو سکتے ہیں۔ کل وقتی تنخواہ لینے والے ملازم کی حیثیت سے ، آپ کو اب بھی 40 گھنٹے کا ہفتہ چلانا چاہئے۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ یہ منگل تا ہفتہ کے ڈھانچے کی شکل اختیار کرلیتا ہو ، یا شاید 12 گھنٹے کے 3 دن بعد 4 گھنٹے کا وقت بنتا ہو۔ ایک بار پھر: جو کچھ بھی y0u (اور آپ کے باس) کے لئے کام کرتا ہے۔
17 اپنا وقت ختم نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کام سے گھر جاتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو لات مارنا اور نیٹ فلکس پر لامتناہی سیٹ کام دوبارہ دیکھنے کو اچھا لگتا ہے۔ لیکن ، ہالورسن کے مطابق ، جلدی سے لڑنے کے ل ment زیادہ ذہنی طور پر ٹیکس لگانا بہتر ہے؟ جب تک کہ یہ آپ کی دلچسپی ہے۔ ہماری سفارش؟ نئی زبان سیکھنے کے لئے وقت نکالیں۔
18 سخت نیند لینا۔
کچھ چیزیں آپ کی توانائی اور جوش کی مجموعی سطح کو نیند سے محروم کرنے سے کہیں زیادہ بڑھاتی ہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش ہے ، "آٹھ گھنٹے" کے بول چال کے اعتقاد کے برخلاف ، جو بالغ ہوئے بالغوں کو ہر رات تقریبا سات گھنٹے آرام دہ نیند آتی ہے۔ ایسا کریں ، اور آپ اپنا موڈ اسکائیروکیٹ دیکھیں گے اس سے قطع نظر کہ آپ کے سامنے کیا ہے — یہاں تک کہ اگر یہ کام کا آسمان سے اونچا ڈھیر ہے۔
19 اپنے کام کا بوجھ کم کریں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ بات واضح معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن اس بات کا یقین کرنا کہ دفتر کے آؤٹ آؤٹ کو فتح کرنے کے لئے اسکائی اونچائی کے ڈھیر کو چٹانا ان بہترین اقدامات میں سے ایک ہے۔ نفسیاتی سائنس کی ایسوسی ایشن (اے پی ایس) کے مطابق ، چھ اہم عوامل ہیں جو جلنے کا باعث ہیں۔ سب سے اوپر والا۔ کام کا بوجھ. (دوسرے پانچ: کنٹرول ، اجر ، برادری ، انصاف پسندی اور اقدار۔
اپنے باس کے ساتھ ایماندارانہ گفتگو کرکے شروعات کریں۔ دس میں سے نو بار ، وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی پر چاہیں گے (لہذا: کم ہوجانے کا کم سے کم خطرہ) اور ان کی طاقت میں ہر ممکن کام کریں گے۔ تب ، اضافی اسائنمنٹس کو مسترد کرنے پر کام کریں جب آپ کو مستقبل میں ہلک سائز کی سطح پر اپنے کام کرنے کی فہرست میں سوجن محسوس ہوتی ہے۔
21 مزید سماجی بنائیں۔
کارپوریٹ سیڑھی پر اسی طرح کے مقامات پر ، آپ کی کمپنی میں ایسے ہی مہارت رکھنے والے افراد — جیسے افراد کی صلاحیتوں اور ذمہ داریوں کے حامل افراد کی ایک جماعت کو فروغ دینے سے ، جو آپ کی طرح کا مقابلہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں۔ سائنٹفک امریکن کی ایک رپورٹ کے مطابق ، اس طرح کے حرکتوں کا نتیجہ آپ کے خود کو ختم کرنے میں ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ جان کر کہ دوسرے لوگ بھی آپ جیسے کشتی میں موجود ہیں ، آپ خود اپنی پریشانیوں کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔ گروپ لنچ کے لئے باہر جائیں۔ خوشگوار ساعت طے کریں۔
22 مراقبہ کریں۔
اس میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے ، دباؤ کو کم کرنے اور آپ کی پریشانی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور ، جامع انٹرنل میڈیسن کی حالیہ تحقیق کے مطابق ، یہ آپ کو کسی فرشتہ کی طرح سونے میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے burn جو ایک بار پھر ، جلنے والے جذبات کو دور کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔
23 ایک "کیا ہے اگر" کھیل کھیلیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی ملازمت چھوڑنے کا تصور کریں ، زندگی کیسی ہوگی اگر آپ نے اچانک آفس کا مظاہرہ کرنا چھوڑ دیا (اور ان نئے دوستوں کے ساتھ مل کر) اگر اس سے آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے… آئیے صرف یہ کہنا کہ شاید دنیا کی بدترین چیز نہ ہو۔
24 ایک جذبہ منصوبے کو شروع کریں۔
گوگل میں ، بظاہر دنیا کی جدید ترین کارپوریشن ، یہاں ایک نام نہاد "20 فیصد اصول" ہے۔ یہ کمپنی کی پالیسی ہے ، اور مختصرا. ، یہ حکم دیتا ہے کہ ملازم کے کام کے اوقات کا پورا پانچواں حصہ جذبہ منصوبوں کو آگے بڑھانے کے لئے مختص کیا جانا چاہئے۔ (یہ صرف ملازمین کے لئے نہیں ہے۔ جی ایم ایل اور گوگل میپس جیسی گوگل کی کچھ سب سے زیادہ اہم جدت طرازیوں کو اس پالیسی کے نتیجے میں ڈیزائن کیا گیا تھا۔) اس پالیسی کی بدولت ، کارکنوں کو اپنے کام کے ماحول پر کچھ خاص کنٹرول حاصل ہے۔
25 اپنے لنکڈ پروفائل کو اپ ڈیٹ کریں۔
اور پھر اپنے نظام کو چھوئے۔ اگر کوئی اور کام نہیں کرتا ہے تو ، مارکیٹ میں واپس آنے کا وقت آسکتا ہے۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔