جتنا ہم موسم خزاں اور سردیوں سے محبت کرتے ہیں (پودوں! موسم خزاں کا فیشن! کدو ہر چیز !) ، گرتے ہوئے درجہ حرارت نے سال کے سب سے بڑے بومر میں سے ایک کو جنم دیا ہے: فلو وائرس۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، ہر سال تقریبا October اکتوبر سے مئی تک ، 5 سے 20 فیصد امریکی فلو کا مرض لیتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، سی ڈی سی نے مزید بتایا ہے کہ 2017 کا فلو کا موسم ریکارڈ میں سب سے خراب تھا ، جس میں ایک اندازے کے مطابق 80،000 امریکی فلو اور فلو سے متعلق پیچیدگیوں سے ہلاک ہو رہے ہیں۔
لیکن خبریں سب بری نہیں ہیں۔ کچھ اقدامات - یعنی کچھ سیکھے ہوئے طرز عمل کو درست کرنے سے ، آپ اپنے آپ کو اس موجودہ وائرس سے بچا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے ل we ، ہم نے فالتو سیزن کے تندرست رہنے کے ل all ، آپ کو ان تمام گندی عادات کا پردہ فاش کردیا ہے۔ لہذا اپنے فلو کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے پڑھیں۔ اور اگر آپ پہلے ہی جسمانی طور پر فلو سے متاثرہ جذبات محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو فلو ہے تو آپ کر سکتے ہیں 24 بدترین چیزوں کے اس دور کو مت چھوڑیں۔
1 صابن اور پانی کے لئے اینٹی بیکٹیریا ہینڈ جیل کو تبدیل کرنا
اگر آپ صابن اور پانی سے اچھی طرح سے دھونے کے لئے اینٹی بیکٹیریل ہینڈ جیل (جو کہ "پوریل" کا فینسی ہے) کو جلدی سے بدلنے کا خطرہ رکھتے ہیں تو آپ شاید اس فلو کے مرض کا خطرہ مول ڈال رہے ہو ، ڈاکٹر روشینی راج ، ایک نیو یارک یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے معدے کے ماہر ، نے ٹوڈے شو کو بتایا۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، زیادہ پرانے زمانے کا صابن اور پانی کا طریقہ کار در حقیقت نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے میں زیادہ موثر ہے could جیسا کہ بیکٹیریا جو آپ کو فلو دے سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کے پاس چھٹیوں کے منصوبے آرہے ہیں تو ، سفر کرتے وقت بیمار ہونے سے بچنے کے ان 30 سمارٹ طریقے پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
2 کافی دیر سے ہاتھ نہ دھونے
شٹر اسٹاک
اسی طرح کے نوٹ پر ، اگر آپ اپنے ہاتھ دھو رہے ہیں ، لیکن صحیح طریقے سے نہیں دھو رہے ہیں ، تو پھر بھی آپ اسے سمجھے بغیر اچھ thanے سے زیادہ نقصان کررہے ہیں۔ ڈاکٹر راج کے مطابق ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہاتھوں کو خشک کرنے سے پہلے کم از کم 20 سیکنڈ تک دھو رہے ہیں۔ اس کے اوپری حصے میں ، آپ کھانا تیار کرنے ، کھانسی یا چھینکنے ، اور باتھ روم جانے کے بعد اپنے ہاتھ دھونے چاہئیں ، کیونکہ جراثیم کسی بھی لمحے رینگ سکتے ہیں۔
3 جم میں بہت زیادہ وقت گزارنا
یقینی طور پر ، جم کو اکثر مارنا آپ کی آس پاس کی صحت کے لئے بہترین ہے۔ ڈاکٹر راج کہتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے بہت دور دھکیل دیتے ہیں تو ، آپ اپنا مدافعتی نظام کمزور کرسکتے ہیں۔ "باقاعدگی سے ورزش کرنا اصل میں آپ کے جسم کے لئے بہت اچھا ہے ، آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے۔ لیکن اگر آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں ، خود کو زیادہ محنت کر رہے ہیں تو ، آپ کو درست طریقے سے ہائیڈریٹ نہیں کررہے ہیں ، تو آپ واقعتا اپنے مدافعتی نظام کو افسردہ کرسکتے ہیں اور اس کے ل getting زیادہ خطرات کا شکار ہوجاتے ہیں۔ "انفیکشن ،" انہوں نے کہا۔
4 آپ کو نیند نہیں آ رہی ہے
5 تم تمباکو نوشی کرو
آپ نے اسے 395،190،749 دفعہ سنا ہے ، لیکن یہ 395،190،750 واں ہے: تمباکو نوشی سب سے زیادہ مؤثر عادت ہے جسے آپ حاصل کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کی ناک میں سیلیا ، یا بالوں کی طرح تخمینے کو توڑنے سے بیماری کے ل illness زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔ اور پھیپھڑوں جو جراثیم کو جھاڑو دینے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے پورے قوت مدافعت کو کمزور کرتا ہے۔
6 آپ اکثر شراب پی رہے ہیں
شٹر اسٹاک
نشے میں رہنے کے بعد 24 گھنٹوں تک ، ڈرنک وائائز کے مطابق ، آپ کے مدافعتی نظام کے افعال کو روکا جاتا ہے ، جس کی وجہ جسم کی اپنی بافتوں کے خلاف مدافعتی نظام کا رخ جگر کے فنکشن میں ہوتا ہے۔ لہذا ، فلو کے موسم کے دوران ، دھوکہ دہی کی ان راتوں کو کم سے کم رکھیں۔
7 متاثرہ افراد کے ساتھ دوستی رکھنا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کا دوست یا اہم دوسرے دعوے "فلو سے دور ہوجاتے ہیں" ، تو پھر بھی امکان موجود ہے کہ وہ وائرس لے جاسکیں۔ حال ہی میں فلو سے متاثرہ افراد کے ساتھ قریبی رابطہ کرنا آپ کو بیماری کا بھی خطرہ بننے کا خطرہ بناتا ہے۔ لہذا ، اگر کوئی فلو سے متاثرہ ہونے کا دعوی کرتا ہے تو ، ان سے باز آؤ۔
8 کافی زنک نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ اعلی زنک مواد جیسے انڈے ، گری دار میوے اور پھلیاں کھانے سے گریز کرنے کی عادت میں ہیں تو ، آپ بھی نادانستہ طور پر اپنے آپ کو نقصان کے راستے میں ڈال سکتے ہیں۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، زنک آپ کے مدافعتی نظام کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق ، غذائی اجزا خارجی بیکٹیریا کے خلاف ایک اہم راستہ ہے۔
9 پروبائیوٹکس نہیں لینا
شٹر اسٹاک
مزید یہ کہ ، اگر آپ اپنی پروبائیوٹکس کی روزانہ خوراک چھوڑنے کی عادت میں ہیں تو ، آپ کو فلو کے موسم میں چوٹ لگی ہو گی۔ دراصل ، ایچ ایچ ایس پبلک ایکسیس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پروبائیوٹکس لینے سے فلو جیسی بیماریوں کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے ، ایسے مادے تیار کرکے جو آنتوں کے بلغمی دفاعی نظام کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔
10 دباؤ ڈالنے دو
شٹر اسٹاک
کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، تناؤ کو مکمل طور پر آپ کے جسم پر قبضہ کرنے اور آپ کے روزمرہ کے وجود کا ایک حصہ بننے دینا طویل عرصے میں آپ کے مدافعتی نظام کے لئے انتہائی مؤثر ثابت ہوگا۔ "کشیدگی کی اعلی سطحیں بھی افسردگی اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہیں ، جس سے ایک بار پھر سوزش کی اونچی سطح ہوتی ہے۔ طویل المیعاد ، پائیدار ، اعلی سطح پر سوزش کی نشاندہی ایک اوور ورک ، زیادہ تھکے ہوئے مدافعتی نظام کی طرف ہے جو آپ کی حفاظت نہیں کرسکتی ہے۔" لہذا ، مختصر یہ کہ دباؤ کی اعلی سطح آپ کو فلو وائرس کے ل getting زیادہ حساس بناتی ہے۔
11 گھر کے اندر رہ کر رہنا
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی آپ کے طرز عمل کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے۔ چاہے آپ کوئی ضمیمہ لے رہے ہو یا زیادہ قدرتی طریقے سے اسے حاصل کرنے کے لئے باہر جا رہے ہو۔ جرنل آف انویسٹی گیٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی صحت مند قوت مدافعت کے نظام کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو آپ کی بیماری کو بیماری اور بیماری سے کم کرتا ہے۔
12 گندا ہونا
اپنے گھر کو بے ترتیبی سے بھرے رکھنا ایک چیز ہے ، لیکن آپ کی جگہ کی سطحوں کو جراثیم کشی سے انکار کرنے سے آپ کو فلو وائرس کا معاہدہ کرنے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، کیونکہ مائکروسکوپک جراثیم ان سطحوں کے نیچے رہ سکتے ہیں جنہیں آپ صاف کرنے سے نظرانداز کرتے ہیں۔ لہذا ، اپنی عادت کو صاف ستھرا رکھنے کی عادت بنائیں - اگر یہ پیشی کے ل not نہیں تو کم از کم اپنی مجموعی صحت کے ل.۔ اور آنکھوں سے کھلنے والی صحت کے بارے میں مزید مشوروں کے ل Your ، اپنے گھر میں یہ 20 سامان ضائع نہ کریں۔
13 پردہ کرنے سے انکار
بی بی سی نیوز کے مطابق ، چونکہ سرد ہوا میں پانی کے بخارات کم ہوتے ہیں ، لہذا سرد موسم فلو وائرس کے پھیلاؤ کے ل the مناسب وقت پیش کرتے ہیں ، کیونکہ بی بی سی نیوز کے مطابق ، خشک ہوا سے ہوا میں ہونے والی بیماری کے چھوٹے ذرات موثر انداز میں پھیل سکتے ہیں۔ مزید برآں ، جب آپ اپنے بنیادی جسمانی درجہ حرارت پر رہیں تو کچھ وائرس آسانی سے ختم ہوجاتے ہیں ، لہذا فلو کے موسم میں گرم رکھنا خاص طور پر ضروری ہے۔ اور سردیوں کے موسم کو بہادر کرنے کے کچھ عمدہ طریقوں کے لئے ، ان 40 حیرت انگیز لوازمات کو مت چھوڑیں جو آپ کو ہر موسم میں گرم رکھیں گے۔
14 ایکچنیسیہ سے گریز کرنا
ایکچینسیہ لگانے سے آپ کے خون کے سفید خلیوں کی گنتی بڑھ جاتی ہے ، آخر کار آپ کے استثنیٰ اور مجموعی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، خاص طور پر فلو کے سیزن کے دوران ، جڑی بوٹیوں والی چائے کا اسٹاک اپ کریں جن میں ایکچینسیہ موجود ہے۔
15 اکثر اپنے چہرے کو چھونا
انگوٹھے کے اصول کے مطابق ، جراثیم سے متاثرہ ہاتھوں کو اپنے چہرے سے اور اپنے منہ سے دور رکھیں ، کلینیکل متعدی امراض میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق۔ اس طرز عمل سے فلو کی تشخیص آسانی سے ہوسکتا ہے۔
16 اپنے ساتھ سلوک کرنا
ایک بار پھر ، فلو کے سیزن کے دوران اپنی جگہ (اور کھانا) دوسروں کے ساتھ بانٹنا جراثیم کو پھیلانے کا ایک یقینی طریقہ ہے — یہاں تک کہ اگر آپ جن دیگر افراد کے آس پاس لٹ رہے ہیں ان میں ابھی تک علامات ظاہر نہیں کرنا پڑے ہیں ، تب بھی وہ وائرس لے کر جاسکتے ہیں اور یہ محفوظ رہنے کی ادائیگی کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر کھانے کا معاملہ ہے ، جو ، جب انفیکشن ہوتا ہے تو ، آپ کو آسانی سے متاثر بھی کرسکتا ہے۔
17 زیادہ رابطہ والے علاقوں میں زیادہ وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہیلتھ لائن کی ایک رپورٹ کے مطابق ، آپ کا زیادہ تر وقت ہسپتالوں ، اسکولوں اور نرسنگ ہومز جیسے مقامات پر صرف کرنا ناگزیر ہوسکتا ہے ، لیکن ان علاقوں کو فلو وائرس سے نمٹنے کے لئے زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ ہیلتھ لائن کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ان میں "قریبی باہمی رابطے" شامل ہیں۔ دوسرے اعلی خطرہ والے علاقوں میں بچوں کی دیکھ بھال کی سہولیات ، کالج ہاسٹلیاں ، فوجی بیرک اور دفتر کی عمارتیں شامل ہیں۔ اگر آپ خود کو ان مقامات میں سے کسی ایک جگہ پر زیادہ تر وقت گزارتے ہو تو ، عام طور پر احتیاطی تدابیر اختیار کریں جیسے اکثر ہاتھ دھونے اور عام طور پر صاف عادات کی مشق کرنا۔
18 ناقص غذا کھانا
ایک بار پھر ، یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے ، لیکن غیر صحت بخش غذا کو برقرار رکھنا ، خاص طور پر کلیدی غذائی اجزاء سے عاری ، آپ کے جسم کے دفاع کو کمزور کرتا ہے ، جس سے آپ وائرس کا معاہدہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ حقیقت میں ، زیادہ وزن والے یا موٹے موٹے افراد میں فلو ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، کیونکہ عام طور پر بی ایم آئی والے افراد سے ان کے مدافعتی نظام عام طور پر کمزور ہوتے ہیں ، یونیورسٹی آف مشی گن اسکول آف پبلک ہیلتھ کی تحقیق کے مطابق۔
19 آپ خطرناک جنسی سلوک میں مشغول ہیں
شٹر اسٹاک
جیسا کہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں ، اجنبیوں کے ساتھ غیر محفوظ جنسی سرگرمی میں مشغول ہونا آپ کو ایچ آئی وی اور دیگر جنسی بیماریوں کا معاہدہ کرنے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز کا کہنا ہے کہ نہ صرف یہ ، لیکن جب آپ ایچ آئی وی کے مریض کی حیثیت سے فلو کا معاہدہ کرتے ہیں تو ، آپ کو نمونیا اور دل اور دماغ کی سوزش جیسی پیچیدگیاں ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔
20 آپ کافی ورزش نہیں کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
چونکہ ہفتہ بھر صحت مند ورزش کا معمول برقرار رکھنا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کا ایک معروف طریقہ ہے ، لہذا یہ بات ذہن نشین کرنی چاہیئے کہ کم سے کم ہفتے میں تین بار سوفی سے اٹھ کر اٹھنا آپ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے فلو ہونے کا۔
21 آپ کا علاج نہیں کیا جاتا ہے
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، بے چینی اور افسردگی جب علاج نہ کیا جائے تو دماغ میں کارٹیسول ، تناؤ کے ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے ، آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور اس سے موثر طور پر عام طور پر سردی اور وائرس سے لڑنے سے روکتا ہے۔
22 آپ اپنے ویکسین کے ساتھ تازہ ترین نہیں ہیں
واضح طور پر: آپ واقعی میں فلو شاٹ لینا چاہئے۔ دراصل ، زیادہ تر مقامات پر ، جیسے والگرینز ، بالکل مفت ہیں۔ مزید برآں ، آپ اپنے حفاظتی قطروں پر تازہ ترین رہنے سے آپ کا مدافعتی نظام عروج پر برقرار رہے گا ، جس سے آپ کے جسم کو دوسرے وائرس سے محفوظ رکھنے میں سانس لینے کی اجازت ہوگی۔
23 جب آپ چھینک یا کھانسی کرتے ہو تو اپنے منہ کو نہیں ڈھانپتے ہیں
آپ نے اپنی پوری زندگی شاید یہ سنی ہوگی ، لیکن ہم نے سوچا کہ ہم بھی اس پر ایک بار پھر زور دے سکتے ہیں: کھانسی یا چھینک آنے پر اپنے منہ کو ڈھانپنے میں ناکام ہونا آپ کے آس پاس کے ہر فرد میں جراثیم پھیلانے کا یقینی طریقہ ہے۔ مزید برآں ، اپنے منہ کو اپنے ہاتھوں سے ڈھانپنے سے گریز کریں ، کیونکہ آپ آسانی سے اپنے ہاتھوں سے اور دوسرے اشیا پر جراثیم پھیل سکتے ہیں جس سے لوگ لامحالہ چھونے لگتے ہیں۔ اپنے بیکٹیریا کو اپنے پاس رکھنے کے ل، ، اپنی کھانسی اور چھینکوں کو چھپانے کے لئے اپنی کہنی کا استعمال کریں۔
24 کم کارب جانا
شٹر اسٹاک
عام طور پر ، ہیلتھ میگزین کے مطابق ، کسی بھی سخت غذا کو برقرار رکھنا آپ کو فلو وائرس سے متاثر ہونے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ گارڈنر کا کہنا ہے کہ "اصل میں ہم نے سوچا تھا کہ کیلوری کی پابندی سے ان کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی ، لیکن ہمیں یہ معلوم ہوا کہ اس کے برعکس سچ تھا۔" "فوڈ سائنس اور ہیومن نیوٹریشن میں ایسوسی ایٹ پروفیسر ، الزبتھ گارڈنر کا کہنا ہے ،" فلو کے سیزن کے دوران زیادہ کیلوری سے وائرس کو ختم کرنے میں مدد ملی یا اگر ایسا نہیں ہوا تو ، اس کے نتیجے میں کم سے کم علامات اور تیز تر صحت یابی ہوئی۔"
25 جب آپ کو ضرورت ہو تو بیمار دن نہ لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ بیمار دن سے انکار کرنے کی عادت ڈال چکے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ کو واقعتا ان کی ضرورت ہو تو ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مزید آگے بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ موسم کے تحت محسوس کر رہے ہو تو ، اپنے آپ کو اسی طرح سے مستحکم کرنا جب آپ کسی بھی دن اپنی بہترین بات محسوس کر رہے ہو تو یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرنے اور فلو جیسے وائرس سے لڑنے کے قابل نہیں رہنے کا یقینی طریقہ ہے۔ اور آپ کو کچھ اور کرنے سے پہلے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے فلو شاٹ ASAP کی ضرورت ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
