زندگی کے کچھ شعبے غلط صحت سے متعلق اور ذاتی صحت کی طرح حقائق سے دوچار ہیں۔ یہ ایک ایسا میدان ہے جہاں سردی سے سائنسی اور گہری جذباتی حد سے زیادہ اثر پڑتا ہے ، لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کچھ چیزوں کی غلط تشریح یا غلط بیانی ہوجائے گی۔ ان لاکھوں ڈالروں میں شامل کریں جو ایک نئی عنوان کے لائق غذا کے ساتھ بنائے جاسکیں ، اور یہ ناگزیر ہے کہ ہم غذا اور ورزش سے متعلق کچھ قابل اعتراض تجاویز اور متبادل حقائق سنیں گے۔ حقیقت کو افسانے سے الگ کرنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے صحت کے بہت سے عام افسانوں کے بارے میں متعدد ماہرین صحت سے مشورہ کیا۔
1 متک: آپ کے لئے کولیسٹرول خراب ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: تمام کولیسٹرول آپ کے جسم کے لئے برا نہیں ہے۔ جامع صحت کے کوچ اور ہالسٹک ہیلتھ اینڈ ویلنیس کے بانی لین واڈس ورتھ کی وضاحت کرتے ہیں کہ ، "آپ کے خون میں کولیسٹرول کی مجموعی مقدار (اے کے اے 'کل کولیسٹرول') اتنا ہی اہم نہیں ہے جتنا آپ کے خون میں ہر قسم کا ہے۔ ، ایل ایل سی۔ اگرچہ بہت زیادہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے ، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول — اچھی قسم — آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کی دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی وضاحت ہے۔
2 بدانتظام: انڈے کی زردی آپ کے ل for برا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آن لائن صحت سے متعلق مشورتی پلیٹ فارم آئی کلینک کے ڈاکٹر ، خاندانی معالج مشفقہ عالم کا کہنا ہے کہ ، "جب تک ہر شخص کے لئے انڈے کی زردی کی سفارش کی جاتی ہے ، یہاں تک کہ الرجی۔ "ان میں ایچ ڈی ایل بھری ہوئی ہے ، جو ایک اچھا کولیسٹرول ہے اور در حقیقت خراب کولیسٹرول کے اثرات کا مقابلہ کرتا ہے۔"
3 بدانتظام: وزن کم کرنے کے لئے "خود کو بھوکا مارنا" کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: خود کو بھوک لینا بہت سارے پونڈ کو جلدی سے کھونے کے ل an ایک کارآمد حکمت عملی کی طرح لگتا ہے۔ حقیقت میں ، اگرچہ ، آپ کے کھانے میں ایک بنیادی تبدیلی — یہاں تک کہ اگر اس سے کیلوری خسارہ ہوتا ہے تو the اس کے برعکس اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
عالم کہتے ہیں ، "بہت کم کھانا یا خود کو بھوکا مارنا ایک بہت ہی برا خیال ہے ، اور یہ حقیقت میں وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے ،" عالم کہتے ہیں۔ "متوازن غذا ، کم کیلوری والی غذا کھائیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔"
4 متک: وزن کم کرنے کے لئے A "detox" بہترین طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگرچہ کسی صاف اور ڈٹوکس کے ذریعہ ٹاکسن کو صاف کرنے سے ایسا لگتا ہے کہ یہ صحت مند چیز ہوگی ، لیکن ان "وزن میں کمی" کے طریقوں سے حقیقت میں اتنے سارے صحت سے فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ "ہمارے گردے اور جگر ہمارے جسم میں موجود ٹاکسن کو دور کرنے کا خیال رکھتے ہیں ، لہذا جب تک کہ آپ کو ان اعضاء کی تکلیف نہ ہو ، کسی قسم کی بڑی تعمیر نہیں ہوگی ،" جولی لوہر نے ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور وضاحت کی۔ ماہر غذائیت
اور یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک سم ربائی کے دوران وزن میں کمی کا تجربہ ہوتا ہے تو ، اس کے برقرار رہنے کا امکان نہیں ہے۔ "ایک عام ڈیٹوکس میں استعمال ہونے والی زیادہ تر رجمنٹ جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں اور اس سے اسہال جیسے آنتوں کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ جو وزن میں کچھ دن کے اندر دیکھتے ہیں وہ عام طور پر صرف پانی کے نقصان سے ہوتا ہے۔" ڈھوٹکس کی بجائے ، لوہڑے نے مزید پانی پینے اور سبزیاں کھانے کا مشورہ دیا۔
5 بدانتظامہ: آپ جتنے بڑے ہوں گے ، آپ اتنے ہی صحتمند ہوں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگرچہ ہم اکثر کسی شخص کے وزن کو ان کی صحت سے منسلک کرتے ہیں ، لیکن رجسٹرڈ ماہر نفسیات انجیلا گریس نوٹ کرتے ہیں کہ دونوں ہمیشہ جڑے نہیں رہتے ہیں۔ "ہمیں وزن پر توجہ مرکوز کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے اور اس کے بجائے صحت کے مثبت سلوک کے ساتھ جینیاتی تناؤ پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔"
مزید کیا بات ہے ، گریس نوٹ کرتی ہے کہ جب ہم بڑے ہونے پر بدنامی کرتے ہیں تو ، ہم وزن سے زیادہ افراد کو ذہنی صحت کے مسائل کے زیادہ خطرہ میں ڈال دیتے ہیں۔ وزن سے متعلق بدنما داغ کے نتیجے میں ہونے سے ذہنی صحت کی زیادہ پریشانی لاحق ہوتی ہے جب کہ حقیقت میں کسی کے جسم پر زیادہ گوشت ہوتا ہے: "چربی محسوس کرنا چربی ہونے سے بھی بدتر ہے ،" گریس کا کہنا ہے۔
6 متک: کافی بچپن کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: "اس خرافات کی بنیاد اس خیال سے ہے کہ کافی میں کیفین آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے ، وٹامن ڈی کی کمی ہے جو ہڈیوں کو نازک بنا دیتا ہے۔ تاہم ، متعدد مطالعات کے بعد ، اس کے درمیان تعلقات کو تجویز کرنے کے لئے کوئی حتمی نتیجہ برآمد نہیں کیا گیا ہے۔ کافی کا استعمال اور خراب خرابی ، "سی سی ایس میڈیکل کے ساتھ غذائیت کے ماہر کرسٹن شینی کہتے ہیں۔ جب بات بچوں کو کافی پینے کی آتی ہے تو ، صرف آپ کو زیادہ پریشانی کی فکر کرنی ہوتی ہے جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے یا بے چینی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
7 متک: بوتل بند پانی آپ کے لئے نلکے پانی سے بہتر ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: بوتل بند پانی کی کمپنیاں اپنی مصنوع کے صحت سے متعلق فوائد کو ختم کرسکتی ہیں ، اور سازشی تھیورسٹ آپ کو فلورائیڈ کے بارے میں متنبہ کرسکتے ہیں کہ حکومت نلکے کے پانی میں اضافہ کرتی ہے ، لیکن اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ، فلنٹ ، مشی گن میں کبھی کبھار ہونے والی تباہی کو بچانا۔ بیشتر بلدیات میں نل کا پانی مکمل طور پر محفوظ اور صحتمند ہے۔
ہیلتھ ٹپس ، خرافات اور چالوں کے مصنف ، ایم ڈی ، مصنف کی مشورہ: "میونسپلین کا زیادہ تر پانی بالکل محفوظ ہے اور اگر طفیلی ہوتا ہے تو براہ راست نل سے لیا جاسکتا ہے۔ اس میں اکثر مفید معدنیات ، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتا ہے۔". نیز ، طول نے وضاحت کی ہے کہ پانی کا نل پینے سے اخراجات ختم ہو سکتے ہیں اور ماحول کو بے حد مدد مل سکتی ہے۔ اس صحت کے افسانے کو نظر انداز کریں tap نلکے کا پانی پینا چاروں طرف فتح ہے!
8 بدانتظام: آپ کے دستک کو توڑنے سے گٹھیا ہوجاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقائق: اگرچہ آپ کے کھوٹوں کو توڑنے کے نتیجے میں لوگ طویل عرصے تک آپ کے قریب نہیں بیٹھنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ آپ کو جلد شروع ہونے والی گٹھیا نہیں دے رہا ہے ، کیونکہ کچھ آپ کو یقین کر سکتے ہیں۔ شیننی کا کہنا ہے کہ ، 'کریک' صرف اس سیال میں بلبلوں کی پاپنگ ہے جو ہاتھوں کو چکنا چور کرتا ہے ، جسے Synovial سیال کہا جاتا ہے۔
تاہم ، اگرچہ یہ عمل گٹھیا کا سبب نہیں بنتا ہے ، شینی نے خبردار کیا ہے کہ یہ دوسرے منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ "اس سے گرفت میں کمی اور ہاتھوں میں سوجن پیدا ہوسکتی ہے۔"
9 متک: ورزش کی شدت کا بہترین اشارے دل کی شرح مانیٹر ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگرچہ آپ کے دل کی شرح اس بات کا ایک اہم اشارہ ہے کہ آپ کی ورزش کس قدر شدید ہے ، آپ شاید اس بات پر اعتماد نہیں کرنا چاہیں گے کہ کوئی مشین یا مانیٹر آپ کو بتائے۔ نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن سے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر میگھن کینیہن کا کہنا ہے کہ ، "انگلی کی نبض آرٹیری پلس کی طرح درست نہیں ہے ، لہذا صرف مشین ہارٹ ریٹ کو پڑھنے کو بطور رہنما استعمال کریں۔" "اگر آپ اپنی شدت کا حقیقی اشارہ چاہتے ہیں تو ، دل کی شرح مانیٹر پہنیں جو آپ کے سینے کے چاروں طرف پٹے ہیں۔"
10 بدانتظام: 10،000 اقدامات جادو کی تعداد ہے جب بات سرگرمی کی سطح کی ہو۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: فیٹ بٹ یا اسی طرح کے قدم سے باخبر رہنے والے آلہ کو استعمال کرنے والا کسی بھی دن کے ل "" 10،000 اقدامات "کو اپنے مقصد کے طور پر مرتب کرنے کا عادی ہو گیا ہے۔ لیکن "10 ہزار قدم ، جیسے 8 گلاس پانی ، ایک شخص کی لکھی ہوئی ایک من مانی گائیڈ لائن تھی جس نے حساب لگایا کہ 10،000 قدموں پر چلنے والی کتنی کیلوری جلتی ہے اور اس کا تعین کیا جاتا ہے کہ یہ اچھی تعداد ہے ،" کیلگری میں قائم ماڈی باڈی کوچر کے مالک جینس عثمان نے وضاحت کی۔. وہ اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 2004 کی تحقیق کی طرف اشارہ کرتی ہیں جو "بظاہر صحت مند بالغوں" میں روزانہ 10،000 اقدامات "متحرک" کے طور پر درجہ بندی کرتی ہیں۔ عمر رسیدہ افراد کے ساتھ ساتھ دائمی بیماری میں مبتلا افراد کے ل active ، فعال سمجھے جانے کے لئے مزید اقدامات کی ضرورت ہے۔
11 افسانہ: تن تنہا کرنا ہی ایک چھ پیک حاصل کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: "ایک مخصوص عبد ورزش کے ساتھ بنیادی قوت کو مضبوط کرنا بہت اچھا ہے ، لیکن اگر آپ جسمانی چربی کی ایک پرت کو ان کھودوں پر برقرار رکھیں تو آپ اپنا چھ پیک کبھی نہیں دیکھیں گے۔" "اگر آپ واقعی سخت اور طے شدہ کور چاہتے ہیں تو ، ایک مضبوط صاف تغذیہاتی منصوبہ کے ساتھ تقویت بخش مشقوں کو یکجا کریں جو ویجی ، پروٹین ، پیچیدہ کاربس اور صحت مند چربی کو متوازن بنائے۔"
12 متک: چاکلیٹ ایک افروڈیسیاک ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: ویلنٹائن ڈے کے موقع پر چاکلیٹ کا ایک باکس ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے۔ تاہم ، تحفے میں پائے جانے والے کسی بھی اثر انگیز اثرات کا چاکلیٹ سے خود کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ میو کلینک کی وضاحت کرتی ہے ، "تحقیق مردوں یا عورتوں میں جنسی ردعمل پیدا کرنے میں بڑے پیمانے پر غیر موثر ثابت ہوئی ہے۔"
13 متک: چاکلیٹ مہاسوں کا سبب بنتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: چاکلیٹ اکثر لوگوں کے دلالوں کے لئے بھی الزام لگایا جاتا ہے۔ لیکن 1969 کے ایک اہم مطالعے میں ، یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف میڈیسن کے سائنس دانوں نے چاکلیٹ کے 65 مضامین پر ہونے والے جلد میں بدلنے والے اثرات کا مطالعہ کیا ، اور پتہ چلا کہ جو لوگ ان میں چاکلیٹ کی 10 گنا عام مقدار کے ساتھ سلاخیں کھاتے ہیں ان سے مختلف نہیں لگتے ہیں۔ جس نے کوئی چاکلیٹ والی باریں کھا لیں۔
14 بدانتظامہ: فلو شاٹ آپ کو فلو دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: فلو کے قطرے فلو وائرس کے کمزور یا غیر فعال تناؤ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں ، یا کوئی وائرس نہیں۔ میڈ ای ایکسپریس ارجنٹ کیئر کے ریجنل میڈیکل ڈائریکٹر ، چاڈ ماسٹرس کی وضاحت کرتے ہیں ، "اس کا مطلب ہے کہ آپ کو شاٹ لگنے سے فلو نہیں لگے گا۔"
"تاہم ، اس کے کچھ معمولی ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ سب سے عام درد ، لالی ، سوجن جہاں شاٹ دی گئی تھی ، کم درجے کا بخار ، سر درد ، اور پٹھوں میں درد ہیں۔ کچھ کے ل these فلو کے ساتھ ان علامات کو الجھانا آسان ہے ، جو اسی وجہ سے یہ افسانہ برقرار رہ سکتا ہے ، لیکن یہ اس کے مضر اثرات ہیں جو تیزی سے دور ہوجاتے ہیں۔"
15 بدانتظامہ: بخار کی بھوک لگے ، سردی لگائیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: فلو کی بات کرتے ہوئے ، ماسٹرز نے مزید کہا کہ پرانا افوریزم "بخار کی بھوک لگی ہے ، سردی لگانا" بکواس ہے۔ "نایاب استثناء کے ساتھ ، جب آپ کو بخار ہوتا ہے تو سب سے بہتر کام میں سے ایک یہ ہے کہ باقاعدہ غذا کو اپنی مرضی کے مطابق برقرار رکھیں۔" "اگرچہ آپ کو کھانا کھانے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے ، آپ کے بیمار ہونے پر آپ کے جسم کو درحقیقت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ مناسب اور جلدی سے شفا بخش سکے۔"
16 متک: ٹھنڈا ، گیلے موسم سردی کا سبب بن سکتے ہیں۔
i اسٹاک
حقائق: "میں اپنے مریضوں سے کہتا ہوں کہ آپ بیمار ہونے کا واحد طریقہ بیکٹیریا یا وائرس سے ہونے والے انفیکشن سے ہے ،" ماسٹرز کا کہنا ہے۔ "تاہم ، جب ماں اور والد صاحب نے آپ کو گیلے بالوں سے باہر نکلنے سے پہلے ہیٹ لگانے کا کہا تھا تو وہ بالکل غلط نہیں تھے۔ پانی جسم سے گرمی کو ہوا سے کہیں زیادہ تیزی سے لے جاتا ہے ، لہذا آپ گرمی کو زیادہ تیزی سے کھو دیتے ہیں جب آپ یا آپ جو لباس پہنتے ہیں وہ گیلا ہوتا ہے۔ اور جب آپ گرمی کو جلدی سے کھو دیتے ہیں تو ، آپ کو ہائپوترمیا اور ٹھنڈبائٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔"
17 متک: سورج ختم ہونے پر ہی سن بلاک کی ضرورت ہے۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
حقیقت: "اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ موسم کیسا ہے ، آپ کو سال بھر سورج کی حفاظت کو لگانے کے بارے میں مستعد رہنا چاہئے ،" جوئل شلیسینجر ، بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ اور ریئیلسیل کے معاون ہیں۔ "ہر صبح آپ کو جلد کے تمام بے نقاب علاقوں میں ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین لگانا چاہئے اور کم از کم ہر دو گھنٹے میں اپنے سورج کی حفاظت کو دوبارہ استعمال کرنا چاہئے۔"
18 افسانہ: شاور میں صاف ہونے کا لوفاہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کی لوفاہ اتنی صاف نہیں ہے جتنی آپ سوچتی ہیں۔ "لوفاہس دیگر نقصان دہ چیزوں کے علاوہ بیکٹیریا ، سانچہ اور خمیر کو بھی محیط کرسکتی ہیں۔" "یقینی بنائیں کہ آپ ہر بار اپنے لوہا کو مکمل طور پر خشک ہونے دیں اور اسے کثرت سے تبدیل کریں۔"
واش کلاتھ کے لئے بھی یہی ہے۔ "اگر آپ واش کلاتھ سے صاف ہوجاتے ہیں تو ، ہر دن ایک تازہ تازہ پکڑیں اور اسے اپنے چہرے پر استعمال نہ کریں ،" سکلیسنجر کو مشورہ دیا گیا ہے۔ "یہ جلد کو بہت پریشان کن ہے اور خشک علاقوں ، بریکآؤٹ اور یہاں تک کہ زخموں کا باعث بنتا ہے۔"
19 بدانتظامہ: ڈائیٹ فیڈز وزن کم کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگرچہ تازہ ترین غذا کا رنگ اٹھانا سرخیاں بن سکتا ہے اور بظاہر راتوں رات انجیلیوں کی فوج حاصل کرسکتا ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ حقیقت میں آپ کے لئے اچھا ہے۔ "اگر وزن میں کمی کے فوری حل کے طور پر استعمال کیا جائے تو ، وہ جنونی ہوسکتے ہیں اور لوگوں کو کھانے کی خرابی کی راہ پر گامزن کرسکتے ہیں ،" گریس نے خبردار کیا۔ "وزن میں کمی کے ل food کھانے پر سختی سے پابندی لگانا ، جو اکثر غذا اور تندرستی کی صنعت کے ذریعہ آزمایا جاتا ہے ، نقصان دہ اور ناگوار کھانے کو متحرک کر سکتا ہے۔"
وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ کسی خاص نظر کو حاصل کرنے کے ل food کھانا "ایندھن کے ل" "اور" اہم غذائی اجزاء پر پابندی نہیں لگانا "ضروری ہے۔ گریس کا مزید کہنا ہے ، "ہمیں یہ یاد رکھنا ہوگا کہ نئی تحقیق سامنے آرہی ہے کہ ہمارے جسموں کو اعلی معیار کی چربی کی ضرورت ہے ، جسے 20 سال قبل 'دشمن' سمجھا جاتا تھا اور بصورت دیگر صحت مند لوگوں میں صحت کے مسائل پیدا ہوتے تھے۔
20 متک: اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جب آپ 10،000 کیلوری والے غذا کی کہانیاں سنتے ہیں تو کچھ پیشہ ور ایتھلیٹ ایسا محسوس کرتے ہیں ، جیسے متحرک ، کیلوری جلانے والی طرز زندگی آپ کے کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت کو دور کردیتی ہے۔ تاہم ، "یہ حقیقت سے آگے نہیں بڑھ سکتا ہے ،" کینینہن کہتے ہیں۔ "ہمارا انفرادی تحول یہ طے کرتا ہے کہ ہم آرام سے کتنی کیلوری جلاتے ہیں اور جب ہم ورزش کرتے ہیں۔ اگر ہم مستقل بنیاد پر جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، ہمارے جسم میں یہ اضافی کیلوری چربی کے طور پر جمع ہوجائے گی - قطع نظر اس سے کہ ہم ورزش کریں۔"
21 متک: آپ کو اپنی غذا سے پوری طرح سے چینی نکالنی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقائق: وسکونسن کے واٹ ٹاؤن ریجنل میڈیکل سنٹر میں کلینکیکل ڈائیٹشینیر ، بکی کیرنکنش کا کہنا ہے کہ وہ اکثر مریضوں کو کہتے ہیں کہ وہ شوگر سے بچتے ہیں کیونکہ یہ ان کے لئے برا ہے۔ "انہیں یہ احساس نہیں ہے کہ چینی کی مختلف اقسام ہیں ، قدرتی چینی پھل ، سبزیوں ، دودھ کی مصنوعات ، اور اناج میں مل سکتی ہے۔"
جب مریض "کم شوگر" والی غذا کے بارے میں اس کے پاس جاتے ہیں تو ، کرکنبش کا کہنا ہے کہ وہ چینی کی مقدار کو مکمل طور پر ختم کرنے کی بجائے محدود رکھنے پر زور دیتے ہیں۔ "ایک چائے کا چمچ چینی 4 گرام چینی ہے۔ اگر کسی دال میں چینی 12 گرام ہے ، جو 3 چائے کے چمچوں کے برابر ہے۔ اب تصور کریں کہ ایک 10 اونس سوڈا 40 گرام چینی کے ساتھ مل سکتا ہے ، یہ چینی کے 10 چائے کا چمچ ہے!" وہ وضاحت کرتی ہے۔
22 افکار: گلوٹین خراب ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: "گلوٹین سے پاک غذا صرف ان لوگوں کے لئے صحت مند ہے جو گلوٹین سے متعلق عارضے جیسے سیلیک بیماری یا گلوٹین عدم رواداری کے ساتھ ہیں ،" نیویارک شہر میں مقیم تھراپسٹ ، جو کھانوں کے امراض میں مہارت حاصل کرتے ہیں ، کیمبرلی ہرسنسن کا کہنا ہے۔ "ان افراد کو جنہیں سیلیک بیماری ہے ، انہیں گلوٹین سے پاک غذا کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ گلوٹین جسم میں منفی ردعمل کا باعث بنتا ہے جو آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور صحت کی سنگین پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔"
اور آخر کار ، زیادہ تر گلوٹین فری متبادلات ان کے باقاعدہ ہم منصبوں سے زیادہ صحت مند نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گلوٹین فری آٹا میں 25 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 1/4 کپ سرونگ ہے ، جبکہ اس باقاعدگی سے ایک ہی خدمت کرنے والے سائز کے لئے صرف 22 گرام ہوتا ہے۔ گلوٹین فری آپشن میں اور بھی زیادہ کاربس ہیں!
23 متک افسانہ: صحت مند ہونے کے ل You آپ کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: "باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، لیکن ہر دن ورزش میں فٹ ہونا اکثر ممکن نہیں ہوتا ہے یا اس کی سفارش بھی نہیں کی جاتی ہے ،" ہرشسن کہتے ہیں۔ "ہر ایک کو جسم کو صحت مند ہونے کے لئے آرام کا دن درکار ہوتا ہے۔ مزید برآں ، کوئی بھی سرگرمی اچھی سرگرمی ہوتی ہے ، چاہے یہ 15 منٹ کی واک ہو۔ اپنے جسم کو تھوڑا سا حرکت کرنے سے دھوکہ نہ دیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے۔ پوری ورزش کے ل.۔
24 متک: وزن کی تربیت کی ضمانت آپ کو بھاری دکھائ دیتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: خواتین زیادہ لوہے کو پمپ کرنے اور بلک اپ کرنے کی فکر میں رہتی ہیں۔ تاہم ، ذاتی تربیت کار کینہین کا کہنا ہے کہ فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔
"اس حقیقت کی وجہ سے کہ عورتیں قدرتی طور پر اتنے ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کرسکتی ہیں ، جتنا کہ مرد کرتے ہیں ، عورت کے لئے یہ صرف ناممکن ہے کہ وہ صرف کچھ وزن کو چھونے سے بڑی تعداد میں پٹھوں کا حصول حاصل کریں۔" "وہ خواتین جو اسٹیرائڈز کے استعمال کے بغیر وزن کی تربیت حاصل کرتی ہیں وہ ان دنوں مستحکم اور فٹ سیلولائٹ سے پاک نظر جسم حاصل کرتی ہیں جو آپ ان دنوں زیادہ تر فٹنس / فگر میں دیکھتے ہیں۔"
25 بدانتظامہ: اگر آپ وزن کی تربیت کو روکتے ہیں تو ، پٹھوں کو چربی میں بدل جاتا ہے.
شٹر اسٹاک
حقیقت: "پٹھوں اور چربی دو بالکل مختلف قسم کے ٹشو ہوتے ہیں ،" کیننہین کہتے ہیں۔ "جو کئی بار ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ جب لوگ اپنے وزن کی تربیت کے پروگراموں کو چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو وہ غیرفعالیت کے سبب پٹھوں کو کھونے لگتے ہیں اور وہ عام طور پر اپنی صحت مند غذا بھی روک دیتے ہیں۔"
غیر فعال ہونے اور پٹھوں میں کمی کی وجہ سے کھانے کی خراب عادات کم میٹابولزم کے ساتھ مل کر یہ تاثر دیتی ہیں کہ کسی شخص کے پٹھوں کو چربی میں تبدیل کیا جا رہا ہے۔ حقیقت میں اگرچہ ، "جو کچھ ہو رہا ہے وہ یہ ہے کہ عضلات کھو رہے ہیں اور چربی جمع ہو رہی ہے ،" کیننہین بتاتے ہیں۔
