جیسے جیسے دن چلتا ہے ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی توانائی میں کمی لیتے ہیں تو ، آپ شاید وہی کرتے ہیں جو لاکھوں افراد ہر روز کرتے ہیں اور کافی کے کپ پر پہنچ جاتے ہیں۔ لیکن جب کہ یہ مشکل طور پر غیر معمولی یا غیر صحت بخش ہے ، لیکن کیفین کے جھٹکے (یا ان میں سے آدھا درجن) پر بھروسہ کرنا ، بعد میں آنے والے ہر مشروب سے کم شرح کی واپسی کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو اسی جھٹکے کو محسوس کرنے یا زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ گھٹیا محسوس کرنا۔
"اگرچہ کافی کے استعمال سے صحت کے کچھ فوائد ہیں ، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ حقیقت میں یہ آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے ،" غذائیت اور تندرستی کے ماہر جینیٹ کمسل کہتے ہیں۔ "یہ تھک جانے اور کافی تک پہنچنے کا ایک شیطانی چکر بن جاتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنے۔"
وہ مشورہ دیتی ہے کہ اگر آپ کے پاس کافی ہونا ضروری ہے تو ، "توانائی سے نکلنے والے منفی اثرات" کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک دن میں ایک کپ پر قائم رہیں۔ یا کیوں نہیں کہ پوری طرح سے کافی سے وقفہ کریں ، اور ان 25 حلوں میں سے کسی ایک کی کوشش کریں جو کیفین کے بغیر توانائی فراہم کرے؟ کیفین کے بغیر توانائی حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے۔
1 گاجر پکڑو
شٹر اسٹاک
زیادہ سبزیاں کھانے سے آپ کی توانائی کی سطح پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ وہ غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں جو آپ کے جسم کو صبح اور دن کے آرام سے مطلوبہ ایندھن کا کام کرسکتے ہیں۔
کمسال کا کہنا ہے ، "ہمیں ہر دن نو سے دس سبزیوں کے درمیان سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔" یہ بہت کچھ لگتا ہے لیکن فی خدمت کرنے میں یہ صرف ڈیڑھ سے ایک کپ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ہر کھانے میں تین کپ شامل کریں گے تو آپ کو تجویز کردہ انٹیک پر ہوگا۔"
2 اپنے سیریل میں چیا کے بیج شامل کریں
کمسال کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہ کھانا فائبر ، پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ کارٹون باندھتا ہے جو آپ کو صبح کے وقت توانائی کی ضرورت کو فروغ دیتا ہے۔"
انہوں نے غذائی اجزاء ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سالمن ، گرام گرام سے زیادہ) کی اعلی حراستی کی بدولت "سپر فوڈ" کا عہدہ حاصل کیا ہے۔ وہ آپ کو توانائی کی تھوڑی سی زپ بھی دیتے ہیں۔
3 ہمیشہ کم سے کم 6 گھنٹے میں حاصل کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ کوئی ذہن ساز نہیں ہے ، لیکن یہ یقینی بنانے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو صبح کے وقت کیفین کے بغیر توانائی کا ایک پھٹ مل جاتا ہے ، یہ یقینی بنانا ہے کہ رات کو کافی نیند آئے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کم سے کم چھ گھنٹے کی نیند آرہی ہے ، سوتے سے پہلے کہ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ سونے جا رہے ہوں اور بغیر کسی الارم کی ضرورت کے جاگ جائیں۔
4 ایک سخت نیند کا نظام الاوقات مرتب کریں
"اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے وقت کا معمول مرتب کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہوجائے کہ آرام کرنے کا وقت آگیا ہے ۔" فٹنس کوچ کیلن ٹیرہون (عرف ٹنی فٹ دیووا) کو مشورہ دیتے ہیں۔ "شام کو اپنے گھر کو ٹھنڈا کریں تاکہ آپ کا جسم فطرت کے قدرتی اشارے پر اس کا جواب دے سکے کہ بند ہونے کا وقت آگیا ہے۔ ٹکنالوجی سے گریز کریں اور / یا بستر سے دو گھنٹے پہلے نیلا روشنی کو روکنے والے شیشے پہنیں۔"
5 را کوکو کھائیں
تکنیکی طور پر ، یہ کافی نہیں پی رہا ہے۔ تیرہون نے جو کے گرم کپ کے متبادل کے طور پر اس کی قسم کھائی ہے۔ وہ بتاتی ہیں:
"را کوکو میں پی ای اے (فینائلتھیلمائن) ہے ، جو کچھ میں توانائی کی سطح میں اضافے کے لئے جانا جاتا ہے responsive آپ کی سطح پر ردعمل کی بنیاد پر ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔"
6 چہل قدمی کریں
صبح کا تیز ٹہلنے سے آپ کی توانائی جلدی سے چارج ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر آپ ڈیسک کے پیچھے کچھ گھنٹے گزار رہے ہوں۔ قدرتی ماحول اور محلے کی متحرک کیفیت کی تعریف کرتے ہوئے ، بلاک کے آس پاس چہل قدمی کریں۔
"یہ لمبا لمبا ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن یہاں تک کہ دھوپ میں کچھ منٹ کے لئے باہر قدم رکھنا بھی یقینی بنائے گا کہ آپ کے سرکیڈین تال ٹھیک چل رہے ہیں ،" زندگی کی کوچ اینڈریا ٹریولیئین کا کہنا ہے۔ "صبح کے دھوپ میں آپ کو چلانے کے لئے زیادہ نیلی روشنی ہے۔"
7 پاور نیپ لیں
خاص طور پر اگر آپ اپنی توانائی دوپہر کی طرف جھنڈا لیتے ہوئے تلاش کریں تو ، ایک مختصر نیند لینے کے ل a ایک خاموش جگہ تلاش کرنا آپ کے دن کے دوسرے نصف حصے میں تبدیلی لاسکتی ہے۔ یہ کیفین کے ایک کپ سے کہیں زیادہ مؤثر ہے۔
باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کے لئے ، ٹیم ایتھلیٹ نکی والٹر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اگر آپ کو نیپ کو اقتدار میں رکھنے کا موقع ملا ہے تو آپ کو دن کے لئے مزید جوان ہونے کے لئے 15-25 منٹ آرام کی ضرورت ہوگی۔ "پرسکون وقت میری توانائی کے ساتھ مدد کرتا ہے ، خاص طور پر شام کے وقت دوسری ورزش سے پہلے۔"
8 کرونک دھنیں
جیسے کوئی بھی جس نے بیضوی مشین کو مارتے ہوئے اپنا ورزش مکس کرلیا ہو ، وہ جانتا ہے ، موسیقی آپ کی توانائی کی سطح پر معجزات کا کام کرسکتا ہے truly اور واقعی آپ کو کیفین کے بغیر اس توانائی کو فروغ دے سکتا ہے۔
والٹر نے زور دے کر کہا ، "کچھ ایسی خوش کن اور مثبت کھیلیں جو آپ کو اچھے موڈ میں آجائے۔ "جب آپ تیار ہو رہے ہو تو رقص کریں ، یا کام کرنے کے راستے میں گائیں۔"
9 میگنیشیم شامل کریں
اپنی غذا میں میگنیشیم شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنا آپ کی توانائی میں اضافے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔
والٹر کا کہنا ہے کہ "یہ گلوکوز کو توانائی میں توڑنے میں مددگار ہے۔ وہ ناشتہ میں بادام یا سارا اناج تجویز کرتی ہے۔
10 ہائیڈریٹ
شٹر اسٹاک
آپ نے سنا ہے کہ پانی آپ کی صحت اور خوراک کے ل how کتنا اہم ہے ، لیکن یہ آپ کو نہیں ہوا ہوگا کہ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کی توانائی کو بھی کیفین کے بغیر بڑھاوا سکتے ہیں۔
"بہت سے لوگ کم توانائی کو پانی کی کمی سے مربوط نہیں کرتے ہیں ،" غذائیت کے کوچ اور ذاتی ٹرینر جینی رائٹ سے اتفاق ہے۔ وہ آپ کے جسم کا ایک تہائی وزن روزانہ اونس پانی میں پینے کی صلاحت کرتی ہیں۔
رائٹ کہتے ہیں ، "تھوڑا سا لیموں کے ساتھ ایک گرم کپ کا پانی شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ "پھر سارا دن پانی پینا جاری رکھیں۔ کھانے سے پہلے پانی پی لو۔ آپ کو بھوک کی پیاس الجھ رہی ہو گی۔ شام کو بہت زیادہ پینے کے بارے میں محتاط رہیں کیونکہ یہ منصوبہ آپ کو اچھال سکتا ہے اور رات کو آپ کو بیدار کرسکتا ہے۔"
11 صبح کی ورزش میں شامل ہوں
ہائیڈریشن کی طرح ، یہ بھی کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ورزش آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن اگر آپ کام کے بعد ورزش کرنے والوں میں سے ایک ہیں تو ، آپ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ صبح کی ورزش یا مسلسل روٹین آپ کو بغیر کسی کیفین کے پھٹ جانے والی توانائی فراہم کرے گی جو آپ کو ابتدائی دوپہر تک جاری رکھ سکتی ہے۔ رائٹ اس معمول کا مشورہ دیتا ہے:
"سیدھے سیدھے بیڈ سے نکل جاو اور آگے بڑھو۔ اپنے بڑے بڑے پٹھوں کی آہستہ آہستہ سے آہستہ شروع کرو۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو دبانے کے ل a ایک فارورڈ فولڈ کرو؛ اپنی چوٹیوں کو بڑھانے کے ل your اپنی ہیلوں کو اپنے گلائٹوں تک کھینچ لو اور کندھوں کا ایک بڑا رول دو۔ اب آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اس طرح حرکت دیں جس سے آپ لطف اندوز ہو اور اس سے آپ کو للکارا ہو۔ اپنے جسمانی وزن کو آہستہ آہستہ بڑھاؤ۔ ہوسکتا ہے کہ جسمانی وزن میں ورزش ہو یا تیراکی ہو یا سائیکل چلائی ہو۔ باہر ورزش کرنے اور فطرت سے مربوط ہونے کے لئے بونس پوائنٹ۔"
دن میں مائیکرو ورزش کرو
رائٹ کا مشورہ ہے کہ "آپ کے خون کو اپنے پٹھوں پر پمپ کرنے والی آکسیجن حاصل کرنے کے ل some کچھ پش اپس یا جمپنگ جیک کریں۔" "اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر کھینچیں ، دبلی پتلی اور دونوں اطراف میں پھیلاؤ اور انگلیوں کو چھونے سے پہلے پیچھے بیٹھیں۔"
13 کل سے شروع کریں
ڈینی ہیمسنسن ، غذا اور طرز زندگی کے ماہر اور فعال تشخیصی غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ، ڈینی ہیمسنسن کی وضاحت کرتے ہیں ، "جس طرح آپ صبح کو محسوس کرتے ہیں اس کا براہ راست تعلق ہے۔ "کیا آپ نے صاف ستھرا کھانا کھایا ، رات 1 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کیا ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل الیکٹرانکس کو بند کر دیا اور 7-8 گھنٹے آرام دہ نیند لی؟ اس کے علاوہ ، شراب کو زیادہ سے زیادہ مت کرو کیوں کہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسم کو گہری حد تک جانے سے منع کیا جائے۔ نیند کے مراحل۔"
14 غور کریں
شٹر اسٹاک
مائکرو ورزش جتنا اچھا ہے آپ اپنی سانس کی مشق کرنے کے ل a کچھ منٹ کے لئے رکیں اور منی مراقبہ کے ذریعہ اپنے دماغ کو مرکوز کریں۔
ہیمنگسن کو مشورہ دیتے ہیں ، "کچھ لمبی لمبی سانس لینے میں پانچ منٹ لگیں اور اپنی توجہ اپنی سانسوں پر رکھیں۔ "اگر آپ کا دماغ گھومتا ہے تو اسے دوبارہ سانس میں لے آئیں۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ آپ کی ذہنی توانائی کے ل do کیا کرسکتا ہے اور یہ آپ کو دن کے ل take تیار رہتا ہے۔"
15 کسی جرنل میں لکھیں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کیفین کے بغیر اپنی توانائی بڑھانے کا سب سے موثر طریقہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کسی بھی کام کے ذریعے نہیں ہوتا ہے ، بلکہ اپنے دماغ تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔ آپ کے دماغ میں کیا ہے لکھ کر ، آپ اپنی توانائی پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور اس عمل میں اس میں سے کچھ پیدا کرسکتے ہیں۔
"زندگی کے کوچ کیتھی میککیب کی سفارش کرتے ہیں ،" اپنے خیالات ، احساسات اور اپنے 'ٹو ڈوس' لکھنے میں پانچ سے 20 منٹ کا وقت لیں۔ "یہ ایک طاقتور پریکٹس اور وقت کا تخلیق کار ہے۔ اس وقت کو لینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ 'دماغ میں کیا چل رہا ہے' ، اور آپ کو دن کے لئے اپنی اولین ترجیحات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی۔"
16 اثبات کریں
شٹر اسٹاک
جرنل کی طرح ، اپنے آپ سے مثبت اثبات کے کہنے کے مثبت اثرات کو سائنس اور تحقیق کی حمایت حاصل ہے۔ صبح کے وقت خود سے خود سے گفتگو کرنے کی مشق کریں اور آپ اپنے جذبات کا ازالہ کریں گے اور ان کے چہرے پر بے بس ہونے کی بجائے اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کریں گے۔
"مثال کے طور پر ، اگر آپ کام پر جانے کے لئے متحرک ہیں تو ، فیصلہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں کہ آپ اس دن کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں ،" میک کیب نے مشورہ دیا۔ "یہ ہوسکتا ہے ، 'میں مرکوز اور پرسکون ہونا چاہتا ہوں اور مغلوب نہیں ہوں۔"
اپنے فائبر انٹیک میں اضافہ کریں
دن کو شروع کرنے کا ایک اعلی ریشہ کا ناشتہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ گوشت ، دودھ اور پروسس شدہ کھانوں کا ایک معیاری امریکی ناشتہ آپ کی شوگر اور چربی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے… اور ایک یا دو گھنٹے بعد ناگزیر حادثے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، مککیب آپ کو مشورہ دیتا ہے کہ ، "اپنے پسندیدہ نائی ڈیری دودھ سے بنی بلوبیری اور بادام مکھن کی ہمواری آزمائیں۔ اپنے اومیگا 3s اور منجمد بروکولی اسپیئرز کے ایک جوڑے میں تھوڑا سا پھینک دیں یا اضافی اینٹی کے لئے ایک مٹھی بھر پالک -آکسیڈینٹس۔ آپ سبز کا ذائقہ نہیں چکھیں گے۔"
18 کچھ چائے کا گھونٹ
اگر آپ کو اچھی کالی یا سبز چائے مل گئی ہے تو آپ کو کافی کی ضرورت نہیں ہے۔ کیفین اتنی مضبوط نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ یہ آپ کے مقاصد کے لئے کافی ہے۔
مشفقہ عالم ، جو کہ ایک معالج ہیں ، کا کہنا ہے کہ ، "اپنے دن کو ساری قوت بخش بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔" "یہ آپ کو طویل عرصے تک فٹ رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کو بہتر سے پمپ کرنے میں مدد دیتا ہے ، آپ کی میٹابولزم بہتر کام کرنے کے ل proper ، مناسب استحکام کو یقینی بناتا ہے۔" لہذا وہاں ارل گرے ، ڈارجیلنگ ، یا کسی اور قسم کی بلیک چائے کا کوئی باکس اٹھائیں اور آپ کافی کو چھوڑ سکتے ہیں۔
19 اپنی الماری میں اضافہ کریں
یہ آپ کے جسمانی توانائی کی سطح سے براہ راست وابستہ نظر نہیں آتا ، لیکن حیرت ہوتی ہے کہ کیفین کے بغیر آپ کے لباس میں کتنی بہتری آپ کی توانائی بڑھا سکتی ہے۔
عالم کا کہنا ہے کہ "اچھ.ے اور مناسب لباس پہناؤ اور آپ حیران ہوں گے کہ کتنا خود اعتمادی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔"
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھ اضافی منٹ لگیں کہ آپ کی قمیض استری ہوئی ہے ، آپ کی ٹائی سیدھی ہے یا آپ کے جوتوں کو تازہ دمک دیا گیا ہے۔ آپ کو فوری طور پر بہتر محسوس ہوگا۔
20 ایک بڑھاؤ لے لو
شٹر اسٹاک
"ایک راز یہ ہے کہ قدرتی مقامات یا پیدل سفر کا انتخاب کرکے سرگرمی کو تفریح اور خوشگوار بنانا ہے ،" سکاٹ ڈیوٹی ، جو وزن میں کمی کی کتاب سیکریٹس آف ان 50 سے زائد سابقہ فیٹ مین کے مصنف ہیں۔ "بات چیت اور کسی شخص کو جاننے کی صلاحیت کے ساتھ پیدل سفر بھی ایک عمدہ تاریخ رقم کر دیتا ہے۔ میں سرگرمی کے لئے جانے کی آخری جگہ گھر کے اندر رہتا ہوں ، خاص کر ایک 'گندگی' میں۔"
21 ناخوشگوار سامان کو راستے سے ہٹا دیں
شٹر اسٹاک
مارلن کیروزیلی ، اور مصنف اور کارپوریٹ ٹرینر ، مارک ٹوین کے مشورے کو قبول کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: "اگر آپ کو مینڈک کو نگلنا ہے تو ، اس سے زیادہ دیر تک گھورنا مت چھوڑیں۔" دوسرے لفظوں میں ، وہ سامان حاصل کریں جو آپ پہلے کرنا چاہتے ہیں ، اور جتنی جلدی ہو سکے حاصل کریں۔
کیروسیلی کا کہنا ہے کہ "آپ باقی دن تک کامیابی کے خیالات سے پرجوش ہوں گے۔ "صبح سویرے کچھ ورزش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے - اس میں زیادہ وقت لگنے کی ضرورت نہیں ہے - منٹ دینا آپ کو 'گو-گیٹ ایم' کے موڈ میں لے جائے گا۔"
22 سرد شاور لیں
چاہے آپ کو کسی کی ضرورت ہو یا نہ ہو ، یہ آپ کے جسم کو جلدی سے بیدار کرنے اور اپنے دماغ کو توانائی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر آپ سردی کے وقت شروع کرنا بہت زیادہ ہے تو آپ گرمی کا آغاز کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے ٹھنڈے تک کم کرسکتے ہیں۔
ہیمنگسن کہتے ہیں ، "جب تک آپ کر سکتے ہو اس وقت میں رہو first شاید پہلے 30 سیکنڈ ، اور آپ وقت کے ساتھ 1-3 منٹ تک تعمیر کرسکتے ہیں۔ "ٹھنڈا پانی متحرک ہے اور یہ بھوری چربی ، نمو ہارمون اور اینڈروجن کو بھی متحرک کرتا ہے تاکہ آپ کو دن میں گاڑی چلانے میں مدد ملے۔"
23 اپنی جڑی بوٹیاں حاصل کریں
ہیمنگسن پیش کرتا ہے ایک آخری نصیحت: اپنی غذا میں مزید جڑی بوٹیاں شامل کریں۔
ان کا کہنا ہے ، "روڈیولا ، اشواگھنڈا ، اور جینسنگ جیسی اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیاں ، ایک متحرک ، مرکوز اور آرام دہ حالت پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔"
24 خشک برش
شاور میں ہاپ لگانے سے پہلے ، آپ "خشک برش" کر کے اپنے جسم کو بیدار کرسکتے ہیں — بنیادی طور پر لکڑی کے برش کا استعمال کرکے اپنی جلد کو ہر طرف رگڑ دیتے ہیں۔
"نہ صرف یہ آپ کے لیمفاٹک نظام کو تیز کرنے اور خشک سردیوں کی جلد کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو دن بھر گرم کرنا اور گرم کرنا شروع کرنے کا ایک غیر فعال طریقہ ہے ،" وائرل کورپس مجموعی تندرستی کو چلانے والے صحت اور طرز زندگی کے ایک حکمت عملی کارا مارٹن سنائڈر کہتے ہیں۔ خدمت
25 ایک سبز جوس پاؤنڈ
شٹر اسٹاک
چاہے آپ کے گھر میں جوسیر ہو یا اپنے کام کے قریب کسی ہموار جگہ سے رک جائیں ، سبز جوس کی بھرمار سے آپ کے سسٹم میں ہر قسم کی اچھی چیزیں آتی ہیں — تیز۔
"متناسب گھنے گہری پت darkے دار سبز جیسے پالک اور کیلے بڑے اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کا فخر کرتے ہیں ، جو کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتے ہیں ،" سمانتھا کیلی کی وضاحت کرتی ہے ، جو ایک مجموعی طرز زندگی کے کوچ اور سن کِسڈ ہیلتھ کی بانی ہے۔ "متبادل طور پر ، آپ جلدی سے سبز ، تازہ یا منجمد بیر ، اور بادام یا ناریل کے دودھ کے ساتھ بلینڈر میں سبز رنگ کی آمیزش مکس کرسکتے ہیں۔ ویسے بھی ، پھلوں اور سبزیوں کی صحتمند خوراک حاصل کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ صبح."
