عمر شاید آپ کے ذہن میں ایک نمبر ہو ، لیکن جہاں تک آپ کے جسم کا تعلق نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، آپ اب بھی اسی طرح کی زندگی گزار سکتے ہیں جیسے آپ اپنے 30s کی عمر میں ہوں جب آپ 5-0 سے بڑی ہوں گے ، لیکن آپ کی تکلیف اور دھندلاپن کا نظارہ شاید ہی کوئی الگ کہانی سناتا ہو۔ خوشخبری یہ ہے کہ آپ کے جسم کو جتنا جوان محسوس کرنا چاہتے ہیں اس کو حیرت انگیز اور متعدد طریقے بتاتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہو۔ عمر بڑھنے کے پورے عمل میں صحت سے متعلق مسائل کی روک تھام کے لئے کچھ آسان طریقے دریافت کرنے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔
1 بلند آواز والے واقعات میں کان پلگ استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
ہماری سماعت وقت کے ساتھ قدرتی طور پر بدتر ہوتی جاتی ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے کانوں کو ہر قیمت پر بچا کر اس حالت کے آغاز میں تاخیر نہیں کرسکتے ہیں۔ عمر سے وابستہ صحت سے متعلق اس مسئلے کی روک تھام کا ایک طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کسی محافل موسیقی یا ورزش کی کلاس جیسے کسی اونچی تقریب میں جاتے ہو تو سماعت کا استعمال کرتے ہیں۔ کیلیفورنیا کے پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں اوٹالررینگولوجسٹ (ENT) اور laryngologist کے ایم ڈی ، امیدید مہدیزہدیہ خاص طور پر "یا تو تحفظ کا استعمال کرتے ہوئے تجویز کرتے ہیں جو کان کی نہر میں جاسکتی ہے (جھاگ کان پلگ کی طرح) یا سلیکون کی اقسام جو کان کے بیرونی حصے کو سیل کرتی ہیں۔ نہر
2 اپنے اسپرین کے استعمال کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو کمزور کرنے والے سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اسپرین ایک زندگی بچانے والا ہوتا ہے ، آپ کو اس بات کا یقین کر لینا چاہئے کہ آپ درد درد کرنے والے کے اپنے استعمال کی نگرانی کر رہے ہیں۔ مہدی زاہد کے مطابق ، یہ تکلیف دہندہ بہت سی دوائوں میں سے ایک ہے - پانی کی گولیوں اور اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ ، جو زیادہ مقدار میں لینے پر سماعت سے محروم ہوسکتی ہے۔
3 رقص کریں!
شٹر اسٹاک
عمر بڑھنے سے وابستہ صحت سے متعلق مسائل کی روک تھام کا ایک سب سے لطف اندوز طریقہ رقص کرنا ہے۔ جرنل فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنسز میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ 18 ماہ کے دوران ہفتہ وار ڈانس کی کلاس لینے والے رضاکاروں نے دماغ کے ہپپو کیمپس خطے میں اضافہ دیکھا ، یہ وہ علاقہ ہے جو اکثر عمر کے تحت رہتا ہے۔ متعلقہ کمی
4 پالتو جانور کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف ایک پیارے دوست کو اپنانا ہے جو کسی حاجت مند جانور کی مدد کر رہا ہے ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو بھی اچھا بناتا ہے۔ جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مقالے میں ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ذریعہ جاری کردہ محققین نے بہت سے طریقوں کی نشاندہی کی ہے جس میں پالتو جانوروں کی ملکیت سے صحت سے متعلق مسائل کی روک تھام ہوسکتی ہے ، ان کا کہنا ہے کہ ان اثرات میں "جسمانی سرگرمی میں اضافہ ، سازگار لپڈ پروفائلز ، کم نظامی بلڈ پریشر ، بہتر ہوا خود مختاری کا لہجہ ، تناؤ کے بارے میں ہمدردانہ رد dimعمل ، "وغیرہ۔ کیا ہمیں مزید کہنے کی ضرورت ہے؟
5 باہر کافی وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
عمر بڑھنے کے خلاف جنگ میں آپ کا سب سے مضبوط حلیف خود مدر فطرت ہے۔ جرنل ہیلتھ اینڈ پلیس میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ فطرت کے قریب ہونے کی وجہ سے عمر رسیدہ افراد کو معاشرتی ، روحانی اور جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہونے کی ترغیب دی جاتی ہے ، اور اس طرح ان کی جسمانی اور دماغی تندرستی میں بہتری آتی ہے۔
6 سماجی رہیں۔
شٹر اسٹاک
عمر سے متعلق صحت سے متعلق مسائل کے خلاف آپ کا بہترین دفاع ، اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، ایک مضبوط سپورٹ سسٹم ہے۔ پروویڈنس سینٹ جانس ہیلتھ سینٹر میں الزائمر بیماری کے پروگرام کے ڈائریکٹر ، نیورولوجسٹ ورنا آر پورٹر ، "معاشرتی طور پر مصروف رہنے سے بعد کی زندگی میں الزائمر کی بیماری اور ڈیمینشیا سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔" چاہے آپ گروپ کلاس لے رہے ہو یا پرانے دوستوں کے ساتھ کافی پکڑ رہے ہو ، "دوسروں کے ساتھ آمنے سامنے باقاعدگی سے رابطہ رکھنا ضروری ہے۔"
7 اچھی کرنسی پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کمر کے درد سے نپٹ رہے ہیں اور کیوں نہیں جانتے ہیں کہ کیوں ، تو آپ کی کرن اس کا ذمہ دار ہوسکتی ہے۔ جیسا کہ لاس اینجلس میں سیڈرس سینی اسپائن سینٹر میں ریڑھ کی ہڈی کے ڈائرکٹر ، نیل آنند کی وضاحت ہے ، "ناقص کرنسی اور کمر میں درد بی ایف ایف ہیں۔"
دونوں مختصر اور طویل مدتی بیک مسائل سے بچنے کے ل he ، وہ آئینے کے سامنے اچھی کرنسی پر عمل کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ خاص طور پر ، آپ کو ان تین چیزوں کو یقینی بنانا چاہئے ، آنند کے مطابق: 1) "سر سیدھا ہے اور آپ کی ٹھوڑی کو فرش کے متوازی کے ساتھ آپ کے جسم پر کھڑا ہے ،" 2) "دونوں اطراف میں آپ کے بازووں کے درمیان برابر فاصلہ ہے ،" اور 3) آپ کے گھٹنوں کو جھکا دینے یا ہائپر توسیع کرنے کی بجائے سیدھے ہیں۔
8 نئی زبان سیکھیں۔
انسپلاش
جب عمر سے متعلق صحت سے متعلق مسائل کی بات ہوتی ہے تو آپ کا دماغ آپ کے جسم کا سب سے زیادہ کمزور حص.ہ ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے پورٹر "زندگی بھر آپ کے دماغ کو متحرک کرنے" کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ خاص طور پر ، وہ نوٹ کرتی ہیں کہ "کسی بھی عمر میں تعلیم علمی زوال سے تحفظ فراہم کرسکتی ہے ،" لہذا غیر ملکی زبان کا مطالعہ کرنے ، میوزک کے آلے کی مشق کرنے ، یا یہاں تک کہ مقامی کمیونٹی کالج میں نائٹ کلاس میں داخلہ لینے سے نہ گھبرائیں۔
9 اپنی آنکھوں کو کانٹیکٹ لینس سے وقفہ دیں۔
شٹر اسٹاک
پروویڈنس سینٹ جان کے سرجیکل نیورو چشم کے ماہر ، ہاورڈ آر کراؤس کا کہنا ہے کہ ، آنکھوں کو شیشوں سے وقفے کی ضرورت نہیں ہے ، "لیکن انہیں کانٹیکٹ لینسوں سے وقفے کی ضرورت ہے۔" "اگر آنکھیں سرخ ہوں یا چڑچڑا ہو ، تو کانٹیکٹ لینسز کو ہٹا دینا چاہئے تاکہ قرنیے کے السر اور داغوں کے خطرے کو کم کیا جاسکے ،" وہ مشورہ دیتے ہیں۔
نیز ، کراؤس کے مطابق ، آپ کو کبھی بھی اپنے کانٹیکٹ لینسوں کے ساتھ نہیں سونا چاہئے کیونکہ ایسا کرتے ہوئے "سنگین کورنیل انفیکشن کا 14 گنا بڑھ جانے والا خطرہ ہوتا ہے ، جس سے آنکھ کو مستقل نقصان پہنچ سکتا ہے۔"
10 آپ اپنے آلات پر کتنے وقت خرچ کرتے ہیں اس کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک / راس ہیلن
وہ آپ کو اپنے دوستوں سے جڑے رہنے اور موسم سے لے کر خبر تک ہر چیز پر مستقل مزاج رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ اپنے آلات پر خرچ کرنے والے وقت کو محدود کرنا چاہتے ہیں تو اگر آپ ان کو روکنا چاہتے ہیں آپ کی عمر کے طور پر صحت کے مسائل. کرائوس کی وضاحت کرتے ہیں ، "طویل اسکرین کے ساتھ آنکھوں میں تناؤ زیادہ ہوتا ہے ، جس میں آنکھوں کے آس پاس درد ، سر درد اور گردن میں درد ، فاصلے پر دوبارہ توجہ دینے میں دشواری اور آنکھوں میں سوھاپن شامل ہوسکتے ہیں۔"
11 دھوپ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
دھوپ صرف موسم گرما کے لوازمات نہیں ہیں۔ کراؤس کے مطابق ، وہ "UV کی نمائش کو روکتے ہیں ، پلکوں کے جلد کے کینسر اور آنکھوں کی سطح کی چپچپا جھلی کے کینسر کو فروغ دیتے ہیں۔" نہ صرف یہ ، بلکہ ہوا اور خشک دونوں ہوا آپ کی آنکھوں پر ٹکراؤ کا باعث بن سکتی ہیں ، جو "سرزمین بن سکتے ہیں جو وژن کو مستقل نقصان پہنچانے کا خطرہ بناتے ہیں۔"
12 اور سنسکرین کے بغیر کبھی بھی گھر سے نہ نکلو۔
شٹر اسٹاک
سنسکرین کا استعمال گرمیوں کے مہینوں تک ہی محدود نہیں ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی جلد بے چارہ نظر آئے۔ بورڈ کے ذریعہ تصدیق شدہ ڈرمیٹوپیتھولوجسٹ گریچین ڈبلیو فریلنگ ، ایم ڈی کے مطابق ، "آپ کی جلد کو سورج سے بچانے کے لئے اقدامات کرنا ، بغیر کسی سوال کے ، عمر کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کو سردی کے دنوں میں پھر بھی سورج کی کرن مل جاتی ہے ، لہذا مت بھولنا کہ ایس پی ایف!"
13 باقاعدگی سے ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
پورٹر نے الزائمر ریسرچ اینڈ پروینشن فاؤنڈیشن کے اعداد و شمار کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ، "باقاعدگی سے جسمانی ورزش سے آپ کو الزائمر کی بیماری کے خطرے میں 50 فیصد تک کمی آ سکتی ہے۔" وہ بتاتی ہیں کہ جسمانی سرگرمی "دماغ کے پرانے کنکشن (synapses) کو مستحکم کرتی ہے اور نئے رابطوں کو ممکن بنانے میں مدد کرتی ہے۔"
اور نہیں ، تیز رہنے کے ل you آپ کو ٹرائتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، "ہدف ہر دن 30 سے 45 منٹ تک ، ہفتے میں چار سے پانچ دن ورزش کرنا ہے۔"
14 ہر دن کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
کھینچنا اتنا ہی ضروری ہے جِم کو مارنا ، خاص طور پر آپ کے بعد کے برسوں میں۔ مشہور شخصیت کے فٹنس ٹرینر ربیکا لوئس کا کہنا ہے کہ ، "عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ہمارے جسم کم موبائل ہوجاتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ہمیں خود کی زیادہ بہتر دیکھ بھال کرنی ہوگی۔" "کھینچ کر اپنے جسم کو صبح اٹھاتے ہوئے آپ کو زیادہ فرتیلی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔"
15 ہر رات سونے کی تجویز کردہ مقدار حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ یقینی بنانے کے لئے متعدد وجوہات ہیں کہ آپ کو ہر رات کافی مقدار میں نیند آرہی ہے۔ ایک کے لئے ، پورٹر نے نوٹ کیا ہے کہ "مطالعات نے ناقص نیند کو بیٹا امائلوائڈ کے اعلی درجے سے منسلک کیا ہے ،" جو "ایک روگولوجی علامت ہیں۔"
مزید یہ کہ ، فرییلنگ کے مطابق ، "نیند کی کمی عملی طور پر جلد کی تمام حالتوں کو بڑھاوا دیتی ہے اور جلد کو سست اور زائل نظر آتی ہے۔" خود کو ٹھیک کرنے کے ل The جسم کو اس کے آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کسی قیمتی شٹ آنکھ سے خود کو دھوکہ نہیں دے رہے ہیں۔
16 اپنی پیٹھ پر سوئے۔
شٹر اسٹاک
آپ جس پوزیشن میں سوتے ہیں اس کا بھی آپ کی جلد کی ظاہری شکل پر حیرت انگیز اثر پڑسکتا ہے۔ "نیند کی لکیریں جھریاں ہیں جو جلد کی سطح پر نمایاں ہوجاتی ہیں جب آپ اپنے گالوں یا ٹھوڑیوں کو دبانے کے ساتھ اپنی طرف سوتے ہیں۔" ان ناگوار خطوط سے بچنے کے ل she ، وہ آپ کے پیٹ یا اطراف کی بجائے اپنی پیٹھ پر سونے کا مشورہ دیتی ہے۔
اپنے دانت صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
مناسب زبانی حفظان صحت کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ سائنس ایڈوانسس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے اس عزم کا تعین کیا کہ وہی بیکٹیریا جس کی وجہ سے گینگویٹائٹس ہوتا ہے وہ منہ سے دماغ میں ہجرت کرسکتے ہیں اور اعصاب کے خلیوں کو تباہ کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو الزائمر کے زیادہ خطرہ لاحق ہوتے ہیں۔
18 نمی کرنا مت بھولنا۔
شٹر اسٹاک
فریئلنگ کا کہنا ہے کہ ، "خواتین جدید ترین اور عظیم ترین مصنوعات آزمانے میں اتنی پریشان ہیں کہ وہ اکثر ایک سادہ موئسچرائزر کی طاقت کو نظر انداز کردیتی ہیں۔" "جلد جو نم ہے وہ بہتر دکھائی دیتی ہے ، اور لائنیں اور کریز کم نمایاں نظر آتے ہیں۔"
19 اپنے دباؤ کو برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ آپ کی جسمانی صحت کے لئے اتنا ہی نقصان دہ ہے جتنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ "دباؤ آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا کر اور کم ورزش کرتے ہوئے تمباکو نوشی ، شراب نوشی اور زیادہ کھاتے ہیں۔" اگر آپ پریشان اور پریشانی محسوس کررہے ہیں تو ، کسی کو اپنے جذبات کے بارے میں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو اندر سے توڑ دے۔
20 وافر مقدار میں پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
فرائیلنگ کا کہنا ہے کہ "اچھی جلد کا اندر سے آغاز ہوتا ہے۔" ترجمہ: اگر آپ چاہتے ہیں کہ آنے والے برسوں تک آپ کی جلد صحت مند اور بیرونی طور پر ہائیڈریٹ ہوجائے تو آپ کو اپنے جسم کی اندرونی پانی کی فراہمی کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ اور ہائیڈریٹ رہنے کے زیادہ وجوہات کی بناء پر ، یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔
21 زیادہ دہی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر بڑھنے سے صحت کی پریشانیوں کو روکنے کا ایک لذیذ طریقہ دہی کے ساتھ ہے۔ امریکن جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دہی کی مقدار میں اضافہ ہوا — خاص طور پر ، ہر ہفتے کم سے کم دو سرونگ women خواتین کے لئے دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کے 17 فیصد اور مردوں کے لئے 21 فیصد کم دل کے دورے کے خطرے سے منسلک تھے۔
22 اپنے سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی اس سے انکار نہیں کر رہا ہے کہ نمکین پریٹزلز اور مونگ پھلی کسی بھی پب کرال کا بہترین حصہ ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے 40 اور 50s میں نوجوانوں کو اچھی طرح سے دیکھنا اور محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس بات کو محدود کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کتنا سوڈیم کھا رہے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، زیادہ مقدار میں سوڈیم کی مقدار آپ کی جلد کو پانی کی کمی سے اور اس کی صحت مند چمک کو دور کرکے آپ کو متاثر کرتی ہے۔
23 اکثر تربوز پر ناشتہ۔
شٹر اسٹاک
تربوز کیوں؟ امریکن جرنل آف ہائی بلڈ پریشر 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف 12 ہفتوں میں ، زیادہ وزن والے مضامین جنھیں اس رسیلی پھل سے دو قسم کا عرق دیا گیا تھا ، ان کے بلڈ پریشر اور کارڈیک تناؤ دونوں میں بہتری دیکھنے میں آئی۔
24 باقاعدگی سے اپنے دل کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے کہ آپ کے دل کی عمر ڈاکٹر کے ذریعہ باقاعدگی سے چیک کروانا آپ کی عمر کے ساتھ ہی دل کی بیماریوں سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ، کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ بھی ڈیمینشیا کو خلیج میں رکھنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے؟ برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعہ میں ، محققین نے پایا کہ جو لوگ اپنے 50 کی دہائی میں دل کی صحت مند عادات کو برقرار رکھتے ہیں ان کو تقریبا 25 سال بعد ڈیمینیا ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
25 باقاعدگی سے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ واضح ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بات دہرانے کے قابل ہے: مستقل اور معمول کی بنیاد پر ڈاکٹر کے پاس جانا آپ کی عمر کی عمر میں صحت سے متعلق مسائل کی روک تھام کا ایک بہترین (اور آسان) طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو موسم کے تحت محسوس نہیں ہوتا ہے ، تو جانچ پڑتال کرنا ہی وہ چیز ہوسکتی ہے جو ابتدائی مراحل میں آپ کو ممکنہ طور پر مہلک بیماری کا سامنا کرنے میں مدد دیتی ہے یا آپ کو پہلی جگہ بیمار ہونے سے بچاتی ہے۔ اور جب آپ اپنے معالج کے ساتھ ہیں تو ، ان 40 سوالات کو ہر انسان کو 40 کے بعد اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔
