آپ کے معالج ذہن میں آپ کی بہترین دلچسپی رکھتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو وہ آپ کے طرز زندگی کے بارے میں سن کر کبھی خوش نہیں ہوتی ہیں۔ البتہ ، آپ جانتے ہیں کہ آپ کی صحت کے انچارج میں سے ہر شخص آپ کو تلی ہوئی کھانوں پر بھروسہ کرنے یا ایک دن میں سگریٹ کا ایک پیکٹ استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کے ل hor خوفزدہ ہوگا۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ بھی اسی طرح دریافت کریں گے کہ آپ صابن اور پانی کی مخالفت میں ہینڈ سینیٹائزر پر انحصار کرتے ہیں ، یا آپ ہفتے میں کئی رات ریستوران میں کھاتے ہیں؟ جب تک کہ آپ اپنے اگلے چیک اپ پر کمائی نہیں لینا چاہتے ہیں ، وقت آ گیا ہے کہ ان عادات کو کھوجیں جو آپ کے ڈاکٹر کو خوف زدہ کردیں گی۔
1 خاکے سے متعلق ضمیمہ لینا
شٹر اسٹاک
آپ جو وٹامن لیتے ہیں اس سے آپ کی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے — اسی وجہ سے آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ اپنی پسند کا انتخاب کرنا چاہیں گے۔ داخلی ادویات کے ایک معالج اور دی وٹامن سولیشن کے شریک مصنف ، ایم ڈی ایریلی لیویٹن کا کہنا ہے ، "مریض اکثر غیر محفوظ مصنوعات کی بھاری مقدار میں خوراک لے رہے ہیں۔
ان کا کہنا ہے کہ "صنعت بڑی حد تک غیر منظم ہے اور ان میں سے بہت ساری مصنوعات ایف ڈی اے کے زیر نگرانی نہیں ہیں ، لہذا کمتر برانڈز میں غیر فہرست اجزاء شامل ہیں۔" "اس کے علاوہ ، وٹامنز کا زیادہ مقدار کھپت کرنا کافی نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کے سسٹم میں چربی میں گھلنشیل وٹامنز تیار ہوتے ہیں اور یہ کافی خطرناک ہوسکتے ہیں۔"
2 مہینے میں صرف ایک بار اپنی چادریں دھویں
شٹر اسٹاک
یہ دیکھنا کہ آپ کے معالج کا کام آپ کو صحتمند رکھنا ہے ، وہ آپ کو ڈانٹ پڑتا اگر وہ جانتے کہ آپ نے اپنا تکیہ کس طرح شاذ و نادر ہی دھویا ہے۔ ایمر سلیپ کے ذریعہ کئے گئے ایک 2016 کے مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ محض دو ہفتوں تک بھی اپنے تکیے کی دھلائی سے نظرانداز کرنے کے نتیجے میں فی مربع انچ (CFU / sq. in) بیکٹیریا کی 5.98 ملین کالونی تشکیل دینے والی اکائییں پیدا ہوسکتی ہیں۔ یہ عام نل کے ہینڈل میں پائے جانے والے پائے سے 330 گنا زیادہ بیکٹیریا ہے۔
ایک مہینے کے بعد ، آپ کو لگ بھگ 12 ملین CFU / مربع پائیں گے۔ آپ کے تکیے پر ، جو عام کتے کے پیالے میں ہوتا ہے اس سے 40 گنا زیادہ بیکٹیریا ہوتا ہے۔ یک!
3 ڈاوننگ انرجی ڈرنکس کو فوری فروغ دینے کے ل
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے ڈاکٹر واقعتا want آپ کو نہیں پینا چاہتے ہیں تو ، یہ انرجی ڈرنکس ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سالانہ سربراہی اجلاس میں پیش کردہ 2018 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب جوان ، صحتمند بالغوں نے صرف ایک انرجی ڈرنک پیا ، تو اس نے ان کے خون کی شریانوں کی افادیت کو کم کردیا ، جس کے نتیجے میں دل کے اندر اور دونوں طرف خون کا بہاؤ محدود رہتا ہے۔
4 مکمل طور پر ہاتھ سے صاف کرنے والے پر انحصار کرنا
شٹر اسٹاک / الزبتہ گلیٹکیا
اگرچہ ہاتھ سے صاف کرنے والا فائدہ مند ہے ، لیکن یہ صرف وہی چیز نہیں ہونی چاہئے جو آپ اپنے ہاتھوں کو صاف کرتے ہو۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، نوروائرس ، ایچ پی وی ، اور گارڈیا صرف ان بہت سے اقسام کے بیکٹیریا ہیں جن کا ہاتھ صاف کرنے والا آپ سے بچانے کے قابل نہیں ہے۔ اگر آپ صابن اور پانی سے اپنے ہاتھ نہیں دھو رہے ہیں تو ، آپ خود کو ان خطرناک جراثیم کا شکار بنارہے ہیں۔
5 کسی چوٹ کے بعد ورزش جاری رکھنا
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے ٹخنوں کو مروڑ دیتے ہیں یا جیم میں کسی عضو کو کھینچتے ہیں تو ، آپ کو ورزش کرنے کا کام چھوڑنا اور طبی امداد حاصل کرنا ہے۔ تاہم ، "اونٹاریو کے شہر ، ٹورنٹو میں واقع یارک ویلی اسپورٹس میڈیسن کے کلینیکل ڈائریکٹر ، ڈاکٹر تانو جیپلان کا کہنا ہے کہ ،" زیادہ سے زیادہ بار ، مریض اس ورزش کو مکمل کرنے اور اس حقیقت کے بعد ہونے والی چوٹ سے نمٹنے کے لئے اپنی ورزش جاری رکھیں گے۔ " "تکلیف جاری رکھنا ایسا ہی ہے جیسے جان بوجھ کر خراب ٹشووں کو کھینچنا۔ درد کو نظرانداز نہ کرنا اور فوری طور پر رکنا ضروری ہے۔"
6 باقاعدگی سے اونچی ایڑیاں پہننا
شٹر اسٹاک
ہائ ہیلس سے آپ کے اثاثوں میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن وہ یقینی طور پر آپ کی مشترکہ صحت کے لئے کچھ نہیں کررہے ہیں۔ در حقیقت ، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، طویل عرصے تک اسٹیلیٹوس اور پمپوں میں گھومنا مشترکہ انحطاط اور گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس دونوں میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، جو گٹھیا کی ایک شکل ہے جو پوری مشترکہ کو متاثر کرتا ہے۔
7 کافی نہیں سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
البتہ ، آپ اپنے کام کے شیڈول کو ہمیشہ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، اور کچھ پیشے 24 گھنٹے اور یہاں تک کہ 48 گھنٹے کی شفٹوں میں گھومتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے معالج سے یہ اعتراف کرتے ہیں کہ آپ ایک وقت میں کئی دن تک جاگ رہے ہیں تو ، وہ آپ کو ان کی برکت سے قطعا. قبول نہیں کریں گے۔
شمالی امریکہ کی ریڈیولوجیکل سوسائٹی کے سالانہ اجلاس میں پیش کردہ 2016 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ 24 گھنٹے شفٹ کارکنوں میں مختصر مدت سے نیند کی کمی ، بلڈ پریشر ، دل کی شرح اور کورٹیسول کی سطح میں اضافے سے وابستہ ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند پر کوڑے لگانا work یہاں تک کہ اگر یہ کام کے لئے بھی ہے تو آپ کے دل کی صحت کو خطرہ لاحق ہے۔
8 وانپنگ
9 خود کو الگ کرنا
شٹر اسٹاک
شاید آپ یہ نہ سوچیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کی ذاتی زندگی کی پرواہ کرے گا ، لیکن اس سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے سماجی حلقے کی جسامت سے آپ کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ 2015 کے میٹا تجزیہ برائے جریدے میں شائع ہوا نفسیاتی سائنس پر ماہر نفسیات سائنس میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے تنہائی کی اطلاع دی تھی ان میں ابتدائی اموات کا خطرہ 26 فیصد بڑھ گیا تھا۔ اور جو لوگ معاشرتی طور پر الگ تھلگ تھے وہ خطرہ 29 فیصد بڑھ گیا تھا۔
10 تنہا کھانا
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، آپ کے معالج آپ کو صرف سولو کھانے کی عادات کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں۔ جریدے موٹاپا ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں ، کوریائی محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو خواتین دن میں کم از کم دو بار تنہا کھاتی ہیں ان میں میٹابولک سنڈروم پیدا ہونے کا 29 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی بلڈ شوگر سمیت حالات کا ایک جھرمٹ ہے۔ اور ہائی کولیسٹرول - ان لوگوں کے مقابلے میں جو کبھی تنہا نہیں کھاتے تھے۔
اسی طرح ، جو مرد اکیلے کھاتے تھے ان میں میٹابولک سنڈروم کی نشوونما کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور پیٹ کے علاقے میں وزن بڑھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
11 مستقل بنیاد پر کھانا کھایا جانا
شٹر اسٹاک
کسی بھی معالج کو بھی کرینگنا پڑتا اگر انہیں پتہ چلا کہ کوئی مریض گھر میں کھانا تیار کرنے سے کہیں زیادہ کھا رہا ہے۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے میں ، محققین نے طے کیا ہے کہ مکمل خدمت یا فاسٹ فوڈ ریستوراں میں کھانا تقریبا eating 200 کیلوری کے روزانہ کی خالص اضافے سے وابستہ ہے۔
12 اور تیار کھانا خریدنا
شٹر اسٹاک
منجمد ڈنر آسان اور قیمتی ہو سکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کی صحت کے لئے کوئی احسان نہیں کررہے ہیں۔ بھوک کے جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ریڈی میڈ کھانے میں سنترپت چربی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ دونوں ہی موٹاپا ، دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
13 بہت جلدی کھانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کی کمر کی لکیر کیوں بڑھ رہی ہے تو ، آپ اپنے کھانے کی رفتار پر ایک نظر ڈالنا چاہتے ہیں۔ ڈایبیٹولوجیہ جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں 7،275 جاپانی افراد کا جائزہ لیا گیا اور انھوں نے پایا کہ جس تیزی سے انھوں نے کھایا اتنا ہی ان کے موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہے۔
ناشتہ چھوڑنا
شٹر اسٹاک
مناسب صحتمند ناشتہ کرنے کے لئے صبح کے وقت کچھ وقت تیار کریں۔ وزن میں کمی کے ان سارے فوائد کے علاوہ جو صبح کے غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں ، ناشتہ کھانا آپ کی شریانوں کو سخت ہونے سے بھی روک سکتا ہے۔ یہ امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ جو مضامین باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں ان میں اتھروسکلروسیس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے fat آپ کی شریان کی دیواروں میں یا اس میں چربی اور کولیسٹرول کی تشکیل۔
15 مصنوعی سویٹنر کا استعمال
شٹر اسٹاک / اسپیڈکنگز
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ صبح کی کافی میں مصنوعی میٹھے استعمال کر کے اپنے آپ کو احسان مند بنارہے ہیں ، لیکن آپ کا ڈاکٹر واقعتا probably آپ کو صرف اصلی چیز کو استعمال کرنے پر ترجیح دے گا۔ روزنامہ مولیکیولس میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، اسرائیل میں بین گوریون یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ چھ مختلف مصنوعی میٹھے جن میں اسپارٹیم ، سوکرولوز ، اور ساکرائن شامل ہیں ، ہاضمہ ہضم کے جرثوموں کے لئے زہریلا تھے۔
16 دانتوں کے ڈاکٹر سے بچنا
شٹر اسٹاک
آپ کے معالج آپ کی زبانی صحت کے بارے میں اتنا ہی پرواہ کرتے ہیں جتنا آپ کے دانتوں کے ڈاکٹر نے کیا ہے because اس وجہ سے کہ آپ موتی گوروں کو پھلانا بھول جانا یا نظرانداز کرنا آپ کے منہ سے کہیں زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے۔ دراصل ، مسو کی سوزش — جو زبانی حفظان صحت کا ایک بہت عام ضمنی اثر ہے الزائمر کی بیماری سے لے کر دل کے دورے کے خطرہ میں 50 فیصد تک بڑھ جانے والی ہر چیز سے وابستہ ہے۔
17 ٹیننگ بستروں کا استعمال
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات نہیں ، آپ کے ڈاکٹر سننے کے لئے آخری باتوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ ٹیننگ بستر استعمال کررہے ہیں۔ سگریٹ اور دیگر زہریلے مادوں کے ساتھ ، الٹرا وایلیٹ (یووی) ٹیننگ ڈیوائسز کو کینسر سے متعلق عالمی ادارہ برائے تحقیق کی بین الاقوامی ایجنسی کے ذریعہ گروپ 1 کینسر کا باعث بننے والے ایجنٹوں کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔
مزید یہ کہ ، کینسر پالیسی جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں ہر سال لگ بھگ 343 ملین ڈالر جلد کے کینسر کے معاملات کے لئے براہ راست طبی دیکھ بھال پر خرچ کیے جاتے ہیں جس کی وجہ انڈور ٹیننگ ہے۔
18 بغیر سنسکرین کے باہر جانا
شٹر اسٹاک
ٹیننگ بیڈ واحد جگہ نہیں ہے جہاں آپ کو جلد کے کینسر کا سامنا ہوسکتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، سورج سے نکلنے والا یووی تابکاری جلد کے کینسر کا باعث بننے والا سب سے عام ایجنٹ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ دھوپ نہیں پڑتے ہیں تو ، صرف سورج کی روشنی کے سامنے رہنا ایک ممکنہ خطرہ ہے۔
اس کے علاوہ ، میساچوسٹس میں بورڈ سے مصدقہ ڈرمیٹوپیتھولوجسٹ ، ڈاکٹر گریچین فرییلنگ کا کہنا ہے کہ سن سن اسکرین کے باہر بیٹھنے سے بھی آپ کی عمر ہوسکتی ہے۔ فریلنگ کہتے ہیں ، "سنسکرین عمر بڑھنے کی علامتوں کو روکنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ "یہاں تک کہ جب گھر کے اندر اور خاص طور پر کھڑکیوں کے ذریعہ ، سن اسکرین ضروری ہے ، کیونکہ مخصوص قسم کی یووی تابکاری کھڑکیوں سے حاصل کرسکتی ہے۔"
19 اپنے علامات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
تھکاوٹ چڑچڑاپن قبض. اگرچہ تناؤ کے زیادہ سے زیادہ مل جلدی اثرات اور اسے زیادہ کام کرنے سے روکنے میں آسانی ہوتی ہے ، لیکن mention یا اس سے بھی پہچاننے میں ناکامی — یہ علامات آپ کے معالج کو ممکنہ طور پر کسی ایسی چیز کو ٹھیک کرنے میں مدد سے روک سکتی ہیں جو آسانی سے قابل علاج ہے۔ اگر آپ کے علامات کسی سنگین چیز کی علامت ہیں اور آپ انھیں بعد تک تسلیم نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس بیماری سے نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں جو اس سے کہیں زیادہ ہے اور اس وجہ سے اس کا علاج مشکل ہے۔
20 غیر منقولہ دوائیں لینا
شٹر اسٹاک
آپ کو کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے باقی بچنے والے درد کشوں کو نہیں لینا چاہئے۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ کچھ دواؤں کو صرف نسخے کے ساتھ ہی پیش کیا جاتا ہے۔ لیکس لنڈنر ، فرہم ڈی کے مطابق ، ماؤنٹ نٹٹنی میڈیکل سینٹر فارمیسی کے ، کسی اور کی دوا لینے سے غیر ارادتا. یا اس سے بھی مہلک — مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔
21 یا مشروع ادویات لینے میں ناکامی
شٹر اسٹاک
آپ کا معالج آپ کو کسی خاص وجہ سے مخصوص دوائیں دے رہا ہے۔ اور اگر آپ ان کو نہیں لے رہے ہیں تو آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ معالج اور صحت کے کوچ ڈاکٹر مشیل سی ریڈ نے نوٹ کیا ہے کہ "اگر آپ ہدایت کے مطابق اپنی دوا نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ کا فراہم کنندہ کوئی اور دوا بڑھا سکتا ہے یا اس میں اضافہ کرسکتا ہے اور یہ ضروری اضافہ نہیں ہوسکتا ہے۔"
22 باقاعدگی سے ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ جب بھی آپ چیک اپ کے لئے جاتے ہیں تو ڈاکٹر آپ سے آپ کی ورزش کی عادات کے بارے میں پوچھتا ہے۔ وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرنے کے علاوہ ، بیٹھے رہنے سے دل کی خراب صحت میں بھی مدد مل سکتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ خوشخبری؟ میو کلینک کے مطابق ، آپ کو صحت مند اور خوش رکھنے کے لئے دن میں صرف 30 منٹ اعتدال پسند سرگرمی کافی ہے۔
23 دیر سے رہنا
شٹر اسٹاک
جب آپ انھیں مطلع کرتے ہیں کہ آدھی رات تک عموما آپ اچھ.ی رہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پیٹھ پر تھپکنے کی توقع نہ کریں۔ ایڈوانسس نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک تجزیے میں کسی شخص کی صحت پر دیر سے رہنے کے اثرات پر غور کیا گیا اور یہ طے کیا گیا ہے کہ رات کے اللو میں صرف غیر صحت بخش غذا کا رجحان نہیں ہوتا ہے ، بلکہ اس میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھتا ہے۔
24 وزن کم کرنے کے ل 24 کھانا چھوڑنا
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے متعدد صحتمند طریقے ہیں — لیکن کھانا چھوڑنا ان میں سے ایک نہیں ہے۔ کم از کم ، یہ ایک غیر موثر نقطہ نظر ہے جو آپ کے ڈاکٹر کو یقینی طور پر سفارش نہیں کرے گا۔ مثال کے طور پر ، اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے جرنل میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا کہ جن خواتین نے کھانا نہیں چھوڑا وہ ان لوگوں سے کم آٹھ پاؤنڈ کم کھوئے جنہوں نے 12 ماہ کے دوران نہیں کیا۔
پیڈمونٹ ہیلتھ کیئر سے متعلق کلینکیکل ڈائیٹشین ہیلی رابنسن کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ کھانا چھوڑتے ہیں یا بغیر کچھ کھائے کھاتے ہیں تو آپ کا جسم بقا کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔" "اس سے آپ کے خلیوں اور جسم کو کھانے کی خواہش ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو بہت زیادہ کھانا مل جاتا ہے۔ ہم عام طور پر غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کرتے ہیں اور صحت مند کھانے کی تمام کوششیں دروازے سے باہر نکل جاتی ہیں۔"
25 کافی پانی نہیں پینا
شٹر اسٹاک
جب آپ ڈاکٹر کے دفتر چیک اپ کے لئے جاتے ہیں تو ، ان میں سے بہت سی چیزوں میں سے ایک جو آپ سے پوچھتے ہیں وہ پانی کا استعمال ہے۔ ایچ 2 0 کی مناسب مقدار کے بغیر آپ ہیٹ اسٹروک ، گردے کی خرابی ، یا دماغ کی سوجن جیسی چیزوں سے دوچار ہو سکتے ہیں۔ اور اگر آپ پانی کی کمی کے میکانکس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔
