خوشی کامیابی کے لge ، دوسرے راستے میں نہیں۔ اسے ہم سے مت لو - سائنس سے لے لو۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ریورسائڈ کی پروفیسر اور ہاؤ آف ہپیئنسی کی مصنف ، ڈاکٹر سونجا لیوبومرسکی نے اپنی زندگی کو انسانی خوشی کے مطالعہ کے لئے وقف کیا ہے اور اس بات پر زور دیا ہے کہ "خوشگوار افراد زیادہ تخلیقی ، مدد گار ، خیراتی ، اور خود اعتماد ہیں ، بہتر خود پر قابو پالیں ، اور زیادہ سے زیادہ خود سے ضابطہ اخلاق اور نمٹنے کی صلاحیتیں دکھائیں۔"
ہاں ، یہ بہت سارے فوائد ہیں — اور آپ یہ سب اپنے لئے کرسکتے ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ زندگی میں کہاں ہیں ، یہ مثبت تاثرات تلاش کرنے اور ہر روز خوش رہنے کے لئے 25 آسان ہیکس ہیں۔ اور اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل Facebook ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں یا ابھی ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔
1 ہر چیز کی وجوہات بتانا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
اسٹینفورڈ انجینئرنگ پروفیسر برنارڈ روتھ اور دی اچیومنٹ ہیبٹ کے مصنف کے مطابق ، خوشی کی سب سے بڑی کلید یہ ہے ۔ مثال کے طور پر ، ملاقاتوں میں دیر سے ہونے کی وجوہات بتانا یا کام میں زیادہ مصروف ہونے سے کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے میں اپنی قابلیت کی وضاحت کرنا اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی ترجیحات عیاں ہیں اور ان کی منظوری سے زیادہ خوشی ہوگی۔ وہ لکھتے ہیں ، "وجوہات اکثر عذر ہوتے ہیں۔ "ہم ان کو اپنی کوتاہیوں کو خود سے چھپانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ جب ہم اپنے آپ کو جواز پیش کرنے کے لئے وجوہات کا استعمال کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، ہم اپنے طرز عمل کو بدلنے ، حقیقت پسندانہ خود شبیہہ حاصل کرنے اور زیادہ اطمینان بخش اور نتیجہ خیز زندگی گزارنے کے امکانات بڑھاتے ہیں۔" اور خوشحال زندگی کی مزید چالوں کے ل these ، صرف 30 سیکنڈ (یا اس سے کم) میں دباؤ ڈالنے کے یہ 30 طریقے سیکھیں۔
2 کہنا چاہئے "ہونا چاہئے۔"
مجھے آج رات واقعی میں کام کرنا چاہئے ، مجھے واقعی بہتر کھانا چاہئے ، مجھے گھر پر زیادہ وقت گزارنا چاہئے ۔ اس لفظ کا مطلب ہچکچاہٹ اور جرم ہے۔ "چاہئے" کے بجائے "چاہیں" کہنا شروع کریں۔ مثبت زبان آپ کو اس بات کی وضاحت اور ترجیح دینے میں مدد دے گی کہ آپ اس وقت کیا کرنا چاہتے ہیں۔ اور اس سے آپ کو صحت مند طرز عمل کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو نفس نہیں ہے (آپ واقعتا بہتر تر بننا چاہتے ہیں) ایک متحرک انداز میں۔
3 شکر گزار ہوں۔
شٹر اسٹاک
یہ آسان ہے ، اور یہ کام کرتا ہے۔ اگلی بار جب آپ نیلے محسوس کریں گے ، اپنی زندگی کی پانچ چیزوں کے بارے میں سوچیں جس کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں۔ یہ ایک تاریک لمحے اور ممکنہ طور پر آپ کے پورے دن میں بدل جائے گا۔
4 اپنی "خوشی کی مثال" منتقل کریں۔
اس بات کی وضاحت کریں کہ اس وقت خوشی آپ کے لئے کیا معنی رکھتی ہے realize اور احساس کریں کہ اب آپ خوش رہ سکتے ہیں ۔ "خوش لوگوں کا خاص طور پر خوشی کا فارمولا غلط ہے۔ ہمارا خیال ہے ،" اگر میں ابھی زیادہ محنت کرسکتا ہوں تو ، میں زیادہ کامیاب ہوں گا ، اور پھر میں اور زیادہ خوشی پانے جاؤں گا ، " شاپ اچور ، کتاب کے مصنف کہتے ہیں۔ فائدہ ۔ "اور یہ پتہ چلتا ہے ، یہ سچ نہیں ہے — جزوی طور پر جب بھی جب ہم کسی مقصد کو نشانہ بناتے ہیں تو ہمارا دماغ کامیابی کی طرح دکھتا ہے ، لہذا خوشی ایک متحرک ہدف کے مخالف سمت ہوتی ہے ، اور ہم وہاں کبھی نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ لیکن اگر لوگ اس وقت خوشی پیدا کرسکتے ہیں تو ، وہ اپنی کامیابی کی شرحوں کو ڈرامائی طور پر طویل المیعاد بہتر بنا سکتے ہیں۔ "مزید طریقوں کے لئے آپ خود کو خوش کن ہونے کی بات کرسکتے ہیں ، افسردگی کو شکست دینے کے 10 ڈرگ فری طریقوں کو دیکھیں۔
5 کام کریں — اگر صرف 7 منٹ کے لئے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے مقابلے میں افسردگی اور اضطراب کے خلاف بھی اتنا موثر ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ایک جسمانی جزو (اپنے آپ کو ضائع کرنے سے دماغ ڈوپامائن کی رہائی کا سبب بنتا ہے) کے علاوہ ، "جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں فتح ہوتی ہے۔ آپ کامیاب ہوگئے ہیں۔ اور یہ کامیابی کا جھونکا پیدا کرتا ہے۔ لہذا آپ زیادہ مثبت عادات تیار کرنا شروع کردیتے ہیں ،" اچور کہتے ہیں۔ وقت نہیں ہے؟ آپ اپنے باتھ روم میں کر سکتے ہیں بہترین کوئیک ورزش چیک کریں۔
6 کسی کا شکریہ۔
اچھر کہتے ہیں ، "آپ جس شخص کو جانتے ہو اسے دو منٹ کا مثبت ای میل لکھنا ، ان کی تعریف کرنا یا ان کے لئے کسی چیز کا شکریہ ادا کرنا ، آپ کی معاشرتی مدد کو ڈرامائی انداز میں بڑھاتا ہے۔" "اور جب آپ یہ نوٹ لکھ رہے ہو تو یہ آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔"
7 اپنے بوڑھے ہونے کا دعوی کریں اور اپنی زندگی کو پیچھے تلاش کریں ، اور اپنے آپ کو کچھ نصیحت کریں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں سب سے بہترین مشورے ان لوگوں کی طرف سے ہوتا ہے ، جو آپ سے کہیں زیادہ اچھی طرح سے رہتے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو اپنے دادا یا دادی کے جوتوں میں ڈالیں ، اور یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کو کون سی عقلمندی عطا کریں گے۔
8 سادگی کی فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں وہ پانچ یا 10 چیزیں لکھیں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں جن کو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔ چیزوں کو ابلتے ہوئے واضح ہوجاتا ہے اور آپ کو کسی ایسے منصوبے پر شروع کرنا ہوگا جس کی رفتار بہت زیادہ ہے۔
9 اپنی خوشی کے تصور پر کام کریں۔
ہیلپیر کے مصنف ٹیل بین شہر ، روزنامہ خوشی اور دیرپا تکمیل کے راز سیکھیں ، کہتے ہیں کہ یہ احساس کرنے کے بارے میں ہے کہ خوشی ہی ایک مقصد ہے جہاں ہر چیز کی طرف جاتا ہے۔ "یہ ان تینوں سوالوں کے درمیان وورلیپ ڈھونڈنے کے بارے میں ہے ، 'مجھے کیا معنی دیتا ہے ،' 'مجھے کس چیز سے خوشی ملتی ہے؟ ،' اور 'میری طاقتیں کیا ہیں؟'" ان چیزوں کا تعین ، اور یہاں تک کہ اپنے دن کے ایک ٹکڑے پر بھی ان پر توجہ مرکوز کرنا ، آپ کے مزاج کو طویل مدتی کو فروغ دے گا۔
10 اہداف طے کریں جس کا مطلب ہے ، ختم نہیں۔
"مستقل خوشی کے ل we ، ہمیں اپنے مقاصد سے حاصل ہونے والی توقعات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے: انہیں انجام تک سمجھنے کی بجائے (امید ہے کہ ان کا حصول ہمیں خوش کر دے گا) ، ہمیں انہیں ذرائع کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے (یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ وہ جو خوشی لیتے ہیں اس میں اضافہ کرسکتے ہیں) "سفر میں) ،" بین شہر نے کہا۔ "ایک مقصد ہمیں کام کرتے وقت ہونے کا احساس حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے۔" اہداف کا انتخاب کریں جن میں حصول کے بجائے ترقی اور روابط شامل ہوں۔ (# 18 دیکھیں۔) کیا آئیڈی اسٹارٹر کی ضرورت ہے؟ تیز دماغ کے ل these ان 13 تجاویز سے اپنا ذہن تیار کریں!
11 تین اچھی باتیں لکھیں جو ہر دن ہوتی ہیں۔
آپ کی ملازمت ، کیریئر اور زندگی میں۔ یہ کارنائی لگ سکتی ہے ، لیکن طویل مدتی کام کرنا سائنسی اعتبار سے ثابت ہے۔ اچھر کہتے ہیں ، "ایک دہائی کے تجرباتی مطالعے نے اس بات کا گہرا اثر ثابت کیا ہے کہ اس سے ہمارے دماغ کیسے تار تار ہوتے ہیں۔" "آپ کا دماغ آخری 24 گھنٹے ممکنہ مثبت کے ل scan اسکین کرنے پر مجبور ہوجائے گا۔ دن میں صرف پانچ منٹ میں ، یہ دماغ کو پیشہ ور اور ذاتی ترقی کے امکانات پر توجہ دینے اور ان پر توجہ دینے میں زیادہ ہنر مند بننے کی تربیت دیتا ہے ، اور ان پر عمل کرنے کے مواقعوں کو ضبط کرتا ہے۔ " یہ ایک مشق ہے جس میں مستقل طاقت رہتی ہے: ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس مشق کو روکنے کے بعد بھی جن شرکا نے ایسا کرنے میں وقت نکالا وہ کم افسردہ اور زیادہ پر امید تھے۔
12 ڈیکاسٹراٹفائز۔
شٹر اسٹاک
عارضی طور پر کسی خرابی کے طور پر کسی عارضی حالت کو دیکھنے کے بجائے کچھ چیزیں افسردگی میں بہت زیادہ شراکت کرتی ہیں۔ حالات شاذ و نادر ہی اتنے خراب ہوتے ہیں جتنا کہ ان کا لگتا ہے۔
13 چھوٹے ، انتظام کرنے والے اہداف پر مرتکز ہوں۔
ایسا لگتا ہے جیسے آپ ہمیشہ کنٹرول کھونے کے راستے پر ہیں؟ اپنے علاقے کی وضاحت اور دعویٰ کریں۔ اچور لکھتے ہیں ، "کامیابی کے سب سے بڑے ڈرائیوروں میں سے ایک یہ عقیدہ ہے کہ ہمارے طرز عمل سے اہمیت ہے that کہ ہمارے مستقبل پر ہمارا کنٹرول ہے۔" "پھر بھی جب ہمارے دباؤ اور کام کا بوجھ برقرار رکھنے کی ہماری صلاحیت سے زیادہ تیزی سے بڑھتا ہے تو ، کنٹرول کے احساسات سب سے پہلے چلتے ہیں۔ اگر ہم سب سے پہلے چھوٹے ، قابل انتظام اہداف پر توجہ دیتے ہیں تو ، ہم کارکردگی کا اتنا ضروری کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔"
14 20 سیکنڈ کا قاعدہ بنائیں۔
اچھر نے "تبدیل کرنے میں رکاوٹ" کو 20 سیکنڈ تک کم کرنے کی تجویز کی ہے۔ ممکنہ اچھی عادت کو 20 سیکنڈ تکمیل تکمیل کرنا ، یا بری عادت جو کہ زیادہ مشکل ہے۔ اچور نے پایا کہ اس کا گٹار اپنی میز سے 20 سیکنڈ قریب منتقل کرنے کے نتیجے میں اس نے مزید مشق کی۔
15 تاریخ بنائیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ معاشرتی تعامل کے لئے کافی وقت کا بجٹ لگا رہے ہیں۔ ایک مشہور تحقیق میں ، سائنس دانوں نے 30 سال کے عرصے میں 1،600 ہارورڈ انڈرگریڈز کی خیریت کا مطالعہ کیا۔ انھوں نے پایا کہ سب سے زیادہ خوشگوار دس فیصد طالب علمی ہی ایسے تھے جن کے مضبوط معاشرتی تعلقات تھے۔ اور یہ جی پی اے ، آمدنی ، ایس اے ٹی اسکورز ، صنف یا نسل سے زیادہ خوشی کی پیش گو گو تھا۔
16 کچھ دانت دکھائیں۔
یونیورسٹی آف کینساس کے ایک مطالعہ کے مطابق ، جعلی مسکراہٹ کو دبانے سے تناؤ کم ہوتا ہے ، جس میں مضامین کو مسکراہٹ پر مجبور کرتے ہوئے برف کے پانی کی بالٹی میں اپنے ہاتھ ڈوبنے کو کہا گیا تھا۔ مضامین کی نگرانی کرنے والے محققین نے ایسے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم ریکارڈ کیا جو برفیلے تجربے سے مسکرائے تھے۔ اور مسکراتے ہوئے لوگوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم اضطراب کی اطلاع دی جنہوں نے غیر جانبدار یا افسردہ اظہار کیا۔
17 اچھ somethingی کام کے لئے بھی ، کچھ اچھا کریں۔
لوگ ان لوگوں سے پرہیز کرتے ہیں جنہیں وہ پسند نہیں کرتے ہیں جیسے آپ کے کام کی جگہ کے آرک نیمیسس — اور خود کو ایسی پریشانیوں سے الگ کردیں جس کی ان کی خواہش دور ہوجائے گی۔ فیملی بزنس کنسلٹنٹ اور ماہر نفسیات ماریو الونوسو ، پی ایچ ڈی کہتے ہیں ، "اجتناب طویل عرصے میں تناؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ "پریشانیوں کا سامنا کرنے اور ان پر عمل کرنے سے آپ قابو پا رہے ہیں اور اس سے بااختیار ہونے کا احساس تناؤ کو کم کرے گا۔" اس سے بھی بہتر: آفس گدی کے بارے میں بے ترتیب احسان آپ کے بارے میں خود بخود خود کو بہتر بنانے کا احساس دلائے گا یہاں تک کہ اگر یہ ناقابل قبول ہوجاتا ہے ، شاید خاص طور پر اگر اس کی منظوری نہ دی جائے۔
18 پیسہ خرچ کریں ، لیکن تجربات پر ، چیزوں پر نہیں۔
ماہرین نفسیات کے ایک گروپ نے ایک ایسی چیز دریافت کی ہے جس کو وہ ایسٹرلن پیراڈوکس کہتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ جسمانی املاک ہمیں زیادہ خوش کر دے گا - لیکن صرف ایک نقطہ تک۔ تجربات خود کا حصہ بن جاتے ہیں ، جبکہ آئی فونز اور اطالوی سوٹ ہم سے کون الگ رہتے ہیں۔ تجربات — خواہ وہ عیش و آرام کی چھٹیاں ہوں یا فلموں کا سفر — معاشرتی رابطے بھی بناتے ہیں ، جس نے موڈ بڑھانے والے فوائد کا مظاہرہ کیا ہے۔ بہترین تعیش ویزا چھٹیوں کے نظریات کے ل these ، ان 10 خفیہ فراروں کو دیکھیں جو ایک فیصد سفر کررہے ہیں۔
19 اپنی دستخطی طاقت کا استعمال کریں۔
آچور کا کہنا ہے کہ ہر کوئی کسی چیز میں اچھا ہے۔ "جب بھی ہم کسی مہارت کا استعمال کرتے ہیں ، خواہ وہ کچھ بھی ہو ، ہمیں مثبتیت کا پھٹنا پڑتا ہے۔"
20 عمر بڑھو.
رومانیلی اداکار جان بیری مور کا ایک حوالہ پیش کرتے ہیں: "آپ کی عمر اس وقت تک نہیں ہوتی جب تک کہ آپ کے ندامت آپ کے خوابوں سے کہیں زیادہ نہ ہوجائیں۔" اس اقدام سے ، آپ ہمیشہ کے لئے جوان رہ سکتے ہیں۔ جانیں کیا مدد کریں گے؟ یہ 25 فوڈز جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے۔
21: 11 پر 1 وقفہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن ، اس وقت کے لئے اپنے فون پر الارم لگائیں۔ کیوں؟ رومانیلی کا کہنا ہے کہ باقاعدہ وقت رکھنا ضروری ہے جو آپ کو پر سکون اور راحت محسوس کرنے کے ل moment تھوڑا سا وقت لگائے۔ 1:11 یاد رکھنا آسان ہے۔
22 تم کون ہو ٹھیک ہو۔
اپنے ساتھ بھی اتنا ہی سلوک کرو جتنا تم دوسروں کے ساتھ ہو۔ اپنی غلطیوں کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر غور کریں۔ ماہرین نفسیات کے مارچ 2014 کے سروے میں جو خوشی کا مطالعہ کرتے ہیں "خوشحال زندگی گزارنے کی دس چابیاں" اور روزانہ کی عادات کی نشاندہی کی گئی ہے جو لوگوں کو حقیقی طور پر خوش کرتے ہیں۔ ایک غیر متوقع طور پر پتا چلنے پر ، یونیورسٹی آف ہارٹ فورڈ شائر کے ماہرین نفسیات جنہوں نے یہ سروے کیا وہ پایا کہ وہ عادت جو خوشی اور مجموعی زندگی سے مطمئن رہنے کے ساتھ بہت زیادہ مطابقت رکھتی ہے۔ یہ خود قبولیت ہے۔
23 مدد طلب کریں۔
یہ جان لیں کہ آپ سپرمین نہیں بن سکتے اور نہیں ہونا چاہئے۔ مدد مانگنے سے آپ پر دباؤ پڑنے والا دباؤ دور ہوجاتا ہے — اور معاشرتی تعامل کا دوگنا خوش کن اثر ہوگا۔
24 آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں کرنے کی منصوبہ بندی کریں ، کرنا نہیں ہے۔
کسی کام کے منتظر رہنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ کسی سرگرمی کا منتظر رہنا دلچسپ محسوس ہوتا ہے۔ گولف کا راؤنڈ ، ایک سکی ٹرپ ، ساحل سمندر پر ایک سفر۔
25 مراقبہ کریں۔
2014 میں جیما انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 47 مطالعات کے جائزے کے مطابق ، ذہن سازی کا مراقبہ افسردگی ، اضطراب اور درد کو کم کرنے میں کارآمد تھا۔ تکنیک میں شامل ہیں اور موجودہ لمحے پر دھیان دینا ، جبکہ پورے جسم میں تناؤ کے آرام دہ علاقوں پر توجہ مرکوز کرنا۔ اس مطالعے کے مصنف نے کہا ہے کہ ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے کی مشق اہم نتائج دیکھنے کے لئے کافی ہے۔ سب سے اچھا حصہ: آپ یہ کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں ، اور اس میں خود آپ میں ایک سینٹ cost ڈپریشن لفٹر کی قیمت نہیں ہوگی۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں یا ابھی ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
