یہ گھڑی کے کام کی طرح ہے: ہر موسم بہار میں ، آپ اپنے گھر سے ایسی چیزیں بوٹ کرتے ہیں جو آپ کو اپنی جگہ سے ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن جب آپ اپنے دماغ اور روح کو صاف کرنے کے لئے وقت نکالیں گے؟ نیا سال تیزی سے قریب آرہا ہے ، اب آپ کی ذہنی صحت پر توجہ دینے کے لئے اس سے بہتر وقت نہیں ہے کہ آپ 2019 کو اپنی بہترین کارکردگی کا احساس دلائیں۔ اپنے آپ کو منفی لوگوں سے دور کرنے سے لے کر اپنے وقت گذارنے کے طریقوں پر دوبارہ غور کرنے تک ، اپنے آپ کو ایک اچھا سم ربائی دینے کے لئے 25 طریقے یہ ہیں۔
1 اپنی زندگی میں زہریلے لوگوں کو کاٹ دو
شٹر اسٹاک
کیا آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے آس پاس رہنے کے بعد آپ کو ہمیشہ برا محسوس کرتا ہے؟ یہاں تک کہ اگر یہ کنبہ کا کوئی فرد یا دوست ہے جب آپ بچپن سے ہی قریبی رہتے ہیں ، اس لئے اگر کوئی رشتہ آپ کو فائدہ نہیں پہنچا رہا ہے یا آپ کو خوش نہیں کررہا ہے تو اس کے آس پاس رہنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ چاہے ان کی کوئی سرحد نہ ہو ، اپنی زندگی میں غیر ضروری تناؤ یا ڈرامہ شامل کریں ، یا آپ کے دوسرے رشتوں کو متاثر کریں ، انھیں ڈھیل دیں۔ وہ آپ کے دماغ اور روح کو اس سے کہیں زیادہ گھٹلا رہے ہیں جس کا آپ کو احساس بھی نہیں ہے۔
2 ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے الگ کرنے کا ایک بہت بڑا فائدہ ہے: آپ کے پاس ان لوگوں کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے جو آپ کو حیرت کا احساس دلاتے ہیں ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ کچھ تفریح کا منصوبہ بنانے کے لئے وقت کا تعی.ن کر رہے ہیں that's یہاں تک کہ اگر یہ صرف فوری کھانے یا کافی کی تاریخ ہے۔ کسی دوست کے ساتھ چیٹ کرنا جتنا مختصر ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے — اور جو حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرتا ہے 15 15 منٹ تک آپ کو کسی تناؤ سے چھٹکارا پانے اور آپ کے جذبے کو بڑھانے میں مدد مل سکتا ہے ، جس سے آپ صحت یاب ہوجاتے ہیں۔
3 فطرت میں روزانہ واک آؤٹ پر جائیں
روزمرہ کی زندگی کے تمام انتشار کے باوجود ، فطرت میں سیر کرنے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ ماضی کی تحقیق نے متعدد بار دکھایا ہے کہ یہ آپ کے دماغ اور روح کے ل how کتنا سکون بخش ثابت ہوسکتا ہے۔ درحقیقت ، اسٹین فورڈ سے 2015 کے مطالعے میں اتنا آسان پایا گیا تھا جیسے قدرتی علاقے میں 90 منٹ کی پیدل سفر یا اضافے نے شرکا کو مجموعی طور پر خوشی اور زیادہ پر سکون محسوس کیا ، یہاں تک کہ ان کے افسردگی کے خطرے کو بھی کم کردیا۔
4 اپنی بے ترتیبی سے چھٹکارا حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اس سال آپ کے موسم بہار کی صفائی کو کافی حد تک نہیں ملا؟ کبھی بھی زیادہ دیر نہیں ہوتی. ایسا لگتا نہیں ہے کہ آپ کی میز پر ڈھیر ہوئے جسمانی بے ترتیبی سے چھٹکارا پائیں اور باورچی خانے کے کاؤنٹر سے آپ کے دماغ کو گرا دینے میں مدد ملے گی ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ آپ کے پاس اپنا وقت گزارنے کے لئے صاف جگہ ہونے کے بعد ، آپ اپنے ارد گرد کے ماحول سے گھبرائو اور دباؤ محسوس نہیں کریں گے ، جس سے آپ خود کو ہلکا اور زیادہ متحرک محسوس کریں گے۔
5 انسٹاگرام کے ذریعے طومار کرنا بند کریں
شٹر اسٹاک
دن کا سب سے بڑا وقت ضائع کرنے والا۔ سوشل میڈیا کے ذریعے نہ ختم ہونے والی اسکرولنگ۔ نہ صرف یہ کہ آپ جو کر رہے ہو other نیز آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی زیادہ سے زیادہ تکمیل کرنے والی چیزوں سے وقت نکالتے ہیں بلکہ یہ آپ کے ذہن میں بے ترتیبی کا باعث بھی ہے۔ 2017 کے ایک سروے میں بتایا گیا کہ ذہنی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی کے لئے یہ بدترین سوشل میڈیا نیٹ ورک ہے ، جس سے شرکاء پریشان اور افسردہ ہیں۔ لہذا لاگ آف کریں اور کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس کی وجہ سے آپ کو بھر پور محسوس ہو — مسلسل خالی نہ ہو۔
6 برتنوں کی کلاس لیں
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنے کے بجائے ، اپنے ہاتھوں سے کچھ اور ڈھونڈنے کی طرح جیسے مٹی کے برتنوں کو۔ مٹی کی کتائی اور اپنے ہاتھوں کو گندا کرنا ایک ناقابل یقین حد تک علاج معالجہ کی حیثیت سے جانا جاتا ہے ، جس سے آپ کو ذہنی دباؤ سے نجات ملتی ہے جبکہ خوبصورت چیز بھی پیدا ہوتی ہے جس سے آپ فخر کے ساتھ اپنے گھر میں ان سکون ، مثبت جذبات کی کوشش کرتے رہیں گے۔
7 اپنی غذا پر دوبارہ غور کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے نہیں کھا رہے ہیں تو آپ اپنے دماغ اور جان کو مناسب طریقے سے نہیں کھلا سکتے ہیں۔ کچھ منٹ لیں اور اپنی غذا کا معائنہ کریں: اگر اس میں پروسیسڈ ردی اور کم سے کم پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے تو ، اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں رنگین ، صحت بخش اختیارات کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ شوگر بار پر ناشتے کے لئے ایک سیب یا کیلے پکڑنا آپ کو جسمانی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرے گا۔
8 8 بجے کے بعد اپنا فون دور رکھیں
زیادہ تر لوگوں کے فون دن بھر ان کے ساتھ ٹیگ کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: کیا آپ کبھی بھی اس کے بغیر ہیں؟ کچھ ذاتی جگہ حاصل کرنے کے ل— اور اپنے دماغ اور جان کو ڈیٹوکس کا موقع فراہم کریں night رات کو ایک وقت طے کریں جب آپ کا فون ہوائی جہاز کے موڈ میں جاتا ہے اور وہیں رہتا ہے ۔ اپنے فون کو چارجر سے الگ کمرے میں رکھنے کے بعد ، آپ کو اپنی زندگی میں لوگوں سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملے گا — یا محض خود ہی رہنا — بغیر کسی خلفشار کے۔
9 آرام دہ غسل کریں
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی اپنے جسم کو ایک سم ربائی دینا محض اپنے آپ کو صحیح معنوں میں نیچے اترنے اور آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اور ایسا کرنے کا کوئی دوسرا طریقہ اور نہایت خوشگوار غسل۔ عجیب و غریب اجزاء کی ایک لمبی فہرست رکھنے والے سپر مارکیٹ میں نہانے والے بم خریدنے کے بجائے قدرتی اختیارات استعمال کریں ، گرم پانی کو پھلوں کے ٹکڑوں یا کچھ ضروری تیلوں سے بھریں تاکہ آپ کی روح کو مکمل طور پر زندہ کیا جاسکے۔
10 نیا کھانا پکوانا سیکھیں
شٹر اسٹاک
کھانے کے لئے مستقل طور پر ٹیک آؤٹ کا حکم دینے یا باہر جانے کی بجائے ، ہر ہفتے کچھ راتیں گھر پر گزاریں اپنے آپ کو ایک مزیدار اور صحت مند گھر کا کھانا بنا کر۔ آپ کو بھی اچھ cookا باورچی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ نئی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے اپنا وقت نکالیں ، اور آخر میں سوادج کھانا صرف فائدہ نہیں ہوگا۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پایا گیا ہے کہ اس عمل نے خوشی اور تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دیا ہے ، جس سے آپ کے دماغ کو انتہائی ضروری تبدیلی میں مدد ملتی ہے۔
11 تھوڑا سا زیادہ خودغرض ہونا شروع کریں
شٹر اسٹاک
کسی وجہ سے ، اپنے لئے کام کرنا خود کو بہت خودغرض محسوس کرسکتا ہے — اور ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ سارا دن ، ہر روز ، آپ کی توجہ آپ کے آس پاس والوں پر مرکوز ہوتی ہے ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا باس ، کنبہ اور دوست سب خوش ہیں اور ان کا خیال رکھا جاتا ہے۔ لیکن آپ واقعی کتنا وقت اپنے آپ کے لئے صرف کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو ہر کسی کی بجائے اپنی خواہشات اور ضرورتوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرکے اپنے دماغ اور روح کو ڈیٹاکس اور ڈبلٹٹر کرنے کا موقع دیں۔ آپ کی جذباتی صحت کو ہمیشہ پہلے آنا چاہئے ، چاہے وہ کتنا ہی "خود غرضی" محسوس کرے۔
12 اپنے آپ کو اسپا ڈے کے ساتھ سلوک کرو
اپنے لئے زیادہ وقت لینے کی بات کرتے ہوئے ، سپا کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ایک مہینہ میں ایک بار ، سارا دن لاڈ پیار کرنے کے ل treat اپنے آپ سے سلوک کریں: ان گرہوں کو جو آپ نے کام سے متعلق تناؤ سے بنائے ہیں ، پرامن پس منظر کی موسیقی کے ساتھ ککڑی کے پانی پر گھونپ لیں ، اور سپا کے آرام دہ تالابوں میں گھومنے کیلئے مساج کریں۔ اس کے بعد ، آپ کو ایک پر سکون کا احساس ہوگا جو آپ نے طویل عرصے میں نہیں کیا ہوگا۔
13 مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھیں
شٹر اسٹاک
آپ بار بار سنتے ہیں کہ مراقبہ کتنا فائدہ مند ہے۔ اس سے آپ کو سکون ملتا ہے ، تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ ہوتا ہے ، اور جیسا کہ میو کلینک نے اسے بتایا ہے ، "آپ کی اندرونی سکون کو بحال کرنے" میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بات آپ کے ذہن کو گھٹا کر پھینکنے اور اپنے ذہن کو سمٹانے کی بات آتی ہے ، جو آپ کو وزن دیتا ہے ، آپ کو پیچھے روکتا ہے ، یا آپ کو تارکیوں سے کم محسوس کرتا ہے تو ، کچھ وضاحت کے لئے 10 منٹ کے مراقبے کے سیشن سے بہتر کچھ نہیں ہوگا۔
14 ایک سولو سفر کریں
شٹر اسٹاک
کنبے ، دوستوں ، یا کسی دوسرے اہم شخص کے ساتھ سفر کرنا تفریح ہے ، لیکن کیا آپ کبھی خود سفر پر گئے ہیں؟ اس وقت کو لے کر - اور اس عمل میں ایک ناقابل یقین ، یادگار مہم جوئی کرنا your آپ کی روح کو سم ربائی کا ایک دلچسپ اور تیز تر طریقہ ہے۔ آپ کو ہر اس چیز پر بھروسہ کرنا پڑے گا جو آپ کو دوسرے لوگوں کی طرف سے کسی خلل یا منفی توانائی سے خوش نہیں کرتا ہے ، چاہے وہ نئے شہر میں ہفتے کے آخر میں ہو یا ایک مہینہ آپ کی بالٹی کی فہرست میں پوری دنیا کے مقامات پر جگہ بنائے۔
15 اپنے فون کی "اسکرین ٹائم" کی ترتیبات استعمال کریں
یہ واقعی آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنے فون پر ہر دن کتنا وقت گزارتے ہیں۔ اسی جگہ پر آئی فون کی نئی "سکرین ٹائم" کی خصوصیت سامنے آتی ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کون سے ایپس کو زیادہ سے زیادہ استعمال کر رہے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو روزانہ کی حدود بھی متعین کرنے دیتا ہے جو آپ کا وقت ختم ہونے پر آپ کو انتباہ کرتا ہے۔ آپ کے انتخاب میں سے ایک کسی بھی وقت ضائع کرنے والے کو دن میں ایک گھنٹہ مقرر کریں تاکہ اپنے دماغ اور روح کو ری چارج کریں ، فون پر فون کریں۔
16 اپنے آپ کا دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرو
شٹر اسٹاک
آج کی دنیا میں ، اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا ناممکن ہے۔ یہ انسٹاگرام پر میگزین پڑھنے ، ٹی وی دیکھنے ، اور یہاں تک کہ ڈبل ٹیپ کرنے والی تصاویر کے دوران ہوتا ہے۔ مسئلہ دنیا کے ایک اعلی ترمیم شدہ ورژن کو مستقل طور پر دیکھ رہا ہے کہ آپ کی ذہنی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنا مشن بنائیں کہ آپ اپنی خواہش کے بجائے اپنی ذات پر اپنی توجہ مرکوز کرنا شروع کریں۔ اس کی وجہ سے آپ کی روح بہت زیادہ محسوس ہوگی۔
خاموشی میں 17 وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
آخری بار جب آپ خاموشی سے بیٹھے تھے؟ ہاں ، بغیر موسیقی چلائے یا پس منظر میں ٹی وی کی آوازوں کے بغیر۔ اور یہاں تک کہ آپ کے فون کے بغیر آپ کا ساتھ رکھیں۔ آپ کے دماغ میں جو کچھ ہورہا ہے اسے غیر منحرف کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ بعض اوقات صرف موجود ہونے سے لطف اندوز ہونا: آپ کو کبھی بھی واقعتا shut بند ہونے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ اپنے کتے سے لپٹنے یا چمنی سے چمک لینے کا لطف اٹھائیں جب آپ صوفے پر آرام سے رہتے ہیں۔
18 اپنی موجودہ ملازمت پر دوبارہ غور کریں
یقینی طور پر ، آپ کی ملازمت آپ کو ایک آمدنی فراہم کرتی ہے۔ لیکن کیا یہ آپ کو ذہنی طور پر بھی اچھا محسوس کرتا ہے؟ چاہے یہ کوئی زہریلا باس ، خوفناک ساتھی کارکن ، یا اس کی تکمیل کی سادہ کمی ، 2019 میں چیزوں کو ہلا دینے سے گھبرائیں نہیں۔ موقع لیں اور اپنے خوابوں کے پیچھے چلیں ، جو کچھ ہوسکتا ہے ، اور آپ کو ضرور مل جائے گا آپ کے دماغ اور روح میں جگہ لینے والے کسی بھی منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کریں۔
19 بیڈ روم کو ٹکنالوجی سے دور رکھیں
شٹر اسٹاک
سونے کے کمرے میں ٹکنالوجی کا ہونا صرف آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے bed یہ سونے سے پہلے آپ کو اپنے دماغ کو منہ توڑ دینے کا موقع نہیں دیتا ہے۔ جب آپ وہاں اپنے فون پر طومار کررہے ہو تو آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ غیر ضروری اعداد و شمار کھلا رہے ہیں۔ لیکن جب آپ صرف گھومتے اور آرام کرتے ہیں تو ، ٹیک کو ختم کرتے ہیں تو ، آپ بہت زیادہ ہلکے اور آرام دہ محسوس کرتے ہوئے سونے کے لئے روانہ ہوجائیں گے۔
20 نیٹ فلکس سے ایک وقفہ لیں
شٹر اسٹاک
چاہے نیٹ فلکس آپ کی ساری ہفتہ کی رات کام کے بعد یا پورے ہفتے کے آخر میں لے لے ، وقفے لینے سے کوئی مضائقہ نہیں ہے — یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پسندیدہ شو کے کچھ بڑے دورے دیکھنے والے سیشنوں سے محروم ہوجائیں گے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا دن بہہ سکیں ، آپ اپنا وقت ایسے کاموں میں صرف کردیں گے جو تھوڑا سا زیادہ پورا کرنے اور دل چسپ کرنے کی چیزوں جیسے جیسے آپ جانتے ہو۔ ایسی کوئی چیز تلاش کریں جس میں آپ کو پسند کرنا ہو جس میں ٹی وی شامل نہ ہو اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنی روح کو واقعتا fuel ایندھن کے ل every ہر ہفتے اس کے لئے کچھ وقت صرف کر رہے ہیں۔
21 ایک اورکت سونا دیکھیں
بعض اوقات آپ کو خراب چیزوں کو پسینے کی ضرورت پڑتی ہے ، اور اسی جگہ پر اورکت سونے آتے ہیں۔ روایتی سونا کے برعکس ، یہ آپ کی جلد کو محفوظ طریقے سے گھسانے کے لئے اورکت روشنی کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے ل chronic دائمی درد کو کم کرنے سے ہر کام کرتے دکھائے جاتے ہیں۔ اس کے بعد ، آپ کا موڈ اٹھ جائے گا ، آپ کا تناؤ ختم ہو جائے گا ، اور آپ بچے کی طرح سو جائیں گے۔
22 اپنے جذبات سے رابطہ کریں
شٹر اسٹاک
کسی وجہ سے ، جذبات کو ظاہر کرنا کمزوری کی علامت قرار دیا گیا ہے۔ ٹھیک ہے ، اس وقت اس وقار کو چھوڑنے کا وقت ہے۔ اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنا اور چیزوں کو چھوڑ دینا — اس کا مطلب ہے تمام احساسات کو محسوس کرنا ، خواہ وہ اچھے ہوں یا برا bad آپ کی روح کو زوال کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ہے اچھ.ی رونا ہے۔
23 اپنے فون سے دور زہریلے ایپس کو حذف کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے فون پر ایسی ایپس موجود ہیں جو آپ کی ذہنی صحت کے لئے زہریلا ہیں تو ، ان پر صرف ایک وقت کی حد مقرر نہ کریں them انہیں مکمل طور پر حذف کردیں۔ چاہے وہ فیس بک پر ان تمام جعلی خوش گوار اپ ڈیٹس کو دیکھ رہا ہو یا انسٹاگرام پر فوٹو شاپ کی گئی تصاویر ، اگر وہ آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ان کی باتیں کھائیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ انہیں ہمیشہ بعد میں شامل کرسکتے ہیں۔
24 دوبارہ پڑھنا شروع کریں
آپ کو ایک حقیقی کتاب پڑھنے کو کتنا عرصہ ہوا ہے؟ اگر آپ کا جواب "کافی دیر" ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کے دماغ اور روح کی افادیت کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے اکسانا شروع کریں جو آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں جو خلفشار کے برعکس ہیں۔ نہ صرف پڑھنے سے آپ کے دماغ کو فروغ ملتا ہے اور تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو مجموعی طور پر اچھا محسوس ہوتا ہے۔
تشویش کا ایک اور وقت طے کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں 24/7 کی فکر کررہے ہیں تو ، آپ کے ذہن کو گرا دینا ناممکن ہوگا۔ ایک حربہ جو آپ کو آخر میں اپنے سر کو صاف کرنے کے قابل ہو گا؟ ان پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے ایک دن میں 10 منٹ کا تعی.ن کرنا ، اس سے قطع نظر کہ جب یا جہاں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ان سب کو ختم کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ اپنا باقی دن اہم چیزوں پر مرکوز کرنے میں صرف کر پائیں گے۔ اور 2019 میں خوش رہنے کے لئے 23 چیزیں یہ ہیں۔
