1 # 1 طرز کی غلطی سے گریز کریں
آپ کو معلوم تھا کہ آرہا ہے: سستے جوتے۔ "یہاں تک کہ اگر آپ کے باقی کپڑے آپ کے ساتھیوں کے ساتھ باضابطہ ہیں ، لیکن پھر بھی ، آپ معیار کی دیکھ بھال کر کے دوسروں کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں ، جس کی مناسب دیکھ بھال کی جاسکتی ہے ،" جیسن یٹس کا کہنا ہے کہ ، سوٹ برانڈ بکٹ اینڈ روب کے بانی اور ڈیزائنر ہیں۔ اگر آپ کے کام کرنے کی جگہ سختی سے آرام دہ ہے تو ، آپ ایلڈن یا ایلن ایڈمنڈس کے ایک اعلی معیار والے لافر ، یا کامن پراجیکٹس سے تعلق رکھنے والے ایک کم سے کم اسنیکر کے ساتھ کھڑے ہوں گے۔ ایک ہفتہ وار چمک یا صفائی حاصل کریں (یا کریں)؛ اسے اتوار کی رات کا معمول بنائیں۔
2 چمڑے پہن لو
"خواتین مردوں کے مقابلے میں خوشبو کا بہتر احساس رکھتے ہیں ، اور یہ ان کے ماہواری کے وسط میں بھی تیز تر ہوتا ہے ، جب ایسٹروجن لیول چوٹی پر ہوتا ہے اور خواتین زیادہ سے زیادہ یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرتی ہیں کہ مرد کا دلکش کیا ہے۔" ہیلن فشر ، پی ایچ ڈی ، جو روٹجرز یونیورسٹی میں ماہر بشریات کے پروفیسر اور کیوں ہم سے محبت کرتے ہیں کے مصنف کہتے ہیں۔ خوشبودار چمڑے پہننا اس کے سر میں جانے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ آپ اس کی جانوروں کی جبلتوں کی حوصلہ افزائی کریں گے۔ اسے اچھی طرح سے برقرار رکھیں - اس کے تیلوں کو محفوظ رکھنے سے قدرتی خوشبو نکلتی ہے۔
3 ہفتے کے آخر میں فٹ ہوجائیں
ہفتے کے دوران ورزش کرنے کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں. ایک مضبوط ، دبلی پتلی جسم بنانے کے لئے آپ کو ہفتے کے آخر میں 40 منٹ کی ضرورت ہے۔ یہ جاننے کے لئے کہ ہمارا خصوصی ورزش چیک کریں!
4 عمودی دریافت کریں
خواتین لمبے مردوں کو کم عمر لڑکوں سے زیادہ جنسی طور پر پرکشش قرار دیتے ہیں ، اور قد والے مردوں میں اپنے ساتھی کی تلاش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ثبوت: 10،000 سے زیادہ افراد کے ایک برطانوی مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ اوسط اونچائی والے مردوں (5'10 ") کے مقابلے میں 6 فٹ دم والے مرد زیادہ شادی شدہ ہوتے ہیں اور ان کے بچے پیدا ہوتے ہیں۔ اشارہ: پنسٹریپس پہنیں۔ عمودی لائنیں آپ کی اونچائی کو بڑھاتی ہیں ، اور یہ انگلیوں پر کھڑے ہونے سے کہیں آسان
5 کییبلا کو آزمائیں
آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے اوقات میں اپنی ڈبل ٹھوڑی کھونا کس طرح پسند کریں گے؟ کییبلا ایک ایف ڈی اے سے منظور شدہ انجیکشن ہے جو قدرتی طور پر گردن کی چربی کو گھلاتا ہے ، جراحی مداخلت کے بغیر آپ کی شکل کو تیز کرتا ہے۔
6 اچھی گھڑی میں لگائیں
واقعی ایک اچھی گھڑی۔ اسے تمام اہم جلسوں میں پہنیں۔ لوگوں نے جوتے سے پہلے ہی گھڑیاں دیکھیں۔ یٹس کہتے ہیں ، "اگر آپ کے پاس بجٹ ہے تو ، ایک اچھی گھڑی سرمایہ کاری کے ل place ایک اچھی جگہ ہے۔" "A 10،000 رولیکس ، بریٹلنگ ، یا Panerai شاید 10 سال میں اس کے قابل ہو جائے گا. یہ ایسی گھڑیاں کے بارے میں اتنا سچ نہیں ہے جس کی قیمت $ 2500 یا اس سے کم ہے۔"
7 اچھا چہرہ دو
خالص جانوروں کی توجہ آپ کے چہرے اور اس کی ہم آہنگی سے منسلک ہے۔ پینگوئن اٹلس کے انسانی جنسی سلوک کے مطابق ، 42 پرجاتیوں کے پینسٹھ مطالعات نے ہم آہنگی اور جنسی اپیل کو مربوط کیا ہے۔ اٹلس کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ ، مرد کی ہم آہنگی جتنی بہتر ہوتی ہے ، اتنی جلدی سے وہ عورتوں کو بستر پر لے جاتی ہے ، جتنا اس کے ساتھ جنسی شراکت دار ہوتا ہے ، اور عورتوں کے شراکت داروں میں اس کی زیادہ سے زیادہ orgasms ہوتی ہے۔ آپ اپنا چہرہ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں (کم از کم بغیر کسی اسکیلپل کے) نہیں ، لیکن آپ اسے مناسب طریقے سے فریم کرسکتے ہیں: کالر پوائنٹس 2 3/4 سے 3 انچ لمبائی کے ساتھ ایک پوائنٹ کالر ڈریس شرٹ پہنیں۔ مردوں کے فیشن ماہر اور ڈریسنگ مین کے مصنف ایلن فلوسر کا کہنا ہے کہ یہ کالر چہرے کی شکل کو قطع نظر ، بیشتر مردوں کے لئے کم سے کم مارجن کے ساتھ چہرے کو بہترین بناتا ہے۔ جب آپ ٹائی نہیں پہنے ہوئے ہیں تو ، اوپر والے ایک یا دو بٹنوں کو دبائیں۔
صفائی کرنے والے برش میں 8 سرمایہ کاری کریں
آپ جانتے ہو کہ ایک اچھا موئسچرائزر ، آئی کریم اور مناسب مونڈنا لازمی ہیں ، لیکن آپ کو کینوس کا بھی اعادہ کرنا ہوگا۔ انسان کی موٹی جلد کے لئے تیار کیا ہوا کلیریسنک کا موٹرش برش 300 سیکنڈ کی نقل و حرکت بناتا ہے ، ایک بار پھر پھینک دیتا ہے ، تاکنا بھرا ہوا تیل صاف کرتا ہے اور قریبی مونڈھا چالو کرتا ہے۔ یہ آپ کو ایک سے زیادہ طریقوں سے ہموار رکھے گا۔ ان 10 ہائی ٹیک گرومنگ گیجٹس کو چیک کریں جن کی آپ کو ابھی ضرورت ہے!
9 اب اپنی مرضی کے مطابق بناو.
جب آپ 40 سال کے ہو جائیں تو واقعی میں آپ کے پاس کم از کم ایک کسٹم میڈ سوٹ ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو اپنے پیروں کو ڈوبنے کی ضرورت ہے تو ، انڈوچینو ایک بہترین ، سستی سروس پیش کرتا ہے۔ آپ کے آس پاس کے شہروں میں لامحالہ کسٹم ٹیلرز موجود ہیں۔ کچھ کے پاس بہت بڑی تعداد میں کپڑے ہوتے ہیں تاکہ آپ واقعی اپنی شکل کو شخصی بنا سکیں۔ زیادہ سے زیادہ سوٹ اسٹورز ساختہ پیمائش پر فوکس کر رہے ہیں ، اور بہت سے آن لائن مشاورت پیش کرتے ہیں۔
10 پمپ کریں
اگر آپ لڑکے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ آپ جو اضافی وزن اٹھا رہے ہیں وہ آپ کے وسط کے آس پاس ہے۔ اگرچہ آپ اس فلوبر سے 15 منٹ میں چھٹکارا نہیں پا سکتے ہیں ، لیکن آپ اس وقت کو اپنے جسم کے دوسرے حصوں کے سائز کو قدرے بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ کی کمر اس کے مقابلے میں چھوٹی دکھائی دے۔ اسے باڈی بلڈر کہتے ہیں "پمپ لگانا۔" ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ پش اپس کی آواز کو ختم کیا جا.۔ مکمل طور پر پھانسی دینے والے پش اپ جسم کے متعدد حصوں میں کام کرتے ہیں ، لیکن خاص طور پر ، اپنے سینے اور کندھوں کے پٹھوں کو خون سے منسلک کرنا آپ کو وسط میں سخت سخت نظر آئے گا۔ یاد رکھیں: پٹھوں میں 70 فیصد پانی ہوتا ہے ، لہذا اس پمپ کو طول دینے کے ل your ، آپ کی مشقوں سے پہلے اور اس کے بعد ہائیڈریٹ۔
11 ایک درزی کے ساتھ تعلقات استوار کریں
وہ آپ کی گدی کو بچائیں گے (یا اسے چھپائیں گے ، یا اسے تیز کردیں گے)۔ باقاعدگی سے ٹیلر رکھنا ایک باقاعدہ جنسی ساتھی رکھنے کے مترادف ہے: وہ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے اور وہاں پہنچنے کا تیز ترین طریقہ ، اور کیسے آپ کو اچھ.ے وقت میں اچھ feelے کے ل reli قابل اعتماد محسوس کریں۔
12 حیثیت بتائیں
جب آپ کسی عورت کو چیک کرتے ہیں تو ہم سب جانتے ہیں کہ آپ کیا ڈھونڈ رہے ہیں۔ تم کتے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب وہ آپ سے باہر نکل جاتا ہے تو وہ جنسی اشارے تلاش کرتی ہے۔ 37 ثقافتوں میں ساتھی کے انتخاب کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ خواتین حیثیت ، کلاس اور کامیابی کے ساتھ شراکت دار تلاش کرتی ہیں۔ لہذا جب وہ آپ کی جانچ پڑتال کر رہی ہے ، تو وہ آپ کی پتلون میں بلج ڈھونڈ رہی ہے ، ٹھیک ہے۔ ایک جو آپ کے بٹوے نے بنایا ہے۔ "اب ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر عورت نیو یارک سٹی سے ایک بزنس مین چاہتی ہے ،" فشر کہتے ہیں۔ "لیکن اگر وہ بار میں گھومتی ہے اور وہاں تین اکاؤنٹنٹ موجود ہیں اور ایک نے اچھ suitا سوٹ پہنا ہوا ہے تو ، وہ شاید اس پر غور کرے گی اور اس آدمی کی طرف راغب ہوسکتی ہے۔ خواتین پیسہ اور تعلیم کی علامتوں کی طرح — ایسی چیزیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ نہ صرف یہ لڑکا جارہا ہے کچھ وسائل رکھنے کے ل but ، لیکن وہ ان کو بھی شریک کرنے کو تیار ہے۔ لہذا اچھی طرح سے رسائی حاصل کریں ، گھڑیاں اور ٹھنڈے جوتے پر خرچ کریں ، اور کچھ اور خرچ کریں ، وہ اس کے سفر کے پہلے دو اسٹاپ ہیں۔
13 اپنے سوٹ کو توڑ دو
اپنی جیکٹ کے نیچے پولو ، پریمیم فیبرک ہینلی ، ہلکی کاشمیئر سویٹر ، بینڈ کالر قمیض یا بنیان آزمائیں۔ جیکٹ اور پینٹ کو الگ الگ پہنے جانے والے سامان کی ایک جوڑی کے طور پر دیکھیں۔ ایک چیز کی کوشش نہیں کرنا: ہر روز کی ٹی شرٹ۔ میامی کا وائس جلد کسی بھی وقت واپس نہیں آرہا ہے۔
14 ایک اسٹائل فائل رکھیں
ایک وجہ ہے کہ تیزی سے بڑھتا ہوا صارف گروپ مرد ہے۔ یٹ کہتے ہیں: "میں اکثر ایسے لڑکوں سے ملتا ہوں جو کہتے ہیں کہ 'میں اپنے ذاتی برانڈ کو تیار کرنے میں مدد چاہتا ہوں ،' کیونکہ وہ ان فوائد کو سمجھتے ہیں جو تخلیق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس سفر میں ایک قدم پر ہیں تو ، ان اوزاروں سے شروع کریں جو آن لائن مفت ہیں۔ ایسے ہیں۔ بہت سارے بلاگ اور فورمز ، فوٹو سائٹیں اور بہت کچھ۔ آس پاس نظر آنا شروع کریں۔ اپنے کمپیوٹر کے فولڈر میں اپنی پسند کی تصاویر محفوظ کریں۔ ایک بار جب آپ 30 سے 40 تصاویر لے لیں تو ان سب کو دیکھیں ، اور شاید آپ کو کچھ بار بار آنے والے رجحانات نظر آنے لگیں گے۔ "یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ فطری طور پر پسند کرتے ہیں ، اور یہ ایک اچھی شروعات ہے۔"
15 ہلکی سی حرارت خریدیں
جیسے جیسے ہماری عمر ، چہرے کی کولیجن کی پیداوار ایک چٹان سے گرتی ہے ، جس کی وجہ سے جھریاں پڑ جاتی ہیں۔ یہ ہینڈ ہیلڈ ایل ای ڈی آپ کے ایپیڈرمس کی افزائش کرتا ہے ، حوصلہ افزا کولیجن ، سوراخوں کو سکڑاتا ہے اور لائنوں میں بھرتا ہے۔ یہ سانپ کے تیل کی طرح لگ سکتا ہے ، لیکن یہ ایف ڈی اے نے منظور کرلیا ہے۔
16 سیدھے کھڑے ہو جاؤ
ہاں ، یہ اتنا ہی آسان ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ خراب کرن کسی کو دس پاؤنڈ درحقیقت بھاری لگ سکتی ہے۔ جب آپ کھمبے پڑ جاتے ہیں تو ، آپ قد میں انچ انچ کھو دیتے ہیں ، لہذا آپ اپنے جسم کے بڑے پیمانے کو اپنے وسط حصے کی طرف جانچ رہے ہیں۔ نتیجہ؟ آپ کم اور وسیع نظر آتے ہیں۔ تو کھڑے ہو جاؤ! اور جب آپ کھڑے ہو جائیں تو اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔ اس سے آپ کے کندھے کے وزن کا تناسب 1: 6 کے قریب ہوجائے گا - جسے اڈونیس تناسب بھی کہا جاتا ہے۔ مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ ٹورنگول ٹورسو تناسب کے ساتھ خواتین مردوں کی طرف زیادہ راغب ہوتی ہیں۔
17 کسی بریف کیس یا پورٹ فولیو میں اہم سرمایہ کاری کریں
یہاں تک کہ اگر آپ تخلیقی آرام دہ اور پرسکون ماحول میں کام کرتے ہیں۔ کینوس یا کپڑے والے تھیلے کے ساتھ میٹنگ میں نہ جائیں۔ کچھ خیالات کے ل these ، ان 15 بریف کیسز کو دیکھیں جن کا مطلب کاروبار ہے۔
18 اپنا ٹیسٹوسٹیرون دکھائیں
ٹیکساس یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر دیویندر سنگھ کہتے ہیں ، "خواتین اچھے جین والے مردوں کی تلاش کر رہی ہیں تاکہ ان کے بچے اچھے جین حاصل کرسکیں۔" ایک چیز جو وہ دیکھ رہے ہیں ، شاید اس کو سمجھے بغیر ، وہ آدمی کی کمر سے کولہے کا تناسب ہے۔ ثقافتی ثقافت کے مطالعے میں ، عورتیں مردوں کو 0.8 سے 0.95 تناسب (تقریبا سیدھی لائن) کے ساتھ سب سے زیادہ کشش قرار دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "خواتین لاشعوری طور پر یہ حساب کتاب کررہی ہیں۔ مردوں کی بنیاد پر یہ فیصلہ کرتے ہوئے کہ جسم میں چربی کس طرح تقسیم کی جاتی ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ تناسب ٹیسٹوسٹیرون کا ایک اشارے ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کولہوں اور کمر میں چربی کو روکتا ہے لیکن اوپری جسم میں اس کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا جب مرد کی کمر یا بٹ بڑی ہوتی ہے تو ، یہ کم ٹیسٹوسٹیرون کی نشاندہی کرتی ہے ، اور ایک عورت اسے کم پرکشش سمجھے گی۔ اشارہ: کھیلوں کے کوٹ کے بغیر گھر مت چھوڑیں۔ لوئس ویل یونیورسٹی میں کشش کا مطالعہ کرنے والے پی ایچ ڈی ، مائیکل کننگھم کے مطابق ، یہ آپ کی گردن سے آپ کی رانوں تک ایک ضعف لائن بناتا ہے ، جو کمر سے ہپ کی اپیل کا تناسب پیش کرتا ہے۔ جب تک کہ آپ باقاعدگی سے کسی رسالے کے سرورق پر نہیں آتے ہیں ، کمر کے ساتھ جکڑی ہوئی یا جکڑی ہوئی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں۔
19 اپنے دن کی شروعات ورزش سے کریں جو آپ اپنے باتھ روم میں کرسکتے ہیں
ورزش کے 6 منٹ کے معمول کے ساتھ ہر صبح اپنا چربی جلانے والا تحول جمپ اسٹارٹ کریں۔
20 اپنی جیبیں خالی کریں
پچھلے 12 سے 15 سالوں سے ، پتلون پتلا ہو رہی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، فون وسیع ، لمبا اور چاپلوسی رہے ہیں۔ اگرچہ ہمارے پینٹ اور فون متضاد طور پر مخالف طریقوں سے تیار ہورہے ہیں ، یہ فیصلہ کیا گیا کہ بیلٹ سے لگے ہوئے فون ہولسٹر کو بالکل ہی کوئی قبول نہیں کرے گا۔ نتیجہ: ہم بھرے ہوئے جیبوں کے ساتھ گھوم رہے ہیں جس سے کمر اس سے کہیں زیادہ وسیع نظر آتی ہے۔ تمہارا اقدام؟ مطلق لوازم تک پہونچیں۔ ایپل پے کے لئے سائن اپ کریں ، اپنے لازمی کارڈوں کے لئے چیکاک اسٹینلیس اسٹیل کلپ سے اپنے بھاری بٹوے کی جگہ لیں ، انگوٹھی سے شاذ و نادر استعمال شدہ چابیاں لیں ، اور جب آپ پہنے ہو تو اپنے فون کو اپنی جیکٹ کی اندرونی جیب میں رکھیں۔ جب آپ نہیں ہو تو اپنے فون کو اپنے ہاتھ میں رکھیں۔ (یہ ویسے بھی زیادہ تر وقت ہوتا ہے۔)
21 اپنے لات پتلون کو کھینچیں
چونکہ پینٹ زیادہ ہموار ہوچکاہے ، عروج - کروٹ سیون کے وسط کے درمیان کمر بینڈ کی چوٹی تک کا فاصلہ مختصر ہو گیا ہے۔ اٹھانا اہم ہے کیونکہ اس سے یہ طے ہوتا ہے کہ آپ کے پتلون آپ کے جسم پر کہاں بیٹھے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کی کمر کم ہوجاتی ہے۔ کم عروج کی پتلون اچھی لگتی ہے - بشرطیکہ آپ مردوں کی اقلیت میں ہوں جو 8 فیصد سے کم جسمانی چربی کھیل رہے ہو۔ اگر آپ چب کی معمولی مقدار کو بھی جھول رہے ہیں تو ، وہ ایسی چوٹکی بن جاتے ہیں جس پر آپ اپنے مفن کو دنیا کے سامنے دکھاتے ہیں۔ اپنی پتلون پہن لو تاکہ کمر بینڈ اپنے نام تک زندہ رہے اور آپ کی قدرتی کمر پر بیٹھ جائے۔
22 جلد سے جلد جائیں
کسی تاریخ پر آپ کا پہلا مشن (واقعی ، اس کے نتیجے میں آنے والے تمام مشنوں کی کلید) رابطہ ہے: اس سے رابطہ کریں۔ فشر کا کہنا ہے کہ "ٹچ ہیش حواس کی ماں ہے۔" "نہ صرف خواتین جب ان کو چھوتی ہیں تو زیادہ حساس ہوتی ہیں ، بلکہ انہیں چھونے سے زیادہ حساس بھی ہوتی ہیں۔" فشر نے بتایا کہ اس کا لاکھوں سالوں سے پرورش کرنے والے سلوک سے متعلق ہے۔ خواتین ، ماؤں اور نگہداشت کی حیثیت سے ، صحت کے خطرات جیسے بخار ، سوجن غدود اور چھونے سے ان کی شناخت کرنی پڑتی ہیں۔ کسی عورت کو اپنا نرم رخ دکھائیں - وہ بدلے میں اس کا انکشاف کرے گی۔ آپ کا اقدام: دن میں کم سے کم دو بار موئسچرائزر لگائیں ، اور اگر آپ کو جلد کا احاطہ کرنا ضروری ہے تو ، اسے چھونے کے قابل آل اسٹارز جیسے کیشمیئر ، پیما کاٹن ، برشڈ کورڈورائے ، میرینو اون اور سابر کے ساتھ کریں۔ جب سیکس لائن پر ہے تو ، یقینی طور پر مخمل پہنیں۔
23 اپنی انوینٹری کو چیک کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ 15 سامان ہر شخص کو اپنی الماری میں رکھنا چاہئے ، اور اپنی کلاسیکی چیزیں اپ گریڈ کریں۔ ہم نے اپنے پسندیدہ برانڈز کو چن لیا ہے۔
24 اپنے اصل رنگ دکھائیں
فشر کا کہنا ہے کہ خواتین میں رنگت کا بہتر احساس اور بہتر رنگ کی یادداشت ہوتی ہے۔ "جب وہ کچھ مماثل نہیں ہوتے ہیں تو ان کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ کیا پہنے ہوئے ہیں ، "مختلف مطلوبہ شخصیت کی خصوصیات کو بیان کرنے اور اپنی تاریخ میں مختلف احساسات کو جنم دینے کے لئے مختلف رنگوں کا استعمال کریں۔ حامی اشارہ: گلابی رنگ کے حوالے کرنا۔" پینٹون میں ایک معروف رنگ تحقیقاتی کمپنی کے نائب صدر۔ "یہ قربت اور حساسیت کی نشاندہی کرتا ہے۔"
25 آپ کی بہترین شاٹ کے ساتھ اس HIIT
"تیز شدت کے وقفہ کی تربیت کے لئے مختصر ،" HIIT میں تیزترین ورزش جیسے مختصر اسپرٹ شامل ہیں جیسے سپرنٹ یا اسکویٹ چھلانگ جس کے بعد ایک طویل ، کم شدت کا مرحلہ ہوتا ہے جسے "ایکٹو ریکوری" کہا جاتا ہے۔ اور چونکہ اعلی شدت کے مرحلے کو وزن یا مدت کے بجائے کوششوں سے ماپا جاتا ہے ، لہذا یہ آپ کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنے کے قابل ہے۔ جیسا کہ آپ کی فٹنس لیول میں بہتری آتی ہے ، اسی طرح جو آپ 80٪ کے طور پر بیان کرتے ہیں - شدت کے ان مختصر پھٹنے میں جس قدر کوشش کی ضرورت ہے۔ یہ ایک ورزش ہے جو آپ کے ساتھ تیار ہوتی ہے۔ کیونکہ HIIT کو بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے - اور اس وجہ سے طویل عرصے سے آرام - ایک ہفتے میں ایک سے دو بار HIIT کارڈیو سیشن کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
