یقینی طور پر ، ان دنوں مسلسل دباؤ ڈالنے اور دبے ہوئے محسوس ہونا معمول کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت جیسے ذہنی تناؤ یا اضطراب کے شکار لاکھوں امریکیوں میں سے ایک نہیں ہیں تو ، آپ کی جذباتی فلاح و بہبود ابھی بھی ایسی چیز ہے جس کی آپ کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ ان منفی احساسات کو دور رکھنے کے طریقے موجود ہیں — اور اس کی شروعات روزمرہ کی ذہنی صحت سے متعلق غلطیوں کو سمجھنے کے ساتھ ہوتی ہے جو آپ اسے محسوس کیے بغیر بھی کر سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا آپ کی کوئی بھی عادات آپ کو ناخوش کررہی ہے تو ، یہاں آپ اپنی ذہنی صحت کے ل. کچھ خراب کام کرسکتے ہیں۔
1 کرنسی خراب ہے
شٹر اسٹاک
جب آپ کے والدین نے آپ کو بچ straightہ میں "سیدھے بیٹھے" رہنے کے لئے کہا تھا ، تو یہ شاید رات کے کھانے کے مناسب آداب کے بارے میں زیادہ بات تھی۔ لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ کچلنا صرف برے آداب کی بات نہیں ہے ، یہ در حقیقت متاثر ہوتا ہے کہ آپ داخلی طور پر کس طرح محسوس کرتے ہیں۔ جرنل آف سلوک تھراپی اور تجرباتی تھراپی میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ بیٹھے بیٹھے ہوئے افسردگی کی علامات سیدھے ہیں۔ تحقیق میں اچھے انداز اور مثبت رویہ اور زیادہ توانائی کے مابین باہمی ربط بھی دکھایا گیا۔
2 ہر طرف بے ترتیبی ہونا
شٹر اسٹاک
2011 میں جرنل آف نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، آپ کے رہنے کی جگہ میں دائمی بے ترتیبی کے نتیجے میں طویل تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، کارنیل یونیورسٹی میں منعقدہ 2016 کے ایک علیحدہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ افراتفری کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ سے لوگوں کو ٹیلیفونک دیکھنا ، جنک فوڈ کھا جانا ، اور اونگھ لینا جیسی غیر صحت بخش اجتناب کی حکمت عملی کا استعمال کرنا پڑ سکتا ہے۔
3 اپنے بجٹ کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
اوہائیو کے وارین میں اوک ووڈ کونسلنگ سینٹر کے کلینیکل ماہر نفسیات ڈیریک میہلسن نے خبردار کیا ہے کہ "بجٹ پر نہ رہنا اور آپ سے زیادہ خرچ کرنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔" پیسوں سے وابستہ تناؤ ایک بہت عام چیز ہے جس کے بارے میں میہالسن سنتا ہے ، اس کے مشق اور زندگی میں بھی۔
وہ کہتے ہیں ، "ہمارے پاس مالی دباؤ کو کم کرنے یا ختم کرنے کی صلاحیت ہے ، لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کچھ بھی نہیں کرتے ہیں اور ہر روز پیدا ہونے والی پریشانی کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں۔" "کیا آپ کو ایمیزون پرائم ممبرشپ کی ضرورت ہے جب آپ الیکٹرک بل کو مستقل طور پر ادائیگی نہیں کرسکتے؟ کیا آپ کو 2019 کی گاڑی کی ضرورت ہے جب پانچ سالہ استعمال شدہ گاڑی کرے گی؟ ہم اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے بجائے اپنے عمل کو جواز بنانے کی کوشش میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔"
بہتر دماغی صحت (اور پیسے کی عادتوں) کے لئے ، مشالسن نے ہنگامی فنڈ بنانے کے لئے غیر ضروری اخراجات کم کرنے اور اضافی رقم استعمال کرنے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ کو کریڈٹ کارڈ کا قرض بڑھانا پڑے۔
4 بہت زیادہ جنک فوڈ کھانا
شٹر اسٹاک
آپ کی غذا آپ کی جذباتی صحت کے لئے بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی آپ کی جسمانی صحت کے لئے۔ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے معلوم کیا ہے کہ جو لوگ فاسٹ فوڈ اور تجارتی پکا ہوا سامان کی کثیر مقدار سے لطف اندوز ہوتے ہیں ان میں ذہنی تناؤ پیدا ہونے کا امکان 51 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو صحت مند ، قدرتی اختیارات پر قائم رہتے ہیں۔
5 اپنے آپ کو زیادہ بکنگ کرنا
شٹر اسٹاک
ہم ایک ایسی ثقافت میں رہتے ہیں جو اس بات کی بنیاد رکھتا ہے کہ ہم کتنے مصروف ہیں یا دکھائی دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہم چبا سکتے ہیں اس سے زیادہ کاٹ سکتے ہیں۔ لیکن "کیلیفورنیا سے تعلق رکھنے والے ماہر نفسیات کے ماہر ایل ایم ایف ٹی ایل ، ییل کٹزمین کہتے ہیں ،" اس طرح کام کرنے سے پریشانی اور اضطراب اور علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے نظام الاوقات کے بارے میں محض سوچ ہی آپ کو مغلوب کردیتی ہے تو ، معاملات کو کم کرنے کا وقت آسکتا ہے۔
6 جب آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ہاں کہنا چاہتے ہیں
شٹر اسٹاک
تاہم ، چونکہ ہماری ثقافت فخر کی حیثیت سے مصروف رہنے کی ستائش کرتی ہے ، لہذا یہ ہمارے سامنے پیش کردہ ہر کام کو سنبھالنے کی طرف راغب ہوتا ہے۔ فلاڈیلفیا کے رینفریو سینٹر کی اسسٹنٹ کلینیکل ڈائریکٹر سمانتھا ڈی کارو کا کہنا ہے کہ "یہاں تک کہ نہ کہنے کی سوچ بھی کبھی کبھی جرم ، خوف اور پریشانی کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے۔" ہاں کہنے سے "ہمیں ان تکلیف دہ جذبات سے بچنے میں مدد ملتی ہے" یا ہم سوچتے ہیں۔
ڈیکارو کے مطابق ، کسی بات کو ہمیشہ ہاں میں ہاں کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی اور چیز کو نہیں کہہ رہے ہیں — اور اگر ایسا نہیں ہے تو ، اس سے زیادہ بکاؤ شیڈول حاصل کرنے کے لئے آپ کو جدوجہد کرنا پڑتی ہے۔ کسی بھی چیز کا ارتکاب کرنے سے پہلے ، وہ ایک وقفہ لینے اور پہلے آپ کی ضروریات کی شناخت کرنے کی تجویز کرتی ہے۔
"اپنے آپ سے پوچھیں ، 'اس کو آگے بڑھانے کے کیا فائدے ہیں؟ "اس سے اتفاق کرکے میں کیا قربانی دوں گا؟" "وہ کہتی ہیں۔ "فورا answ جواب دینے کے بجائے ، حتمی فیصلہ کرنے سے پہلے باتوں پر سوچنے کے لئے مزید وقت کی درخواست کرنے کی کوشش کریں۔"
7 یہ کہتے ہوئے کہ آپ واقعی ٹھیک نہیں ہیں جب آپ ٹھیک ہیں
شٹر اسٹاک / پروٹوک اسٹوڈیو
جب کوئی پوچھتا ہے "آپ کیسے ہیں؟" ہم میں سے بہت سے لوگ آسانی سے جواب دیتے ہیں کہ ہم ٹھیک ہیں۔ لیکن اس معمولی ، سطحی طریقے سے جواب دینے سے روز مرہ کے مواقع کو حقیقی تعلق سے محدود کرسکتے ہیں۔
"اگر آپ نے کسی کے ساتھ جذباتی اعتماد کی سطح تیار کرلی ہے تو ، اس کی نشاندہی کرنے کے لئے اضافی وقت نکالنے کی کوشش کریں جس کی آپ حقیقت میں محسوس کر رہے ہو اور مستند انداز میں اس کا جواب دیں۔" "خود انکشاف کرنے کا ایک چھوٹا سا عمل زیادہ گہرا ، معنی خیز تعامل کی تحریک ہوسکتا ہے۔"
8 کمال کے لئے کوشاں ہیں
i اسٹاک
بلیک فیلڈ ، کنیکٹیکٹ کے نیو چیپٹر کونسلنگ سروسز میں سماجی کارکن اور تھراپسٹ ، سامانتھا سملز کے مطابق ، کمالیت پسندی اضطراب اور غیر صحت بخش ، جنونی کام کی عادات کا باعث بن سکتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ کمال پسند ہونا "اپنے آپ میں غیر معقول توقعات بڑھاتا ہے۔"
"جب ایک پرفیکشنسٹ غلطی کرتی ہے تو ، وہ بےچینی ، افسردگی اور منفی خود بات کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے۔" اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ انسان ہیں اور ، سب کی طرح ، کبھی کبھی گڑبڑ کے پابند ہوجاتے ہیں۔
9 اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ کو احساس ہوجائے کہ کمال ناقابل تسخیر ہے ، تو یہ سمجھنا آسان ہوجائے گا کہ آپ کے آس پاس کے لوگ بھی کامل نہیں ہیں ، لہذا کسی اور کے خلاف خود کو ناپنے کی ضرورت نہیں ہے۔ فلوریڈا کے سرسوٹا میں ماہر نفسیاتی ماہر کیرن آر کوینیگ کا کہنا ہے کہ جب ہم اپنی صلاحیتوں ، مہارت اور صلاحیت پر مرکوز کرنے کے بجائے دوسروں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں تو ہم عام طور پر اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
"اس پر غور کرنا بہتر ہے کہ ہماری صلاحیتیں کیا ہیں - داخلی توجہ۔ دوسروں کے خلاف اپنے آپ کو مستقل طور پر ناپنے کی بجائے ایک بیرونی توجہ۔" "مثال کے طور پر ، یہ دیکھنے کے بجائے کہ دوست اپنے کیریئر میں کیا کر رہے ہیں ، اس پر غور کریں کہ آپ بہتر کام کی زندگی کے امکانات کو بہتر بنانے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں۔"
10 اپنے آپ پر بہت سخت ہونا
شٹر اسٹاک
خود کو قبول کرنے کے بجائے خود تنقید کا نشانہ بننا آپ کی ذہنی صحت کو دباؤ ڈالنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ پیپرڈائن یونیورسٹی کے کلینیکل ماہر نفسیات اور پروفیسر ، اسٹیون سلطانف کا کہنا ہے کہ ، اس خود سے دوچار تناؤ سے بچنے کے لئے ، "یہ قبول کرنے کی کوشش کریں کہ" آپ کون ہیں جو گلے لگا کر یہ قبول کریں کہ 'میں تمام حالات سے بہتر طور پر کام کرسکتا ہوں۔ " آپ خود پر ہیں ، آپ کو افسردگی اور اضطراب کی جسمانی اور جذباتی علامات کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔
11 اور اپنے آپ کو بتانا کہ آپ کیا غلط محسوس کر رہے ہیں
i اسٹاک
ڈیکارو کا کہنا ہے کہ "تمام جذبات ایک فنکشن کو پیش کرتے ہیں اور ہمیں اس بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرسکتے ہیں کہ ہمیں ایسی صورتحال میں آگے کیا کرنا چاہئے۔" "جب ہم فوری طور پر کسی جذباتی تجربے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ہم خود کو ایک ثانوی جذبات کو محسوس کرنے کے لئے تیار کرتے ہیں جو شاید موجودہ حالات سے متعلق نہیں ہو گا۔"
مثال کے طور پر ، غصہ لے لو۔ ڈیکارو کے مطابق ، "اگر ہم ناراض ہونے کے بارے میں مجرم محسوس کرنے میں بہت مصروف ہیں تو ، ہم غصے کی جانچ پڑتال کرنے اور احتیاط سے ایسے طرز عمل کا انتخاب کرنے کا موقع گنوا دیتے ہیں جو واقعی اس صورتحال میں ہماری خدمت کرسکے۔" اپنے منفی جذبات کو اور بھی منفی جذبات پیدا کرنے کی بجائے ، وہ ذہن سازی کے طریقوں میں مشغول ہونے کی تجویز کرتی ہے ، جو قبولیت ، رواداری اور شناخت کے ساتھ مدد کرسکتی ہے۔
12 ماضی پر سکونت
شٹر اسٹاک
ماضی کی غلطیوں پر غور کرنا ایک اور خود کو شکست دینے والی ورزش ہے جو صرف منفی ذہنیت کا کام کرتی ہے۔ اور ابھی تک ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ سوچ کر خود پر تشدد کرنا پڑتا ہے کہ ہمیں کیا کرنا چاہئے تھا۔
"ماضی کی غلطیوں کے لئے خود پر الزام تراشی کرنے کے بجائے ، اپنے آپ کو یاد دلانا بہتر ہے کہ ہم اس وقت ہم سب سے بہتر کام کر سکے ، جو ہم تھے اور ہمیں اس وقت کیا پتہ تھا ،" لی گو آف کی ماہر نفسیات اور مصنف ارلین بی انگلینڈ کا کہنا ہے ۔ جذباتی انداز میں مشاہدہ کریں اور اپنے کھانے سے پیار کریں ۔ "لے جانے والے اسباق پر توجہ دیں ، اس بات پر توجہ دیں کہ اگلی بار بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ماضی کے تجربے سے کیا سیکھ سکتا ہے۔"
13 کشیدگی کو دور کرنے والی سرگرمیوں کو ترجیح نہ دینا
شٹر اسٹاک
ہم سب کے پاس دباؤ کا مقابلہ کرنے کے اپنے اپنے طریقے ہیں جس پر ہم بھروسہ کرتے ہیں جب ہم خود کو حد سے زیادہ محسوس کرتے ہیں اور طرح طرح کے نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، سلطانف کے بقول ، جب ہم بےچین ہوتے ہیں تو ، سب سے پہلے ہم ان تناؤ سے نجات پانے والوں کو ختم کرنا چاہتے ہیں تاکہ تناؤ میں مبتلا افراد سے نمٹنے کے لئے ہمارے پاس زیادہ وقت ہو۔
"آپ کم سو سکتے ہیں ، معاشرتی سرگرمیاں کم کرسکتے ہیں ، اور کھانے کو مختصر یا ختم کرسکتے ہیں ،" انہوں نے یہ بھی نوٹ کیا کہ اضطراب سے لوگوں کو موسیقی سننے ، پڑھنے اور ورزش کرنے جیسے تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیاں ختم کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
14 یا کافی ورزش کرنا
شٹر اسٹاک
انگلینڈر کا کہنا ہے کہ "پیش قدمی ورزش کیونکہ آپ کو 'ایسا نہیں لگتا' خود کو شکست دینے والی عادت ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو حاصل ہے۔ "جب ہم حرکت کرنے کے لئے کم سے کم محسوس کرتے ہیں وہ اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں اس کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ سیروٹونن جو فلاح و بہبود کا احساس دلاتا ہے — جسے اکثر ہمارے جسم کا پروجاک کہتے ہیں — تب ہی تجربہ کیا جاسکتا ہے جب ہم اپنی جڑتا پر قابو پا لیں اور اس کا استعمال کریں۔ جم کا پہلا قدم۔
15 طویل مدتی اہداف کا تعین نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، مستقل خبروں کی تازہ کاریوں اور سوشل میڈیا فیڈز کی وجہ سے مشغول ہونا آسان ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بہت سارے لوگ بڑی تصویر دیکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں: یا تو وہ اپنے لئے اہم اہداف طے نہیں کرتے ہیں یا اپنے اہداف کو نظرانداز کرتے ہیں۔ کیلیفورنیا میں واقع طبی ماہر نفسیات ، پی ایچ ڈی ، فورسٹ ٹیلی کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ سے ، "گزرتے ہوئے زندگی کے احساس" سمیت دماغی صحت خراب ہوسکتی ہے۔
انہوں نے کہا ، "اہداف کے ساتھ منسلک ترجیحات کا ایک مجموعہ جس سے ایک مستقل طور پر ضبط کے ذریعہ ترقی کرتے رہتا ہے اس کا علاج ہے۔" "جو لوگ یہ کرتے ہیں وہ زیادہ خوش اور ذہنی طور پر صحت مند ہوتے ہیں۔"
16 تنہا بہت زیادہ وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بیشتر ہر وقت اور پھر اکیلے وقت سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، اور اڑنا سولو واقعی جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں تو ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر دوسرے افراد سے بات چیت کرنی چاہئے تاکہ زیادہ تنہائی محسوس کرنے سے بچیں۔
مڈ سٹی ٹی ایم ایس کے میڈیکل ڈائریکٹر برائن برونو کا کہنا ہے ، "ہر وقت اپنے گھر کے اندر رہنا افسردگی اور تنہائی کے احساسات کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا میں تجویز کرتا ہوں کہ ٹہلنے کے لئے وقت لگے یا دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اجتماعی سلوک کیا جا.۔"
17 غیر صحتمند تعلقات میں رہنا
شٹر اسٹاک
غیر صحتمند رومانٹک تعلقات ذہنی صحت میں کمی کا بھی سبب بن سکتے ہیں جس کا شاید کچھ لوگوں کو احساس بھی نہیں ہوتا ہے۔ برونو نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اگر آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ ایسا سلوک کرتا ہے جو محبت کرنے والے تعلقات کے مطابق نہیں ہے تو ، اس سے آپ کی خود اعتمادی متاثر ہوسکتی ہے اور پریشانی اور افسردگی کا باعث بن سکتی ہے۔" وسکونسن یونیورسٹی کے 2014 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ ازدواجی تناؤ لوگوں کو افسردگی کا شکار بناتا ہے۔
18 اپنے فون پر دن کا آغاز اور اختتام
i اسٹاک
ہم سب ٹیکنالوجی پر بہت زیادہ انحصار کرنے کے مجرم ہیں ، لیکن آپ کی ذہنی تندرستی کے ل your اپنے فون کو نیچے رکھنا ضروری ہے ، خاص طور پر جب آپ اپنا دن شروع کریں اور اختتام پذیر ہوں۔
کینیڈا میں مقیم ایک ماہر نفسیاتی ماہر کیلی بوس ، وضاحت کرتے ہیں ، "اکثر ہمارا فون سب سے پہلے چیز ہوتا ہے جسے ہم صبح کے وقت پکڑتے ہیں اور آخری چیز جسے ہم بستر سے پہلے دیکھتے ہیں۔" "چاہے ای میل پر بات کرنے اور اس کی پیروی کرنے کی چیزوں کی نہ ختم ہونے والی رکاوٹ ہو یا پھر توجہ ہٹانے کے سادہ لالچ میں ، اس میں سے کوئی بھی ذہنی تندرستی کے لئے کارآمد نہیں ہے۔" ٹیکنالوجی کو بیڈ روم سے پوری طرح دور رکھیں۔
19 سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
آپ اپنے فون پر جو کچھ دیکھتے ہیں اس سے بھی فرق پڑتا ہے۔ فیس بک اور انسٹاگرام کے ذریعے طومار کرتے ہوئے وقت گزارنا آسان ہے ، لیکن اس عام عادت کا آپ کی ذہنی صحت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ جیسا کہ ایک امریکی تجزیہ برائے امریکن جرنل آف ہیلتھ بیہویئر نوٹ میں شائع ہوا ہے ، سوشل میڈیا کا جنونی استعمال ڈپریشن اور اضطراب دونوں سے منسلک ہے۔
20 کافی نیند نہیں آ رہی ہے
شٹر اسٹاک
ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق ، مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ کافی نیند نہ لینے سے آپ کو نفسیاتی عارضہ پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ بالغوں اور بچوں دونوں کے لئے بھی سچ ہے ، لہذا اپنے لئے نیند کی پوری رات کو ترجیح دیں اور (اگر قابل اطلاق ہوں) جب آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو آپ کے بچے ناقابل یقین حد تک اہم ہوتے ہیں۔
21 آدھی رات کو فکر کرنا
i اسٹاک
بہت سے لوگوں کو آدھی رات کو اپنی پریشانیوں یا پریشانیوں سے دوچار نہ ہونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ رات گئے اپنی پریشانیوں کو نظرانداز کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو ٹھنڈا ہونے اور تھوڑی بہت ضرورت کی نیند حاصل کرنے کے ل some کچھ وقت دے سکتے ہیں ، جو آپ کو صبح کے وقت زیادہ عقلی سوچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
"اگر ہم اس خیال سے پیچھے ہٹ سکتے ہیں کہ صبح 3 بجے ہم جس چیز کے بارے میں فکر مند ہیں اس سے نمٹا نہیں جاسکتا تو شاید یہ دن کی عقلی روشنی میں اتنا بڑا مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے ، پھر ہم پریشانی کی پیداوری کو چیلنج کرسکتے ہیں اور امکان کے قابل ہوسکتے ہیں۔ "سونے کے لئے واپس جانے کے لئے ،" بوس کہتے ہیں۔
22 اپنے منفی خیالات کو دبانا
شٹر اسٹاک
مسیسیپی میں لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور پیشہ ور مشیر ، کہتے ہیں کہ منفی جذبات کو دبانے سے وہ دور نہیں ہوتے ہیں۔ "جب ہم اداسی ، خوف اور غصے سے انکار کرتے ہیں یا ان کا رخ موڑ دیتے ہیں تو ، ہمارے منفی جذبات دباؤ میں پڑ جاتے ہیں اور ہم ان لمحوں میں 'پھیل جاتے ہیں' جب ہم ان کا ارادہ نہیں کرتے ہیں۔
آپ کی ذہنی صحت کے ل. ، ڈین کا کہنا ہے کہ "ہمارے خیال کو محسوس کرنے ، تسلیم کرنے اور اس کی توثیق کرنے پر عمل کرنا بہتر ہے۔" جب ہم یہ کرتے ہیں تو ، ہمارے منفی جذبات کی شدت کم ہوتی ہے۔
23 اپنی ضروریات کے بارے میں پیاروں کے ساتھ ایماندار نہ ہونا
شٹر اسٹاک
اپنی ضرورت کے بارے میں بات کرنے یا جذباتی طور پر خواہش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مطالبہ ، بوجھل یا خود غرض ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہی وہ وجوہات ہیں جو لوگ اپنے جذبات کو قالین کے نیچے چھاپتے ہیں ، اس خوف سے کہ وہ مشکل دکھائی دیں گے۔ ڈین نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ہم اپنے خیالات کو تسلیم کرنے یا شراکت کے ل requests ہماری درخواستوں کو قبول کرنے کے سلسلے میں گمراہی سے یہ خیال بھی خرید سکتے ہیں کہ ہم اپنے جذبات کو تسلیم کرنے یا ہماری درخواستوں کو تسلیم کرنے کے سلسلے میں 'کسی کو کچھ کرنا نہیں چاہتے'۔
اس کے بجائے ، وہ ہم سے خواہش کرتی ہے کہ وہ ہماری خواہشات کی صداقت پر یقین کریں اور ان کا اظہار کریں جبکہ اپنے پیاروں کی صلاحیتوں پر بھی اعتماد کا اظہار کرتے ہوئے درخواست یا ضرورت کو ہاں یا ہاں میں نہیں کہے۔ ہمارے دوست ، کنبہ اور رومانٹک شراکت دار ہمارے دماغ کو نہیں پڑھ سکتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ہم ان کے ساتھ جو ہم سوچ رہے ہیں اس کے ساتھ ان کے ساتھ ایماندار ہوں۔
24 عکاسی کرنے میں وقت نہیں لگ رہا ہے
i اسٹاک
سان ڈیاگو ، کیلیفورنیا میں کلینیکل ماہر نفسیات ڈاکٹر انا یام کا کہنا ہے کہ ہم چونکہ ہمیشہ کچھ "نتیجہ خیز" کرنے پر مرکوز ہیں ، ہم اپنے آپ کو صرف سوچنے کا وقت نہیں دیتے ہیں — اور اس سے ہماری ذہنی چوٹ کو پہنچ سکتا ہے۔ طویل مدت میں صحت.
"ہمارے دماغ کو دن کے وقت حاصل ہونے والے مختلف آدانوں پر کارروائی کرنے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔" "اس وقت کے بغیر ، ہم 'پر ڈال' جاتے ہیں اور بالآخر بےچین اور چڑچڑا پن محسوس کرتے ہیں۔"
25 کافی پانی نہیں پینا
i اسٹاک
اس سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی آپ کی جسمانی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ بھی گڑبڑ کرسکتا ہے۔ 2012 میں کنیٹی کٹ یونیورسٹی میں ہونے والی دو تحقیقوں سے معلوم ہوا ہے کہ ہلکی پانی کی کمی سے بھی آپ کے مزاج پر منفی اثر پڑ سکتا ہے اور وہ حراستی کے مسائل اور تھکاوٹ دونوں کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر کافی پانی پی رہے ہیں۔
26 ذہنی صحت کا دن کبھی نہ لیں
شٹر اسٹاک
ہم اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ ہم ذہنی صحت کے دنوں کے مستحق نہیں ہیں یا جب ہم انھیں لیتے ہیں تو گمشدہ کام کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں۔ لیکن ، کیلیفورنیا کے بیورلی ہلز میں ایک ماہر نفسیات ، ایم ڈی کیرول لیبرمین کے مطابق ، "خاص طور پر شدید تناؤ کے دور میں ، ایک دن کام سے چھٹی لینا ضروری ہے کہ ہم اپنے آپ کو مالش کرنے ، پارک میں چہل قدمی کرنے ، یا پیدل چلنے میں خرچ کرتے ہیں ، یا کوئی اور بھی چیز جو ہمیں اچھا اور راحت محسوس کرے۔ " جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ہم صحیح طریقے سے کام نہیں کرسکتے ہیں ، اور اس لئے ہر بار ذہنی صحت کا دن لینا حقیقت میں ہمیں زیادہ پیداواری اور پریشان کن بنا دیتا ہے۔
