حقیقت: اگر آپ ہمیں گھریلو جم دکھاتے ہیں تو ، ہم آپ کو ایک ایسا جم دکھائیں گے جو بنیادی طور پر کبھی استعمال نہیں ہوتا ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر قابل فہم ہے۔ اگر آپ کا "گھریلو جم" کسی ورزش بائک یا 30 سالہ قدیم نورڈک ٹریک سے چھٹیوں کی سجاوٹ کے خانوں اور دھولوں والی پرانی کتابوں کے درمیان پھنس گیا ہے تو ، ہم اسے استعمال نہیں کریں گے۔ یہی وجہ ہے کہ ، اگر آپ واقعی اپنے گھر کے جِم سے استفادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اسے ایک ایسی جگہ بنانی ہوگی جس میں آپ واقعتا time وقت گزارنا چاہتے ہیں ۔
دنیا کے ایکوینوکس اور پرائیوٹ ریکٹ کلبوں: آپ کو اعلی (اختتام پذیر) جیموں پر غور کرنے سے شروع کریں۔ وہ غیر متزلزل اور پرسکون اور صاف ستھری جگہیں ہیں ، وہ جگہیں جہاں آپ باہر کام نہیں کر رہے ہوتے یہاں تک کہ آپ پھانسی دے سکتے ہیں۔ اپنے ہی گھر کے جم میں اس ماڈل کی پیروی کریں اور اپنے آپ کو دیوالیہ پن میں صرف کیے بغیر آپ کو جو کچھ ہے وہاں کو بلند کرنے کے ل large آپ بڑے اور چھوٹے راستے تلاش کریں گے۔ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
1 ایک مکمل باربل اور پلیٹ سیٹ میں سرمایہ کاری کریں
شاید آپ کے گھر کے جم کے ل equipment آپ کو سامان کا سب سے اہم ٹکڑا ملے گا ، یہ سیٹ آپ کے پورے جم کا اڈہ ہوگا۔ آپ اس کو اسکواٹس سے لے کر ڈیڈ لفٹ تک ہر طرح کے سینے اور کندھوں کے پریسوں کے ل use استعمال کریں گے اور ، اگر آپ اچیلیس ٹیر فٹنس لیول پر ہیں تو ، بائسپ کرل - لہذا دانشمندی سے منتخب کریں۔
یاد رکھیں: آپ کو اونچائی کے ل or یا خاص طور پر مہنگے وزن کی سیٹ کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ان کی حالت بہت اچھی ہونی چاہئے۔ ایک مکمل سیٹ میں کم از کم آٹھ پانچ پاؤنڈ ، 10 پاؤنڈ ، اور 25 پاؤنڈ پلیٹوں اور چار میں سے ہر ایک 35 پاؤنڈ اور 45 پاؤنڈ والا ہونا چاہئے۔ آپ کی ہر پلیٹ کی کل مقدار یکساں بھی ہونی چاہئے — آپ کو ایک بالکل متوازن بار نہیں ملے گا جس میں ایک طرف دو 45s ہوں گے اور ایک 45 ، ایک 35 ، اور دوسری طرف 10۔
2 پل اپ اپ انسٹال کریں
آپ کے اپنے گھر میں ورزش حاصل کرنے کا ایک انتہائی موثر ، موثر اور سستا طریقہ یہ ہے کہ پل اپ بار نصب کریں۔ لیکن دروازے کے ان عام ماڈلوں میں سے کسی میں بھی سرمایہ کاری نہ کریں: وہ آپ کی نقل و حرکت کی حد کو محدود کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اگر انسٹال ہوجائے تو بھی گرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں ، جس سے چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
اس کے بجائے ، دیوار سے لگے ہوئے ورژن کے لئے موسم بہار ، جیسے ٹائٹن فٹنس ($ 69) کا ہمیشہ مقبول ہوی ڈیوٹی ماڈل ، جو 500 پاؤنڈ وزن تک کی مدد کرسکتا ہے۔ یہ چوڑائی (53 انچ) ہے ، لہذا آپ اپنی پیٹھ کے تمام پٹھوں کو کام کرنے کے ل easily آسانی سے اپنے ہاتھ کی گرفت کو مختلف بناسکیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو دیوار سے تین فٹ تک پھینک دیتا ہے ، جس سے آپ کو ٹانگوں کے لفٹوں سے لے کر گھٹنوں تک ہر طرح کی ورزشوں کے ل amp کافی کمرہ ملتا ہے (اگر آپ واقعی کور جلانے کے خواہشمند ہیں) سائیکلوں کی لاتوں کو پھانسی دیتے ہیں۔
3 آئینے میں سرمایہ کاری کریں
کسی بھی اچھymے جم میں کافی مقدار میں سطحوں کی ضرورت ہوتی ہے جس پر آپ خود دیکھ سکتے ہیں۔ اور یہ صرف ایک باطل چیز نہیں ہے! ایک عکس والی دیوار یا دو میں سرمایہ کاری سے آپ یہ یقینی بنائیں گے کہ آپ اپنی نمائندگی کو محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے کر رہے ہیں (اچھی شکل کا مطلب ہے چوٹ لگنے کا ایک کم خطرہ) ، اور ، اس عمل سے روشنی کو بہتر بنائے گا اور جگہ کو لمبا ہونے کا احساس دلائے گا۔ مجموعی طور پر. اس کے علاوہ ، اگر آپ کو دیکھ بھال کرنے میں کوئی فٹنس پیشہ ورانہ طور پر نہیں دیکھ سکتا ہے تو ، کون سا تفریح کام کر رہا ہے؟ (ٹھیک ہے ، یہ تھوڑا سا ایک باطل چیز ہے۔)
4 روشنی دیکھیں
جب قدرتی توانائی دینے والوں کی بات آتی ہے تو ، قدرتی روشنی کو شکست دینا مشکل ہے۔ وٹامن ڈی مدر نیچر کے موڈ میں اضافہ کرنے اور توانائی دینے والوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کسی کھڑکی سے فائدہ اٹھانے یا اپنے گھر کے کسی ایسے حصے میں اپنا جیم لگانے کے قابل ہیں جہاں ایک ونڈو ہے یا کسی طرح کی سورج کی روشنی جاری ہے تو ، آپ کو کارکردگی کی پیمائش میں اضافے کا یقین ہوگا۔ اور ہاں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا تہہ خانہ گھریلو جم کے لئے ایک مثالی جگہ نہیں ہے۔
5 اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی جگہ موجود ہے
منصوبہ بندی کے عمل کے آغاز سے پہلے ، اس کمرے کا جائزہ لیں جس پر آپ اپنے گھر کا جم قائم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ آپ کو اپنے پورے ریک روم کی قربانی دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو بنیادی سامان کے کچھ ٹکڑے رکھنے کے ل at کم سے کم کافی جگہ لگانی پڑے گی اور آپ کے ل stret پھیلاؤ ، معمولات ، اور جسمانی وزن کی دیگر مشقیں آرام سے کرائیں۔ جیسا کہ بریکٹ شرمین ، جو مناہٹن میں قائم پائیدار ڈیزائن فرم ، کے شریک ہیں ، نے مین جرنل کو بتایا ، آپ کم از کم 100 مربع فٹ ایک طرف رکھنا چاہتے ہیں۔ کوئی بھی چھوٹا ، اور آپ کے پاس صرف دھرنے ، پش اپس ، اور ، اچھی طرح سے ، کے لئے کمرہ ہوگا اور یہ آپ کسی بھی کمرے میں لفظی طور پر کرسکتے ہیں۔
6 صحیح بینچ حاصل کریں
کسی بینچ میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے اپنے آپ سے کئی سوالات پوچھیں۔ میں کیا مشقیں کروں گا؟ مجھے کتنے عہدوں کی ضرورت ہوگی؟ میں کتنا وزن اٹھاؤں گا؟ کیا یہ میری اونچائی پر فٹ ہوگا؟ اگر آپ صرف کسی فلیٹ طیارے میں ہلکے وزن کی مشقیں کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایمیزون بیسک کی رن آف دی مل آفر ($ 49) کی طرح ایک سادہ فلیٹ بینچ ، چال چلائے گا۔
لیکن ، اگر آپ مختلف قسم کی کسی ڈگری کے ساتھ ورزش حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو ایک راک ٹھوس ایڈجسٹ بینچ لینے کی ضرورت ہوگی۔ ہم سات ترتیبات کی بات کر رہے ہیں - رد شدہ (دھرنے کے لئے) سے لے کر فلیٹ تک فوج کی طرف مائل (سیدھے عمودی 90 ڈگری) - اور کئی سو پاؤنڈ وزن کی صلاحیت جس میں آپ اور آپ کے وزن دونوں مستحکم ہوں گے۔ لفٹنگ. اس کے لئے ، بوفلیکس کی طرف دیکھو۔ ان کے وزن کے بنچ ، جو 9 159 سے شروع ہوتے ہیں ، وہ سب کرتے ہیں اور خاص طور پر بھاری سیٹوں کے دوران زیادہ سے زیادہ استحکام کے ل added اضافی ٹانگ منحنی خطوط کے ساتھ آتے ہیں۔
7 لوازمات کو مت بھولنا
کچھ بہتر انفرادی-پٹھوں کو نشانہ بنانے والی ورزشیں جو انسان کو معلوم ہیں بھاری وزن اٹھانے سے نہیں آتی ہیں۔ وہ مختلف لوازمات کے استعمال سے آتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے لیس جیموں کے بارے میں پائے جاتے ہیں۔ دوائیوں کی گیندیں۔ مزاحمتی بینڈ چھلانگ کی رسیاں۔ کیٹل گھنٹیاں۔ اگر آپ خود کو باقاعدگی سے پلیٹائوس کو نشانہ بناتے ہو (فکر نہ کریں: یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے) ، اگلے درجے تک آپ کو ٹکرانے میں مدد کرنے میں یہ سب کچھ ضروری ہے۔
مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ روسی موڑ آپ کو وہ طریقہ نہیں دے رہے ہیں جس طرح وہ کرتے تھے۔ ادویہ کی گیند کو تھامتے ہوئے انہیں کرنا شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یا ، آپ کے بنچنگ بوجھ میں فلیٹ لائن لگا ہوا ہے ، اگرچہ آپ اتنے مضبوط نہیں ہیں کہ زیادہ پلیٹیں شامل کریں۔ بار کے چاروں طرف اور اپنے بینچ کے نیچے پانچ پاؤنڈ مزاحمتی بینڈ لپیٹیں اور اس کے ساتھ کچھ ورزشوں کے لئے اپنی نمائندہ تصویر بنائیں ، اور آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔ نقطہ یہ ہے کہ: آپ اس طرح کے گیئر کے بغیر تیز اور خشک نہیں پکڑے جانا چاہتے۔
فلیٹس اسکرین پر 8 اسپلور (یا دو)
کرہ ارض کے کسی بھی جم میں چلیں ، اور سب سے زیادہ بار بار آنے والی چیز کی نشاندہی کریں۔ نہیں ، یہ ٹریڈمل نہیں ہے - یہ ایک فلیٹ اسکرین ٹی وی ہے! جیمز کے پاس آج ایل سی ڈی اسکرینوں کی کوئی کمی نہیں ہے ، اس مقصد کے ل members کہ ممبروں کو نہ ختم ہونے والے ہارٹ پمپنگ میڈیا کی شکل میں ممبروں کو دھیان دیا جائے۔ (پس منظر میں مشن امپاسیبل آن کے ساتھ ایک بیضوی سیشن بہت کم رنجش ہے۔) پھر ، سوال یہ ہے کہ: آپ کے گھر کے جیم میں ایک جیسی آسائش کیوں نہیں ہو سکتی؟
جیم کے ہر ایک حصے کے لئے فلیٹس اسکرین yet یا اس سے بھی بہتر ، انسٹال کریں — جس پر آپ ایکشن فلکس ، ہارر فلمیں ، یا کوئی اور چیز جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاسکتے ہیں ، سیٹوں کے ذریعے طاقت میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ ہماری سفارش: لا اینڈ آرڈر پر زور دیں: پمپ اپ کی کچھ سنجیدہ تحریک کے ل S ایس وی یو میراتھن (وہ ہمیشہ کم سے کم ایک چینل پر چل رہے ہیں)۔
9 آپ واقعی استعمال کریں گے کارڈیو سازوسامان میں سرمایہ کاری کریں
چال چلانے والی اور قیمتی "تجربہ گاہ" اور بو مشینوں کی کوئی کمی نہیں ہے جو آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ فٹ کرنے کا وعدہ کرتی ہے! اور چھ ہفتوں میں اپنا کور توڑ دیا جیسے پہلے کبھی نہیں! لیکن ہمیشہ کی طرح ، سب سے بہتر کال کلاسیکیوں کے ساتھ رہنا ہے: ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل ، ایک بیضوی ، ٹریڈمل۔ در حقیقت ، استعمال شدہ ٹریڈملز انتہائی سستی ہیں۔ وہ ان دنوں آپ کو ایمیزون پر صرف دو سو پیسہ چلائیں گے — اور آپ کو زندگی بھر اس کا فائدہ ہو گا۔ قابل قدر سرمایہ کاری کے بارے میں بات کریں۔
10 دائیں پینٹ کا رنگ منتخب کریں
شٹر اسٹاک
ایکوینوکس میں اسٹیل اور سلیمانی جمالیاتی ، سیارے کی فٹنس کی ارغوانی اور پیلے رنگ کی ہلچل ، اور اورنج ، اچھی طرح سے ، اورنج تھیوری میں سب کچھ ہے ۔ لیکن ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، رنگنے کے لئے زیادہ آسان نقطہ نظر - خاص طور پر وال پینٹ go جانے کا راستہ ہے۔ شرمین بینجمن مور کی "روشن اور طاقت ور" سپر وائٹ ہیو کی طرح کچھ تجویز کرتا ہے۔ اس کو دھندلا ختم کرنے میں یقینی بنائیں۔ چمکیلی یا نیم چمکیلی چیز ختم کرنے میں پسینہ آنا مشکل ہے۔
11 ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کریں
ان دنوں لگژری جموں کا ایک لازمی پہلو عملہ ہے — یعنی توجہ دینے والے ذاتی ٹرینرز کا گہرا بینچ۔ واقعی اگلے درجے کے تعیش میں اپنے گھر کے جم کا تجربہ کرنے کے ل To ، ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری کریں۔ یقینی طور پر ، اس میں تھوڑا سا لاگت آسکتی ہے — قیمتیں زپ کوڈ سے لے کر دن کے وقت تک ہر چیز پر مختلف ہوتی ہیں — لیکن آپ کو صرف مٹھی بھر سیشن بک کروانے کی ضرورت ہوگی۔ ایک بار جب آپ اپنے ٹرینر کے ساتھ بیسپوک پلان تیار کرلیں اور جان لیں کہ آپ کس طرح تمام چالوں کو روک سکتے ہیں تو آپ کو صرف اور صرف ورزش کرنے کی راہ پر گامزن کردیا جائے گا۔ فٹنس ٹرینر آپ کے علاقے میں ذاتی ٹرینر کا سراغ لگانے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے۔
12 مینی فرج حاصل کریں
ایک اعلی معیار کے جِم میں عام طور پر تھوڑا سا ٹھنڈا ڈا areaن علاقہ شامل ہوتا ہے جہاں آپ ریچارج کرنے اور بھرنے کے ل a ایک پروٹین سے لدی ناشتہ اٹھاسکتے ہیں۔ آپ کا گھر بھی ایسا ہی کرسکتا ہے۔ بس بار فریج میں ہی سرمایہ کاری کریں اور اسے صحتمند ، تروتازہ مشروبات اور ناشتے — پروٹین شیک اور سلاخوں ، نان فٹ یونانی دہی ، یہاں تک کہ الیکٹرولائٹ سے لدے بوتل کا پانی بھی کسی چیز سے بہتر نہیں ہے - جو آپ اپنا پسینہ ختم کرنے کے بعد پکڑ سکتے ہیں۔
13 اپنی رس رس بار بنائیں
شٹر اسٹاک
یا ، بہتر ابھی تک ، سبھی باہر جاکر اپنے جم میں ایک چھوٹی سی رس بار بنائیں۔ اچھ juی جوس Getر ملے۔ جیسے -— آونس بریول کراس جو جوسر (9 129) ome کچھ تازہ پھل اور ویجیاں ، اور پروٹین طاقت کا اچھا ذخیرہ۔
14 سامان کو برقرار رکھیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ سازوسامان کو صحیح طریقے سے دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ہوم جم کتنا پسند ہے۔ استعمال کے بعد مشینوں کو مٹا دیں (پسینے سے نظام کی خرابی ہوسکتی ہے)۔ جب آپ ان کے ساتھ کام کرلیں تو اپنے وزن کو دوبارہ سے ریک کریں (بار پر وزن چھوڑنا دھات کے لئے برا ہے)۔ اور ، اگر آپ اسے پریمو فٹنس کے لوگوں سے لیں تو ، آپ ماہانہ بنیاد پر اپنی مشینوں کو چکنا چاہتے ہیں (تاکہ تمام حصوں کو آسانی سے چلتا رہے)۔
15 دائیں صوتی ٹریک بنائیں
جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس میں حالیہ تحقیق کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے مثالی میوزک 145 کے بی پی ایم میں ترتیب دیا جاتا ہے۔ اس طرح کی تیز موسیقی موسیقی کو تھکاوٹ کے لئے دماغ کے اشاروں کو لازمی طور پر "زیر اثر" کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جیمز ہمیشہ تیز رفتار میوزک کو دھماکے سے اڑا دیتے ہیں۔ جب آپ ورزش کی پلے لسٹ کی تشکیل کررہے ہیں تو ، اس بی پی ایم نشان کے ل shoot گولی مار دیں۔
16 اچھے صوتی نظام میں سرمایہ کاری کریں
آپ یہاں دو طریقوں سے نمٹ سکتے ہیں۔ ایک ، بہادر دوسرا ، عملی۔ ہم کیا کہہ رہے ہیں ، اگر آپ دیوار سے دیوار بوس گھیر آواز کے ساتھ اپنا جیم لگانا چاہتے ہیں تو ہمیں آپ کو روکنے نہیں دیں۔ جیسا کہ اس جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس اسٹڈی نے انکشاف کیا ہے ، اس سے آپ کے ورزش کو ہی فروغ ملے گا۔
لیکن ، اگر آپ زیادہ عملی طور پر ہیرو کرنا چاہتے ہیں - اس میں کہ آپ اسے کس طرح استعمال کریں گے اور آپ کے بٹوے کو کس طرح مارا جائے گا the سونونوس ون ($ 199) پر ایک نظر ڈالیں۔ یہ اونچی آواز میں ہے۔ اس میں الیکشا کا انضمام ہے۔ یہ آپ کے وائی فائی سے مربوط ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنے گھر میں کہیں سے بھی براڈکاسٹ کرسکتے ہیں۔ اور یہ اسپاٹائفے سے لے کر ایپل میوزک تک (اگر آپ اب بھی باقی چند ممبروں میں سے ایک ہیں تو) پنڈورا کسی بھی اسٹریمنگ سروس سے بغیر کسی رکاوٹ کے دھنیں چلا سکتے ہیں۔
17 بہتر لائٹنگ حاصل کریں
ہر شخص ذاتی طور پر سخت ، روشن روشنی سے نفرت کرتا ہے۔ لیکن تازہ ترین ولیمز سونوما کیٹلاگ سے لائٹنگ جمالیاتی کاپی کرنا اپنے گھر کے جم کو ڈیزائن کرتے وقت کرنے کے بہترین اقدام سے بہت دور ہے۔ شرمین کا کہنا ہے کہ گرم روشنی ایک قدرتی آرام دہ ہے۔ یہ آخری چیز ہے جو آپ کو ایسی جگہ میں چاہے گی جو زیادہ سے زیادہ توانائی کی پیداوار کا مطالبہ کرے۔
درجہ حرارت 18 ٹھیک دھن
انٹرنیشنل فٹنس ایسوسی ایشن نے سفارش کی ہے کہ جم درجہ حرارت 68 anywhere سے 72º فارین ہائیٹ تک کہیں بھی مقرر کیا جائے۔ پھر بھی ، اس چیز کو ہاٹ یوگا کہا جاتا ہے ، جہاں کمرے 92º سے 105º فارن ہائیٹ تک ہوتا ہے۔ اور ڈوین "دی راک" جانسن ، قابل ذکر طور پر دنیا کے سب سے اچھے شخص ہیں ، پورے دھماکے میں گرمی کے ساتھ افسانوی طور پر کام کرتے ہیں۔ (منطقی دلدل میں کام کرنے سے چربی پھٹ جاتی ہے اور ایروبک توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔) اپنے ترموسٹیٹ کے ساتھ کھیلو اور تلاش کرو کہ کیا کام ہوتا ہے۔
19 فروغ دینے والا اچھا ہوا کا بہاؤ
شٹر اسٹاک
یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: مناسب وینٹیلیشن کے بغیر ایک جِم میں اضافہ ہو رہا ہے۔ اپنے لئے جگہ کا انتخاب کرتے وقت ، یقینی بنائیں کہ کم از کم ایک ونڈو موجود ہے۔ اس طرح ، ایک پیچیدہ ، مہنگا وینٹیلیشن سسٹم انسٹال کرنے کے بجائے ، آپ ابھی ایک اچھی طرح سے پنکھا لگا سکتے ہیں (کمرے کے اس پار ، کھڑکی کے مخالف)۔ اس کے علاوہ ، آپ کو مداح کی طرف سے ملنے والی ٹھوس کراس ہوا آپ کو ایک جادو کو ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھتی ہے۔
20 کچھ فوم رولر حاصل کریں
یہ سستے ہیں (بیس بکس سے کم ایک پاپ) اور مناسب وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا معمولات کے ل essential ضروری ہیں۔ آپ کے گھر کے جم کے کونے کونے میں کچھ رکھے ہوئے نہ ہونے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔
21 پانی کا وسیلہ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اپنے فریج کو پلاسٹک کے پانی کی درجنوں بوتلوں سے ذخیرہ کرنا ماحول کے لئے خوفناک ہے۔ جیسا کہ ڈسپوزایبل کپ کی آستین کے بعد آستین کے ذریعے جل رہا ہے۔ (اس حقیقت کا تذکرہ نہ کرنا کہ قریب قریب کے سنک کے پیچھے پیچھے بھاگنا وقت کا ایک مکمل ضیاع ہے۔) اس کے بجائے ، جگہ کے لئے تجارتی گریڈ واٹر کولر ($ 150) میں سرمایہ کاری پر غور کریں۔
22 آپ کے سینٹس
بدبو کی طاقت اکثر نظرانداز ہوجاتی ہے۔ جب مناسب طریقے سے تعینات کیا جاتا ہے تو ، سنجیدگی آپ کے ورزش کو سنجیدگی سے بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، پیپرمنٹ وہاں سے زیادہ توانائی بخشنے والی خوشبوؤں میں شامل ہے۔ اور اگر آپ مابعد ورزش کے بعد علمی تروتازہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یوکلپٹس آپ کا سب سے اچھا دوست ہے (چھوٹا تعجب ہے کہ ایکینوکس کے تولیے اس سے متاثر ہیں)۔
23 خود سے باخبر رہیں
چاک بورڈ پینٹ (یا ، بہت کم از کم ، ایک سفید تختہ لٹکا کر) کے ساتھ اپنے گھر کے جِیم کی دیواروں کا ایک حصہ پینٹنگ پر غور کریں۔ وہاں ، آپ اپنی پیشرفت کو ختم کردیں گے اور ایک تصوراتی ، اعداد و شمار پر مبنی نمائندگی دیکھیں گے کہ ہفتے کے بعد آپ کس حد تک زیادہ مناسب فٹ بڑھ رہے ہیں۔ آپ اہداف ("نومبر تک 7:00 میل چلائیں") یا متاثر کن قیمتیں (جیسے جھپکتے ہوئے فٹنس کے "مضبوط ہتھیار اچھ highے پانچوں حصے کے ل make بناتے ہیں") بھی لکھ سکتے ہیں۔
24 کچھ سرشار منی تولیے حاصل کریں
حقیقت: آپ پسینے جا رہے ہیں۔ اپنے گھریلو جم میں عیش و آرام کی ایک چھوٹی سی اطلاع دینے کا ایک آسان طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ منی تولیوں کی مسلسل تازگی ہوتی ہے ، لہذا آپ ہر ورزش کے لئے ایک جیسے پسینے والے چیتھڑے کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔ انتہائی نفیس ٹچ کے ل your ، اپنے تولیوں کو راتوں رات لیموں کی خوشبو والے پانی میں بھگو دیں اور مذکورہ بالا منی فرج میں انھیں ٹھنڈا کریں۔
25 دائیں منزل کے سامان کو منتخب کریں
ایس
گھر کے ایک اچھے جم کو اچھی منزل کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن آپ کو اپنی موجودہ فرش کو چیرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، نادانستہ طور پر گرائے گئے وزن سے بچانے کے لئے کچھ اسکویشی میٹ بچھائیں۔ انٹرلاکنگ پروسورس پہیلی سیٹ ($ 20 سے) ، جو آپ کو مطلوبہ عین مطابق مقدار کو اپنی مرضی کے مطابق منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے ، وہ چال چلن کرنی چاہئے — اور ، چیکنا سیاہ رنگ میں ، یہ بھی بہت اچھا لگتا ہے۔
26 ریک حاصل کریں
27 اسے منظم رکھیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، لگتا ہے فرق پڑتا ہے۔ آپ کسی ریکٹ کلب میں نہیں جاتے اور منزل کے آس پاس پھیلے ہوئے وزن کو نہیں پاتے ، کیا آپ چاہتے ہیں؟ اپنے جیم کے ساتھ ایک ہی سطح کا احترام کریں۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو ، ریڈیو ہیڈ سے ایک لائن چوری کریں اور ہر چیز کو اپنی جگہ پر رکھیں! 10 پاؤنڈرز جاتے ہیں جہاں یہ کہتے ہیں "10 ،" 20 پونڈر جہاں یہ کہتے ہیں "20" ، اور اسی طرح۔ پھر ، عیش و آرام میں باسکٹ.
