کینسر کوئی مذاق نہیں ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، صرف اس سال ، یہ پیش گوئی کی گئی ہے کہ کینسر کے 18 لاکھ نئے کیسز اور 607،000 اموات کی بیماری ہوگی۔ اور جبکہ کینسر کی وجہ سے ہونے والی عادات میں کمی اور ابتدائی پتہ لگانے اور علاج میں پیشرفت کے سبب گزشتہ 25 برسوں کے دوران کینسر کی اموات کی شرح 27 فیصد کم ہوچکی ہے ، اب بھی بہت ساری چیزیں ہیں جو ہر شخص اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے کرسکتا ہے۔ صحت مند اور کینسر سے پاک رہنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے ڈاکٹروں سے کینسر سے بچاؤ کے نکات مانگے کہ کاش وہ اپنے مریضوں کو جان لیتے۔
1 پلانٹ پر مبنی جاؤ۔
آپ جو گوشت کا استعمال کرتے ہیں اس کی مقدار کو کم کرنا کینسر سے بچاؤ کے معاملے میں آپ کر سکتے ہیں۔ یوچیلتھ کینسر سنٹر - ہائلینڈز رینچ کی میڈیکل ڈائریکٹر ، رڈھیکا آچاریہ لیون کا کہنا ہے کہ "پلانٹ پر مبنی غذا کھائیں۔"
مشی گن میڈیسن کے مطابق ، فائبر سے بھرے پودوں کی کھانوں le جیسے کہ پھلیاں اور سارا اناج میں ایسی غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے کولوریکٹال کینسر کے خطرے کو 21 دن کم کر کے صرف 6 اونس ، یا ایک کپ سے بھی کم ، دن میں سارا اناج کھا سکتے ہیں۔
2 اپنے وزن کی تربیت کے سیشن میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک / کزنن
ورزش کرنے کا کوئی بھی طریقہ آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے اور کینسر سے لڑنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ لیکن ایک اضافی مؤثر طریقہ؟ اچاریہ لیون کہتے ہیں ، "ہر دن 30 منٹ تک قلبی اور وزن کی تربیت کے ساتھ ورزش کریں۔
80،000 سے زیادہ افراد پر مشتمل ایک 2018 مطالعہ جو امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہوا تھا یہاں تک کہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ہفتے میں صرف دو بار طاقت کی تربیت کے نتیجے میں کینسر کی اموات میں 31 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
3 اپنے گھر کو راڈن کے ل Check چیک کریں۔
کوئک پکس ڈاٹ نیٹ
راڈن گیس ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں لوگ ہر روز بات کرتے ہیں ، لیکن یہ قدرتی طور پر مٹی اور چٹان میں پایا جاتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے گھر میں داخل ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ نے اس میں کافی سانس لیا تو ، یہ صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق ، حقیقت میں ، یہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے لئے پھیپھڑوں کے کینسر کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
ہٹن مین کینسر انسٹی ٹیوٹ میں تھوراسک کینسر پروگرام کے شریک ڈائریکٹر ، والڈس اکرلی ، کہتے ہیں ، "ریڈن ایک گیس ہے جو پھیپھڑوں کے کینسر کا سبب بنتی ہے اور یہ آپ کے گھر میں ہوسکتی ہے۔ "آپ اسے دیکھ نہیں سکتے اور نہ ہی اسے سونگھ سکتے ہو ، لیکن یہ معلوم کرنے کا ایک آسان اور سستا طریقہ ہے کہ آیا آپ کے گھر میں یہ موجود ہے: راڈن ٹیسٹ کٹ آرڈر کریں۔"
4 دھوپ میں اپنے وقت کا خیال رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ وٹامن ڈی حاصل کرنے سے اس کے فوائد ہوتے ہیں ، بشمول فوری موڈ کو فروغ دینا۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے باہر وقت گزارتے ہو تو آپ ذہن نشین ہوجاتے ہیں۔ "جلد کے کینسر کی روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سورج سے بچنے اور حفاظت سے اپنے آپ کو سورج سے بچانا ہے ،" ماہر امراض جلد کے ماہر کیرن کیمبل کہتے ہیں۔ "صبح دس بجے سے دوپہر دو بجے کے درمیان سورج کی سب سے مؤثر کرنوں سے پرہیز کرنا اور جب آپ باہر ہوں تو براڈ اسپیکٹرم ایس پی ایف -30 یا اس سے زیادہ سن اسکرین ، سورج حفاظتی لباس ، چوڑی چوٹی والی ٹوپیاں اور دھوپ کے چشمہ پہننا ضروری ہے۔"
5 اتنا فضول کھانا چھوڑ دو۔
اگر آپ کی غذا میں شکر انگیز سافٹ ڈرنکس ، سفید آٹا ، اور چربی والی کھانوں سے بھری ہوئی ہے تو ، آپ خود کو کینسر کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ کمپنی 1 ایم ڈی کے بورڈ بورڈ مصدقہ ریمیولوجسٹ کے ایم ڈی ، ایڈم کرائٹنبر جی کے مطابق ، عام امریکی غذا میں پروسیسرڈ فوڈز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، اور یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے۔ "وہ غذا جن میں شوگر اور چربی زیادہ ہوتی ہے اور پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کم ہوتی ہے وہ جسم میں سوجن کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو مختلف کینسر ، قلبی امراض اور ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ مول سکتا ہے۔"
6 تمباکو نوشی نہ کرو۔
شٹر اسٹاک
جانئے کیا پاگل ہے؟ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق ، امریکہ میں کینسر سے ہونے والی اموات میں 30 فیصد کے لئے سگریٹ نوشی ذمہ دار ہے اور یہ صرف پھیپھڑوں کا کینسر نہیں ہے۔
"تمباکو کے استعمال سے منہ ، ہونٹ ، ناک اور ہڈیوں کے کینسر کے خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے voice وائس باکس اور گلے کے کینسر es غذائی نالی ، معدہ ، لبلبے ، گردے اور بڑی آنت کے کینسر ter یوٹیرن ، گریوا ، رحم کے رحم ، اور مثانے کے کینسر؛ اور ایکیوٹ میلیئڈ لیوکیمیا نامی بلڈ کینسر ، "جان ہاپکنز میں پلمونری اور نازک نگہداشت کے ڈویژن کے کلینیکل ڈائریکٹر ، لونی یارمس کہتے ہیں۔ "تمباکو نوشی سے صحت کے دیگر بہت سارے مسائل میں بھی مدد ملتی ہے ، جس میں دل کی بیماری ، فالج ، دمہ سے لے کر ایمفیسیما تک سانس کی خرابیاں ، پیدائش کا کم وزن ، اور عضو تناسل شامل ہیں۔"
7 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت زیادہ شراب پینا صرف آپ کو برا محسوس نہیں کرے گا۔ یہ آپ کے متعدد قسم کے کینسر کے خطرہ کو بھی بڑھا سکتا ہے ، بشمول کولوریکل کینسر ، جگر کا کینسر ، اور منہ اور گلے کے کینسر بھی۔ یہ چھاتی کے کینسر کی نشوونما میں بھی بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
کے ہیلتھ کے ماہر امراض قلب کے ایم ڈی ، ایڈو پاز کا کہنا ہے کہ ، "جتنی زیادہ شراب آپ پیتے ہیں ، چھاتی کے کینسر میں اضافے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔" "امریکن کینسر سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ جو خواتین پیتے ہیں وہ ایک دن میں ایک سے زیادہ الکوحل نہیں پیتے ہیں۔ ایک مشروب میں 12 آونس بیئر ، 5 اونس شراب ، یا 80 پروف پروف آست ارواح (سخت شراب) کا 1.5 اونس سمجھا جاتا ہے۔"
8 مستقل کالونیسکوپی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ بڑی آنت کے سرطان کو تلاش کرنے کے ل colon کولون سکوپیاں آسانی سے کی گئیں ہیں۔ لیکن ڈاکٹر آپ کو کیا معلوم کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اس کی روک تھام میں کلیدی حیثیت رکھتے ہیں۔ کولون کینسر پولپس ، یا غیر کینسر سے نمو کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ اور ، جیمس چرچ ، ایم ڈی کے مطابق ، "کولونوسکوپی اصل میں پیٹ پالیسس کی تشخیص اور خاتمے کی اجازت دے کر بڑی آنت کے کینسر سے بچتی ہے۔" کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اگر زیادہ سے زیادہ افراد کو نوآبادیاتی نسخے مل جاتے ہیں تو ، تقریبا 60 فیصد کولوریٹک کینسر کے معاملات کی روک تھام کی جاسکتی ہے۔
9 اپنے ABCDEs کو جانیں۔
شٹر اسٹاک
سبیل کے مطابق ، آپ کو کسی بھی بے قاعدگیوں کے لئے اپنی جلد کی باقاعدگی سے جانچ کرنی چاہئے۔ کیا جاننا ہے اس کے ل the ، یادداشت کے آلے کو اے بی سی ڈی ای کو حفظ کریں: غیر متناسب ، سرحد (گھٹا ہوا اور ناہموار) ، رنگ (سفید ، سرخ ، سیاہ ، یا بھوری رنگ کے مختلف رنگ) ، قطر (اگر یہ پنسل ٹپ صاف کرنے والے سے زیادہ بڑھ رہا ہے یا بڑا ہے)) ، یا اگر یہ کسی بھی طرح ترقی یافتہ ہے۔
"آپ کی جلد پر کسی بھی طرح کے moles اور نشانوں پر توجہ دیں ،" وہ کہتے ہیں۔ "مہینے میں کم از کم ایک بار اپنے تلوں اور نئی نشوونما کی خود معائنہ کرو ، یا کوئی گھاو جو آسانی سے دور نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات جو آپ کے خیال میں ضد ہے وہ دراصل جلد کے سرطان کا زخم ہوسکتا ہے۔"
10 باقاعدگی سے پیپ مہاسوں کے لئے اندر جائیں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی عورت اپنے سالانہ چیک اپ کے لئے جانا پسند نہیں کرتی ہے۔ لیکن گریوا کینسر کی روک تھام کے لئے باقاعدگی سے پیپ سمیرس لینا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔
کلیئ لینڈ کلینک فلوریڈا - ویسٹن کے گائناکالوجک آنکولوجی ڈویژن کے سربراہ ، تھامس موریسی ، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ ، "گریوا کینسر ، شکر ہے کہ ، کینسروں میں سے ایک ہے جس کا ہم جلد سے جلد پتہ لگاسکتے ہیں اور ان کا علاج کرسکتے ہیں۔" "دراصل ، ہم اکثر پیپ سمیرس اور ایچ پی وی ٹیسٹنگ کے ذریعے صحت سے متعلق تبدیلیوں کا پتہ لگاتے ہیں اور حالات کی تبدیلیوں کا علاج کرنے اور کینسر کو نشوونما سے بچنے کے قابل ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے پیپ سمیر ضروری ہے۔"
11 گولی پر چلو۔
شٹر اسٹاک
پیدائش پر قابو پانے سے حمل کی روک تھام میں مدد ملتی ہے ، لیکن عورتوں کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ عورتوں کو کینسر کے خطرے کو کم کیا جا.۔ کلیولینڈ کلینک کے ماہر امراض نسواں ماہر ، ایم ڈی ، حیدر مہدی کا کہنا ہے ، "قبل از مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زبانی پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں لینے سے ڈمبگرنتی کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔" "نیز ، آپ کے پیپ ٹیسٹ کروانے کے پابند ہونے سے گریوا کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔"
12 جلد کے کینسر کے لئے اپنے جینیاتی خطرے کو جانیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بیسال سیل جلد کا کینسر سنبرنز سے ہوتا ہے ، اسکویومس سیل جلد کے کینسر وقت کے ساتھ ساتھ سورج کے اضافے سے ہوتے ہیں۔ اور کیمبل کے مطابق ، اگرچہ سورج کی نمائش سے آپ کے جلد کے کینسر کی سب سے مہلک شکل میلانوما کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس میں جینیاتی جزو بھی ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنی خاندانی تاریخ کا پتہ چلنا چاہئے۔
"اگر آپ کے پاس میلانوما کے ساتھ فرسٹ ڈگری کا رشتہ دار ہے تو ، اس سے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس بہت سارے سیل ہیں تو اس سے آپ کے خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔" "میلانوما بغیر کسی پیشگی تل کے موجود ہوسکتی ہے - یا اگر آپ کو کوئی نیا یا بدلتا ہوا نظر آتا ہے تو ، اس کی جانچ پڑتال کریں۔ آپ کے 30 سے 30 کی دہائی تک نئے چھونے کا معاملہ عام ہے ، لیکن اس سے بہتر ہے کہ افسوس کی بات سے محفوظ رہو جب یہ جانچ پڑتال کی بات آتی ہے کہ آیا یہ نیا ہے یا بدل گیا ہے۔"
13 گرمیوں میں صرف سنسکرین ہی نہیں پہنتے — اسے روزانہ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
مقبول عقیدے کے برخلاف ، گرم موسم گرما کے دنوں میں سن اسکرین صرف اہم نہیں ہے۔ یہ ابر آلود دن ، سردیوں کے دن ، بارش کے دن بھی اہم ہے۔ بنیادی طور پر ، آپ کو کینسر سے لڑنے والے فوائد حاصل کرنے کے ل year سال بھر پہننا ہوگا۔
نیو یارک شہر میں مقیم بورڈ کے ایم ڈی ، ہاورڈ سوبل کا کہنا ہے کہ ، "دونوں میں سے زیادہ تر نونمیلوما جلد کا کینسر اور میلانوما جلد کا کینسر براہ راست یووی تابکاری کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اسی لئے ضروری ہے کہ روزانہ سنسکرین پہننا اور اپنی جلد کو سورج سال بھر سے محفوظ رکھنا ،" نیو یارک شہر میں مقیم بورڈ کے ایم ڈی ، ہاورڈ سوبل کا کہنا ہے۔ تصدیق شدہ کاسمیٹک ڈرمیٹولوجسٹ اور سوبل جلد کا بانی۔ "ٹھنڈے مہینوں میں بھی ، کسی بھی بے نقاب جلد پر ہمیشہ ایک وسیع اسپیکٹرم ایس پی ایف پہنیں۔ گرمیوں کے دوران ، اگر آپ طویل عرصے تک دھوپ میں نکلنے جارہے ہیں تو ، کم از کم ایک وسیع اسپیکٹرم UV تحفظ کا اطلاق کریں۔ دھوپ میں قدم رکھنے سے 20 منٹ پہلے۔"
14 اپنی خاندانی تاریخ جانیں۔
شٹر اسٹاک / ڈینیئل ایم ارنسٹ
کسی بھی کینسر سے بچنے میں خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر سے بچنے میں اپنی خاندانی تاریخ کو جاننا ضروری ہے۔ یو سی سان ڈیاگو ہیلتھ میں مورس کینسر سنٹر کے میڈیکل آنکولوجسٹ ، ایم ڈی ، رانا آر میکے کہتے ہیں ، "پہلا قدم آپ کی خاندانی تاریخ اور خطرے کی نشاندہی کرنا ہے ، پھر مناسب اسکرین کریں۔" پروسٹیٹ کینسر فاؤنڈیشن کے مطابق ، اگر کسی شخص کے والد یا بھائی کو پروسٹیٹ کینسر ہوتا ہے تو ، ان کو خود میں اس کی افزائش ہونے کا دوگنا خطرہ ہوتا ہے — اور اس سے بھی زیادہ اگر اس کی تشخیص 55 سال کی عمر میں ہو یا اس کے خاندان کے متعدد ممبر متاثر ہوں۔
15 صحتمند وزن میں رہیں۔
شٹر اسٹاک
صحت سے متعلق بہت سے مسائل ہیں جن کا نتیجہ ذیابیطس سے لے کر دل کی بیماری تک بہت زیادہ پائونڈ لگانے سے ہوسکتا ہے۔ اور کینسر ایک بہت ہی سنگین وجہ ہے جو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ "امریکی بالغوں کی اکثریت تجویز کردہ سے زیادہ وزن رکھتی ہے ، اور زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے لوگوں کو کینسر کی ایک بڑی تعداد کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے ،" ایم ڈی ، برینڈا فٹزجیرالڈ کا کہنا ہے۔ "صحت مند وزن میں جانے اور برقرار رکھنے سے ، ہم سب کینسر سے بچاؤ میں اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔"
16 اپنی ویکسی نیشن پر تازہ ترین رہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ کو ضرورت والی ویکسینوں کو ختم کرنا ایک بہت بڑی بات ہے ، لیکن اگر آپ ان کو مل جاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو کینسر سے لڑنے میں بہت مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ "گریوا کینسر ، مقعد کا کینسر ، جگر کا کینسر ، اور انفیکشن کی مختلف اقسام۔ ہم جانتے ہیں کہ صحیح وقت پر آپ کے معمول کے حفاظتی ٹیکے لگوانے سے ہم ان میں سے متعدد پر ڈرامائی اثر ڈال سکتے ہیں۔".
17 بھلائی کے لئے ٹیننگ بند کرو۔
سبیل کا کہنا ہے کہ ، "یہاں کوئی محفوظ ٹین جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی جلد جل نہیں جاتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی جلد کے خلیات ایک انوکی سطح پر یووی کو پہنچنے والے نقصان کے تابع نہیں ہیں۔" "ٹیننگ بیڈ عام طور پر یووی اے کی کرنوں کو خارج کرتے ہیں ، جو لمبے عرصے تک لمبے عرصے تک نقصان پہنچانے کے ل more زیادہ گہرائی سے گھس سکتے ہیں ، بشمول جلد کا کینسر… کانسی رنگ کی شکل لینے کے ل self ، سیلف ٹینرز جانے کا واحد راستہ ہے۔ آج کل کی تشکیل مصنوعی طور پر خوبصورت ہیں۔ اور لاگو کرنے میں آسان ہے اور زیادہ تر چھید نہیں روکتے ہیں۔"
18 کچھ اسپرین لیں۔
شٹر اسٹاک
امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، کولورکٹیکل کینسر - جو بڑی آنت یا ملاشی کو متاثر کرتا ہے - ہر سال 100،000 اموات کے لئے ذمہ دار ہے اور مرد اور عورت دونوں پر یکساں طور پر متاثر ہوتا ہے ، امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق۔ اگر آپ کو خطرہ ہے تو ، اس کی روک تھام میں مدد کا ایک طریقہ آپ تک پہنچنے والی کسی چیز تک پہنچ رہا ہے جو پہلے سے ہی آپ کی دوائی کی کابینہ میں ہے: اسپرین۔
یلی کینسر کے ڈائریکٹر ، چارلس فوکس کہتے ہیں ، "یہ وسیع پیمانے پر استعمال کے ل recommended تجویز نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ اسپرین کو معدے میں خون بہنے اور السر کی تشکیل کا خطرہ ہوتا ہے۔ لیکن کسی کو کولوریکٹال کینسر کا واضح خطرہ ہوتا ہے جو روزانہ 325 ملیگرام خوراک سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔" مرکز۔ "خطرات اور فوائد کا وزن کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔"
19 اپنا سن اسکرین دوبارہ لگانا نہ بھولیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ سن اسکرین لگاتے ہیں تو آپ کافی حد سے دور نہیں ہیں۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ جلد کے کینسر سے بچنے کے لئے بہترین دن کے ل the دن بھر لگاتار لگانے سے یہ کام یکجہتی نہیں ہے۔ کیمبل کہتے ہیں ، "سن اسکرین کو ہر دو گھنٹے میں دوبارہ لاگو ہونا چاہئے یا اگر آپ پسینہ آتے ہیں یا تیراکی کرتے ہیں ، کیونکہ پنروک سنسکرین جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔" "اس کی وجہ سے ، ایف ڈی اے نے یہاں تک کہ سنسکرین کے لیبلوں کو اب 'واٹر مزاحم' کہتے ہیں۔"
20 جسمانی سرگرمی کو ترجیح دیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ صحت مند طرز زندگی بنانا آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ امریکی سوسائٹی آف کلینیکل آنکولوجی (ASCO) کے مطابق ، ماضی کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس سے آپ کے آنتوں کے کینسر ، چھاتی کے کینسر ، یوٹیرن کینسر اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر پاز کا کہنا ہے کہ "باقاعدہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنا ضروری ہے۔ "زیادہ تر صحتمند بالغوں کو ہفتہ میں اعتدال پسند یروبک سرگرمی کے کم سے کم 150 منٹ یا زبردست ایروبک سرگرمی کے 75 منٹ کا مقصد بنانا چاہئے۔"
21 اپنی بری عادتیں چھوڑ دو۔
22 لال گوشت کو الوداع کہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکی انسٹی ٹیوٹ برائے کینسر ریسرچ کے مطابق ، سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کی آپ کی صحت کے لئے خراب ہونے کی وجوہات کی ایک لمبی فہرست موجود ہے ، ان میں سے ایک وجہ یہ ہے کہ اس سے آپ کے پیٹ اور کولوریٹک کینسر دونوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
فوکس کہتے ہیں ، "ہمارے خیال میں اس کی وجہ ہائٹروسائکلک امائنز کے گوشت میں نائٹروجن پر مشتمل مرکبات ہیں ، جو کھانا پکانے کے عمل میں تیار ہوتے ہیں۔ "ایک ہفتے میں ایک اہم ڈش کی حیثیت سے سرخ گوشت کی دو سے زیادہ خدمت نہیں کریں۔"
23 اپنی اسکریننگ کو چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
محض اپنی اسکریننگ کو چھوڑنا کینسر سے بچاؤ کے لئے گیم چینجر ثابت ہوسکتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) چھاتی ، گریوا ، کولوریٹل کینسروں اور those ان لوگوں کے لئے جو باقاعدہ اسکریننگ ٹیسٹ کے لئے خطرہ ہیں recommend پھیپھڑوں کے کینسر کی سفارش کرتے ہیں۔ نیز ، چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ کے درمیان گھر میں خود معائنہ کرنے سے نہ گھبرائیں۔
پاز کا کہنا ہے کہ ، "چھات کے کینسر کا جلد پتہ لگانے کے لئے باقاعدہ میموگگرام اور خود چھاتی کی جانچ پڑتال اہم ٹولز ہوسکتی ہیں۔ "اس کے نتیجے میں علاج کی کم جارحانہ شکل اور بقا کی شرحیں زیادہ ہوتی ہیں۔"
24 بھول جانے والے علاقوں پر سن اسکرین استعمال کرنا یاد رکھیں۔
Shustterstock
آپ نے اپنے چہرے ، کندھوں ، پیٹھ ، سینے پر سلیس اسکرین کا نشان لگا دیا ہے — بنیادی طور پر جہاں بھی آپ سوچ سکتے ہیں۔ لیکن کچھ عام علاقے ہوسکتے ہیں جن کے بارے میں آپ بھول رہے ہیں اس سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ "آپ کو اپنی سوچ سے زیادہ سن اسکرین لگانے کی ضرورت ہوگی ،" سبیل کہتے ہیں۔ "کانوں کے پیچھے ، گردن کے پیچھے ، کھوپڑی اور انگلیوں کے بیچ کی طرح ، جن علاقوں کو اکثر فراموش کیا جاتا ہے ان میں لگانا یاد رکھیں۔ اپنے ہونٹوں پر سن اسکرین پہننا بھی نہ بھولیں۔"
25 دوسرے دھواں سے بچیں۔
یہ صرف سگریٹ نوشی ہی نہیں ہے جو کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ ایم ڈی انتھونی کوماروف کا کہنا ہے کہ ، "دوسرے دھواں کے سامنے آنے سے آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، جو تکلیف اور قبل از وقت موت کی دو اہم ترین وجوہات ہیں۔ اسی وجہ سے بہت ساری برادریوں نے دھواں سے پاک انڈور عوامی مقامات کو لازمی قرار دیا ہے۔" امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، دھواں دھواں 7000 سے زیادہ کیمیکلز پر مشتمل ہے ، اور ان میں سے 70 کینسر سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کام پر ، عوامی مقامات پر ، گھر پر ، کار میں ، اور جہاں کہیں بھی آپ صاف ستھرا اسٹیئرنگ دے رہے ہیں۔
26 اپنے سن اسکرین کے لیبل پر دھیان دیں۔
ہر قسم کا سن اسکرین بھی اتنا ہی حفاظتی ہے ، ہے نا؟ غلط. کیمبل کے مطابق ، تلاش کرنے کے لئے ایک کلیدی معیار موجود ہے (اس کے سوا کم از کم 30 ایس پی ایف ہونا چاہئے!) جو آپ کو بتاتا ہے کہ آیا یہ آپ کی جلد کو محفوظ رکھے گا یا نہیں۔ "براڈ سپیکٹرم ایک کلیدی اصطلاح ہے ، کیونکہ یہ UVA عمر رسنے والی شعاعوں اور UVB جلانے والی دونوں کرنوں سے تحفظ کی نشاندہی کرتی ہے۔" "ہمیں جلد کے کینسر سے بچنے کے لئے دونوں سے تحفظ کی ضرورت ہے۔"
27 ایک ماہر امراض چشم کے ماہر کے ذریعہ سالانہ جلد کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک / گورڈانا سیرمک
اگرچہ آپ اپنی جلد میں کسی بھی طرح کی تبدیلیوں کے لئے گھر کی تلاش میں رہ سکتے ہیں ، اس لئے یہ بھی ضروری ہے کہ سال میں کم از کم ایک بار ایک ماہر امراض کے ماہر سے ملاقات کریں تاکہ وہ ہر چیز کو قریب سے معائنہ کرسکیں۔
سبیل کا کہنا ہے کہ ، "جب جلد کے کینسر کے خلیوں کو جلدی سے پکڑا جاتا ہے تو ، کینسر خلیوں کو پھیلنے سے روکنے کے لئے انھیں جراحی سے ہٹایا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ گھر میں جلد کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو ، بورڈ کے ذریعہ تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ کو ممکنہ مسائل کو جلدی سے دیکھنے کی تربیت دی جاتی ہے۔" "اس کے علاوہ ، وہ جسم کے ایسے حصے دیکھ سکتے ہیں جو آپ کے لئے کھوپڑی ، آپ کی گردن کی پشت اور آپ کی پیٹھ کی طرح مشکل ہیں۔"
