بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، ہر سال ، ریاستہائے متحدہ میں 610،000 کے قریب افراد دل کی بیماری سے مر جاتے ہیں۔ اور جب آپ کی خاندانی تاریخ اور کچھ طبی حالت آپ کے اعدادوشمار میں پڑنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے تو ، ہماری روز مرہ کی عادات بھی اکثر اس کا ذمہ دار ٹھہرتی ہیں۔
مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ ہفتے میں صرف ایک تلی ہوئی کھانا پیش کرنا آپ کے دل کی بیماری سے مرنے کے خطرہ میں 11 فیصد اضافہ کرسکتا ہے؟ یا یہ کہ ایک رات میں چھ گھنٹے سے کم نیند لینے سے آپ کو پلاک کی تنقید کے خطرے میں 27 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے؟ آپ کو اپنے کھیل کو بالائے طاق رکھنے میں مدد کے ل we ، ہم نے ماہرین سے مطالبہ کیا ہے کہ روزمرہ کی عادتیں سیکھیں جو آپ کا دل خراب کردیتی ہیں۔
1 آپ بہت زیادہ سوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ بہت اچھا ہے کہ آپ کو ایک ٹن نیند آرہی ہے ، تو ممکن ہے کہ کسی اچھی چیز سے بہت زیادہ ہو۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ دن میں آٹھ سے نو گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں وہ اپنے امراض قلب کے مرنے یا بڑھنے کا خطرہ پانچ فیصد بڑھاتے ہیں۔ اور جو لوگ دن میں 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان کے خطرہ میں 41 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
2 یا آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔
شٹر اسٹاک
دوسری طرف ، نیند کی کمی آپ کے دل کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے ، اسٹڈی روزن ، ایم ڈی ، جو ماہر امراض قلب اور نیویارک میں نارٹ ویل ہیلتھ میں دی کٹز انسٹی ٹیوٹ برائے خواتین کی صحت کے نائب صدر ہیں ، کا کہنا ہے۔ "دل کی صحت کے لئے اچھی رات کی نیند کی اہمیت اہم ہے۔"
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ رات میں چھ گھنٹے سے کم سوتے تھے ان میں شریانوں میں ایتھروسکلروسیس یا پلاک کی تعمیر کا امکان 27 فیصد زیادہ ہوتا تھا۔ فی رات سو.
3 آپ نائٹ شفٹ پر کام کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کا دل اس بے وقوف کام کے شیڈول کے بغیر واقعتا do کرسکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جن خواتین نے رجسٹرڈ نرسوں کے طور پر کام کیا ، ان میں طویل مدتی گھومنے والی رات کی شفٹ کے اوقات کارونری دل کی بیماری کے اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ تھے۔
4 تم سارا دن بیٹھتے ہو۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ آپ نے سنا ہوگا ، بیٹھنا ہی نیا سگریٹ نوشی ہے۔ نیو جرسی میں ایل سی سی کے ایک مشق جسمانی ماہر ، ذاتی ٹرینر ، اور سمٹ ویلینس کے مالک اسٹیفنی فلبی کا کہنا ہے کہ ، "زیادہ وقت تک بیچارے رہنے سے کسی کو دل کے دورے سے دوچار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔" "اس صبح کی ورزش زبردست ہے ، لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ ہمیں دن بھر بھی اِدھر اُدھر گھومنے کی ضرورت کرنی ہوگی۔"
5 آپ گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
6 تم تلی ہوئی کھانا کھاتے ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ تلی ہوئی کھانا آپ کے لئے بالکل اچھا نہیں ہے - لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹی سی مقدار بھی آپ کی صحت پر دیرپا اثر ڈال سکتی ہے۔ برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو خواتین ایک ہفتے میں تلی ہوئی چکن کی صرف ایک خدمت کر رہی تھیں ، انھیں دل کی بیماری سے موت کا خطرہ 11 فیصد بڑھ گیا تھا (اس تحقیق میں مرد شامل نہیں تھے)۔
7 تُو اپنا غص youہ کھا جاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ معمول کے مطابق ہر بار ایک بار ناراض ہونا معمول ہے ، لہذا آپ کے غصے کو مستقل بنیاد پر ابلنے دینا آپ کے دل کو کچھ شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف کارڈیک فیلچر میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے کے مطابق ، شدید غصے کی مستقل قسطوں سے کسی شخص کے دل ، خاص طور پر مردوں میں قلبی واقعات کا خطرہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔
8 آپ ڈائیٹ سوڈا پیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ حقیقی شوگر کے مشروبات سے کہیں زیادہ صحت مند معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن غذا کا سوڈا اب بھی آپ کو دل کی بیماری کے ل risk خطرہ میں ڈالتا ہے۔ جرنل آف جنرل انٹرنل میڈیسن میں 2012 میں شائع ہونے والی ایک 10 سالہ تحقیق کے مطابق ، جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر غذا کا سوڈا پیتا تھا ان لوگوں کے مقابلے میں قلبی بیماری ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو مکمل طور پر اس سے دور رہتے ہیں۔
9 تم کافی پانی نہیں پیتا۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ پانی کی کمی کی ایک چھوٹی سی مقدار آپ کے دل کو اپنا کام کرنا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے۔ یورپی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، اعتدال پسند ورزش کی وجہ سے ہونے والا معمولی پانی کی کمی انڈوتھیلیل فنکشن کو نمایاں طور پر خراب کر سکتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اینڈوتھیلئل ڈیسفکشن ایٹروسکلروسیس (جو آپ کی شریانوں میں تعمیر ہوتا ہے) کی ترقی سے پہلے ہے ، سیڈرس سینی میڈیکل سینٹر کے مطابق۔
10 آپ کا مشکل مالک ہے۔
شٹر اسٹاک
آفس میں آپ کو جس تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ آپ کی ذہنی صحت سے زیادہ کو متاثر کرسکتا ہے۔ روزنامہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیسن میں 2009 میں شائع ہونے والی ایک مطالعے کے مطابق ، نا اہل ، غیر متزلزل ، خفیہ یا غیر معمولی باس سے نمٹنے والے ملازمین کو دل کا دورہ پڑنے کا امکان 60 فیصد زیادہ تھا۔ پلٹائیں طرف ، جن لوگوں نے محسوس کیا کہ ان کے پاس "اچھ boا" باس ہے ، وہ قلبی واقعات کا شکار ہونے کا 40 فیصد کم امکان رکھتے ہیں۔
11 آپ جنسی تعلقات نہیں رکھتے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ جنسی تعلقات کو چھوڑ رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی 2010 کی تحقیق آپ کو مارون گیے پر کھیل کو آگے بڑھانے پر راضی کرسکتی ہے۔ مطالعے کے مطابق ، جو لوگ مہینے میں ایک بار سے بھی کم وقت میں جنسی تعلقات کرتے ہیں ان کو ہڈی میں دو یا زیادہ بار جنسی تعلقات رکھنے والوں کے مقابلے میں قلبی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
12 آپ کافی میگنیشیم نہیں کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سائنس دان اینڈریا روزانوف ، پی ایچ ڈی کے 2013 کے جائزے کے جائزے کے مطابق ، میگنیشیم کی کم سطح دل کی بیماری کا ایک بہترین پیش گو ہے۔
"دل میں پورے جسم میں میگنیشیم کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے ،" ایٹریل فبریلیشن کے مصنف ، ایم ڈی ، کیرولن ڈین کہتے ہیں : اپنے دل کو دوبارہ بنائیں ۔ "یہ ضروری ہے کہ دل کے پٹھوں کو اینٹھن میں جانے سے روکیں اور دل کی تال کو متوازن رکھیں۔ اس کے باوجود میگنیشیم کا باقاعدہ بلڈ الیکٹرولائٹ پینل پر بھی تجربہ نہیں کیا جاتا ہے۔" آپ میگنیشیم سے بھرپور غذا کھا کر یا روزانہ ملٹی وٹامن لے کر اپنی سطح کو جانچ سکتے ہیں۔
13 آپ دھوپ میں نہیں نکلتے۔
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی کی کم سطح کو بھی دل کی بیماری سے جوڑ دیا گیا ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف کلینیکل ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والے 2018 میٹا تجزیے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی کو کئی قسم کے قلبی امراض سے منسلک کیا گیا ہے ، جس میں انجونی اور دل کا دورہ جیسے کورونری دمنی کی بیماریاں بھی شامل ہیں۔ مزید برآں ، اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح والے لوگوں میں اسکیمک دل کی بیماری اور جلد موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
14 آپ دانتوں کی اچھی حفظان صحت برقرار نہیں رکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مسکراہٹ ڈائریکٹ کلب کے چیف کلینیکل آفیسر ، جو 3D چھپی ہوئی واضح سیدھ تیار کرتے ہیں ، کے ڈی ایم ڈی ، جیفری سلیزر ، کہتے ہیں کہ آپ کا روزانہ دانتوں کا معمول یا تو آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ "دن میں کم از کم تین بار برش کرنا اور دن میں ایک بار فلاش کرنے سے مسوڑوں کی دائمی سوزش اور دانتوں کے ڈھانچے کی تائید کی جا سکتی ہے۔" "پچھلے پندرہ سالوں کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر مریض زبانی حفظان صحت کے ذریعہ مسودہ کی وجہ سے ہونے والی لمبی سوجن کو کم کردیتے ہیں تو ، وہ ذیابیطس ، دل ، اور صحت کی مجموعی حالت پر بھی مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔"
15 آپ شوق یا گروپ سرگرمیوں میں مشغول نہیں ہوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے ل your اپنے دباؤ کی سطح کو کم رکھنا چاہتے ہو؟ جن چیزوں سے آپ پیار کرتے ہو ان سے زیادہ کام کریں جن سے آپ محبت کرتے ہو۔ کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کمپنی ، اسٹیل ویل کے چیف میڈیکل آفیسر ، ایم ڈی ڈیوڈ گریگ کا کہنا ہے کہ "رویے کی تبدیلی کے ذریعے تناؤ کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔" "دوستوں کے ساتھ سرگرمیوں میں شامل ہونے سے نقل و حرکت کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور ورزش ایک فرد کو ہر دن مکمل ہوتا ہے۔ کسی دوست کے ساتھ سیر کرنا ، بچوں یا نواسوں کے ساتھ ٹیگ کھیلنا ، یا یہاں تک کہ رقص کا سبق لینے سے جسم کو حرکت پذیر رکھنے میں مدد ملتی ہے۔"
تم تمباکو نوشی کرو۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ محض اپنے آپ کو "سماجی تمباکو نوشی" سمجھتے ہیں تو بھی آپ اپنے دل کو تکلیف دے رہے ہیں۔ "آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دینے والے ، ایشلے ووڈ ، آر این ، بی ایس این ، کا کہنا ہے کہ ،" کھانے اور ورزش کے علاوہ ، اگلی سب سے بڑی چیز جو دل کی صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب کرسکتی ہے وہ سگریٹ نوشی اور بخارات ہیں۔ " "چونکہ یہ دونوں نیکوٹین پر مشتمل ہیں ، لہذا وہ آپ کے جسم کے لئے اچھ areے نہیں ہیں۔ نیکوٹین آپ کی شریانوں کو قلیل مدتی میں محدود کردیتی ہے اور اس کے بار بار ہونے کے بعد ، شریانیں سخت ہونا شروع ہوجاتی ہیں۔ اگر آپ اسے تختی کی تعمیر کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو آپ کو دل کا دورہ پڑنے کے امکانات میں بہت اضافہ ہے۔
17 تم بہت زیادہ کھاتے ہو۔
شٹر اسٹاک
دباؤ والی صورتحال سے بچنے کے لئے یا غضب کو روکنے کے لئے بے ہودہ اسنیکنگ استعمال کرنا آسان ہے — لیکن جیسن ریڈ کے مطابق ، ایک فارماسسٹ اور زیادہ سے زیادہ بچت کے نسخے کے مصنف کے مطابق ، زیادہ کھانے سے آپ کے دل کو کافی نقصان ہوسکتا ہے۔
"زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ چربی والی کھانوں سے آپ کے دل خراب ہوتے ہیں۔" "واقعی وہ ایسے نہیں ہیں ، جب تک کہ آپ متوازن غذا کھاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ پریشانی کی بات یہ ہے کہ مستقل طور پر زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری لینا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ اس وزن میں اضافے سے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔ آخر کار ، اس کی وجہ سے دل کے دائیں طرف کو سخت سے پمپ کرنا پڑتا ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ دل کی خرابی کا سبب بنتا ہے۔"
18 آپ مسلسل فکرمند رہتے ہیں۔
19 آپ مصنوعی مٹھائی استعمال کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / اسپیڈکنگز
اگر آپ واقعی میں میٹینر کے بغیر کافی کافی پینے کے مخالف ہیں ، تو آپ مصنوعی آپشن کے برخلاف اصلی چیزوں تک پہنچنا چاہتے ہو۔ کینیڈا کی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا کہ مصنوعی میٹھے استعمال کرنے والوں میں موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، میٹابولک سنڈروم ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی واقعات زیادہ ہوتے ہیں جو نہیں کرتے تھے۔
20 آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دل کی خاطر ، آپ اپنے نمک کے استعمال کو بھی روکنا چاہتے ہو۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں ، چینی محققین نے دریافت کیا ہے کہ 2011 میں چین کے شہر شانڈونگ میں ہونے والی تمام قلبی اموات میں سے 20 فیصد زیادہ سوڈیم کی مقدار کی وجہ سے ہوئے ہیں۔
یہ اعدادوشمار سمجھ میں آتا ہے جب آپ دیکھتے ہیں کہ سوڈیم اتنا خطرناک کیوں ہے۔ ووڈ کہتے ہیں ، "سوڈیم کی مقدار میں زیادہ مقدار میں ہمارے جسم کو پانی برقرار رہتا ہے ، جس سے دل کو خون پمپ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔"
21 آپ اپنی خراٹے لینے کی عادت کو نظر انداز کردیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کے خراٹوں سے نسبتا inn ناگوار معلوم ہوتا ہے ، لیکن یہ نیند کے شواسرودھ کی ایک سنگین علامت ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے سڑک پر صحت کے زیادہ پیچیدہ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ دراصل ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، نیند کی شواسرودھ کا تعلق ہائی بلڈ پریشر ، اریٹھمیا ، فالج اور دل کی خرابی سے ہے۔
22 تم لفٹ لے لو۔
23 آپ نوکریوں میں لگاتار سوئچ کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیریئر میں ہونے والی تبدیلیاں ناقابل یقین حد تک دباؤ ڈالتی ہیں۔ اور اگر آپ کے سوئچ میں آمدنی میں تبدیلی شامل ہے تو ، وہ اور بھی زیادہ ہوسکتی ہیں۔ جرنل سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے معاشی طور پر مستحکم تھے ان کے مقابلے میں انتہائی آمدنی میں اتار چڑھاؤ کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
24 تم بہت زیادہ شراب پیتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کے پینے کی عادت صرف آپ کے جگر پر اثر انداز ہوتی ہے ، اس سے آپ کے دل کو بھی چوٹ پہنچتی ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق ، "بہت زیادہ شراب پینا بلڈ پریشر کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ٹریگلیسرائڈس کی سطح میں بھی اضافہ کرتا ہے ، یہ ایک قسم کی کولیسٹرول ہے ، جو آپ کی شریانوں کو سخت بنا سکتا ہے۔" اپنے دل کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کے ل the ، سی ڈی سی نے مشورہ دیا ہے کہ خواتین ایک دن میں ایک گلاس شراب سے زیادہ نہیں کھاتی ہیں اور مرد فی دن دو گلاس سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔
25 آپ سرخ گوشت کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بین الاقوامی جریدے کے انسدادی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2017 کے سائنسی تجزیے کے مطابق ، سرخ گوشت (جیسے گائے کا گوشت یا بھیڑ کے بچے) سے آپ کی لگاؤ آپ کے دل کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ ان کے جائزے میں ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ گوشت کی ایک زیادہ مقدار (فی دن کم از کم ایک خدمت) دل کی بیماری کے بلند خطرہ سے وابستہ ہے۔
26 آپ کو مستقل طور پر اونچی آواز میں لایا جاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ باقاعدگی سے اونچی آواز میں ، سنگسار راک محافل موسیقی میں شرکت کرتے ہو یا شور کی آلودگی سے بھرے ہلچل مچانے والے شہر میں رہتے ہو ، اعلی اعشاریہ سے زیادہ شور کا سامنا کرنا آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے 2018 جائزے کے مطابق ، اونچی آواز میں کثرت سے بے نقاب ہونے کے نتیجے میں عضو تناسل ، خودمختاری عدم توازن اور میٹابولک اسامانیتا. سب خرابیاں پیدا ہوسکتی ہیں جو انسان کے قلبی واقعات میں حساسیت کو بڑھا سکتی ہیں۔
27 آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہر ہفتے ورزش کی مناسب مقدار حاصل کرنا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ ہونا ممکن ہے۔ در حقیقت ، میئو کلینک پروسیڈنگ جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دائمی انتہائی ورزش (خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو جینیاتی خطرے والے عوامل کے ساتھ) دل کو نقصان پہنچانے اور تال کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ تو ، کتنا ہے؟ میڈ لائن پلس کے مطابق ، آپ کو معلوم ہوگا کہ جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں ، انتہائی موڈ میں مبتلا ہوجاتے ہیں ، اور نزلہ اور زخم جیسی چیزوں سے صحت یاب ہونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اور اپنی ورزش کو تیز کرنے کے لئے مزید وجوہات کی بناء پر ، ان 30 وجوہات کو دیکھیں جو چلنا بہترین ورزش ہے۔
