کچھ دن ، آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ پوری طرح سے دنیا پر فائز ہوسکتے ہیں۔ اور دوسرے ، ٹھیک ہے ، اتنا زیادہ نہیں۔ یہ زندگی کی حقیقت ہے کہ ہر ایک کے پاس وہ لمحات ہوتے ہیں جب ان کی خود اعتمادی کا ٹینک تھوڑا سا ختم ہوجاتا ہے۔ لیکن آپ کے اعتماد کو دوبارہ بحال کرنے کے ل there بہت سارے طریقے ہیں۔ اور اس میں ہفتوں یا مہینوں کا وقت نہیں لگے گا ، یا تو today آپ آج ہی کر سکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو اعتماد میں اضافے کی ضرورت ہوگی تو ، ماہر کی مدد سے تیار کردہ ان 27 تجویزات کو آزمائیں جو آپ کو فوری طور پر اپنے بارے میں ایک بار پھر بہت اچھا محسوس کریں گے۔
جس طرح سے آپ اپنے جسم کو اپنی پہننے والی چیزوں پر منتقل کرتے ہیں ، اس سے سیکنڈوں میں خود اعتمادی کو فروغ حاصل کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔
1 باغبانی کرو۔
شٹر اسٹاک
باغ میں اپنے ہاتھوں کو گندا کرنا آپ کی جسمانی صحت کے ل just اچھا نہیں ہے your یہ آپ کی خود اعتمادی کے ل. بھی ایک اہم اعزاز ہوسکتا ہے۔ جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، 269 شرکاء میں — 133 کنٹرول مضامین اور 136 مالی — مؤخر الذکر کے گروپ نے اپنی عزت نفس اور مجموعی موڈ میں نمایاں بہتری کی اطلاع دی۔
2 رضاکارانہ منصوبے کے لئے سائن اپ کریں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ، آپ کے اعتماد کو بڑھانے کی کلید کا اپنے سے کوئی تعلق نہیں ہے اور دوسروں کے ساتھ ہر کام کرنا ہے۔ جرنل آف ایجوڈینس میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے ایسے افراد کو پایا جنہوں نے رضاکارانہ طور پر وقت لیا — خواہ فوڈ بینک ، سوپ کچن میں ، یا محض پڑوسی کے صحن کی مدد کرنے میں ، اس عمل میں ان کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوا۔
3 احسان کا بے ترتیب کام کریں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس طویل مدتی رضاکارانہ منصوبے کا ارتکاب کرنے کے لئے وقت نہیں ہے ، تو بھی آپ اچھے کاموں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کرکے کسی بھی وقت میں خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں۔ "دوسروں کو فائدہ اٹھانا ایک قیمتی معاشرتی مقصد کی خدمت کرتا ہے اور ہماری زندگیوں میں مقصد کے احساس کی تائید کرنے میں مدد کرتا ہے ،" ٹیکسس کے ارلنگٹن میں مقیم ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج ، پی ایچ ڈی ، ایل ایم ایف ٹی کہتے ہیں۔
4 اپنے آپ کو پیپ ٹاک دیں۔
i اسٹاک
فٹ بال کے کھلاڑی میدان میں آنے سے پہلے خود کو سنجیدہ نوعیت کی باتیں کرتے ہیں ، لہذا جب آپ کو اعتماد کی ضرورت ہو تو اپنے لئے ایسا ہی کیوں نہ کریں؟
لاس اینجلس میں ایپی فینی مشاورت ، مشاورت اور علاج معالجے کے مالک ایل سی ایس ڈبلیو ، ایل سی ایس ڈبلیو کا کہنا ہے ، "خود سے پیار کرنے سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔" تاہم ، وہ نوٹ کرتی ہے کہ خود کی دیکھ بھال اور خود سے پیار کرنے کی مشق کرنا ایک جیسی نہیں ہے - ایک مینیکیور یا مالش لینے کے بجائے ، مک کینلی "اس فہرست کی تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے کیوں پیار کرتے ہیں ، اور آپ کو کیوں پیار کرنا چاہئے ۔" ایک بار جب یہ کام ہوجائے تو "اپنے آپ کو اکثر یاد دلائیں۔"
5 اپنے آپ پر تنقید کرنے کا کوئی نقطہ بنائیں۔
i اسٹاک
آپ خود کو دن میں کتنی بار کاٹتے ہیں؟ چاہے وہ آپ کی ظاہری شکل ، ذہانت ، شخصیت یا آپ کے کسی اور حصے کے بارے میں ہو ، منفی خود سے بات کرنا کسی کے ل. اچھا نہیں ہے۔ نیو یارک سٹی میں مقیم ایکٹو سائکیو تھراپسٹ ایلینا گارسٹ ، ایل سی ایس ڈبلیو ، RYT کا کہنا ہے ، "جب ہم اپنے عکاسیوں کو دیکھتے ہیں تو ہم خود پر تنقید کرنا شروع کرتے ہیں اور یہ اتنا خود کار ہوجاتا ہے ، ہمیں یہ احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم یہ کر رہے ہیں۔"
اس کے بجائے ، جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں تو ، اس شخص کے بارے میں کچھ مثبت کہیں جس کو آپ نے گھورتے ہوئے دیکھا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "اس کو ہائپربولک نہیں ہونا چاہئے ، بس ایک ایسی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو۔"
6 خود سے "میں تم سے پیار کرتا ہوں" کہو۔
i اسٹاک
آپ دوسرے لوگوں سے کہتے ہیں کہ آپ ان سے ہر وقت پیار کرتے ہیں — تو اس محبت کو بھی اپنے ساتھ کیوں نہیں بانٹتے ہیں؟ "کیلیفورنیا کے سانتا باربرا میں آپ کی زندگی کا اسٹوڈیو بانی کرنے والی ، لائسنس یافتہ ماہر نفسیاتی ماہر اور آرٹ تھراپسٹ کرسٹین اسکاٹ-ہڈسن ، ایم اے کی تجویز پیش کرتا ہے ،" جب بھی آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں تو آئینے میں دیکھتے ہوئے کہتے ہیں اور جب آپ کی روشنی میں آپ کو ڈرائیونگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ". "پھر ، آپ سونے سے پہلے اور جب صبح اٹھیں گے تو اس میں جھانکنا شروع کردیں۔"
7 کچھ اثبات دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
خود سے اثبات ہمیشہ اس لمحے مضحکہ خیز لگتے ہیں: یقینا praise تعریف اور تعریف کے ساتھ خود کو غسل دینا عجیب لگتا ہے۔ لیکن یہ تدبیر واقعی کام کرتی ہے۔ جریدہ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا ہے کہ خود اعتمادی کا استعمال آپ کو نہ صرف پرسکون کرتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ اعتماد بھی دلاتا ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد پر قابو پانے کی ضرورت ہے ، چاہے وہ اس کو ملازمت کے انٹرویو میں مار رہا ہو یا حاصل کر رہا ہو۔ تاریخ میں کسی سے پوچھنے کی ہمت۔
وسکونسن کے میڈیسن میں کل کونسلنگ کے بانی ، تھریپسٹ جولی سی کول ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کا کہنا ہے کہ ، "میں اپنے مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ وہ ہر دن اپنے بارے میں ایک اچھی بات کہے ، چاہے وہ اس پر یقین نہیں کریں۔" کل اپنے آپ کو یہ بتانے کی طرح مختصر اثبات کی سفارش کرتے ہیں ، جیسے آپ ہوشیار ، مہربان یا اچھے شخص ہیں۔ "آپ جتنا زیادہ پیغامات سنتے ہیں ، اتنا ہی آپ ان پر یقین کرنا شروع کردیتے ہیں۔"
8 چھوٹی فتوحات پر توجہ دیں۔
i اسٹاک
ان اوقات کے بارے میں افہام و تفہیم کرنے کی بجائے آپ نے غلط بات کہی یا اپنے کیریئر کے لحاظ سے کتنا پیچھے محسوس کیا ، اس کے بجائے ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے جارہی ہیں۔ ایل سی ایس ڈبلیو ، کنیکٹیکٹ میں مقیم تھراپسٹ سامانتھا سملز کا کہنا ہے کہ ، "یہ ہمیشہ ایک عظیم عمل ہے کہ آپ اپنے سفر پر خود غور کریں اور اپنے آپ کو اپنے تمام کارناموں کا سہرا دیں۔" "آپ اپنے دن پر بھی غور کر سکتے ہیں اور اپنی روزانہ کی فتوحات کو بھی چیک کر سکتے ہیں۔" ان میں بڑی فتوحات ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو وہ اتنے ہی چھوٹے ہوسکتے ہیں جیسے کسی مصروف ورزش کے دوران کسی دوست سے ملیں یا آپ کے ورزش کے وقت میں پانچ منٹ کا اضافہ کریں۔
9 اپنی کرنے کی فہرست میں ایک پروجیکٹ سے نمٹنا۔
i اسٹاک
تاخیر صرف دباؤ ڈالنے سے کہیں زیادہ نہیں ہے does یہ آپ کی خود اعتمادی پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ اس اعتماد کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اس فہرست میں سے کسی ایک چیز کو چیک کرنے کی کوشش کریں۔ کولوراڈو کے لیو لینڈ میں قومی سطح پر بورڈ سے سند یافتہ پیشہ ور مشیر ، مائک اینسلی ، کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایک چیز جس سے خود اعتمادی پر طاقتور طور پر اثر پڑتا ہے وہ کچھ پیچھے ہٹانا ہے۔" چاہے وہ آخر میں آپ کے کمرے سے چندہ کے لئے ان کپڑوں کو صاف کر رہا ہو یا آپ کے کام کے ان باکس کو خالی کردیں ، اس فہرست کام میں ایک اور چیز کم ہونا آپ کی عزت نفس کو نئی بلندیوں پر بھیج سکتا ہے۔
10 اپنے اہداف کی فہرست بنائیں اور آپ ان تک کیسے پہنچ رہے ہیں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ جس فرد بننا چاہتے ہیں اس سے بہت دور ہیں ، آپ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی امید کرتے ہیں اور ان کے حصول کے ل you've آپ نے کس طرح اقدامات اٹھائے ہیں تو یہ آپ کو خود اعتمادی کو ایک سنجیدہ فروغ دے سکتا ہے۔ کم وقت کے لیے.
ایل پی سی ، اوکلاہوما میں مقیم طبی ماہر نفسیات کیوون اوون نے مشورہ دیا کہ "ایک مقصد طے کریں اور دیکھیں کہ آپ اس سے ملنے کے قریب کیسے پہنچ رہے ہیں۔" اگر آپ اپنی ڈگری مکمل کرنے کے لئے اسکول واپس جانے کی امید کر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، نوٹ کریں کہ آپ نے معلومات سیشن میں شرکت کے لئے کس طرح بلایا تھا۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، جم کے لئے سائن اپ کرتے وقت تاریخ لکھ دیں۔ "یہ کچھ بھی ہے ، دیکھو کہ آپ کس حد تک بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں یا آپ کی ترقی کیسے ہو رہی ہے اور دیکھیں کہ اس سے خود اعتمادی پر کیا اثر پڑتا ہے۔"
11 تمام یا کچھ بھی نہیں رویہ کھودو۔
شٹر اسٹاک
اس ذہنیت میں شامل ہونا آسان ہے جہاں ہر چیز مکمل طور پر لاجواب ہو یا مکمل طور پر خوفناک — اس میں کچھ بھی نہ ہو۔ اگر کچھ آپ کے راستے سے نہیں جاتا ہے تو ، فیل ہونے کی وجہ سے اسے فوری طور پر چاک نہ کریں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ہر چیز یا کچھ بھی سوچنا آپ کی خود اعتمادی کے لئے ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ہے۔ منفیوں پر توجہ دینے کے بجائے ، ان سے سیکھیں اور انھیں مثبت بنائیں۔ ایک بار جب آپ کچھ حالات کے بارے میں سوچنے کے طریقے کو دوبارہ طے کرلیں تو ، آپ کے اعتماد میں واپسی ہوگی۔
12 پسینہ توڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
یہاں ایک سائنسی وجہ ہے کہ ورزش کے بعد آپ اپنے بارے میں اتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، ورزش اور موڈ بڑھانے کے درمیان ایک مضبوط ربط ہے۔ در حقیقت ، کچھ اعتدال پسند ورزش کے صرف پانچ منٹ کے بعد ، آپ کو اس کے اثرات محسوس ہونے لگیں گے۔ لہذا ، چاہے وہ آپ کے لنچ کے اوقات میں دوپہر کی سیر ہو یا 45 منٹ کی ذاتی ٹریننگ سیشن ، آپ کے جسم کو حرکت پذیر کرنے سے یہ فرق پڑ سکتا ہے کہ آپ اپنے اور زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
13 کچھ یوگا کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ صرف بڑی ورزشیں نہیں ہیں جو آپ کی خود اعتمادی کو چھت کے ذریعے بھیج سکتی ہیں۔ چند پاور پوز کو فرض کرنے سے آپ کا اعتماد بھی بڑھ سکتا ہے۔ اور اگر آپ کے لئے وقتی دباؤ ہے تو ، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: ماہر نفسیات جرنل فرنٹیئرز میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کے موڈ میں ایک اہم فرق محسوس کرنے میں صرف دو منٹ کا یوگا لگتا ہے۔
14 سیدھے بیٹھو۔
i اسٹاک
ایسا گنگناہٹ ہے کہ آپ کی معمول کی زوال آلود پوزیشن آپ کو روک رہی ہے؟ آپ کسی چیز پر آ گئے ہیں — ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ پر اعتماد اعتماد اختیار کرنا سیکنڈوں میں آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔ نیویارک میں مقیم لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات ہیدر اسٹیونسن ، سائڈ ، کا کہنا ہے کہ ، "اپنی کرنسی کی تبدیلی سے آپ کی ذہنیت کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔" "کھڑے ہو جاؤ اور سیدھے جسم کی کرنسی کے ساتھ چلتے ہو ، سر ہلکا سا جھکا ہوتا ہے ، اور کندھوں کو نیچے کرکے گھومتا ہے۔"
15 کچھ کافی لے لو۔
i اسٹاک
ایک دن کافی کے ساتھ اپنے دن کا آغاز سائنس کے تعاون سے بہت سے فوائد کے حامل ہیں ، آپ کی بیماری کے خطرہ کو کم کرنے سے لے کر بھوک پر قابو پانے میں مدد کرنے تک۔ ایک اور بڑا فائدہ؟ اپنی عزت نفس کو فروغ دینے! جرنل فوڈ اجزاء کو بہتر بنانے کے جریدے میں 1994 میں شائع ہونے والی ایک اہم مطالعہ نے پایا ہے کہ کیفین اعتماد کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، نیز آپ کے مزاج اور توانائی کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
16 کچھ اچھی موسیقی محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
موسیقی ایک حیرت انگیز طور پر طاقتور چیز ہے۔ یہ آپ کو غمزدہ کرسکتا ہے ، اس سے آپ کو دلکشی محسوس ہوسکتی ہے ، اور یہ آپ کو زیادہ اعتماد کا احساس دلاتا ہے۔ جرنل سوشل سائیکولوجیکل اینڈ پرسنلٹی سائنس میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ موسیقی طاقت کا احساس پیدا کرتی ہے ، جس سے آپ خود اعتمادی حاصل کرتے ہیں اور آپ کو اپنے دن کو مکمل طور پر فتح کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
17 ایک سیلفی سنیپ کریں۔
i اسٹاک
ایک آسان طریقہ جس سے آپ اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہو؟ اس خوبصورت سیلفی کو انسٹاگرام پر شیئر کریں۔ ٹوڈے اور اے او ایل کے ذریعہ 2014 میں جاری ایک باڈی امیج سروے میں ، 65 فیصد شرکاء نے کہا کہ سیلفیاں لی taking اور انہیں آن لائن پوسٹ کرنا — ان کے اعتماد کو بڑھایا۔ فوری طور پر لینے کے ل some ، کچھ عمدہ لائٹنگ ڈھونڈیں اور اپ لوڈ کرنے کے لئے کچھ اپنی تصویر کھینچیں!
18 یا اپنے آپ کو اسکرین فری وقت دیں۔
i اسٹاک
اس نے کہا ، اگر سوشل میڈیا کا آپ پر مخالف اثر پڑتا ہے تو ، آپ اکیلا نہیں ہوتے۔ جرنل کمیونیکیشن ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں بچوں میں اسکرین اور خود اعتمادی کے سامنے خرچ ہونے والے وقت کی مقدار کے مابین الٹا تعلق پایا گیا ہے۔ اگر آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں تو اپنے آلات کو بند کرنے اور کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کو اچھا لگے - آپ کو پیچھے نہ رکھیں۔
19 مسکراہٹ پر مجبور کریں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر خوشی محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، اپنے چہرے پر مسکراہٹ لگانے سے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں بہت فرق پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ راستے میں آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ سائیکولوجیکل بلیٹن میں شائع ہونے والے 2019 کے میٹا تجزیے کے مطابق ، عام طور پر مسکراہٹ بولنے والے افراد خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اور آپ کو خوشی محسوس کرنے سے زیادہ کس طرح پر اعتماد ہے؟
20 اپنے اندرونی سماجی تتلی کو چینل کریں۔
i اسٹاک
اپنی خود اعتمادی کو فوری طور پر فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھیں۔ جریدہ PLOS ون میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ زیادہ معاشرتی ہونے اور لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی طرح کے مفادات کا اشتراک کریں ، اور تفریح میں شامل ہوں۔
21 کسی کے ساتھ چھیڑچھاڑ کرو۔
i اسٹاک
اپنے اندر کی چھیڑچھاڑ اتارنا آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ جیسا کہ فیئر فیلڈ یونیورسٹی کے شان ایم ہوران ، پی ایچ ڈی نے f0r نفسیات آج لکھا ، جب کوئی پیچھے ہٹ جاتا ہے تو ، یہ فورا. ہی آپ کو اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کرتا ہے ( اور شاید آپ کو پہلی تاریخ بھی مل سکتی ہے)۔
22 کچھ چار حرفی الفاظ ختم کردیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کہیں بھی اور ہر جگہ قسم اٹھانا نہیں چاہتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو تھوڑا سا زیادہ اعتماد کی ضرورت ہے تو ، اپنی سانس کے نیچے یا خفیہ طور پر کچھ اتارنے پر غور کریں۔ سائکولوجی ٹوڈے کے ایم ڈی ، برائے ماہر نفسیات نیل برٹن لکھتے ہیں ، "قسم کھا کر ہم یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ، اگر وہ صرف خود ہی یہ کہتے ہیں کہ ہم غیر فعال شکار نہیں ہیں ، بلکہ ہمیں رد عمل ظاہر کرنے اور ان سے لڑنے کا اختیار حاصل ہے۔ "اس سے ہمارے اعتماد اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔"
23 اس خوش قسمت توجہ کو توڑ دو۔
i اسٹاک
چاہے یہ جرابوں کا جوڑا ہو یا خوش قسمت والا پیسہ ، کسی قسم کی خوش قسمتی والی چیز آپ کے اعتماد کو فروغ دے سکتی ہے جو آپ کو اس دن کو فتح کرنے کی ضرورت ہے۔ جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کے ساتھ خوش قسمت دلکشی ہوتی ہے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کچھ مخصوص حالات میں جانے کا زیادہ اعتماد رکھتے ہیں۔ بہتر یہ ہے کہ ، اس اعتماد کو بھی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد فراہم کی گئی ہے۔
24 اپنے سی وی پر جھانکیں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات آپ کے اعتماد کو فروغ دینے میں سب کچھ آپ کی حاصل کردہ ہر چیز کی طرف دیکھ رہا ہے۔ جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنا مشکل ہے کہ آپ کتنے عظیم انسان ہیں۔ اس کی کتاب چوک میں: دماغ کے راز آپ کے حاصل کرنے کے بارے میں کیا انکشاف کرتے ہیں جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو ، ماہر نفسیات کے پروفیسر سیان بیلوک کا کہنا ہے کہ آپ اپنے ریزوم پر ایک نظر ڈالیں تو آپ کو ایک یاد دہانی ہوسکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے کہ آپ ایک بار پھر بہت اچھا محسوس کریں۔
25 جس خوشبو سے آپ محبت کرتے ہو اس پر چھڑکیں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی عزت نفس کو بڑھاوا دینے سے ایک اسپرٹز یا دو دور ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ہر روز کولون یا عطر نہیں پہنتے ہیں تو ، صبح کے معمول میں کچھ شامل کرنے پر غور کریں۔ سنسنی اور ایوارڈ نامی جریدے نیوروبیولوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ 90 فیصد خواتین فوری طور پر تھوڑا سا خوشبو استعمال کرنے کے بعد زیادہ پر اعتماد محسوس کرتی ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں ہیں جو آپ کو پسند کرتی ہیں اور استعمال کرتے ہیں اس کی خوشبو یہ باقاعدگی سے.
26 سیاہ فام ہو جاؤ۔
i اسٹاک
سیاہ رنگ اداس رنگ کی طرح لگتا ہے ، لیکن جب یہ آپ کے موڈ کی بات نہیں کرتی ہے تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ برطانیہ کے ایک حالیہ سروے میں ، 56 فیصد لوگوں نے کہا کہ جب بھی وہ پراعتماد محسوس کرنا چاہتے ہیں تو پہننا سیاہ ہے ، خواہ وہ پہلی تاریخ کی ہو یا ملازمت کے انٹرویو کے لئے۔ اور اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس سے یہ معنی ملتا ہے کہ: سیاہ رنگ میں کون اچھا نہیں لگتا ہے؟
27 ایک پسند کپڑے.
شٹر اسٹاک
کسی ایسی تنظیم کو تیار کرنا جس میں آپ پر اعتماد محسوس ہوتا ہے وہ آپ کو نہ صرف بہتر تر بنا سکتا ہے - بلکہ یہ آپ کو اپنے بارے میں بھی بہتر محسوس کرسکتا ہے۔ جرنل سوشل سائیکولوجیکل اینڈ پرسنلٹی سائنس میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، جو افراد باضابطہ لباس پہنا کرتے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ طاقتور محسوس کرتے تھے جنہوں نے لباس نہیں پہنا تھا۔ لہذا ، جب آپ کو خود اعتمادی بڑھانے کی ضرورت ہو تو ، اپنے معمول کے پسینے اور جوتے کے بجائے ان ڈریس پینٹ اور آکسفورڈز کا انتخاب کریں۔
