میں جانتا ہوں میں جانتا ہوں. زندگی اتنا آسان ہوجائے گی اگر ہم جنک فوڈ کی بجائے بروکولی کے خواہش مند ہوجائیں۔ لیکن بدقسمتی سے ، زندگی اپنے آپ کو نمکین فرانسیسی فرائیوں اور میٹھی ، شکر آمیز سلوک سے باز رکھنے کے لئے روزانہ کی جدوجہد ہے۔
اب ، کبھی کبھار ہونے والے سلوک میں کوئی حرج نہیں ہے — آپ کو ہر بار ، اکثر # ٹریٹ یوسوفیلف کرنا پڑتا ہے! لیکن جب آپ کو روزانہ کی بنیاد پر خود پر قابو نہیں رکھنا پڑتا ہے تو ، آپ وزن کم کرنے اور صحت کے سنگین مسائل کے ل yourself اپنے آپ کو ترتیب دے سکتے ہیں۔ جیسے ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اور کینسر جیسے سڑک پر۔ حالیہ تحقیق میں بھی پایا گیا کہ خاص طور پر چینی میں کوکیئن کی طرح ہی خواہش اور واپسی پیدا ہوتی ہے ۔ (اوہ۔)
اچھی خبر! آپ سائنس کی مدد سے چلنے والی ان تکنیکوں کو استعمال کرکے ایک بار اور سب کے لئے اپنی خواہش کو مات دے سکتے ہیں۔ اپنے پیشانی کو ٹیپ کرنے سے لے کر ٹیٹیرس تک کھیلنے تک ، کچھ وقت نکال کر معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا آپشن بہترین کام کرتا ہے۔ سب سے بہتر: آپ کو کسی وقت میں فاتح کی طرح محسوس ہوگا۔ اور صحت کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، تناؤ سے لڑنے کے ان 30 آسان طریقے کو مت چھوڑیں۔
1 دیں (لیکن تھوڑا سا)
شٹر اسٹاک
کیا یہ مضحکہ خیز بات نہیں ہے کہ جتنا آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں آپ کے پاس جتنا اس کی خواہش ہوتی ہے اس کے پاس کچھ نہیں ہوسکتا ہے؟ کچھ خوشخبری یہ ہے کہ: اگر آپ کو ایک چھوٹی سی چاکلیٹ چاہئے تو رات ہوسکتی ہے۔
میو کلینک کے مطابق ، کسی بھی چیز کے تھوڑے سے حصے سے لطف اندوز ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے جس کی آپ پوری صحت مند غذا کے خواہاں ہیں — اور حقیقت میں یہ آپ کو بعد میں ریلوں سے دور ہونے سے روکتا ہے۔ اپنے پیارے فضول کھانے کو مکمل طور پر کاٹنے کے بجائے ، یہاں اور وہاں تھوڑا سا کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔ لیکن اگر کسی کاٹنے سے پانچ منٹ بعد پوری چیز کھا جاتی ہے تو ، یہ طریقہ آپ کے لئے ممکن نہیں ہے۔ اور صحت سے متعلق صحت کے حصول کے لئے ، یہ ایک لفظ کہنے کی کوشش کریں جو آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گی۔
2 خود کو مشغول کریں
اگلی بار جب آپ خود کو صرف اوون آف دی اوون چاکلیٹ چپ کوکیز کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتے ہیں تو اپنے آپ کو توجہ دلانے کی کوشش کریں: ایک تحقیق میں محققین نے کچھ سیکنڈ لگانے میں 10 سیکنڈ صرف کیا۔ بالکل ترس کے ساتھ۔
جبکہ شرکاء نے چڑیا گھر میں شیر سے لے کر جنگل تک ہر چیز کی تصویر کشی کی ، آپ اپنی پسند کی ہر چیز کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ صرف اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے دماغ کو کامیابی کے ساتھ مشغول کرنے اور ان خواہشات کو ختم کرنے کے ل imagin اپنی تخیل کا بہترین استعمال کریں۔
3 کچھ پیپرمنٹ آزمائیں
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بہتر خود پر قابو پانے کے لئے اپنے راستے سے خوشبو لے سکتے ہیں۔ 2008 کے ایک مطالعے میں پائے گيا کہ پیپرمنٹ کا تھوڑا سا حصہ لینے سے شرکاء کو اپنی خواہش کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور ساتھ ہی دن میں کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے۔ اور کافی پاگل ، پوری ٹکسال کی چیزیں کھانے کی چیزوں سے متعلق خود پر قابو رکھنے والے افراد کی مدد کرنے کے لئے برسوں سے کہا جاتا ہے۔ اتنا زیادہ کہ ایک کمپنی ، کریش کرش ، نے ایک ٹکسال تیار کیا جسے آپ کھا سکتے ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ میٹھا ذائقہ وصول کرنے والوں کو باندھ کر خواہشوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے دن کو فتح کرنے کے بارے میں مزید عمدہ مشوروں کے ل 15 ، یہاں 15 آسان ہیکس ہیں جو آپ کو وقت پر پورا وقت دیں گی۔
4 تیز چہل قدمی کریں
آپ کو شاید اپنی خواہشوں کو چھوڑنے کے لئے کہا گیا ہے ، اور سائنس دراصل اس آسان تکنیک کی حمایت کرتی ہے: 2008 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ تیز رفتار ، 15 منٹ کی واک سے آپ کو تھوڑی ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس چاکلیٹ کو کھا جانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے بار تم ختم ہو رہا ہے. اگر آپ بھاگنے جارہے ہیں تو ، دوڑ سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا اسمارٹ وے ضرور آزمائیں۔
5 ٹیٹیرس کھیلیں
6 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے بینڈوگن پر جائیں
ہر شخص وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں بات کر رہا ہے ، اور یہ آپ کو خود سے خود پر قابو پانے میں ایک بڑی راہ میں مدد مل سکتی ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس سے دن بھر کی خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اس سے آپ کو میٹھا اور نمکین کھانوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو صحت مند کھانے میں مدد دینے کے علاوہ ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بھی دکھایا گیا ہے کہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جاتا ہے اور سوجن کو بھی کم کیا جاتا ہے۔
7 زیادہ ذہن میں رکھو
شٹر اسٹاک
ایک بار تڑپ اٹھے ، اس پر عمل نہ کرنا مشکل ہے۔ لیکن اپنے جسم کے بارے میں زیادہ خیال رکھنے اور اس کی حقیقت میں کیا ضرورت ہے (جو وہ چاہتی ہے نہیں!) کے ذریعے ، آپ ان خواہشات پر قابو پاسکیں گے جب تک کہ وہ آپ سے بہتر فائدہ اٹھائیں۔ مثال کے طور پر ایک مطالعہ میں شریک افراد نے عام فہم پر مبنی تکنیک سیکھی جس نے ان کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اپنے جسم کو سن کر ، آپ ان کو قبول کرنا سیکھیں گے جب وہ آئیں گے اور انہیں معلوم ہوگا کہ وہ فطری طور پر ختم ہوجائیں گے ، لیکن ان سے دستبردار نہیں ہوں گے۔ یہ مشکل لگتا ہے اور عملی طور پر لیتا ہے ، لیکن یہ کیا جاسکتا ہے۔
8 دن بھر باقاعدگی سے کھائیں
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ان کی خواہشوں پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کردیں ، لیکن آپ کو حقیقت میں اس کے برعکس کرنا چاہئے: کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کو دن بھر مستقل طور پر ایندھن لگائیں ، اپنے کھانے کو یقینی بنائیں۔ اور ناشتے کے اوقات کے مطابق. اور ہر کھانے میں ایک پروٹین ماخذ شامل کریں ، اگر ہو سکے تو۔ صرف اچھ foodsے کھانوں کی چیزیں کھائیں ، جیسے اپنے دل کے ل 10 10 بہترین فوڈز۔
9 کچھ ماڈلنگ مٹی پکڑو
ہوسکتا ہے کہ اب دوبارہ پلے ڈو کا پتہ لگانے کا وقت ہو۔ 2012 کے ایک مطالعے میں شرکاء نے ماڈلنگ مٹی سے شکلیں تیار کرنے میں 10 منٹ گزارے تھے ، اور اس وقت ان کے ہاتھوں سے کام کرنا (اور خود کو مشغول کرنا!) حقیقت میں ان کے دماغوں کو بھٹکنے دینے کے لئے اتنا ہی وقت خرچ کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے اپنی خواہش کو کم کرنے میں مدد ملی۔
10 متحرک بصری شور استعمال کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی متحرک بصری شور کے بارے میں سنا ہے؟ اس کو سفید شور جیسا سمجھو ، لیکن اپنی آنکھوں کے لئے۔ جب بھی شرکاء کے ایک گروپ نے متحرک بصری شور ڈسپلے دیکھا جب بھی ان کی خواہش ہوتی تو انہوں نے کم شدید خواہش کی اطلاع دی اور اسی وجہ سے دن بھر کم کیلوری کھائی۔ خود ہی آزمانا چاہتے ہو؟ اگلی بار ، کچھ میٹھی ہڑتالوں ، ویڈیو کو کھا جانے کی تاکید اور ویڈیو دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کے بھی اسی طرح کے نتائج ہیں۔
11 اپنی خوشی پر توجہ دیں
اگرچہ خراب موڈ میں رہتے ہوئے آپ کو جنک فوڈ کی خواہش ظاہر کی گئی ہے (جو کام کے خاص طور پر دباؤ والے دن کے بعد برگر نہیں چاہتا اور فرائز نہیں چاہتا ہے؟) ، خوش ، کم پریشان اور کم پریشر رہنے سے آپ ان لوگوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ بجائے اس کے کہ صحت مند آپشنز کا انتخاب کریں۔
اگرچہ ، کبھی کبھی خوش رہنا آسان سے کہا جاتا ہے۔ آپ کی خوشی کو بڑھانے کے ل the ، میو کلینک آپ کو خوشی بخشنے ، اس سے پہلے ترجیح دینے اور اپنے آپ کو فطرت میں غرق کرنے جیسے کام کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، صرف 30 سیکنڈ (یا اس سے کم!) میں دباؤ ڈالنے کے 30 طریقے یہ ہیں۔
صحت مند چربی کھائیں
کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ اگرچہ پروٹین خواہشوں کو روکنے کے لئے اہم ہے ، اسی طرح صحت مند چربی کھا رہی ہے۔ اگر آپ خاص طور پر شوگر کی عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ہر کھانے میں صحتمند چربی کو شامل کریں ، جیسے گری دار میوے اور بیج ، مچھلی اور ایوکوڈو شامل کریں ، جو دل کے صحت مند اومیگا 3s سے بھرے جام ہیں۔ (جی ہاں ، یہ زیادہ گاک کھانے کا ایک عذر ہے۔ آپ کا استقبال ہے۔) وہ بھی ستارے ہوئے ہیں۔
13 کچھ پالک کا نچوڑ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی پالک کا عرق سنا ہے؟ دن میں پانچ گرام ضمیمہ۔ یہ لفظی خالص پالک ہے جو پاؤڈر یا کیپسول کی شکل میں فروخت کی جاتی ہے جسے آپ یا تو پانی کے ساتھ لے سکتے ہیں یا اپنی صبح کی ہموار میں مل سکتے ہیں — نہ صرف 2014 کے مطالعے میں حصہ لینے والے افراد کا وزن کم کرنے میں مدد ملی ، بلکہ ان کی چاکلیٹ کی خواہش کو بھی کم کیا گیا 95 فیصد تک اگر آپ پوپے سے منظور شدہ طریقہ کو آزمانا چاہتے ہو تو ، یہ آپشن 100 فیصد پالک نچوڑ کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
14 اپنے دباؤ کی سطح کو چیک کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو دیر سے اضافی دباؤ پڑا ہے تو ، یہ خواہشات میں اچانک اضافے کی وضاحت کرسکتا ہے۔ تناؤ اور جنک فوڈ ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں ، اور ان نشہ آور کھانوں کو اپنے دماغ سے دور کرنے کا ایک طریقہ صرف اپنے اعصاب کو پرسکون کرنا ہے۔ چونکہ مطالعے میں اضافہ ہوا ہے کہ کشیدگی میں اضافہ ہوا ہے اس سے آپ خاص طور پر میٹھا کھانا چاہتے ہو (اور اس میں بہت کچھ!) ، لہذا آپ کے ذہنی تناؤ اور مشق جیسے طریقوں سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے سے آپ کے کھانے کے نمونوں کو دوبارہ پٹری پر لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ناشتہ 15 کھائیں
16 اپنا پروٹین تیار کریں
شٹر اسٹاک
پروٹین کی بات کریں تو ، ناشتا صرف کھانا ہی نہیں جس پر توجہ دی جائے۔ متعدد مطالعات سے ظاہر ہوا ہے کہ آپ کی انٹیک میں اضافہ کرنا خواہشوں سے لڑنے کے ل great ایک اچھی خبر ہے ، لیکن خاص طور پر ایک نے پایا ہے کہ آپ کے پروٹین کی مقدار کو اپنی روزانہ کیلیوری میں 25 فیصد تک بڑھانا چاہے خواہش کو 60 فیصد کم کرسکتا ہے ، جس سے آپ دن بھر کھانے کے بارے میں سوچنے سے بھی بچ سکتے ہیں رات گئے ناشتہ کھانے کی خواہش سے لڑو۔
باقاعدگی سے 17 ورزش کریں
18 تھوڑا سا ڈارک چاکلیٹ لگائیں
19 چیوم
جب آپ آئس کریم کے بارے میں سوچنا شروع کردیں گے تو اپنے منہ میں میٹھے مسو کا ٹکڑا پھینکنا آپ کے لئے کچھ احسان مند ثابت ہوسکتا ہے: 2011 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اسے کم سے کم 45 منٹ تک چباتا کرنے سے آپ کی خواہشات کو نمایاں طور پر دبایا جاسکتا ہے۔ امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ ، جب آپ کسی سامان پر قبضہ کرتے ہیں تو ، اپنے دانتوں کو صحت مند رکھنے کے لئے بغیر شوگر کے مختلف قسم کا انتخاب ضرور کریں۔
20 پریکٹس کی شناخت
شٹرساک
اگر آپ ان تمام کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچنا مشکل کردیتے ہیں جن کی آپ خواہش کرتے ہیں تو ، شناخت کرنا - یا "اپنے خواہشوں سے خود کو دور کرنا" - یہ جانے کا راستہ ہوگا۔ کھانے کی خواہشوں کو نمایاں طور پر کم کرنے کی مہارت کو دکھایا گیا ہے ، اور وقت کے ساتھ آپ پر خود پر قابو پانے کے لئے آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ ہے اپنی خواہش کو تسلیم کرنا ، آگاہ رہو کہ یہ صرف ایک اور سوچ ہے ، اور پھر خود کو اس سوچ سے دور کرکے غائب کردینا۔ یہ مشق لیتا ہے ، لیکن یہ کام کرتا ہے۔
ناشتہ کے ساتھ 21 میٹھا کھائیں
میٹھا کھانے کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے کام سے بچنے کی کوشش کر رہے ہو ، لیکن ایک تحقیق میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے 60 گرام کاربس کے ساتھ پروٹین سے بھرے ، 600 کیلوری والے ناشتہ کھائے تھے جس میں ایک چھوٹا سا علاج تھا جس میں واقعتا دوسرے سے زیادہ وزن کم ہوتا تھا۔ مطالعے کے شرکاء جو 304 کیلوری ، کم کارب غذا کھاتے تھے۔ یہ کیسے ممکن ہے؟ ٹھیک ہے ، جن لوگوں نے اپنے دن کو میٹھا کے ساتھ شروع کیا وہ کم بھوک محسوس کرتے تھے اور دن بھر کم خواہشوں کی اطلاع دیتے تھے ، جس کی وجہ سے وہ دوسرے گروپ کے مقابلے میں اپنی غذا پر قائم رہ سکتے ہیں۔
22 کچھ سو جاؤ
شٹر اسٹاک
رات کو اچھی طرح سے نیند لینا آسان ہو جاتا ہے ، اس سے کہیں زیادہ نہیں Net آخر کار اعانت کرنے کے لئے لاتعداد نیٹ فلکس شوز موجود ہیں۔ لیکن جب خواہشوں کو پیٹنے کی بات آتی ہے تو ، یہ شاید سب سے آسان حربہ ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ نیند سے محروم رہنا آپ کو جنک فوڈ کی خواہش کا زیادہ امکان بناتا ہے ، اور زیڈز کی مناسب مقدار کو پکڑنے سے یہ یقینی ہوجائے گا کہ آپ تھوڑا زیادہ خود پر قابو پاسکیں گے۔
23 اپنے آپ کو انعام دیں
جب آپ بچپن میں تھے تو ، آپ کے والدین نے آپ کو اچھے ہونے کی وجہ سے ایک سلوک دیا ہوگا - اور اسے بالغ ہونے کی حیثیت سے رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ خواہش کو ترک کرنے کے لالچ کا مقابلہ کرنے کے بعد اپنے آپ کو جزا دینا حقیقت میں آپ کو مستقبل میں بہتر خود پر قابو پا سکتا ہے کیونکہ آپ ان لمحوں کو واپس دیکھیں گے جن کی آپ نے مزاحمت کی ہے اور اپنے آپ پر فخر کریں گے۔ چاہے وہ تھیٹر میں کسی فلمی رات کا علاج کر رہے ہو یا پھر کسی نئے فٹنس گیجٹ کے ، بدلے میں آپ کو کچھ اچھی چیز ملنے پر آپ کسی اچھی عادت کے ساتھ جاری رہنے کا امکان زیادہ کریں گے۔
24 اپنے ماتھے پر تھپتھپائیں
یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ آپ دراصل اپنے خواہشات کو الوداع کر سکتے ہیں۔ جب شرکاء سے پوچھا گیا کہ وہ اپنے ماتھے پر ٹیپ کریں ، پیر کو فرش پر ٹیپ کریں ، یا کسی خالی دیوار کی طرف گھورتے ہیں جب انہیں کسی خاص کھانے کی خواہش ہوتی ہے ، تو ان کے چاہنے کی شدت ہر منظر نامے میں بہت کم ہوگئی — لیکن پیشانی کو ٹیپ کرنے والی پوری چیز سامنے آگئی سب سے زیادہ کامیاب آپشن کے طور پر سب سے اوپر.
اخروٹ پر 25 ناشتہ
شٹر اسٹاک
اخروٹ ایک حالیہ مطالعہ میں آپ کے اومیگا 3s میں شامل ہونے کا ایک بہت بڑا طریقہ نہیں ہیں ، انہوں نے پرپورنتا کے جذبات ، بھوک پر قابو پانے کو بھی فروغ دیا ، اور شرکا کو اپنی خواہشوں سے نمٹنے میں مدد فراہم کی۔ تجربے میں ، انہوں نے روزانہ کی آسانی سے شراب پی تھی جس میں ہر ایک میں 48 گرام اخروٹ ہوتا تھا ، لیکن آپ اپنی کیلوری پینے کے بجائے کچھ بیگ میں ڈالیں اور جب آپ دن بھر بھوک لیتے ہو تو اسے اپنے پاس رکھیں۔
26 طویل مدتی نتائج کے بارے میں سوچیں
جب آپ پیزا کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کا دماغ صرف ایک ہی چیز اور ایک چیز پر مرکوز ہے: وہ پیزا اپنے پیٹ میں لینا۔ لیکن محققین کے مطابق ، محض فوری اطمینان کے منافی طویل مدتی نتائج کے بارے میں سوچنا حقیقت میں ان خواہشات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ تین روغنی سلائسیں کھا کر درد کے پلنگ پر پڑے ہوئے ہیں اور اس نتیجے کے بارے میں واقعتا think سوچتے ہیں تو ، آپ کو للکارنا کم امکان ہے۔
27 ہائی گلیسیمیک انڈیکس فوڈز کو محدود رکھیں
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے کہ اعلی گلیسیمک غذائیں جیسے چینی ، سفید آلو ، سفید روٹی ، اور سفید چاول مزیدار ہیں ، لیکن جب خواہشوں پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو ، ایک تحقیق نے بتایا کہ ان سے بچنا بہتر ہے۔ (ہاں ، اس کا مطلب فرانسیسی فرائز بھی ہے۔) محققین نے پایا کہ اعلی گلیسیمیک فوڈ زیادہ کھانے میں آسان ہیں اور نشے میں جڑی دماغی میکانزم کو متحرک کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو ان کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، ان کھانے کی چیزوں کو محدود کرکے اور اس کے بجائے صحت بخش اختیارات ، جیسے بھوری چاول اور کافی مقدار میں سبز رنگ کی سبزیوں کو کھا کر خواہشات کو الٹنا آسان ہے۔ (اور میٹھے آلو کے فرائز ، کیوں کہ بغیر فرائی کی زندگی ہی زندگی نہیں ہوتی۔)
