بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) برائے قومی ذیابیطس کے اعدادوشمار کی 2017 کے رپورٹ کے مطابق ، ایک اندازے کے مطابق 30.3 ملین امریکی ذیابیطس کے مریض ہیں۔ اور اس کے باوجود ، اوسط فرد اس دائمی حالت کے حیات کی زندگی کے حقائق کے بارے میں بہت کم جانتا ہے۔ جس کا انتظام کرنا آسان (یا سستا) کسی بھی طرح سے نہیں ہے۔
ذیابیطس کے لئے مستقل توجہ اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، بشمول رات کے وسط میں آپ کو زیادہ گلوکوز یا انسولین کی بھیک مانگنا۔ "میری بیماری پر بہت زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ میں کس طرح کھاتا ہوں ، میں کیسے محسوس کرتا ہوں ، اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ مجھے ہمیشہ ایمرجنسی شوگر ملتی ہے۔" انی ٹیٹن مین ، دو بچوں کی ایک ماں کی وضاحت کرتی ہے ، جو 1990 کی دہائی کے اوائل میں ٹائپ 1 ذیابیطس کی تشخیص کی گئی تھی۔ صرف 26۔
اس بیماری کے بارے میں قیاس آرائیاں کرنے کی بجائے جو امریکی آبادی کا 10 فیصد تکلیف میں مبتلا ہے ، اس کی حقیقتوں پر پڑھیں کہ یہ ذیابیطس کے مرض سے جینے کی طرح ہے ، ان لوگوں کے مطابق جو اس میں مبتلا ہیں اور اس کا علاج کرنے والے ڈاکٹروں کے مطابق۔
1 یہ مہنگا ہے۔
شٹر اسٹاک
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے بہت سارے مریض انسولین کے بڑھتے ہوئے اخراجات برداشت کرنے کا متحمل نہیں ہو سکتے ہیں۔ جب ییل یونیورسٹی کے محققین نے 2018 میں نیو ہیون ، کنیکٹیکٹ کے ایک کلینک کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ وہاں ذیابیطس کے تمام مریضوں میں سے تقریبا one ایک چوتھائی انسولین کاٹنے کا کام کر رہی ہے کیونکہ وہ مناسب مقدار میں خوراک برداشت نہیں کرسکتے تھے۔
"قیمتیں خوفناک ہیں ،" ٹیٹن مین کہتے ہیں۔ "میرا صحت انشورنس میرے پاس بہت ساری چیزوں کا احاطہ کرتا ہے ، لیکن جب میں دیکھتا ہوں کہ جیب کی اصل قیمت cost یہاں تک کہ انسولین جیسی ضروری چیزوں کے لئے بھی. یہ صرف فحش ہے۔"
2 وہ انسولین شاٹس داغ چھوڑ سکتے ہیں۔
3 بلڈ شوگر ٹیسٹ مشکل ہیں۔
شٹر اسٹاک
ذیابیطس ہونا دل کی بے ہوشی کے لئے نہیں ہے۔ اس مرض میں مبتلا افراد کی اکثریت انگلیوں سے متعلق ٹیسٹ کے ذریعے اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کرتی ہے as اور جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، خود کو انجکشن سے چپکانا بالکل ایسی چیز نہیں ہے جو دن میں کئی بار کرنا آسان ہے۔
4 ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس بہت مختلف ہیں۔
شٹر اسٹاک
"ہر قسم کی ذیابیطس برابر نہیں ہے ،" ٹیٹن مین کہتے ہیں۔ "آپ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 اور حملاتی اور ان سبھی مختلف چیزوں کے بارے میں سنتے ہیں ، اور میری خواہش ہے کہ ان سب کے لئے ان کے مختلف نام ہوں کیونکہ وہ واقعی بہت مختلف ہیں۔"
اگرچہ بہت سارے عوامل ہیں جو دو بیماریوں کو مختلف بنا دیتے ہیں ، لیکن سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ ، جبکہ پہلی قسم ذیابیطس ایک خود بخود بیماری ہے جو عام طور پر وراثت میں ملتی ہے ، ٹائپ 2 ذیابیطس ایک میٹابولک عارضہ ہے جو موٹاپا ، جینیاتیات اور غیرفعالیت جیسی چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
5 آپ کسی بھی عمر میں ٹائپ 1 تیار کرسکتے ہیں۔
i اسٹاک
ٹیٹن مین کہتے ہیں ، "لوگ مجھے بتایا کرتے تھے کہ مجھے دیر سے نو عمر ذیابیطس ہوگیا تھا کیونکہ جب میں تشخیص ہوا تو میں 26 سال کا تھا ، لیکن آپ کسی بھی عمر کے ہوسکتے ہیں اور ٹائپ 1 ذیابیطس حاصل کرسکتے ہیں۔" امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن نے تصدیق کی ہے کہ ٹائپ 1 ذیابیطس "ہر نسل میں ، ہر نسل کے لوگوں میں ، اور ہر شکل اور سائز میں ہوتا ہے۔"
6 آپ ٹائپ 1 کو کس طرح منظم کرتے ہیں اس سے آپ کے وزن کا کوئی تعلق نہیں ہے۔
i اسٹاک
چونکہ ٹائپ 2 ذیابیطس موٹاپے سے اتنا قریب سے جڑا ہوا ہے ، لوگ اکثر غلط طور پر یہ فرض کرتے ہیں کہ ٹائپ 1 ذیابیطس کا تعلق کسی شخص کے وزن سے بھی ہونا چاہئے — لیکن ایسا نہیں ہے۔ ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد کے ل weight ، وزن میں کمی یا وزن میں کمی کی کسی بھی بیماری سے اس بیماری کی شدت پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔
7 "شوگر فری" کا مطلب کچھ بھی نہیں جہاں تک ذیابیطس کا تعلق ہے۔
شٹر اسٹاک
وہ لوگ جو ذیابیطس کے بارے میں بہت کم جانتے ہیں وہ غلط طور پر یہ خیال کرتے ہیں کہ یہ مرض براہ راست صرف شوگر اور شوگر سے وابستہ ہے۔ تاہم ، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والا کوئی بھی آپ کو بتا سکتا ہے کہ یہ صرف خالص شوگر ہی نہیں ہے ، بلکہ کاربوہائیڈریٹ بھی ہے جس کا بلڈ شوگر کی سطح پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔
"جب مجھے پہلی بار تشخیص کیا گیا تھا ، لوگ مجھ سے کہتے تھے ، 'اوہ ، میں نے آپ کو شوگر سے پاک کوکیز ملائیں کیونکہ آپ کو ذیابیطس ہے اور آپ کو شوگر نہیں ہو سکتی ہے ،' لیکن تیتمین کہتے ہیں۔ "اگر میرے پاس شوگر فری کیک کا ایک ٹکڑا ہے تو ، یہ تقریبا almost وہی ہوگا جیسا کہ میرے پاس بیکل یا پاستا یا اس طرح کی کوئی چیز ہے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔"
8 کارب بہت سے غیر متوقع مقامات پر چھپے ہوئے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہ صرف عام کارب سے بھری کھانوں کی طرح نہیں ہے جیسے روٹی اور بیکیل جو آپ کو ذیابیطس ہونے کے وقت دیکھنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک درمیانے کیلے میں حیرت انگیز 27 گرام کارب ہوتا ہے اور اس میں انسولین کی بھاری خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور آم؟ صرف ایک کپ کٹے ہوئے پھل میں 28 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ لیکن یہ وہ چیزیں نہیں ہیں جن کے بارے میں آپ اکثر سوچتے ہیں جب تک کہ آپ ذیابیطس کے مرض میں نہیں رہ رہے ہیں اور آپ کو اپنے کھانے کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
9 ذیابیطس کے مریضوں کو شوگر کی چھپی ہوئی مقدار درپیش ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں تو ، چینی کی ایمرجنسی اسٹش لے کر جانا ایک ضرورت ہے۔ اگر آپ ہائپوگلیسیمیا ، یا کم خون میں گلوکوز کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر 15 منٹ میں 15-15 قاعدے پر عمل کرنے اور 15 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہوگی جب تک کہ آپ کے خون میں گلوکوز کم سے کم 70 ملی گرام / ڈی ایل نہ ہو ، ان میں سے تمام کو کافی سپلائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کارب بھاری کھانے کی اشیاء.
ٹائپ 1 ذیابیطس والے 10 افراد اپنے پمپ کے بغیر کہیں نہیں جا سکتے۔
شٹر اسٹاک
ذیابیطس کے کولہے پر نظر آنے والی وہ چھوٹی مشین ، ایک قابل لباس انسولین پمپ ہے جو ضرورت کے مطابق خود بخود انسولین کا انتظام کرتی ہے ، اور قسم 1 ذیابیطس والے لوگ اس کے بغیر کہیں بھی نہیں جاسکتے ہیں۔ یا انہیں ذیابیطس کیٹوسائڈوسس میں جانے کا خطرہ ہوگا۔
11 لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس والے ہر ایک کو انسولین لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ٹائپ 1 ذیابیطس والے ہر فرد کو زندہ رہنے کے لئے اضافی انسولین کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس کے ہر معاملے میں اس قسم کے علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ ووریل ہیلتھ نے بتایا ہے کہ ، زیادہ تر لوگ ذیابیطس کے ساتھ ٹائپ 2 کو صحت مند غذا اور ورزش کی کوشش کرنا شروع کردیں گے — اگرچہ اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو ، انسولین تھراپی لازمی طور پر بھی ضروری ہے۔
12 تم جو چاہو کھا سکتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایسے غذا خور ہیں جو ابھی ذیابیطس کی تشخیص کر چکے ہیں تو ، پریشان نہ ہوں: جب تک آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو سنبھالنا جانتے ہو تو ، آپ کے کھانے کی عادات کو ڈرامائی طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ "جب تک میں انسولین کا مناسب انتظام کروں تب تک میں جو بھی چاہوں کھا سکتا ہوں ،" ٹیٹن مین کہتے ہیں۔ "آپ کو ابھی جاننا ہوگا کہ کون سی چیزیں زیادہ انسولین کی ضرورت ہوتی ہیں۔"
13 علامات ہمیشہ واضح نہیں ہوتی ہیں۔
i اسٹاک
اگرچہ ذیابیطس کی عام علامات میں بار بار پیشاب ہونا ، پیاس کے غیر آرام دہ احساسات اور انتہائی تھکاوٹ شامل ہیں ، لیکن امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کی رپورٹ ہے کہ ذیابیطس کے شکار کچھ افراد میں اس قدر علامت ہوتی ہے کہ ان کا تجربہ کرنے والے ان کو علامات کے طور پر رجسٹر نہیں کرتے ہیں۔ (ڈاکٹر کے سالانہ دورے کو نہ چھوڑنا یہ ایک اور وجہ ہے!)
14 یہ بیماری آپ کے جذبات کو متاثر کرسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف میڈیسن اینڈ لائف میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد بیماری میں مبتلا افراد کے مقابلے میں نمایاں طور پر افسردگی کا شکار ہیں۔ اور یہ اس بیماری کی وجہ سے آنے والی مایوسیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
میڈبرون کے لئے ایک بلاگ پوسٹ میں مریض امبر روجر نے لکھا ، "بعض اوقات ذیابیطس کی وجہ سے مایوس اور پاگل ہوجانا بالکل ٹھیک ہے۔" "اچھ cryے رونے کی۔ ذیابیطس کو وہیں جانے دو جہاں سورج نہیں چمکتا۔ ہم انسان ہیں۔ لوگوں کو آپ کو برا نہ سمجھنے دو کیونکہ آپ ذیابیطس کے سبب کبھی کبھی پریشان ہوجاتے ہیں۔ جب یہ اداسی اور مایوسی غالب موضوع ہے تو آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال تب ہوتی ہے جب یہ احساسات غیر صحت بخش ہوجائیں۔"
15 ورزش کرنے سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ واحد چیز نہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ اور اگرچہ ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لئے ورزش اچھی ہے ، تاہم ، ذیابیطس کے مریضوں کو اکثر یہ معلوم ہوتا ہے کہ ورزش کے اختتام پر ان کا بلڈ شوگر زیادہ ہوتا ہے کیونکہ طویل عرصے تک سرگرمیوں کے بعد پٹھوں کو زیادہ گلوکوز (اور اس وجہ سے زیادہ انسولین) کی ضرورت ہوتی ہے۔
16 اور اسی طرح دباؤ ڈالا جاسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے ذیابیطس ٹیچنگ سینٹر کے مطابق ، آپ کے جسم میں ہارمون جو خارج ہوتے ہیں جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو جسم بیک وقت گلوکوز کو خارج کرتا ہے اور انسولین سے کم حساس ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بلند اور سخت ہوتی ہے۔ پریشانی کی مدت کے دوران کنٹرول.
17 ہر ایک کو کم بلڈ شوگر کا مختلف تجربہ ہوتا ہے۔
i اسٹاک
ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ رہنے والی ریچل کرسٹٹر نے ، روک تھام کو بتایا ، "مجھ جیسے کچھ لوگوں کو ہائپوگلیسیمیا لاعلمی سے نپٹنا پڑتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ جب ہمارا بلڈ شوگر کم ہوتا ہے تو ہم اسے ہمیشہ محسوس نہیں کرتے ہیں۔" "دوسروں کو درسی کتاب کی علامتیں ملتی ہیں — لرز اٹھنا ، پسینہ آنا ، الجھن ، چڑچڑاپن. لیکن مجھ میں نہیں۔ مجھے کم ہونے کی علامات محسوس نہیں ہوں گی اور مجھے یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ میں کم ہوں اگر میں نے اپنے نمبر چیک نہیں کیے۔ میں کم ہوں ، مجھے معلوم ہے کہ مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن بعض اوقات مجھے خود کرنے میں تکلیف ہوتی ہے۔"
18 اور کچھ کے ل، ، یہ سوچنا مشکل بناتا ہے.
شٹر اسٹاک
ہائپوگلیسیمیا کی علامتوں میں سے ایک دھند انگیز سوچ ہے۔ بہت سے ذیابیطس کے مریض اچانک چکر اور الجھن کی اطلاع دیتے ہیں ، یہ ایک ایسا طومار ہے جو بعض حالات میں خطرناک ، یہاں تک کہ مہلک بھی ثابت ہوسکتا ہے۔
19 آپ کے اب بھی بچے پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ حاملہ ہونے کے دوران محتاط رہیں۔
شٹر اسٹاک
سی ڈی سی کے مطابق ، حمل کے دوران ہی ذیابیطس کو خطرہ لاحق ہوتا ہے اگر اس کا نظم و ضبط بہتر انداز میں نہ رکھا جائے یا اسے نظرانداز کیا گیا ہو۔ جب تک آپ حمل کے دوران اپنے بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے سنبھالیں گے ، آپ اور آپ کا بچہ بالکل خوش اور صحتمند ہوگا۔
20 ہر دن اپنی دوا لینا لفظی زندگی یا موت ہے۔
شٹر اسٹاک
ٹائپ 1 ذیابیطس کے مریض کیرن برائنٹ نے روک تھام کو بتایا ، "میرے لئے سب سے مشکل حص livingے کو زندہ رہنے کے ل medication دوائیوں پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ "مجھے ایک دن فارمیسی کاؤنٹر پر کھڑا ہونے کی یاد ہے جب میں نے اپنے نسخوں کا انتظار کیا اور یہ سوچا کہ میری زندگی کا انحصار اسی دواسازی پر ہے کہ وہ مجھے دوائیں دے سکے گا جس کی مجھے ضرورت ہے۔ یہ ایک بہت ہی سنجیدہ سوچ تھی۔"
21 ذیابیطس ہونا آپ کو زیادہ منظم بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اپنے بلڈ شوگر کی جانچ پڑتال اور اپنی تمام ادویات اور رسد کا کھوج لگانے کے درمیان ، ذیابیطس کے ساتھ رہنا آپ کو زیادہ منظم ہونے پر مجبور کرتا ہے۔ آپ اپنے جسم کے ساتھ بھی بہت زیادہ مطابقت رکھتے ہیں ، کیونکہ آپ کو یہ سوچنا ہوگا کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیا کھا رہے ہیں اور یہ آپ کے بلڈ شوگر کو ہر وقت کس طرح متاثر کرے گا۔
22 رات بھر سونا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔
i اسٹاک
جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو ، آپ کو ہر وقت بلڈ شوگر کی مستقل سطح کو برقرار رکھنا پڑتا ہے ، اس میں آدھی رات بھی شامل ہوتی ہے۔ جب آپ سوتے ہو تو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پوری جگہ پر پھیل جاتی ہے ، لہذا راتیں ایسی ہوں گی جب آپ اچھ.ی نیند سے اونچی اونچی اونچائیوں سے بیدار ہوجائیں جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
23 اچانک نیند اوور یا ہفتے کے آخر میں جانے کے بارے میں سوالات سے باہر ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ کو ذیابیطس کی تشخیص ہوجائے تو ، آپ آخری منٹ کی مزید تعطیلات کی توقع نہ کریں (جب تک کہ آپ پر دو یا تین دن کی قیمتی انسولین اور بلڈ شوگر کی جانچ پڑتال نہ ہوجائے)۔ یقینی طور پر ، آپ شاید ان بے ساختہ مہم جوئیوں سے محروم رہ سکتے ہیں ، لیکن گھر میں صحتمند رہنے کے باعث کسی بھی دن کسی دور دراز کی جگہ پر اسپتال میں جانا پڑتا ہے۔
24 ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ضرورت سے زیادہ پینا ایک سنگین مسئلہ ہے۔
i اسٹاک
مسئلہ یہ نہیں ہے کہ ذیابیطس کے مریض شراب کو ہضم نہیں کرسکتے ہیں۔ بلکہ ، مسئلہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ ، کیا آپ کو نشے میں پڑ جانا چاہئے ، آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کی نگرانی کرنا بھول جانے کا خطرہ مول لیں گے اور اسپتال میں پیچیدگیاں پیدا کرسکتے ہیں۔ اور بہت سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے الکحل بلڈ شوگر کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کو زیادتی کا نشانہ بننا پڑتا ہے تو آپ خطرناک کھیل کھیل رہے ہیں۔
25 یہ دیگر پیچیدگیاں کے ہزارہا ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، ذیابیطس ہونے سے آپ کو جلد کی خرابی ، آنکھوں کی پریشانیوں ، اعصاب کو پہنچنے والے نقصان ، گردے کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، اور بہت کچھ کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
26 یہ ٹھیک نہیں ہوسکتا۔
i اسٹاک
"آپ کے پاس ہمیشہ ایسے لوگ ہوں گے جو آپ سے کہیں گے ، 'اوہ ، میں کسی کو جانتا ہوں جس نے ذیابیطس کو اضافی دار چینی سے اپنی غذا میں ٹھیک کیا ،' یا 'یہ ان کی غذا میں تھا ،" ٹین مین کہتے ہیں۔ "ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو اس وقت تک تبدیل نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ وہ خود سے چلنے والی بیماریوں کا علاج نہ کریں۔"
27 ذیابیطس سے معمول کی زندگی گزارنا بالکل ممکن ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ٹیٹن مین اپنی اکثریت کی زندگی میں ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہا ہے ، لیکن ان کا کہنا ہے کہ اس کی تشخیص نے اسے کبھی بھی ایسا کام کرنے سے روک دیا ہے جس سے اس نے اپنے دل کو قائم کیا تھا۔
"میں نے ابتدا میں سوچا تھا کہ میں اس 'معذوری' کی وجہ سے کچھ کام نہیں کر پاوں گا اور میں صرف اتنا سوچ سکتا ہوں کہ مجھے کہاں سے کہا گیا ہے کہ میں کچھ نہیں کر سکتا اسکوبا ڈائیونگ ہے ، کیونکہ میں شاید "یہ بتا نہیں سکیں گی کہ کیا میرے بلڈ شوگر میں کمی آئی ہے ،" انہوں نے کہا۔ بالآخر ، ٹیٹن مین نے کہا کہ وہ ذیابیطس کے شکار نہیں ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، "اگر میں چاہوں تو پائی کھانے کا مقابلہ کرسکتا ہوں۔"
آگے پڑھیں
اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 بہترین طریقے
اپنی زندگی کی سب سے اہم تعداد سے نمٹنے کے لئے آپ کا منٹ بہ منٹ کا منصوبہ یہ ہے۔
20 زندہ صحت مند قواعد جن کے مطابق آپ زندہ رہنا چاہئے
لمبی ، بھرپور اور خوشگوار زندگی کے ل Your آپ کی روزانہ کی نئی فہرست فہرست۔
لمبی زندگی سے منسلک 50 اہم عادات
ان نکات اور چالوں سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ مزید درجنوں سالگرہ منائیں گے۔
ہوم صحت کے 10 ٹیسٹ جو آپ کی زندگی کو بچاسکتے ہیں
یہ آسان ، سستے (یا مفت) ٹیسٹ آپ کی زندگی کو بدل سکتے ہیں - اور یہاں تک کہ بچا سکتے ہیں۔
اپنے 40s کو اپنی صحت مند دہائی بنانے کے 40 طریقے
آپ کے 40 کی دہائی آپ کے 20 کی دہائی کی طرح محسوس ہونے والی ہے۔
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
