یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں آپ شاذ و نادر ہی سوچتے ہیں ، لیکن ہر دن کے ہر سیکنڈ میں آپ کا جسم اپنی چھوٹی سی انوکھی ، ٹِک ٹاک ٹائم ٹیبل پر کام کرتا ہے: کچھ لمحوں میں آپ کے ہارمونز آگ لگیں گے ، آپ کی توانائی کی سطح بڑھ جائے گی یا گر جائے گی ، آپ کی بھوک لگی ہوگی یا کم ہوجائیں ، اور آپ کا جسم یا تو جاگے یا مرمت کے لئے دکان بند کردے۔ بے شک ، میں آپ کے سرکیڈین تال — یا آپ کے جسمانی گھڑی about کے بارے میں بات کر رہا ہوں — جو آپ کے نیند سے بنے ہوئے چکر سے لے کر دن کے اوقات تک ہر چیز پر قابو رکھتا ہے جب آپ سب سے زیادہ پیداواری ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
اب ، اگر آپ کی داخلی گھڑی عدم استحکام سے دوچار ہے — چاہے آپ سوئے ہی نہیں یا آپ نے کئی ٹائم زونز کود لیا ہے- یہ اچھی بات نہیں ہے۔ (اس سے نیند کے خراب معیار سے لے کر دماغی کاموں میں کمی تک سب کچھ پیدا ہوسکتا ہے۔) لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو اچھی طرح سے آرام مل رہا ہے تو ، صرف آپ کے جسمانی گھڑی کو جاننے سے ہی آپ اپنے دن کا شیڈول اور زیادہ نتیجہ خیز بن سکتے ہیں۔ لہذا ، چاہے آپ اپنی جسمی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کر رہے ہو یا اس کو زیادہ سے زیادہ بڑھاؤ ، یہاں 30 بہترین ہیکس ہیں جن کی ضمانت آپ کو صحت مند فرد بنانے کی ہے۔ اور صحتمند رہنے کے مزید طریقوں کے لئے ، وزن کم کرنے کے لئے انسٹاگرام آپ کا خفیہ ہتھیار کیوں ہے۔
1 میلٹنن لیں
آپ کے جسمانی گھڑی کو دوبارہ مرتب کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ معمول سے پہلے سو جائیں ، لیکن جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، ایسا کرنا آسان ہے۔ ہمارے اچھے دوست میلٹنن داخل کریں۔
میلانٹن ہلکا حساس حساس ہارمون ہے جو آپ کی نیند کے اٹھنے کے چکر کو جانچتے رہتا ہے اور اپنے سرکیڈین تال کو ٹریک پر واپس لانے کے لئے ذمہ دار ہے — چاہے آپ رات گئے کام کر رہے ہوں یا جیٹ وقفے کا معاملہ ہو۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ، بستر سے پہلے صرف کچھ میلٹونن سپلیمنٹس لیں۔ نیز ، کچھ اچھی خبر: میلٹنن نے 15 سے زائد انسداد منشیات میں سے ایک کو دوگنا کردیا جو آپ کو بہتر بنا دے گا۔
2 اپنا بہترین کام صبح 9 بجے سے رات 12 بجے تک کریں
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ صبح کے وقت کام پر غیر منحصر کاموں میں گزاریں اور پھر دوپہر میں چیزیں اٹھا کر گذاریں ، لیکن اس وقت آپ کی فطری سرکیڈین تال کی بدولت آپ کی توانائی کم ہونا شروع ہوجائے گی۔ (ہاں ، جو خوفناک دوپہر کی گھٹاؤ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔) ہارورڈ بزنس ریویو کے مطابق ، آپ کو صبح کے وقت صرف اتنے گھنٹے درکار ہوں گے کہ آپ اپنی چوکیداری کی سطح پر کام کریں — پھر سہ پہر تین بجے تک ، آپ کم حد تک پہنچیں گے۔ اوہ ، اور اگر آپ فلائٹ اپ ٹاپ محسوس کررہے ہیں اور توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔ ڈے خواب دیکھنے والے ، خوف نہ کرو! سائنس کہتی ہے کہ آپ سپر سمارٹ ہیں
3 سخت سونے کا وقت مقرر کریں
یقینی طور پر ، روشنی اس وقت اچھا ہے جب آپ خود کو متحرک محسوس کرنا چاہتے ہو — لیکن اتنا نہیں جب آپ اچھی رات کی نیند لینے کی کوشش کر رہے ہوں۔ چونکہ نہ صرف ذہنی طور پر ، بلکہ جسمانی طور پر بھی ، آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دینے میں مناسب شٹ آئی انتہائی ضروری ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ سونے کے وقت قائم رہیں۔ ایک بار جب آپ نالی میں چلے جاتے ہیں تو ، آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ جلدی سے سوتے ہیں اور آپ کا جسم بہتر تیل والی مشین ہوگی۔
4 دیر دوپہر میں کام کرنا
صبح کے وقت آپ کے ورزش کو دور کرنا ایک پلس ہے ، لیکن وقت آپ کی جسمانی گھڑی کے مطابق نہیں رہتا ہے۔ آپ کے پاس ابھی بھی زبردست ورزش ہوگی ، لیکن جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن بھر آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے آپ کی طاقت اور لچک کی سطح دراصل سہ پہر کے آخر میں عروج پر ہے۔ (تفریحی حقیقت: یہ بھی وہ دن کا وقت ہے جب اولمپک ریکارڈ سب سے زیادہ عام طور پر ٹوٹ جاتا ہے!) اور صحت کی مزید نکات کے ل Instagram ، انسٹاگرام وزن میں کمی کی کلید کیوں ہے۔
آپ کی نیپ سے پہلے کافی پیو
شٹر اسٹاک
اگر آپ جھپکنے جارہے ہیں تو اس میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ اپنی دوپہر کی شٹ آئی اور آپ کی جسمانی گھڑی کو ہیک کرنے کے ل you سونے سے پہلے ایک کپ کافی پینا۔ اگرچہ بہت زیادہ کیفین آپ کے سرکیڈین تال کو متاثر کرسکتا ہے ، لیکن سائیکو فزولوجی جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 15 منٹ کی تیز رفتار نیپ سے پہلے تھوڑا سا ٹھیک شراب پینا آپ کو تنہا ہونے سے کہیں زیادہ جاگتے رہنے اور تندرست رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
جب آپ کی میٹابولزم فائرنگ ہو تب کھائیں
میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ ابھی بھی ناشتہ نہیں چھوڑ رہے ہیں تو ، ابھی رکیں: نہ صرف یہ کہ دن کا پہلا کھانا بعد میں زیادہ کھانے سے روکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو ایندھن بھی دیتا ہے اور دن بھر آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کے جسمانی گھڑی کے حق میں کام کرتا ہے: چونکہ صبح آپ کا میٹابولزم بہتر ہوتا ہے ، لہذا آپ بھاری کھانا کھانے سے دور جا سکتے ہیں۔
7 دوپہر کے وقت اہم فیصلے نہ کریں
اگر آپ اہم فیصلے کرنے جارہے ہیں ، تو صبح ہی کریں: ایک تحقیق میں دماغ کا وہ حص foundہ ملا جس میں آپ کو یہ فرق کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کیا فائدہ ہے اور کیا خطرہ ہے جو دوپہر 2 بجے کے قریب کم ہونا شروع ہوجاتا ہے ، لہذا یہ بہترین وقت نہیں ہوگا۔ آپ کی زندگی کو متاثر کرے گا کہ کسی بھی بڑی چیز پر آگے بڑھنے کے لئے.
اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل 8 8 اقدامات کریں
شٹر اسٹاک
آپ اپنے دباؤ کو کئی بار اس کے برش کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ یہ آپ میں سے بہتر ہوجائے۔ یہ نہ صرف آپ کی ذہنی صحت ، بلکہ آپ کی جسمانی صحت سے بھی پریشان ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ تناؤ آپ کے مدافعتی نظام کو تبدیل کر دیتا ہے اور افسردگی سے لے کر دل کی بیماری تک ہر چیز کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ آخر کار ، آپ کی جسمانی گھڑی بھی متاثر ہوتی ہے ، جس سے آپ 24/7 کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اپنے لئے وقت نکال کر اسے جلدی سے روکیں ، خواہ وہ ورزش کے ساتھ ہو یا صرف اچھی کتاب کے ساتھ رات کو آرام سے۔
9 پروبائیوٹکس لیں
کرسر انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ آپ کے دماغ کی گھڑی پر آپ کے آنتوں میں موجود بیکٹیریا کا زیادہ اثر پڑتا ہے ، اس وجہ سے عدم توازن پیدا ہوتا ہے جو آپ کی نیند اور ہارمون سے لے کر آپ کے مدافعتی نظام تک ہر چیز کو متاثر کرسکتا ہے۔ ہر چیز کو معمول کی طرح کام کرنے میں مدد کرنے کے ل ensure اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ خود صحت مند ہوں گے ، اپنے سرکیڈین تال کو بحال کرنے کے لئے پروبائیوٹکس کی کوشش کریں۔
10 قبل کا کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
افسوس ، رات 9 بجے نیٹفلیکس کے سامنے رات کا کھانا مزید نہیں کھائیں اس کے بجائے ، بہترین نتائج کے ل your اپنے سرکیڈین تالوں کے ساتھ کھائیں۔ 2011 کے ایک مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے رات دیر تک کھانا کھایا ان میں موٹاپا ہونے کے خطرات کے ساتھ ساتھ معدے ، دماغی دماغی اور قلبی عوارض میں اضافہ ہوا ہے جو میٹابولزم میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔ تم؟ پہلے بہتر. اور کچھ پاک الہام کی ضرورت ہے؟ اپنے دماغ کے ل the 50 بہترین فوڈز دیکھیں۔
11 رات کے وقت بینج واچ ٹی وی کو روکیں
آپ کے پسندیدہ شو میں ہر رات کی کھیتی باڑی دیکھنا گزارنا ایک بہترین طریقہ کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کی سرکیڈین تالوں میں بھی خلل ڈال رہا ہے۔ 2017 میں پتا چلا کہ سارا وقت اسکرین کے سامنے گزارنے سے آپ کو تار تار محسوس ہوتا ہے ، جس سے غریب نیند آجاتی ہے۔ جلد بند کرنا — اور شاید اس کے بجائے پڑھنا a آپ کو عام وقت پر نیند آنے اور صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
12 آؤٹ لائٹ تھراپی سے آزمائیں
آپ کے جسم کی گھڑی پر روشنی کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے — شاید اس سے بھی زیادہ جو آپ سمجھتے ہو۔ کیونکہ آپ کے سرکیڈین تال دن اور رات کے وقت مطابقت پذیر ہوتے ہیں ، روشنی میں ہونے کی وجہ سے ، قدرتی ہیں یا نہیں ، آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرتے ہیں۔ لیکن اگر کوئی چیز آپ کی نیند کے نمونوں سے خلل ڈال رہی ہے تو ، ہلکی تھراپی آپ کے جسم کو دوبارہ راستے میں لے سکتی ہے ، جس سے نہ صرف آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، بلکہ جب آپ جاگتے ہیں تو آپ کو اور زیادہ چوکس بھی کرسکتے ہیں۔
13 صبح کام نہ کریں
گویا آپ کو کسی عذر کی ضرورت ہے ، ٹھیک ہے؟ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہوتا ہے اور شاید چادروں کے بیچ تھوڑا سا زیادہ وقت تلاش کرنا پڑتا ہے۔ چنانچہ ہفتہ کے اوقات میں ، آپ کافی بنانے کے لئے وقت نکالیں اور اس کاغذ کو پڑھیں۔ پھر ، ایک بار جب آپ کی توانائی لات مارنے لگے تو ، آزادانہ طور پر اپنے اصل کام پر کام شروع کریں۔
14 اپنے سونے سے بہت پہلے کیفین کاٹ دیں
آگے جاو اور اپنے روزانہ جو کا کپ لے لو ، لیکن آپ بوری کو مارنے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے گھونٹنا چھوڑ دیں۔ دن میں کافی دیر تک کیفین رکھنے سے آپ کی نیند کے چکر میں خلل پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی جسمانی گھڑی بھی گڑبڑ ہوسکتی ہے ، جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ ۔
15 دوپہر کے اجلاسوں کا نظام الاوقات نہ بنائیں
فیصلے کرنا دوپہر کے وقت برا ہے ، اور اسی طرح میٹنگوں کا شیڈولنگ بھی ہوتا ہے۔ چونکہ آپ کی توانائی کی سطح اور انتباہ میں دوپہر 2 یا 3 بجے کے آس پاس اہم ڈوب پڑتی ہے ، اس لئے بیٹھ کر اپنے مالک کے ساتھ چیزوں پر تبادلہ خیال کرنے کا سب سے خراب وقت ہے۔ اس کے بجائے ، صبح کے وقت سب سے پہلے کسی چیز کی تلاش کریں جب آپ کی توانائی اپنے عروج پر ہے۔
16 اپنے وزیر اعظم کو نیپ کرنے کا وقت ڈھونڈیں
ہاں ، مذکورہ بالا کافی ہیک کے ساتھ یا اس کے بغیر (یہاں تک کہ البرٹ آئنسٹائن اور تھامس ایڈیسن نپپر بھی جانے جاتے تھے!) مکمل طور پر ٹھیک ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ 20 سے 30 منٹ تک جلدی سے اسنوز آپ کے مزاج ، ہوشیار اور کارکردگی کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ کو صرف صحیح کھڑکی تلاش کرنا ہوگی۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ شام 3 بجے آپ کا جسم گھسیٹنے لگتا ہے تو اس وقت کو سونے کے ل take نکالیں: آپ اپنے جسمانی گھڑی کے ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں اور تھوڑی دیر کے لئے آرام کر سکتے ہیں تاکہ کچھ ہی دیر بعد اپنے آپ کو واپس لے جاسکے۔
17 سونے سے پہلے ٹھنڈا غسل یا شاور لیں
اگر آپ اپنے آپ کو بستر پر لے جانے کے بعد سونے کے موڈ میں گرنے میں مدد کرنے کے ل bed بستر سے پہلے گرم غسل سب سے زیادہ آرام دہ لگ سکتے ہو ، لیکن زندگی سے ہیکنگ گرو ٹم فیریس آئس حمام کی قسم کھاتے ہیں۔ اپنے بلاگ پر ، اس نے بتایا کہ اس نے 2 سے 3 بیگ آئس کا استعمال کرتے ہوئے بستر سے ایک گھنٹہ پہلے 10 منٹ تک ان کی آزمائش کی اور وہ اسے ختم کر کے باہر چلا گیا ، اس کی جسم کی گھڑی کو پٹری پر واپس لایا گیا اور مجموعی طور پر اسے زیادہ آرام محسوس ہوا۔
18 جب آپ سست محسوس کرتے ہیں تو جم میں جائیں
پیداواری نہیں لگ رہا ہے؟ جم جانے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں۔ خواہ وہ آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقفے سے ختم ہو یا دوپہر کے وسط سے ، آپ اپنے ذاتی ریکارڈ کو دوبارہ نہیں مار پائیں گے ، جو شام کے اوقات میں ہونا پڑے گا۔ لیکن پسینے کو ختم کرنے سے آپ کو اپنا وقت زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
19 سونے سے پہلے شراب نہ پیئے
نہیں ، شراب بھی نہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل ہر طرح کی نیند کی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ یقینی طور پر ، یہ آپ کو پہلے ہی نیند میں لائے گا - لیکن یہ آپ کے REM مرحلے کو آخر میں متاثر کرے گا ، آپ کی سرکیڈین تالوں کے ساتھ گڑبڑ کرے گا اور آپ کو رات کے وقت بیدار کرے گا (پھر اگلے دن آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوگا)۔
20 پہلے بستر پر جائیں
رات کو اپنی تھکاوٹ کے خلاف جنگ نہ کریں with اس کے ساتھ کام کریں۔ اگر آپ رات کے بعد رات دیر تک قیام پذیر ہیں تو ، یہ آپ کی بھوک میں مبتلا ہوجاتا ہے ، اور اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے ذریعہ 2011 میں ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔ گھاس کو جلدی سے مارو اور آپ مجموعی طور پر بہتر کام کریں گے۔ (نیز ، آپ کو پریشانی کی خواہشوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔)
21 درست وقت پر کم اہمیت کے کاموں کا نظام الاوقات
دن کے اوقات میں کسی بھی اہم چیز کا منصوبہ نہ بنائیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ کی توانائی کم ہوگی۔ اس کے بجائے ، ان سست گھنٹوں کو نیپ لگانے یا ورزش میں شامل ہونے کے لئے استعمال کریں اور اپنے اعلی توانائی کے اوقات ان کاموں کے ل for استعمال کریں جن پر تھوڑی زیادہ توجہ اور توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
22 باہر زیادہ وقت گزاریں
بہتر صحت کے ل your اپنے سرکیڈین تالوں کو دوبارہ ٹریک پر لانے میں مدد کے لئے شاید باہر کے سفر میں بھی سفر کرنا پڑے۔ کرنٹ بائیولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں ایسے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے ہفتے کے آخر میں کیمپنگ ٹرپ پر جانے والے میلاٹونن کو فطرت سے باہر ہوتے ہوئے اس کی شفٹ کردی ، جس کی مدد سے رات کے ایک گھنٹہ پہلے ہی وہ واپس آئے تھے۔
جیٹ-لگ سے مدد کے لئے 23 فاسٹ
کیا جیٹ لیگ سے بھی بدتر کوئی چیز ہے؟ خوش قسمتی سے آپ اپنے جسمانی گھڑی کو ہیک کرکے اس کو مات دے سکتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، 12 سے 16 گھنٹے تک روزہ رکھنا آپ کے سرکیڈین تالوں کو دوبارہ بدلنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور آپ کو اس ستم ظریفی کو پیچھے چھوڑنے میں مدد کرے گا۔
24 سو جانا بند کرو
اختتام ہفتہ کو سونے سے یقینا first پہلے محسوس ہوتا ہے لیکن تھوڑی دیر کے بعد ایسا نہیں ہوگا: ایک تحقیق کے مطابق ، بہت لمبی لمبی چھینکیں آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کے ساتھ خلل ڈال سکتی ہیں ، جس سے آپ کی بھوک اور میٹابولزم تبدیل ہوجاتا ہے ، جس سے وزن بڑھتا ہے۔.
25 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ تناؤ آپ کے جسم کی گھڑی کو کس طرح متاثر کرتا ہے ، جس سے آپ کو صحت کے ہر طرح کے مسائل کا خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ اپنی سطح کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ مراقبہ کرنا ہے - یہاں تک کہ ایک دن میں 10 منٹ کے لئے بھی - جو آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے اور آپ کی ذہنی صحت کو فروغ دینے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
26 درجہ حرارت نیچے کردیں
شٹر اسٹاک
یہ یقینی بنانا کہ آپ کا بیڈروم گہرا سیاہ ہے یقینی طور پر آپ کی نیند کے چکر کے لئے عجائبات ہیں ، لیکن دوسرا درجہ حرارت پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 67 سے 70 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہے ، جس کی وجہ سے کچھ آنکھ بند کرنا اور اعلی معیار کی REM نیند لینا آسان ہوجاتا ہے۔
27 ہر صبح گرم شاور لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ رات کے وقت برف سے چلنے والے غسل سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں تو ، ایک گرم شاور آپ کے جسم کو صبح کے وقت اچھا بناتا ہے۔ چونکہ آپ کے اٹھنے کے ساتھ ہی آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر بڑھتا ہے اور آپ گھومنے پھرنا شروع کرتے ہیں ، اس کے بعد شاور میں ہاپ لگانا آپ کی توانائی کو تیز تر کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
28 ٹیکنالوجی کو بیڈروم سے دور رکھیں
نیند کے ل and اور نہ ہی آپ کے جسمانی گھڑی کو ٹریک پر رکھنے کے لئے نہ صرف ایک گہرا سیاہ کمرا ہی ضروری ہے ، بلکہ اسی طرح تکنالوجی محدود ہے۔ سونے کے وقت سے کچھ گھنٹوں پہلے بجلی پیدا کرنا شروع کردیں ، اور اسے سونے کے کمرے سے دور رکھیں: آپ کی سکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی میں میلانٹن کو متاثر کیا گیا ہے ، جس سے آپ کے جسم کی گھڑی کو بدلا جاتا ہے اور آپ کی صحت کو نقصان ہوتا ہے۔
29 کھانے کے کھانے کے بعد ذہنی وقفہ کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے دوپہر کے کھانے کے بعد کبھی بھی بدمزاجی محسوس کی ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کی ایک وجہ ہے۔ آپ کی چوکسی قدرتی طور پر کھانے کے بعد سست ہوجاتی ہے ، جس کی وجہ سے تیز رفتار جھپکی سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقفہ کرنے میں بہت اچھا وقت آتا ہے۔ نیند کو ختم کرنے سے لڑنے کے بجائے ، اس کے ساتھ کام کریں اور آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی وہ دوبارہ راستے پر آجائیں گے۔
