تین مہینے آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی اہداف کو حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا وقت فراہم کرتا ہے. اگر آپ وزن 2 سے 2 پونڈ کی سست اور مستحکم شرح سے کم ہو جاتے ہیں. فی ہفتہ، آپ کو تقریبا 12 سے 24 پونڈ کی کل وزن میں کمی مل سکتی ہے. تین ماہ میں. واپس آنے سے وزن کو روکنے کے لئے ان تین ماہ کے بعد بھی آپ کی صحت مند طرز زندگی پر چسپاں. اپنے تین ڈاکٹروں سے مشورہ کریں کہ آپ تین ماہ کے وزن میں کمی کا پروگرام شروع کریں.
دن کی ویڈیو
غذا
یہ 1 لاکھ فیٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تقریبا 3، 500 کیلوری لے لیتا ہے. ہر روز 500 سے 1، 000 کم کیلوری کے ساتھ کم کیلیوری غذا آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے جو وزن میں کمی سے 1 سے 2 پونڈ ہے. ہفتہ وار ریڈ گوشت، بہتر کاربز اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات کے بجائے کم کیلوری کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور سبزیاں منتخب کرکے کیلوری پر واپس کٹائیں. پیش رفت کو ٹریک کرنے کے لئے ڈائری اور شمار کیلوری میں تمام غذائیت اشیاء لکھیں.
ورزش
ہر مہینے کے فٹنس اہداف کو بڑھو جب آپ تین ماہ کے وزن میں کمی کے پروگرام کی پیروی کرتے ہیں. 45 منٹ کے لئے ہفتے کے سب سے زیادہ دن کام کریں. اپنے معمول میں یروبک اور طاقت کی تربیتی مشقیں شامل کریں. طاقت کی تربیت آپ کی میٹابولک شرح کو فروغ دینے کے لئے پٹھوں کا تعمیر کرتی ہے، اور ایروبک مشق کیلوری کو جلا دیتا ہے. پروگرام میں ہر ماہ کے بعد، آپ کے ورزش کے سیشن کا وقت اور شدت میں اضافہ.
وزن میں کمی کے مرکز
آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے تین ماہ کے لئے نقصان کے مراکز کو وزن میں سائن اپ کرسکتے ہیں. ان پروگراموں میں ہفتہ وار اجلاس، وزن اور مشاورت کے سیشن شامل ہیں. آپ چاہتے ہیں وزن کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو بھی غذا دیا جاتا ہے اور سفارشات مشق. عام طور پر ایک ماہانہ مہینے کے پروگراموں کو ادائیگی کی جاتی ہے.
فوائد
وزن میں کمی کے علاوہ، آپ کو تین ماہ کے غذا اور ورزش کے پروگرام کے بعد سے دوسرے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. ایک ماہانہ مطالعہ میں "جرنل آف کارڈیولوجی" میں دل کی شرح وصولی اور دل کی تقریب تین مہینے تک وزن میں کمی کے پروگرام پر چکر کرنے کے بعد موٹے مریضوں کو بہتر بنایا گیا تھا. جب آپ دل کی شرح کی بازیابی میں بہتری آئی ہے، تو آپ اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں.
