ہر ایک دفعہ ، فاسٹ فوڈ کھانا ، رات کی نیند کم آنا ، اور ورزش کی کلاس منسوخ کرنا کوئی بہت بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن جب یہ کثرت سے عادت بن جاتی ہیں تو ، آپ خود کو بہت کم محسوس کرنے کا پابند ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اس جگہ پہنچ جاتے ہیں تو ، چیزوں کا رخ موڑنا اور دوبارہ اپنے صحتمند ، متحرک خود کی طرف واپس جانا ناممکن لگتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کے خیال سے یہ آسان ہے fact در حقیقت ، آپ 24 گھنٹے میں ہی ایسا کرسکتے ہیں۔
"میں چھوٹی تبدیلیوں میں ایک بہت بڑا مومن ہوں only نہ صرف اس وجہ سے کہ وہ کم پریشانی محسوس کرتے ہیں ، بلکہ اس کا اثر اس قدر متاثر کن ہوسکتا ہے ،" ایمی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این کہتے ہیں ، جو نیویارک میں رجسٹرڈ غذائی ماہر ماہر اور ایمی گورین نیوٹریشن کے مالک ہیں۔ شہر۔ "آپ صرف ایک دن میں اپنی صحت کی مدد کرنے کے بہت سارے طریقوں سے آپ کو ان صحتمند طرز عمل کو جاری رکھنے کی ترغیب دیں گے۔" آج ہی تبدیلیاں لینا شروع کرنے کے ل record ، ریکارڈ وقت میں اپنی صحت کے گرد موڑ کے ل expert ماہر سے منظور شدہ یہ نکات آزمائیں۔
1 ناشتہ کھانے کے ل so اتنا انتظار نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ابھی سے کہیں زیادہ رجحان ہے ، لیکن آپ کی صحت کو جلد بہتر بنانے کے ل you'll ، آپ ناشتہ کھانا چاہیں گے۔ کیلیفورنیا سے تعلق رکھنے والے مصدقہ غذائیت پسند اور کارا کلارک نیوٹریشن کے مالک ، کارا کلارک ، سی این کا کہنا ہے کہ "جاگنے کے ایک گھنٹہ کے اندر کھانا ضروری ہے۔" "اگر آپ راتوں رات روزے رکھنے کے بعد صبح کی پہلی چیز نہیں کھا رہے ہیں تو ، پھر آپ ایک آہستہ تحول اور کم بلڈ شوگر رکھ رہے ہیں ، ممکنہ طور پر یہاں تک کہ جب آپ کھانا کھاتے ہو تو چربی ذخیرہ کرسکتے ہیں۔"
2 اور اپنے دن کا آغاز گرم لیموں پانی سے کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ بیدار ہونے کے بعد سب سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پینا ایک سب سے تازگی چیز ہے جو آپ صبح کے وقت کر سکتے ہیں۔ لیکن اگلی بار جب آپ ایسا کریں تو ، صحت کو بڑھانے والے اضافی فوائد کے ل some کچھ لیموں کا اضافہ کریں۔ نیویارک اور لاس اینجلس میں صحت کے ایک مستند کوچ ، اور گو ود یوور گٹ کے مصنف ، روبین یوکلیس کہتے ہیں ، "ہر صبح گرم لیموں کے پانی سے شروع کریں۔" "یہ کتاب کی قدیم ترین چالوں میں سے ایک ہے ، لیکن اس کی وجہ یہ کام آتی ہے۔"
یوکیلیس کے مطابق ، یہ "آپ کے نظام انہضام کو بیدار کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے اور آپ کے جسم کے قدرتی سم ربائی نظام کی مدد کرسکتا ہے ، جس سے پففنیشن اور اپھارہ کو کم کیا جاسکتا ہے۔" اگر آپ اپنے آپ کو ایک اضافی فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، "آپ پورے دن میں اپنے پانی میں لیموں بھی شامل کرسکتے ہیں ،" وہ کہتی ہیں۔
3 عملدرآمد شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔
شٹر اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ پروسس شدہ کھانوں کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے ، لیکن بدقسمتی سے ، ان میں سے بیشتر آپ کے لئے کچھ نہیں کریں گے لیکن آپ کو سست محسوس کرتے ہیں۔ "اضافی نمک ، چینی ، اور چربی کی بہتات پر مشتمل ایک معیاری امریکی غذا کھانے سے افسردگی اور اضطراب کی علامات پیدا ہوسکتی ہیں ، جبکہ اصلی ، بغیر عمل شدہ کھانوں جیسے گری دار میوے ، سبزیوں ، پھلوں اور سارا اناج کا کھانا آپ کے مزاج کو برقرار رکھے گا اور دے گا۔ نیویارک شہر میں صحت سے متعلق مصدقہ صحت اور ہالسٹک ہلیری کی مالک ہلیری ہنریچس کا کہنا ہے کہ آپ قدرتی توانائی ہیں۔
4 سوڈیم پر واپس کاٹ.
شٹر اسٹاک
سوڈیم ہر جگہ ہے ۔ اور جب آپ اس میں سے بہت زیادہ کھا رہے ہو تو ، آپ کو مضحکہ خیز اثرات محسوس نہیں ہوں گے۔ گورین کا کہنا ہے کہ "جب آپ بہت زیادہ سوڈیم لیتے ہیں تو آپ فولا اور سوجن محسوس کرسکتے ہیں۔ "سوڈیم بہت ساری کھانوں میں گھس سکتا ہے — خاص طور پر ریستوراں کے کھانے اور پیکیجڈ کھانے ، جن میں منجمد کھانے شامل ہیں۔ یہاں تک کہ روٹی بھی ایک مسئلہ بن سکتی ہے۔"
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کہ ایک دن میں 2 سو 3 سو ملیگرام سوڈیم سے زیادہ نہ ہو اور زیادہ تر بالغ افراد کے لئے ایک دن میں 1،500 ملیگرام سے زیادہ کی مثالی حد کی طرف بڑھنے کی سفارش کی جائے۔ "جب آپ اپنے نمک کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو ، آپ فورا immediately کم فولا اور صحت مند محسوس کر سکتے ہیں۔"
5 اپنے پھل اور ویجی پیو۔
شٹر اسٹاک
آپ صرف اپنے پھل اور سبزی کھانے تک ہی محدود نہیں ہیں۔ گورین کا کہنا ہے کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ انہیں بھی پی سکتے ہیں۔
"آپ کی صحت کی مدد کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ہر کھانے یا ناشتے میں سبزیوں یا پھلوں کو شامل کیا جائے۔ اس کا مطلب صرف تازہ پھل اور سبزی نہیں بلکہ 100 فیصد جوس بھی ہے۔" "مختصر مدت میں اپنی روزانہ کی پیداوار حاصل کرنے سے بلڈ پریشر ، عمل انہضام ، اور ہائیڈریشن میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے بعد طویل مدتی میں ، یہ آپ کے دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔"
6 جہاں آپ کو اپنے سیال ملتے ہیں اس پر نظر ثانی کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بالکل ہائیڈریٹ ہو۔ لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ واقعی کتنا پانی پی رہے ہیں؟ "ایک دن میں آپ اپنی صحت کا رخ موڑنے کے لئے جس نمبر کا استعمال کرسکتے ہیں وہ آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ کررہا ہے ،" جینی کار ، جو ویمنگ کی ایک تصدیق شدہ اینٹی سوزش سے متعلق صحت کے مالک ہیں اور پیس آف کیک کے مصنف ہیں : دی سیکریٹ ٹو اینٹی- سوزش غذا . وہ کہتی ہیں ، "خالص ، صاف پانی ، خون میں شوگر کی سطح کو استحکام بخشتا ہے ، استحکام کرتا ہے ، جوڑوں کو چکنا کرتا ہے ، اور" یقینا. ہائیڈریٹس "وہ کہتا ہے۔
7 اور پانی کی بوتل کے آس پاس لے جائیں۔
امفون جندواٹھانا / شٹر اسٹاک
ہائیڈریٹ رہنے کو یقینی بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ جہاں کہیں بھی جانا ہو پانی کی بوتل لے کر جانا ہے۔
گورین کہتے ہیں ، "کافی پانی پینا اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہونا آپ کے سر درد کو کم کرنے سے لے کر قبض کو دور کرنے میں مدد دینے تک بہت ساری طریقوں سے آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔" "دن کے وقت اپنے ساتھ پانی کی بوتل اٹھائیں ، اور اکثر گھونٹ گھونٹیں۔ اور کھانا پینا نہ بھولیں! اگر آپ پانی کے پرستار نہیں ہیں تو ، بغیر چائے والی چائے بھی آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔"
8 اسے کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا ضروری ہے۔ دوسری طرف ، کھینچنا ، کبھی کبھی ایک طرف صاف ہوجاتا ہے۔ لمبائی میں نہ صرف آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے ، بلکہ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو لچکدار ، مضبوط اور موبائل بھی رکھتا ہے۔ مزید برآں ، یہ آپ کے جسم میں تناؤ کا مقابلہ کرنے کا ایک تیز اور مؤثر طریقہ ہے جو سر درد ، گردن میں درد ، جبڑے میں درد اور بہت کچھ کا سبب بن سکتا ہے۔
9 ٹرپل خطرے والے کھانے کا طومار تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اب آپ کو حیرت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اپنی پلیٹ میں کیا رکھا جائے تاکہ آپ اپنی بہترین کارکردگی محسوس کریں۔ کلارک کے مطابق ، آپ تین اہم گروہوں پر توجہ مرکوز کرکے اسے آسان بنا سکتے ہیں جو آج اور مستقبل میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ "ہر کھانے میں ایک دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی ، اور کاربوہائیڈریٹ کو اکٹھا کریں ،" وہ کہتی ہیں۔ "اس سے زیادہ سے زیادہ توانائی اور چربی جلانے کا باعث بنے گا۔"
10 سانس لینے کی کچھ گہری ورزشیں کریں۔
شٹر اسٹاک
دن میں آپ واقعی سانس لینے میں کتنا وقت لگاتے ہیں؟ مختصر نہیں ، اتلی ، دباؤ ڈالنے والی سانسیں ، لیکن گہری انز اور آؤٹ جو آپ کو فوری طور پر متحرک کرتے ہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، گہری سانس لینے — جسے ڈایافرامٹک سانس بھی کہا جاتا ہے — اس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں آکسیجن کا ایک مکمل تبادلہ ہوتا ہے جو آپ کی دل کی دھڑکن کو سست کرسکتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھ سکتا ہے ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد دینے کا ذکر نہیں کرتا ہے۔
ہنریچس کا کہنا ہے کہ "ہم اکثر اپنے مصروف دنوں کے بارے میں جانچ پڑتال کیے بغیر خود سے جانچ پڑتال کرتے ہیں۔ "ہر گھنٹے گہری سانسیں لینے سے تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اپنے دن کو جاری رکھنے کے ل. آپ کو زیادہ خوش اور زیادہ تر مواد محسوس کر سکتے ہیں۔"
11 یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت کے لیبل پڑھ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
صرف شیلف سے کچھ نہ لیں اور اسے اپنی ٹوکری میں رکھیں۔ گروسری اسٹور پر کسی چیز کو خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، گورین کا کہنا ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سب سے پہلے تغذیہ کا لیبل پڑھ رہے ہیں۔ اسٹور شیلف پر موجود بہت ساری اشیاء میں بہت سودیم ہوتا ہے اور چینی شامل ہوتی ہے — دو چیزیں جو آپ کو اپنا بہترین محسوس کرنے سے روک سکتی ہیں۔ ایک بار جب آپ انھیں کم کردیتے ہیں تو ، آپ کی صحت فوری طور پر بہتر ہونا شروع ہوجائے گی۔
12 جس طرح سے آپ اپنے پروٹین کو حاصل کرتے ہیں اسے تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
پروٹین کی کمی شاید آپ کو پریشان ہونے کی کوئی چیز نہیں ہے: ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ، زیادہ تر امریکی بالغ کافی سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ بہتر صحت کے ل on توجہ دینے کی اصل چیز یہ ہے کہ آپ کس قسم کے کھا رہے ہیں۔
کار بہت وضاحت کرتے ہیں ، "جب اکثر ہم کم توانائی ، متلی محسوس کرتے ہیں یا کسی دھیان میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے بلڈ شوگر کی سطح عاجز ہے۔" "صاف ستھرا پروٹین - جس کا مطلب ہے نامیاتی ، پلانٹ پر مبنی پروٹین ، جس میں کوئی فلر نہیں ہے ، یا گھاس کھلایا ، فری رینج ، یا جنگلی پکڑے ہوئے گوشت کا کھانا ہے yourself اپنے آپ کو بلڈ شوگر کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔"
13 خلفشار کے بغیر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، آپ کو کسی طرح کی خلفشار کے بغیر کھانا کھانا عجیب لگ سکتا ہے ، جیسے آپ کے فون کے ذریعے سکرولنگ کرنا یا اپنا پسندیدہ شو دیکھنا۔ بدقسمتی سے ، اس بری عادت سے آپ کی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہو رہا ہے۔
یوکلس کا کہنا ہے کہ ، "عمدہ کھانا آپ کو ذائقوں اور بناوٹ کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے ، جب آپ کوئی خاص کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، اور جب آپ کافی ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے جسم کی فطری بھوک اور پرپورنتا سگنلز کے مطابق بناتے ہیں۔"
14 گھر کے کھانے پر قائم رہو۔
شٹر اسٹاک / بربرارڈ
ریستوراں میں کھانا کھا کر یا باہر لے جانے کا آرڈر دینا مزہ آتا ہے۔ مزے کی بات نہیں ، اگرچہ ، اس کی وجہ سے رات کے باقی حص forوں میں خوفناک محسوس ہورہا ہے۔ عام طور پر سوڈیم ، صحت کو نقصان پہنچانے والے تیل ، اضافی کیلوری اور پیٹ کو نقصان دہ چکنائی میں لائے جانے والے کھانے کو کھانے کی بجائے ، متناسب اور آسان اجزاء استعمال کرکے گھر پر کھانا بنانے پر قائم رہیں۔ یہاں تک کہ ایک دن سوئچ بنانے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
15 کھانے کے درمیان زیادہ دیر انتظار نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے ابتدائی ناشتے کے بعد عام طور پر دیر سے دوپہر کے کھانے کے بعد ، آپ اپنے کھانے کے شیڈول پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ کلارک کا کہنا ہے کہ "اپنے پچھلے کھانے کے تین سے چار گھنٹوں کے اندر کھانا۔ "ایسا کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کو بہت کم ہونے سے بچاتا ہے ، جو کارب یا شوگر کی خواہش کا سبب بن سکتا ہے۔ بلڈ شوگر کی مستحکم اور صحت مند سطح کو برقرار رکھنے سے ، آپ نہ صرف بیماری سے بچاؤ کر سکتے ہیں ، بلکہ آپ ایندھن کی طرح چربی بھی جلا رہے ہیں۔ بہتر موڈ ، بہتر توانائی ، اور بہت کچھ کی طرف جاتا ہے۔"
اپنے دباؤ کی سطح پر چیک ان کریں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ جسم پر ایک سنگین ٹول لے جاتا ہے۔ یہ آپ کی صحت ، مزاج ، توانائی کی سطح ، پیداوری. بنیادی طور پر آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرسکتا ہے۔ اپنے آپ کو جانچنے کے لئے وقت نکال کر اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں ، آپ کسی بھی ایسے مسئلے کا ازالہ کرسکتے ہیں جس کا آپ کو وزن ہوسکتا ہے۔ بہت زیادہ وقت ، ایسا کرنے سے آپ کو فوری طور پر بہتر ہونے کا احساس ہو گا۔
ہنریچس کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو اور آپ کیسا محسوس کر رہے ہو اس کی جانچ پڑتال کریں۔ "ایک ٹیٹر ٹوٹلٹر پر اپنے آپ کو دیکھو۔ اگر آپ کو بہت دباؤ محسوس ہو رہا ہے تو ، ٹیٹر ٹوٹر پوری طرح سے ایک طرف جائے گا اور جب تک آپ دوبارہ امن کی جگہ پر واپس نہیں آئے گا تب تک وہیں رہے گا۔ کشیدگی کی حالت میں ، زیادہ توانائی دباؤ سے کھو جائے گی۔
17 آپ جو کیفین پیتے ہیں اس کی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ روزانہ کیفین پر چل سکتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ ہونا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، کافی مقدار میں کیفین نہ صرف رات کو نیند کی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، بلکہ پریشانی کو بھی بڑھ سکتی ہے ، سر درد کا سبب بنتی ہے اور آپ کے موڈ پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ اگر آپ ایک دن میں 400 ملیگرام سے زیادہ کیفین پی رہے ہیں تو ، اپنی صحت کو فوری طور پر بہتر بنانے کے ل the کافی یا سوڈا پر کاٹ لیں۔
18 اور آرام کا کھانا محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
کارر کا کہنا ہے کہ ، "جب کسی شخص کی طبیعت ٹھیک نہیں ہوتی تو وہ عام طور پر کسی نہ کسی طرح کے راحت والے کھانے کے لئے پہنچ جاتے ہیں۔" "یہ اکثر عمل شدہ چینی ، گندم ، دودھ ، بہتر تیل ، جی ایم او ، اور یہاں تک کہ شراب جیسے اجزا سے بھری ہوتی ہیں۔ یہ سوزش کی لپٹی ہے جو آپ کو مثالی سے نمایاں طور پر کم محسوس کرتی ہے۔"
کیریر کی وضاحت کے مطابق ، حل یہ ہے کہ آپ ان کھانے کی اشیاء کے صحت مند ورژن کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ پسند ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "اپنی پسند کے کھانے کی اشیاء کے ل sw تبادلہ کریں جو آپ کی صحت کو بھی سہارا دیتے ہیں۔" "اس طرح آپ اپنے جسم کی تخلیق نو اور جیورنبل کی بیک وقت مدد کرتے ہوئے کبھی بھی محروم محسوس نہیں کریں گے۔"
19 پوری رات کی نیند لو۔
شٹر اسٹاک
نیند آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اس طرح کا انارڈیٹڈ ٹول ہے۔ اتنا آسان ہونے کے باوجود - اسے جم میں پسینے یا صحتمند کھانا پکانے سے کہیں زیادہ آسان! the the a. and recommended seven recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended recommended. recommended………………………… true……………۔ لیکن ایسا کرنے کو اپنا مقصد بنانا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
یوکلس کہتے ہیں ، "ہم میں سے کوئی بھی زبردست فیصلے نہیں کرتا جب ہم زیادہ کام کرتے ہیں یا زیادہ کام کرتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ میں رات کی ٹھنڈے نیند کے بعد ہمیشہ ایک نئی عورت کی طرح محسوس ہوتا ہوں۔" "آپ کے جسم کو آرام ، دوبارہ ترتیب دینے اور جوان ہونے کی اجازت دینے کا ایسا آسان طریقہ۔"
20 باہر وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی بہترین سے کم محسوس کررہے ہیں تو باہر قدم بڑھیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ہیلتھ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ صرف 20 منٹ کے فاصلے پر گھر کے اندر صرف کرنا صرف فوائد حاصل کرنا شروع کرتا ہے۔ ان میں نہ صرف جسمانی فوائد شامل ہیں ، جیسے بلڈ پریشر اور دل کی شرح ، بلکہ ذہنی فوائد ، جیسے دباؤ کی سطح کم اور بہتر موڈ۔
21 اندردخش چکھو
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے والدین کی باتیں سنیں اور اپنی سبزی کھائیں۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی اندردخش کھا رہے ہو۔ کلارک کا کہنا ہے کہ ، "ہر روز پانچ مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ "ہمیں جو ہدایت نامہ ہمیشہ سکھایا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ ہر دن پھل اور سبزیوں کی سات سے نو سرونگیں کھائیں ، اور جب آپ انہیں ہر کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں تو اس سے ملنا آسان ہے۔"
22 متمول چینی کے لئے بہتر چینی کی تبادلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
شوگر شیطان نہیں ہے۔ آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں اور اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ بہت کم وقت میں اپنا سب سے اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، زیادہ تر ان اقسام پر قائم رہو جو پھل سے آتے ہیں breakfast ناشتہ پیسٹری پر جانے کے بجائے۔ ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، "آپ کا جسم پھل سے چینی کو آہستہ آہستہ توڑ دیتا ہے ، اور دیرپا توانائی پیدا کرتا ہے۔" "اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ 100 کیلے کھانے چاہئیں ، لیکن پھل کی تجویز کردہ تین سے چار سرونگ کھانے سے پائیدار توانائی کے ل great فائدہ مند ثابت ہوگا۔"
23 کچھ ایپسوم نمک لیں اور نہا لیں۔
شٹر اسٹاک / ڈیان سی میکڈونلڈ
غسل ناقابل یقین حد تک آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ مرکب میں ایپسوم نمک شامل کریں۔ "ایپسوم نمک کے حمامات میری ایک معیاری سہولیات ہیں جب میں اپنی پوری طرح محسوس نہیں کر رہا ہوں۔ وہ آپ کو معدنیات سے پرورش کرتے ہیں ، زہریلا نکال دیتے ہیں ، اور آپ کو وقت اور جگہ پرسکون ہونے کی اجازت دیتے ہیں۔ جس کی جدیدت میں بہت ضروری ہے۔ روز ، تیز رفتار دنیا ، "کار کہتے ہیں۔ "اگر آپ جسم کے درجہ حرارت 98 تقریبا 98 سے 99 ڈگری پر اپنا ایپسوم نمک کا غسل بناتے ہیں تو - یہ اعصابی نظام کے لئے دل کی گہرائیوں سے پرورش اور مددگار ہے۔"
24 اپنا کھانا چبانا۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ چبا نہیں پیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ایسا کر رہے ہیں تو آپ کی صحت سے جلدی فائدہ ہوسکتا ہے۔ "ہضم منہ میں شروع ہوتا ہے ،" یوکلس کہتے ہیں۔ "جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا دیتے ہیں تو ، آپ اپنے ہاضمہ کے جوس کو اپنے کھانے کی بہتر عمل کے ل to متحرک کرتے ہیں۔ نیز ، آپ قدرتی طور پر آہستہ ہوجائیں گے اور امکان کم تھوڑا کم کھائیں گے۔"
25 اپنی کرنسی کو درست کریں۔
شٹر اسٹاک
سارا دن پھسل جانا آپ کی صحت کو اچھا نہیں بنا رہا ہے۔ سیدھے بیٹھ کر اور کھڑے ہوکر ، آپ کا اعتماد صرف وہی چیز نہیں ہے جو فوری طور پر فروغ پائے گی — آپ کی صحت بھی اس کی مرضی کے مطابق ہوگی۔ میو کلینک کے مطابق ، آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے منسلک رکھنے سے آپ کے جوڑوں ، پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں زیادہ دباؤ سے بچا جاسکتا ہے ، جس سے آپ کو ہر تکلیف سے نجات مل سکتی ہے جو آپ کو روزانہ محسوس ہورہے ہیں۔ اس کا مطلب سر درد ، کمر اور گردن میں درد ، یا جبڑے میں درد ، نیز بہتر سانس لینے ، کم تھکاوٹ ، اور زیادہ توانائی کا مطلب ہوسکتا ہے۔
26 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
وہ شراب جو آپ ہر رات پیتے ہیں اس کا ذائقہ ضرور اچھا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ ایک وجہ ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے آپ کو بہترین محسوس نہیں کررہے ہیں۔
"شاید آپ نے دیکھا ہے کہ رات کے بعد کام کے بعد شراب پینا تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شراب افسردگی کا باعث ہے اور آپ کو سست کردیتی ہے۔" "آپ روزانہ یا ہفتے میں شراب کی مقدار کو محدود کرنا آپ کے جسم کو طویل عرصے تک متحرک رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ جبکہ الکوحل کے مشروبات کے درمیان پانی پینے سے اس مسئلے کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، پائیدار توانائی کے ل mode اعتدال ضروری ہے۔"
27 پسینہ آنا۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ عام طور پر آپ کے جسم کو منتقل کرنا اہم ہے ، لیکن اس طرح کچھ نہیں ہے کہ آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل things چیزوں کو نشان زد کریں اور پسینے کو اپنائیں۔ "یہ حیرت انگیز ہے کہ پسینے کی ورزش آپ کے مزاج کے لئے کیا کر سکتی ہے ،" یوکیلس کا کہنا ہے۔ "ورزش یا حرکت آپ کے دماغ کو صاف کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور اپنی توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔"
28 مراقبہ سیشن کرو۔
شٹر اسٹاک
اب تک ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ آپ کی صحت کے لئے کتنا بڑا مراقبہ ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ آپ کو رات کو بہتر نیند لینے ، اضطراب اور افسردگی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتی ہے اور آپ کے دل کو صحت مند بھی رکھ سکتی ہے۔ اگرچہ روزانہ مراقبہ کے سیشن کے طویل مدتی صحت سے متعلق فوائد واضح ہیں ، آپ اسی دن اس کے موڈ کو بڑھانے اور اضطراب کو کم کرنے والے اثرات محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
29 کچھ وزن اٹھاؤ۔
شٹر اسٹاک
ہر قسم کی ورزش آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک جو خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے ، اگرچہ ، وزن اٹھانا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، طاقت کی تربیت ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے بیسال میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کے جسم میں کیلوری بہتر طور پر جلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ جس چیز کا فوری طور پر غور کرنا شروع کریں گے وہ آپ کی توانائی کی سطح کو اوپر کرنے کی صلاحیت ہے۔ ایک ہی سیشن کے بعد ، آپ کو دس لاکھ روپے کی طرح محسوس ہوگا۔
30 منتقل کرنے کے لئے 30 منٹ ایک طرف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے امریکی سارا دن بیٹھے اور کمپیوٹر اسکرین پر گھورتے ہوئے گزارتے ہیں۔ اور ظاہر ہے کہ ، یہ آپ کی جسمانی یا ذہنی صحت کے لئے بالکل بہترین نہیں ہے۔ اس کھوئی ہوئی توانائی کو حاصل کرنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ آزادانہ طور پر آگے بڑھنے کے لئے ہر دن تھوڑا سا وقت طے کر رہے ہو ، چاہے آپ سیر پر جارہے ہو ، یوگا کلاس لے رہے ہو ، یا بڑھ رہے ہو۔
کلارک کا کہنا ہے کہ "ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ اپنے جسم کو منتقل کریں۔ "میں عام طور پر ہر ہفتے کم سے کم چند بار ایسا کرنے کی سفارش کرتا ہوں ، اور جتنی جلدی ممکن ہو اسے لات مارنے سے آپ کو اپنی بہترین محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔" اور شروع کرنے کے کچھ آسان طریقوں کے لئے ، 50 کے بعد فٹ رہنے کے لئے یہ 50 طریقے سیکھیں۔
