جب آپ 30 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آخر کار آپ اپنے گھر کو ترتیب دے رہے ہو۔ اس مقام تک ، آپ کے پاس ممکنہ طور پر کیریئر کا راستہ ، ڈسپوزایبل آمدنی ، آرام دہ اور پرسکون گھر ، ایک سجیلا الماری ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی طاقتوں کی بلندی پر ہیں اور واقعات آپ کا راستہ توڑ رہے ہیں۔ پھر ، اچانک ، یہ ہوتا ہے.
آپ نے محسوس کیا کہ موسم بہار کے موسم میں موسم بہار میں اتنی آسانی سے وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ کہ آپ کی پتلون تھوڑی سنگر ہے۔ کہ جمعہ کی رات کو کچھ مشروبات آپ کے بیشتر ہفتے کو برباد کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کام میں مصروف ہیں اور آپ جم میں ڈھل رہے ہیں ، تھوڑا بہت پی رہے ہیں اور کثرت سے ٹیک آئوٹ بھی کھاتے ہیں۔ یہ سب ٹھیک ہوسکتا ہے۔ لیکن اس حقیقت سے انکار ہوتا ہے کہ کچھ اور ہورہا ہے: آپ کا میٹابولزم سست پڑ رہا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے کام کرنے کے طریقوں میں کچھ تبدیلیاں کرکے ، آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں اور آخر کار اسے اعلی گیئر میں واپس لائیں۔ یہ صرف تھوڑا جاننے کا طریقہ لیتا ہے۔ ان بہترین میٹابولیزم بوسٹروں کی طرح۔
1 اپنے ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اس فہرست میں جو آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل easy کئی آسان طریقوں پر مشتمل ہے ، یہ سب سے آسان میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ اپنے سونے کے کمرے میں عارضی طور پر نیچے لو۔ یہی ہے! ذیابیطس جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ AC کو چالو کرنے سے سرد درجہ حرارت سے متاثرہ بھوری چربی "اچھی" چربی کے ذخیرے کو تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جو "خراب" چربی والے اسٹوروں کو جلا کر گرم رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔. شرکاء نے مختلف درجہ حرارت والے بیڈروم میں سوتے ہوئے کچھ ہفتیں گزاریں: غیر جانبدار 75 ڈگری ، ٹھنڈی 66 ڈگری اور ایک بامی 81 ڈگری۔ 66 ڈگری پر چار ہفتوں کی نیند کے بعد ، ان لوگوں نے بھوری چربی کی اپنی مقدار تقریبا دگنی کردی تھی۔
دبلے رہنے کے لئے 2 ہنسیں
یہ کوئی مذاق نہیں ہے: بین الاقوامی جرنل آف موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، حقیقی ہنسی بے بنیاد توانائی کے اخراجات اور آرام دہ دل کی شرح میں 10 سے 20 فیصد تک اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ 10-15 منٹ تک کا جیگل فیسٹی 40 سے 170 کیلوری جلا سکتا ہے۔ اب آخری ہنسی کس کی ہے؟ آپ کریں!
3 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی کھاتے ہو
4 گرین ٹی پیو
مرکب میں کیٹچینز ، ایک قسم کا اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو چربی کے خلیوں سے چربی کی رہائی کو متحرک کرتا ہے اور چربی کو توانائی میں بدلنے کے ل the جگر کی صلاحیت کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈلہوزی یونیورسٹی کے ذریعہ 12 ہفتوں کے ایک حالیہ مطالعے میں ، شرکاء جو روزانہ 4 سے 5 کپ گرین ٹی پیتے تھے ، پھر 25 منٹ کی ورزش کرتے تھے ، نان چائے کے مقابلے میں اوسطا two مزید دو پاؤنڈ ، اور پیٹ کی زیادہ چربی کھو دیتے تھے۔ پینے والے مشق کرنے والے.
5 نامیاتی جائیں
غذائیت کی ماہر لیزا جوبلی کا کہنا ہے کہ ، "ہارمونز یہ حکم دیتے ہیں کہ ہمارا جسم اس سے ملنے والی توانائی کو کس طرح استعمال کرتا ہے۔" "ہمارے تولیدی ، تائرواڈ اور نمو ہارمونز ، بھوک ، انسولین اور بھوک ہارمونز لیپٹین اور گھرلین کے درمیان - ہمارے جسموں کو ہمیں ایک توازن بخش توازن کا کام انجام دینا ہے تاکہ ہمیں دبلے ، متحرک اور قابل عمل تولیدی مخلوق کو برقرار رکھے۔" وہ کام ہارمون کی باقیات کی وجہ سے اور زیادہ مشکل ہوچکے ہیں جو ہم پنجرے میں اٹھائے ہوئے کھانوں کے ذریعہ کھاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے تحول کو ایک ٹانگ اوپر بنانا چاہتے ہیں تو ، جوبلی کا کہنا ہے کہ نامیاتی ، گھاس سے کھلا ہوا ، چراگاہ سے اُٹھائے گائے کا گوشت ، انڈے اور دودھ کی مصنوعات پر جائیں ، اس طرح کھانے کے وقت ان گندی ہارمونز سے گریز کریں۔
6 شدید حاصل کریں
جب وزن میں کمی اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے ل work بہترین ورزش کی بات آتی ہے تو ، نہ ہی وزن اور نہ ہی کارڈیو خود ہی انجکشن کو مکمل طور پر منتقل کرسکتے ہیں۔ وقفہ کی تربیت پاؤنڈ بہانے ، اپنے میٹابولزم کو بڑھانے ، اپنے کولیسٹرول پروفائل کو بہتر بنانے ، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ جم میں ، HIIT کلاس کے لئے سائن اپ کریں ، یا اپنی پسندیدہ ایروبک ورزش ، (دوڑ ، بائیکنگ ، یہاں تک کہ چلنے پھرنے) کو وقتا فوقتا (30 سے 60 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں) کے بعد وقفے وقفے میں ورزش میں تبدیل کریں جس کے بعد آرام کی مدتیں () عام رفتار) وقت کی ایک ہی رقم کے لئے. چربی کم کرنے والی ورزش کو مکمل کرنے کے لئے یہ چھ سے 10 بار کریں۔
7 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم کے ایک مطالعے کے مطابق ، وزن میں کمی اس سے مشکل سے ہی آسان ہوجاتی ہے: زیادہ پانی پینے سے آپ کیلوری جلاتے ہیں اس شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تقریبا 17 17 اونس پانی (تقریبا 2 لمبے شیشے) پینے کے بعد ، شرکاء کے میٹابولک کی شرحوں میں 30 فیصد اضافہ ہوا۔ محققین کا اندازہ ہے کہ دن میں 1.5 لیٹر (تقریبا 6 6 کپ) پانی کی مقدار میں اضافے سے سال کے دوران میں 17،400 اضافی کیلوری جل جائے گی - جس کا وزن تقریبا پانچ پاؤنڈ ہے!
8 اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کریں
وزن کم کرنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل Our ہمارے جسم کو غذائی چربی خصوصا healthy صحت مند تیلوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح قسم کی چربی اور تیل بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، آپ کے جسم کے ذریعہ آپ کی میٹابولزم اور تیز غذائیت کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں۔ زیتون کے تیل جیسی صحت مند میوسنسریٹید چربی اصل میں جسم کو کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔
9 کچھ پٹھوں پر رکھو
یہاں تک کہ جب آپ آرام کریں ، آپ کا جسم مستقل طور پر کیلوری جل رہا ہے۔ دراصل ، آپ جو روزانہ 75 فیصد کیلوری جلاتے ہیں وہ صرف آپ کو زندہ رکھنے کے لئے استعمال ہو رہی ہیں۔ زیادہ پٹھوں والے لوگوں میں "میٹابولک ریٹ کو آرام کرنا" بہت زیادہ ہوتا ہے ، کیونکہ عضلہ کا ہر پاؤنڈ صرف اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں تقریبا six چھ کیلوری استعمال کرتا ہے۔ اگر آپ صرف پانچ پاؤنڈ کے پٹھوں پر پیک کرسکتے ہیں اور اسے برقرار رکھ سکتے ہیں تو ، آپ ایک سال کے دوران تین پاؤنڈ چربی کے کیلورک کے برابر جلائیں گے۔
10 انڈے کی زردی کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ سچ ہے کہ انڈوں کی سفیدی میں کیلوری کم ، چکنائی سے پاک ہوتی ہے ، اور ایک انڈے میں پائے جانے والے زیادہ تر پروٹین ہوتے ہیں ، لیکن پورے انڈے کو کھانا آپ کے تحول کو بڑھانے میں فائدہ مند ہے۔ زردی میں بہت سی میٹابولزم غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، جن میں چربی گھلنشیل وٹامنز ، ضروری فیٹی ایسڈ اور - سب سے اہم بات - کولین ، ایک طاقتور مرکب ہے جو جین کے میکانزم پر حملہ کرتا ہے جو آپ کے جگر کے گرد چربی رکھنے کے ل your آپ کے جسم کو متحرک کرتا ہے۔
11 بس کرو… مختصر طور پر
شٹر اسٹاک
گھنٹوں ٹریڈمل پر نعرہ بازی کرنا بھولیں ، فزیوولوجیکل رپورٹس جریدے میں چھپی ہوئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ سے زیادہ کوشش والے سائیکلنگ کے 30 30 سیکنڈ کے پھٹکے لگائے ، اس کے بعد چار منٹ آرام کیا ، اس دن 200 اضافی کیلوری جل گئیں۔ آرام سے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے یہ صرف 2.5 منٹ کا کام ہے جو 24 سے 48 گھنٹے تک جاری رہے گا۔
رات کو کاربس کھائیں
یہ نظریہ معنی خیز ہے: آپ کا جسم توانائی کے لئے کاربز جلا دیتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے سونے سے پہلے کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم انہیں چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے پاستا نامز اتنے آسان نہیں ہیں۔ یوروپی جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق میں مردوں کے دو گروہوں کو وزن میں کمی کی ایک جیسی خوراک ملتی ہے۔ صرف فرق؟ دن کے آدھے گروپ نے اپنے کارب کھائے ، جب کہ دوسرے گروپ نے کاربوہائیڈریٹ کو رات کے وقت کے لئے مخصوص کیا۔ نتیجہ؟ رات کے وقت کارب گروپ نے غذا میں حوصلہ افزائی کرنے والا تھرموجنیسیس نمایاں طور پر دکھایا (جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن انہوں نے اپنا کھانا ہضم کرنے میں زیادہ کیلوری جلا دی تھیں)۔ مزید یہ کہ دن کے وقت کارب گروپ نے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ کیا۔ موٹاپا جریدے میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں بھی اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ رات کے وقت کارب کھانے والوں نے جسمانی چربی میں 27 فیصد زیادہ وزن کم کیا۔ اسے معیاری غذا کے مقابلے میں 13.7 فیصد تکمیل محسوس ہوا۔
13 بروکولی کھائیں
میٹابولزم کو فروغ دینے کے ل Cal کیلشیم اور وٹامن سی کی ٹیم اچھی طرح سے تیار کرتی ہے۔ بروکولی میں دونوں غذائی اجزاء شامل ہیں ، اس طرح کے ریشہ کا ذکر نہ کریں جس میں TEF (کھانے کا تھرمک اثر ، یا کھانے کے بعد آپ کا میٹابولک ریٹ) بڑھایا گیا ہے۔ مزید کیا ہے: بروکولی میں ایک ایسا مرکب ہے جو جینیاتی سطح پر کام کرتا ہے جس سے کینسر کے جین کو مؤثر طریقے سے "سوئچ آف" کرنے کا کام ہوتا ہے ، جس سے کینسر کے خلیوں کی ہدف موت واقع ہوجاتی ہے اور بیماری کی بڑھنے میں سست روی آتی ہے۔ جرنل آف دی نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ پتہ چلا ہے کہ جو مردوں نے ہفتے میں بروکولی کا تین یا زیادہ نصف کپ سرونگ کھایا ہے ان مردوں کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ 41 فیصد کم ہوا ہے جو ہر ہفتے ایک سے کم خدمت کرتے تھے۔
14 ڈائیٹ سوڈا سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہاں ، اس میں صفر کیلوری ہے ، لیکن غذا سوڈا پینا آپ کے فلیٹ پیٹ کے اہداف کے ساتھ ابھی تک تباہی کھیل سکتا ہے۔ ٹرینڈز ان اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی طور پر میٹھے ہوئے مشروبات چینی کے ل the جسم کے عام میٹابولک ردعمل کو متاثر کرسکتے ہیں ، حقیقت میں بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ تیزی سے ، ڈائیٹ ڈرنکس کو وزن میں اضافے ، میٹابولک سنڈروم اور دیگر بیماریوں کے ساتھ جوڑا جارہا ہے۔ مختصرا if: اگر آپ اپنی میٹابولزم کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ڈائیٹ سوڈا سے پرہیز کریں۔
15 دباؤ کم
شٹر اسٹاک
وہ سردی کی گولی آپ کو وقت وقت پر لینے کی درخواست کی جاتی ہے؟ یہ میٹابولزم بوسٹر ہوسکتا ہے۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ دباؤ حقیقت میں جسم کو زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کی تحول کا سبب بن سکتا ہے ، جیو بائیولوجیکل سائکائٹری کے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق۔ معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل، ، جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو جس کھانے کی آرزو ہوتی ہے وہ چربی اور چینی سے بھرپور ہوتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ اونچی سی آر خواہشوں کا مرکب اور کشیدگی سے منسلک ، سست رفتار رفتار سے میٹابولک ریٹ کے نتیجے میں اہم وزن میں اضافے کا خدشہ ہوتا ہے۔ اپنے تحول کو مستحکم رکھنے کے ل stress ، ہنسی کے ساتھ تناؤ کا مقابلہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسکرانا اور ہنسنا (ٹپ # 2 دیکھیں) تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہونے کا سبب بنتا ہے۔
16 روزانہ کافی پروٹین کھائیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلہ ہے ، آپ اتنی ہی کیلوری جلاتے ہیں – چاہے آپ کیا کر رہے ہو۔ جم کو مارنا آپ کے ساتھ شروع کرنے میں پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، لیکن پروٹین کھانے سے اس کا نتیجہ ٹوٹ جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی میٹابولک کی شرح سست ہوجاتی ہے۔ نیو یارک شہر میں مقیم ایک غذا ماہر لیہ کاف مین ، ایم ڈی ، آر ڈی ، سی ڈی این ، کا کہنا ہے کہ پروٹین کی ضرورت انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام طور پر فی دن کلوگرام وزن میں 0.8 سے ایک گرام پروٹین کا وزن کم کرنے کے ل enough کافی ہونا چاہئے۔ ایک 130 پاؤنڈ (58 کلوگرام) شخص کے لئے ، جو 46 اور 58 گرام پروٹین کے برابر ہوگا۔ نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ چونکہ پروٹین جسم کے لئے دوسرے غذائی اجزاء کے مقابلے میں ٹوٹنا اور ہضم کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے ، لہذا یہ کھانے کے بعد کیلیری جل میں زیادہ سے زیادہ 35 فیصد تک اضافہ کرسکتی ہے۔
17 بستر پر جاؤ
شٹر اسٹاک
ایک فننش محقق نے یکساں جڑواں بچوں کے سیٹوں پر نگاہ ڈالی اور یہ دریافت کیا کہ بہن بھائیوں کے ہر مجموعے میں ، جڑواں بچے جو کم سوتے تھے ، اس میں زیادہ نس کی چربی ہوتی ہے۔ اگر آپ مختلف طرح سے کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، صرف ایک آدھے گھنٹے کا شوٹائے دینے سے سارا فرق پڑے گا۔ اگر آپ لمبی عمر میں نیند سے محروم ہیں تو ، حیرت نہ کریں اگر آپ اضافی کھانا کھائے بغیر کچھ پاؤنڈ حاصل کرلیتے ہیں۔ "غذائیت کی ماہر سیٹھ سانٹوورو کہتے ہیں ،" نیند کی کمی کئی میٹابولک پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ "یہ آپ کو کم کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے ، بھوک پر قابو نہیں رکھتا ہے اور کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا تجربہ کرسکتا ہے ، جو چربی کو محفوظ کرتا ہے۔" کافی نیند کی کمی experts جس کے بارے میں ماہرین کہتے ہیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے رات 7 سے 9 گھنٹے ہیں - یہ بھی گلوکوز رواداری کا باعث بنتا ہے ، یعنی آپ کے جسم میں چینی کو ایندھن میں استعمال کرنے کی صلاحیت۔ غذائیت کی ماہر لیزا جوبلی کا کہنا ہے کہ "ہم سب کے پاس نیند کی مناسب راتیں ہیں۔ "لیکن اگر یہ معمول کی بات ہے تو ، آپ اپنی رات کی نیند کو کام کرنے سے کہیں بہتر کریں گے ، اگر چربی میں کمی یا وزن کی بحالی آپ کا مقصد ہے۔"
18 کام پر کھڑے ہو جاؤ
شٹر اسٹاک
مثالی طور پر ، ہم ہر 24 کے لئے تقریبا eight آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ مزید سات سے دس گھنٹے اپنی میز پر بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم میں سے بیشتر اپنے بیشتر وقت بیچینی میں صرف کرتے ہیں۔ ہمارے جسموں کو اس سطح کی غیرموجودگی کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ انسانوں کی بیشتر ارتقائی تاریخ اس میں شامل ہے کہ وہ خوراک اور ایندھن کی تلاش میں سرگرم ہو۔ غذائیت کی ماہر لیزا جوبلی کا کہنا ہے کہ روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ زیادہ کھڑے ہوں اور کم بیٹھ جائیں۔ انہوں نے ایک برطانوی تحقیق کا حوالہ دیا جس میں بتایا گیا ہے کہ کام پر کھڑے ہونے سے بیٹھنے سے فی گھنٹہ 50 حرارت زیادہ ہوتی ہیں۔ اگر یہ بات زیادہ مناسب نہیں لگتی ہے تو ، اس پر غور کریں: اگر آپ اپنے دن کے صرف تین گھنٹوں کے لئے کھڑے ہوتے ہیں تو ، ایک سال میں آپ 30،000 سے زیادہ اضافی کیلوری خرچ کریں گے — جو کہ تقریبا 8 پونڈ چربی کی مقدار میں ہوتا ہے۔
چاکلیٹ پر 19 کمزور
شٹر اسٹاک
سوئس اور جرمن محققین کی ایک تحقیق میں ، خوش قسمت شرکاء نے دو ہفتوں تک روزانہ تقریبا about 1.5 آونس ڈارک چاکلیٹ کھایا۔ آخر کار ، ان چاکلیٹ نبلرز میں تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی تھی اور کنٹرول گروپ سے زیادہ ریگولیٹڈ میٹابولزم ہوتا تھا۔ سائنس دانوں کا قیاس ہے کہ کوکو میں موجود کیمیکلز ، جیسے فلاوونائڈز ، تناؤ کو کم کرکے تحول کو منظم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کے چربی جلانے والے انجنوں کو فروٹز میں جانے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ جنگلی جانے کا لائسنس ہے تو ، دھیان رکھیں: ہم اعلی مقدار میں ڈارک چاکلیٹ کی تھوڑی مقدار میں بات کر رہے ہیں۔ محققین کا کہنا ہے کہ 1.5 آونس ہی کافی ہے۔
20 پنیر کھائیں
جی ہاں ، آپ نے یہ سنا ہے! ہم سب جانتے ہیں کہ پنیر ایک قابل اطمینان بخش ، پورٹیبل اور سستا کھانا ہے جس میں کیلشیم ، وٹامن ڈی اور پروٹین موجود ہیں۔ یہ آخری معیار ہے جو اسے میٹابولزم کو تبدیل کرتا ہے۔ "کیلشیم وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو دن بھر زیادہ کیلوری سے کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے اور آپ کو میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ،" تانیہ زکربروت ، آر ڈی ، مصنف کارب ڈائیٹ کے مصنف کا کہنا ہے: کیلوری اور چربی غائب ہوجائیں فائبر کے ساتھ! اگرچہ ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پنیر سے بھیگے ہوئے پیسنے میں اپنی مدد کرسکتے ہیں۔ پنیر کو فائبر سے بھرپور نمکین میں کام کریں تاکہ انھیں زیادہ تر ترتیبا بنایا جاسکے۔
21 مکمل چکنائی والی کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 26،930 افراد کے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات بہت زیادہ کھاتے ہیں ان میں واقعی ذیابیطس کا سب سے کم واقع ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، جنھوں نے بہت کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں ، ان میں سب سے زیادہ واقعات پیش آئے۔ محققین نے قیاس کیا کہ جبکہ کیلشیم ، پروٹین ، وٹامن ڈی ، اور دہی میں موجود دیگر غذائی اجزا ہمارے لئے واقعی اچھ areے ہیں ، ہمیں ان کے حفاظتی اثرات حاصل کرنے اور آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل the چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔
22 اپنا وٹامن ڈی لیں
اگر ایسا کوئی ضمیمہ زیادہ تر امریکیوں کو لینا چاہئے تو ، یہ وٹامن ڈی ضروری ہے کہ یہ میٹابولزم کو بحال کرنے والے پٹھوں کے بافتوں کے تحفظ کے ل. ضروری ہے ، لیکن ہندوستان سے محققین کا اندازہ ہے کہ تقریبا 20 فیصد امریکی اپنی غذا کے ذریعہ کافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ سامن کی خدمت میں پیش آنے والے 3.5 ounce اونس میں اپنی تجویز کردہ یومیہ قدر (400 IU) کا 90 فیصد کیل لگا سکتے ہیں ، لیکن روزانہ ضمیمہ بہت معنی رکھتا ہے۔ دیگر عمدہ غذائی وسائل: سامن ، قلعہ بند دودھ اور اناج ، اور انڈے۔
23 پورا کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
ہموار انقلاب یہاں ہے ، اور بہت سارے لوگ پتوں کے سبز کی جھاڑیوں کو نیچے پھینک رہے ہیں۔ یقین کریں یا نہیں ، اس آسان ترسیل کے طریقہ کار کا ایک منفی پہلو ہے۔ جسم کی نوکری کا ایک بہت بڑا حصہ food خوراک کو توڑنا تاکہ جسم غذائی اجزاء کو جذب کر سکے — کو ہمارے نیوٹریبلیٹس اور وٹامیکسس پر آؤٹ سورس کیا گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم اس سے کہیں زیادہ کم توانائی خرچ کررہا ہے اگر ہم کالی ، پالک اور کیلے ان کی ٹھوس شکل میں کھا رہے ہوں۔ وزن میں کمی کے لئے اسموڈیز بہت اچھ.ا ہے ، لیکن دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، ریشوں والی سبزیاں اور پھلوں کو ترجیح دیتے ہوئے ، آپ TEF (کھانے کا حرارتی اثر) چلا رہے ہیں اور ہاضمہ پر زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں۔
24 سالمن کھائیں
سمندر میں مچھلی کی کافی مقدار ہے ، لیکن سامون آپ کے تحول کے ل the بہترین ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر تھرایڈ کے زیادہ تر معاملات غدود کی سوزش کی وجہ سے ہوتے ہیں ، اور سالمن اس میں بھرپور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد کی بدولت اہم سوزش کی خصوصیات کو حاصل کرتا ہے۔ در حقیقت ، یونیورسٹی آف آئس لینڈ کی ایک تحقیق جس میں وزن میں کمی اور سمندری غذا کی کھپت کے اثرات پر غور کیا گیا تھا اس سے پتہ چلتا ہے کہ سالمن سوجن کو کم کرنے میں سب سے زیادہ کارگر ہے۔ یہ میثاقِ خوض ، مچھلی کے تیل اور مچھلی کے کھانے سے بہتر ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مچھلی دار فیٹی ایسڈ جگر میں تائرواڈ خلیوں کو زیادہ چربی جلانے کا اشارہ بھی دے سکتا ہے۔
25 ایک ایپل ایک دن…
روزانہ ایک سیب کھانے سے میٹابولک سنڈروم ، پیٹ کی چربی ، قلبی بیماری اور ذیابیطس سے وابستہ عارضے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ ڈاکٹر کو دور رکھیں گے اور آپ کے مفن کو خلیج میں سب سے اونچے مقام پر رکھیں گے ، کیونکہ سیب ایک کم کیلوری والا ، غذائی اجزاء کا گھنے ذریعہ فائبر ہے ، جو مطالعے کو وسٹریل چربی کو کم کرنے کے لئے لازمی ثابت ہوا ہے۔ ویک فاریسٹ بیپٹسٹ میڈیکل سنٹر میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ کھائے جانے والے گھلنشیل ریشہ میں ہر 10 گرام اضافے کے ل five ، پانچ سالوں میں ویزریل چربی میں 3.7 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
26 تین مربع کھانا کھائیں ، زیادہ نہیں
باڈی بلڈرز اپنے عضلات کو ایندھن رکھنے کے لئے ہر چند گھنٹوں میں کھا کر طویل عرصے سے قسم کھاتے ہیں ، لیکن دن میں تین چوکوں کی وزن میں کمی کی صلاحیت کو رعایت نہ کریں۔ ہیپاٹولوجی جریدے کے مطالعے میں مردوں کے دو گروہوں کو وزن میں اضافے والی غذاوں پر ڈال دیا گیا ہے۔ ایک گروہ نے درمیان میں ناشتہ کے ساتھ تین چھوٹے کھانے میں کیلوری تقسیم کی جبکہ دوسرے گروپ نے تین مربع کھانوں میں اتنی ہی تعداد میں کیلوری کھائی۔ جب کہ دونوں گروپوں نے اپنا وزن بڑھایا ، محققین نے پایا کہ پیٹ کی چربی — خطرناک قسم سے جو دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے — صرف اعلی کھانے کی فریکوینسی گروپ میں اضافہ ہوا ہے۔
27 زیادہ چربی جلانے کے لئے کم بوز پیا کریں
ہر وقت اعتدال میں پینے کے دوران آپ کی کمر کی لکیر کو بہت زیادہ نقصان نہیں پہنچتا ہے ، لہذا اس کی عادت آپ کے میٹابولک کی شرح کو کم کرسکتی ہے۔ کیوں؟ جب آپ کے جسم میں ٹوٹ پھوٹ کا ایک کاک ٹیل ہوتا ہے تو ، اس سے پہلے ہی آپ نے کھایا کسی بھی کھانے پر فوقیت حاصل ہوتی ہے جو ہضم ہونے کے منتظر ہے۔ اس سے پوری میٹابولک عمل سست ہوجاتا ہے۔ ان مواقع پر جو آپ نے ملوث رہنے کا فیصلہ کیا ہے ، کم کیلوری والے مشروبات پر قائم رہیں۔
دہی پر 28 ناشتہ
دہی جیسی مصنوعات میں پروبائیوٹکس اور اچار اور کھردری کھانوں جیسے کھانوں کی کھانوں میں آنتوں کے عمل میں اچھے بیکٹیریا کی مدد ہوتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کھانے میں عمل کرسکیں۔ دہی نہ صرف پروٹین اور کیلشیئم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، بلکہ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری والی غذا کے حصے کے طور پر اسے کھانے سے تحول میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور آپ اسے دن بھر پکوانوں میں شامل کرسکتے ہیں۔
29 دھیما روشنی
شٹر اسٹاک
ایک تیز تحول حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے آلات پر f.lux یا گودھولی کی طرح ایپس انسٹال کریں۔ جب آپ کے سونے کے وقت قریب آتے ہیں تو وہ روشنی کے کچھ خاص حصوں کو کم کردیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فون میں ایل ای ڈی لائٹس نیند ہارمون میلاتون کی پیداوار کو پریشان کرتی ہیں۔ رات کو اچھی طرح سے نیند لانے سے پیورنگ میٹابولزم کی بہت مدد ہوتی ہے۔ لہذا آپ رات گئے سیکسنگ میں ایک دو یا دو… کم از کم اسکرین کی چمک کے معاملے میں سیکس کریں۔
30 درختوں پر اگنے والا مکھن کھائیں
لیکن مکھن میں کولیسٹرول اور ٹرانس اور سنترپت چربی کی بجائے ، ایوکاڈو میں میٹابولزم بڑھاوا کرنے والی مونوز سیرچر چربی ہوتی ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ ہر ایک میں فائبر اور آزادانہ بنیاد پر قتل کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹس بھی شامل ہیں۔ فری ریڈیکل تباہ کن بدمعاش آکسیجن مالیکیولز ہیں met میٹابولزم کی قدرتی پیداوار — جو جسم میں مختلف زنجیروں کے رد عمل کو متحرک کرتے ہیں جو خلیوں اور ڈی این اے کو تباہ کرتے ہیں ، اور اس سے ہر طرح کی صحت کی پریشانی ہوتی ہے۔
