جب آپ سردیوں کے اندھیرے اور سردی کے مہینوں میں احساس کمتری محسوس کرتے ہیں تو ، لوگ عام طور پر اسے "سردیوں کے بلو" پر چاک کرتے ہیں ، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ ہے۔ تقریبا پانچ فیصد امریکی بالغوں کو موسمی وابستگی کی خرابی (SAD) کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جس میں افسردگی کی طرح ہی علامت ہوتی ہے جس میں علامت ہوتی ہے جس سے بھوک اور توانائی کی سطح میں تبدیلی ہوتی ہے - سال کے 40 فیصد تک۔ (دوسرے لفظوں میں: ایک لمبا عرصہ۔) اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ موسمی افسردگی سے کیسے لڑنا ہے تو ، ہم آپ کو کور کر لیں گے۔
اگرچہ آپ موسم کو تبدیل کرنے اور سائے کے نیچے سے سورج کو نکالنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ موسمی افسردگی سے لڑنے کے لئے مندرجہ ذیل نکات کو ضرور پڑھنا چاہیں گے۔ اور اگر آپ مارکیٹ میں فوری طور پر فوری موڈ بوسٹر کی تلاش میں ہیں؟ جانئے کہ یہ ایک لفظ کہنے سے آپ کے مزاج میں 25 فیصد اضافہ ہوگا۔
1 لائٹ تھراپی کی کوشش کریں
جب سورج کہیں نہیں ملتا ہے تو ، آپ کو اگلی بہترین چیز کے ساتھ جانا ہوگا: لائٹ تھراپی۔ خانوں کی قیمت سائز پر منحصر ہوتی ہے (ایمیزون پر یہ پورٹیبل آپشن $ 33 ہے) اور یہ کافی آسان نہیں ہیں۔ امریکن سائکائٹرک ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق ، آپ کو صرف ایک منٹ میں لگ بھگ 20 منٹ یا اس سے زیادہ روشنی کے سامنے بیٹھنے کے لئے صرف کرنا چاہئے ، خصوصا you آپ کے اٹھنے کے بعد ہی۔ نقصان دہ یووی کی کرنوں کو فلٹر کرتے وقت آپ کو موڈ کو بڑھاوا ملے گا ، اور علاج کے ایک ہفتہ میں بھی ، آپ کو پہلے ہی علامات غائب دکھائی دے سکتے ہیں۔ اور اپنے مزاج کو بڑھانے کے لئے مزید گریڈ-اے کے طریقوں کے لئے ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس یہ ہیں۔
2 سردیوں کو مختلف انداز سے دیکھنا شروع کریں
جب آپ بچ aہ ہوتے ہیں تو ، موسم سرما آپ کا کھیل کا میدان ہوتا ہے: آپ سلیڈنگ کرتے ہو for ، قلعے اور سنو مین بناتے ہو and ، اور برف کے فرشتے بناتے ہو جب تک کہ تمہارے گال بے ہو نہ ہوجائیں۔ دوسری طرف ، بالغ طور پر موسم سرما اتنا دلکش نہیں ہے: اندھیرے ، اداس اور آپ کی بے حسی عام طور پر اپنی کار ونڈشیلڈ سے سارا برف کھرچانے کی کوشش کرنے سے ہوتی ہے۔
اپنی ذہنیت کو بدلنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ٹرومس ، ناروے کے شہریوں کی طرح کریں ، جہاں کچھ مہینوں تک سورج طلوع نہیں ہوتا ہے: ذاتی ترقی کو آگے بڑھنے اور کنبہ کے ساتھ ہم آہنگ رہنے کے لئے وقت اور تاریک سردی کو دیکھیں۔ اور دوست۔ ان کے مثبت نقطہ نظر کی وجہ سے ، ایک سروے نے پایا کہ ناروے کے لوگوں کو موسم سرما کے دوران افسردگی کی حیرت انگیز طور پر کم شرح ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دماغ کو بحال رکھنا مشکل ہو ، لیکن یہ آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اور اگر آپ ابھی سے بھاگنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں اور کہیں گرمی کی طرف جارہے ہیں تو ، دوستوں کے ساتھ لے جانے کے لئے یہ 8 خصوصی سفر دیکھیں۔
3 شراب پر کاٹ
آپ کی پسند کی سرخ شراب آپ کو گرم رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو چھٹیوں سے حاصل کرنے والے پاگلوں کو پاگل بنائے جانے میں مدد دیتی ہے ، لیکن آپ اس شیشے کو نیچے رکھنا چاہتے ہیں۔ چونکہ یہ افسردہ ہے ، 2007 میں ہونے والی ایک نفسیاتی تحقیق نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ضرورت سے زیادہ استعمال اصل میں ایس اے ڈی سے منسلک کیا گیا ہے ، لہذا اسے اپنی غذا سے باہر نکالنے سے آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ اضافی مدد کے ل Your اپنے خشک جنوری کو کامیابی کے ساتھ تشریف لانے کے لئے ان 7 جینیئس ٹرکس کا استعمال کریں۔
4 سو جانا بند کرو
موسم سرما میں ریچھ ہائبرنیٹ ہوجاتے ہیں ، تو ہم کیوں نہیں کرسکتے؟ درجہ حرارت میں کمی آنے پر یہ دن سو جانے کا لالچ ہے ، لیکن اس سے آپ کی ذہنی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ میو کلینک کے مطابق ، نیند کے وقت اسے زیادہ نہ کرنا ضروری ہے: اپنی ضرورت کو حاصل کریں ، لیکن نیند نہ آئیں ، اس کے بجائے ، جلدی اٹھیں اور اپنے دن کو کسی سرگرم اور دل سے ناشتہ کے ساتھ شروع کریں ، خواہ اس سے کتنا بھی پرجوش ہو۔ کمبل کے نیچے چھپا رہنے کے لئے. اور کسی بھی چوبیس گھنٹے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لricks ، اپنے دن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے باڈی کے 29 بہترین ہیکس دیکھیں۔
5 ونڈو سیٹ تلاش کریں
کچھ دن تو آپ سورج کو بھی نہیں دیکھ پائیں گے۔ ابھی ابھی اندھیرے پڑتے ہی آپ دفتر میں چلے جاتے ہیں ، اور رات کے وقت گرتے ہی روانہ ہوجاتے ہیں۔ اپنی زندگی میں تھوڑا سا سورج کی روشنی حاصل کرنے کے ل - - جسے اے پی اے کا کہنا ہے کہ آپ کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - اپنے آپ کو موڈ کو فروغ دینے کے لئے کھڑکی سے کام کرنے کے لئے ایک جگہ تلاش کریں۔ اور اگر یہ ممکن نہیں ہے جہاں آپ کام کرتے ہو تو ، تھوڑا سا وقفہ کریں تاکہ آپ چلیں اور دن میں زیادہ سے زیادہ روشنی حاصل کریں۔ پتہ چلتا ہے ، تھوڑی دھوپ آپ کو وزن کم کرنے کے اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید معلومات کے ل up ، پڑھیں کہ دھوپ آپ کا آخری وزن-نقصان میں خفیہ ہتھیار کیوں ہے۔
6 اپنے گھر کو پودوں سے بھریں
ایک بار جب سردیوں میں گھوم جاتا ہے ، تو باہر کی ہر چیز مرنا شروع ہوجاتی ہے اور ہرے رنگ ختم ہوجاتے ہیں۔ اس کو دوبارہ دیکھنے کے ل spring آپ کو موسم بہار تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اگرچہ things اپنے گھر میں ڈھیر سارے پودے لائیں تاکہ چیزیں زندہ رہیں ، اپنا موڈ روشن کریں اور کچھ صحتمند ہوا کا بہاؤ حاصل ہو۔ انہیں بڑھتا دیکھ کر آپ کو مقصد کا ایک نیا احساس ملے گا۔
7 ہر ایک دن کا مراقبہ کریں
اب تک آپ نے اسے ایک ملین بار سنا ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ مراقبہ کے فوائد صرف پھیل رہے ہیں اور دماغی جسم کی تکنیک کو استعمال کرنے میں وقت لگانے سے آپ کو موسمی افسردگی سے نمٹنے میں تیزی سے مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ، آہستہ شروع کریں اور ہیڈ اسپیس جیسے ایپ پر روزانہ ہدایت یافتہ مراقبہ کا استعمال کریں یا انہیں اپنے ورزش کے اختتام میں شامل کریں ، جیسے تحریک اور مراقبہ اساتذہ کیت ہرلی کی سستی ، کہیں بھی آن لائن ورزش کے ذریعہ۔ بونس: روزانہ مراقبہ 40 کے بعد اپنانے کے لئے 40 حیرت انگیز عادتوں میں سے ایک ہے۔
8 دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے حاصل کرنے والے شیڈول
میو کلینک کا کہنا ہے کہ جب آپ ایس اے ڈی کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں تو ، گھر سے باہر رہنا اور ٹی وی دیکھنے سے کہیں زیادہ رہنا آسان ہے ، لیکن میو کلینک کا کہنا ہے کہ سماجی بنانا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ تھوڑا سا دوردراز دیکھنے والا سش کبھی کسی کو تکلیف نہیں دیتا ہے ، لیکن ان لوگوں سے باہر نکلنے اور ان سے گفتگو کرنے کے بہت سارے فائدے ہیں جن کی آپ کو آمنے سامنے دیکھ بھال ہے۔ یہاں تک کہ ہفتے میں چند بار کافی یا ڈنر پکڑنا آپ کے موڈ کو ڈرامائی طور پر فروغ دے گا۔
9 دورے کا منصوبہ بنائیں
اگر آپ برداشت کرنے کے متحمل ہوسکے تو سردی میں کیوں گھیرے رہیں؟ موسم سرما کے مرے ہوئے دوستوں میں کسی خوبصورت ، اشنکٹبندیی جگہ - یا کم از کم کہیں زیادہ گرمی اور دھوپ کے ساتھ سفر کرنے کی روایت بنائیں۔ جسمانی اور ذہنی فرار سے بچنے سے آپ کا موڈ فوری طور پر ختم ہوجائے گا اور گھر واپس پہنچنے کے بعد موسم سے بہتر طور پر نمٹنے میں مدد ملے گی۔ کچھ عمدہ سفر کی ضرورت ہے #inspo؟ ہالینڈ کا یہ فیئری ٹاؤن چیک کریں جہاں سڑکیں مکمل طور پر پانی سے بنی ہوتی ہیں۔
Asparagus پر 10 لوڈ اپ
11 ایک نئی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں
صبح سویرے اندھیرے میں پریشان کن ، الارم گھڑیاں بیدار کرنے کے بجائے ، ایس اے ڈی کے خلاف لڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنا معمول تبدیل کریں۔ امریکی جرنل آف سائکیاٹری میں شائع ہونے والی 2006 کی ایک تحقیق میں ، ڈان کے محرک کا استعمال کرتے ہوئے پایا گیا - جیسے فلپس کی جاگتی روشنی جو سورج کے طلوع ہونے کی نقالی کرتی ہے - آپ کو قدرتی طور پر بیدار کرنے میں مدد دیتا ہے ، ایک اینٹی ڈپریسنٹ (صرف گولیاں مائنس) کے طور پر کام کرتا ہے۔
12 تھراپی کی کوشش کریں
نہ صرف کوئی تھراپی ، اگرچہ - علمی سلوک تھراپی ، جسے امریکن جرنل آف سائکیاٹری میں شائع کیا گیا ایک 2015 کے مطالعے میں ایس اے ڈی سے لڑنے میں بہت اچھا نہیں ہے ، بلکہ یہ بھی یقینی بنانا ہے کہ وہ واپس نہیں آئے گی۔ ان مطالعے کے شرکاء نے خاص طور پر سردیوں کے بارے میں منفی خیالات کو چیلنج کیا اور ان کے مزاج کو متاثر کرنے کی بجائے طرز عمل سے گریز کیا ، لیکن اصل تراکیب معالج سے معالج سے مختلف ہوگی۔
13 سیر کے لئے جاؤ
یقینی طور پر ، سردی ختم ہوگئی ہے - لیکن باہر کی منزلیں ابھی بھی آپ کی ذہنی صحت کے ل great بہترین ہیں چاہے اس کا موسم ہی کیوں نہ ہو۔ خواہ کام سے پہلے صبح ہو یا لنچ بریک کے دوران ، جب بھی ہوسکے ، دن کے وقت کی روشنی میں کچھ وقت نکالیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ تازہ ہوا میں سانس لینے سے آپ کے جسم کو کچھ اچھا لگے گا۔
14 کچھ چاکلیٹ کھائیں
دو یا دو چاکلیٹ کھانے کے بعد کون تھوڑا سا خوش نہیں ہوتا ہے ؟ جب تک آپ اس میں سے 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ کا کوئی انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو اینڈورفنز کی ایک صحتمند خوراک مل جائے گی ، جس سے آپ خوشی میں فوری رش محسوس کریں گے۔ بس اتنا نہیں جانا: اپنے یومیہ ایس اے ڈی علاج کے ایک حص aے کے طور پر ایک چھوٹا سا ہونا ، نہ ہی پوری بار کے بارے میں سوچو۔
15 اپنے آپ کو مالش سے لاڈ کریں
صرف تنائو کے وجوہات کی بناء پر آپ کو باقاعدگی سے مساج کرنا چاہئے ، لیکن کوئی شخص آپ کے تمام کنجوس سے کام لے کر موسمی افسردگی میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ نیورو سائنس کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے 2009 کے جائزے کے مطابق ، خالص نرمی کے موڈ میں گذارنے والا یہ وقت آپ کے جسم میں سیرٹونن اور ڈوپامائن بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جس سے آپ کو فوری موڈ کو فروغ ملتا ہے۔ اور اپنے مزاج کو بلند کرنے میں مزید مدد کے ل St ، تناؤ کو کم کرنے کا واحد بہترین طریقہ سیکھیں۔
16 کچھ رضاکارانہ کام کرو
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسکول کے بعد کے پروگرام میں یا گھروں میں پناہ دینے والے کتوں کو ہوم ورک کرنے میں بچوں کی مدد کر رہے ہیں۔ گھر سے باہر نکلنا اور کچھ اچھا کرنا نہ صرف آپ کو تازہ ہوا اور سورج کی روشنی فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ دوسروں کے لئے بھی کچھ اچھا کرتا ہے ، جس سے آپ متعدد سطحوں پر خود کو محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کون جانتا ہے - ہوسکتا ہے کہ آپ ان پیاروں میں سے کسی کو اپنے ساتھ گھر لے آئیں۔
17 آرٹسٹ بنیں
آپ کو دماغی صحت پر تھوڑی سی آرٹ تھراپی سے حاصل ہونے والے فوائد حاصل کرنے کے ل Mon آپ کو مونیٹ کی سطح پر نہیں ہونا پڑے گا۔ میو کلینک کے مطابق ، کوئی چیز بنانے کی ذہن سازی کی تکنیک technique چاہے وہ کوئی پینٹنگ ، ڈرائنگ ہو ، یا یہاں تک کہ Play-Doh کے ساتھ کوئی چیز your آپ کے علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
18 ہدایت شدہ منظر کشی کی کوشش کریں
اگر مراقبہ کرنے کا سوچ آپ کو خوفزدہ کرتا ہے تو آپ رہنمائی کششیں پسند کریں گے۔ یہ مشق آپ کو اپنے دماغ کی سمت رہنمائی کرنے کے ل suggestions تجاویز پیش کرتی ہے ، اور اپنے جسم کو آرام اور آرام کرنے کے لئے ایک ساتھ اپنے تمام حواس کو بروئے کار لانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن اپنی آنکھیں بند کرنا اور نارنگی کا چھلکا لگانے اور اسے کھانے سے اتنی آسان چیز کی تصویر بنانا آپ کو قدرے بہتر مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
19 اپنے کارب کی مقدار کو محدود کریں
جب آپ گندگی میں دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، ہمیشہ ایک چیز ہوتی ہے جو ہر چیز کو بہتر بناتی ہے: کاربس۔ (در حقیقت ، 1997 کے جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ افسردہ ہونا پہلی بار ان لوگوں کی خواہش کا سبب بن سکتا ہے۔) لیکن بھوری چاول اور سارا گندم پاستا جیسے جسم پر کاربن بنانے والے کارب نہیں - آپ کے خون کو تیز کرنے والے کاربوہائیڈریٹ چینی کی سطح ، جیسے ڈونٹس اور کوکیز اور اسپیٹیٹی کے پیالے کے بعد کٹورا۔
وہ آپ کو گرم گرم لمحے کے ل happy خوشی محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن آخر میں ، یہ اثرات ختم ہوجائیں گے اور آپ کو گھٹنے سے پہلے ہی اس سے کہیں زیادہ برا محسوس کریں گے۔ اس کے بجائے ، اپنے جسم کو متناسب کھانے کی چیزوں سے پرورش کریں the نہ کہ شکر آلود ، عمل شدہ چیزیں۔
20 مزید اشنکٹبندیی کھانے کی اشیاء کھائیں
21 سردیوں کو اپنا پسندیدہ موسم بنائیں
ہاں ، دسمبر سے مارچ تک بہت غمگین ہے۔ لیکن اگر آپ اس کا بھر پور فائدہ اٹھاتے ہیں تو یہ واقعی بہت اچھا ہے۔ سردیوں کا واحد موسم ہے کہ آپ کمبل میں باندھ سکتے ہو اور گرم چاکلیٹ پی سکتے ہو ، جینجر بریڈ کے گھر بنا فیصلے کے بنا سکتے ہو ، اور آگ کی لپیٹ میں آسکتے ہو۔ اگر آپ انہیں شکست نہیں دے سکتے تو ان میں شامل ہوجائیں۔
22 اپنے گھر میں سایہ کھودیں
جب آپ ایس اے ڈی سے دوچار ہیں ، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ روشنی کی ضرورت ہوگی - اور اس کا مطلب یہ ہے کہ اب ان تاریک ، گھنے سایہوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اپنے گھر میں قدرتی روشنی کی زیادہ سے زیادہ مقدار آنے دینے کے ل your اپنے ونڈو علاج کو اپ گریڈ کریں اور ان روشن علاقوں میں جتنی جلدی ہو سکے رہو۔
23 اپنے فون پر وقت محدود کریں
یہ یقینی بنانے کے ل your کہ آپ کی ذہنی صحت موسمی افسردگی سے لڑنے کے ل fully پوری طرح لیس ہے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو آرام کی مناسب مقدار مل رہی ہے۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ پوری رات کام کے بعد اپنے فون پر طومار کررہے ہیں تو ، وہ نیلی روشنی آپ کی نیند کو متاثر کرسکتی ہیں۔ اس کے بجائے ، سونے کے وقت سے کچھ گھنٹے قبل اپنے آلات کو ہوائی جہاز کے موڈ پر موڑ دیں تاکہ آپ مناسب طریقے سے نیچے آسکیں۔
24 اپنے جسم کو حرکت دیں
جب آپ کم محسوس کر رہے ہیں تو ، آخری کام جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے اپنے ورزش کے کپڑے پھینکنا اور کچھ ورزش کرنا۔ اپنے دل کی شرح کو بڑھانا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، اگرچہ - خاص طور پر جب یہ عادت بن جاتی ہے۔ اس کا آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی طرح کے ورزش پروگرام کے لئے سائن اپ کریں ، چاہے یہ یوگا کلاسوں کا ایک پیکٹ ہو یا چلانے والا گروپ ڈھونڈنا۔ سکاٹ بی ، سائسڈ ، نے کلیو لینڈ کلینک کو بتایا کہ اس تحریک سے دماغ کی اچھی کیمسٹری پیدا ہوگی ، اور اس جذبے کا مقابلہ کرنا جو کچھ ارادہ نہیں کرنا چاہتی اور کچھ نہیں کرنا چاہتے۔
25 میری کونڈو آپ کا گھر
میری کونڈو جلدی سے اپنے پیارے کونماری کے ساتھ تنظیم کی ملکہ بن گئیں ، اور اب وقت آگیا ہے کہ آپ اسے اپنے گھر میں استعمال کرنا شروع کریں۔ یقینی طور پر ، موسم بہار کی صفائی کے لئے ذرا ابتدائی وقت ہے ، لیکن آپ کو ضرورت کے مطابق چیزوں کے ایک گروپ کو چھٹکارا دلانے اور اس سے جان چھڑانے میں نہ صرف آپ کی جگہ کو نئے سرے سے جوڑنا پڑے گا ، بلکہ خود بھی آپ کو بہت کم حرارت محسوس کریں گے۔ اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ موسمی افسردگی سے کیسے لڑنا ہے تو ، اپنے لئے کچھ کرنا صرف ایک بہتر جگہ ہے۔
26 باقاعدگی سے سیکس کریں
27 کتابی کیڑا بنیں
اپنے فون پر وقت گزارنے یا ٹی وی دیکھنے کے بجائے ، کتابوں سے اپنی محبت کو نئے سرے سے زندہ کردیں - آپ جانتے ہو کہ وہ چیزیں جو آپ ہولو اور نیٹ فلکس جیسی اسٹریمنگ سروسز سے پہلے پڑھتیں تھیں وہ تصویر میں آئیں۔ سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں 2008 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ٹی وی کے سامنے بیٹھنے سے خوش لوگوں کو پڑھنے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، اور آپ کے پرانے پسندیدہ اسٹیک کو پکڑنے سے آپ کو تھوڑا سا بہتر ہونے میں مدد ملے گی۔
28 وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں
اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ موسمی افسردگی کا مقابلہ کیسے کریں تو ، وٹامن ڈی شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔ جب آپ سیروٹونن کی سرگرمی کو کم کرچکے ہیں تو ، آپ آسانی سے احساس کمتری کا آغاز کرسکتے ہیں ، لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ناکافی ہونا ایس اے ڈی کے ساتھ منسلک ہوسکتا ہے۔ اور جب آپ کے پاس ایس اے ڈی ہے تو ، آپ شاید پہلے جگہ پر کم وٹامن ڈی تیار کررہے ہو۔
سپلیمنٹ لینا ایک واضح آپشن کی طرح لگتا ہے ، اور اگرچہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIH) کا کہنا ہے کہ اس کے بارے میں مخلوط آراء موجود ہیں چاہے یہ موثر ہے یا نہیں ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ روشنی کے علاج کے ساتھ ہی کام کرسکتا ہے۔ مزید وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھائیں - جیسے قلعہ دار نٹ کے دودھ ، مشروم ، اور دلیا۔ اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی غذا میں روزانہ اضافی اضافے کو اچھ.ی چیزوں سے دوچار کرسکیں۔
29 ضروری تیل کا استعمال کریں
ضروری تیل زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتے جارہے ہیں۔ بنیادی طور پر ہر ایک کے لئے کچھ نہ کچھ ہوتا ہے ، چاہے آپ دباؤ ڈالیں یا کچھ توانائی کی ضرورت ہو۔ اور - آپ نے اس کا اندازہ لگایا! - ایس ڈی میں مبتلا افراد کے لئے بھی کچھ ہے۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل میڈیسن کے جریدے میں 2017 کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ ضروری تیل ان لوگوں کے لئے موثر علاج معالجہ کے طور پر کام کرسکتا ہے جو افسردہ علامات رکھتے ہیں ، اور کچھ بہترین اختیارات برگماٹ ، لیونڈر ، کیمومائل اور لیموں ہیں۔
30 ایک سپرے ٹین حاصل کریں
دھوپ میں بچھڑنے اور اصلی ٹین حاصل کرنے میں صحت مند کوئی چیز نہیں ہے۔ دوسری طرف ، ایک جعلی ، سردی کے موسم کے غمزدہ موسم میں آپ کو تھوڑا سا گھسا سکتا ہے۔ اگرچہ آپ اپنے موسم سرما کے بیشتر مہینے سویٹروں اور جینز میں صرف کر رہے ہو ، اسپرے ٹین حاصل کرنا - یا سیلف ٹینر خریدنے - جیسے سینٹ ٹروپیز کے استعمال میں آسان آپشن - آپ کو ایک صحت بخش چمک دے گا اور آپ بھی کچھ زیادہ متحرک محسوس کرتے ہیں۔ اور ان سردیوں سے چلنے والے بلوؤں سے بچنے کے ل more مزید طریقوں کے لئے ، سرمائی بلیوز کو شکست دینے کے 25 طریقے پر ایک نظر ڈالیں۔
