بہت سے لوگ صبح کے پہلے چند گھنٹوں میں اپنے پورے دن کے باقی کاموں سے زیادہ کام کرلیتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ معاملہ یہ ہے تو ، یہ آپ کے لئے ضروری ہے کہ لنچ کے وقت سے پہلے آپ کی توانائی اچھی طرح سے گنگنائے۔ لیکن غنودگی ، خلفشار ، یا تیز سفر کے بدولت اکثر ہم دوپہر کے کھانے میں پہلے ہی تھکن محسوس کرتے ہیں اور اسے ایک دن کہنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی توانائی آپ کی پسند سے پہلے جھنڈا لگارہی ہے تو ، اس ایننوئی پر قابو پانے کے لئے کافی تدبیریں موجود ہیں۔ غور کرنے کیلئے 30 مددگار ہیں۔ اور ہر دن اپنے آپ کو زیادہ جوش دلانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل B ، آپ کی توانائی کو فروغ دینے کے لئے 25 غیر کافی والے راستے یہ ہیں۔
1 اسپاٹائف کو دھماکے سے اڑا دیں
شٹر اسٹاک
میپل ہالسٹک کے صحت اور تندرستی کے ماہر کالیب بیک کہتے ہیں ، "مجرموں کی محبت کے لئے ، کچھ صبح صبح موسیقی بجائیں۔" "اور یہ ترجیحا کوئی چیز ہو جو آپ کو جذباتی یا جسمانی طور پر ایک مثبت انداز میں آگے بڑھائے۔ رقص کریں ، بولیں ، اور حرکت کریں جب آپ اپنے دو سالہ لڑکے سے لڑتے ہو جو بولی مار رہا ہے اور چیخ رہا ہے جب آپ اس کے پاؤں پر موزے لگانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ " اور عمدہ ورکنگ میوزک پر مزید معلومات کے لئے ، بل مرے کی سیکریٹ اسپاٹائف پلے لسٹ آپ کی پیداوری کو فروغ دے گی۔
2 مرکزیت حاصل کریں
"مجھے معلوم ہے: الارم ، بچے ، کام ، ٹریفک that یہ سب کچھ وہاں کا منتظر ہے ، تو میں کیوں پہلے اٹھ کھڑا ہوں یا بعد میں چھوڑوں گا؟" بیکے پوچھتا ہے۔ "ایک عمدہ سوال۔ تاہم ، میں ایک اور چیز بھی جانتا ہوں ، جو یہ ہے کہ: صبح توسیع اور تزئین و آرائش کا وقت ہے۔ آپ کے دماغ اور جسم کو دن کے وقت مناسب طریقے سے چلنے کے ل you ، آپ کو اپنی زندگی میں اس کی ضرورت ہوگی۔ تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ اس کے بغیر کیسے گزاریں گے۔ " بونس: زیادہ ذہن رکھنے والا 50 گنوتی وزن میں کمی کی ترغیب دینے والی تکنیک میں سے ایک ہے۔
3 صبح کے کچھ جوڑے کے وقت پر جائیں
شٹر اسٹاک
بیکے نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ "گڈ مارننگ کوئیکا" ایک زبردست طریقہ ہوسکتا ہے "مسکراہٹ کے ساتھ اپنا گھر چھوڑ دو۔" جنسی تعلقات میں ہر طرح کے صحت کے فوائد پائے گئے ہیں ، بشمول آپ کو خود کو زیادہ طاقت کا احساس دلانا۔ لہذا اگر آپ کا ساتھی صبح کا شخص ہے تو ، انہیں صبح کے وقت کرنے کی فہرست میں شامل کریں۔ موڈ کو صحیح طریقے سے طے کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، ہر جوڑے کو کھیلے جانے والے بیڈ روم کے 30 بہترین کھیل یہاں ہیں۔
4 مراقبہ کریں
"بس بیٹھ جاؤ ، آنکھیں بند کرو ، اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھو اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کرو۔ پانچوں کی گنتی کو گہرائی سے سانس لو ،" مراقبہ کے کوچ اور یوگا ٹیچر ویرونیکا پارکر کی وضاحت کرتا ہے۔ "اپنی سانس کو پانچ کے ل Hold رکھیں اور پھر پانچ کے لئے سانس لیں۔ اس تال کے ساتھ کچھ منٹوں کے لئے جاری رکھیں۔ جب بھی آپ کا دماغ حیرت زدہ ہوجائے تو بس اسے سانس کی طرف لوٹائیں۔ آپ کی سانس آپ کو سانس لینے اور اپنے دن کے لئے اعلی توانائی پیدا کرنے دیں۔ " آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے 20 آسان طریقوں میں سے ایک مراقبہ بھی ہے۔
5 کچھ گہری سانس لیں
6 سرد شاور لیں
شٹر اسٹاک
سردی کی صبح گرم بارشیں حیرت انگیز محسوس ہوسکتی ہیں ، لیکن ان میں یہ رجحان بھی ہوتا ہے کہ آپ آرام سے راحت محسوس کریں۔ صبح کے زیادہ حوصلہ افزائی کے معمول کے لئے ، پارکر نے درجہ حرارت کو کم کرنے کا مشورہ دیا۔
وہ کہتے ہیں ، "فوری طور پر ٹھنڈا پانی جسم کے کسی خاص حصے سے ٹکرا جاتا ہے ، اس سے علاقے میں منتقل ہونے کے لئے کیشکا کا خون بہتا ہے۔ یہ آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔" "یہ گردش کے نظام کو الگ کرتا ہے ، جلد کی طاقت ، چمک کو بڑھا دیتا ہے اور جسم کو آکسیٹوسن (ایک اچھا ہارمون محسوس کرنے) کی رہائی میں مدد کرتا ہے۔"
7 اسمارٹ فونز کو کھودیں
شٹر اسٹاک
آپ کو شاید صبح کے وقت سب سے پہلے اپنے فون پر پہنچنے کا لالچ ہو ، چاہے آپ اپنا ای میل چیک کریں یا دیکھیں کہ آپ نے سوتے ہوئے چند گھنٹوں میں کیا خبر تیار کی ہے۔ مت کرو اسکرین پر نگاہ رکھنے سے آپ کی توانائی نکل جاتی ہے اور آپ کو اگلے دن پر توجہ دینے کی توانائی بنانے کی کوشش سے آپ کو ہٹاتا ہے۔ اپنے دفتر آنے تک اسکرینوں کو چھوڑیں۔ اگر یہ بات کافی حد تک قائل نہیں ہے تو ، جان لیں کہ ان پلگ ان فوری طور پر خوش رہنے کے 70 جینیئس ٹرکس میں سے ایک ہے۔
8 اپنے اثبات میں کہیے
صحت مندانہ اثبات کو اپنے آپ کو دہراتے ہوئے اپنے ذہن کو ایک مثبت جگہ پر رکھیں۔ خاص طور پر وہ جو آپ کے دماغ کو واضح طور پر بتاتے ہیں کہ آپ حوصلہ افزائی اور خوش ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ اس طرح کی تجاویز پر آپ کا ذہن کتنا حساس ہے۔
9 سورج کو بھگو دیں
شٹر اسٹاک
قدرتی روشنی قدرتی توانائی کا بوسٹر ہے ، لہذا اس میں سے زیادہ سے زیادہ صبح کے وقت حاصل کریں۔ یہ جو وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے اس میں صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں اور جب آپ اپنے چہرے پر سورج محسوس کرتے ہیں تو آپ کی بیداری بڑھ جاتی ہے۔ پریشان کن دنوں میں بھی ، باہر جانے سے آپ کی ذہنی تیکشنی اور صحت پر کافی اثر پڑسکتا ہے۔
10 اپنی وٹامن لیں
وٹامنز کی بات کرتے ہوئے ، روزانہ وٹامنز کی حکمت عملی ایک دانشمندانہ خیال ہے ، چاہے آپ ٹارگٹڈ بی وٹامنز (جو آپ کی توانائی کی سطح کے لئے حیرت کا باعث بنتے ہیں) کو گھٹارہے ہیں یا ایک ملٹی وٹامن ، یہ آپ کے ناشتے میں اضافی اضافی ہے۔
11 آپ کی جگہ کو صاف
شٹر
اس سے پہلے رات کو بہتر طریقے سے انجام دیا جاسکتا ہے ، لیکن تھوڑا سا صاف ستھرا ہونا ، برتن دھونے ، یا کسی اور طرح کے دنیاوی کام سے آپ دونوں کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کام انجام دے رہے ہیں اور اپنے آپ کو اپنے ارد گرد کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں یا تو آپ گھر سے باہر نکلنے سے پہلے ہی۔ کام کرنے کے لئے ، یا اپنے گھر کے دفتر میں کام کا دن شروع کرنے کے لئے بسانے۔
12 اپنے شاور سینٹس کو اپ گریڈ کریں
آپ جس خوشبو سے خوشبو آتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اپنے باتھ روم کو تروتازہ بنائیں ، آنکھ کھلنے سے ٹکسال یا لیموں جیسی بو آ رہی ہے اور اس وقت آپ کی مصنوعات کو کسی ایسی چیز میں تبدیل کرنے پر غور کریں جو آپ کو نیاپن اور حیرت کا احساس دلائے گا جب آپ دن شروع کریں گے۔
13 کو ترجیح دیں
چیزوں کو انجام دینے کے احساس سے زیادہ کوئی حرج مند نہیں ہے ، جس کی وجہ سے جب صبح سویرے ای میل کی جانچ پڑتال یا آگ لگ جاتی ہے تو یہ پریشان کن ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، دن کے لئے آپ سے پہلے ضروری کاموں کو ترجیح دیں ، ہر ایک کو اپنی پوری توجہ مرکوز توانائی دیں ، اور اس وقت تک بیرونی دنیا کو دخل اندازی نہ کریں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو گیئرز کو تبدیل کرنے کے لئے مقرر نہیں کرتے ہیں۔
14 ناشتہ کھائیں
اگرچہ جیوری اس بارے میں باہر ہے کہ آیا یہ واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، صحتمند ناشتہ یقینی طور پر آپ کو ایک مددگار توانائی کو فروغ دیتا ہے جب آپ دن گزرتے ہو۔ وسکونسن کے واٹ ٹاؤن ریجنل میڈیکل سنٹر کے رجسٹرڈ ڈائیٹشینسٹ بیکی کیرنکنش نے زور دیا ہے کہ توانائی کے انفیوژن کے حصول کے ل those افراد پوری اناج کی بوروں ، پھلوں اور نونفٹ دودھ والی دالوں ، کشمش کے ساتھ دلیا ، اور انڈے دیئے ہوئے انڈوں پر غور کریں۔
"ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ سے چوکسی اور حراستی میں بہتری آتی ہے ، اور دن میں زیادہ سے زیادہ خوراک روکنے سے پاؤنڈ بہانے میں مدد ملتی ہے۔" "صبح ہوتے ہی ، انرجی اسٹورز کو رات سے پہلے ہی 80٪ سے زیادہ ختم کردیا جاتا ہے۔ کھانے کے بغیر ، آپ کا جسم توانائی کا تحفظ کرنا اور کم کیلوری جلانا شروع کردیتا ہے۔"
15 صبح کا ناشتہ کریں
شٹر اسٹاک
ناشتہ صرف ایک شروعات ہے۔ آپ صبح سویرے مستحکم توانائی سے لطف اندوز ہونے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں کہ ہاتھ پر صحتمند نمکین a مٹھی بھر بادام یا ایک سیب کے قریب ساڑھے 10:30 یا اس طرح گھومنا۔ نہ صرف یہ بھوک کو بڑھنے سے روکتا ہے (ناگزیر حادثے کے ساتھ آپ کو دوپہر کے کھانے میں بہت زیادہ کھانے کی طرف لے جاتا ہے) ، کیرنکنش کے مطابق ، ہر تین سے چار گھنٹوں میں کھانا ایک صحت مند تحول کو فروغ دیتا ہے ، عضلہ ماس برقرار رکھ سکتا ہے اور کھانے کے درمیان بھوک کو روک سکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو بھی برقرار رکھتا ہے اور کورٹیسول کی رہائی کو باقاعدہ کرتا ہے (بھوک میں اضافہ اور چربی کے ذخیرہ کرنے سے متعلق ایک ہارمون)۔"
16 اپنے بھوک کے پیمانے پر نظر رکھیں
اس کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ کہ آپ "بھوک پیمانے" کے مرکز میں ہی رہ رہے ہیں ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ صبح کے وقت کیسے کھا رہے ہیں۔
"اگر کھانا آپ کو بھوک کے احساسات کے بغیر –- car گھنٹوں تک لے جاتا ہے تو ، اس کے حصے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے ،" کرکنبش کہتے ہیں۔ "1-10 کے بھوک پیمانے پر ، 1 بھوک ، کمزور اور ہلکے سر کی کیفیت میں محسوس ہورہا ہے۔ 5 مطمئن ہیں۔ 10 بھرے ہوئے ہیں اور / یا متلی ہیں۔"
17 صبح ایک گلاس پانی سے شروع کریں
شٹر اسٹاک
سب سے پہلے جو کام آپ صبح کرتے ہیں اس میں کچھ گلپ پانی پینا چاہئے۔ آپ کے ہاضمے اور میٹابولزم میں پانی کی مدد کرتا ہے اور ہر کام کو صحیح طریقے سے چلاتا رہتا ہے۔ مزید اہم بات ، جب سے آپ سو رہے ہیں ، آپ گھنٹوں اس اہم رطوبت کے بغیر چلے گئے ہیں۔ آپ پانی کی کمی محسوس کر رہے ہیں اور امکان بھی نہیں ہے کہ آپ اپنی آنکھوں سے نیند صاف کر رہے ہیں۔
اس سے پہلے رات کو ایک گلاس پانی نکالنے پر غور کریں ، نہ صرف یہ کہ جب آپ بیدار ہوں گے تو یہ ایک یاد دہانی کی حیثیت سے ہے ، لیکن رات کے آدھے حصے میں اٹھنا چاہئے تو گھسنا ہے۔
18 پانی پیتے رہیں
شٹر اسٹاک
سنجیدگی سے ، H20 کی توانائی پیدا کرنے والی طاقت کو ضائع نہ کریں۔
کیرنکن بش کہتے ہیں ، "جسمانی ، نفسیاتی اور علمی کارکردگی میں کمی اس وقت ہوسکتی ہے جب جسمانی وزن میں سے 2٪ یا اس سے زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے وزن کم ہوجائے۔" "انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن سفارش کرتی ہے کہ خواتین روزانہ گیارہ کپ پانی (کھانے اور مشروبات سے) پیئیں اور مردوں کو تقریبا about 16 کپ ملیں۔"
19 توانائی کے ساتھ سوچیں
آپ فعال طور پر متحرک ہونے کا انتخاب کرکے صبح اپنی توانائی کو لات دے سکتے ہیں۔ سوچیں کہ آپ اپنی صبح اور باقی دن کس طرح کھیلنا چاہتے ہیں ، تصور کریں کہ آپ اپنی ضرورت کے مطابق کیسے کام کریں گے ، اور خود کو متحرک اور پرجوش تصور کریں۔ آپ کو ممکنہ طور پر محسوس ہوگا کہ آپ کا جسم ان جسمانی خیالات کا جواب دے کر آپ کو جسمانی طور پر توانائی بخش محسوس کررہا ہے۔
20 کافی کے پہلے کپ میں تاخیر کریں
کافی بہت سے لوگوں کی ایک ضرورت ہے ، اور جب یہ اعتدال پسند مقدار میں پایا گیا ہے کہ اس کا حصہ صحت (اور توانائی) کے فوائد میں ہے ، تو کیفین کی لت کو سنبھالنے کے ل smart ہوشیار طریقے اور نہ ہی ہوشیار طریقے ہیں۔ کیا کسی کو کافی پینے کا طریقہ بہتر ہے؟ اس میں تاخیر کرو۔
فٹنس کوچ کیلن ٹیرہون (عرف ٹنی فٹ دیووا) کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ اپنے جسم کو کورٹیسول اور کیفین کے استعمال میں واقعتاization زیادہ سے زیادہ استعمال کریں گے تو آپ ایک سے دو گھنٹے تک اس پیالی کافی کے پینے کے انتظار پر غور کریں۔" "جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے کورٹیسول کی سطح دن کے تقریبا hour اولین گھنٹوں کے لئے بلند ترین ہوتی ہے۔ کورٹیسول آپ کو بیدار ہونے اور اٹھنے میں اتنی توانائی فراہم کرتا ہے۔"
21 رات سے پہلے اپنے دماغ کو پروگرام کریں
بیدار ہونے کا احساس ہمیشہ کے ساتھ ہی نہیں جب آپ سوتے ہیں۔ جب آپ بستر پر جاتے ہو تو آپ کی صبح کیسی ہوگی اس کے بارے میں سوچو - ہوسکتا ہے کہ آپ کپڑے لگائیں یا سامان تیار کرنے کے لئے آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہوگی take بلکہ اپنی ذہنیت کی تیاری بھی کریں۔
"میں اپنے ذہن کو ایک واضح دن اور پہلے دن کے لئے تیار رہنے کے لئے پروگرامنگ کر رہا ہوں۔ مجھے یہ ایک واحد طاقتور ورزش پایا ہے ، اور بہت سارے لوگ اس کی پیروی کر رہے ہیں ،" کریونگس باس کی مصنف نتلیا لیوی کا کہنا ہے کہ۔ صحت مند نیت کا بانی۔ وہ یہ مترا پیش کرتی ہے جس کے بارے میں وہ سوتے سے پہلے سوچتی ہے: "یہ رات کی سب سے بہترین نیند بننے والی ہے۔ رات کے وقت میرے جسم کا ہر خلیہ نو تخلیق کے ایک مکمل عمل سے گزرتا ہے۔ میں جا رہا ہوں۔ جاگنے کے لئے ، تجدید ، تازہ دم اور پوری توانائی سے۔"
22 شکر گزار ہوں
شٹر اسٹاک
کسی شخص کی ذہنی تندرستی پر ہر طرح کے مثبت اثرات پیدا کرنے پر شکرگزار پایا گیا ہے ، اور ان میں سے بڑھتی ہوئی توانائی بھی شامل ہے۔ اپنے صبح کا شکریہ ادا کرنے کا ایک حصہ بنانا آپ کے احساسات کو بڑھاوا دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
لیوی کا کہنا ہے کہ "کشیدگی سے بیدار ہونے کی بجائے (جو مکمل طور پر توانائی سے نکلا ہوا ہے) کے بارے میں ، دو سے تین اہم چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ آج کرنے کے موقع پر شکرگزار ہیں۔" "آپ کسی کے دن ، یا زندگی کو کس طرح تبدیل کریں گے؟ آپ کیسے بڑھیں گے؟"
23 جم ماریں
روزانہ ورزش کے ابتدائی حصے میں آنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ ان میں سے ایک اسکائی مارکیٹنگ توانائی ہے جس کے بعد آپ ورزش کے بعد شاور ، لباس پہنے اور دن کے لئے تیار ہوجائیں گے۔ چاہے آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یا کارڈیو پر کام کر رہے ہو ، دن شروع ہونے سے پہلے کچھ ورزش کرنا آپ کو یہ تبدیل کر سکتا ہے کہ آپ کو سارا دن کیسا محسوس ہوتا ہے۔
24 سات منٹ ورزش کرو
اگر وقت کی کمی یا لاجسٹک چیلنجوں کی وجہ سے پوری ورزش کارڈز میں نہیں ہے تو ، سات منٹ کی ورزش میں نچوڑ لیں۔ پورے جسم ، اعلی اثر ورزش میں حاصل کرنے کے لئے ایک انتہائی موثر ، موثر طریقہ کے طور پر سائنس کی مدد حاصل ہے ، اس کے لئے کسی خاص سازوسامان کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ جس میں آپ کو ورزش کرنے کے لئے تھوڑا سا نہ ملنے کے سبب ہونے والے کسی بھی عذر کو دور کرنا ہوگا۔ آپ کی صبح
25 کھینچیں
وہ اپنی صبح کی روٹین کو بیان کرتا ہے ، جس میں اس کو لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں: "میں اپنی کمر کی پیٹھ ، ہیمسٹرنگز ، کندھوں اور کسی بھی ایسی دوسری چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہوں جو مجھے پریشان کر رہا ہے۔ کھینچنے سے پٹھوں کو گرم ہوتا ہے ، جوڑ جوڑ کو نرم ہوجاتا ہے ، خون بہہ جاتا ہے ، اور آنے والے دن کے چیلنجوں اور دباؤ کے لئے مرکز اور ذہنی طور پر تیار ہونے میں میری مدد کرتا ہے۔"
26 ایک اسٹینڈنگ ڈیسک پر جائیں
بیٹھنا ان سب سے بڑے توانائی قاتلوں میں سے ایک ہے جن کا ہم صبح کے وقت سامنا کرتے ہیں۔ لہذا کھڑے ڈیسک میں اپ گریڈ کرکے بیچینی لالچوں کو ختم کریں۔ ہر طرح کے فینسی دستیاب ہیں ، یا آپ آسانی سے اپنے گھر یا دفتر میں ایسی جگہ تلاش کرسکتے ہیں جہاں لیپ ٹاپ آرام سے آرام کر سکے اور آپ سیدھے کھڑے ہوسکیں۔ آپ کو اپنی توانائی کی سطح میں فرق فوری طور پر محسوس ہوگا۔
27 ایک قدم رکھنے والا آلہ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
رجسٹرڈ نرس اور ریمیڈیز فار می کے بانی ، ربیکا لی کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب آپ استعمال نہیں کرتے ہیں تو قدم رکھنے والے آلے آسانی سے آپ کی میز کے نیچے اور نظروں سے باہر نکل سکتے ہیں۔" "یہ سستا ہے ، قریب خاموش ہے ، اور بیٹھے یا کھڑے ہونے کے دوران استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ڈیوائس کی حرکتیں اسی طرح کی حرکت کو چلنے کے ساتھ نقل کرتی ہیں۔" وہ ایک مطالعے کی نشاندہی کرتی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ اگر ہر دن قدم رکھنے والے آلے پر صرف دو گھنٹے کا وقت بیٹھا دیا جائے تو ایک قدم رکھنے والے آلہ سے ہر سال 44 پونڈ تک وزن کم ہوسکتا ہے۔
"اس نے یہ بھی پایا کہ دفتر میں قدم رکھنے اور سائیکل چلانے سے کارکنوں کی توانائی کی سطح چلنے سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔"
28 کچھ ٹانگ لفٹوں میں جاؤ
ایک اور آسان کام کرنے والی ورزش جس کی لی نے تجویز کیا ہے وہ ٹانگوں کی لفٹیں ہیں۔ "آپ اپنی کرسی کے کنارے پر ، اچھ andے اور لمبے فرش پر دونوں پیروں کے ساتھ لمبے لمبے بیٹھ جائیں۔" اپنے سامنے ایک ٹانگ اوپر رکھیں جب تک کہ یہ فرش کے متوازی نہ ہو۔ اپنے پیروں کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے پیروں کو نرم کریں۔ اپنی سخت ٹانگ کو 10 سیکنڈ تک پکڑیں اور آہستہ آہستہ زمین پر نیچے رکھیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ ہر دوسرے گھنٹے میں 12 بار دہرائیں۔"
29 کام کرنے کے لئے واک یا بائیک
آپ چلنے یا بائیک چلانے کے ذریعے اپنے صبح کے سفر کو منی کارڈیو ورزش میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ تحقیق نے پایا ہے کہ ان طریقوں سے آپ کی خوشی کو بڑھاوا ملتا ہے اور آپ کو بوٹ لگانے کے لئے توانائی فراہم کی جاسکتی ہے جبکہ آپ کو بھری سب وے کار یا ٹریفک سے بھرے فری وے کی پریشانی کو بچانا ہے۔
30 بلاک کے ارد گرد واک
لی کو مشورہ دیتے ہیں کہ "اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران 21 منٹ تک بلاک پر سیر کرو۔ "آپ اپنی توانائی کی سطح کو ری چارج کرسکتے ہیں جبکہ سورج کی روشنی کے وٹامن ڈی کے فوائد حاصل کرتے ہیں۔" کام پر اپنی توجہ مرکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، روزانہ کے 20 سب سے بڑے توانائی قاتلوں The اور ان سے کیسے بچنا ہے اس کی جانچ کریں۔
