کارپوریٹ جسم فروشی کی بہت ساری وجوہات موجود ہیں۔ یہ پھنس جانے کا امکان ہے کہ جو بھی شخص اپنے کھیل میں سب سے اوپر ہوتا ہے اس کا مقابلہ دفتر ، ہوائی اڈوں اور ہوٹلوں میں ، کانفرنسوں میں ، اور ، یقینا those ان تیز کاک پارٹیوں میں ہوتا ہے اور ڈنر یہاں ہم نے اپنے ارد گرد کام کرنے کے لئے حکمت عملیوں کا ایک گروپ فراہم کیا ہے۔ اور جب آپ کسی دبلی پتلی ، مضبوط ، تیز تر جسم پر نگاہ ڈال رہے ہیں ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی صحت کو 100 سے زندہ رہنے کے 100 طریقوں سے بلٹ پروف کریں۔
1 بڑا ناشتہ کھائیں۔
ہیومن نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، دن کے اوائل میں کھانا کھانے سے آپ کو کم ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ محققین نے پتا چلا کہ ناشتے میں بہت سارے کھانوں والے مردوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوری کھائی جنہوں نے ناشتہ چھوڑ دیا اور رات کے وقت ناشتہ لیا۔ اور وزن کم کرنے کے حیرت انگیز مشورے کے ل here ، وزن میں کمی کے 40 راز "راز" جو کام نہیں کرتے ہیں۔
2 دوبارہ ناشتہ کھائیں ۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو صبح کے وقت دبانے کے لئے دباؤ ڈالا گیا ہو تو ، دو بار کھانے کی کوشش کریں - ایک تیز ناشتہ جیسے ٹھنڈا اناج یا دہی گھر پر ، پھر کام کا دوسرا کھانا۔ اپنے دفتر میں پوری دانے کی روٹی اور مونگ پھلی کے مکھن کا ذخیرہ رکھیں۔ پیچیدہ کاربس اور پروٹین کا ملاپ آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو آسان کاربس سے زیادہ لمبا رکھتا ہے ، جو جلدی ہضم ہوجاتے ہیں اور آپ کو سست چھوڑ سکتے ہیں۔ طرز زندگی کے مزید عمدہ اشارے کے لئے ، 40 کے بعد نئی عادات تیار کرنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
3 سنیک دور
شٹر اسٹاک
دوپہر کے آخر میں ناشتہ آپ کو رات کے کھانے میں گرجنے سے باز رکھے گا۔ ایرب ایک کپ دہی ، گری دار میوے اور پھلوں کا ایک بڑا ٹکڑا تجویز کرتا ہے۔ "یہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا اچھا مرکب ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ مرکب آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو جانچنے کے لئے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ ایک زبردست سنیکنگ مینو کی ضرورت ہے؟ انتظار کرو حاصل کیے بغیر آپ جو چاہیں کھانے کے 10 طریقے یہ ہیں۔
4 روشنی کو روشن رکھیں۔
کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے پتا چلا کہ کم لائٹس بائینج کھانے میں اضافہ کرتی ہیں۔ اس مطالعے کے مصنف ، پی ایچ ڈی ، جوزف کاسوف کا کہنا ہے کہ ، "ڈمر لائٹس آپ کو خود سے کم آگاہی دیتی ہیں ، جو آپ کی روک تھاموں کو کم کرتی ہیں۔" اپنے کام کے دن کو زندہ رکھنے کے لئے مزید زبردست طریقوں کے ل your ، اپنے آفس گیب ماسٹر سے بچنے کا طریقہ یہاں ہے۔
5 اپنی میز پر مت کھاؤ۔
اپنی میز پر کھانا کھونے کی صورتحال ہے۔ آپ کا دماغ مکمل طور پر کھانے یا کام پر مرکوز نہیں ہے۔ کچھ تازہ پھل تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈیسک سے دور ہوجائیں ، یا اگر آپ کو رہنا ضروری ہے تو ، پیکڈ کھانے کی اشیاء کے ایک ہی خدمت والے سائز خریدیں۔ الینوائے کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بڑے پیکیج کے سائز سے بسم شدہ کیلوری میں 22 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، چاہے آپ کتنے بھوکے ہوں۔ اگر آپ اتنے مشغول ہیں کہ آپ تھیلے کے نیچے کھائیں گے تو ، ایک چھوٹا سا بیگ نقصان کو کم کردے گا۔
6 دفتر میں کھانے سے پرہیز کریں۔
آپ نے بونس کمانے کے لئے دفتر میں قیام کیا اور کئی رات چینی کھائی۔ بہت خراب ہے کہ آپ اسے دواخانہ میں اڑا دیں گے۔ صحت مند وزن والے مردوں کے مقابلے میں ، زیادہ وزن والے افراد نسخے کی دوائیوں پر 37 فیصد زیادہ خرچ کرتے ہیں (خاص طور پر قلبی دوائیں پر 138 فیصد زیادہ) اور بنیادی نگہداشت کے دوروں پر 13 فیصد زیادہ خرچ کرتے ہیں۔ اور صحت مندانہ زندگی گزارنے کے بہترین مشوروں کے ل here ، یہاں آپ کی روزانہ 40 صحت کی یادیں پیش آتی ہیں۔
7 فٹنس دربان کو کال کریں۔
اگر آپ کام کے لئے سفر کررہے ہیں تو آپ بخوبی جانتے ہو کہ بیشتر ہوٹلوں میں "جدید ترین ورزش کی سہولت" کی فخر ہے ، جبکہ حقیقت یہ ہے کہ یہ اکثر ایک کمرہ میں ٹریڈمل ہوتی ہے۔ ایک بھرے میٹنگ شیڈول اور جیٹ وقفہ میں پھینک دیں ، اور اپنے ورزش کے پورے پروگرام کو گرتے ہوئے دیکھیں۔
تاہم ، منتخب ہوٹل ایک ایسی خدمت پیش کرتے ہیں جو آپ کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرے۔ مثال کے طور پر ، وہ آپ کے قیام کی مدت کے لئے ایک مشق پروگرام ڈیزائن کرسکتے ہیں یا آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ ریکٹ بال کھیلنے کا بندوبست کرسکتے ہیں جو وہ فراہم کرے گا۔ سان فرانسسکو کے رینیسانس کلبسپورٹ ، میامی میں ڈان شولا کے ہوٹل ، اور نیویارک میں ایففینیا ڈومونٹ میں قیام کریں۔ ہوٹلوں کی بات کریں ، اگر آپ موسم سرما کی دیر سے فرار کی خواہش رکھتے ہیں تو ، یہاں دس حیرت انگیز ہیں۔
8 مقامی ٹرینر کی خدمات حاصل کریں۔
ایک بار جب آپ کو سفری تحفظات حاصل ہوجائیں تو ، nsca-lift.org پر جائیں اور علاقے میں ٹرینر تلاش کرنے کے لئے ٹرینر لوکیٹر کا استعمال کریں۔ (اس میں بیرون ملک بھی تربیت دینے والوں کی فہرست دی گئی ہے۔) اس کے ساتھ ورزش کا نظام الاوقات بنائیں ، "لیکن اس کے بتانے میں مت جاؤ کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں ،" گنیار پیٹرسن ، سی ایس سی ایس ، نامور مشہور ٹرینر اور مصنف کہتے ہیں۔ ہوٹل یا اس کے جم میں سامان کے ساتھ اسے آپ کے لئے ورزش کا منصوبہ بنانے کی اجازت دینا آپ کے لئے ایک نیا موقع سیکھنے کا موقع ہے۔ اس کے علاوہ ، بزنس ڈنروں کو ختم کرنے کیلئے بہترین ورزش کو مت چھوڑیں۔
9 مقامی خصوصی کی کوشش کریں۔
اگر آپ میامی کا سفر کررہے ہیں تو ، آبی کھیل سے آزمائیں۔ کولوراڈو ، سکی یا سنوشی میں؛ اور ورمونٹ ، ہائک ، ماؤنٹین بائیک ، یا کیک میں۔ زیادہ تر ہوٹل آپ کے شیڈول کے مطابق ان سرگرمیوں کو پہلے سے ترتیب دے سکتے ہیں۔ تازہ ہوا آپ کے لئے اچھا کام کرے گی ، خاص طور پر اگر آپ کسی نئے شوق سے ٹھوکر کھاتے ہیں۔ موٹاپا ریسرچ کے جریدے کے مطابق ، جو مرد باقاعدگی سے جسمانی فرصت کے وقت کی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں ان میں سوزش کی نچلی سطح ہوتی ہے ، جس کا مطلب موٹاپا اور دل کی بیماری کا کم خطرہ ہوتا ہے ۔
ائیرپورٹ جانے سے پہلے 10 کال کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک کار کی خدمت کے لئے ، اور ایک ہوٹل کے فوڈ سروس کے شعبہ میں۔ نیوٹریشن ہاؤسکال کے بانی اور صدر ڈیو گروٹو نے کہا ، "کار کی خدمت کو ہموار چیزیں ، ذائقہ دار پانی ، دودھ ، جوس ، اور ٹریل مکس کو ذخیرہ کرنے کے لئے کہیں۔" گروٹو کا کہنا ہے کہ ، "ڈرائیور سے درخواست ہے کہ وہ آپ کو اٹھانے سے پہلے دبلی پتلی گوشت ، سبزیوں اور پھلیاں کے علاوہ ایک پھل کا ترکاریاں لے کر سینڈوچ لے یا لپیٹ۔" ہوٹل سے پوچھیں کہ وہی کھانے کی اشیاء اپنے کمرے میں دستیاب کریں۔ اور 40 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے ان 30 طریقوں سے اپنے انجن کو زندہ رکھیں۔
11 غیر منقسم کھانے کی اشیاء کے ساتھ سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
گروٹٹو کہتے ہیں کہ صحت مند سلاخوں جیسے اوڈواللہ ، نامیاتی فوڈ بار ، یا لوربار کے ساتھ اپنے بریف کیس کو اسٹاک کریں۔ "ان مخصوص سلاخوں میں کوئی چینی شامل نہیں کی گئی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ وہ زیادہ تر پھل اور گری دار میوے ہیں ، لہذا جب تک آپ کھانا کھانے کے لئے بیٹھ نہیں سکتے تب تک وہ آپ کی مدد کریں گے۔ لیکن ایک بار میں صرف ایک یا دو پیک ضرور بنائیں۔ جرنل آف مارکیٹنگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ذخیرہ اندوز نمکین نے ان کی کھپت کو دگنا کردیا ہے۔
12 اسے ہلائیں۔
آپ کا چیکنا تھرماس کافی سے زیادہ لے جاسکتا ہے۔ اس کو چھینے پروٹین ، کم چربی والے دودھ یا پانی ، اور بیر کی ہموار چیزیں بھریں۔ جانے سے پہلے ملاوٹ نہیں کر سکتے ہیں؟ پورٹیبل بلینڈر میں سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کریں۔
13 ہوائی اڈوں پر اپنے اختیارات کا استعمال کریں۔
istock
وہ فرسٹ کلاس لاؤنج میں پھیلتا ہے اور کاروباری سفر سے وابستہ ناگزیر تاخیر سے بوریت سے باہر کھانا آسان ہوجاتا ہے۔ لیکن لاؤنج سے باہر ہٹیں ، اور آپ کا میل میل فاسٹ فوڈ جوڑ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ فتنہ سے بچ نہیں سکتے ہیں ، لیکن آپ کو ہار نہیں دینا پڑے گی۔ آپ کو صحت مند ، میو فری اختیارات والے بیشتر بڑے ہوائی اڈوں پر سینڈویچ کی دکان مل سکتی ہے۔ یا کسی بھی چیپوٹل پر بریٹو کا پیالہ — سانس پنیر try آزمائیں۔ گرٹو نے کہا ہے کہ ایسی جگہیں تلاش کریں جو آپ کو حصے کے سائز دیکھنے اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے روٹی پر لپیٹ یا ٹارٹیلا کا انتخاب کرنے میں سب سے زیادہ آزادی فراہم کریں۔ اگر آپ BYO جانے کی طرح محسوس کررہے ہیں تو ، یہاں 10 سلمر سینڈویچ کی ترکیبیں ہیں۔
14 روانگی کے لئے پیئے۔
گروٹو کا کہنا ہے کہ "جب آپ اڑان بھر رہے ہو تو پانی کی کمی ہوجانا آسان ہے۔" "بھوک یا تشنگی کا احساس بعض اوقات یہ اشارہ ہوتا ہے کہ آپ بھوکے نہیں بلکہ پیاسے ہیں۔" سوار ہونے سے پہلے پانی پیئے ، اور غیر الکوحل والے مشروبات کو پرواز میں آتے رہیں (ہر گھنٹے کے لئے ایک جب آپ فضا میں ہو)۔ ہائیڈریٹڈ رہنا اور اپنے شراب کا استعمال کم کرنا ایک دہائی چھوٹی نظر آنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
15 اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں۔
جب تک کہ آپ کے ہاتھوں پر قبضہ ہو - جب تک آپ ای میل چیک کر رہے ہو یا کوئی کتاب پڑھ رہے ہو ، اس وقت تک آپ کھانا نہیں کھائیں گے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس کچھ کرنے کی ضرورت ہے ، اسے کرو۔
16 اس بڑے کانفرنس ڈنر میں "دو لے لو"۔
"لوگ کرسمس کی طرح ایوارڈز ضیافت کا علاج کرتے ہیں ،" حیاٹ ہوٹلوں کے کیٹرنگ کے نائب صدر اسٹیو انسلین کہتے ہیں۔ "ان کے خیال میں یہ ایک خاص موقع ہے ، لہذا وہ اپنے آپ کو ملوث کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔" لیکن جب کرسمس آتا ہے لیکن سال میں ایک بار ، ایوارڈز ڈنر مہینے میں کئی بار تیار ہوسکتے ہیں۔
جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک جوڑی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانے کے اختیارات رکھنے سے لوگوں کو 43 فیصد زیادہ کھانا کھانے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ کارنیل یونیورسٹی میں فوڈ اینڈ برانڈ لیب کے ڈائریکٹر ، برائن وانسینک کا کہنا ہے کہ ایک کھانے میں ، ایک بار میں صرف دو چیزیں اپنی پلیٹ پر رکھیں۔
17 ایک گلاس ٹماٹر کا رس پیئے ، شراب نہیں۔
"یہ معدے کو کچھ مقدار دیتا ہے ، اور اس میں مائع میں تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے ، لہذا یہ اطمینان پیش کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو دور کرتا ہے ،" ڈینیل اسٹیٹنر ، جو ماہر ماہر نفسیات اور یوناساسٹر کامپری ہینسی وزن میں کمی کے مرکز میں عملے کے ممبر ہیں۔
18 تقریب میں اختیارات طلب کریں۔
پوچھیں کہ معیاری کرایے کے بجائے کم کیلوری والا کھانا آپ کے لئے تیار ہوجائے۔ اینسلین کا کہنا ہے کہ پچھلے 5 سالوں میں ایسی صحت مند درخواستوں نے آسمان کو چھوٹا دیا ہے۔ ایک بار جب آپ ایونٹ میں آئیں تو اپنے سرور سے متبادل کے بارے میں پوچھیں۔ زیادہ تر کیٹرر اضافی مچھلی یا سبزی خور کھانا تیار کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ اس معلومات کو ہجوم کو دستیاب نہیں کرتے ہیں۔ لیکن ہوشیار رہنا: کریم ساس سے لدی پاستا اتنا ہی خطرناک ہوسکتا ہے جیسا میمنا کے چمکتے ہوئے پیر کا۔ گندم کے پاستا سے وابستہ رہیں — جو آپ کے ایبس کے ل great بہترین ہیں light ہلکے تیل یا مرینارا چٹنی میں سب سے اوپر ہیں یا انکوائری مرغی اور سبزیوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
19 ٹرے پر جائیں۔
ایسا لگتا ہے کہ 2 گھنٹے تک بے ضرر گھل مل جانے اور ہلکے مشروبات اکثر پف پیسٹری پیوئل ایندھن کی افادیت کی شام میں تبدیل ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ایک بار جب سیلز والے ٹوسٹ بنانا شروع کردیں۔ اور جتنا زیادہ آپ اپنا گلاس اٹھائیں گے ، اتنا ہی آپ گزرتے تالیوں میں کھودیں گے ، کیونکہ شراب کھانے کے ل for آپ کی روک تھام کو کم کرتا ہے۔ جانے سے پہلے کچھ صحتمند رکھیں۔
نیٹٹریٹریشن ڈاٹ کام کے مالک ، آر ڈی ، گیڈی ریلی کا کہنا ہے ، "اگر آپ خالی پیٹ پر کاک ٹیل پارٹی میں جاتے ہیں تو ، آپ اپنا راستہ کھا لیں گے۔" سب سے پہلے ویجی ٹرے سے کھائیں۔ بھرا نہیں ہے؟ کیکڑے اور دیگر سمندری غذا آزمائیں۔ پھر انکوائری مرغی یا دیگر دبلی پتلی گوشت کی طرف بڑھیں۔ اس آرڈر پر عمل کریں اور جب آپ چپس ، کریکر اور پنیر کے اشارے سے باہر آئیں تو آپ بھر جائیں گے۔
20 ایک نشست لے لو۔
جس فرد کو بوفے ٹیبل پر جانے کے لئے پورے کمرے میں چلنا پڑتا ہے وہ اس کی حفاظت کرنے والے سے کم کھاتا ہے۔
21 اسے جعلی۔
بغیر کسی ٹوسٹ کے رات ٹوسٹنگ کرنے کے ل the ، ویٹر کے ساتھ بندوبست کریں اس سے پہلے کہ آپ چونے والے اسکاچ گلاس میں ڈائیٹ کوک یا ڈائیٹ جنجر ایلے کی خدمت کریں۔ کسی کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ باقی گروہ کے ساتھ بھی توڑ پھوڑ نہیں کر رہے ہیں۔ "آپ آرام سے ہیں ، آپ کو بہت ساری کیلوری نہیں مل رہی ہے ، اور آپ بھیڑ کو کام کرنے میں بہتر طور پر اہل ہیں۔"
22 اپنا نشان چھوڑ دو۔
پانچ افراد سے بات کرنے کا ایک مقصد طے کریں جو آپ کے کیریئر یا آپ کی کمپنی کے منافع میں مدد کرسکیں۔ اسٹیٹنر کا کہنا ہے کہ "معاشرتی پہلو پر فوکس کریں ، کھانے میں نہیں۔" اپنے منہ کو کریب ڈپ کے ساتھ بھرنے کی بجائے ان کو دلکش بنانے کے لئے استعمال کریں۔ یاد رکھیں: پروموشنل اسکور کرنے کے 25 بہترین طریقوں میں سے ایک پریمی نیٹ ورکنگ ہے۔
23 اپنے کاروباری رات کے کھانے کی شروعات پروٹین اور فائبر سے کریں۔
یہ وہ دن ہے جہاں دن بھر صحت مندانہ طور پر نمکین لگانے کی حکمت عملی واقعتا. ادائیگی کر سکتی ہے۔ کاروباری عشائیوں میں ، آگے بڑھیں اور اسارکل انکارپوریٹڈ کے سوٹ کو اس میز پر آنے والی ہر شے کو نیچے کردیں۔ آپ کو بھرنے کے ل vegetables پھل اور سبزیاں جیسے اعلی فائبر کھانوں کا انتخاب کرنا چاہئے تاکہ جب داخلے آئیں تو آپ غضبناک نہ ہوں۔ اسی طرح ، پروٹین آپ کے دماغ کو کھانا چھوڑنے کے لئے متحرک کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ہلکا سا کرایہ ملا ہو۔ ریلی کا کہنا ہے کہ سبزیاں کے بستر پر ایک جھینگا کاک یا گرل چکن آپ کی بھوک پر بریک لگاسکتی ہے۔ مزید اسنیکنگ مدد کے لئے ، یہاں پروٹین سے بھرا ہوا 5 مزیدار نمکین ہیں۔
24 کھانے سے پہلے پی لو۔
شٹر اسٹاک
پانی آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ نہیں کھائیں گے ، لیکن کھانے کے وقت تک انتظار نہ کریں۔ ریلی کا کہنا ہے کہ "سیال ہاضمے کے خامروں کو کمزور کرتے ہیں اور اہم غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور موثر جذب کو کم کرسکتے ہیں۔" "آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان سے زیادہ سے زیادہ غذائیت (پروٹین ، کارب ، چربی ، وٹامنز ، اور معدنیات) حاصل کرنے کے ل 30 ، اپنے کھانے سے 30 منٹ قبل اور 30 منٹ پہلے اپنے سیالوں کو پی لیں۔ غذائی اجزاء اور صحت مند ہاضم کا صحیح توازن موثر توانائی کی کلید ہے تحول. " بڑے کھانے سے پہلے اپنی بھوک کو روکنے کے ل، ، کھانے سے 30 منٹ قبل کم از کم 1 یا 2 کپ پانی کی نذر کریں۔
25 جنگلی جانا
جنگلی کھیل کے جانور پودوں کے قدرتی ذرائع سے دور رہتے ہیں اور گھریلو جانوروں کے مقابلے میں زیادہ گھومتے ہیں ، جو اناج اور ہارمون کھلائے جاتے ہیں جو تیزی سے چربی وزن میں اضافے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جنگلی کھیل آپ کو تمام چربی اور کیمیائی مادوں کے بغیر غذائیت سے متعلق ، پٹھوں کو بنانے کا پروٹین فراہم کرتا ہے۔ ریلی کہتے ہیں کہ کارنش گیم مرغی ، وینس ، اور شوترمرگ بہترین ہیں۔
26 کمر کی تلاش کریں۔
ریلی کہتے ہیں ، "ان کے ناموں پر کمر کے ساتھ گائے کا گوشت یا سور کا گوشت کٹنا پتلی ہے۔" لہذا ٹینڈرلوinن یا سرلوین آرڈر کریں اور پرائم پرسن پر سے گزریں۔ بتھ اور بھیڑ بھی چھوڑ دیں۔ آپ یہ بھی جاننا چاہتے ہو کہ کس طرح اسٹیک کو کس طرح پکانا ہے۔
27 اپنے جسمانی وزن کو ہر وقت استعمال کریں۔
عام طور پر ورزش جب آپ کے شیڈول کو ہلال پر رکھا جاتا ہے تو وہ ترجیح کھو دیتے ہیں۔ انہیں نہیں کرنا چاہئے۔ ابھی آپ کو یہ احساس ہونا چاہئے کہ جب بات آپ کے کیریئر میں ترقی کی ہوتی ہے تو ، ایک اچھی ورزش اتنی ہی اہم ہوتی ہے جتنی آپ کے 3 بجے کانفرنس کال ہوتی ہے اور اسی طرح شیڈول ہونا چاہئے۔ پھر بھی ، کوئی قاعدہ نہیں ہے جس کے مطابق ورزش 30 منٹ تک جاری رہتی ہے یا اسے کسی جم کی ضرورت ہوتی ہے۔ دراصل ، میسوری یونیورسٹی کی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک دن میں تین دن کی تیز رفتار ، 10 منٹ کی ورزش نے 30 منٹ کے ایک سیشن کی طرح دو مرتبہ شریان سے بھرے ہوئے چربی کو ختم کردیا۔
آپ کے دفتر ، ہوٹل کے کمرے یا گھر میں یہ آپ کا سب سے قیمتی ورزش آلہ ہے۔ پیٹرسن کا معمول آزمائیں: ہر مشق کے 15 سے 25 نمائندوں کا مقصد رکھیں اور چلنے کے درمیان وقت کو کم سے کم کریں۔ اسکواٹس ، پش اپس ، کرونچس ، کرل اور کندھے کے پریس ایک کے بعد ایک کریں۔ curls اور پریس کے لئے ، مزاحمت کے ل your اپنے دفتر میں موجود اشیاء یا ہوٹل کے کمرے میں اپنا سامان لے جانے والے بیگ کا استعمال کریں۔ پش اپس کے ل different ، مختلف اقسام کی کوشش کریں۔ پہلے سیٹ میں ، اپنے پیروں کو کرسی پر اوپر رکھیں۔ دوسرے میں فرش پر رکھے ہوئے دوسرے ہاتھ سے ایک ہاتھ کے نیچے کچھ اسٹیکڈ تولیے رکھیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ مزید عمدہ تندرستی مشورے کے لئے ، 40 سے زیادہ لڑکوں کے ل 10 10 بہترین کارڈیو ورزش یہ ہیں۔
28 ریٹائرمنٹ کی سرمایہ کاری کے طور پر کام کرنے کے بارے میں سوچئے۔
اندرونی طب کے آرکائیوز میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، درمیانی عمر میں زیادہ وزن والے مردوں نے درمیانی عمر میں صحتمند وزن میں رہنے والے مردوں کے مقابلے میں 65 فیصد (زیادہ جسمانی درد ، کم توانائی ، اور غریب معاشرتی کام) کے بعد زندگی کا معیار کم بتایا۔.
29 مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں۔
جے سی آل پرزپز ورزش بینڈ کے ساتھ اوپر ورزش میں ترمیم کریں۔ بینڈ کے وسط میں موجود لوپ ایک ڈورکنوب سے منسلک ہوتی ہے ، اور اس کے کینوس کا پٹا دروازے میں باندھ دیتا ہے تاکہ وہ آپ کو پیچھے نہیں ہٹائے گی۔ اسکواٹوں کے بعد ، لٹ پل ڈاؤن ڈاؤن (سیٹ کے ساتھ دروازے کے اوپر پٹا لگا ہوا) کا ایک سیٹ کریں ، پھر کرل (آپ کے پیروں کے نیچے بینڈ کے ساتھ) ، پھر دھکے لگائیں یا ڈپ (کرسی پر اپنے ہاتھوں سے)۔
30 دباؤ کو دور کریں۔
میسوری یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، اعتدال پسند یا تیز شدت والے ایروبک ورزش کا 30 منٹ تک کی روزمرہ کی زندگی سے وابستہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین نے نوٹ کیا کہ آدھے گھنٹے کے اس سیشن کے اچھ -ے اچھ effectsے اثرات ورزش کے بعد کے 90 منٹ تک رہ سکتے ہیں۔ اپنے ذہن کو آسان بنانے کے لئے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہیں 30 مرد کامیاب کشیدگی کے طریقے۔
