یہ ایک خوفناک اعدادوشمار ہے ، لیکن اس بات کا امکان نہیں کہ آپ کو اپنی زندگی میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان بڑھتا ہی جارہا ہے۔ ہر سال امریکہ میں 700،000 سے زیادہ افراد دل کا دورہ پڑنے سے مر جاتے ہیں ، اور ان میں سے 200،000 اموات ان لوگوں کی طرف سے ہوتی ہیں جو ناکام ہوئے کسی دوسرے کو روکنے کے لئے طرز زندگی کو تبدیل کرنا ضروری بنائیں۔
لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کو ابھی تک دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ نہیں ہے ، یا کسی ایسے فرد کے بارے میں جانتے ہیں جو شاید اس گروہ میں شامل ہوسکتا ہے جو اس حملے سے متاثر ہوتا ہے to مرد ، بوڑھے ، تمباکو نوشی ، موٹاپا ، اور ہائی بلڈ پریشر ہے۔ ہائی کولیسٹرول — ہم نے دل کے دورے سے بچنے میں مدد کے ل to اوپر 30 تجاویز درج کیں ، جن کی تازہ ترین کلینیکل اسٹڈیز کی حمایت کی گئی ہے۔ اور اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد دل کی بیماریوں کو روکنے کے 40 طریقے یہ دیکھیں۔
1 ورزش کرنے کے لئے 5 گھنٹے تلاش کریں
ہم سب جانتے ہیں کہ آپ کے دل کو مستحکم کرنے اور دل کے دورے کو خلیج پر رکھنا ہے ، لیکن یہاں تک کہ صرف ہفتہ میں 5 گھنٹوں کی اعتدال پسند ورزش ، جیسے تیز رفتار سے چلنا ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 41 فیصد کم کرسکتا ہے ، ایک ہارورڈ میڈیکل اسکول سے تعلیم حاصل کی۔ 2 سے 5 گھنٹے تک ورزش کرنے کے بعد بھی کسی کارونری ایونٹ کے امکانات میں 32٪ کمی واقع ہوئی۔ اور ورزش سے آپ کی زندگی کو کس طرح بدل سکتا ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل You ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ان 7 چیزوں کو چیک کریں جو آپ کے جسم کو ہوتا ہے۔
2 جی ہاں ، دبر کو مضبوطی سے دو
شٹر اسٹاک
سب جانتے ہیں کہ صحت مند ہونا ، آپ سگریٹ نوشی ترک کردیں گے۔ لیکن زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا کہ آپ کی صحت سگریٹ نوشی کے لئے کتنا نقصان دہ ہے: آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کی عمر 50 سال یا اس سے زیادہ ہے جو تمباکو نوشی نہ کرنے والوں سے 15 سال کم زندگی کی توقع کرسکتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ صرف سماجی طور پر سگریٹ نوشی کا دعوی کرتے ہیں تو ، امریکن جرنل آف ہیلتھ پروموشن میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سماجی تمباکو نوشی کرنے والوں کو ، نہ کہ روزانہ ، بلکہ باقاعدگی سے heart دل کے مسائل کا ایک ہی خطرہ ہے جو روزانہ تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ جاننا یہ ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی زندگی پر کیا اثر ڈالتا ہے؟ سگریٹ نوشی کے 20 طریقے آپ کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔
3 اپنا مذاق اڑائیں
شٹر اسٹاک
مزاح کا احساس ہونا اور اپنے آپ کو ہنسنے کے لئے یا کسی اچھے لطیفے میں کافی آرام کرنے کے قابل ہونا آپ کے خون کی شریانوں کو بہتر کام کرنے کے ل. پایا گیا ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے 2009 کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہنسنے سے خون کی رگوں کی اندرونی استر بڑھ جاتی ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کو اچھ laughی ہنسنے کی ضرورت ہے تو ، یہاں 75 لطیفے بہت خراب ہیں وہ حقیقت میں مضحکہ خیز ہیں۔
4 دن میں دو بار مراقبہ کریں
دل میں آنے والے حملوں کی روک تھام اور آپ کے قلبی نظام کو تقویت دینے کے لئے کسی بھی منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے ، اور دن میں دو مرتبہ کچھ مراقبہ کے لئے بیٹھنے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا امکان 48 فیصد کم ہوسکتا ہے ، میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق جرنل کی گردش .
5 ایک انگور ہے
شٹر اسٹاک
زرعی اور فوڈ کیمسٹری کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یہ شدید اور سوادج پھل (خاص طور پر سرخ رنگ کی مختلف قسم) کولیسٹرول کو کم کرنے کے قابل ہیں ۔ محققین نے پایا کہ صبح کے معمول میں ایک دن ایک انگور شامل کرنا خون میں چربی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ اور تیز تر زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے ل know ، ہر روز سننے والی 40 صحت کی یادیں جانیں۔
6 سوڈیم کی حدود طے کریں
صحت مند اور کومل شریانوں کے ل your اپنی غذا میں شامل نمک کا ترک کرنا ضروری ہے ، قومی ادارہ صحت کی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے۔ دن میں تجویز کردہ 2،300mg سے زیادہ حاصل کرنے میں ان لوگوں سے شریانوں کو سخت بنانے کے لئے دکھایا گیا تھا جو ہدایت نامے میں رہتے ہیں۔
7 اونچائی پر جائیں
شٹر اسٹاک
اونچی بلندی پر جانے کے وقت زیادہ تر لوگوں کو درپیش مسائل کی وجہ سے ادراک ادراک لگتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ تسلیم کرلیں تو ، کولوراڈو یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اونچائی پر رہنے والے افراد کو دل کی بیماری کا امکان کم ہوتا ہے اور زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں۔ ان کے خیال میں آکسیجن کی کم سطح جینوں کو زیادہ خون کی وریدوں بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جس سے دل میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے۔
8 قدیم اناج کھائیں
سارا اناج دل کی صحت میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن قدیم دانوں سے بنی روٹی کھانے جیسے کوئنو ، فارو ، ٹیف ، فریکے جیسے کولیسٹرول کو کم پایا گیا ہے اور بلڈ شوگر نے ایک تحقیق میں کہا ہے کہ فوڈ سائنسز اینڈ نیوٹریشن کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہوا . ان کا قیاس ہے کہ وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کی وافر مقدار صحت مند خون کی رگوں کو فروغ دینے کے لئے کام کرتی ہے۔ اور صحت مندانہ زندگی گزارنے کے بہترین مشوروں کے ل Everyone ، ہر ایک کے بارے میں بات کر رہا ہے وزن میں کمی کا نیا راز مت چھوڑیں۔
9 اسے آسان بنائیں…
شٹر اسٹاک
… جب آپ جم کو لگاتے ہیں اگر آپ کو پہلے ہی دل کی بیماری کی تشخیص ہوچکی ہے۔ جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو مطلع کرے کہ آپ کو دل کی بیماری ہے یا آپ کو اس کا خطرہ ہے تو ، کچھ لڑکے صرف ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن جرمنی اور سویڈش کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ سختی اور زیادہ شدت والی ورزش کرنے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے مارنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ایک تیز پروگرام شروع کریں ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اور ایک قابل ٹرینر ضرور لیں۔ نیز: 30 ورزش کے سب سے بڑے افسانوں کو بھی جانیں۔
10 بحیرہ روم جائیں
اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کرکے حیران ہیں کہ آپ اپنے دل کو زیادہ دیر تک قائم رکھنے اور مضبوط تر بنانے کے ل what کیا کھائیں گے ، تو صرف بحیرہ روم کی غذا یعنی بہت سی سبزی ، پھل ، مچھلی ، شراب ، زیتون کا تیل to پر جائیں یا ان کھانے کو ترجیح دیں۔. یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بحیرہ روم کی زیادہ سے زیادہ غذا کھانا ، اور عام مغربی کھانوں سے بھی پرہیز نہ کرنا دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ کم ہونے کا باعث بنتا ہے۔
11 دن میں 10 پھل اور ویجی کھائیں
ہاں ، ہمیں یہ مل گیا: آپ کو صحت مند زندگی اور قلب کے ل lots بہت سارے پھل اور سبزیاں ملنا یقینی بنائیں گی۔ لیکن امپیریل کالج لندن کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اگر آپ پودوں کو پاگل ہوجاتے ہیں اور تجویز کردہ پانچ دن کی مقدار سے زیادہ کھاتے ہیں اور ایک دن میں 10 مارتے ہیں تو آپ دل کی بیماری کے امکان کو 24٪ اور اسٹروک کے خطرے کو 33 فیصد سے کم کرسکتے ہیں۔ ٪
12 مشق اور وٹامن ڈی ملائیں
اپنے دل کو ٹپ ٹاپ شکل میں حاصل کرنے کے لئے تھوڑی سی ہم آہنگی کے ل Joh ، جانز ہاپکنز میڈیسن کی تحقیق نے 2017 میں ظاہر کیا ہے کہ دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے اور قلبی نظام کی حفاظت کے ل blood خون میں ورزش اور وٹامن ڈی کی اچھی سطح کے درمیان براہ راست رشتہ ہے۔.
13 پمپ نبض کی مقدار
کولیسٹرول کی اعلی سطح کو کم کرنے کے ل make ، آپ اپنی غذا میں بہت سی دالیں — پھلیاں ، چنے ، دال get حاصل کرنا یقینی بنائیں۔ سینٹ مائیکل کے اسپتال کے محققین نے دریافت کیا کہ ایک دن میں خدمت کرنے والے ، یا تقریبا cup ایک کپ ، برا (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح کو 5 by تک کم کرنے کے لئے کافی ہے ، جس سے آپ کو قلبی امراض ہونے کا خطرہ 5-6 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ اور صحت مندانہ کھانے سے متعلق عظیم مشوروں کے ل Your ، آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز یہ ہیں۔
14 ہفتے میں ایک بار مچھلی دار چیز پر نوش
اپنی غذا میں لال گوشت کو کم کرنا اور زیادہ مچھلیوں پر بوجھ ڈالنا طویل عرصے سے ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنے کے ایک اچھے طریقے کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن واشنگٹن یونیورسٹی کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں صرف ایک کی خدمت کرنا مرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ہے۔ پرانے لوگوں میں دل کا دورہ پڑنے سے 44٪۔ اس میں تلی ہوئی مچھلی شامل نہیں ہے ، لہذا اسے گرل یا بیکڈ رکھیں۔
15 نکس مصنوعی میٹھا دانت
شٹر اسٹاک
اضافی چینی کے ساتھ صرف کھانا چھوڑنا دماغی نہیں ہوتا ہے جب آپ پاؤنڈ چھوڑنے اور صحت مند ہونے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن آپ کو متبادل کے طور پر مصنوعی میٹھا بنانے والوں سے بھی دور رہنا چاہئے۔ کینیڈا کی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ یہ "نانٹریٹیو" مٹھاس جیسے اسپارٹیم اور سوکریلوس ، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔
16 دن میں 6 گھنٹے کھڑے رہیں
کشش ثقل کا انکار کرنا اور بیہودہ ہونے کی شدید خواہش کو شکست دینے سے دل کا دورہ پڑنے سے بچنے کا ایک بڑا عنصر ہے ، اور زیادہ تر کھڑے ہونے کی وجہ سے لمبی عمر میں اضافہ اور صحت کے بہت سارے مارکروں کو بہتر بنایا گیا ہے۔ لیکن میو کلینک نے دن میں کم از کم 6 گھنٹے کھڑے ہونے کا ایک نقطہ بناتے ہوئے پٹھوں کو زیادہ فعال بنانے کا ایک طریقہ بتایا ، جو دل کے دورے اور اسٹروک کی شرح کو کم کرسکتا ہے۔ اور اگر آپ کھڑے ہونے کے اثرات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، یہ بالکل اتنا ہے کہ آپ اپنے ڈیسک پر کھڑے ہونے کے دوران کتنی کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔
17 ہر روز پھل محسوس کریں
نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہفتے کے بیشتر دنوں اپنی خوراک میں تازہ پھل شامل کرنا دل کے دورے اور فالج کے کم خطرہ سے منسلک تھا ۔ اس تحقیق میں ، جس نے 500،000 سے زیادہ افراد کو دیکھا ، بتایا گیا کہ ایک دن میں تقریبا 100 گرام پھل (تقریبا ایک کیلا یا آدھا ایک سیب) دل کی پریشانیوں کی وجہ سے موت کے ایک تہائی قطرے سے منسلک ہوتا ہے۔
18 فلو شاٹ لینا
جب سردی ہو تو اندر ہی رہو
شٹر اسٹاک
آپ کو برف باری کے طوفان کے بعد نکلنے اور فٹ پاتھ کو بیل کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن اگر ہوا زیادہ ٹھنڈ ہو ، جیسے منجمد (32 ڈگری F یا 0 ڈگری سینٹی گریڈ) سے نیچے ، تو آپ کو دل کا دورہ پڑنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں ، ایک تحقیق کے مطابق سویڈن میں لنڈ یونیورسٹی سے۔
20 سنجیدگی سے ، چینی کے ساتھ روکیں]
برطانیہ میں سرے یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ ایک اعلی شوگر غذا ، جس میں ایک دن میں اس کی 650 کیلوری قیمت ہوتی ہے ، اس میں پائے گئے ہیں کہ وہ جگر میں چربی کو اکھڑپاتے ہیں۔ اضافی شوگر نے مضامین کی چربی تحول میں تبدیلی کی جو دل کی بیماری ، ہارٹ اٹیک اور فالج کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ تھا۔
21 ہفتے میں ایک گھنٹہ لفٹ کریں
شٹر اسٹاک / کزنن
آپ کو پمپنگ آئرن کے دل سے صحت مند فوائد حاصل کرنے کے ل a ہفتہ میں چھ بار جم کو مارنے والے جسم فروش جسم فروش بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ میو کلینک کی کارروائیوں میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھنے کے لئے ہفتے میں ایک گھنٹہ کے لئے وزن اٹھانے کی کوشش کریں۔
22 چمڑے کے ل vacc قطرے پلائیں
شٹر اسٹاک
شنگلز ، جو بنیادی طور پر بوڑھے لوگوں میں ایک بار پھر مرغی کے پوکس لینے کے مترادف ہے ، ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس کو آپ برداشت کرنا چاہتے ہیں ، لہذا یہ قطرے پلانا ضروری ہے۔ جنوبی کوریا سے ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو خارش ، خارش کی بیماری ہوچکی ہے ، ان میں قلبی واقعہ ہونے کا امکان 41 فیصد زیادہ ہوتا ہے ، جن میں 59 فیصد دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ اور فالج کا 35 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
23 اکثر دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں
شٹر اسٹاک
تائیوان سے ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا اور دانت صاف کرنے سے آپ کو ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلہ میں کم ہوسکتا ہے جنہوں نے دانت اسکیلنگ کے ذریعے کبھی نہیں حاصل کیا۔ ایک اور تحقیق ، سویڈن سے ، پتہ چلا کہ آپ کے منہ میں دانت کم ہونے کا مطلب دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور متاثرہ مسوڑوں کے شکار افراد کو دل کے دورے میں 53٪ اضافہ ہوا ہے۔
24 روزانہ اسپرین لیں
شٹر اسٹاک
دل کا دورہ پڑنے کے خطرے میں مبتلا مردوں کو دل کے دورے سے بچنے کے ل often اکثر اسپرین کی روزانہ کی ایک خوراک تجویز کی جاتی ہے۔ اور 2016 کا ایک مطالعہ جو PLOS One جریدے میں شائع ہوا ہے نے رپورٹ کیا ہے کہ اسپرین اور اسٹیٹن جیسے دل کا دورہ پڑنے سے بچنے والے دل کے دورے کی شدت کو بھی کم کرسکتے ہیں اگر کوئی اور آس پاس آجائے۔
25 نیند کا علاج کریں
26 گورج نہ کرو
بھاری کھانوں میں کھانا پینا چھٹیاں یا خاص مواقع کے ل fun تفریح ہوسکتا ہے ، لیکن ہلکے ڈنر کے ساتھ رہنا بہتر شرط ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری ہو۔ بوسٹن کے برگیہم اور خواتین کے اسپتال کے محققین نے محسوس کیا کہ عید کے بعد ایک دو گھنٹے کی کھڑکی میں ایک بھاری کھانے سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ چار بار بڑھ سکتا ہے۔
dark 6.7 گرام ڈارک چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ سے محبت کرنے والوں کے لئے خوشخبری (کم از کم ڈارک چاکلیٹ شیطان) ، آپ کے دل کو قلبی بیماری سے بچانے اور دل کے دورے کے خطرے سے بچنے کے ل per ، ہر دن 6.7 گرام تک اندھیرے کی لذت حاصل کرنا کامل رقم ہوسکتی ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ان نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں تقریبا half آدھا بار (50 گرام) جسم میں سوجن کو کم کرسکتا ہے اور صحت مند دل کا باعث بنتا ہے۔
28 بیر کو ترجیح بنائیں
ہارورڈ سے 2013 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ہر ہفتہ تین بیریوں کو ہر ہفتے بیری میں جانے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا امکان تقریبا 32 فیصد کم ہوسکتا ہے۔ بیری میں فلاونائڈز جیسے اینٹھوکائنز بھری ہوئی ہیں جو شریانوں میں تختی کی تعمیر کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، لہذا ہر صبح ایک کپ یا اس سے زیادہ کے ساتھ شروع کریں۔
29 شام 7 بجے سے پہلے کھائیں
دن کا آخری کھانا کھانے کے ل night رات گئے تک انتظار نہ کریں ، یونیورسٹی آف پنسلوانیہ اسکول آف میڈیسن کے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، اسے شام سات بجے بند کردیا گیا ، محققین نے پایا کہ جو لوگ رات کے گیارہ بجے تک اپنے آخری انتظار کا انتظار کر رہے تھے۔ تھوڑا سا کھانے میں جسمانی وزن زیادہ ہوتا تھا اور ان کے خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کی مقدار میں اضافہ ہوتا تھا ، جو دل کی پریشانیوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے لئے مارکر ہیں۔
30 فولک ایسڈ پر بھریں
شٹر اسٹاک
پلاس ون نامی جریدے میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق کے مطابق ، ایسی کھانوں میں فولک ایسڈ زیادہ ہے جیسے پالک ، ھٹی ، پھلیاں ، اناج ، چاول ، اور پاستا بنانا آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے ۔ بی وٹامن ہومو سسٹین کو کم کرسکتا ہے ، جسم میں ایک ایسا مرکب جو خون جمنے کے لئے ذمہ دار ہے — اعلی سطح پر دل کا دورہ پڑنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ دل کو دوستانہ کھانے کے مشورے کے ل Your اپنے دل کے ل The 10 بہترین فوڈز دیکھیں۔
