یہ پھر سال کا وہ وقت ہے! اب ، چاہے آپ کچھ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو ، کچھ غیر صحت بخش کھانے کی عادتیں کم کردیں ، یا اپنے ساحل سمندر پر جلد کام کرنا شروع کریں ، اس سے بہتر وقت کی بجائے اس سے بہتر ہے کہ کوئی نئی غذا آزمائیں۔ لیکن آئیے اس کا سامنا کریں: ایک نئی غذا شروع کرنا ایک ہفتہ تک برقرار رکھنے سے بالکل آسان ہے جس میں حقیقی تبدیلی دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسی وجہ سے ہم نے کچھ صحت اور طرز زندگی کے ماہرین کو پرہیز کیا ہے کہ آپ نے پرہیز گزار in— وزن میں کمی کے تمام اہداف کو ٹریک پر رکھنا یقینی بنانے کے ل take آپ کے تمام اقدامات مرتب کیے ہیں۔ تو پڑھیں ، اور اچھی قسمت! اور کھانے کے صحت مند صحت سے متعلق مشوروں کے ل We ، وزن میں کمی کے 40 رازوں کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں جو کام نہیں کرتی ہیں۔
1 جانے سے اپنی توقعات کا نظم کریں
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی قسم کی غذا شروع کریں ، آپ اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا یہ ایسی چیز ہے جس کے ساتھ میں ہفتوں ، مہینوں یا سالوں تک قائم رہ سکتا ہوں؟" بہت سے غذائیں مضحکہ خیز مطالبات کرتی ہیں کہ کوئی بھی ایک دو دن سے زیادہ کے ساتھ قائم نہیں رہ سکتا ہے ، اگر ایسا ہے تو۔
ڈارین ، کنیکٹیکٹ ، اور ڈیوڈ ایجیل ڈاٹ کام کے ایک فٹنس اینڈ ڈائیٹ کوچ ڈیرن ویلینس کے سی ای او ڈیوڈ ایجیل کہتے ہیں ، "اپنا وزن کم کرنے کا طریقہ اہم ہے۔ کوئی ایسا منصوبہ منتخب کریں جو مناسب ہو اور اس کے ساتھ قائم رہو۔" "مجھے یقین ہے کہ آپ انگور کھانے اور ٹھنڈی کافی پینے سے بہت زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں لیکن کیا آپ زندگی بھر ایسا کرسکتے ہیں؟" اور اپنے اہداف تک پہونچنے میں مزید مدد کے ل know ، جانیں کہ آپ کر سکتے ہیں واحد سب سے بڑا وزن میں کمی۔
2 مزید منتقل کریں۔
کسی بھی موثر غذا کے منصوبے میں کم از کم ورزش کی ایک معمولی مقدار بھی شامل ہونا چاہئے۔ یا کم سے کم ، گھر سے باہر نکلنا اور بیہودہ طرز عمل (خاص طور پر باورچی خانے کے قربت میں) کے طویل عرصے سے گریز کرنا۔ ایجل کہتے ہیں ، "اپنی بٹ سے اتر جاؤ اور آگے بڑھو۔" "ہم منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اس سے آپ کی زندگی بہتر ہوگی ، آپ کا تناؤ کم ہوگا ، اور وزن کم کرنے کے مقصد تک تیزی سے پہنچنے میں مدد ملے گی۔" کیسے؟ ٹھیک ہے ، ہر دن آپ کے تحول کو فروغ دینے کا واحد بہترین طریقہ ہے۔
3 اپنی غذا کی استحکام کا سراغ لگائیں
شٹر اسٹاک
ایسٹر اوونت ویلنس کوچنگ میں تصدیق شدہ غذائیت کے کوچ اور ذاتی ٹرینر ایستھر اوونت کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ ابھی تک پہنچنے سے ہی دکھی ہیں ، تو آپ پورے عمل میں کچھ چیلنجوں کی توقع کرسکتے ہیں۔" "زیادہ اعتدال پسند غذا سے تھوڑا سا آہستہ آہستہ نتائج برآمد ہوسکتے ہیں لیکن اگر آپ واقعی اس پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں تو تجارت اس کے قابل ہوگی۔"
4 اسے ڈائٹ مت کہو
شٹر اسٹاک
ایجل کا کہنا ہے کہ "اس کو 'غذا' کہنا چھوڑیں۔ "غذا قلیل مدتی ہیں۔ زندگی کے لئے 'کھانے کی منصوبہ بندی' کا استعمال کریں اور ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے کام آئے۔" اور مزید عمدہ اشارے کے لئے ، فوٹو میں ہمیشہ دکھائے جانے والے حیرت انگیز کے لئے ان 20 سلیبری ٹرکس کو دیکھیں۔
5 اپنے کھانے کو ایڈوانس میں تیار کریں
شٹر اسٹاک
کسی غذا میں پھنس جانے کا ایک عمومی طریقہ یہ ہے کہ ایسی صورتحال میں جہاں آپ کے پاس صحیح وقت پر صحیح کھانا نہ ہو۔ ڈینور پر مبنی ٹکنالوجی کمپنی ، مسکل ساؤنڈ کی رہائشی نیوٹریشن ماہر لورا کالیا کا کہنا ہے کہ ، "ڈائیٹ پر قائم رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ ہفتے کے لئے آگے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کو اس مقام تک نہ پہنچ پائے جہاں آپ کے پاس محدود اختیارات نہ ہوں۔" "یہ پہلی اور اہم بات ہے۔"
جانئے کہ آپ وقت سے پہلے کیا کھانا چاہتے ہیں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ صرف غذا کو توڑنے والے آپشنز کے ساتھ پھنسے ہوئے نہیں ہیں۔
6 ایک آخری تاریخ طے کریں
شٹر اسٹاک
"کُلیا کہتے ہیں ،" کسی مقررہ مقصد کے ساتھ کوئی ڈیڈ لائن یا ایک مقررہ وقت دیں۔ "مثال کے طور پر۔ میں دو ماہ میں پانچ پاؤنڈ کھونا چاہتا ہوں۔ لہذا یہ 60 دن کا غذا کا منصوبہ ہے۔"
7 اپنے آپ کو دھوکہ دہی کا کھانا دیں
لیکن جتنا اہم ہے کہ اپنے مقصد کی وضاحت کرنا اور اس کے ساتھ قائم رہنا ، کالیہ نے خبردار کیا ہے کہ آپ خود کو بھی یہاں اور وہاں کی خوراک کو توڑنے کی اجازت دیدیں۔ جب تک کہ آپ وقت سے پہلے فیصلہ کریں کہ وہ کب ہوگا۔ "خود کو ایک بار تھوڑی دیر میں کھانا دے دو ،" وہ کہتی ہیں۔ "یہ ایک دو ہفتوں میں پیزا ہوسکتا ہے یا پیزا یہاں یا ہفتے کے آخر کی رات میں ہوسکتا ہے۔" اور اگر آپ اب بھی دسمبر کے اثرات محسوس کر رہے ہیں تو ، 10 بہترین سائنس سے چلنے والے ہینگ اوور کے علاج کو مت چھوڑیں۔
8 اپنے انعام کے نظام کو مرتب کریں
شٹر اسٹاک
"دھوکہ دہی" کے بارے میں سوچنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا پر مبنی کوششوں کے بارے میں مستعد رہنے کا صلہ ملنا ہے۔ اپنے آپ کو شروع سے ہی بتادیں کہ اگر آپ دو ہفتوں کے لئے پیزا (اگر وہ آپ کے نائب ہیں) سے پرہیز کریں تو آپ ایک ٹکڑا لے سکتے ہیں۔ جب آپ اس سے لطف اٹھائیں ، تو یہ بھوک لگی ہوئی بھوک کا نتیجہ نہیں ہوگا ، بلکہ اچھے سلوک کا ایک دیرینہ منصوبہ ہے۔ بہرحال ، اپنے آپ کو انعام دینا نئی عادتیں برقرار رکھنے کے 40 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
9 ہیلتھ کوچ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
بالکل اسی طرح جب آپ جانتے ہو کہ آپ اپنے ذاتی ٹرینر کا انتظار کر رہے ہیں تو آپ جم میں جاسکتے ہیں ، اسی طرح کسی ہیلتھ کوچ کی مدد ملنے سے آپ کو اپنی غذا پر قائم رہنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ "صحت کے کوچ کے ساتھ کام کرنا… آپ کو تبدیلی کے تکلیف دہ عمل میں مزید تفریح کرنے میں مدد ملے گی اور رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے آئیڈیوں پر تعاون کرنے میں مدد ملے گی ،" سمانتھا سالمن کا کہنا ہے کہ ، انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ اور انسٹی ٹیوٹ آف انٹیگریٹو نیوٹریشن کی سفیر ، جو راف فوڈمیل پلنر میں بھی لکھتی ہیں۔.com.
10 ڈائیٹ بڈی حاصل کریں
شٹر اسٹاک
کرائسٹن کٹکن ڈاٹ کام پر الرجی کے دوستانہ ترکیبوں کے بارے میں لکھنے والے فوڈ بلاگر کرسٹن ڈورنک نے بتایا ، "جب آپ اپنی شریک حیات ، روممیٹ یا کسی دوست پر سوار ہوسکتے ہیں تو غذا پر قائم رہنا بہت آسان ہے۔" "جب آپ جس شخص کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزارتے ہو وہ اسی کشتی میں ہوتا ہے تو آپ کو دینے کا امکان کم ہی ہوگا۔" اور آپ اور آپ کے ساتھی کے ل some کچھ عمدہ ترغیب کے لئے ، A-Rod اور J-Lo کے قاتل جوڑے ورزش چوری کریں۔
11 احتساب کا ساتھی حاصل کریں
یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی دوست کو خوراک میں شامل ہونے میں آپ کا ساتھ نہیں مل پائے گا ، صرف اسی شخص کے پاس ہونا جس سے آپ جوابدہ ہوں اور اپنی پیشرفت کے ساتھ جانچ پڑتال کریں ، جو آپ کو اپنے اہداف پر قابو پائے گا ، اس کا امکان بڑھاتا جا رہا ہے کامیابی.
"جوابدہی ان اولین عوامل میں شامل ہے جو آپ کی غذا کی کامیابی — یا توڑ سکتے ہیں۔" "کسی دوست ، کنبہ کے رکن ، یا وزن کم کرنے والے گروپ کی مدد کی فہرست بنائیں اور ان لوگوں کو بتائیں کہ وہ کس طرح آپ کو راستے پر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ کوئی آپ کی تلاش کر رہا ہے اور آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ انمول ہے۔"
12 اسے دلچسپ رکھیں
ڈورنک کہتے ہیں ، "کسی غذا پر قائم رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بور نہ ہو۔" "آپ کو باورچی خانے میں تخلیقی ہونا چاہئے اور نئی چیزوں کی کوشش کرنی چاہئے۔ اس سے چیزیں تفریح اور ہلکے پھلکے رہیں گے۔ اگر آپ ہر دن ایک ہی چیز کھائیں گے تو آپ اپنے کھانے سے غضب کریں گے اور آپ کے ذائقہ کی کلیاں خوش نہیں ہوں گی جو اس کو خوش کر دے گی۔ آپ کے راستے پر رہنا مشکل ہے۔"
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ایسی غذا تلاش کریں جس سے آپ واقعتا after دن کے بعد کھانے سے لطف اندوز ہوں گے اور اس میں مختلف قسم کے اور چیزوں کو ملا دینے کی گنجائش موجود ہے۔ اور اپنے اسٹیک ٹو نیس کو بڑھانے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل Science ، وزن کم کرنے کے ل Mot اپنے آپ کو متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے دیکھیں۔
ترکیبیں پر 13 اسٹاک اپ
شٹر اسٹاک
بور ہونے سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پاس کھانے کے اختیارات کا ذخیرہ ہے جس میں سے انتخاب کریں۔ جب آپ لنچ یا ڈنر کو ایک ساتھ پھینکنے کی بات کرتے ہیں تو آپ کو خیالات کی کمی نہیں ہونی چاہئے۔ سلمون کا کہنا ہے کہ "مختلف قسم کا انتخاب کریں تاکہ آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ میں طرح طرح کی اور تفریح کی کمی ہے۔" اور موسم سرما کے وزن کو روکنے والی 25 سپر فوڈز کی خریداری کرنا یقینی بنائیں۔
14 آپ جس چیز کو کھا رہے ہو اس پر فوکس کریں ، نہ کہ آپ کیا کھا رہے ہیں
بہت سے غذا اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ اپنی پلیٹ کو کس چیز سے ہٹا رہے ہیں: شوگر ، کاربس ، کوارٹر پاؤڈرز ، آپ اس کا نام لیں۔ لیکن جس طرح گلابی ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کرنا بالکل برعکس ہوتا ہے ، اسی طرح اپنی غذا پر اپنی توجہ مرکوز کرنا جو آپ نہیں کھا رہے ہیں وہ ناکامی کا ایک نسخہ ہے۔ سیلمون کہتے ہیں ، "ان غذاوں کی بجائے ان کھانوں پر فوکس کریں جو آپ کھا سکتے ہیں۔ "ایسا کرنے سے آپ کو کمی کی بجائے کثرت محسوس ہوگی ، جو آپ کو متحرک رہنے میں مدد ملے گی۔" اور صحتمند کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Your ، اپنے دماغ کے ل 50 50 بہترین فوڈز کو مت چھوڑیں۔
15 اپنے محرک کو جانیں
بڑی تصویر کو کبھی بھی نظر سے محروم نہ کریں۔ "اپنے 'کیوں' یا اپنی دیواروں پر یہ تبدیلی کرنے کا محرک جہاں کہیں بھی نظر آئیں گے ، پوسٹ کریں ، لہذا آپ کو بدلاؤ کی پیروی کرنے کی اہمیت جب تک یہ عادت نہیں بن جاتی ہے اس کی یاد تازہ ہوجائے گی ، جس میں کم از کم تین ماہ لگیں گے۔ "مسلسل کارروائی ،" سالمن کی وضاحت کرتا ہے۔
چاہے آپ صحت ، جمالیاتی ، تعلقات ، یا دیگر وجوہات کے لئے پرہیز کررہے ہو ، ان وجوہات کو ذہن میں رکھنے کے ل to آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ کریں inspiration جب آپ اپنے عزم کے جھنڈے کو محسوس کرنا شروع کردیں گے تو یہ انحصار کو فروغ دے گا۔
16 ہائیڈریٹڈ رہیں
شٹر اسٹاک
فٹنس پروفیشنل ، رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، اور اسٹوڈیو کے مالک جم وائٹ کا کہنا ہے کہ "یہ آسان لگ سکتا ہے لیکن اس اہم کام کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔" "پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے آپ کو زیادہ تقویت مل سکتی ہے اور آپ اپنے مقاصد پر قائم رہ سکتے ہیں۔"
وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ایک دن میں کم سے کم آٹھ کپ پانی (یا اس سے زیادہ ، سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے) کا مقصد ہے۔ ایک عمدہ نظر والی پانی کی بوتل یا نیا برٹہ فلٹر حاصل کریں — جو بھی چیز آپ کو گھونپنے اور بھرنے میں لیتے ہیں۔
17 باقاعدگی سے کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ پاگل لگتا ہے ، مجھے احساس ہے ، لیکن آپ کو کبھی بھی حقیقت میں غذا نہیں لینا چاہئے۔ بہتر کھانا کھائیں ، کم نہیں۔ وائٹ کہتے ہیں ، "یہ ضروری ہے کہ دن بھر معیار بخش ، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ "کھانے کے اوقات میں بھوک اور زیادتی سے بچنے کے ل your ، اپنے کھانے کی مقدار کو کئی چھوٹے کھانوں پر پھیلائیں۔"
وائٹ کے مطابق ، ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ: صحتمند نمکین ، جیسے بادام ، ہاتھ پر رکھیں۔ یہ بھوک کو روکتا ہے اور آپ کو لمبا تر کرتا رہتا ہے۔
18 ٹریول آپ کو پٹڑی سے نہ جانے دیں
یہاں تک کہ صحت مند کھانے کی اچھی عادات رکھنے والے یہاں تک کہ معمول کے مطابق فارغ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کو تعطیلات ، کاروباری سفر ، یا آپ سے پہلے کسی اور طرح کا سفر مل گیا ہے تو ، اس بات کے لئے اضافی وقت لگائیں کہ آپ اپنی غذا کو کس طرح قائم رکھیں گے۔
لمبی پروازوں میں آپ کو تیز تر کرنے کے ل healthy صحتمند نمکین پیک کریں تاکہ آپ کو غیر صحتمند (اور محدود) ہوائی اڈے کے کھانے کے اختیارات نہیں کھانے پڑے۔ آپ جس ہوٹل میں قیام پذیر ہیں وہاں کھانے پینے کے اختیارات ختم کردیں۔ اگر یہاں اچھ optionsے آپشنز نہیں ہیں تو اپنی منزل کے گروسری اسٹور پر کچھ صحتمند کھانا اٹھانے پر غور کریں یا صحتمند ریستوراں تلاش کریں جہاں آپ وہاں کھا سکتے ہو۔ اور کاروباری رات کے کھانے کو کالعدم قرار دینے والی ایک ورزش کو جاننے میں مدد مل سکتی ہے۔
19 اسے بتدریج رکھیں
شٹر اسٹاک
روم ایک دن میں نہیں بنایا گیا تھا اور آپ کے کھانے اور طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا اسی طرح ایک سخت تبدیلی کرنا ہے ، اور یہ ایک ایسا کام ہے جو شاید صرف مستحکم ، ٹکڑے ٹکڑے قدموں کے ذریعے کیا جائے گا۔ وسکونسن کے واٹر ٹاؤن ریجنل میڈیکل سنٹر میں رجسٹرڈ ڈائیٹیشینسٹ بیکی کیرنکنش کا کہنا ہے کہ "بڑے ، سخت اقدامات کے برخلاف تدریجی ، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں: ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنا تناؤ کا باعث ہوسکتی ہے اور تباہی کا باعث بن سکتی ہے۔" "نئی ، صحت مند عادات پیدا کرنے کے ل time وقت کے ساتھ چھوٹی ، تبدیلیاں کریں جو آپ برقرار رکھ سکتے ہیں۔"
20 باورچی خانے سے دور رہیں
شٹر اسٹاک
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باورچی خانے کے ایشوٹ کے اندر کام کرتے ہیں ، وہ ناشتے کے ٹوٹنے کے لئے اپنے کام میں رکاوٹ ڈالتے ہیں اور اپنا وزن کم رکھنے میں زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ اس سے فائدہ ہوتا ہے: اگر آپ اپنے گھر یا کام کی جگہ پر کھانے کی لالچ میں مبتلا نہیں ہونا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گھر کے کسی دوسرے حصے میں کام کرنا یا دفتر کے معاملے میں ، اپنے ورک سٹیشن کو اس بات پر مجبور کرنا کہ آپ کھانا کھا سکتے ہو اس کو دیکھنے کے قابل نہیں ہیں۔
21 اپنی کابینہ صاف کریں
لامحالہ ، آپ کو ایک لمحہ ضعیف ہونا پڑے گا اور جو کچھ بھی آپ اپنے باورچی خانے کی الماریاں یا فرج یا اپنے ہاتھوں سے لے سکتے ہو اسے کھانے کی کوشش کریں گے۔ لہذا اپنے گھر سے کسی بھی طرح کے جنک فوڈ کے لالچوں کو مکمل طور پر ختم کرکے اس پرچی کے ل prepare تیار ہوجائیں۔ کیرنکن بش کہتے ہیں ، "اپنے گھر کو غیر صحت بخش فتنوں سے پاک کرو: اگر آپ جانتے ہو کہ آپ دو آلو کے چپس پر نہیں روک سکتے تو گھر میں نہ رکھ کر اپنے آپ کو لالچ سے بچیں۔"
22 بھوک کا پیمانہ استعمال کریں
شٹرساک
کیرنکن بش کہتے ہیں ، "اپنی بھوک کو صفر سے لے کر 10 تک پیمائش کرو ، صفر فاقے سے مرے رہو اور 10 بھریں۔" "آپ کسی بھی حد تک جانے سے بچنا چاہتے ہیں ، جس کے بعد اس سے زیادتی کا ایک دور ہوسکتا ہے۔"
خود کو بھوکا مارنا آپ کی غذا کے اہداف پر قائم رہنے کی صلاحیت کے ل dangerous اتنا ہی خطرناک ہوسکتا ہے جتنا خود کو بھرنا — جیسا کہ دوسرے بہت سے شعبوں میں اعتدال اکثر بہترین پالیسی ہوتا ہے۔
23 اسے ذاتی بنائیں
"اونٹ کی ایک گہری وجہ ہے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔" "ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے چھوٹے بچوں یا نواسوں کے ساتھ بھاگ دوڑ کے قابل ہونا چاہتے ہو۔ آپ کمپنی کے گالف آو.ٹ میں کمسن ملازمین کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔ ادویہ کروائیں یا سارا دن لگائے بغیر کسی اضافے کے قابل ہوجائیں۔"
وہ کسی غذا میں شامل کسی سے بھی اپنے آپ سے پوچھنے کی تاکید کرتی ہے ، "یہ میرے لئے اہم کیوں ہے؟" یہاں تک کہ جب تک وہ یہ نہ سمجھیں کہ ذاتی سطح پر یہ تبدیلی لانے کے لئے انہیں حقیقت میں کیا چل رہا ہے۔
"پھر اسے لکھ کر کہیں رکھو جب آپ ہر دن دیکھیں گے۔"
24 اسے میراتھن کی حیثیت سے دیکھیں
اوریگون کے پورٹ لینڈ میں فٹنس ایجوکیٹر اور باغی ہیلتھ نیو ڈبلیو کے مالک جانان بیجائج کا کہنا ہے کہ ، "وزن میں حقیقی اور پائیدار وزن کم ہونا کوئی سپرنٹ نہیں ہے ، یہ میراتھن ہے اور اس کی شروعات طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے ہوتی ہے۔" دنوں کے بجائے سالوں کے لحاظ سے سوچتے ہوئے اپنی غذا کو طویل مدتی تجویز کے طور پر منصوبہ بنائیں۔
25 اپنا بی ایس ٹیسٹ کروائیں
غذا کے انتخاب میں ، آپ کو یقین ہونا چاہئے کہ یہ BS ٹیسٹ پاس کرتا ہے — کیا یہ وہ چیز ہے جو آپ کو اور آپ کی ضروریات کو ٹھیک محسوس کرتی ہے؟ کیا ایسا لگتا ہے کہ یہ سچ ہونا بہت اچھا ہے؟ بیجائج کا کہنا ہے کہ "آپ کو فوری اصلاحات اور چالوں کو ترک کرنا پڑے گا۔ "آپ کو بھی اپنی فطری ذہانت پر بھروسہ کرنا ہوگا۔ آپ کا وہ حصہ جو جانتا ہے کہ آپ کے جسم اور صحت کے لئے کیا صحیح ہے۔"
26 پرجوش ہو جاؤ
اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں آپ کی کوششوں کو سبوتاژ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ایک ایسی غذا کو اپنائیں جو آپ کو کھانوں کی طرح محسوس ہوتا ہو۔ آپ کو اپنی غذا شروع کرنے کے لئے پرجوش ہونا چاہئے۔
"وہاں بہت ساری غذایں موجود ہیں ، اور دیرپا نہ رہنے کی وجہ سے بدنام ہونے کی وجہ سے ، کسی تفریح کا انتخاب کرنا سمجھ میں آتا ہے ،" فٹنس سازوسامان ای کامرس اسٹور ڈبلیو او ایف فیور کے بانی اور ہیڈ مصنف نک برٹ کہتے ہیں۔ "کارب غذائی اجزاء کم ہیں ، اناج نہیں ہے ، آٹھ گھنٹے کا وقتی غذا ہے اور بہت ساری چیزیں۔ تھوڑی سی تحقیق اور دلکش ثبوت کے ساتھ ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے کیا کام ہے ، آپ کا شیڈول اور آپ کی خواہشات۔"
27 اس کی طرح کسی ایڈونچر کی طرح سلوک کرو
شٹر اسٹاک
اسی خطوط کے ساتھ ، برٹ آپ کی غذا کے بارے میں سوچنے کا مشورہ دیتے ہیں جس کی مہم جوئی آپ کر رہے ہیں۔ یہ ایک ذاتی چیلنج ہے ، بلکہ نئی ترکیبیں ، ذائقوں اور کھانے کی عادات آزمانے کا موقع بھی ہے۔ اس کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ "نئی غذا شروع کرنے کے دوران ، آپ غالبا foods ایسی غذا کھا رہے ہیں جو آپ عام طور پر نہیں کھاتے ہیں۔ نئی چیزوں کو آزمانے کے ل to ڈائیٹنگ ایک بہترین وقت ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "صحت مند ترکیبیں اور غذا سے متعلق ترکیبیں جیسے اور ڈاٹ ڈاٹ کام کے لئے بہت سارے عظیم وسائل موجود ہیں۔"
28 ایڈجسٹ کریں
کبھی کبھی ایک غذا صرف کام نہیں کرتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس نے کچھ ہفتوں تک بہتر کام کیا ہو ، لیکن طویل مدت تک اس کا قائم رہنا تقریبا ناممکن ثابت ہوا ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پوری منصوبہ بندی کرنا پڑے گی اور کوئی نیا منصوبہ آزمانا ہوگا۔ آپ جس منصوبے کو استعمال کررہے ہیں اسے صرف موافقت کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔
ایک طرز زندگی کی شخصیت اور مصنفہ ٹیرا ویلنگٹن کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی غذا برقرار رہنا سخت ہے اور آپ یہ کام نہیں کررہے ہیں کیونکہ ڈاکٹر نے حکم دیا ہے تو ، اس کو آسان بنانے کے ل twe کچھ اندازوں پر غور کریں۔" "کچھ لچک کو شامل کرکے ، آپ پھر بھی اپنے ارادے کو برقرار رکھ سکتے ہیں لیکن اپنے آپ پر کم سختی کر سکتے ہیں۔"
29 کارکردگی کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
غذا برقرار رکھنے کی روزانہ کی کوششوں میں ، آپ بہت سے اتار چڑھاو محسوس کرسکتے ہیں۔ غذا کی افادیت سے متعلق اپنے فیصلوں کی رہنمائی کرنے کی بجائے ، وقت کا جائزہ لیں کہ غذا کیسی جارہی ہے اور کیا اسے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
مثالی طور پر ، یہ ایک ایسے وقت میں ہونا چاہئے جب آپ کے پاس اس کی تاثیر اور اس کے ساتھ قائم رہنے کی اپنی صلاحیت کا اندازہ لگانے کے لئے کچھ ہفتوں کا عرصہ ہو۔
30 پھسلنے کے بارے میں خود کو مت مارو
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو پھسلنے کی اجازت دیں۔ ایزیل کہتے ہیں ، "اگر آپ ایک دن کے لئے گر جاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔" "اگلی صبح ، دوبارہ شروع کریں - یہ نیا دن ہے۔" اور اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقوں کو پڑھ کر پرہیز کرنے کے بارے میں مزید جانیں۔
