پورے کھانے کے وسائل میں امیر متوازن کم کیلوری غذائیت کو وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے اور صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. مرد، جنہوں نے اکثر کھانے کی منصوبہ بندی اور خواتین کے مقابلے میں زیادہ تر تیاری کے ساتھ جدوجہد کی ہے اور جنوری 2007 کے مسئلے میں متوازن کھانے، کیلوری پابندی اور حصے کے کنٹرول کی اہمیت کو تسلیم کرنا چاہئے، مریم کیائی Sawyer- موورس، پی ایچ ڈی، آر ڈی، ایل ڈی کی رپورٹ "آج کا ڈاکٹر امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کی رپورٹوں کے مطابق وزن زیادہ ہونے سے آپ کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ آپ کے جسم کی چربی کو کم کر سکتا ہے. آپ کے دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت
اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار میں کم از کم 500 کیلوری کو کم سے کم وزن سے کم کرنے کے لۓ، ٹام وینٹو، تصدیق شدہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر کی سفارش کرتا ہے. ہر پاؤنڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک دن کم 500 دن کا منفی ایک منفی کیلوری کا توازن پیدا کرے گا جو ہر ہفتے 1 پونڈ جسم کی چربی کو جلا دیتا ہے. بھوک سے بچنے اور اپنے چالوں میں اضافہ کرنے کے لئے روزانہ چار سے چھ چھوٹے کھانے کی کوشش کریں، وینٹو کی سفارش کی جاتی ہے.
اقسام
وزن میں کمی مینو بنائیں جو پھل، سبزیوں، سارا اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات، صحت مند چکنائی اور پتلی پروٹینز پر توجہ مرکوز کرتی ہے، وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کی سفارش کرتا ہے، یا WIN. لن پروٹین کے ذرائع میں پھلیاں، سویا کی مصنوعات، چکن، مچھلی اور انڈے شامل ہیں. وین کے مطابق، ایک صحت مند وزن میں کمی کا غذا ٹرانسمیشن، پروسیسرڈ فوڈوں کو ختم کرتا ہے، اور شکر اور نمک شامل کرتی ہے. مناسب غذائی اجزاء کو یقینی بنانا اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے اپنے روزانہ کالورک الاؤنس کے اندر اندر رہنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کھائیں.
کی خصوصیات
آپ کے وزن میں کمی کے مینو کیلئے کیلوری روٹریشن کی منصوبہ بندی کریں، جس میں اعلی کیلوری دنوں کے ساتھ بدلے کم کیلوری دن کی سہولت ہوتی ہے. یہ طریقہ، جس میں زگ زگ طریقہ بھی کہا گیا ہے، تین یا چار دن کے لئے آپ کی کیلوری کم کرنے پر مشتمل ہوتا ہے، پھر آپ کو ایک کیلوری کی بحالی میں ایک دن کے لئے بحالی کی سطح میں اضافہ. وینٹو کی رپورٹوں کے مطابق، آپ کے وزن میں کمی مینو میں زگ زگ کا طریقہ شامل کرنا میٹاولک کام کرنے کو فروغ دینے اور پلیٹاو اثر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
نمونہ
30 روزہ وزن میں کمی مینو بنانے کے لئے، ایک ہفتہ کے کھانے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور ہر ہفتے ان کو گھومنے کی کوشش کریں. وزن میں کمی کے مینو کا ایک عام دن پانچ کھانے پر مشتمل ہوسکتا ہے، ہر ایک لبنان پروٹین، مکمل غلہ، پھل یا سبزی اور ایک صحت مند چربی شامل ہے. مثال کے طور پر، ناشتا بیر کے ساتھ جڑی بوٹیوں میں مشتمل ہوسکتی ہیں، اس میں کھلی انڈے کے ساتھ. ٹونا کے ساتھ بڑے سلاد جیسے کھانے کی کوشش کریں اور دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند ڈریسنگ. میٹھی کے لئے تازہ پھل کے ساتھ، سوتوں جیسے دالوں، سبزیوں اور جلیوں کے کھانے کی طرح مختلف اجزاء کے ساتھ. بھوک کو کم کرنے کے لئے نمکین کے لئے پھل اور گری دار میوے یا کٹ خام ویجیوں اور hummus کو استعمال کرنے کی کوشش کریں.
خیالات
اگرچہ کیلوری کی پابندی اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو نقصان پہنچانے کی کلید ہے، تو آپ کی صحت اور وزن میں کمی کی کامیابی کیلئے مشق بہت ضروری ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے کہ وزن میں 90 سے 60 منٹ کا وزن وزن کم ہونے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. ACSM کی جسمانی سرگرمی کے رہنما ہدایات کو پورا کرنے کے لئے اپنے ہفتہ وار ریجن میں درد کی مشق اور طاقت کی تربیت کا مرکب شامل کریں. ایک صحت مند وزن میں کمی مینو کے ساتھ مل کر تعصب زیادہ سے کم وزن میں کمی کے نتائج پیدا کرے گا.
