ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنا آپ کے لئے برا ہے۔ کتنا برا؟ ٹھیک ہے ، واقعی برا جیسے ، آپ کی زندگی کی زندگی منحوس ہوجائیں ، آپ کے اندر اور باہر کا برا۔ اور ہاں ، ہمارا اجتماعی تناؤ مزید خراب ہوتا جارہا ہے۔ ایک امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے سروے میں بتایا گیا ہے کہ پانچ میں سے ایک امریکی نے "انتہائی" دباؤ ڈالنے کی اطلاع دی ہے۔
اگرچہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ جس دنیا میں ہم رہ رہے ہیں وہ جلد ہی کسی بھی وقت کسی قدر کم دباؤ کا شکار ہوجائے گی ، لیکن آپ اس حقیقت سے دلبرداشتہ ہوسکتے ہیں کہ مختلف چھوٹے اور آسان طریقوں سے تناؤ کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔ ذیل میں ماہروں کے تجویز کردہ جر feelingsتمندانہ دباؤ ڈالنے والے جذبات سے لڑنے کے لئے 30 تکنیک ہیں ، جن کی ضمانت آپ کو اپنے بوجھ کو ہلکا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اور اپنے ذہنی تناؤ کو پیچھے چھوڑتے ہوئے مزید عظیم مشوروں کے ل the ، 20 غلطیاں جاننا ضروری ہے جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیں گے۔
1 اسنوز مت کریں — آپ ہار جائیں گے
شٹر اسٹاک
روزن برگ کا کہنا ہے کہ تناؤ اور نیند کے مابین تعلقات ایک دوسرے کے برابر ہیں ، اور تھکاوٹ معمولی دباؤ سے بھی مقابلہ کرنا مشکل تر کرتی ہے۔ "آپ اتنے واضح طور پر نہیں سوچیں گے ، اور فیصلے سست ہوجائیں گے ،" وہ کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، جتنی دیر میں آپ سنبھال سکتے ہو سویں ، لیکن اپنے آپ کو 15 منٹ کی بفر کی اجازت دیں۔ پھر ان منٹوں کو استعمال کرنے کے بجائے اپنے دماغ کو بھٹکنے دیں ، "اگر آپ کو صبح اٹھنے میں مشکل ہو رہی ہے تو کافی کے جھپٹے پر غور کریں۔ ہمارے مصنف نے ہر صبح ایک ہفتے کے لئے اس کی کوشش کی اور اس سے اس کی زندگی بدل گئی۔
2 فیتا اٹھو اور نکل جاؤ
صبح کے وقت چلنے والے ایک مختصر رن یا طاقت کے سرکٹ کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو دن کے وقت طاقت کا راکٹ ایندھن بناتا ہے۔ ڈنمارک کے محققین نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف دو گھنٹے ورزش کرتے ہیں یعنی دن میں صرف 17 منٹ ہوتا ہے st ان میں دباؤ محسوس ہونے کا امکان 61 فیصد کم ہوتا ہے۔ پی ایچ ڈی کے راڈ ڈش مین کہتے ہیں ، "جو لوگ دباؤ ڈالنے سے پہلے ورزش کرتے ہیں وہ واقعات کے دوران بلڈ پریشر میں کم اضافے کی اطلاع دیتے ہیں۔" ، جارجیا یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے پروفیسر۔ کام سے پہلے پسینہ آنے کا مطلب کم پسینہ آسکتا ہے - اور ضرورت سے زیادہ دباؤ پڑنے کے کم احساسات - ایک بار جب آپ گھس جاتے ہیں تو الہامی ضرورت ہے؟ زندگی کے لئے جھکے رہنے کے کس طرح ہمارے خصوصی تجربہ کریں: ورزش۔
3 ایک فہرست بنائیں
چیزوں کی ایک لمبی فہرست بنانا جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے مختصر مدت میں دباؤ محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن ایجنڈا نہ ہونے سے یہ خطرہ زیادہ مہنگا پڑ سکتا ہے۔ پروڈکٹیویٹی انسٹی ٹیوٹ کے بانی جے ڈی ، ڈان ویٹ مور کہتے ہیں ، "بہت کچھ کرنے سے زیادہ توجہ حاصل کرنے کے ل pressure دباؤ کا صحت مند احساس پیدا ہوتا ہے۔" ویٹ مور آپ کے دن کو زیادہ سے زیادہ منصوبہ بندی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں 50 فیصد۔
"ایک پروجیکٹ اس کے لئے مختص وقت کے ساتھ وسعت دیتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "اپنے آپ کو ایک کام کرنے کے ل Give دیں ، اور اس میں سارا دن لگے گا۔ لیکن خود کو 12 چیزیں دیں ، اور آپ نو کام کر لیں گے۔" اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے مزید چھوٹے چھوٹے طریقوں کے لئے ، یہ ایک لفظ کہنے کی کوشش کریں جو آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گا۔
4 اپنے فائدے کے لئے تاخیر اور ہچکی کا استعمال کریں
کبھی کبھی چیزیں آپ کے تصور کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں ، اور آپ کو دباؤ ڈالنے کے ل it's یہ کافی ہے۔ "کشیدگی ایک سطح پر توقعات اور دوسری طرف حقیقت سے ہوتی ہے ،" ویٹ مور کہتے ہیں۔ "جب آپ کی توقعات حقیقت سے کم ہوجاتی ہیں تو ، آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے۔" آپ اس ہچکی کو اپنے دن سے پٹری سے اتار سکتے ہیں ، یا آپ کسی تاخیر والی ٹرین یا منسوخ پرواز جیسی چیز کو اپنی فہرست میں موجود کسی چیز کو چیک کرنے کا موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ "چیزوں کو پورا کرنے کے مصنف ، ڈیوڈ ایلن کہتے ہیں ،" ہم سب کے پاس دوسری اہم چیزوں کا خیال رکھنا ہے۔ "اس طرح کی تاخیر سے آپ کی والدہ کو فون کرنے کا بہترین وقت ہے۔ کاروباری کامیابی کے مزید رازوں کے ل Success ، کامیاب داخلے والوں کے لئے ان 20 نئے قواعد پر عمل کریں۔
5 کام کا بوجھ تک پہنچنا
شٹر اسٹاک
آپ کے آگے تمام کاموں کے لئے ایک ہی وقت اور کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ تو پہلے کیا کرنا چاہئے؟ وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ مختصر ترتیب میں دور کر سکتے ہیں ، یا کچھ بھاری بھرکم لفٹنگ؟ ایلن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ یہ کام دو منٹ یا اس سے کم وقت میں مکمل کرسکتے ہیں تو اسے فورا. ہی انجام دیں۔" اگر یہ قدرے زیادہ وقتی ہے ، تو اسے بچائیں جب تک کہ آپ کو کوئی ضروری کام تفویض کرنے کا موقع نہ ملے۔ ہر وقت ، Spotify پر پھینک دیں اور ایک پلے لسٹ بنائیں۔ یونیورسٹی آف ونڈسر کے محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے ہیں وہ زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں اور ان کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جن کے لئے تخلیقی ان پٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
6 تکلیف سے راحت حاصل کریں
ہم میں سے بیشتر لوگ پریشانی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس سے بچنے کے ل something ، لیکن یہ حقیقت میں مثبت تبدیلی کو بڑھا سکتا ہے — اگر آپ جانتے ہو کہ اس کا استعمال کیسے کرنا ہے۔ پی ایچ ڈی ، رابرٹ روزن کہتے ہیں ، "بےچینی ایک فطری جذبات ہے جو ہم کہاں ہیں اور جہاں بننا چاہتے ہیں اس کے مابین کے فرق میں رہتے ہیں۔" ، صحت مند کمپنیوں کے بین الاقوامی کے بانی اور صرف کافی پریشانی کے مصنف : کاروبار کی کامیابی کا پوشیدہ ڈرائیور ۔ "ہمیں پریشانی کی ضرورت ہے کہ ہم کس طرح اضطراب کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔ یہ بھاگنے کی کوئی چیز نہیں ، بلکہ ایسی چیز ہے جس کو پیداواری توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔" اب ان خوشی کے 25 طریقوں میں سے ایک ہے!
7 اپنے آپ کو موازنہ کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں
اپنے دوستوں اور حریفوں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے میں مشغول رہنا اکثر ایک کھوئی ہوئی تجویز ہے۔ پی ایچ ڈی ، میل شوارٹز کا کہنا ہے کہ "جن لوگوں کو پریشانی کا سامنا ہے وہ خود فیصلہ کرنے میں گم ہوجاتے ہیں۔" ، ویسٹ پورٹ ، کنیکٹیکٹ کے ایک ماہر نفسیات۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ ہم اپنی زندگی میں نظم و ضبط پیدا کرنے کی پیمائش کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے سے ہم انسانیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ "تنقیدی آواز غلام بن رہی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "فرار ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہے اور یہ پسند کریں کہ آپ کون ہیں۔"
8 نہیں کہنے سے آرام کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہم ٹیم کے کھلاڑی سے کم ہونے کی وجہ سے شہرت حاصل نہیں کرنا چاہتے ، لیکن زیادہ سے زیادہ رقم لینے پر راضی ہونا تباہی کا نسخہ ہوسکتا ہے۔ پی ایچ ڈی کے مارٹی سیلڈمین کہتے ہیں ، "کسی بھی چیز کو جلدی 'ہاں' نہ دیں ۔ ، بقا کے پریمی کے مصنف. "لوگ کسی کام کے وقت ہمیشہ کم ہوجاتے ہیں۔ اچانک آپ کو زیادہ کام کیا جاتا ہے۔" اس کے بجائے ، "سافٹ نمبر" کے فن پر عمل کریں ، سیلڈمین کہتے ہیں۔ "یہ کہنا ، 'میرے پاس اس سے وابستگی کرنے کا وقت نہیں ہے ، لیکن آئیے دوپہر کے کھانے کو پکڑیں اور میں آپ کو بتاؤں کہ میں کیا کروں گا۔" اس طرح کے پوچھنے تک پہنچنے سے ، آپ معاون بن کر آئیں گے اور اپنا شیڈول حقیقت پسندانہ رکھیں گے۔ جب آپ اس پر ہوں تو ، کھیل کو تبدیل کرنے والی ان 8 حکمت عملیوں کو ہر باس کو اپنے روزمرہ کے معمول کے بارے میں جاننا چاہئے۔
9 کیفین میں زیادہ سے زیادہ حد تک تکرار نہ کریں
کوفین کوبڑ سے نکلنے کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور آپ اپنے تناؤ کی سطح اور ان سے وابستہ ہارمون کو بڑھا سکتے ہیں۔ کافی کے بجائے ، چائے آزمائیں۔ ایک برطانوی مطالعے میں ، جو لوگ دن بھر چار کپ کالی چائے پیتے تھے ، انھیں کورٹیسول میں 47 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا ، جو ہارمون تناؤ سے منسلک ہے۔
اپنے آرچنیسمیس سے دوستی کریں
آپ جس کے ساتھ کام کرتے ہیں اس کے ساتھ اکٹھا ہونا ، اسے ہلکے سے رکھنا ، مثالی نہیں۔ جب تک کہ آپ واقعی ماسوشسٹ نہیں ہیں ، آپ شاید اس شخص سے بچیں گے ، اور اپنے آپ کو ایسی صورتحال سے الگ کردیں گے جس کی آپ کی خواہش دور ہوجائے گی۔ کوئی بینو نہیں پی ایچ ڈی کے ماریو الونسو کا کہنا ہے کہ "گریز طویل عرصے میں تناؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ اس سے ابتدائی طور پر تناؤ کم ہوسکتا ہے ، لیکن آخر کار چیزیں آپ کے ساتھ رہ جاتی ہیں۔" "پریشانیوں کا سامنا کرنے اور ان پر عمل کرنے سے ، آپ اپنا اقتدار سنبھال رہے ہیں۔ بااختیار بنانے کے اس احساس سے تناؤ کم ہوجائے گا۔" ہر ایک کو معلوم ہونا چاہئے 30 زندگی کی مہارتوں میں سے یہ ایک ہے۔
11 رکاوٹوں کو کم سے کم کریں
شٹر اسٹاک
کیلیفورنیا کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، اصل کام پر واپس آنے سے پہلے ایک اوسطا آپ کی لاگت 23 منٹ ہوجاتی ہے۔ در حقیقت ، محققین کا کہنا ہے کہ ، عارضی طور پر اپنے آپ کو ای میل سے الگ کرنا تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے اور آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتا ہے۔ آپ کا سب سے اچھا شرط ہے تھوڑا سا راستہ چلنا۔ ایلن کا کہنا ہے کہ "کہیں اور کام کرو۔" "خالی کانفرنس روم میں بیٹھیں جہاں آپ رابطہ منقطع کرسکتے ہیں ، اور لوگوں کا شکار کرنے میں آپ کو مشکل وقت ہوگا۔ اپنے ماحول کو تبدیل کرنا آپ کے لئے سب سے بہتر کام ہوسکتا ہے۔"
12 خراب کھانے کی وجہ سے تناؤ کو بڑھاؤ نہ
وہ اس کو راحت کا کھانا کہتے ہیں ، لیکن ایک میٹنگ میں جانے کا خیال جب آپ اپنے آپ کو دیو شیطان برگر اور فرائز کو سانس لینے کے لئے لعنت بھیجتے ہیں تو یہ آرام دہ اور پرسکون چیز ہے۔ جب کھانے کی بات آتی ہے تو ، ہلکے آپشن کے ساتھ جائیں۔ اور اگرچہ اپنے کاربس کو قابو کرنا بہتر ہے ، لیکن ان کو مکمل طور پر ختم نہ کریں۔ پی ایچ ڈی کے مائیک روسل کا کہنا ہے کہ "کاربوہائیڈریٹ دماغ کو انسداد اضطراب آمیز سیرٹونن جاری کرتا ہے۔" ، چھ تھانویوں کے تغذیہ کے مصنف۔ روسل نے سارا اناج ، فائبر سے بھرپور کارب — براؤن چاول یا پھلیاں ، مثال کے طور پر ، ترکی ، کیکڑے ، یا ٹری ٹپ اسٹیک جیسے دبلی پروٹین کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی ہے۔ "پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ پورے دن میں کافی توانائی کے ساتھ سفر کریں۔" حیرت انگیز دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ صرف وہی کھانے کی اشیاء نہیں ہیں - اپنے باورچی خانے کو ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے والی اشیاء سے اسٹاک کریں!
13 ایک سگ کو نہیں چھپانا
شٹر اسٹاک
بٹ کو چھوڑنا زندگی میں نمبر 1 کی تبدیلی تھی جس کا تذکرہ ہر ڈاکٹر اور محقق نے کیا جس کے ساتھ ہم نے بات کی۔ لیکن یہاں تک کہ آرام دہ اور پرسکون تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے پہلے سگریٹ کے ساتھ ، دل کی شرح میں ایک منٹ میں 10 سے 20 دھڑکن کا اضافہ ہوگا۔ بلڈ پریشر 5 سے 10 پوائنٹس تک بڑھ جائے گا۔ یہ سب کہنا ہے کہ: اگر آپ نیکوٹین جنکی ہیں تو ، آپ واقعی میں دبے ہوئے ، واقعی رہنے کی توقع کرسکتے ہیں۔
14 اسے چیٹ کریں
آئیے اس کا سامنا کریں: روزانہ پیسنا کبھی کبھار الگ تھلگ اور یہاں تک کہ غیر مہذب تجربہ بھی ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے میں معاشرتی مدد ایک اہم عنصر ہے۔ جب کام کے دباؤ کی بات آتی ہے تو ، ساتھی کارکن کے ساتھ محض خیالات کا تبادلہ کرنا چال چال ہوجائے گی۔ در حقیقت ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ دوستانہ چہرے کی محض موجودگی سے تناؤ کم ہوجاتا ہے۔ یونیورسٹی آف ٹوکیو میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ بجلی کے جھٹکے دیئے گئے چوہوں میں جسمانی درجہ حرارت اور تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے جب ان کے ساتھ ایک اور چوہا ہوتا تھا جو اچھ.ا نہیں ہوتا تھا۔ تنہائی میں چونکا دینے والے چوہے پاگل ہوگئے۔ اگر آپ اپنے دباؤ کی سطح کے بارے میں چوہے کی گدی دیتے ہیں تو مسکراہٹ کے ساتھ تیار ہوجائیں۔ اب خوش ہونے کے لئے ان 25 طریقے سے ہنسنے کی کوئی وجہ تلاش کریں!
15 ایک ناسور سے سانس لیں
ایم پی ایچ کے ایم ڈی ، کیویتا چنداوانی کا کہنا ہے کہ اسے نادیسودی متبادل - ناسور کے سانس لینے کا طریقہ کہا جاتا ہے ، اور اس کا جسم پر گہرا اور فوری اثر پڑتا ہے۔ وہ اس تکنیک کی وضاحت کرتی ہے: اپنے دائیں ناساز کو اپنے انگوٹھے سے بند کرو۔ اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنی سانسیں نکالے بغیر ، اپنے بائیں ناسور کو ڈھانپیں۔ دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں ، پھر بائیں ناسور کو ڈھانپ کر اس ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنے دائیں ناساز کو بند کریں ، اور بائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔ ایک منٹ کے لئے ایسا کریں. لمبی لمبی سانسیں ، بہتر ہیں۔ ہوائی گزرگاہوں میں سے ایک کو بند کرنے سے آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے کا سبب بنتا ہے (یہ لازمی طور پر آپ کو پیٹ کی سانس لینے پر مجبور کرتا ہے) ، جو اعصاب کو پرسکون کرتا ہے ، دل کی شرح کو سست کرتا ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
16 انڈر پروفیس ، اوورڈیلیور
باس چاہتا ہے کہ آپ اپنے اہداف میں بہتری لائیں۔ لیکن نمبروں کو خراب کرنے کے بعد ، آپ کو احساس ہو گا کہ وہ جو مانگ رہا ہے اس کی رسائ ہو گی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ میں سے مقابلہ کرنے والا جلدی جلدی جلدی کرے لیکن اپنے جوش کو چیک کریں۔ زیادہ معمولی ہدف آپ کو طویل عرصے میں مدد کرسکتا ہے۔ سیلڈمین کا کہنا ہے کہ "توقعات کا آغاز جلد کریں۔ اس طرح آپ زیادہ کام نہیں کریں گے ، بہت سارے کام کریں گے اور پھر بھی مایوس کن نتائج سے دوچار ہوں گے۔" حد سے زیادہ جارحانہ مقاصد سے کم رہنے کے بجائے معمولی اہداف سے تجاوز کرنا بہتر ہے۔ فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ لوگ متوقع کامیابی سے کہیں زیادہ غیر متوقع خوشخبری سے خوش ہیں۔ ان 25 زندگی کو بدلنے والے اسباق کا سب سے کامیاب مرد سے اسٹیک لیں۔
17 ہفتے کے کھانے کا منصوبہ بنائیں
سارا دن فیصلے کرنے کے بعد ، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا ہے کہ مکھی پر کیا کھانا ہے۔ پیداواری صلاحیت کے ماہر اور میکنگ ورک ورک کے مصنف جولی مورجینسٹن کا کہنا ہے کہ "گروسری اسٹور میں فیصلے کرنا حیرت انگیز حد تک دباؤ ہے ، خاص طور پر جب آپ تیار نہ ہوں اور بھوکے ہو ،"۔ تو طے کریں کہ کھانے کے لئے کیا ہے پیشگی۔ پہلے ، خریداری کے ل the ہفتے کی ایک رات منتخب کریں۔ (نیشنل سپر مارکیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق بدھ کے روز سب سے کم ہجوم ہے۔) پھر انڈوں ، دودھ اور مکھن جیسی لوازمات کی ایک فہرست بنائیں۔ اس کے بعد آپ کو اور آپ کے اہل خانہ کو اس ہفتے کرنے کے ل plans کسی بھی اصل کھانا پکانے کے ل need آپ کو درکار سامان کی دوسری فہرست بنائیں۔ مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ "یہی وہ فہرست ہے جس کی آپ اپڈیٹ کرتے اور گھومتے ہیں۔" "جب آپ کے پاس ٹیمپلیٹ سیٹ ہوجاتا ہے تو آپ 15 منٹ میں اس کا منصوبہ بناسکتے ہیں۔" اگر آپ کسی فریسی ڈائرکٹ جیسی گروسری ڈیلیوری کمپنی کے ذریعہ کسی جگہ خدمات میں رہتے ہیں تو اس سے بھی بہتر۔ آسان ایپ کا استعمال کریں اور جب آپ گھر پہنچیں گے تو ہفتے کا رزق آپ کا انتظار کریں۔
18 کام سے آپ گھر میں منتقلی
آپ اس منتقلی کو کس طرح سنبھال رہے ہیں یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کام کے دن کے اختتام کا اشارہ کرنے کے لئے ایک کام کرکے آغاز کر سکتے ہیں ، لاشعوری طور پر کانفرنس کالز ، انتھائی ملاقاتیں اور ای میل والی جگہیں بستر پر ڈال دیں۔ اپنے آپ کو ایک ڈرنک ڈالو ، کچھ میل ڈیوس پر ڈالیں ، جو بھی کام آپ کو کام کے موڈ سے نکالنے پر لائیں ، کریں۔ "میرا ایک مریض فوری طور پر کپڑے بدل دیتا ہے ،" موریل کہتے ہیں۔ "یہ اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ 'بزنس پرسن' شام کے لئے ریٹائر ہو گیا ہے اور اب یہ کنبہ کا وقت ہے۔" پیچھے ہٹنے اور زیادہ سے زیادہ کام کرنے کا اہل ہونا آپ کی 40 کی دہائی میں رہنے کے بارے میں صرف 40 بہترین چیزوں میں سے ایک ہے!
19 اس پر متفق ہوں کہ کون کیا کرتا ہے
شٹر اسٹاک
خاندان سے وابستہ زیادہ تر امور کی طرح ، کام ایک باہمی تعاون ہے ، جو جذبات سے کہیں زیادہ کارکردگی کے گرد گھومتا ہے۔ پی ایچ ڈی کرنے والے آڈری نیلسن کا کہنا ہے کہ "اس کے ساتھ شروعات کرو۔" ، صنفی مواصلت ہینڈ بک کا متفقہ ۔ "اس کے خیالات ، احساسات اور نظریات کے بارے میں پوچھیں کہ ان کاموں کو کیسے چلنا چاہئے۔ فیصلہ سازی کے عمل میں جتنا باہمی اور مشترکہ مشترکانہ ہے اتنا ہی بہتر ہے۔" یہاں تک کہ اگر آپ میں سے ہر ایک نے اپنا کام سرانجام دے رکھا ہے ، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ میں سے کسی کے پاس زیادہ دبانے والے کام ہوتے ہیں۔ لہذا اس سے مل کر چیک کریں کہ آیا اسے آپ کے پاس لینے کے لئے اور بھی کچھ درکار ہے۔ نیلسن کا کہنا ہے کہ "آپ اس سے پوچھ سکتے ہو کہ کس گھریلو ناگوار چیز سے وہ سب سے زیادہ نفرت کرتی ہے ، اور ہر چند ہفتوں کے ساتھ اس کے ساتھ تجارت کرے۔"
20 اگر یہ اچھا لگتا ہے تو ، اسے کرو
شٹر اسٹاک
گھر پہنچنے کے بعد ، اپنے صحن میں نکلیں یا قریب ہی کوئی اور ہریالی۔ ایک حالیہ تحقیق میں ، انگلینڈ میں محققین نے سبز جگہ میں گزارے گئے وقت اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے درمیان براہ راست ربط پایا۔ (جاپانی اسے "جنگل میں غسل" کہتے ہیں۔) اگر آپ شہر کے ہوشیار ہیں یا بہت ٹھنڈا / گرم / بارش / جو کچھ بھی باہر ہے تو ، اس کے بجائے اپنی پسند کی ایک چیز کرنے میں 15 منٹ لگیں۔ کتے کے ساتھ کھیلو ، لوگوں کی یوٹیوب کلپس دیکھیں جو گرتے ہیں ، جو بھی آپ کی کشتی کو تیراتا ہے۔ پیٹسبرگ یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ مطالعے کے شرکا جو خوشگوار سرگرمیوں میں مصروف تھے انھوں نے بلڈ پریشر اور کورٹیسول کی سطح میں کمی کو ظاہر کیا۔ ہر دن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ، مرنے سے پہلے ان ناقابل یقین 50 چیزوں کی جانچ کرنا شروع کریں۔
21 ہر چیز کے لئے ایک جگہ قائم کریں
شٹر اسٹاک
مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کے پاس منظم ڈھانچہ ہے تو کلین اپ وقت کا ایک حصہ لے جاتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ ڈیکلٹر کر سکتے ہو ، اتنا ہی بہتر۔ وہ کہتی ہیں ، "آپ کو چھ نہیں بلکہ تین ساسپین کی ضرورت ہوگی۔ "جب یہ واضح ہوجاتا ہے کہ کہاں جاتا ہے تو ، کسی بھی کمرے کو صاف کرنے میں آٹھ منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہئے۔"
22 حمایت دیں اور وصول کریں
رات کے کھانے کے لئے پری ٹائم کا استعمال اپنی اہلیہ یا شریک حیات سے ان کے دن کے بارے میں پوچھیں۔ فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی سے 400 سے زیادہ کام کرنے والے جوڑے کے بارے میں نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ معاون میاں بیوی کے ساتھ کام کرنے میں زیادہ توجہ دینے والے مرد اور خواتین ، گھر پہنچنے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں اور انہوں نے اپنے بچوں کے ساتھ کتنا وقت گزارا اس پر زیادہ اطمینان کا اظہار کیا گیا۔ گھر کی آگ کو جلتا ہوا رکھنے کے ل keep ، بہترین رشتوں کے رازوں کے لئے ہمارے خصوصی رہنما کو دیکھیں۔
23 صفائی کا وقت نامزد کریں
ہفتہ وار بلاک ڈھونڈیں: "آپ کے بہت سے کام اور بیچ میں سے ایک یا دو گھنٹے میں بیچ ڈالیں ،" مورجسٹرن کا کہنا ہے۔ "معمولات کام کا تقاضا کرتا ہے ، اور وہ آپ کا وقت استعمال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ معمول آپ کو تناؤ سے آزاد کرتا ہے۔"
24 آگے دیکھو
شٹر اسٹاک
رات کا کھانا کھانے کے بعد آپ کا دماغ بند کردینا کشش کا باعث ہوگا ، انسداد دکانیں صاف ہوجائیں گی اور بچے بستر پر ہیں ، لیکن ایسا کرنے سے پہلے ، کل کے استعمال کے بارے میں 15 منٹ سوچیں۔ زیادہ تر لوگ صبح کے لئے اس چھوٹی سی تفصیل کو چھوڑ دیتے ہیں ، اور یہ کبھی کام نہیں کرتا ہے۔ "یہ سب کی سب سے بڑی پیداوری کی غلطی ہے ،" مورجسٹرن کا کہنا ہے۔ "دن پہلے ہی آپ پر تباہی مچا رہا ہے۔" کل کے علاوہ دو کا منصوبہ بنائیں: تین روزہ آرک آپ کو بڑی تصویر پر مرکوز رکھے گا ، آپ کام پیش کرنے کے بارے میں بہتر ہوجائیں گے ، اور آپ کو فوری طور پر کم تناؤ محسوس ہوگا۔ جاننے والے لوگوں کی کامیابی کے مزید نکات کے لئے ، ان 25 چیزوں پر عمل کریں جو امیر لوگ ہمیشہ کرتے ہیں!
25 سیکس کریں
ڈینیل کرش ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، "جنسی تعلقات ایک طاقتور تناؤ کا اثر ہے۔" ، امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے صدر۔ "یہ اینڈورفنز جاری کرتا ہے اور گہری نرمی پیدا کرتا ہے۔" پہلا قدم؟ ہوا نیچے۔ دباؤ ڈالنا خواتین کے orgasms اور مردوں کے کھڑے ہونے کو دباتا ہے۔ پی بی ایچ ، ڈیبی ہربینک کا کہنا ہے کہ ساتھ ساتھ شاور لینے کی تجویز کریں یا اس کی مالش کی پیش کش کریں ۔ ، کیونکہ یہ اچھا لگتا ہے کے مصنف. (اور اگر آپ واقعی میں چیزوں کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، 30 جنسی کے کھلونے میں سے کچھ آزمائشی مشوروں پر غور کریں جو آپ کی محبت کی زندگی کو بہتر بنائیں گے۔)
لیکن اگر آپ ابھی بھی موڈ میں نہیں ہیں تو ، اسے پسینہ نہ کریں۔ "بہت سارے مرد جنسی تعلقات رکھتے ہیں جب وہ واقعی موڈ میں نہیں ہوتے ہیں ،" وہ کہتی ہیں۔ "اور پھر ان کے پاس یہ معاملات ہیں جن کے بارے میں وہ عیاں ہوجاتے ہیں ، اور یہ پریشانی انہیں اگلی بار ختم کردیتی ہے۔ بارش کی جانچ پڑتال کرو۔ خواتین ہر وقت ایسا کرتے ہیں - مرد بھی کر سکتے ہیں۔"
26 اپنے 8 گھنٹے حاصل کریں
یو سی ایل اے کے ڈیوڈ جیفن اسکول آف میڈیسن کے سنٹر فار ایسٹ ویسٹ میڈیسن کے ایک پروفیسر اور ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، کا کٹ ھوئی کا کہنا ہے کہ نیند سے جسم کو بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور زیادہ مضبوطی سے کنٹرول کرنے کی سہولت ملتی ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، بقیہ نکات پر عمل کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تناؤ جذب کرنے والوں کو ایک دن میں ہر چیز پر کارروائی کرنے کا معقول موقع فراہم کرتے ہیں۔ آپ کو 50 سال کی عمر میں جوان دکھائ دینے کے لئے ان 50 طریقوں میں سے ایک ہی کافی نیند لینا ہے۔
نیند کے وقت کیلئے 27 پری کھیل
شٹر اسٹاک
کیا آپ عادت کی مخلوق ہیں؟ تمہیں ہونا چاہئے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہر رات یہی کام کرنے سے ، آپ نیند کو متحرک کرنے کا پروگرام بناتے ہیں۔ ان محرکات میں آپ کی نیند کی ڈائری میں لکھنا ، کاٹیج پنیر کا ناشتہ ہونا یا اس فہرست میں کچھ بھی کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا دماغ ان چیزوں کو سونے کے وقت سے منسلک کرنا شروع کردے گا اور آپ کو نیند میں تیزی سے ٹریک کرے گا۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، آپ دباؤ محسوس کریں گے۔
28 اپنے آلات کو مختلف انداز سے دیکھیں
شٹر اسٹاک
رات دیر سے آپ کی نیٹفلکس کی عادت رات کی اچھی رات کا آرام کرنا زیادہ مشکل بن سکتی ہے۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی حالیہ تحقیق کے مطابق ، آپ کے کمپیوٹر ، آئی پیڈ ، یا ایل ای ڈی ٹیلی ویژن جیسے الیکٹرانک آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی سے نیند کا ہارمون میلانٹن کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے ، جو نیند کے معیار کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے اور آپ کے احساس تناؤ کو دور کرتا ہے۔. اگر آپ رات دیر تک ٹیک کی عادت کو مکمل طور پر نہیں لاتارہے ہیں تو ، F.lux نامی ایک مفت پروگرام ڈاؤن لوڈ کریں۔ پورے دن میں ، سافٹ ویئر آہستہ آہستہ آپ کے الیکٹرانک آلات سے روشنی کے اخراج کو نیلے رنگ سے ایک گرم سرخ میں تبدیل کرتا ہے ، ایسی رنگت جس سے نیلی روشنی کے محرک اثرات کم ہوجاتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کے ٹیلی ویژن کے لئے بھی ایسا نہیں کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو اس سے پلٹائیں گے۔ یا بلو بلوکر پہنیں۔
29 انسٹی ٹیوٹ جاگنے کا وقت اور سونے کا وقت
شٹر اسٹاک
یقینا. ، اس میں کچھ عادت ڈالے گی ، لیکن نیند کے مستقل شیڈول پر عمل پیرا ہونے سے جسم کی نیند جاگنے کے چکر کو تقویت ملتی ہے ، جس سے بہتر شیوٹی کو فروغ ملتا ہے۔ اسی طرح ، ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے الارم گھڑی کو ترتیب دینے سے آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد ملتی ہے۔ کینساس اسٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات کے مطابق ، کبھی کبھار کبھی کبھار سوتے ہو— یہاں تک کہ ہفتہ میں صرف ایک بار ہی — آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو ایک مختلف نیند کے چکر میں دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے ، جس سے آپ کے بستر پر رینگنے کے بعد اس کا سر ہلا جانا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔
30 سو جانے کی کوشش کرنا چھوڑ دو
کیا آپ دوپہر کے کھانے کے وقت اپنے آپ کو بھوکا رکھنے کی کبھی "کوشش" کرتے ہیں؟ بالکل نہیں۔ آپ کو بھوک لگی ہے یا آپ نہیں ہیں۔ نیند کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ دباؤ ڈالنے والے احساسات کو ختم کرنے میں مدد کے لئے ، حال پر توجہ دیں۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو لمبا کرکے اپنے دماغ کو پرسکون کرو۔ سست ، بامقصد حرکات پر توجہ دیں۔ دہرائیں۔ اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ ، جب کہ نیند جسم اور دماغ کو حیات بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، آپ اپنے آپ کو اس خیال سے تسلی دے سکتے ہیں کہ گھڑی کو اچھالنے ، مڑنے اور جانچنے سے بہتر ہے کہ مل کر آرام کیا جائے۔ اور آج رات بہتر سونے کے ان 10 طریقے آزمائیں. وہ آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شوٹئ حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
(اوپر کی تصویر: جوشوا ایرل)
