جب کہ 30 چیزیں بڑی اسکیم میں ابھی بھی جوان ہیں ، بہت سے لوگوں کو اپنی چوتھی دہائی میں داخل ہونے کو کہیں اور وہ آپ کو بتائیں گے: یہ ہمیشہ اس طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ اور کبھی کبھار ٹھیک لکیر یا سرمئی بالوں کی دریافت کرتے ہوئے ، یہ ایک صدمہ ہوسکتا ہے ، لیکن صحت کی زیادہ سنجیدگی کے معاملات کے مقابلے میں وہ ظاہری تبدیلیاں اکثر پیلا ہوجاتی ہیں جو بڑے 3-0 کے بعد رینگنا شروع ہوجاتی ہیں۔ لہذا ، اس سے پہلے کہ آپ خود کو حیرت زدہ درد یا تکلیف سے دوچار کردیں ، جانیں کہ کون سے کونے میں کون سا صحیح ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آسٹن یورولوجی انسٹیٹیوٹ کے ڈاکٹر کوشک شا کے مطابق ، اگرچہ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ آسٹیوپوروسس بنیادی طور پر بوڑھے لوگوں کو مارتا ہے ، لیکن 30 سال سے شروع ہونے والی خواتین میں ہڈیوں کی کثافت میں کمی عام ہے۔ "عمر ، وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کے ساتھ بھی جن کا وزن کم ہے یا آسٹیوپوروسس کی خاندانی تاریخ ہے۔" وہ کہتی ہیں۔ اس حالت کا مقابلہ کرنے میں مدد کے ل vitamin ، بہت سارے وٹامن ڈی ، کیلشیم سپلیمنٹس ، اور وزن اٹھانے کی ورزش حاصل کریں۔
1 آسٹیوپوروسس
شٹر اسٹاک
جب وہ کسی بھی عمر میں ہڑتال کرسکتے ہیں تو ، بہت سی خواتین خود کو 30 سے زائد عمر کے یو ٹی آئی علامات میں اضافے کا سامنا کر سکتی ہیں۔ "جب خواتین کی عمر ، اندام نہانی کے پودوں اور پییچ میں تبدیلی ہوتی ہے تو اس کے ساتھ ہی مقامی ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہے۔" شا کا کہنا ہے کہ سست ہاضمہ اور ذیابیطس which ان دونوں میں عمر کے ساتھ زیادہ امکان ظاہر ہوتا ہے — آپ کے یو ٹی آئی کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
2 یو ٹی آئی
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے 30 کی دہائی میں داخل ہوتے ہیں تو دردناک گردے کے پتھر افق پر ہوتے ہیں۔ اور جب کہ 30 کے بعد ان تکلیف دہ معدنیات اور نمک کے ذخائر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، تو طرز زندگی کے بہت سے عوامل بھی اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ شا نے کہا ، "پانی کی کمی ، کیٹو ڈائیٹس ، کولاس ، کافی اور چائے کی مقدار میں زیادہ غذا گردے کی پتھریوں میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ،" شا کہتے ہیں ، جو اپنے خطرے کو کم کرنے کے ل like لیموں جیسے لیموں جیسے کچھ اعلی سائٹریٹ پھلوں کو شامل کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
3 گردے کے پتھر
شٹر اسٹاک
بے ضابطگی صرف بوڑھوں کے لئے ایک مسئلہ نہیں ہے۔ شا کہتے ہیں ، "عمر ، وزن میں اضافے ، متعدد بچے ، جینیاتیات اور ایسٹروجن میں کمی شرونی منزل اور پٹھوں کو کمزور کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔" "30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے ل this ، اس سے ہنسنے ، کھانسی وغیرہ میں پیشاب کی فوری ضرورت ، تعدد اور بے قابو ہوسکتی ہے۔" خوش قسمتی سے ، وزن میں کمی ، شرونیی منزل کی تھراپی ، کیجلز ، اور کیفین اور مسالہ دار کھانے کی مقدار کو کم کرنا سبھی کی مدد کرسکتا ہے — اور اگر باقی سب ناکام ہوجاتے ہیں تو ، سرجری صرف اس مسئلے کو حل کر سکتی ہے۔
4 بے ضابطگی
شٹر اسٹاک
اگرچہ آسٹیوپوروسس کا خطرہ خود ہی خوفناک ہوسکتا ہے ، 30 سے زیادہ عمر کی خواتین کو اس کی زیادہ سے زیادہ نقصان دہ علامات میں سے ایک کی تلاش میں رہنا چاہئے: ٹوٹی ہوئی ہڈیاں۔
"ہڈیوں کی کثافت کھونے سے آسٹیوپوروسس ہوسکتا ہے ، ایک بیماری جس میں ہڈیوں کی کثافت اور معیار کو کم کرنے سے لوگوں کو ٹوٹ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ،" نیوروک میں قائم انٹروسٹ اور گیسٹرو کے ماہر اور ٹیوورو کالج میں منسلک پروفیسر ڈاکٹر نیکیٹ سونپال کا کہنا ہے ۔. سونپال نے ہڈیوں کی کثافت اسکین کروانے کی سفارش کی تاکہ آپ کی ہڈی کی صحت کس طرح کی جاتی ہے۔
5 ہڈیوں کو ٹوٹ جانا
شٹر اسٹاک
آپ نے نو عمر اور 20 کی دہائی میں جس تیز رفتار تحول کو حاصل کیا تھا اس وقت شاید آپ 30 سال کی عمر میں ہی کوپ ہو گئے ہوں گے۔ ڈاکٹر سنپل کہتے ہیں ، "کالج کے سالوں کے دوران ، بہت سارے لوگ کسی بھی موثر تحول کی بدولت وزن کے مطابق جو کچھ بھی کھانا چاہتے ہیں کھا سکتے ہیں اور بمشکل ہی وزن کم کرسکتے ہیں۔ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ کی میٹابولزم تیز ہے یا آپ کی عمر کے لئے اوسطا ، یہ سست ہوجائے گا۔".
"آپ کے 30 کی دہائی میں ، یہ آپ کی فٹنس سرگرمی اور موافقت پذیر خوراک کے حساب سے معمولی وزن میں ترجمہ کرسکتا ہے۔" خوش قسمتی سے ، آپ نسبتا آسانی سے اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں: "باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ آرام کے باوجود بھی اپنے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔"
6 کم میٹابولک کی شرح
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے 30 ویں سالگرہ کے بعد اپنے سینے میں کچھ پھڑپھڑاہٹ محسوس کیا ہے تو ، آپ چیزوں کا تصور نہیں کر رہے ہیں۔ فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کے مطابق ، ایٹریل فیبریلیشن ، یا ایک بے قابو دل کی دھڑکن کا خطرہ ، عمر کے ساتھ بڑھتا ہے ، جس میں درمیانی عمر کے آس پاس نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
دل کی دھڑکن
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ نسبتا young نوجوانوں کو بھی محتاط رہنا چاہئے جب ان کے بلڈ پریشر کی ریڈنگ کی بات آتی ہے۔ نوعمروں کی صحت کے NIH کے قومی تخدیربی مطالعہ کے جائزے کے مطابق ، 24 اور 32 سال کے درمیان 19 فیصد افراد کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے ، اور اس حالت کو بڑھنے کا خطرہ heart جو دل کی بیماری میں ایک اہم کردار ہے — صرف عمر کے ساتھ ہی بڑھتا ہے۔
8 ہائی بلڈ پریشر
شٹر اسٹاک
یہ صرف آپ کی مصروف زندگی اور اچانک سست میٹابولزم ہی نہیں ہے جو آپ کے 30s میں اس نرم جسم کو اہم کردار ادا کرتا ہے۔ "آپ کے 30s میں ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان آپ کے میٹابولک ریٹ کو متاثر کرتا ہے ،" و شریڈ کے شریک بانی اور لیڈ ٹرینر ونس سینٹ کہتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، مزاحمت کی تربیت پٹھوں کی سر کی کمی کی مدد کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ "آپ کو باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے لیکن آپ کے جسمانی ڈھانچے کو برقرار رکھنے اور عمر کی وجہ سے ہونے والے میٹابولزم میں کمی کو کم کرنے کے ل muscle آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
9 پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان
شٹر اسٹاک / کالا جیلا
سنہری ٹین یا پیاری فریکللز کے بجائے ، سورج کی نمائش آپ کے 30s میں ایک نیا ، پریشان کن جلد کا مسئلہ بناتی ہے: ہائپرپیگمنٹٹیشن ، یا جلد کے مخصوص مقامات یا علاقوں کو سیاہ کرنا۔ بورڈ سے تصدیق شدہ ڈینور پلاسٹک سرجن اور اینٹی عمر رسیدہ ماہر ڈاکٹر منیش شاہ کا کہنا ہے کہ "سورج میں حد سے زیادہ الٹرا وایلیٹ کی نمائش غیر مستحکم میلانوکیٹی سرگرمی کا باعث بنتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے 30s اور اس کے بعد ہائپر پگیمنٹشن ہوجاتے ہیں۔"
10 ہائپر پگمنٹٹیشن
شٹر اسٹاک
تاہم ، hyperpigmentation سکے کے پلٹائیں طرف ، یہ ہے کہ 30 کی دہائی کی خواتین کو بھی اپنی جلد میں ہائپو پگمنٹشن ، یا روغن کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
شاہ کہتے ہیں ، "تیس کے بعد ، جسم میں میلانوسائٹس میں بھی قدرتی کمی واقع ہوتی ہے ، اوسطا the یہ کمی تقریبا about 6 سے 8 فیصد رہتی ہے۔ اس سے ہائپو پگمشنشن ہوتا ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب جلد کے علاقے ہلکے ہوجاتے ہیں۔" "نہ صرف میلانوسائٹس میں کمی یہ میلانن میں کمی سے منسلک ہے ، بلکہ نقصان دہ الٹرا وایلیٹ نمائش سے بچاؤ کو کم کرنے کے لئے بھی ہے ، جو بطور سب جانتے ہیں ، جلد اور مہلک جلد کے گھاووں کا سبب بن سکتے ہیں۔"
11 ہائپو پگمنٹ
شٹر اسٹاک
UV شعاعوں کے خلاف کم قدرتی تحفظ کے ساتھ ، 30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو بھی نئے مول اور جلد کی نشوونما کی تلاش میں رہنا چاہئے ، جو اس عمر میں زیادہ کثرت سے بڑھتے ہیں۔ اور جب سب سے زیادہ تل سومی ہوتی ہیں ، تو جب آپ اپنے جسم کو نئے مقامات — غیر متناسب ، سرحد ، رنگ ، قطر ، اور تیار ہوتے ہو for جانچ رہے ہو تو یہ جاننا ضروری ہے کہ ان سب سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تل کچھ زیادہ سنگین ہے۔
12 تل
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے بال 30s میں اتنے ہی سرسبز نہیں دکھ رہے ہیں جیسا کہ دہائیوں پہلے کی طرح تھا ، تو آپ تنہا نہیں ہوں گے۔ نسبتا young نوجوان خواتین میں بھی ، ایسٹروجن کی سطح میں کمی سمیت ہارمونل اتار چڑھاؤ ، بالوں کے گرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
13 پتلے ہوئے بال
شٹر اسٹاک
تقریبا 10 فیصد خواتین بانجھ پن کے ساتھ جدوجہد کرتی ہیں ، اور یہ تعداد 30 کے بعد بھی بڑھتی ہی رہتی ہے۔ امریکن کالج آف آسٹریٹریشنز اور گائناکالوجسٹ کے مطابق ، 32 سال کی عمر میں خواتین کی زرخیزی میں "آہستہ آہستہ لیکن نمایاں" کمی آنا شروع ہوجاتی ہے ، اور اس عمل کی رفتار میں 37 اضافہ ہوتا ہے۔
14 بانجھ پن
شٹر اسٹاک
یہ صرف آپ کی جسمانی صحت ہی نہیں ہے بلکہ آپ کو اپنے 30s میں شرکت کرنی چاہئے. آپ کی ذہنی صحت سے متعلق معاملات بھی۔ نیو یارک میں مقیم نیورو سائکالوجسٹ اور کولمبیا یونیورسٹی کے فیکلٹی ممبر ، ڈاکٹر صنم حفیظ کا کہنا ہے کہ اس عرصے کے دوران الگ تھلگ ہونے کے احساسات کو باز نہیں آنا چاہئے۔
"سنگل خواتین کے ل they ، وہ اپنے دوستوں کی شادی اور کنبہ شروع کرنے کا مشاہدہ کررہے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، کبھی کبھی سنگل عورت کو 'سردی کا سامنا کرنا پڑتا' محسوس ہوتا ہے کیونکہ اس کی شادی شدہ ماں دوستوں کی ترجیحات تبدیل ہوتی رہتی ہیں۔ اکثر ، اس کے لئے ایک نیا تلاش کرنا ضروری ہوتا ہے دوستوں کا حلقہ۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لئے لمحے گزاریں اور ، اگر آپ کی پریشانی بہت زیادہ ہوجائے تو ، کسی پیشہ ور کی صلاح لیں۔"
15 تنہائی
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، اس عمر کی حد میں بہت سی خواتین اپنی متعدد ذمہ داریوں کے دباؤ کو اپنے کندھوں پر تھوڑا بہت زیادہ وزن محسوس کرتے ہیں۔ ڈاکٹر حفیظ کہتے ہیں ، "ہم ایک ایسے دور کی طرف دیکھ رہے ہیں جہاں سے آپ کو جو کچھ بھی کرنا پڑے گا اس کی ذمہ داری آپ کو بڑھاپے میں ڈالنے کی ہوگی۔" "اگر آپ کیریئر کی عورت ہیں تو ، آپ کو اپنے مقاصد اور اپنے راستے کا اندازہ لگاتے ہوئے مالی طور پر آزاد ہونے سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ دوسری طرف ، 30 وقت ایسا ہوسکتا ہے جہاں آپ نے پہلے ہی کنبہ کی تعمیر شروع کردی ہو اور اب آپ اس کے ذمہ دار ہیں۔ گھریلو ، بچے اور شریک حیات۔"
16 برن آؤٹ
شٹر اسٹاک
برش اور فلوس کرنے کا معمول مستحکم چلتے رہیں یا اپنے 30 کے دہائیوں میں آپ کو دانتوں کی کمی جیسے ناخوشگوار ضمنی اثرات سے نمٹنا پڑے گا۔ جبکہ ایک صحت مند بالغ منہ میں عام طور پر 32 دانت ہوتے ہیں ، امریکی بالغ 20 سے 34 کے درمیان اوسطا صرف 26.9 دانت ہوتے ہیں ، جبکہ 35 اور 49 سال کے درمیان 25.05 ہوتے ہیں۔
17 دانتوں کا نقصان
شٹر اسٹاک
ہارمونل عدم توازن اور ایسٹروجن کا نقصان صرف آپ کی زرخیزی کی سطح کو متاثر نہیں کرتا. وہ آپ کی جلد کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ آپ کے 30s میں اس کا سب سے عام مظہر؟ اس کو ثابت کرنے کے لئے ایک خشک کھوپڑی اور فلیکس۔
18 خشک کھوپڑی
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے 30 کی دہائی میں داخل ہورہے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ آنکھوں کے ڈاکٹر کو ان سالانہ سفروں کو ترجیح دی جائے۔ درمیانی عمر کے قریب آتے ہی تقریبا 25 25.5 ملین بالغ امریکی نقطہ نظر کی کمی سے دوچار ہیں ، اور عمر سے متعلق آنکھوں کے حالات ، جن میں میکولر انحطاط ، خشک آنکھ ، گلوکوما اور اندھا پن شامل ہیں۔
19 ویژن نقصان
شٹر اسٹاک / siam.pukkato
اگر آپ علاج تلاش نہیں کرتے تو آپ کے 30s میں وہ بلیوز آپ کو آسانی سے نہیں ہرا سکتے جو آپ کے 30s میں مستقل حقیقت بن سکتے ہیں۔ امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن کے مطابق ، مسلسل ڈپریشن ڈس آرڈر کے لئے شروع ہونے کی اوسط عمر 31 سال ہے ، جبکہ بڑے افسردگی کی خرابی زیادہ تر 32.5 سال میں پاپ ہوجاتی ہے۔
20 افسردگی
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے 30s میں داخل ہوسکتے ہیں تو آپ اپنے ورزش کے بارے میں محتاط رہنا چاہتے ہیں ، یا آپ کو تکلیف دہ ٹینڈرائٹس سے نمٹنے کا پتہ چل سکتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے ، ان کے داغ کم لچکدار ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے اکثر اوقات زیادہ استعمال اور بار بار حرکت ہوتی ہے۔
21 ٹینڈینائٹس
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ دمہ کے بارے میں ایک ایسی حالت کے طور پر سوچتے ہیں جو بنیادی طور پر بچوں کو متاثر کرتی ہے ، لیکن یہ اکثر 30 سے زائد عمر کے افراد کے لئے بھی تشویش کا باعث ہے۔ سی ڈی سی کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 35 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں دمہ سے وابستہ اموات کی تعداد ڈرامائی طور پر بڑھتی ہے۔
22 دمہ
شٹر اسٹاک
آپ کے پیروں پر وہ لمبے لمبے لمبے وقت آپ کے 30s کی لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ اپنی زندگی میں کسی حد تک درد کا تجربہ کریں گے - حقیقت میں ، زیادہ تر ماہرین حیرت انگیز 80 فیصد امریکی بالغ افراد کے اعداد و شمار کے مطابق ہیں - زیادہ تر لوگوں کے لئے ، 30 اور 50 کی دہائی میں کمر میں درد کا آغاز ہوتا ہے۔
23 کمر میں درد
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے 30s میں اپنے تعلقات کے بارے میں زیادہ سنجیدہ ہوسکتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی جنسی صحت کے بارے میں کوتاہی کرسکتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں بوڑھے بالغ افراد میں ایچ پی وی ، سوزاک اور کلیمائڈیا جیسے ایس ٹی آئی میں اضافہ ہورہا ہے ، اور ، علاج نہ ہونے سے کینسر ، بانجھ پن یا یہاں تک کہ موت کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
24 ایس ٹی آئ
شٹر اسٹاک
خواتین میں دل کی بیماری عالمی سطح پر اولین قاتل ہے ، اور اس کے متاثرین ایک سال تک کم ہوتے جارہے ہیں۔ دراصل ، سرکولیشن میں شائع شدہ جائزہ تحقیق کے مطابق ، جبکہ عمروں میں 35 سے 75 سال کی عمر میں دل کے دورے کی کل تعداد میں کمی واقع ہوئی ہے ، دل کا دورہ پڑنے والی نوجوان خواتین کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے۔ حملے 35 سے 54 کے درمیان تھے۔
25 امراض قلب
شٹر اسٹاک
گٹھیا ہمیشہ دیر سے نہیں ہوتا ہے۔ گٹھیا فاؤنڈیشن کے مطابق ، گٹھیا کے آغاز کی اوسط عمر 30 سے 60 سال کے درمیان ہوتی ہے ، یعنی 30 کی دہائی میں متعدد خواتین خود کو اس حالت سے کنارہ کشی اختیار کریں گی۔
26 گٹھیا
شٹر اسٹاک
پریشانی کی خرابی کا شکار ریاستہائے متحدہ میں بالغ آبادی کا 18.1 فیصد متاثر ہوتا ہے ، 30 سے زیادہ عمر کے افراد پہلی بار اس حالت سے نمٹتے ہیں۔ اور جب بھی وقتا فوقتا کوئی بھی اعصاب کا تجربہ کرسکتا ہے ، خواتین خاص طور پر کلینیکل اضطراب کا شکار ہوجاتی ہیں ، اس حالت میں مردوں کی نسبت دو گنا خواتین متاثر ہوتی ہیں۔
27 بےچینی
شٹر اسٹاک
وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ جس میں بہت ساری خواتین 30s میں جدوجہد کرتی ہیں ایک اور بوجھ آتا ہے: ٹائپ 2 ذیابیطس کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ دراصل ، 2015 میں ، 44 سال سے کم عمر کے لوگوں میں ذیابیطس کے قریب تقریبا 2 تشخیص پائے گئے تھے جیسا کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں تھے۔
28 ذیابیطس
شٹر اسٹاک / بلریمی
سوچئے کہ آپ بوڑھوں کی وجہ سے اپنے فلو شاٹ کو چھوڑ سکتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو. جبکہ چھوٹے بچوں اور بوڑھوں کو فلو سے متعلق پیچیدگیوں کا سب سے زیادہ خطرہ ہے ، بالغوں کو اب بھی خطرہ لاحق ہے ، جس میں 2017-2018 فلو کے سیزن کے دوران لگاتار 16 ہفتوں تک مہاماری کی دہلیز سے اوپر انفلوئنزا اور نمونیا سے وابستہ اموات ہیں۔
29 فلو
30 گریوا کینسر
30 کی دہائی کی خواتین کو اپنے سالانہ امراض نسخو کے امتحانات کا وقت مقرر کرنے کے بارے میں مستعد رہنا چاہئے — ماہرین نے گریوا کینسر کی حالیہ تشخیص میں کمی کی وجہ زیادہ تر امریکی خواتین کو ماہر امراض نسواں کے ذریعہ دیکھا ہے۔ تاہم ، یہ مرض ابھی بھی پھیلا ہوا ہے ، جس میں ہر سال لگ بھگ 13،170 نئے واقعات تشخیص ہوتے ہیں ، ان میں سے زیادہ تر کی عمر 35 سے 44 کے درمیان خواتین میں ہے۔ اور صحتمند رہنے کے مزید طریقوں کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ سادہ نگاہ میں پوشیدہ 23 کینسر کے انتباہی علامتوں کو جانتے ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
