دن کی روشنی کی بچت کا وقت ، جو مارچ میں شروع ہوتا ہے اور نومبر میں ختم ہوتا ہے جب ہم اپنی گھڑیاں ایک گھنٹہ آگے یا پیچھے رکھتے ہیں تو ، ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو کافی سورج کی روشنی کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کرسکتے ہیں۔ اور ان لوگوں کے لئے ایک بہت بڑا بوجھ جو خود کو جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے سونا بانی کے مصدقہ نیند سائنس کوچ بل فش کہتے ہیں ، "اس ہفتے کے آخر میں دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے ساتھ ، ہم بنیادی طور پر ایک گھنٹے کی نیند حاصل کر رہے ہیں ، لیکن یہ ہماری 24 گھنٹے کی داخلی گھڑی ، ہماری سرکیڈین تال میں بھی تھوڑا سا تبدیلی ہے۔" نیند کی معلومات کی سائٹ ، ٹاٹ ڈاٹ کام کی۔ "آپ کے جسم کو اس تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے میں تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے۔"
خوشخبری؟ یہاں تک کہ اگر آپ کو سونے میں پہلے ہی مشکل پیش آرہی ہے تو ، رات کے وقت مزید آرام سے نیند لینے کے لئے کافی طریقے موجود ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نے دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے دوران اپنی نیند کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے یہ 30 صحتمند چالیں مرتب کیں. کسی فینسی ٹولز یا دواؤں کی ضرورت نہیں ہے۔
ناشتے کے بعد 1 کیفین کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
مشکل یہ ہے کہ ، مشکل ہے کہ ، دوپہر کے وسط میں کافی کا کھانا وقت کی تبدیلی کے وقت آپ کی نیند کے وقت کے لئے سب سے بہتر کام ہوسکتا ہے۔ کیفین جیسے محرکات آپ کے جسم کی قدرتی تال کو جیسے تباہ کررہے ہیں ، اور اس کے اثرات صرف نیند کی کمی کی وجہ سے بڑھ جاتے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صرف کافی کو نکسنگ کریں۔
نیومیٹن کے خالق ، پی ایچ ڈی ، جو کہ نیند کو بہتر نیند کی ترغیب دیتے ہیں ، کا کہنا ہے کہ ، "چاکلیٹ (خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ) کو بستر کے قریب جانے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ اس میں مرکبات ہیں جو ساختی طور پر کیفین سے ملتے جلتے ہیں۔" رات گئے چاکلیٹ کو ٹھیک کرنے کے علاوہ ، سر درد کے کچھ ایسے علاج جو آپ کو کیفین پر مشتمل ہوتے ہیں اسے چھوڑنا آپ کو طویل عرصے میں مدد کرتا ہے۔
2 آہستہ آہستہ نیند کی منتقلی کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ صرف ایک رات میں اپنی نیند کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، ایسا کرنے سے اچھ thanے سے زیادہ نقصان ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آہستہ آہستہ نقطہ نظر اپنائیں۔
"جو لوگ دن کی روشنی سے بچت مشکل سے پائے جاتے ہیں وہ بدھ سے گھڑی میں تبدیلی سے پہلے ہر رات 15 منٹ بعد سونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ عام طور پر رات 11 بج کر سونے پر جاتے ہیں تو ، 11 بجے سونے پر جائیں: بدھ کے روز 15 بجے۔ اگلی رات ، 11:30 بجے سونے پر ، اگلی رات 11: 45 پر سونے پر ، پھر ہفتے کے روز آدھی رات کو سونے پر ، "کلینیکل نیند کے ماہر مارٹن ریڈ ، ایم نے مشورہ دیا۔.ایڈ ، اندرا کوچ کے بانی.
3 دن کے دوران ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ڈے لائٹ سیونگ ٹائم کے دوران وقت کی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کے خواہشمند ہیں تو پہلے اپنے ورزش کا شیڈول ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ جریدے نیند میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ ایک ہی ہفتہ میں دن کے اوقات میں 225 منٹ کی ورزش حاصل کرنے سے مطالعاتی مضامین کی سرقہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، ان لوگوں نے جو رات کے وقت بھی ایسا ہی کرتے تھے ، دراصل انہیں آرام کرنے میں مشکل وقت ملا تھا۔
4 اپنا دن پہلے شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
جتنا تکلیف دہ اس دن ہو سکتی ہے جس دن آپ کوشش کر رہے ہو ، اس سے پہلے دن شروع کرنے سے آپ کے نیند کے چکر میں کچھ بڑے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں جب وقت بدل جاتا ہے۔ "نیند کے ادویات کے ماہر اور نیند کے معالج ، پی ایچ ڈی ، ڈاکٹر کیٹ لیڈرل کہتے ہیں ،" دن کی روشنی کی بچت کے وقت کے بعد تھکن سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تھوڑا سا پہلے اٹھنا ہے۔"
ابھی تک بہتر ، ایسا کرنے سے آپ پورے دن میں تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ لیڈرل کہتے ہیں ، "جیسے جیسے دن کی روشنی روشنی کی بچت کے بعد کے اوقات سے شروع ہوتی ہے اور ختم ہوجاتی ہے ، اس سے آپ کو زیادہ سورج کی روشنی آجائے گی اور اسی وجہ سے آپ میلانٹن کی تیاری کو روکیں گے۔ اس سے آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔"
5 اسی رات کے وقت کا شیڈول برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
رات کے معمولات میں اہم شفٹوں کو شروع کرنا ڈی ایس ٹی کا اچھا وقت ہے؟ دوبارہ سوچ لو. بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، کالج کے طلباء کو سونے کے وقت کی باقاعدہ عادت کے ساتھ دن میں نیند آنے میں نمایاں اضافہ ہوا تھا اور انہیں نیند آنے میں زیادہ دشواری ہوتی تھی جو رات کے بعد اسی شیڈول پر پڑے رہتے تھے۔
6 آپ کے فون کی نظر (اور دماغ) سے دور رہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ بستر پر ہوتے ہو تو آپ کے ساتھ ہی آپ کا فون رکھنا آپ کو نہ صرف یہ کہ دن کے وقت کی بچت کے وقت سے منسلک اکثر ناخوشگوار شیڈول کے بارے میں شعور دلاتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو باقی کام کی ضرورت سے بھی بچاتا ہے۔
حائفہ یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق فون ، ٹیبلٹ ، ٹی وی اور کمپیوٹر اسکرین جیسے آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کی نیند کی مدت اور معیار دونوں میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور اس سے آپ کی نیند کے چکر کو ڈے لائٹ سیونگ ٹائم میں ایڈجسٹ کرنے میں دشواری بڑھ جاتی ہے۔
7 اپنی غذا میں فائبر پمپ کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک حیرت انگیز طریقہ جس سے آپ اپنی غذا اور نیند کا شیڈول بہتر بناسکتے ہو جب دن کی روشنی میں وقت بچتا ہے؟ آپ جس فائبر کو کھا رہے ہو اس کو جمع کریں۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ کم فائبر والی غذائیں نیند میں خلل ڈالنے کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ تھیں ، لہذا آگے بڑھیں اور اپنے کھانے کو کچھ اضافی پتوں والے سبز ، سن کے بیج یا سارا اناج ڈال دیں۔
8 اپنے معمول کے مطابق ذرا سی ذہن سازی کا مراقبہ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب وقت کی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کی بات کی جائے تو تھوڑی سی ذہن سازی بہت دور جا سکتی ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، نیند میں خلل ڈالنے والے بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے اپنے معمولات پر قائم رہنے والوں کے مقابلے میں چھ ہفتوں تک اپنے معمولات میں کچھ ذہن سازی کی دھیان شامل کی۔
9 کچھ سورج کی روشنی لینا
بہتر نیند کے ل The نسخہ جب ڈائی لائٹ سیونگ ٹائم آپ کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈالتا ہے؟ کچھ زیادہ سورج کی روشنی سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ ریڈ نے مشورہ دیا کہ ، "اتوار کی صبح جسمانی گھڑی کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد کے ل as زیادہ سے زیادہ قدرتی روشنی کی نمائش — پھر اتوار کی شام اپنے سوتے وقت سونے کے لئے پیر کے روز معمول کی طرح اٹھنے میں مدد کریں۔" اور تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ یہ ان لوگوں کے لئے بھی کام کرسکتا ہے جو سنجیدہ سخت وقت میں ایڈجسٹ کرتے ہیں۔
درحقیقت ، ترکی میں ٹیپک ایجوکیشن اینڈ ریسرچ ہسپتال اور ایج یونیورسٹی کے محققین نے پتا چلا کہ بزرگوں کے مطالعاتی مضامین جنہوں نے صبح 8 بج کر 10 بجے کے درمیان سورج کی روشنی کی نمائش میں اضافہ کیا ان لوگوں سے بہتر سوتے تھے جنہوں نے دھوپ کے علاج کو چھوڑ دیا تھا۔
10 شراب کو چھوڑیں۔
سردی کی ترتیب میں ، اندھیرے دن اور دن کی روشنی کی بچت کا وقت آپ کی نیند کے شیڈول پر تباہی مچا سکتا ہے ، آپ شاید خاص طور پر ایک دو یا دو کاک سے لطف اندوز ہونے کے شوقین ہوں۔ تاہم ، اس تحریک کی مزاحمت کرنے سے آپ آخر میں بہتر سے آرام کریں گے۔
پین اسٹیٹ یونیورسٹی اور برگہم اور خواتین کے اسپتال کے محققین کے مطابق ، الکحل کا استعمال آر ای ایم کے مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے ، جس کی وجہ سے کم اور آرام سے نیند آجاتی ہے۔ ڈاکٹر رسیل کہتے ہیں ، "الکحل آپ کی نیند کے چکروں کو متاثر کرتی ہے اور اس طرح سونے سے پہلے ہی بچنا چاہئے۔"
11 گرمی کو کچل نہ دو۔
شٹر اسٹاک
جب نومبر میں دن کی روشنی کی بچت کا وقت ختم ہوجاتا ہے تو ، ہوا میں سردی کا امکان کافی زیادہ ہوتا ہے کہ آپ گرم رہنے کے ل ther ترموسٹیٹ پہنچیں۔ تاہم ، ایسا کرنے سے یہ قابل قدر سے زیادہ پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ فرانس کے شہر للی میں کلینک ڈو سومیل کے محققین نے پایا کہ 60.8º اور 66.2º فارن ہائیٹ کے درمیان درجہ حرارت نے زیادہ آرام دہ نیند کی حوصلہ افزائی کی ہے ، لہذا اپنے گھر کو خوشگوار ٹھنڈا چھوڑ کر بستر میں کچھ اضافی گھنٹے خریدیں (اور ہیٹنگ بلوں پر اپنے آپ کو کچھ رقم بچائیں)۔
12 اپنے پروٹین کی مقدار کو بڑھاو۔
شٹر اسٹاک
جب سردی کا موسم چلتا ہے تو ، بہت سے لوگ دل سے کھانے کی آرزو کرتے ہیں۔ خوشخبری؟ آپ نشاستے دار کاربس پر بھروسہ کیے بغیر بھر سکتے ہیں اور اپنی غذا میں کچھ اضافی پروٹین شامل کرکے اپنی نیند کو بہتر بناتے ہیں۔ دراصل ، پرڈیو یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ زیادہ وزن اور موٹاپا مطالعہ کے مضامین جنہوں نے اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیا ہے انھوں نے اپنی غذا میں ترمیم کے بعد بہتر نیند سے لطف اندوز کیا۔
13 جھپکی چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ڈیلیٹ سیونگ ٹائم سے وابستہ اپنے نظام الاوقات میں ہونے والی تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے کے ل a ایک جھپکی اٹھانا چاہتے ہیں تو ایسا کرنے سے آپ کی نیند خراب ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ٹائم سوئچ کے بعد ابتدائی چند دن میں مشکل ہو ، تو دن کے وقت جاگنے کی پوری کوشش کریں اور رات کو آرام کرنے میں آپ کے لئے آسان وقت ہوگا۔
14 کھردے ہوئے نمکین۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ سرسری نمکین سے آپ کو اچانک توانائی پھٹ سکتی ہے ، لیکن جب یہ دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے دوران آپ کی نیند کے چکر کو دوبارہ سے ترتیب دینے کی بات آتی ہے تو وہ کوئی طویل مدتی فوائد حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، کولمبیا یونیورسٹی اور سینٹ لیوک / روز ویلٹ ہسپتال کے محققین کے ایک مشترکہ مطالعے کے نتائج کے مطابق ، متناسب کھانوں کی وجہ سے نیند میں اکثر اضطراب اور کم بحالی کی نیند پوری ہوتی ہے۔
15 اپنے صبح کو دلیا کے ساتھ شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ صبح جو کھاتے ہیں اس پر اس کا سنگین اثر پڑسکتا ہے کہ جب وقت کی روشنی کی بچت کا وقت شروع ہوتا ہے یا اختتام پذیر ہوتا ہے تو آپ وقت کی تبدیلی سے کتنی اچھی طرح ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ تو ، آپ اپنے جسم کو دوبارہ ترتیب دینے کے ل؟ کیسے حاصل کریں گے؟ دل کی کٹوری سے صبح کا آغاز کرنے کی کوشش کریں۔ جرنل آف سرکیڈین تالوں میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ جن لوگوں نے ٹریٹوفن سے بھر پور ناشتہ کھایا ، جیسے دلیا ، نے رات کے وقت میلاتون کی پیداوار میں اضافہ کیا جس کی وجہ سے اس کا سرقہ کرنا آسان ہو گیا۔
16 پہلے کھانے سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
جب وقت بدل جاتا ہے تو اپنی نیند کا شیڈول دوبارہ ٹریک پر لانا چاہتے ہیں؟ رات کے کھانے کو پہلے کا واقعہ بنائیں۔ ڈاکٹر رسل کہتے ہیں ، "نیند سے دو سے تین گھنٹے پہلے کھانے سے پرہیز کرنے سے نیند میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ بھوک ہارمون گھرلین آپ کے جسم کو نیورو ٹرانسمیٹرز سے حساس بن سکتا ہے جو نیند گرنے میں مدد دیتا ہے۔"
17 بستر پر سونے سے پہلے اپنی لائٹس کو دھیما کردیں
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے اپنی لائٹس نیچے کردیں اور شاید آپ کو وقت کی تبدیلی کا بھی احساس نہ ہو۔ جریدے سرکیڈین تالوں میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کم رنگ درجہ حرارت کی روشنی کی روشنی ، جیسے سرخ اور پیلے رنگ کے گھر والے ، یا مدھم روایتی لائٹس ، میلٹونن کی پیداوار میں مدد کر سکتی ہے ، جس کی وجہ سے وقت کی تبدیلی کے باوجود نیند آنا آسان ہوجاتا ہے۔
18 سونے سے پہلے کچھ موزے رکھیں۔
جب آپ بستر پر جاتے ہو تو اپنے پیروں کو گرم رکھنا آپ کی نیند کے وقت کے مطابق دن کی روشنی کی بچت کے وقت کے مجموعی اثر کو کم کرنے کا آسان ترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ سیئول نیشنل یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جو افراد جو بستر پر بستر پر پہنتے ہیں انھوں نے 7.5 منٹ کی نیند لی اور اس وقت مجموعی طور پر 32 منٹ تک سوتے وقت کی مقدار کم کردی۔
19 تلی ہوئی کھانوں کا استعمال کم کریں
اگر آپ تلی ہوئی کھانے کے کھانے کے بعد کوسا اور نیند محسوس کر سکتے ہو ، لیکن آپ کی داخلی گھڑی کو دوبارہ موڑنے کی بات کی جائے تو ان روغن سے برتاؤ کرنے والوں کا کھانا آپ کے حق میں نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اعلی سنترپت چربی کی مقدار رات کے وقت کم آرام دہ نیند اور زیادہ جاگ کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔
20 آدھی رات کے ناشتے کو کھادیں۔
شٹر اسٹاک
معذرت ، رات گئے ناشتے: جب آپ سو نہیں سکتے ہو تو فرج یا کسی چیز کو پکڑنے سے آپ کی ڈی ایس ٹی سے متعلق نیند خراب ہوسکتی ہے۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے کے نتائج سے رات کے کھانے اور ناقص نیند کے درمیان رشتہ ظاہر ہوتا ہے ، لہذا ، جب بھی ممکن ہو ، اپنے آپ کو اپنے آخری کھانے اور جب آپ کو گھاس کا نشانہ بناتے ہو ، کے درمیان وقفہ دو۔
21 فیڈو کو سڑک پر آنے کو کہیں۔
اگر آپ جب دن کی روشنی میں بچت کا وقت گھوم رہے ہیں تو آپ اپنی نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ اپنے پالتو جانوروں کو اپنے بستر سے بوٹ دیں۔ میو کلینک سے باہر کی تحقیق کے مطابق ، پالتو جانوروں کو اپنے بستر میں رکھنے سے سونے میں جانا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، انہیں بہت دور نہ بھیجیں: یہ جاننے سے کہ وہ قریب ہی ہیں آپ کی نیند کا معیار در حقیقت بہتر بناسکتے ہیں۔
22 اپنے افسردگی کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
موسموں کی تبدیلی اکثر نیند میں خلل ڈالنے کے بجائے بہت کچھ لیتی ہے ، لیکن مزاج میں بھی تبدیلی آتی ہے۔ اگر آپ جب ڈیلی لائٹ سیونگ ٹائم قریب آجاتے ہیں تو آپ کو پہننے کے ل a کچھ برا لگتا ہے ، اب وقت ہے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا۔ ایک تحقیق کے مطابق ، نیند کے خاتمے اور افسردگی کے مابین ایک مضبوط دو جہتی رشتہ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ جتنی زیادہ نیند کھوتے ہو ، اس سے آپ خود کو افسردہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، اور آپ جتنا زیادہ افسردہ ہوتے ہیں ، اتنا ہی نیند کا امکان ہوتا ہے۔ کھو جانا.
23 کچھ موسیقی رکھو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ سرد موسم اور نیند کے امکانی نقصان سے آپ کو ناچنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے ، تاہم ، یہ بہر حال اشاروں کو کرینک دینا مناسب ہوگا۔ جرنل آف ایڈوانسڈ نرسنگ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، سونے سے متعلق پریشانیوں سے دوچار طلباء میں سونے کے معیار میں نمایاں طور پر بہتری آنے سے قبل کلاسیکی موسیقی سننے سے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی پسندیدہ کتاب سننے سے بھی ایسے ہی نتائج برآمد ہوں گے تو ، دوبارہ سوچئے: آڈیو بکس کو کوئی اثر نہیں ہوا۔
24 اپنی دیکھ بھال کے معمولات میں مالش شامل کریں۔
موسم کی تبدیلی سے وابستہ ان دردوں اور تکلیفوں کے ساتھ ساتھ آپ کی نیند کی راتوں کو اپنے معمول میں کچھ مساج شامل کرکے ڈوبیں۔ نیند سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، مساج نے بے خوابی والی خواتین میں نیند کے معیار میں اضافہ کیا ہے۔
25 کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ نیچے گریں۔
نائٹ کیپ سے لطف اٹھانے کے بجائے ، کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کو گھونٹ کر اپنے دن کو صحت مند طریقے سے ختم کریں (اور ڈائی لائٹ سیونگ ٹائم جو باس ہے دکھائیں)۔ ایک تائیوان کے مطالعے کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ چیمومائل چائے کا استعمال نیند کے بہتر معیار اور افسردگی کی شرح کو کم کرنے سے وابستہ ہے۔
26 اپنے آپ کو بلبلے کے غسل میں ڈالو۔
جب دن کی روشنی کی بچت کے وقت میں نیند کو بدلنے والے اثرات سے لڑنے کی بات کی جا warm تو گرم غسل کی صورت میں لمبے دن کے اختتام پر تھوڑی سی نرمی تمام فرق پیدا کر سکتی ہے۔ 20 کام والی خواتین رضاکاروں پر کی جانے والی ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ گرم غسل نے سونے کے وقت شرکاء کی نیند کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اور اسٹیج 4 نیند دونوں میں اضافہ کیا ہے۔
27 نیند کی دوائیوں پر اپنا بھروسہ کم کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ جانتے ہو کہ ڈائی لائٹ سیونگ ٹائم ہٹنے ہی والا ہے تو ، او ٹی سی نیند ایڈوں پر کسی بھی انحصار کو کم کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ نیند کی دوائی مستقل طور پر استعمال کرنے سے آپ اس پر انحصار کرسکتے ہیں اور جب آپ اس کے اثرات میں ایڈجسٹ ہوجاتے ہیں یا ٹھنڈا ٹرکی چھوڑ دیتے ہیں تو صحت مندی کی اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو دوائیوں کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت ہے تو ، نسخے کی گولیوں کا رخ کرنے سے پہلے قدرتی حل آزمائیں۔
"صحت مند رہنے کے لئے کوالٹی ، پرسکون نیند بہت ضروری ہے ، اور ہم سب کو اس کو ترجیح دینی چاہئے ،" ڈاکٹر ایلسن ہاس ، ایم ڈی کے بانی اور مارین کے پریوینٹیو میڈیکل سنٹر کے ڈائریکٹر اور نئی میڈیسن کے ساتھ صحت مند رہنے کے مصنف کا کہنا ہے : قدرتی انضمام ، زیادہ سے زیادہ صحت کے ل Eastern مشرقی اور مغربی نقط. نظر ۔ "میلٹنن یا ٹرپٹوفن یا 5-ایچ ٹی پی جیسے نیند ایڈ کو میلانٹن کا پیش خیمہ استعمال کرنے سے ہمارے بہترین نیند کے وقت کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے۔"
28 اپنے کمرے کو سرگوشی سے پاک رکھیں۔
شٹر اسٹاک / لوکا pbl
اگرچہ آپ کے باہر ہلچل سے نکلنے کی آواز آرہی ہے یا شہر کی کسی گلی کا شور آپ کو پرسکون ہوسکتا ہے ، جب آپ کی نیند کی بات آتی ہے تو وہ آپ کا کوئی احسان نہیں کررہے ہیں۔ حل؟ کسی سفید شور والی مشین یا ایپ میں سرمایہ کاری کریں۔ بچپن میں آرکائیوز آف ڈیزیج میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بدنام زمانہ چکنے ہوئے نوزائیدہ بچے جنہوں نے نیند کے ماحول میں سفید شور والی مشینیں شامل کیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ جلدی سو گئے۔
29 ایک رات کے شاور پر سوئچ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کا صبح کا شاور تازگی ہوسکتا ہے ، اگر آپ ڈے لائٹ سیونگ ٹائم کے اثرات کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس کی بجائے رات کو صاف کرنا شروع کردیں گے۔ یورپی جریدے برائے فزیوالوجی اور پیشہ ورانہ تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، مطالعے کے شرکا جو رات کو نہاتے تھے سوتے تھے اور ان لوگوں کی نسبت بہتر نیند سے لطف اندوز ہوتے تھے ، اور وہ نیند کے دوران بھی کم کثرت سے منتقل ہوتے تھے۔
30 منتقلی کے بارے میں دباؤ نہ ڈالو۔
اگرچہ یہ خیال کہ آپ خود کو ناپسندیدہ ، بدتمیزی اور بدمزگی کے احساس سے بیدار کریں گے تو کسی کو بےچین کرنے کے ل enough کافی ہوسکتا ہے ، اپنے معمول میں مستقل مزاجی کو برقرار رکھتے ہوئے اور کچھ نئے خود کو عملی جامہ پہنانے کے ذریعہ ڈائی لائٹ سیونگ ٹائم منتقلی سے وابستہ تناؤ کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کرنا۔ دیکھ بھال کے اقدامات طویل عرصے میں آپ کی بہتر خدمت کریں گے۔ سیئول میں کوریا یونیورسٹی کے محققین کو تناؤ اور نیند کی مدت اور معیار میں کمی کے مابین ایک اہم رشتہ ملا ہے ، لہذا اپنے آپ کو نیند کے نئے شیڈول میں آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں اور آپ اس منتقلی کو بہت آسان بنا دیں گے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
آگے پڑھیں
رات کے وسط میں نیند گرنے کے لئے 10 جینیئس ٹرکس
چھت کو گھورتے ہوئے مایوسی کے ساتھ دوسرا دوسرا ضائع نہ کریں۔
الارم گھڑی کے بغیر خود کو بیدار کرنے کا طریقہ یہ ہے
مزید اسنوزنگ اور کھونے کی ضرورت نہیں۔
نیند میں 30 سب سے اچھے کام
تشدد ، جنس اور جادو؟ آپ کے رات کے آٹھ گھنٹے HBO ڈرامہ کی طرح ہوتے ہیں۔
آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات
اور نہیں ، بھیڑوں کی گنتی ان میں سے ایک نہیں ہے۔
اب تک کی بہترین نیند کے لئے حیرت انگیز 50 نکات
ڈاکٹروں ، سائنس دانوں اور دیگر ماہرین کے مشورے سے آپ کو آج رات بہتر نیند آئے گی۔
10 طریقے دن کی روشنی میں وقت کی بچت آپ کے ل Good اچھا ہے
اس لمحے کی نیند کو قربان کرنا شاید اس کے قابل ہو۔
10 طریقوں سے روشنی کا وقت بچانا آپ کے لئے برا ہے
یہ غصہ آپ کو آگے بہار کے بارے میں لگتا ہے؟ بالکل جائز
