ہر روز منظر پر آنے والی نئی ورزشوں کی مدد سے ، ان سب کی سب سے آسان eas اور سب سے موثر — مشق: نظریے کو نظرانداز کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ لیکن اگرچہ چلنے کا عمل آسان ہے ، اس کے فوائد کچھ اور ہیں۔ چلنے میں دل اور پھیپھڑوں کی صحت سے لے کر دماغ کی طاقت اور میموری تک کی ہر چیز کو بہتر بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔
پھر بھی ، آپ بغیر کسی حکمت عملی یا اہداف کو ذہن میں رکھتے ہوئے اپنے چلنے کے معمول کے بارے میں جانا چاہتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے سب کی پسندیدہ ورزش کے آس پاس بہترین مطالعات اور سائنس کو تیار کیا ہے۔ ان فوائد کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ اپنی گاڑی پارکنگ گیراج کے مخالف سرے پر پارک کر رہے ہوں گے اور آپ کو دوپہر کے وسط دوپہر کے کافی کے وقفے کو کسی بھی وقت میں درمیانی دوپہر واک کے لئے تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
1 آپ کے اقدامات آپ کے دماغ کے بہاؤ میں مدد کرسکتے ہیں
شٹر اسٹاک
نیو میکسیکو ہائ لینڈز یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، جو بھی اقدام آپ اٹھاتے ہیں ، آپ اپنے دماغ کو زیادہ خون دیتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ ہر قدم کے اثر کا دباؤ دمنیوں کے ذریعے لہریں بھیجتا ہے اور دماغ کو خون کی فراہمی میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔ ان کا قیاس ہے کہ زیادہ سے چلنے سے علمی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے اور فلاح و بہبود میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
2 چلنا آپ کو دل کی خرابی سے بچاتا ہے
جب امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے محققین نے دس سالوں کے دوران 89000 نفری بعد کی خواتین کی پیدل چلنے کی عادات کو دیکھا تو انھوں نے پایا کہ جب چلنے کی بات آتی ہے تو زیادہ بہتر ہوتا ہے۔ خواتین زیادہ سے زیادہ ، لمبا ، اور تیز چلتی ہیں ، ان کے دل کی ناکامی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہر عنصر آزادانہ طور پر کم خطرہ سے وابستہ تھا ، لیکن سب سے زیادہ فوائد ان تینوں سے تھے جنہوں نے ہفتے میں کم سے کم 40 منٹ دو یا تین بار تیز چلتے ہوئے ان تینوں کو جوڑ دیا۔
3 تھوڑا سا بھی فوائد حاصل کرسکتے ہیں
یہاں تک کہ سی ڈی سی کی سفارش کردہ 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش (یا 75 منٹ کی بھرپور طریقے سے ورزش کرنے سے) ٹکرائے بغیر ، پیدل چلنا آپ کی صحت کے ل big بڑے کام کرسکتے ہیں۔ تھوڑا سا چلنا — یہاں تک کہ اگر اس کی تجویز کردہ رقم سے بھی کم ہو still تو پھر بھی ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں کسی بھی وجہ سے مرنے کے 26 فیصد کم خطرہ کے ساتھ منسلک ہے ، 139،000 بڑی عمر کے بڑوں کے دس سالہ مطالعے کے مطابق۔ زیادہ دن چلنا اس سے بھی بہتر نتائج سے وابستہ تھا ، لیکن اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ سرگرمی کسی سے بہتر نہیں ہے۔
4 چلنے پھرنے سے کہیں زیادہ بڑے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں
سوچو کہ اگر آپ ہموار نہیں ہو رہے تو فرش کو مارنا اس کے قابل نہیں ہے؟ دوبارہ سوچ لو. آرٹیریوسکلروسیس ، تھرومبوسس اور ویسکولر بیالوجی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چلنے پھرنے سے بھی دل کی بیماری سے محفوظ رہ سکتا ہے ۔ جب 33،000 رنرز اور 15،000 چلنے والوں نے اتنی ہی مقدار میں توانائی کو جلایا ، اس نے ان کے فاصلے کی بنیاد پر ، واکنگ گروپ نے کارنری دل کی بیماری کے خطرے کو 9.3 فیصد کم کردیا ، جبکہ داغوں کے لئے 4.5 فیصد تھا۔ ان میں پہلی بار ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کے خطرات اور ذیابیطس کے اضافے کا خطرہ تھوڑا سا کم ہونے میں بھی بہتری آئی ہے۔
5 اس سے کمر کے درد میں آسانی ہوتی ہے
لمبی پیدل چلنے والی درد کی تکلیف صرف اینٹی ڈاٹ ہوسکتی ہے۔ کمر کی کمر میں درد والے بالغوں کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چھ ہفتہ چلنے کا ایک پروگرام ، جس میں 20 منٹ کی سیر سے 40 منٹ کی سیر تک کام کرنا شامل ہے ، اتنا ہی مؤثر تھا جتنا کہ مہنگے کو تقویت بخش بحالی پروگرام. اپنے پروگراموں کے اختتام پر ، دونوں گروہ دور سے چلنے کے قابل تھے ، ٹرنک کے بہتر استقامت کا مظاہرہ کرتے ہیں ، اور کمر میں درد کو کم کرتے ہیں۔
6 اس سے آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں
اگر آپ کو کنبہ شروع کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو سونے کے کمرے سے باہر اور گھر سے باہر جاکر شروعات کریں۔ حمل میں ایک یا دو نقصان ہونے والی تقریبا 1، ایک سو دو سو خواتین نے ماہواری کے چھ دوروں سے حاملہ ہونے کی کوشش کی اور بتایا کہ آیا وہ کامیاب رہیں گی۔ ہیومن ری پروڈکشن کے جریدے کے نتائج کے مطابق ، واک اعلی اعلی BMIs والی خواتین میں تصور کی مضبوط پیش گوئ تھی ۔ زیادہ وزن اور موٹے موٹے شرکا جو ایک وقت میں کم سے کم دس منٹ پیدل چلتے تھے ان کے حاملہ ہونے کے امکانات میں 82 فیصد اضافہ ہوا۔
7 کچھ خاص حرکتیں آپ کا مزاج بلند کرتی ہیں
شٹر اسٹاک
جب آپ خوشی محسوس کر رہے ہو تو آپ کے پاس قدرتی طور پر خوش کن حرکات ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کے برعکس جرنل آف بیہویر تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں ہوا ایک مطالعہ اس کے برعکس بھی سچ ہے ، خوشگوار چہل قدمی خوش مزاج لاتا ہے۔ رضاکار ٹریج مل پر ایک گیج لے کر چلتے تھے جس کی پیمائش کی گئی تھی کہ ان کی واک کتنی خوش ہے۔ شرکاء کو معلوم نہیں تھا کہ گیج کا کیا مطلب ہے لیکن انہیں اپنا موقف ایڈجسٹ کرنے کے لئے کہا گیا ہے تاکہ وہ بائیں (سیڈر) یا دائیں (خوش) پر منتقل ہوجائے جبکہ مختلف الفاظ سامنے آئیں گے۔ بہت خوش کن اقدام کے ساتھ ختم ہونے والوں کو زیادہ مثبت الفاظ (مثال کے طور پر خوبصورت) یاد آئے ، جبکہ دبے ہوئے لوگوں کے ذہن میں منفی الفاظ (جیسے خوفزدہ) تھے۔ آپ کے قدم میں کچھ پیپ ڈالنے سے آپ کی ذہنیت بدل سکتی ہے لہذا آپ زندگی میں اچھائیوں پر توجہ دیں۔
8 یہ گردوں کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کاٹتا ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو گردے کی دائمی بیماری ہوگئی ہے تو ، اس کی حرکت ہوتی ہے۔ چین میں گردوں کے 6،300 مریضوں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کے لئے چلنے والوں نے اپنی موت کا خطرہ ایک تہائی سے کم کردیا ہے۔ زیادہ چلنے کا مطلب اس سے بھی زیادہ فوائد ہیں۔ ہفتے میں سات یا اس سے زیادہ بار چلنے والے مریضوں کی عمر بھر مطالعہ کے دوران موت کا امکان 59 59 فیصد کم تھا اور ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کی ضرورت کا امکان 44 فیصد کم تھا۔
9 چلنے کے وارڈز ڈیمنشیا سے دور ہیں
شٹر اسٹاک
چلنے پھرنے سے صرف آپ کے سر ہی صاف نہیں ہوتے ہیں۔ یہ اسے دیرپا فروغ دیتا ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ کی ایک چھوٹی سی تحقیق میں ، الزائمر کی بیماری یا ہلکے علمی نقص والے بالغوں کو ایک ہفتہ میں چار 30 منٹ کی سیر کرنی پڑتی ہے۔ جب تین مہینے گزر چکے تھے تو ، وہ الفاظ کے گروپوں کو یاد رکھنے میں بہتر تھے۔ اس کے علاوہ ، جن لوگوں نے ہلکے علمی نقص رکھتے ہیں ، ان کے دماغ کے کچھ حصوں میں بہتری دکھائی گئی ہے جو میموری کی کمی سے منسلک ہیں۔
10 آپ قدرتی طور پر زیادہ متحرک ہوجائیں گے
ابھی چلنے کے پروگرام کے لئے کمٹمنٹ کریں ، اور اس سے صحت کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے ترک کردیں۔ انگلینڈ میں سلسلہ وار مطالعے کے لئے ، غیر فعال بالغوں کو پیڈومیٹر اور ورزش کے مشورے دیئے جاتے تھے اور بتایا جاتا تھا کہ وہ 12 ہفتہ چلنے کا پروگرام شروع کریں۔ تین سے چار سال بعد ، جنہوں نے واک چلنے کے پروگرام شروع کیے تھے ، انھوں نے ان مریضوں کے مقابلہ میں جو روزانہ کبھی بھی نہیں کہا گیا تھا کے مقابلے میں ایک دن میں اضافی طور پر 400 سے 600 قدم اٹھاتے ہیں اور ایک آدھ گھنٹہ اعتدال پسند یا بھرپور جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ یومیہ چہل قدمی پر زور دیں ، اور آپ خود بھی دن کے باقی حص stepsوں کو تلاش کر رہے ہو۔
کینسر کے 11 مریض ضمنی اثرات سے بچ سکتے ہیں
پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ دوست کو سیر کے لئے مدعو کرنا اگر اس کے لئے تیار ہے تو اس کے کچھ نتائج میں بہتری آسکتی ہے۔ تیز رفتار واکنگ اور دیگر غیر مضبوط سرگرمی کا تعلق زیادہ سے زیادہ توانائی ، کم ذہنی دباؤ اور صحت مند وزن سے ہے۔
12 یہ آپ کے اگلے عظیم خیال کی راہنمائی کرسکتا ہے
شٹر اسٹاک
کام پر کسی مسئلے پر پھنس گئے ہیں؟ اپنی میز سے دور جاو اور بلاک کے گرد گود لے لو۔ تجربات کی ایک سیریز میں ، کالج کے طلباء کو پیدل چلنے ، بیٹھنے یا باہر پہیchaے والی کرسی پر دھکیلتے ہوئے تخلیقی سوچ کے ٹیسٹ دیئے گئے تھے۔ ہر آزمائش میں ، واکر بیٹھے ہوئے رضاکاروں سے زیادہ تخلیقی حل نکالتے ہیں۔ حتیٰ کہ ان افراد میں بھی نتائج درست رہے۔ جب وہ چلنے سے بیٹھنے تک تبدیل ہوگئے تو ، جب ان کا چل رہا تھا تو ان کے سب سے نئے خیالات آئے۔
13 چلنے سے فالج سے بچ جانے والے افراد کو فائدہ ہوتا ہے
شٹر اسٹاک
جب وہ تھکاوٹ اور گرنے سے گھبرائے ہوئے محسوس کر رہے ہوں تو آسانی سے پیدل چلنے والے افراد کے پاؤں پر پڑسکتے ہیں۔ جمیکا میں تقریبا stroke 130 اسٹروک سے بچ جانے والے افراد کو یا تو علاج سے متعلق مساج ملا یا تین مہینوں میں ہفتے میں تین بار چلنے کا پروگرام شروع کیا۔ مطالعے کے اختتام پر ، واکنگ گروپ کی معیار زندگی میں 17 فیصد بڑی بہتری آئی اور ایک برداشت امتحان کے دوران مساج گروپ کے مقابلے میں 18 فیصد دور چلا گیا۔
14 یہ "بیٹھے ہوئے مرض" سے بچاتا ہے
ہر ایک دن جم کو مارنا؟ پر امید ہے۔ ایک گھنٹے میں ایک بار کھڑے ہو؟ حقیقت پسندانہ۔ امریکی سوسائٹی آف نیفروولوجی کے کلینیکل جریدے کے ایک مطالعے کے مطابق ، شکر ہے کہ دفتر کے آس پاس جلدی جلدی بھی بہت زیادہ بیٹھنے کی صحت کو پہنچنے والے نقصان کو دور کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے ۔ ایکسلومیٹر پہنے ہوئے 3،200 بالغ افراد سے روزانہ کی سرگرمی کے اعداد و شمار کو دیکھتے ہوئے ، محققین نے پایا کہ ہر گھنٹے کے بیٹھنے کے صرف دو منٹ کی جگہ پیدل چلنا یا کسی اور ہلکی سرگرمی سے موت کا خطرہ 33 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ جب شرکاء صرف کھڑے ہوئے اور منتقل نہیں ہوئے تو بات بھی درست نہیں رہی۔ واٹر کولر کے ذریعہ پاپ کرنے کے لئے اس کے بہانے پر غور کریں۔
15 اسے آپ کے سفر میں شامل کیا جاسکتا ہے
شٹر اسٹاک
کار میں چھلانگ لگانا آسان ہے ، لیکن اگر آپ دفتر کے قریب رہتے ہیں تو ، اس وقت کے دوران آپ ورزش کرسکتے ہیں جو آپ عام طور پر ڈرائیونگ میں صرف کرتے تھے۔ برطانیہ میں ڈیڑھ لاکھ سے زیادہ افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو ملازمین چلتے ہیں یا سائیکل چلاتے ہیں ان میں دفتر میں جانے والے افراد کی نسبت BMIs اور جسمانی چربی کی فیصد کم ہوتی ہے۔ بونس: ٹریفک میں مزید نہیں بیٹھے!
16 یہ آپ کو اپنے پچھتاواؤں کو دوبارہ ادا کرنے سے باز رکھے گا
اگر آپ کسی منفی چیز کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے ہیں تو ، زہریلے خیالات کو اضافی طور پر بتائیں۔ ایک چھوٹی سی تحقیق میں شرکاء نے قدرتی ماحول یا کسی شہر میں 90 منٹ کی دوری اختیار کی۔ فطرت میں قدم رکھنے والے افراد نے کم افواہوں کی اطلاع دی اور دماغی بیماریوں سے وابستہ دماغی علاقوں میں ان کی سرگرمی کم رہی۔
17 چلنے سے چھاتی کے سرطان کا خطرہ کم ہوسکتا ہے
ہاں ، چھاتی کے کینسر سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے بہت سے طریقے ہیں walking اور چلنا ان میں سے ایک ہے۔ پوسٹ مینوپاسال خواتین کی ،000 73، more. women سے زیادہ خواتین کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن افراد کی صرف جسمانی سرگرمی چل رہی تھی وہ ہر ہفتے سات گھنٹے یا اس سے زیادہ چلنے سے ان کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 14 فیصد کم کرتی ہے ، ان کے مقابلے میں جو صرف تین گھنٹے یا اس سے کم پیدل چلتے ہیں۔
18 پارک میں چہل قدمی آپ کو ٹھنڈا کرسکتی ہے
شٹر اسٹاک
مقام ، مقام ، مقام۔ سبز رنگ کی جگہ پر چلنا آپ کو بیضوی دائرے سے دوری سے زیادہ موڈ کو فروغ دے سکتا ہے۔ ایک چھوٹی سی تحقیق میں ، بالغوں نے اسکاٹ لینڈ کے ایڈنبرگ میں تین مختلف مقامات سے 25 منٹ کی پیدل سفر کی: ایک شاپنگ اسٹریٹ ، ایک تجارتی علاقہ اور سبز راستہ۔ دریں اثنا ، ایک آلہ نے دماغی سرگرمی کی پیمائش کرکے ان کے جذبات کا اندازہ کیا۔ جب چلنے والے سبز رنگ کی جگہ سے گھرا رہے تھے ، وہ کم مایوس ، مصروف ، اور پیدا ہوئے ، اور زیادہ غور و فکر کرنے والے تھے۔
19 یہ قدرتی اینٹی پریشر ہے
شٹر اسٹاک
صوفے پر کرلنگ کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ چلنا آپ کے موڈ کو بڑھانے کا ایک معروف طریقہ ہے۔ بڑے افسردگی والے عارضے میں مبتلا 40 بالغ افراد کے مطالعے نے 30 منٹ کا پروگرام شروع کیا ، یا تو تیز چلتے ہو یا خاموشی سے آرام کرتے ہو۔ 16 ہفتوں کے بعد ، دونوں گروہوں نے افسردگی ، پریشانی ، تھکاوٹ ، تناؤ ، الجھن اور غصے کے جذبات کو کم کیا ، لیکن واکروں نے اضافی بہتری دیکھی: خیریت اور جوش و جذبے کے بہتر حواس۔
20 دوست ٹیگ کرسکتا ہے
شٹر اسٹاک
اپنے سہ پہر کے ٹہلنے پر کسی دوست سے آپ کے ساتھ شامل ہونے کا کہنا ، تازہ ترین گپ شپ کو پکڑنے سے کہیں زیادہ فوائد دے سکتا ہے۔ اپلائیڈ سائیکالوجی میں ایک چھوٹی سی تحقیق : صحت اور تندرستی سے پتہ چلا کہ کالج کے طلباء 40 منٹ تک سڑک کے ساتھ چلنے کے بعد اپنے آپ کو زیادہ احسا س محسوس کرتے ہیں جب کسی دوست کے ساتھ ٹیگ باندھا جاتا ہے ، حالانکہ پارک میں ٹہلنے کے دوران بھی ایسا نہیں ہوتا تھا۔
21 اس سے لڑائی لڑنے میں مدد مل سکتی ہے
شٹر اسٹاک
امریکی ماہر نفسیات کے ایک مطالعے کے مطابق ، ایک بڑی لڑائی کے بعد اپنے ساتھی کے ساتھ سیر پر جانا آپ کو کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔ ایک چیز کے ل، ، آپ کو دباؤ میں کمی اور موڈ میں اضافے کے انفرادی فوائد حاصل ہوں گے۔ ٹہلنے بھی آپس میں اضافے کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ چلنے والے شراکت دار ہم وقت سازی میں منتقل ہوتے ہیں ، اور اس کے علاوہ ، کسی نئے مقام پر جانے سے آپ کی ذہنیت اور چنگاری کے حل کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "آگے بڑھ رہے ہو" ، کو ایک نیا معنی دیتا ہے؟
22 یہ جسمانی سرگرمی کی ایک آرام دہ شکل ہے
اسپن کلاس میں کودنا شام گزارنے کا بالکل آرام دہ طریقہ نہیں ہے ، لیکن چلنا پرسکون اور متحرک ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے 20 بالغ افراد کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جنگل میں چلنے سے دل کی شرح کم ہوتی ہے ، اور شہریوں میں ایسے رضاکاروں کے مقابلے میں جو داخلی امن کا احساس دیتے ہیں۔ درختوں کے درمیان چلنے سے راحت ، راحت اور حوصلہ افزائی کے جذبات میں بھی بڑے فوائد حاصل ہوئے جبکہ تناؤ ، دشمنی ، افسردگی اور تھکاوٹ کے احساسات میں بھی کمی واقع ہوئی۔
23 یہ ایک قدرتی موقع ہے کہ کسی مراقبہ میں نچوڑ لیں
آپ نے مراقبہ کے فوائد کے بارے میں سنا ہے ، لیکن حقیقت پسندانہ طور پر ، خاموش بیٹھنے اور کچھ نہ کرنے کے لئے وقت نکالنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ اس کو ہلکے ورزش کے ساتھ جوڑیں ، اور آخر کار آپ اس کی پیروی کریں۔ بزرگ بالغوں پر ایک مقدمے کی سماعت میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے 30 منٹ کی ذہن سازی سے چلنے والے سیشن مکمل کیے انھوں نے بتایا کہ وہ سیشن کو پسند کرتے ہیں اور ماہانہ طویل پروگرام کے اختتام کے بعد بھی خود ہی چلتے رہتے ہیں۔
24 آپ اپنے کتے کے ساتھ معیار کا وقت حاصل کرسکتے ہیں
آپ اپنے کتے کو جم میں نہیں لے جا سکتے ، لیکن آپ پڑوس کے آس پاس فیڈو لے سکتے ہیں۔ اور یہ صرف آپ کے گوشے کو اپنی ٹانگیں نہیں کھینچنے دیتا ہے — آپ کو بھی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ریٹائرڈ 77 771 افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ تنہا کتے کے مالک ہونے سے صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن کتے کو باقاعدگی سے چلنے سے کم بی ایم آئی ، صحت کی حالت کم ، اور ڈاکٹروں کی کم ملاقات ہوتی ہے۔
25 اس پر ایک پیسہ خرچ نہیں آتا
شٹر اسٹاک
کسی قیمتی جم کی ممبرشپ یا خصوصی آلات میں لگائے جانے والے سرمایہ کے برعکس ، پیدل چلنا 100 فیصد مفت ہوتا ہے ، جب تک کہ آپ کے پاس جوڑے کی مہذب جوڑی نہ ہو۔ در حقیقت ، آگے بڑھنے سے آپ کے پیسے کی بچت ہوسکتی ہے۔ فعال افراد کے مقابلے میں غیر فعال افراد سال بھر میں 43 1،437 صحت کی دیکھ بھال پر خرچ کرتے ہیں ، تقریبا 58،000 بالغ افراد کے اعداد و شمار کے مطابق۔
26 چلنے پھرنے سے آپ کی زندگی میں سال اور اضافہ ہوجاتا ہے
شٹر اسٹاک
طویل تر رہنا چاہتے ہو؟ سیر کرنا آسان جگہ ہے - اور اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ 21 سے 90 سال کی عمر میں 655،000 بالغ افراد کے مطالعے کے مطابق ، ہر ہفتے 75 منٹ تک تیز چلنے سے زندگی کی توقع میں 1.8 سال کا اضافہ ہوتا ہے۔ 450 منٹ فی ہفتہ میں نچوڑنے سے اس سے بھی زیادہ فائدہ ہوتا ہے: ساڑھے چار سال۔
27 یہ آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھتا ہے
چلنے پھرنے سے آپ کو دوسرے ورزشوں کی طرح پھڑپھڑا اور پھڑکنا نہیں چھوڑ سکتا ہے — لیکن کچھ طریقوں سے ، یہ اچھی بات ہے۔ تقریبا 400 دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) کے مریضوں کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ کم سے کم چلتے ہیں انھیں اسپتال میں داخل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک دن میں تقریبا دو سے چار میل تک پیدل چلنے سے سی او پی ڈی کے مریضوں کو اسپتال سے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
28 یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم بنا سکتا ہے
شٹر اسٹاک
اپنے چلنے پھرنے کا وقت ، اور آپ اس کھانے کے بعد کی توانائی میں کمی کو روک سکتے ہیں۔ ذیابیطس سے قبل پریشانی کے خطرے میں پڑنے والے بڑے بالغ افراد کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب دن میں سیر کرتے تو شرکاء کا بلڈ شوگر مستحکم رہتا تھا۔ سب سے اہم نتائج اس وقت برآمد ہوئے جب انہوں نے اپنے 45 منٹ کے چکر کے دوران اپنے تمام اقدامات کو نچوڑنے کے بجائے دن میں تین کھانے کے بعد 15 منٹ کی پیدل چلائی۔
29 آپ جاتے وقت تعلیم حاصل کرسکتے ہیں
شٹر اسٹاک
پوڈ کاسٹ کے میزبان یا آڈیو بُک راوی پر دھیان دینے سے آپ طاقت کی تربیت کے دوران اپنی نمائندہ تصویر کا کھوج کھو سکتے ہیں ، لیکن اپنے ہیڈ فون کو رکھنے سے سادہ چہل قدمی نہیں ہوسکتی ہے۔ ایک دلچسپ کتاب یا پوڈ کاسٹ منتخب کریں ، اور آپ اپنی ٹانگیں کھینچتے ہوئے کچھ نیا سیکھ سکتے ہیں۔ ٹینیسی میں کالج کے طلباء پر کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ پوڈ کاسٹ سے اپنی معلومات حاصل کرنے والے طلباء نے محض ایک تقریر میں شرکت کرنے والے اپنے ساتھیوں کے ساتھ ہی کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اچھی کتاب میں گم ہوجائیں اور آپ کو شاید "بلاک کے آس پاس چلنا" 30 منٹ کی ورزش میں بدل جائے۔
30 آپ اپنے آپ کو ایک منزل دے سکتے ہیں
اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور پر جانا چاہتے ہو تو ، اپنی گاڑی کو ڈرائیو وے میں رکھیں۔ چلنا پھر بھی ورزش ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اسے خالص ورزش کے بجائے "فعال نقل و حمل" کے لئے استعمال کررہے ہیں۔ روک تھام کے ادویہ میں 30 مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ ٹریفک اور فضائی آلودگی جیسے امکانی خطرات سے کہیں زیادہ بڑھتے ہوئے ڈرائیونگ کی بجائے پیدل چلنے یا سائیکل چلانے سے جسمانی سرگرمی کے صحت سے فائدہ ہوتا ہے۔ نیز ، اپنی کار کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ گیس پر پیسہ بچاسکتے ہیں۔ صحتمند رہنے اور بہت اچھا محسوس کرنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل these ، ان عمر رسیدہ رازوں کو چیک کریں جو پہلے سے کہیں زیادہ نوجوان ہیں۔
