ہر دن صرف 25 لاکھ سے زیادہ مسافر ہی ریاستہائے متحدہ میں ہوائی جہاز میں سوار ہوتے ہیں۔ اور جب بہت سے لوگ کسی ساحل سمندر پر بیٹھنے کے منتظر ہیں تو کہیں دھوپ سے بوسہ ہوا چمک مل رہا ہے ، لاتعداد دوسرے افراد چھٹی کا کم خوشگوار اثر پائیں گے: بیمار ہونا۔
ریسائکل ہوا ، سوالیہ کھانے اور جیٹ وقفے کے درمیان ، مسافر اکثر یہ دیکھتے ہیں کہ ان کے مدافعتی نظام کی تعداد کم ہے جس کی وجہ سے وہ اس سفر کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔ اور جب ہاتھ دھونے سے آپ اپنے سفر کے موقع پر پائے جانے والے کچھ جراثیم کو محدود کرسکتے ہیں ، تو صرف اتنا ہی سنک ہے اور کچھ صابن کر سکتے ہیں۔ لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ ٹریولنگ بیماری سے دور رہتے ہو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوبارہ کرنا پڑے گا۔
جب آپ سفر کرتے ہو تو بیمار ہونے سے بچنے کے ل We ہم نے 30 سمارٹ طریقے تیار کرلیے ہیں۔ تو پڑھیں ، اور اپنے اگلے جرات پر خوش اور صحت مند رہیں۔ اور گھر کے قریب آنے والے کچھ نکات کے ل Work ، کام پر کبھی بیمار نہ ہونے کے 20 طریقے دیکھیں!
طیارے سے شروع ہونے والی سطحوں کو 1 صاف کریں
شٹر اسٹاک
جبکہ صفائی عملہ ہوائی جہاز کو صاف ستھرا رکھنے کے لئے پوری کوشش کرتا ہے ، لیکن وہ ہر جراثیم سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دوسرے مسافروں کے پیچھے چھوڑے ہوئے جراثیم سے بیمار ہونے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، اس کا ایک آسان حل ہے: صاف کریں۔
"جب سفر کرتے ہو تو ، آپ کے ہاتھ 'فومائٹس' بن جاتے ہیں ، جو ایسی چیزیں ہیں جو جراثیم کو چھونے والی سطحوں سے منتقل کرتی ہیں ،" ڈاکٹر بیلی سکن کیئر کے بانی ، ایم ڈی ، ماہر ڈرمیٹولوجسٹ سنتھیا بیلی کہتے ہیں۔ اس کی تجویز "ہاتھ سے صاف کرنے والے صاف کرنے والے مسح کے ساتھ سفر کریں! اپنی بازوؤں ، ریموٹٹ ، سیٹ بیلٹ کلپ اور اپنی نشست پر چھونے والے تمام سخت بٹن یا ڈھانچے کو ہمیشہ مٹا دیں۔ پھر مسح کو ضائع کردیں۔ اپنے ہاتھوں کے لئے نیا استعمال کریں۔" اور جب آپ اپنے سفر کے دوران محفوظ رہنا چاہتے ہیں تو ، اپنے ہاتھ دھونے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
طیارے پر ہائیڈریٹ رہو
شٹر اسٹاک
اس باسی ہوائی جہاز کی ہوا سے کسی شخص کو جلدی سے پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے اور عام طور پر وہ خراب ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، صحیح کھانوں کا کھانا اس کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
"میں تجویز کرتا ہوں کہ ہلکے اور پانی سے بھرے ہوئے کھانے ، جیسے ایک چھوٹا سا ترکاریاں اور پھلوں کا ایک ٹکڑا ، اور ہوائی جہاز میں کافی مقدار میں پانی پینا کیونکہ ہوا کی نمی ہمارے عام ماحول سے بہت کم ہے اور پانی کی کمی ہوجانا اتنا آسان ہے۔" ڈاکٹر تارا نائک ، ND ، ایک فلاڈیلفیا میں رہنے والے قدرتی علاج کے ڈاکٹر۔ اور اگر آپ صحت مند طریقے سے ہائیڈریٹ کرنا چاہتے ہیں تو ، پینے کے بہترین پانی والے 25 امریکی شہروں میں سے کسی ایک پر اس کی دم لگائیں۔
3 اپنے شاٹس حاصل کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ آپ اپنا سفر بک کروانے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے شاٹس پر تازہ ترین ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے علاقے کا سفر کررہے ہیں جہاں آپ کو ملیریا جیسی بیماری لینے کا خطرہ ہے تو آپ کو بھی روک تھام کرنے والی دوائیں تجویز کی جاسکتی ہیں۔ "لوگوں کو سی ڈی سی کی ویب سائٹ کو سفری والی ویکسین کے لئے استعمال کرنا چاہئے یا ٹریول کلینک دیکھنا چاہئے۔" اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل Any ، کسی بھی ڈاکٹر کے دورے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے 10 راز دریافت کریں۔
4 برف سے بچیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی ایسے علاقے میں جارہے ہیں جہاں آپ کو پانی کے معیار کے بارے میں فکر مند ہونے کی وجہ ہے تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مشروبات کو برف کے بغیر آرڈر دیں۔ یہاں تک کہ منجمد ہونے کے بعد ، پانی میں لیٹر سمیت زیادہ تر بیکٹیریا اور دیگر آلودگی باقی ہیں۔ ڈاکٹر بوون کہتے ہیں ، "اگر پانی زیربحث ہو تو آئس آرڈر نہ دیں۔" "اور صرف بوتل کی چائے پیتے ہیں۔" اور خود کو طویل عرصہ تک صحت مند رکھنے کے لئے ، 40 کے بعد کبھی بھی بیمار نہ ہونے کے 40 طریقے دیکھیں۔
5 اپنی پوری پرواز کے دوران وقتا فوقتا اٹھو
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی منزل مقصود تک پہنچنے سے پہلے لمبی پرواز کے لئے حاضر ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ وقتا فوقتا اپنی ٹانگیں کھینچنے کے لئے اٹھتے ہیں۔
"لمبی ہوائی جہاز پر سوار یا لمبی کار سواریوں کو توڑنا ضروری ہے جو آپ کے آس پاس گھومنے پھرنے کے ل frequently کثرت سے اٹھ کھڑے ہوجائیں۔ اس سے آپ کے خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے پیٹھ کو درد سے بچنے کے بعد بھی آپ کو گھنٹوں تک سست رہنے کے بعد بچنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک چھوٹی سی نشست پر اسی پوزیشن پر ، "ڈاکٹر جیسمین مارکس ، ڈی پی ٹی کا کہنا ہے۔ اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے مزید طریقوں کے ل these ، اپنے گھر میں یہ 20 اشیا دریافت کریں جس سے آپ بیمار ہوں گے۔
دائیں وٹامنز پر 6 لوڈ کریں
کیا آپ چھونے سے پہلے ہی بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ صحیح سپلیمنٹس مدد کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر نائک کہتے ہیں ، "میں اپنے مدافعتی کام کو بہتر بنانے کے لئے ہوائی جہاز میں سوار ہونے سے پہلے ہمیشہ تھوڑا سا وٹامن اے اور وٹامن ڈی لیتا ہوں۔ اور جب آپ اپنی صحت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہونا چاہتے ہیں تو ، ان 7 سردی اور فلو کے خرافات کا پرکھا کریں۔
7 اپنے معمول پر کچھ پروبائیوٹکس شامل کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ سفر کرتے وقت اپنے ماحول میں بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی تعداد کو ہمیشہ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح سے ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ "چھٹی کے دن ، میں اپنے پروبائیوٹکس کی خوراک ہمیشہ اپنے بیکٹیریا پر حملہ کرنے کے ل my اپنے جسم کو کم دوستانہ بنانے کے لئے تیار کرتا ہوں!" ڈاکٹر نائک کہتے ہیں۔ اور جب آپ اپنی غذا کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں تو ، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے 13 صحت مند فوڈ کومبوس سے لطف اندوز ہوں۔
8 اپنی فلائٹ پر بوز کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کی پرواز کے دباؤ کو کم کرنے کے ل a ایک کاک ٹیل للکنے والا محسوس ہوتا ہے ، اگر آپ بیمار ہونے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، پرہیز کرنا ہی بہتر ہے۔ ڈاکٹر نائک کا کہنا ہے کہ "میں طیارے میں سوار ہوتے ہوئے شراب پینے کے خلاف سختی سے مشورہ دیتا ہوں! مجھے معلوم ہے کہ یہ آپ کی چھٹیوں کا آغاز کرنے کا لالچ ہے لیکن یہ صرف پانی کی کمی کا باعث ہے۔" اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ شراب آپ کو نیند سے محروم رکھنے اور بیماری کے زیادہ خطرہ میں رہنے والے جیٹ وقفے میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اور اگر آپ ذہانت اختیار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اسے 20 کاک میں سے ایک بنائیں ، جسے ہر انسان کو جاننا چاہئے کہ اسے کس طرح بنانا ہے۔
9 کچھ میلونٹن لائیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ گھر سے دور سفر کر رہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ نیند کی راتوں اور مدافعتی نظام کو کمزور کرنے سے بچنے کے ل the وقت کے فرق کو ایڈجسٹ کریں۔ ڈاکٹر بوون کہتے ہیں ، "جیٹ لیگ میں مدد کے لئے میلاتون لینے سے فرق پڑتا ہے۔ اور مزید اضافی سائنس کے لئے ، سیارے پر موجود 50 بہترین سپلیمنٹس کو دیکھیں۔
کافی نیند حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آپ کو کھڑے رہنے اور کھوج کرنے کی طرف راغب ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ اپنی منزل مقصود پر پہنچیں گے تو رات کے وقت آرام کریں گے اور آپ کی طویل مدت میں بیمار ہونے کا امکان کم ہوجائے گا۔ واشنگٹن یونیورسٹی کے محققین نے نیند کی کمی اور دبے ہوئے قوت مدافعت کے نظام کے مابین ایک ربط ڈھونڈ لیا ہے ، لہذا یقینی بنائیں کہ جب بھی ہوسکے ان زیڈز کو پکڑیں۔
پھر بھی رات میں ٹاس اور ٹرننگ؟ آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لئے ضمانت دی گئی 20 رات کی عادات سے کچھ اچھی طرح مستحق آرام حاصل کریں۔
11 اپنی ورزش کے معمول پر قائم رہیں
سوچئے کہ آپ ورزش پر صرف اس وجہ سے ہنستے ہیں کہ آپ چھٹی پر ہو؟ دوبارہ سوچ لو. یونیورسٹی آف الینوائے ، اربن چیمپیئن کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ ورزش سانس کی نالیوں میں انفیکشن پیدا ہونے کے امکان کو کم کرسکتی ہے اور اس کی مدت کو کم کرسکتی ہے ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ جم کو چھوڑ نہیں رہے ہیں۔
12 مچھر جال لانا
ڈاکٹر بوون نے مشورہ دیا کہ اگر آپ کسی ایسے علاقے میں جا رہے ہیں جس میں مچھروں سے پیدا ہونے والی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ مچھروں کو جال بچاتے ہیں نہ صرف اس سے آپ کو ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی ، یہ جان کر کہ آپ کو اپنی حفاظت کی ایک اضافی پرت بھی نیند میں بہتری لاسکتی ہے۔
13 اپنے معمول پر کچھ اومیگا 3s شامل کریں
کسی ایسے کھانے کی تلاش ہے جو سفر کے دوران آپ کو صحت مند رکھے گی؟ اپنے مینو میں کچھ فیٹی مچھلی ، جیسے سامن ، میکریل ، یا ہیرنگ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اسرائیل کے رہووٹ میں کپلن میڈیکل سینٹر کے محکمہ داخلی طب کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ اومیگا 3s سوزش کو کم کرنے کے علاوہ مدافعتی نامناسب ردعمل کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
14 اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں
اگر آپ چھٹیوں کے دوران وائرس کو پیچھے چھوڑنے کے خواہشمند ہیں تو اپنے چہرے کو فن کے ایک انمول کام کی طرح برتاؤ کریں اور ان ہاتھوں کو دور رکھیں۔ ڈاکٹر کے بقول ، "سطح پر ہاتھ نہ لگانے کی بہت کوشش کریں اور سفر کے دوران اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں ، ناک یا منہ پر مت رکھیں - یہ جراثیم کو آپ کے 'داخلے کے بندرگاہوں' میں منتقل کردے گا ، جب تک کہ آپ انھیں قابل اعتماد پانی میں نہ دھوئے۔ بیلی۔ "چہرے کے ؤتکوں کو اٹھائیں اور انھیں استعمال کریں اگر آپ کو اپنی آنکھ کو رگڑنے یا ناک کو چھونے کی ضرورت ہو۔"
15 وٹامن سی رچ فوڈز پر لوڈ کریں
شٹر اسٹاک
صحیح ناشتے میں یہ فرق پڑ سکتا ہے کہ سفر کے دوران آپ کتنے صحتمند ہیں اور رہ سکتے ہیں۔ اس مدافعتی نظام کو مستحکم رکھنے کے ل vitamin ، وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے ھٹی پھل اور گھنٹی مرچ کی طرف رجوع کریں۔ نیوزی لینڈ کے کرائسٹ چرچ میں واقع یونیورسٹی آف اوٹاگو کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی نہ صرف مدافعتی فنکشن کو فروغ دیتا ہے ، جو اس پر بوجھ ڈالنے والے افراد کے بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، بلکہ سانس کی کچھ بیماریوں کی مدت کو مختصر کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
16 ڈھانپیں
سفر کے دوران آپ کی جلد کو ڈھانپ رکھنا آپ کو سنگین دھوپ سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو دوسری صورت میں روک سکتا ہے۔ ڈاکٹر بوون نے مشورہ دیا کہ ، "حفاظتی لباس پہنیں ، جیسے لمبی بازو اور پینٹ جیسے گرم علاقوں میں سانس لینے کا سامان ہو۔"
17 سیلٹزر کے لئے سوڈا تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ سفر کر رہے ہو تو اسے میٹ اپ کے بطور ایک میٹھے مشروبات کو پکڑنے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، لیکن تیز چمکنے والا پانی طویل عرصے میں آپ کی بہتر خدمت کرے گا ، خاص طور پر اگر آپ کھانا کھا رہے ہو جو عام طور پر آپ کے مینو میں نہیں ہے۔
"سفر کے دوران ہاضمہ کی مدد کرنے کے لئے ایک عمدہ چال یہ ہے کہ ہر کھانے سے 15 منٹ قبل لیموں کے ساتھ کمرے کا درجہ حرارت کلب سوڈا یا گرم پانی کا ایک چھوٹا سا گلاس رکھنا۔ یہ آسانی سے ان مشروبات میں سے کسی ایک کا حکم دے کر کیا جاتا ہے جب آپ کسی کھانے پر بیٹھ جاتے ہیں۔ ڈاکٹر نائک کا کہنا ہے کہ جب آپ کا کھانا آتا ہے تو آپ نے اپنا عمل انہضام شروع کر دیا ہوگا اور دل کی سوزش / بدہضمی کا خطرہ بہت کم ہوجائے گا ، خاص طور پر اگر آپ بھرپور کھانے میں مبتلا ہیں۔
18 جانے سے پہلے باقاعدہ سیر کرنا شروع کریں
بیماری صرف وہی چیز نہیں ہے جو آپ کو گنتی کے ل can چھوڑ سکتی ہے۔ چوٹیں بس اتنی ہی ہیں جتنی آپ کے سفر کے دوران آپ کو دور کردیتی ہیں۔
ڈاکٹر مارکس کہتے ہیں ، "جو مسافر جانتے ہیں کہ وہ چھٹیوں پر بہت زیادہ پیدل چلیں گے ، انہیں جانے سے پہلے آہستہ آہستہ اپنی پیدل سفر میں اضافہ کرتے ہوئے اپنی ٹرینوں کی تربیت دینی چاہئے۔" "اس سے ٹینڈرونائٹس جیسے زیادہ استعمال سے ہونے والی چوٹوں کو روکے گا۔"
19 اپنے ہونٹوں کو نمی میں رکھیں
سفر کے دوران ہونٹ بام خود کو محفوظ اور صحتمند رکھنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ ڈاکٹر بیلی کہتے ہیں ، "پرواز میں ، ہونٹ بام لگائیں کہ آپ اپنی انگلیاں اس میں نہ ڈوبیں۔ ہوائی جہاز کی ہوا خشک ہو رہی ہے ،" ڈاکٹر بیلی کہتے ہیں۔
خشک ، پھٹے ہونٹ آپ کو انفیکشن کے ل open کھلا چھوڑ سکتے ہیں ، اور آپ کو اپنے باقی سفر کے لئے ممکنہ طور پر ہٹا دیتے ہیں۔
20 الیکٹرولائٹس پر لوڈ کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ میٹھے کھیلوں کے مشروبات کبھی بھی اچھ choiceے انتخاب نہیں ہوتے ہیں ، لیکن اپنے معمول میں کچھ الیکٹرولائٹس شامل کرنا سفر کے دوران آپ کو بیماری سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
"میں ہمیشہ پاو electڈر الیکٹرویلیٹس کے ساتھ بھی سفر کرتا ہوں اور کوشش کرتا ہوں کہ دن میں کم از کم ایک بار الیکٹرولائٹ ڈرنک کروں۔ میرا پسندیدہ 'الکا پرسکون' ہے۔ یہ چینی کا کوئی فارمولا نہیں ہے جس کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔ "چونکہ اس میں میگنیشیم ہوتا ہے ، اس سے عام مسافروں کی تشویش کا مقابلہ ہوتا ہے: قبض۔"
21 سگریٹ چھوڑ دیں
روم میں ہونے پر ، رومیوں کی طرح ہی کریں — سوائے اس کے کہ اگر کبھی کبھی آپ کے شراب کے گلاس کے ساتھ کبھی کبھار دھواں اٹھانا پڑا ہو۔ اگرچہ متعدد مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے ، لیکن اس کا آدھا حصہ بھی نہیں ہے۔ ییل یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ تمباکو نوشی سے سردی اور فلو کی علامات بھی خراب ہوجاتی ہیں ، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ سفر کرتے وقت بیمار ہونے کا زیادہ امکان نہیں رکھتے ہیں ، آپ بھی اسی طرح رہنے کا امکان رکھتے ہیں۔
22 ایس پی ایف لباس پر اسٹاک اپ
سفر کے دوران آپ کو سورج کے زہر سے محفوظ رکھنا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ تصور کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر بوون سورج سے وابستہ بیماری اور چوٹ سے بچنے کے ل good اچھ sunی سنسکرین کا استعمال کرکے اور سانس لینے کے قابل ایس پی ایف لباس خرید کر اپنے آپ کو بچانے کی تجویز کرتے ہیں۔
پینے سے پہلے 23 صاف کین
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ اس سیلٹزر کا ایک گھونٹ لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے غیر مہذب پانی سے اچھی طرح کللا دیں اور اسے مٹا دیں۔ ایک تجربے سے پتا چلتا ہے کہ سڑنا سے لے کر اسٹیفیلوکوکس تک ہر چیز کین کی چوٹی پر رہ سکتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے منہ سے رابطہ کرنے سے پہلے وہ اچھی طرح سے صاف ہوگئے ہیں۔
24 فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں
شٹر اسٹاک
سفر کے دوران خود کو صحت مند رکھنے کا ایک آسان طریقہ؟ "کافی مقدار میں ریشہ دو!" ڈاکٹر نائک کہتے ہیں۔ "میں تجویز کرتا ہوں کہ چھٹی کے وقت آپ زیادہ سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں جب تک کہ آپ آلودگی کی فکر نہ کریں! تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ تازہ پھلوں کا ناشتہ بہترین ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو وٹامن سی اور دیگر معدنیات اور غذائی اجزاء مہیا کریں گے۔ جو امدادی استثنیٰ ہے۔"
25 جانے سے پہلے اپنے جوتوں کو توڑیں
جب آپ سفر کرتے ہوancy نئے جوڑے کے جوڑے پہننے کی اپیل کر سکتے ہو تو ، اچھے چاہنے والے طویل عرصے میں آپ کی بہتر خدمت کریں گے۔ ڈاکٹر مارکس کہتے ہیں ، "سفر کرنے سے پہلے سب سے بہتر کام نئے جوتوں کو توڑنا ہے۔ "بعض اوقات جوتے کسی اسٹور میں یا تھوڑے عرصے کے لئے آرام دہ اور پرسکون نظر آتے ہیں ، لیکن اگر سارا دن پہنا جائے تو آپ کو چھالے چھوڑ سکتے ہیں۔ چھٹی سے پہلے جوتے کو کچھ ٹیسٹ رنز دے کر تعطیلات سے بچیں۔" نہ صرف وہی تکلیف دہ جوت آپ کو پہننے ، چھالوں یا آپ کے پیروں پر رگڑ کی وجہ سے ہونے والے دیگر زخموں کی وجہ سے خراب محسوس کر سکتے ہیں بلکہ آپ انفیکشن کا شکار بھی ہوسکتے ہیں۔
26 متناسب غذا پر قائم رہو
شٹر اسٹاک
جب آپ سفر کرتے ہو تو اچھی صحت برقرار رکھنا کہیں حیرت زدہ ہوجاتا ہے: آپ کی آنت۔ ڈاکٹر بوون کہتے ہیں ، "اچھی آنت کی صحت پر توجہ دینے کے ساتھ مناسب تغذیہ ہمارے مدافعتی نظام میں مددگار ثابت ہوگا۔" فائبر سے بھرپور غذائیں ، نیز پروبائیوٹکس سے بھرپور غذا جیسے دہی ، اچار اور کیمچی ، آپ کے صحت مند گٹ بیکٹیریا کو کھانا کھلانے میں مدد دیں گے ، اس عمل میں آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاوا دیں گے۔
27 بی وٹامن لائیں
اگر آپ نے یہ واحد مشروب شراب خانہ میں ڈالنے کا ارادہ کیا تو آپ بہت سارے لوگوں میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، پھر بھی آپ کے دن (اور صحت) کو بچانے کی امید ہے۔ "میں ہمیشہ ایک چالو بی کمپلیکس ضمیمہ کے ساتھ سفر کرتا ہوں۔ یہ ہینگ اوور کی روک تھام کے لئے میری جان ہے!" ڈاکٹر نائک کہتے ہیں۔ "الکحل ان وٹامنوں کو ختم کردیتا ہے ، لہذا اگر آپ سفر پر ڈھل جاتے ہیں تو ، اس سے آپ کی بازیابی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے!"
28 اپنے بیگ کے ساتھ مدد طلب کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اپنی منزل تک پہنچنے سے پہلے تکلیف اور تکلیف کو آپ کا رخ نہ کرنے دیں۔ اگر آپ بھاری بیگوں کے ساتھ سفر کر رہے ہیں تو ، اپنے آپ کو زخمی کرنے سے بچنے کے لئے ایک ہاتھ مانگیں۔ ڈاکٹر مارکس کہتے ہیں ، "اگر آپ کو ضرورت ہو تو بیگ اٹھانے میں مدد کے لئے پوچھیں۔ ہیڈ بیگ کو اوور ہیڈ والے خانے میں بھیجنے کی کوشش کرکے خود کو تنگ نہ کریں۔"
چائے کے ساتھ سفر کریں
آپ کو نہانے کا سوٹ ، پاسپورٹ ، اور آپ کا پسندیدہ ساحل سمندر پڑھا ہے ، لیکن کیا آپ نے چائے پیک کی ہے؟ اگر آپ اپنے سفر میں صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، سواری کے ل tea چند چائے کے تھیلے بھی ساتھ لانا اچھا خیال ہوگا۔
ڈاکٹر نائک کا کہنا ہے کہ ، "کچھ بیگ تھامے لاورائس ، مارشملو جڑ ، یا گلے کی کوٹ چائے ، جس میں جڑی بوٹیوں کا مرکب ہوتا ہے۔ یہ ناپاک چائے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بلغم کی جھلیوں کو کوٹ اور آرام کرتے ہیں ،" ڈاکٹر نائک کہتے ہیں۔ "اگر آپ کو جلن یا بدہضمی ہے ، یا اگر آپ کو شراب ، بھرپور کھانے وغیرہ سے پیٹ میں درد ہو رہا ہے تو ، یہ سفر کرنے کا ایک آسان غذا ہے۔ آپ یہاں تک کہ اصلی جیوریس چیوں کو بھی خرید سکتے ہیں جسے DGL chews یا اصلی سوکھے چاق کے جڑ کہتے ہیں۔ اسی اثر کے لئے کینڈی۔"
30 آرام کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں
تعطیل سب آرام کرنے والی بات ہے ، لیکن بہت سارے لوگوں کے لئے سفر خود میں اور ایک دباؤ کا تجربہ ہے۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ اپنے سفر پر خود کو دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ کو بیماری کا زیادہ خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
پلس ون میں شائع ہونے والی تحقیق کے تجزیہ سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ نفسیاتی دباؤ انسانی مدافعتی نظام کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے ، جس سے آپ کو بیمار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ کنارے پر ہیں تو ، پیدل چلنے ، مراقبہ کرنے یا صرف اچھی کتاب کے ساتھ کرلنگ کرنے کی کوشش کریں اور آپ تناؤ کے مدافعتی نظام کو ختم کرنے والے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ سنگین نرمی کے لئے تیار ہیں؟ تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے سے آغاز کریں۔
