یہ تندرستی کا اہم مقام ہے: چھ پیک والے۔ ہم سب چاہتے ہیں۔ اور جب کہ کسی بھی عمر میں چھ پیک ایبس حاصل کرنا مشکل ہے ، آپ کے 30 سال کی عمر گزر جانے کے بعد یہ چیلنج تیزی سے زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔
شکر ہے ، اگر آپ پہلے سے ہی مناسب طور پر فٹ ہیں ، تو یہاں آپ کے معمول کے مطابق کچھ موافقت ، آپ کی غذا میں کچھ ترمیم کریں گے ، اور آپ پیٹ کی شان بڑھنے کے راستے پر اچھی طرح سے چل پائیں گے۔ اس مقصد کے ل we ، ہم نے بہترین تجاویز اور ترکیبیں اکٹھا کیں - ماہر سے منظور شدہ مشورہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ، کسی بھی وقت میں ، آپ کے خوابوں کی مجسمہ جات موجود ہوں گی۔ اور کچھ بنیادی مخصوص اقدامات کے ل That ، اس سمر سکس پیک کو حاصل کرنے کے لئے بہترین ورزش کو چیک کریں۔
1 کرو: دھرنا۔
اس حقیقت کے باوجود کہ دھرنوں کو بڑے پیمانے پر ڈانٹ ڈپٹ کا سامنا کرنا پڑا۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے لے کر یو ایس آرمی تک ہر شخص اپنی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے خلاف مشورہ دیتا ہے — آپ کو ابھی ابھی کلاسیکی اقدام کی رعایت نہیں کرنی چاہئے۔ بوسٹن میں B / SPOKE سائیکلنگ اسٹوڈیو اور ایک سند یافتہ ذاتی ٹرینر ، کیٹی بیریٹ کا کہنا ہے کہ دھرنے کا "بنیادی کام آپ کے ریکٹس ابڈومینس کو کام کرنا ہے ، جو وہ چھ پیک پٹھوں ہیں جو زیادہ تر لوگ چاہتے ہیں۔" "لیکن اس مکمل دھرنے سے آپ کے ہپ لچکداروں اور دیگر مستحکم بنیادی عضلات کو بھی کام کرنے والا ہے۔" کلید یہ یقینی بنارہی ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کررہے ہیں۔ (اور یہاں ایسا کرنے کا طریقہ ہے۔)
2 EAT: میٹھے آلو
عام علم آپ کو بتائے گا کہ ، چھ پیک والے پیٹھوں کو حاصل کرنے کے ل car ، کارب زبانی ہیں۔ عام علم صحیح ہے۔ کلید یہ ہے کہ غلط کاربس سے بچنا ہے ، جیسے فرانسیسی فرائز ، اور میٹھے آلو کی طرح صحیح کاربس کھائیں۔ نارنگی کی یہ چیزیں کیروٹینائڈز سے بھری ہوتی ہیں ، جو کیلوری کو چربی میں تبدیل ہونے سے روکتی ہیں۔ فائبر ، جو آپ کو نمکین رہنے میں مدد کرتا ہے ، اور آخر کار کم کھاتا ہے۔ اور وٹامن سی ، جو آپ کو توانائی فراہم کرے گا (کام کرنے کے لئے)۔ اور بکھرے ہوئے مزید کھانے کے ل، ، چیک کریں 10 صحت مند کارب جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتاریں گے۔
3 کام: آپ کے واجبات۔
شٹر اسٹاک
جب بنیادی کام کرنے کی بات آتی ہے تو ، بہت سے لوگ پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں ، اور ان کی واجبات کو نظرانداز کرتے ہیں (یا جسے آپ "سائڈ ایبس" کہتے ہیں)۔ لیکن ، بیریٹ کا کہنا ہے کہ ، یہ خفیہ عضلات اتنا ہی اہم ہیں: وہ "ہر چیز کو جکڑ رکھتے ہیں۔" اچھی ترچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے ، گھرنی والی مشین کی طرف جائیں اور کچھ پیلوف پریس کرنا شروع کریں۔ اگر آپ یہ مشق انجام دینے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، اس اقدام میں عبور حاصل کرنے کے بارے میں ہماری جامع ہدایت نامہ پڑھیں۔
4 کرو: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔
"کیا مجھ سے چھلنی مڈ سیکشن بنانے کا کوئی راز ہے؟" گریگ ایوڈن ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور سابق مرد ماڈل سے پوچھتا ہے۔ "ہاں ، میں کرتا ہوں: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔" اگرچہ کمیاں اور دھرنے آپ کے بنیادی حص hitے کے اوپر والے حصے پر پڑتے ہیں ، جبکہ پھانسی کی ٹانگیں کام کرتی ہیں جو نچلے حصے کو بھی سختی سے متاثر کرتی ہیں۔ مکمل اثر حاصل کرنے کے ل، ، آیوڈون ہر ورزش کے آغاز پر 30 کے تین سیٹ کرتا ہے۔ اور ایوڈن سے وابستہ مشوروں کے ل his ، اس کی بہترین ون موو ، کل وقتی جسمانی ورزش سیکھیں۔
5 سے دور: بیئر۔
ہر بیئر جو آپ پیتے ہیں اس میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ اور ان میں سے زیادہ تر کیلوری "خالی" اور ہیں ، دوسرے لفظوں میں ، غذائیت سے بیکار ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ بیئر پینے والے ہیں تو ، آپ ہر ہفتے سیکڑوں یا ہزاروں یا پوری طرح سے بیکار کیلوری استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ تیزی سے شامل. ایک اچھ liا متبادل متبادل شراب ہے ، جس میں شراب کی مقدار میں نصف سے بھی کم کیلوری ہوتی ہے zero اور صفر کاربس۔ اگر آپ کو دو یا دو بوتلیں پھینکنی چاہئیں ، البتہ ، یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی 30 بہترین پوسٹ ورزش بیئر کو پی رہے ہیں۔
6 سپلیٹ: اپنی بنیادی ورزش کو اپنائیں۔
پیر کا دن ، بازوؤں کا دن ، سینے اور کندھوں کا دن۔ آپ پہلے سے ہی اپنے باقاعدہ ورزش کو پٹھوں کے گروپ کے ذریعہ توڑ دیتے ہیں۔ ایلیسیا وکندر کی کتاب کو ختم کرنے والی کتاب میں سے ایک صفحہ چوری کریں اور اپنے اصول کے مطابق بھی کریں۔ ٹام رائڈر کے ل ri پھاڑنے کے ل Vik ، وکندر نے اپنی بنیادی ورزش کو تین دن میں توڑ دیا: آئیسومیٹرک (برداشت کی چالیں ، جیسے تختوں کی طرح)؛ طاقت (دھرنے ، ٹانگ اٹھانا)؛ اور ترچھا مخصوص (آپ کو بتایا)۔
7 جی ای ٹی: اچھی رات کی نیند۔
شٹر اسٹاک
نیو یارک میں مقیم ایک غذا ماہر السی شپیرو ، کہتے ہیں ، "جب ہم فی رات کی سفارش کردہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول بنا سکتا ہے ، جس سے پیٹ کی چربی جمع ہوسکتی ہے ۔" اور خوب نیند کے مشورے کے ل Your ، اپنے 40s میں بہتر سونے کے 40 طریقوں کو مت چھوڑیں۔
8 KEEP: پرسکون (اور جاری رکھیں)۔
شٹر اسٹاک
کشیدگی ، جیسا کہ مطالعات نے بار بار تصدیق کی ہے ، آپ کے کورٹیسول کی سطح کو تیز کرنے کا ایک اور یقینی طریقہ ہے۔ ان کو کم رکھنے اور پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے ل-، دباؤ کو کیسے کم کرنا سیکھیں۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، دباؤ کو اچھ Forے طور پر ختم کرنے کے 30 آسان طریقے آزمائیں۔
9 کرو: وقفہ تربیت۔
کیلوری بھڑکانے اور اپنے پیٹ کے نیچے پیٹھوں کو ظاہر کرنے کے ایک طریقہ کے ل-، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔ HIIT میں مشغول ہوکر ، آپ ورزش کے بعد اضافی آکسیجن کی کھپت کو متحرک کریں گے (جسے ای پی او سی ، یا "آفٹر برن" بھی کہا جاتا ہے) ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی معمولات کو سمیٹنے کے کافی عرصے بعد کیلوری جلاتے رہیں گے۔
یہاں یہ ہے کہ HIIT کا ایک معیاری معمول کیسے چلتا ہے: ایک منٹ کی سخت ورزش کے بعد 30 سیکنڈ کا آرام ، چار سے چھ بار دہرایا گیا۔ آپ کسی بھی کام کے ل do یہ کام کر سکتے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون رفتار کے بعد بائیک مکمل بھاپ؛ تیتلی اسٹروک کے بعد ڈوگی پیڈل۔ یا ، اگر آپ واقعی میں HIIT پر گرمی لینا چاہتے ہیں تو ، گھڑی کو پیچھے موڑنے کے لئے سنگل بیسٹ HIIT ورزش آزمائیں۔
10 EAT: کافی کیلوری۔
شٹر اسٹاک
ریاضی آسان ہے: اپنی کیلوری کو نیچے رکھنا آپ کے وزن کو کم رکھنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ بہت کم ڈوبا نہیں کریں گے۔ بہت کم کھانا آپ کے میٹابولزم کو سست کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ "یہ نہیں جانتا کہ اگلا کھانا کب ہے ،" شاپرو کا کہنا ہے۔ دوسرا راستہ بتائیں: جب آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کا وقت آتا ہے تو ، اس کی بجائے ان کو تھام سکتا ہے۔ اپنے جسم کو بھٹی کی طرح سوچو۔ جلانے کو جاری رکھنے کے ل It اسے مستقل طور پر ایندھن کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
11 کرو: استحکام chops.
زیادہ تر بنیادی مشقیں آپ کے بنیادی حصے کے ایک خاص حصے کو لیتی ہیں : آپ کے ملاشی ، آپ کے واجب الادا وغیرہ۔ لیکن اعلی کیبل سپلٹیبلٹی اسٹوریج کا استعمال ایک مشق ہے جو آپ کے پورے وسط حصے کو متاثر کرتی ہے۔ ہاں ، یہ انفرادی فائبر پر اتنا سخت نہیں ہے جتنا کچھ دوسرے اقدام میں ہوتا ہے۔ لیکن یہ کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ دھبے پڑے گا ، یہی وجہ ہے کہ آپ کے معمول کے مطابق کام کرنا ایک بہترین ورزش ہے۔ اسے کھینچنے کا طریقہ بالکل اس طرح ہے۔
12 لے: کریٹائن سپلیمنٹس
کریٹائن دوگنا کام کرتا ہے۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ وہ واقعی پاپ ہوجائیں گے ، اور اس سے آپ کو دیرپا توانائی ملتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اسے ایک سخت کور ورزش کے ذریعے بنا سکتے ہیں ، کوئی مسئلہ نہیں۔ اور اسے اٹھانا آسان نہیں ہے: اگلی بار جب آپ جم کے راستے پر جائیں تو اپنی پانی کی بوتل میں ایک سکوپ ڈالیں۔ ( بہترین زندگی پھلوں کے کارٹون کے ذائقہ کی تجویز کرتی ہے۔ یہ سب سے دور اور دور کی بات ہے۔) اور ورزش کو فروغ دینے والے غذائی اضافے کے ل for ، سیارے پر موجود 50 بہترین سپلیمنٹس کو دیکھیں۔
13 کرو: الٹ پلسٹنگ ایبس۔
ایک اعلی چارجڈ کرنچ کی طرح اس اعلی سطحی اقدام کے بارے میں سوچئے۔ زوال پزیر بنچ پر ، اپنی پیٹھ سیدھے اور بازو اپنی طرف رکھیں ، پھر اپنے سر ، گردن ، اور کندھوں کو دو انچ تک بینچ سے اٹھائیں۔ دو سیکنڈ کے لئے رکو. 20 — تین بار کریں۔
14 علاج: خود۔
شٹر اسٹاک
شاپیرو کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کو ہفتے کے آخر میں اس سے زیادہ زیادتی کرنے سے روکنے کے ل per ، اگر آپ کو ایک دن میں ایک چھوٹی سی دعوت اور لذت کی ضرورت ہو تو ، اس کے لئے جانا۔ بس "یقینی طور پر تقریبا 150 150 کیلوری یا اس سے کم کیلوری پر قائم رہیں۔" آن ٹریک رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ ایک چھوٹی سی چال ہے۔ عمدہ میٹھا سلوک کے ل dark ، ڈارک چاکلیٹ پر غور کریں (یہی ایک بار ہے جس میں 70 فیصد یا اس سے زیادہ کاکو کی درجہ بندی ہے)۔ سرکولیشن ہارٹ فیلور کے ایک مطالعے کے مطابق ، اندر موجود فلاانولس آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد سے زیادہ کم کرسکتے ہیں۔
15 EAT: کیلے۔
شٹر اسٹاک
کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو ، بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا غذائی اجزاء ہونے کے علاوہ ، پیٹ کے بلوٹ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اور اپنی غذا کو صحت مندانہ طور پر بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل 40 ، 40 کے بعد کھانے کے ل Heart 40 ہارٹ فوڈز سیکھیں۔
16 لفٹ: اکثر۔
شٹر اسٹاک
اپنے فریم پر ہر پونڈ کے پٹھوں کے ل you'll ، آپ کچھ بھی نہیں کیے بغیر ایک گھنٹے میں 6 اضافی کیلوری جلا دیں گے۔ ہم آپ کو ایونجرز کی حیثیت سے زیادہ تر تجویز نہیں کر رہے ہیں۔ لیکن آپ کے فریم میں کچھ پاؤنڈ کا اضافہ آپ کو صفر کی کوشش سے کیلوری اور ناپسندیدہ چربی پگھلانے میں مدد مل سکتا ہے۔
17 EAT: دبلی پتلی پروٹین.
مچھلی ، مرغی ، سور کا گوشت — یہ گوشت پروٹین میں زیادہ اور چربی کی مقدار میں کم ہوتا ہے ، مطلب یہ کہ وہ آپ کے میکرو کو عدم استحکام سے باہر پھینکے بغیر پٹھوں کو تیار کریں گے اور توانائی کو فروغ دیں گے۔ اور اگر آپ کو گائے کا گوشت کھانا چاہئے تو صرف گھاس سے کھلا ہوا بہار۔ اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہے ، جو PLOS ون کی تحقیق کے مطابق ، کمر کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
18 کرو: سائیکل کک
اپنی پیٹھ پر ، آپ کے سر کے پیچھے بازو جھوٹ بولیں ، جیسے آپ بحرانوں کی حالت میں ہو ، ٹانگیں اٹھا کر 90 ڈگری کے زاویہ پر مڑے ہوں۔ اپنی ٹانگوں کو آگے پیچھے لات مارو جیسے آپ موٹر سائیکل پر سوار ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو ، متبادل کے طور پر اپنے ٹورسو کے اوپری حصے کو اپنے پیروں کے ساتھ موڑ دیں۔ زیادہ سے زیادہ ٹننگ کے ل this ، جب تک آپ اسے لے سکتے ہو اس کے ل do کریں. ایک بار جب آپ اس حرکت پر عبور حاصل کرلیں ، آپ اسے کبھی بھی نہیں بھول پائیں گے - یہ بالکل موٹرسائیکل سوار ہونے کی طرح ہے!
19 BE: ہوشیار۔
شٹر اسٹاک
بیریٹ وضاحت کرتے ہیں ، "اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھ کر اور خود کو دھرنے میں کھینچ کر ، آپ کو گردن کے بہت سارے مسئلے آتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ اپنی گردن میں بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں۔" اگر آپ اپنے آپ کو زخمی کرتے ہیں تو ، ورزش تکلیف دہ ہوجائیں گے ، اور آپ انہیں کم بار کریں گے۔ اور ورزش کے بغیر ، آپ کو کٹے ہوئے وسط کا عمل کبھی نہیں دیکھیں گے۔
20 کرو: ہر ورزش کے دوران کھینچیں۔
اسی نوٹ پر ، یقینی بنائیں کہ آپ ہر ورزش کے آغاز پر کھینچ رہے ہیں۔ Ab مشقیں ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو استعمال کرتی ہیں اور ، جیسے ، آپ کی گردن یا نیچے کی پیٹھ کو کھینچنا آسان ہے۔ اعضاء رہنے سے ، آپ چوٹ کے امکان کو کم کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے امکانات بڑھاتے ہیں۔
21 کرو: وی اپس۔
ٹانگوں میں اضافے اور ایک کرنچ کے مابین عبور ، V-up کو ذاتی تربیت دینے والوں اور # فیٹپو کے اثر و رسوخ کے ذریعہ ایک ساتھ کرتے ہیں۔ یہ آپ کے عضلات کے اوپر اور نیچے دونوں حصوں سے ٹکرا جاتا ہے ، اور ان مشکل مقامات میں تعریف پیش کرتا ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ زمین پر فلیٹ بچھائیں ، بازو آپ کے سر پر اٹھائے جائیں۔ اپنی ٹانگیں اونچی طرف رکھیں ، سیدھے رکھیں۔ اسی وقت ، اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ (آپ کو وہاں پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔) واپس فلیٹ پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ جتنا ہو سکے کرو۔ ایک بار جب آپ آسانی سے پندرہ کی چار ریپز کرسکتے ہیں تو ، بڑھتی ہوئی مزاحمت کے ل medicine میڈیسن بال کو شامل کرنا شروع کردیں۔
22 EAT: ناشتے کے لئے دلیا۔
اپنے دن کا آغاز شوگر سے بھرے اناج یا وقت کھانے والے انڈوں کی ڈش سے شروع کرنے کے بجائے ، خود کو جئیوں کی کشتی بنائیں۔ یہ ریشہ سے بھری ہوئی ایک ڈش ہے ، لہذا آپ کو ناشتے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی ، اور ہر پیش کرنے والے میں 10 گرام ایب ٹوننگ پروٹین آتا ہے۔
23 کرو: ضمنی تختے۔
ممکن ہے کہ آپ باقاعدہ تختی سے بخوبی واقف ہوں۔ لیکن سب سے زیادہ نظرانداز ضمنی تختہ ان واجبات کو ختم کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اپنے جسم کو فرش تک کھڑا کرکے ، اپنے جسم کو فرش سے اٹھائیں ، اور اپنے ٹورسو کو اپنے بازو پر سہارا دیں۔ اپنے ایبس کو چڑھو۔ ایک منٹ کے لئے پکڑنے کے لئے گولی مارو ، پھر دوسری طرف بھی یہی کام کریں۔
24 واک: آپ کے ورزش کے بعد۔
شٹر اسٹاک
"جبکہ ایڈرینالین اور کورٹیسول کی مختصر رہائی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے ،" ایک تغذیہاتی کوچ اور تندرستی ماہر ایریئن ہنڈ کا کہنا ہے ، "چلنے سے تناؤ کے اثرات کو کم کیا جاتا ہے اور جسمانی چربی جلانے کی اجازت ملتی ہے۔"
25 EAT: دائیں بجلی کی سلاخیں۔
آپ پاور باروں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ پروٹین سے بھری ہوئی نمکین جو کامل پری یا ورزش کے بعد بہترین ہے۔ اور جب آپ مکمل طور پر غلط نہیں ہیں ، تو بھی ، آپ بالکل غلط نہیں ہیں۔ اعلی پروٹین کی سطح کے علاوہ ، بہت سارے پاور بارز خفیہ طور پر چینی سے لدے ہوئے ہیں ، جو آپ کی چیخ وپکار کی کسی بھی کوشش کو باز رکھے گا۔ لہذا ، اگر آپ کسی بار کے لئے پہنچنے جارہے ہیں تو ، غذائیت کے حقائق کو پہلے ضرور دیکھیں۔ بہت سی سلاخیں ONE جیسے کہ ایک کی پیش کش یا تھنک تھین کے پاس صرف 20 گرام پروٹین کے لئے 1 گرام چینی ہوتی ہے (اور اس کے باوجود بوٹ ڈالنے میں مزیدار بھی ہوتا ہے)۔
26 ایس آئی ٹی: سوئس گیند پر۔
آفس کرسی پر جانے کے بجائے ، اسے سوئس گیند پر تبدیل کریں۔ دورنگو آرتھوپیڈکس کے ایک آرتھوپیڈک سرجن ، ایم ڈی جم یوسف کے مطابق ، یہ آسان تبادلہ آپ کو دن بھر اپنا بنیادی کام کرنے پر مجبور کردے گا ، لہذا جب بھی آپ سب سے زیادہ کام کرنے میں مصروف رہتے ہیں تب بھی آپ اپنے کاموں کو ٹن کرتے ہیں۔
27 AVOID: سوڈا۔
بیئر کی طرح ، ہر سوڈا میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ تاہم سب سے خراب بات یہ ہے کہ عام طور پر سوڈا پرسنسرڈ شوگر بھری ہوئی ہوتی ہے ، جو یقینی طور پر آپ کی اصلیت کو بڑھانے میں کسی بھی طرح کی کوششوں سے اتر جائے گی۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ کھانے پینے یا صفر کیل چیزیں ٹھیک ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ ییل جرنل آف بائیولوجی اینڈ میڈیسن کے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ باقاعدگی سے غذا سوڈا پیتے ہیں ، ان کا وزن باقاعدگی سے سوڈا پینے والوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر عباس آپ کا مقصد ہیں ، تو پوری طرح سے سامان کو صاف کریں۔
28 TRY: 80-20 قاعدہ۔
شٹر اسٹاک
چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین تدبیر کچھ وزن کم کرنا ہے ، چاہے یہ صرف چند پاؤنڈ کا ہو۔ اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ 80-20 کے طریقہ کار پر عمل پیرا ہو۔ چونکہ آپ کے معدے کو "پکڑنے" میں آپ کے دماغ کو تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں اور اس کو یہ احساس ہوتا ہے کہ ، ارے ، آپ بھرے رہتے ہیں ، اکثر اوقات ، آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھائیں گے۔ لہذا جو عام طور پر آپ کھاتے ہو اس میں سے 80 فیصد کھائیں ، پھر 20 منٹ انتظار کریں۔ اگر آپ کو ابھی بھی بھوک لگی ہے تو ، اپنے حصے کا بقیہ فیصد کھائیں۔ لیکن امکانات ہیں ، آپ کو تھوڑا سا بھی بھوکا نہیں لگے گا۔ اور وزن کم کرنے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل 20 ، 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز شیئر میں مہارت حاصل کریں۔
29 کرو: کمیاں۔
شٹر اسٹاک
آپ برسوں سے کر رہے ہیں ، اور اچھی وجہ سے۔ آپ کے جسم کے کسی بھی دوسرے حصے کے مقابلے میں ، آپ کے حص absے کی بالائی ٹوننگ کے لun کرچس ایک بہترین ورزش ہیں یا جب اس کی تعریف کی جائے تو یہ واقعی اس طرح نظر آتا ہے جیسے آپ کے پاس میگزین کے لائق مڈریف ہے۔ لہذا اب انہیں کرنا بند نہ کریں۔
30 دن: مستقل.
ایوڈن کا کہنا ہے کہ "بالآخر ، یہ راکٹ سائنس نہیں ہے۔ "ہفتے میں کم از کم تین بار مستقل اور ورزش کریں۔"
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔