آپ ورزش کے فوائد سے بخوبی واقف ہیں۔ آپ جانتے ہیں: بہتر نظر آرہا ہے ، بہتر محسوس کرنا ، زیادہ لمبا رہنا ، زیادہ سخت کھیلنا۔ لیکن یہاں ایک اور ہے: ورزش سونے کے کمرے میں بھی تیزی سے آپ کی کارکردگی کو بہتر بنائے گی۔ ایک جنسی کوچ اور آرٹ آف سیکس کوچنگ کے مصنف : آپ کی پریکٹس کو بڑھانا ، پیٹی برٹٹن کا کہنا ہے کہ ، "متحرک اور مصروف رہنا ، اس کی بنیاد پر ہی جنسی تعلقات کی بنیاد ہے۔" تو ، ہاں ، شاید یہ بہت زیادہ دماغی ہے۔ لیکن یہ 30 وجوہات ایسی نہیں ہیں۔ لہذا اس پر پڑھیں کہ ہفتے میں چند بار جم گدھے کے ساتھ جم کرنے سے آپ کو معاوضہ دینے والا کام کرنے پر مجبور کیا جائے گا۔ اور اگر آپ کو وہاں پہنچنے کے لئے ایک اضافی دباؤ کی ضرورت ہو تو ، ہوشیار مرد اپنے ساتھ جم جانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہوئے 11 طریقوں پر پڑھیں۔
1 آپ کے پاس بہتر orgasms ہوں گے
جب آپ orgasm کرتے ہیں — اور یہ دونوں صنفوں کے ل . ہوتا ہے تو ، آپ اس میں نرمی کر رہے ہیں جسے پیبوکوسیسیئس پٹھوں کہا جاتا ہے ، جو پیٹ میں واقع ہے۔ برٹٹن کا کہنا ہے کہ ، "اگر کسی میں پبوکوکیسیجس کے پٹھوں میں کمزوری ہے تو ، اس کو عضو تناسل پیدا کرنے ، عضو تناسل کو برقرار رکھنے ، یا شدید orgasm کے ل enough کافی حد تک پیدا کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔" تو اس بنیادی کام. اور اگر آپ مضبوط مرکز چاہتے ہیں تو ، ورزش سیکھیں جو موسم گرما میں آپ کو ایبس دے گا۔
2 آپ پلیٹ میں قدم رکھنے کے لئے زیادہ قادر ہوں گے
برٹٹن کا کہنا ہے کہ ، "بہت سارے اوقات لوگ جنسی طور پر ناکام ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ فٹ نہیں ہوتے ہیں۔ لفظی طور پر ،" برٹن کہتے ہیں۔ اگر آپ ورزش نہیں کرتے اور فٹ نہیں ہوتے ہیں تو ، "اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ رسیلی عاشق نہیں ہوسکتے ، لیکن اکثر اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ جسمانی طور پر حرکات سے گزرنے کے قابل ہی نہیں ہیں"۔ خود کو شکل میں مارنا ، ایک چیز کے ل sex ، جنسی تعلقات کا دروازہ کھول دے گا۔ آپ بعد میں تکنیک کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا یہ سب سے بہتر ہونا ہے تو ، دماغ کو اڑانے والے orgasms کے لئے ہمارے 11 راز پڑھیں۔
3 آپ اسکرٹ کے ڈراپ پر جانے کے ل Good اچھا ہوں گے
"اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اسے کھو دیں گے ،" حقیقی بات ہے ، "برٹن کہتے ہیں۔ "ہمارے جسموں اور فلاح و بہبود کے ہر پہلو ، ہمارے علمی خیالات ، ہمارے پٹھوں کی طاقت کے بارے میں۔" تو یہ صرف ایک بلوغت کی شاعری نہیں ہے؛ اس سوچ کو اپنے طرز زندگی پر لگائیں ، اور اس سے آپ کو لمبا فاصلہ طے ہوگا۔ اور اگر آپ اپنی ڈرائیو کو بڑھاوا دینے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو ، 10 بہترین چیزوں کے بارے میں جانیں جن سے آپ ہفتے کے کسی بھی دن آسانی سے نمٹ سکتے ہیں۔
4 آپ طویل عرصے تک عہدوں پر فائز رہ سکتے ہیں
برٹٹن کا کہنا ہے کہ "طاقت اور ٹننگ وہی چیز ہے جو ہم ورزش کے باقاعدہ معمول سے نکل جاتے ہیں۔ "اس سے براہ راست ترجمہ ہوتا ہے کہ بہتر جنسی تعلق رکھنے کے قابل ہو ،" جیسے خود کو زیادہ سے زیادہ مشنری میں رکھنا زیادہ پیچیدہ عوامل کی طرف ، جو ہم میں سے زیادہ تر پندرہ منٹ پر فون کریں گے ، کی طرح آسان تر وجوہات کی بناء پر ہیں۔. اور اگر آپ طاقت بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کرس ایوان کی ورزش کا مقابلہ کرنے سے کہیں زیادہ خراب کام کر سکتے ہیں۔
5 آپ کو ایک اچھا انڈورفن فروغ ملے گا
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہو ، انڈورفنس خوشی کے جذبات پیدا کرتے ہیں۔ آپ کی زندگی کے بارے میں مجموعی طور پر بہتر نظریہ ہوگا۔ برٹٹن کا کہنا ہے کہ "ہم ان اچھے جذبات کو چھوڑ دیتے ہیں ، اور بیڈ روم سمیت ہم جہاں کہیں بھی جاتے ہیں وہ اپنے ساتھ وہ اچھے جذبات لائیں گے۔ اور اگر آپ بہتر آؤٹ لک تلاش کر رہے ہیں تو ، ایک بار اور سب کے لئے تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ سیکھیں۔
6 آپ کی خود اعتمادی زیادہ ہوگی
اسی طرح ورزش سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ "ہمیں مثبت خود اعتمادی کا احساس ملتا ہے ،" برٹن کہتے ہیں۔ "لہذا ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نے اپنی ورزش کی ہے ، تو آپ اپنے بارے میں اور اپنے جسم کو جنسی میدان میں لانے کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔" اور اگر آپ اپنی بہترین دیکھنا چاہتے ہیں تو اپنے 40 کی دہائی میں وزن کم کرنے کے 10 آسان ترین طریقوں پر پڑھیں۔
7 آپ کا اپنے ساتھی سے گہرا تعلق ہوگا
برٹن کہتے ہیں ، "جب ہم جنسی تعلقات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، یہ دو لوگوں کے مابین توانائی بہتی ہے۔" برٹٹن کا کہنا ہے کہ اپنے بارے میں اور آپ کی نظر کے بارے میں بہتر محسوس کرنا آپ کی توانائی میں بہتری لائے گا ، اور آپ کو انتہائی بے چین جنسی تعلقات کے ل an ایک بلا روک ٹوک آزاد چھوڑ دیا جائے گا۔ گہرے تعلق کو فروغ دینے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ ان سب سے زیادہ سیکسی چیزوں کی طرح میٹھی باتوں کو سرگوشیاں کر سکتے ہیں۔
8 آپ بہتر سے نیچے چلے جائیں گے
اپنے گھٹنوں اور انگلیوں سے لے کر اپنے بازوؤں ، کندھوں اور گردن تک کے اعضاء کی ورزش کریں۔ برٹٹن کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ زبانی دوران اپنا سر پھیرتے اور حرکت کرتے ہیں۔ لہذا اس کی وجہ یہ ہے کہ ، اگر کسی ساتھی کی گردن سخت ہو جاتی ہے تو ، آپ کو اس کے برعکس جانے کا کچھ اور خطرہ ہوتا ہے۔
9 آپ کے پاس کم درد ہو گا
اور جب آپ اپنی گردن کو لمبا کر رہے ہو تو ، آپ کو بھی ہر چیز کو محدود کرنا چاہئے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو زیادہ لچکدار بنائے گی۔ آپ جتنا زیادہ لچکدار ہوں گے ، آپ کو جتنے کم درد ہوں گے۔ اور کچھ بھی ہڈی کے اچھے سیشن کو جیسے کسی اعضاء یا اس سے بھی بدتر ، آپ کی پیٹھ کو ضبط نہیں کرتا ہے۔ آپ دنیا کی واحد واحد حد تک عبور حاصل کر کے اپنا کام ختم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
10 آپ کو جوڑنے والے جوڑ ملے گا
"خاص طور پر گھٹنوں میں ، جوڑوں میں نرمی لانا بہت ضروری ہے ،" برٹن نے زور دیا۔ اس کے بہت سے مریضوں کی شکایت ہے کہ جنسی گھٹنوں پر دباؤ ہے ، خاص کر ڈاگ اسٹائل میں۔
11 آپ کھڑے ہونے پر قادر ہوں گے
قریب پندرہ منٹ ہوچکے ہیں نا؟ ٹھنڈا۔ اب ہم اس میں داخل ہونے جارہے ہیں جس کو ہم پہلے (فوراسیٹنگ) میں جانا چاہتے ہیں: نئی پوزیشنیں۔ برٹٹن کا کہنا ہے کہ "میں نے ان جوڑوں کے ساتھ کام کیا ہے جو جنسی تعلقات قائم رکھنا چاہتے ہیں۔" "لیکن اسٹینڈ اپ سیکس میں بہت طاقت اور پٹھوں کا لہجہ ہوتا ہے۔"
حقیقت میں 12 ، آپ ہر طرح کے طریقے کرنے کے قابل ہوں گے
برٹن ایک کاما سترا پروگرام سکھاتا ہے جس میں 36 مقامات شامل ہیں۔ (اور آپ نے سوچا کہ صرف تین ہی ہیں…) کھڑے ہونے والے جنسی تعلقات ، اگرچہ ، جیسا کہ ہم نے بتایا ہے کہ ، مشکل کام کو دور کرنا آسان ہے۔ لہذا اگر آپ اس کام کے ل to کافی حد تک نہیں ہیں تو ، آپ دوسرے 35 کو کس طرح نمٹائیں گے؟
13 آپ پوزیشن میں رہیں گے
برٹٹن کہتے ہیں ، "آسان الفاظ میں ، جنسی طاقت اور قوت برداشت لیتی ہے۔ جب جنسی بات کی جائے تو ، ہم عام طور پر اس ضمن میں صلاحیت کے بارے میں سوچتے ہیں: آنے سے پہلے میں کتنی دیر تک رہ سکتا ہوں؟ لیکن ہمیں اس کا اطلاق اس طرح کی چیزوں پر بھی کرنا چاہئے: میں کب تک اس عہدے پر فائز رہ سکتا ہوں؟ یا میں کب تک فار پلے کے ساتھ چل سکتا ہوں؟
14 آپ بیڈروم میں یوگا منتقل کرنے کے قابل ہوں گے
لچک اور جنسی تعلقات کی نئی پوزیشنوں کے بارے میں بات کرتے ہو perhaps ، آپ نے یورو نامی اس ایروبک مشق کے بارے میں سنا ہوگا؟ آپ کی لچک اور مزاج کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے علاوہ (اور آپ کے چکروں ، انسان…) سے جوڑنے ، جب سونے کے کمرے کی بات ہو تو یوگا بہت سارے امکانات پیش کرتا ہے۔ شروعات کے ل، ، ان حرکتوں پر پڑھیں جو آپ کی جنسی زندگی کو فوری طور پر تبدیل کردیں گی۔
15 آپ جنس کے چکر میں داخل ہوں گے
مونٹریال یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، جنسی اوسط سیشن کے دوران ، مرد تقریبا 100 100 کیلوری جلائیں گے۔ (خواتین کے لئے ، اس کی عمر 69 ہے۔) لہذا یہ ایک فحش ، شہوانی ، شہوت انگیز ، انتہائی تفریحی سائیکل ہے۔ جنسی آپ کو کوڑے مارتا ہے ، جو آپ کو زیادہ پرکشش بناتا ہے ، جو زیادہ سے زیادہ جنسی تعلقات کی طرف جاتا ہے۔ یار ، سیسفس نے واقعی میں چھوٹا تنکا کھینچا۔
16 آپ کے پاس اس کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا بہانہ ہوگا
یونیورسٹی آف ٹیکساس کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جوڑے جو ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں وہ جنسی تعلقات کو زیادہ خوش کن قرار دیتے ہیں۔ تو اپنے ساتھی کو پکڑو ، اور اس تک پہنچو. تاکہ آپ بعد میں اس پر پہنچ سکیں۔ اتفاقی طور پر ، ایک بہتر آدمی بننے کے لئے جوڑے کی طرح کام کرنا 50 طریقوں میں سے ایک ہے۔
17 آپ بہتر مالش کریں گے
مضبوط گرفت سے بہتر ، مضبوط مساج ہوتا ہے۔ تو ٹیوب بند کردیں ، اور ایک دوسرے کو مالش کریں۔ یہ آپ کو ، ہر طرح سے ڈھیل دے گا۔ دینے میں اتنا اچھا نہیں جتنا آپ حاصل کررہے ہو؟ ذہن میں اڑانے والی مساج دینے سے متعلق ہماری فول پروف گائیڈ کو ضرور پڑھیں۔
18 آپ کو مضبوط گردش ہوگی
یہ ایک مفت میں ہے: ورزش سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، ٹھیک ہے ، آپ جانتے ہیں… سنجیدگی سے انتظار کریں؟ بڑھتے ہوئے خون کے بہاؤ سے آپ کے عضو تناسل کو سخت اور آسان تر بنادیں گے۔ اور اگر آپ اپنے خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے مزید طریقوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو ، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 آسان طریقوں کے بارے میں جانیں۔
19 آپ کے پاس اس کو شکست دینے کا عذر ہوگا
20 آپ ہمیشہ کے لئے آخری کریں گے
زیادہ کثرت سے ، سیکس اسے جاری رکھنے کے بارے میں ہے ، اسے شروع نہیں کرنا ہے۔ اگر آپ زیادہ ورزش کرتے ہیں it تو یہ " پبوکوکسیجس طاقت کی تربیت" ہو یا روایتی ایروبک ورزش — آپ آسانی سے زیادہ دیر تک چل سکتے ہیں۔ جب آپ کے دماغ کو مزاحمت کی تربیت کی طویل مدت سے آشکار کیا جاتا ہے ، جیسے آپ ورزش میں تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ ذہنی طور پر مزید چیزوں کو برداشت کرسکتے ہیں۔ اور دن کے اختتام پر (یا رات ، یا صبح ، یا سہ پہر) ، جنسی تعلق ذہنی کھیل سے تھوڑا زیادہ ہوتا ہے۔
21 آپ زندہ رہیں گے
ہم سب جانتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش طویل تر صحت مند ، صحت مند زندگی کا باعث بنتی ہے۔ لہذا اگر آپ 100 دیکھنا زندہ رہتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوگی کہ آپ جنسی تعلقات میں مزید سال لگائیں گے۔ اور اگر آپ کی شکل میں ہے تو ، آپ اپنے ساتھیوں کی صف بندی کے بعد بھی آپ برسوں کا وقت بسر کرسکیں گے ، ریٹائرمنٹ ہوم کی جڑنا.
22 آپ کے پاس زیادہ کھانے کا عذر ہوگا
جتنا آپ ورزش کریں گے ، وہ ہنگری آپ کو مل جائے گا۔ جب ورزش کے بعد آپ کی توانائی کو ری چارج کرنے کی بات آتی ہے تو ، اسے کسی کام کے طور پر مت سوچیں - اسے ایک موقع کے طور پر سوچیں۔ اب ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزیں کھانے کو ملیں گی جو آپ کی خوشنودی کو ضائع کردیتی ہیں۔
23 آپ کو ناپسندیدہ تکلیف کا سامنا کرنا پڑے گا
"جب تک کہ اس کی رضا مندی کے ل pain اس کی رضا مندانہ تکلیف نہیں ، تکلیف جنسی عمل میں بہت خلل ڈالتی ہے ،" برٹن کہتے ہیں۔ " آچ اففروڈیسیک نہیں ہے۔" اگر آپ فٹ اور مضبوط ہیں تو جنسی تعلقات میں درد اور چارلی ہارس جیسی چیزوں سے آپ کو تکلیف پہنچانے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اگر ، تاہم ، آپ اپنی پیٹھ کی طرح کچھ کھینچنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، کمر کے درد کو ایک بار اور ہر ایک کے ل defe شکست دینے کے ل our ہماری جامع ہدایت نامہ پڑھ لیں۔ (لوگوں کو یاد دلانے کا یہ اتنا ہی اچھا موقع ہے: سونے کے کمرے میں صرف ایک ہی درد ہونا چاہئے جو محفوظ اور بالغ افراد کی رضامندی کے درمیان ہوتا ہے۔ اس میں کوئی استثنا نہیں ہے۔)
24 آپ کو بہتر کنٹرول حاصل ہوگا
برٹن کا کہنا ہے کہ "ورزش — خصوصا اسکواٹس جیسی سرگرمیاں جنسی تعلقات کے دوران زیادہ بہتر کنٹرول کی طرف جاتی ہیں۔" ایک ٹن کے پیچھے ، آپ چیزوں کو تیز تر اور زیادہ دیر تک چلاتے رہیں گے۔ اس کے علاوہ ، کون نہیں جو مجسمہ سازی کا ٹش چاہتا ہے؟ اسکواٹس اس کے ل great بہت اچھے ہیں ، کیونکہ وہ ان مشقوں میں سے ایک ہیں جو آپ کو اولمپین طبیعیات فراہم کرے گی۔
25 آپ کو زیادہ مل جائے گا
کافی ورزش کریں ، اور آپ جن خواتین کی طرف راغب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے مقابلے میں آپ زیادہ آسانی سے زیادہ جما پائیں گے۔ اگر پہاڑوں کی طرح سکرینی یا ڈیلٹائڈز کے درمیان انتخاب پیش کیا جاتا ہے تو ، کرہ ارض کا ہر فرد بعد کی ہڈیوں میں کود پڑے گا۔ پریکٹس کامل بناتی ہے۔ اگر بڑے بڑے عضلات وہی ہیں جو آپ چاہتے ہیں — وہ ہیں muscle یہ جان لیں کہ پٹھوں کو تیزی سے کیسے بنانا ہے۔
26 آپ کی جلد کی ٹون بہتر ہوگی
ہمیں اس کا ادراک نہیں ہے ، لیکن جلد ہمارا سب سے بڑا جنسی عضو ہے۔ ورزش سے آپ کے جسم میں خون اور آکسیجن بڑھ جاتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی جلد آکسیجن ہوجائے گی ، جو لفظی اور استعاراتی طور پر آپ کے رابطے پر گرم ہوجائے گی۔ کامل جسم کے ل male مرد ماڈل کے نکات کے ساتھ جوڑی بنائیں ، اور آپ بل بورڈز لگائیں گے — یا زیادہ امکان ہے کہ بیڈشیٹ no کچھ وقت نہیں۔
27 ورزش بہتر دستی محرک کی حوصلہ افزائی کرتی ہے
لفظی طور پر وہ تمام اضافی طاقت اور قوت استحکام کام آئے گا۔ اگر آپ کے بازو مضبوط ہیں ، تو ان کے لئے تھکنے میں زیادہ وقت لگے گا (ہاں ، یقینا it's یہ ضروری ہے ، آؤ ، آدمی) خوش طبعی ، خاص طور پر جب آپ کا ہاتھ اس کی پتلون میں ہے۔
28 آپ کو دباؤ کم ہوگا
شٹر اسٹاک
سچ ہے ، ورزش کے بعد کے لمحوں میں ، آپ کا جسم کارٹیسول جاری کرتا ہے ، خوفناک "تناؤ کا ہارمون"۔ لیکن آس پاس لاؤنج کرنے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔ طویل مدتی میں ، ورزش آپ کے جسم کی مزاحمت کو کورٹیسول میں بڑھاتی ہے۔ یہ دیکھ کر کہ کورٹیسول تناؤ کو بڑھاتا ہے اور جنسی ڈرائیو کو کم کرتا ہے ، اسے اپنی زندگی سے کاٹنا ہی ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے۔ اور اگر ورزش آپ کے تناؤ کو کافی حد تک کم نہیں کرتا ہے تو ، ایک دباؤ دن کو فتح کرنے کے ل our ہمارے منٹ منٹ میں ہدایت نامہ دیکھیں۔
29 آپ کو ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوگا
باقاعدگی سے ورزش ، کارٹیسول کو ختم کرنے کے علاوہ ، ٹیسٹوسٹیرون کی جسم کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون ، یقینا، ، ان تمام اچھی چیزوں کی طرف جاتا ہے جن کا ہم نے ابھی تک تذکرہ کیا ہے ، بڑھتے ہوئے خون کے بہاؤ (سختی سے) سے ، مضبوط عضلات ، بالآخر ، ایک بہت بڑھا ہوا جنسی مہم۔ اور اگر آپ اپنے ٹی سطح کو بڑھانے کے ل other دوسرے طریقے تلاش کررہے ہیں تو ، ان کو stratospherically فروغ دینے کے 6 طریقوں پر پڑھیں۔
30 آپ اب کوئی لمبی زندہ زندگی گزارنے کی زندگی گزاریں
طبی شعبے میں بھی شامل ہر فرد آپ کو بتائے گا کہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی طرف ہمارا اجتماعی رجحان محض ، برا ہے۔ ایک کرسی پر دن میں آٹھ (یا زیادہ) گھنٹے کسی آدمی کے ل good اچھا ہوتا ہے۔ "تو اس کرسی سے اٹھو ،" برٹن کہتے ہیں۔ "جب تک آپ اس کرسی پر سیکس نہیں کرتے ہیں۔ لیکن یہ بالکل مختلف گفتگو ہے۔"
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔