جب آپ اپنی ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے خواہاں ہیں ، تو بدقسمتی سے ایک تیز بیضوی سیشن اس میں کمی نہیں کررہا ہے: آپ کو چیزوں کو اونچے گیئر میں لینا ہوگا۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق ، آپ کی ورزش کے دوران آپ کی اصل رقم جو آپ کی عمر ، وزن ، جسم میں چربی کی فیصد اور تندرستی کی سطح پر زیادہ انحصار کرتی ہے ، وہ 30 ورزش - جو ایک 150 پاؤنڈ شخص پر مبنی ہے - حصہ لینے والوں کو ایک گھنٹہ میں 500 کیلوری تک جلانے کے لئے مشہور ہیں۔ اگر آپ پسینے کے ل. تیار ہیں تو ، پڑھیں۔ اور شکل میں خود کوڑے مارنے کے مزید طریقوں کے ل 40 ، 40 کے بعد پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے 40 بہترین ورزش سیکھیں۔
1 اعلی شدت کے وقفے کی تربیت
پچھلے کچھ سالوں میں تیز شدت کے وقفے سے متعلق تربیت (HIIT) تیزی سے مقبول ہوگئی ہے - اور یہ جلد کسی بھی وقت رک نہیں رہی ہے۔ ایک 150 پاؤنڈ شخص ایک گھنٹہ میں 750 کیلوری سے زیادہ جلا سکتا ہے۔ اور یہیں نہیں رکتا: اے سی ایس ایم کے مطابق ، آپ ورزش کے بعد بھی دو گھنٹے تک کیلوری جلاتے رہتے ہیں۔ حیرت کی بات ہے کہ گھڑی کا رخ موڑنے کے لئے یہ واحد بہترین ورزش ہے۔
2 بوٹ کیمپ
واقعی جلنا محسوس کرنا چاہتے ہو؟ ایک گھنٹہ پش اپس ، اسکواٹس ، برپی ، اور دیگر بوٹ کیمپ کی مشقوں میں گزاریں اور آپ کو آپ کے وزن پر منحصر ہے کہ آپ 500 کیلوری سے زیادہ کیلوری سے بچ جائیں گے۔ آپ جتنا زیادہ وزن اٹھائیں گے ، آپ کے جسم کو مشکل سے کام کرنا پڑتا ہے - اور آپ کا پسینہ آتے ہوئے زیادہ سے زیادہ سیل آپ بہاتے ہیں۔ اور اپنی مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، یہ خفیہ لفظ سیکھیں جو آپ کو ہر بار اپنے کام (اور کیوں) چھوڑنا چاہئے۔
3 بکرم یوگا
اگرچہ آپ کا عام یوگا کلاس عام طور پر انتہائی نرم مزاج ہوتا ہے ، لیکن بکرم یوگا گرمی لاتا ہے۔ اس طرح کے ہاپ کے درجہ حرارت اور نمی میں کام کرنا - جو عام طور پر 105 ڈگری کے آس پاس ہوتا ہے - آپ کو ہر گھنٹے 500 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ جسمانی کے ساتھ ساتھ ان تمام پرسکون ذہنی فوائد کو بھی حاصل کریں گے۔ اور کچھ سنجیدگی سے اپ گریڈ ہونے والے امور کے لئے ، یوگا چالوں سے سیکھیں جو آپ کی جنس زندگی کو بدل دے گی۔
4 ایروبکس
نہیں ، ایروبکس 80 کی دہائی میں نہیں چھوڑا تھا۔ ٹانگوں کی گرمی کھودیں ، کچھ میوزک پھونکیں ، اور 500 کیلوری جلانے کے ل cal کم سے کم ایک گھنٹے میں اعلی توانائی کی تحریک حاصل کریں - اس سے بھی زیادہ اگر آپ ٹخنوں کا وزن اٹھاتے ہو ، جو 600 سے زیادہ میں آتا ہے۔ اور اگر آپ کو اس کے لئے کچھ الہامی ضرورت ہو تو معمول کی قسم ، 10 دھماکے سے ماضی کے ورزش ویڈیوز دیکھیں جو اب بھی بہت اچھے ہیں۔
5 بال روم رقص
اگر آپ ہمیشہ بال روم ڈانس کرنا چاہتے ہیں تو ، یہی وقت ہے۔ ورزش کے ایک گھنٹہ میں فی گھنٹہ 700 کیلوری جل جاتی ہے - اور جب آپ پسینے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ اپنے ساتھی کے ساتھ دھماکے کرتے رہیں گے۔ مزید یہ کہ یہاں کچھ سنجیدہ شواہد موجود ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ موسیقی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔
6 کتائی
شو
ہر ایک کتائی کلاسوں میں مبتلا ہے اس کی ایک وجہ ہے: قدرتی اونچائی کو چھوڑ کر جب آپ ان تمام اینڈورفنز کو اتارنے سے حاصل کرتے ہیں تو ، جب آپ سواری کے دوران بھرپور کوشش کر رہے ہو تو آپ فی گھنٹہ 500 سے 900 کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔ اور حیرت انگیز شکل اختیار کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد بیچ باڈی حاصل کرنے کے 40 طریقے سیکھیں۔
7 سرکٹ ٹریننگ
8 کیلسٹینکس
چیزیں مڈل اسکول کے جم کلاس میں واپس لینا چاہتے ہیں؟ ایک گھنٹہ بھرپور کیلیسٹینکس کرو - جس میں تقریبا 500 کیلوری جلانے کے ل push پش اپس ، سیٹ اپس ، پل اپس ، اور کودنے والی جیک جیسے مشقیں شامل ہیں۔ اور شکل میں خود کوڑے مارنے کے مزید طریقوں کے ل Your ، 40s میں اپنا بہترین جسم حاصل کرنے کے 40 طریقے سیکھیں۔
9 سیڑھی ماسٹر
ہر ایک کا سیڑھی ماسٹر سے پیار سے نفرت ہے۔ ٹریڈ مل سیڑھی طومار بنیادی طور پر قانونی اذیت دینے کا مشورہ ہے ، لیکن اس سے یہ کام ہوجاتا ہے: مشین پر ایک گھنٹہ آپ کی سیڑھی چڑھنے کی شدت کے لحاظ سے 550 کیلوری یا اس سے زیادہ جلا سکتا ہے۔
10 کودنے والی رسی
بچ asہ کے طور پر رسی کودنا سارا ہی لطف اور کھیل تھا۔ دوسری طرف ، بالغ ہونے کے ناطے ، پسینہ آنے کا زیادہ تر صرف ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک گھنٹہ کے لئے اچھ.ی لگانے سے آپ کے بچھڑوں کو بے چین ہوجائے گا - اور آپ 750 کیلوری جلانے میں مدد کریں گے۔
11 روئنگ
قطار لگانے والی مشین ایسا نہیں لگتا ہے کہ یہ آپ کو ورزش کی اتنی شدت سے دوچار کرے گی ، لیکن ذرا انتظار کریں۔ اس کے اثرات کو محسوس کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے اور اس کی وجہ سے آپ کی کوشش کی سطح کے حساب سے فی گھنٹہ 450 سے 750 کیلوری تک پسینہ آسکتا ہے۔
12 باسکٹ بال
آپ نے ہائی اسکول میں باسکٹ بال کھیلا ہوگا ، لیکن آپ نے عدالت کو مارنے سے کس چیز کو روکا؟ کسی کھیل کے دوران اوپر نیچے چلنا اور ان شاٹس کو تیز کرنا 60 منٹ میں تقریبا 600 کیلوری جلانے کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
13 باکسنگ
کون نہیں چاہتا ہے کہ وہ ایک گھنٹہ تک اپنے اندرونی راکی کو اتارے؟ ایک رنگ میں باکسنگ کے صرف 60 منٹ میں تقریبا 800 کیلوری جل سکتی ہیں۔ اور اگر آپ تک رسائی نہیں ہے تو ، ایک گھنٹہ تک چھدرن بیگ کو مارنے سے آپ کو 335 کی سطح تک جلانے میں مدد ملے گی۔
14 کک باکسنگ
15 بینچ مرحلہ کلاسز
ایک گھنٹہ کے لئے سیڑھی چڑھنا ہر ایک کے ل isn't نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ایک بینچ قدم کلاس لیں ، جو کلاس کے دوران آپ کے دل کی شرح کو اور بھی بڑھانے کے لئے مضبوط پلاسٹک پلیٹ فارم کا استعمال کرتا ہے۔ اس سبھی اوپر اور نیچے کارروائی کے ساتھ ، آپ فی گھنٹہ 520 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
16 راک چڑھنا
17 رولر بلڈنگ
کون کہتا ہے کہ صرف بچوں کو ہی رولر رنک میں سارے مزے ملتے ہیں؟ ایک اعتدال پسند رفتار سے رولر بلڈنگ سے 600 کیلوری فی گھنٹہ جلتی ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ آپ اپنی زندگی کا وقت YMCA کو ڈسکو لائٹس کے تحت کر رہے ہو جب آپ اس پر ہوں۔ اگر آپ اپنی رفتار تیز رفتار تک رکھتے ہیں تو ، آپ 850 کو جلاسکتے ہیں۔ بس ، آپ جانتے ہو ، چھوٹے بچوں کو بھی دیکھتے رہنا۔
18 ٹینس
جبکہ کچھ دوستوں کے ساتھ ڈبلز کھیلنا آپ کو فی گھنٹہ 360 کیلوری جلانے میں ، سنگلز کھیلنے میں - اور گیند کو عدالت کے اس پار لگانے کی بہت زیادہ کوشش کرنے میں مدد فراہم کرے گا - آپ 500 تک پہنچ جائیں گے۔ اپنی پیٹھ ، سرینا اور رافیل دیکھیں۔
19 ٹریک چل رہا ہے
اپنے ٹریک اینڈ فیلڈ ایونٹ کے ذریعہ اپنے عظمت کے ایام کو زندہ کریں۔ کچھ رکاوٹیں کھڑی کریں اور 610 کیلوری فی گھنٹہ جلنے کے ل some کچھ اسپرٹ کریں۔ یقینی طور پر ، آپ اسے اگلے اولمپکس میں جگہ نہیں بنا سکتے ہیں ، لیکن ارے - آپ کو ایک زبردست ورزش مل جائے گی۔
20 تیراکی
شٹر اسٹاک
آپ شاید تالاب کے ذریعہ بہت ساری کیلوری نہیں جلاؤ گے۔ دوسری طرف ، تیراکی کی گودیں ، اگر آپ جلدی سے جا رہے ہیں اور بہت ساری مشقتیں لگارہے ہیں تو آپ کو فی گھنٹہ 600 کیلوری برن کے ساتھ چھوڑ دیں گے۔ اگر آپ حتمی تیراکی جلانا چاہتے ہیں تو ، زیادہ تر تیتلی اسٹروک پر قائم رہیں۔ وہ سخت ہیں ، لیکن وہ فی گھنٹہ 850 تک جلا سکتے ہیں۔
21 چل رہا ہے
ضرورت سے زیادہ کیلوری جلانے کے ل You آپ کو تیز رفتار دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 5 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے جانا آپ کو 500 کیلوری کے ساتھ چھوڑ دے گا ، اور اس رقم سے صرف اتنی ہی تیزی سے آپ بڑھ جاتے ہیں۔ اگر آپ دوڑ نہیں رہے ہیں تو ، آپ فی گھنٹہ جاگنگ میں 430 کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چلانے کے دوران آپ کو ان 15 کاموں سے آگاہی حاصل ہوگا جو سب غلط کرتے ہیں۔
22 پیدل سفر
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے - شاید چل رہا ہے یا ٹہلنا آپ کی "کبھی نہیں ہونے والی" فہرستوں میں ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ 500 کیلوری کی پیدل سفر کو جلا سکتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ ، اس کے علاوہ ، جنگل میں جانے سے آپ کو ذہنی فوائد کی بھی کافی حد تک فائدہ ہو گا ، جیسے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنا اور اپنے مزاج کو بڑھانا۔
23 زومبا
زومبا کلاس لے کر اپنے رقص کو انتہائی خوش اسلوبی سے آگے بڑھائیں۔ اعلی شدت - اور انتہائی تفریح! - ورزش آپ کو 500 کیلوری یا اس سے زیادہ جلانے میں آسانی سے مدد کرسکتا ہے۔ نیز ، آپ اپنی لاطینی رقص کی چالوں پر کام کریں گے۔
24 وزنی ہل پہاڑیاں
25 چلنا
آپ کو تیزرفتاری سے چلنے کے لئے مال میں جانے کی ضرورت نہیں ہے - اگرچہ یہ آپ کی بات ہے تو یہ مکمل طور پر قابل قبول ہے۔ 5 میل فی گھنٹہ یا اس سے زیادہ کی تیز رفتار سے چلنا آپ کو 600 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی شاپنگ بھی اسی عمل میں کروائیں۔
26 بائیک
شٹر اسٹاک
ٹھوس ورزش میں جانے کا ایک بہترین طریقہ اسٹوڈیو میں کتنا ہے ، لیکن عام طور پر سائیکل چلانے کا بھی یہی عمل ہے۔ اعتدال پسندانہ کوشش پر سوار ہونے سے آپ کو فی گھنٹہ 500 کیلوری جلانے میں مدد ملے گی ، جبکہ چیزوں کو بھرپور اور تیز کوشش کے ساتھ لے جانے سے آپ کو تقریبا 7 730 کیلوری کی ضرورت ہوگی۔ اور اگر آپ باہر سے باہر جانے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، 6 بیسٹ پیلیٹن موٹر سائیکل اشیاء کو اسٹاک کریں۔
27 مارشل آرٹس
آپ اپنے کراٹے کڈ خوابوں کو زندہ کر سکتے ہیں — اور اس عمل میں کچھ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ ایک اعتدال کی رفتار سے مارشل آرٹس کا ایک گھنٹہ آسانی سے اوپر کی رفتار 630 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے شروع کرنا آپ کو 320 پر چھوڑ دے گا۔
28 کیکنگ
اپنی فٹنس کی محبت باہر لے جانا چاہتے ہو؟ اگرچہ آپ کشتی پر بیٹھے ہوئے ہیں ، کیاکائیکنگ آپ کو صرف ایک گھنٹہ میں 500 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اور آپ بہتر انداز میں یقین کریں گے کہ اگلے دن آپ کے بازو اور پیٹ میں یہ محسوس ہوگا۔
29 سپرنٹ وقفے
اگر آپ اپنی رنز کے ل the ٹریڈمل پر قائم رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ سپرنٹ وقفے کرکے 600 گھنٹے سے زیادہ کیلوری آسانی سے جلا سکتے ہیں۔ یہ تھکا دینے والا ہو گا ، لیکن جب آپ کے چہرے پر سارا پسینہ بہہ رہا ہو تو آپ آخر میں ناقابل یقین محسوس کریں گے۔
30 پیلیٹس مصلح
ایک پیلیٹ ریفارمر کا استعمال کم اثر ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اس مشق میں جو توانائی ڈال رہے ہیں اس کی مدد سے - خاص کر اگر آپ ترقی یافتہ ہیں - آپ فی گھنٹہ میں تقریبا 500 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اور پریشان نہ ہوں: اگلے کچھ دن آپ کو قاتل ورزش کی یاد دہانی کے طور پر آپ کو کچھ زخم آئے گا۔ اور اگر آپ ڈھونڈنے اور پتلا کرنے کے مزید طریقے ڈھونڈ رہے ہیں تو 30 کے بعد سکس پیکیٹس حاصل کرنے کے 30 طریقے سیکھیں۔
