آہ ، ایک مکمل طور پر تناؤ سے پاک زندگی۔ کام پر زیادہ جلدی نہیں ، بلوں پر بھڑک اٹھنا ، یا آپ کرفیو میں ایک گھنٹہ گذشتہ گھنٹے گھر کیوں رہتے ہیں اس کے بہانے ڈھونڈنا (جو معذرت ، ماں اور افسوس ، شہد دونوں کے لئے ہے)۔ کیا یہ اچھی بات نہیں ہے؟ یقینا یہ کرتا ہے۔ ہمیں یقین ہے کہ یہ ناممکن بھی لگتا ہے۔ لیکن یہ حاصل کریں: بوتل میں وہ پُرجوش نعمت سارا وقت آپ کے سامنے رہی ہے۔ بس ان 32 رازوں کا مقابلہ کریں اور آپ کسی وقت میں محتاط زندگی بسر کرنے والے غافل افراد کی ایک تیز رفتار راہ پر گامزن ہوجائیں گے۔ اور مزید سٹرلنگ تناؤ سے نجات کے مشوروں کے ل De ، 30 سیکنڈ یا اس سے کم سیکنڈ میں دباؤ کے 30 طریقے چیک کرنا یقینی بنائیں۔
1 ملاح کی طرح قسم کھا لو۔
انگلینڈ کی یونیورسٹی آف ایسٹ اینجلیہ نورویچ کے محققین نے قائدانہ انداز کو دیکھا اور معلوم کیا کہ قسم کھا کر الفاظ استعمال کرنے سے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور ساتھی کارکنوں میں کامیڈیری کو فروغ مل سکتا ہے۔ تو لعنت بھیج!
2 یوٹیوب کا ٹائم آؤٹ لیں۔
شٹر اسٹاک
کیلیفورنیا میں لوما لنڈا یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، بس ہنسنے کی امید سے تناؤ کے ہارمونز ڈوپیک ، کورٹیسول ، اور ایپنیفرین میں بالترتیب 38 ، 39 اور 70 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ اور جب میری لینڈ یونیورسٹی کے محققین نے شرکاء کا مطالعہ کرنے کے لئے مختصر مووی کلپس دکھائیں تو ، مضحکہ خیز فلمیں دیکھنے والوں کو اپنے دلوں میں خون کے بہاؤ میں 22 فیصد اضافے کا سامنا کرنا پڑا۔ اور تناؤ سے نجات کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل learn ، 20 باقاعدہ غلطیاں سیکھیں جو صرف آپ کے دباؤ کو گھٹا دیتے ہیں۔
3 lovebirds کے لئے: "ہم" سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
"ہم" آپ کی شادی کو بچاسکتے ہیں۔ پنسلوانیا یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ لڑائی کے تنازعہ پر اثر انداز ہونے پر بحث کرتے وقت ضمیر جوڑے استعمال کرتے ہیں۔ انہوں نے جوڑے سے اپنے تعلقات کو درپیش گرم امور پر تبادلہ خیال کرنے کو کہا اور ہر لفظ کو مثبت ، منفی یا غیرجانبدار کے طور پر استعمال کیا۔ وہ دلائل جن میں میاں بیوی دوسرے فرد ضمیروں کا استعمال کرتے ہیں ، جیسے "آپ" اور "میں" منفی ہوتے ہیں ، جبکہ ان میں پہلے فرد کے ضمیر میں "ہم ،" "ہم" اور "ہمارے" شامل ہوتے ہیں۔ مثبت نتائج میں.
4 والدین کے لئے: آسانی سے۔
بہت سخت ہونے کی وجہ سے بچوں کو موٹاپا ہونے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ پیڈیاٹرکس جریدے کے 872 بچوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ والدین کے ساتھ جو بچے نظم و ضبط رکھتے تھے ان کا والدین زیادہ جائز والدین کے مقابلے میں 7 سال کی عمر میں زیادہ وزن والے ہونے کا امکان 5 گنا زیادہ ہے۔ کیوں؟ محققین کا کہنا ہے کہ کشیدگی کے جواب میں بچے زیادہ تر بات کرتے ہیں اور ایک پیٹو بچہ تناؤ کے شکار والدین کا نتیجہ بنے گا۔ اور ایک بار اور واقعی اپنے تناؤ کو صحیح معنوں میں فتح کرنے کے لئے ، تناؤ سے لڑنے کے 30 سب سے آسان طریقے learn اچھ—ے کے لئے سیکھیں۔
5 لہسن زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی کے محققین کا خیال ہے کہ انہوں نے یہ معلوم کر لیا ہے کہ لہسن دل کی صحت کے لئے کیوں اچھا ہے ، اور ان کی تلاش سے یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ یہ ایک طاقتور تناؤ کی بات بھی ہے۔ جب آپ لہسن کا بنیادی جزو ارگنوسلفر ایلیسن ہضم کرتے ہیں تو آپ کا جسم ہائیڈروجن سلفائڈ تیار کرتا ہے ، جو خون کی وریدوں کو آرام دیتا ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ لہذا کسی بھی ویمپیرک رحجان کو ختم کریں اور لہسن کاٹنا شروع کردیں۔
6 carbs پر واپس کاٹ.
کشیدگی آپ کے ادورکک غدود کو کارٹیسول کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہے ، جو توانائی کو بڑھانے والا ہارمون ہے جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ چکنائی اور شکر دار کھانوں کی خواہش ہوتی ہے۔ لیکن بہتر نشاستہ دار کھانا جیسے پرٹزیل کھانا ، اور کھانے کے درمیان پانچ گھنٹے سے زیادہ انتظار کرنا بھی اس ہارمون کو تیز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کورٹیسول کو جانچنے کے ل high ، اعلی فائبر کھانے والی چیزیں پروٹین کے ذریعہ ، جیسے دہی اور میوسلی کے ساتھ کھائیں ، جو بلڈ شوگر میں بتدریج اضافے کا باعث بنے گی۔ اگر آپ کو لازمی طور پر اپنے کارب کو ٹھیک کرنا ہوگا ، اگرچہ ، سپر مارکیٹ میں 10 صحت مند کاربس کی بجائے بہار۔
7 ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
کاروائیوں کی قومی اکیڈمی آف سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کوکو میں موجود فلاوونائڈز آپ کے جسم کی خون کی رگوں کو آرام دیتے ہیں۔ کم چربی والی ڈارک چاکلیٹ کی تلاش کریں ، جس میں دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں زیادہ دباؤ والا flavonoids ہے۔
8 اسے امید ہے۔
شٹر اسٹاک
لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، جنسی تعلقات کو آپ کے دباؤ والے چیک لسٹ کے اوپری حصے کے قریب ہونا چاہئے۔ پلس ون میں ہونے والی تحقیق میں یہ بات طے کی گئی ہے کہ ہپپوکیمپس میں باقاعدگی سے جسم کی خلیوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ دماغ کا وہ حصہ جو تناؤ کے احساس کو گھٹا کرتا ہے۔ ( نیشنل اکیڈمی آف سائنسز اینڈ بیولوجیکل سائکالوجی کی کاروائیوں میں ہونے والی تحقیق نے ان نتائج کی تصدیق کی۔) لہذا ، اگلی بار جب آپ تناؤ کا شکار ہو جائیں تو ، چادروں کے مابین فطرت کی کال — ہاپ کو نظرانداز نہ کریں۔ اور واقعی چیزوں کو جانچنے کے ل Your ، اپنی محبت کی زندگی کو بہتر بنانے کے ل 30 30 بہترین کھلونے میں سے کچھ آزمائیں۔
9 پاپ فش آئل۔
پِٹسبرگ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بلڈ لیول کی سطح رکھنے والے افراد زیادہ خوش ، کم آسن پسند اور زیادہ متفق ہیں۔ ای پی اے اور ڈی ایچ اے فش آئل میں سے ہر ایک 400 ملیگرام روزانہ ضمیمہ کرنے کی کوشش کریں۔
10 اپنے ہوکو کو نشانہ بنائیں۔
ہانگ کانگ پولی ٹیکنک یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، ایکیوپریشر ایک فوری تناؤ جاری کرنے والا ادارہ ہے ، جس نے پایا کہ اس سے تناؤ کو 39 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ تیزی سے راحت کے ل your ، اپنے ہوکو (انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان مانسل حصہ) کو 20 سے 30 سیکنڈ تک مساج کریں۔ گلوبل اینڈ کمیونٹی ہیلتھ ڈیپارٹمنٹ میں جارج میسن یونیورسٹی کی پروفیسر پیٹریس ونٹر کا کہنا ہے کہ ، "اوپری جسمانی تناؤ کو کم کرنے کے لئے یہ عالمی دباؤ نقطہ ہے۔"
11 اپنی یونانی کلاسیکی باتوں کو آگے بڑھائیں۔
امریکن جرنل آف فزیالوجی کے مطالعے کے مطابق ، 10 منٹ تک ہیکس میٹر آیت کی تلاوت آپ کی سانس کو سست کردے گی اور آپ کی دل کی شرح مستحکم ہوگی۔ آپ ہیکس میں سیٹ کی گئی کچھ کہانیوں سے پہلے ہی واقف ہوں گے: الیاڈ ، اوڈیسی ، میٹامورفوز ، اور عینیڈ یہ سب سے اہم مثال ہیں۔
12 ایک سانس لے لو.
ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ خاموشی سے بیٹھے ہوئے اور دن میں 10 منٹ تک اپنی سانسوں پر توجہ دینے سے تناؤ میں 44 فیصد تک کمی آسکتی ہے۔
13 اپنی کافی کو چائے کے لap تبدیل کریں۔
لندن کے یونیورسٹی کالج میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، 75 دباؤ ڈالنے والے دو کاموں کو مکمل کرنے سے پہلے مردوں کو چائے دی گئی۔ اس کے بعد ، ان کی کورٹیسول کی سطح اوسطا 47 فیصد گر گئی ، جبکہ ان مردوں کی چائے نہیں دی گئی 27 فیصد کے مقابلے میں۔
14 کم سے کم خلفشار کم کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک گھماؤ کرسی ، چمکتی ہوئی روشنی ، آپ کے ای میل کا پنگ ، اور دیگر بے ترتیب رکاوٹیں آپ کے کام کی توجہ کو روک سکتی ہیں جس کی وجہ سے جسمانی بیماریوں جیسے سر میں درد اور بڑھ جاتی ہے۔ اپنے کام کی جگہ کو بڑھانے کے ل flu ، فلورسنٹ بلب کو زیادہ براہ راست تاپدیپت ٹاسک لائٹس سے تبدیل کریں ، چھوٹے لیکن پریشان کن پریشانیوں کی مرمت کریں ، اور ضائع شدہ وقت کو کم سے کم کریں۔
15 منصوبہ بندی کے حامی بنیں۔
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات ، پی ایچ ڈی مائیکل کاہن کا کہنا ہے کہ ، "تناؤ سے بچنے کے لئے سب سے اہم کام پلاننگ کرنا ہے۔" دن ، ہفتہ ، مہینہ اور سال کے مطابق منصوبہ بنائیں. اور ہر منصوبہ بندی کے سیشن کو عادت بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے ای میل کو پڑھنے سے پہلے ہر صبح اپنے روزانہ کا شیڈول چیک کریں۔ اتوار کی رات کو اپنے ہفتے کا پیش نظارہ کریں۔ اور آئندہ ماہ ہر 27 تاریخ کو پیش نظارہ کریں۔ کنٹرول کا احساس حاصل کرنے کے لئے ، پرانے اے بی سی تھیوری کا استعمال کرتے ہوئے کاموں کو ترجیح دیں: A کرنے کی ضرورت ہے ، بی کو کرنا چاہئے ، اور سی بعد میں انتظار کرسکتے ہیں۔
16 ہنگامی ، ہنگامی ، ہنگامی
شٹر اسٹاک
کاہن کا کہنا ہے کہ موثر عمل دار مغلوب ہونے کے احساس سے بہت حساس ہوتے ہیں۔ کوئلے کی کان میں کینیریوں کی طرح ، وہ بھی پہچانتے ہیں جب ہوا خراب ہو رہی ہے ، اور وہ جانتے ہیں کہ تناؤ کے مفلوج ہونے سے پہلے ان کا کیا رد عمل ظاہر کیا جائے۔ کاہن اس تناؤ سے نمٹنے کے اس رسم کی سفارش کرتا ہے:
- اپنے دماغی جسمانی تکلیف کے اشاروں کو پہچانیں ، جیسے پٹھوں میں تناؤ ، تیز نبض ، پسینے کی کھجوریں یا چڑچڑاپن۔
- چہل قدمی کرکے یا سانس لینے کی ورزش کرکے ناکارہ ہوجائیں۔
- تناؤ کے منبع کی شناخت کریں: کیا یہ منصوبہ ہے ، کوئی ڈیڈ لائن ہے ، ذاتی تعامل ہے؟
- ایک ایسا حل تیار کریں جس پر آپ فورا. عمل درآمد کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ پہچان سکتے ہو ، "میں ڈھائی دن کام تین گھنٹے میں کرنے کی کوشش کر رہا ہوں!" حل: اپنی فہرست میں ایک آئٹم کرنے میں تاخیر کریں اور اس کے ساتھ دوسرے وقت ڈیل کریں۔
17 اسے کھینچیں۔
امریکن جرنل آف انڈسٹریل میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آفس کے کارکنان جو 15 منٹ تک کا وقفہ لیتے ہیں وہ بعد میں زیادہ پرسکون اور نتیجہ خیز محسوس ہوتے ہیں۔ مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر بل ہارٹمین کے ذریعہ تجویز کردہ یہ ڈیسک پھیلا Try آزمائیں:
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
