وہ شخص بننا چاہتے ہیں جو ہمیشہ قاتل کی واپسی کرتا ہے ، جو پائی کو سو ہندسے میں دہرا سکتا ہے ، یا جو فوکلٹ سے لے کر فیلینی تک ہر چیز پر آسانی کے ساتھ عدالت کا انعقاد کرسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، ایسے بے شمار طریقے ہیں جن سے آپ ان مقاصد کی سمت کام کر سکتے ہیں جو دن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ ہم پر یقین نہیں کرتے؟ ہم نے سائنس اور ماہر کی مدد سے چلنے والی عادات کو تیار کیا ہے جو آپ کو وقت کے ساتھ زیادہ بہتر بنا دے گی۔ اپنے دماغ کو چھری کی طرح من مانی کرنے کے لئے پڑھیں!
1 ہر دن ناشتے کے ساتھ شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
ناشتہ واقعتا the اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے — خاص طور پر جب یہ آپ کی علمی قابلیت کی بات ہو۔ ایڈوانس ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2016 جائزے کے مطابق ، ناشتہ کھانا ، بچوں اور نوعمروں میں میموری ، توجہ اور ایگزیکٹو فنکشن پر بہتر کارکردگی کے ساتھ مثبت طور پر وابستہ تھا۔ لہذا کل صبح چند انڈے کو توڑ دیں اور اپنے دماغ کو کھلائیں!
2 یوگا میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
اپنے معمول کے معمول میں کچھ آسنوں کا اضافہ کرکے تیز دماغ کی طرف اپنے راستے کی نمائش کریں۔ انٹیگریٹیو نیورو سائنس میں فرنٹیئرز میں شائع ہونے والی ایک 2018 مطالعہ نے انکشاف کیا کہ باقاعدگی سے یوگا پریکٹیشنرز کے پاس ان کے ہپپو کیمپس میں میموری اور ایگزیکٹو فنکشن سے وابستہ دماغ کا ایک علاقہ ہے ، جو تھوڑا سا ڈالنے کے لئے ، آپ کے دماغی خلیوں پر مشتمل ہے۔.
3 گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغ میں آتا ہے تو کچھ نہیں کرنے کا فن بڑی اصلاحات حاصل کرسکتا ہے۔ سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، ذہنی ذہنی سانس لینے کی مشقیں کرنے سے کاموں پر مطالعاتی مضامین کی علمی کام کو بہتر بنایا گیا جس میں بصری توجہ اور مقامی ورکنگ میموری دونوں کو شامل کیا گیا۔ ہمارے ساتھ یہ کہیے: میں … آؤٹ …
4 ایک عبارت سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے الفاظ کا انداز نیو یارک ٹائمز سے زیادہ افراد ہے ، لیکن ورڈ پہیلیاں کرنے سے آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جریٹریک سائکائٹری کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کے ایک مطالعے کے مطابق ، 50 اور 93 سال کی عمر کے تقریبا 19،000 علمی طور پر فٹ افراد میں ، جو لوگ باقاعدگی سے ورڈ پہیلیاں کرتے ہیں ان لوگوں نے ان سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو انھوں نے کم ہی کیا تھا یا کبھی نہیں کیا تھا۔
5 اور اپنے معمول کے مطابق کچھ تعداد میں دشواری شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
پھر بھی اپنی معمول کے سوڈوکو پہیلیاں کے بارے میں مگن ہیں؟ اپنے ذہن کو ٹیک کی طرح تیز رکھنے کے لئے ان پر رکھو۔ انٹرنیشنل جرنل آف جیریاٹرک سائکائٹری میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے نتائج سے یہ انکشاف ہوا ہے کہ 50 سے زیادہ افراد جنہوں نے ہر دن کم از کم ایک بار نمبر پہیلیاں کیں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ادراک کی کارکردگی تھی۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو نیندیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغی قوت کی مجموعی طاقت آتی ہے تو دن میں تھوڑی دیر کی نیند بہت طویل فاصلے تک جاتی ہے۔ جریدے نیند میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزے کے مطابق ، بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے دن کے وقت نیپیں لیں عام طور پر علمی فوائد کی نمائش کی ، جس میں میموری اور منطقی استدلال میں بہتری شامل ہے۔
7 اسے کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
اچھchی لمبائی سے بہتر کیا محسوس ہوتا ہے؟ یہ جاننے کے بارے میں کہ جب آپ یہ کرتے ہیں تو آپ زیادہ بہتر ہو جاتے ہیں؟ انڈین جرنل آف بیسک اینڈ اپلائیڈ میڈیکل ریسرچ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، نو عمر مطالعے کے مضامین میں ہپپوکیمپل سرگرمی میں اضافہ اور "فیلڈ گڈ" ہارمون ، ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوا ہے۔
8 باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن دھیان دینے کے لئے کچھ لمحے نکالیں اور آپ شاید زیادہ بہتر اور پرسکون ہوجائیں۔ سائکیاٹریری ریسرچ میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ذہن سازی کی مشق نے دماغ کے کلیدی حصوں میں سرمئی مادے کی کثافت کو بڑھایا ، جس میں بائیں ہپپو کیمپس اور سیریلیلم شامل ہیں۔
9 ویڈیو گیمز کھیلیں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کے والدین نے ہائی ورلڈ میں آپ کے ورلڈ وارکرافٹ کے وقت پر قابو پانے کی کوشش کی ہو ، لیکن ویڈیو گیمز کھیلنا حقیقت میں آپ کو طویل عرصے سے ہوشیار بنا سکتا ہے۔ سائبرپسائچولوجی ، طرز عمل ، اور سوشل نیٹ ورکنگ میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ موبائل اور کنسول پر مبنی ویڈیو گیم دونوں کھیلنے سے افراد کے علمی کام میں نمایاں بہتری واقع ہوئی ہے۔ کھیل شروع!
10 کارڈیو کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسپن کلاس سے ٹکرا رہے ہو یا بیضوی شکل پر گامزن ہو ، تھوڑی ورزش آپ کے جسم اور دماغ کے ل good بہتر کام کرسکتی ہے۔ "ٹولڈو میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں آرتھوپیڈک سرجن ایم ڈی ، انتھونی کوری کا کہنا ہے ،" تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیکھنے کے تقریبا four چار گھنٹے بعد جسمانی ورزش کرنے سے ہم آہنگی کی یادوں کی برقراری کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور معلومات کو دوبارہ حاصل کرنے میں مستقل مزاجی آسکتی ہے ۔ " "جسمانی طور پر ، ورزش دماغ میں ڈوپامائن ، نورپائنفرین ، اور بی ڈی این ایف (دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فنکشن) جیسے کیمیائی عوامل کی رہائی کو متحرک کرکے اعصابی پلاسٹکٹی کو بہتر بناتی ہے۔ یہ خاص طور پر میموری استحکام کے بعد کے مراحل میں مددگار ہے ، اسی وجہ سے بہتر ہے کہ کام کرنے کے لئے کچھ گھنٹے انتظار کریں۔"
11 کریک کتاب کھولیں — یہاں تک کہ اگر یہ قطعی طور پر ادب ہی نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کی ادب کی ترجیحات لیو ٹالسٹائی کے مقابلے میں زیادہ اسٹیفنی میئر پر اثر انداز ہوتی ہیں ، تو خوشی کے لئے پڑھنا آپ کی علمی قابلیت کو مثبت طور پر بڑھا سکتا ہے۔ جرنل آف ملٹی ڈسپلپلنری گریجویٹ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، خوشی کے لئے پڑھنے والے طلبہ نے متعدد تعلیمی مضامین میں ٹیسٹ کی کارکردگی میں اضافہ کیا تھا۔
12 کسی دوست کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دماغ کو تیز کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ بزرگ مضامین میں ، باقاعدگی سے سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے والے افراد نے بھی اعلی علمی کام کا مظاہرہ کیا۔
13 کلاسیکی موسیقی لگائیں۔
شٹر اسٹاک
ممکن ہے کہ آپ کی پسندیدہ جم پلے لسٹ آپ کو سخت پسینے کے سیشن کے ل session تیار کرے ، لیکن اگر آپ اپنے دماغ کو یکساں طور پر تقویت دلانا چاہتے ہیں تو ، اپنے گردش میں کچھ بیتھوون یا باچ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ شعور ادراک میں شائع ہونے والی 2015 کے ایک مطالعے کے مطابق ، معمر کی K448 جیسے کلاسیکی موسیقی سننے کے بعد ، مسئلے کو حل کرنے ، ادراک اور میموری سے متعلقہ علاقوں میں دماغی سرگرمی میں ہلکے علمی نقص ہیں۔
14 اچھ timesے وقت کے بارے میں یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنی داخلی صلاحیتوں کو دور کرنا چاہتے ہیں؟ ماضی میں آپ کے اچھے وقتوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ ایران جرنل آف سائکیاٹری اینڈ بیہوئورل سائنسز میں 2014 کے شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، بزرگوں کے مطالعے کے بہتر مضامین کی علمی صلاحیتوں کی یاد تازہ کرنے سے ، جس میں میموری بھی شامل ہے۔
15 دماغ کی تربیت کے کچھ کھیل کھیلو۔
دماغ کے کھیل صرف بچوں کے لئے نہیں ہوتے ہیں — بالغوں پر بھی ان کے کچھ بہت متاثر کن اثرات پڑ سکتے ہیں۔ میڈیکل سائنس مانیٹر بیسک ریسرچ میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، صحتمند بالغوں نے جو تین ہفتوں کے دوران ہر دن 15 منٹ تک دماغی تربیت کے کھیل کھیلے ہیں ، ان کی موٹر اسپیڈ میں اضافہ ہوا اور ان کی توجہ بہتر ہوئی۔
16 ایکیوپوائنٹ مالش میں ملوث ہوں۔
شٹر اسٹاک
ھدف بنائے گئے مالش صرف سخت عضلات کو ڈھیلنے سے کہیں زیادہ کرتے ہیں۔ جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2018 میٹا تجزیے کے مطابق ، باقاعدگی سے ایکیوپوائنٹ مساج بڑی عمر کے بالغوں میں زیادہ سے زیادہ علمی کام کے ساتھ وابستہ تھا۔
17 اپنے پیارے دوستوں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں۔
انسپلاش
کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، ہر علمی ڈومین میں کم علمی کام کے ساتھ وابستہ رہا ہے ، جس میں ہاتھ کی آنکھوں میں ہم آہنگی ، پروسیسنگ کی رفتار ، بصری میموری ، ایگزیکٹو ورکنگ ، زبانی میموری اور سیکھنے ، اور زبان شامل ہیں۔ خوشخبری؟ ایرا اوپن میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ کتے کو پالنے میں صرف 10 منٹ صرف ایک بار پھر سے ان کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
18 کسی آلے پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کارنیگی ہال میں پہلی کرسی لینے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں ، تو کسی آلے کی مشق کرنے سے آپ کی علمی صلاحیت پر کچھ گہرے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ فرنٹیئرس ان سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ ہر ہفتے آدھے گھنٹے سے زیادہ وقت تک آلہ بجانا بچوں میں زیادہ زبانی اور فکری صلاحیت سے وابستہ ہوتا ہے۔
19 ایک اقدام کو روکنے کے.
شٹر اسٹاک
فینسی فٹ ورک پر عمل کرنا آپ کے بچوں کو شرمندہ کرنے سے کہیں زیادہ کرتا ہے۔ سنجشتھاناتمک افزودگی کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزے کے مطابق ، صحت مند بوڑھے بالغوں کے معمولات میں تھوڑا سا رقص شامل کرنا علمی فعل کی بحالی اور بہتری دونوں سے مثبت طور پر وابستہ تھا۔
20 چیئم۔
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا مسو وقت کے ساتھ آپ کی علمی قابلیت کے لحاظ سے بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔ غذائیت نیورو سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مطالعہ کے مضامین جنہوں نے گم کو چبایا تھا وہ زیادہ چوکنا ، بہتر موڈ اور رد عمل کے بہتر وقت کے حامل تھے۔
21 ایک گلاس شراب (اب اور پھر) سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
شراب صرف آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے — یہ آپ کے دماغ کے لئے بھی اچھا ہے۔ ایکٹا نیورولوجیکا اسکینڈینیویا میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، شراب کی اعتدال پسندی کا اعتدال 5،000 سے زیادہ صحتمند بالغ مردوں اور خواتین کے ایک گروپ کے مابین علمی جانچوں میں بہتری کے ساتھ تھا۔ بدقسمتی سے کرافٹ بیئر اور کاک ٹیل منسلک افراد کے ل however ، تاہم ، دوسری قسم کی الکحل میں بھی ایسا نہیں کہا جاسکتا ہے۔
22 کچھ لطیفے توڑے۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی ایک بہترین دوا ہے ، خاص طور پر جب یہ آپ کے دماغ میں آتا ہے۔ دماغ - جسمانی طب میں ایڈوانسز میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھنے سے سیکھنے کی صلاحیت میں بہتری آئی ہے اور بوڑھے بالغوں میں تاخیر سے یاد آتی ہے۔
23 کچھ چاکلیٹ پر ناشتا۔
شٹر اسٹاک
خوشخبری ، چوکولکس: آپ کی پسند کا ناشتا آپ کو زیادہ بہتر بنا سکتا ہے۔ فرنٹیئرس ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2017 جائزے کے مطابق ، کوکو فلیوونائڈز علمی کارکردگی کی بہتر کارکردگی سے وابستہ ہیں ، حتی کہ میموری کے مسائل والے بالغ افراد کے ل.۔
24 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
دروازے سے باہر جانے سے پہلے اپنی پانی کی بوتل کو پکڑو اور شاید آپ پورے دن دماغ کو فروغ دینے والے اثرات سے لطف اٹھائیں۔ کھیلوں اور ورزشوں میں میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، پانی کی کمی سے موٹر کوآرڈی نیشن سے دھیان کے دورانیے تک کی علمی کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کیا جاسکتا ہے۔ تو جب شک ہو تو پی لو۔
25 بنڈل اپ۔
شٹر اسٹاک
جب درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے ، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو گرم رکھنے کے ل you've آپ کو کافی مقدار میں گیئر مل گیا ہے — آپ کا دماغ اس پر منحصر ہے۔ ایرگونومکس میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں 10 جوانوں کے ایک گروپ کو 50 ڈگری ہوا اور پھر 77 ڈگری ہوا سے بے نقاب کیا گیا۔ محققین نے محسوس کیا کہ مضامین کی علمی فعل ، جس میں میموری ، ایگزیکٹو فنکشن ، اور رد عمل کا وقت بھی شامل ہے۔ سرد درجہ حرارت میں پیچھے رہ گئے اور وہ گرم ہونے کے بعد ایک گھنٹہ بھی کم رہے۔
26 دنیا کے بارے میں سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
اگرچہ سب کچھ جاننا اچھا ہو گا ، لیکن جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو یہ پوچھنا آپ کے دماغ کو لمبے عرصے میں فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ ڈاکٹر جے کے ہولیسٹک ہیلتھ اینڈ ویلنیس کی بانی ، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اور بورڈ سے سند یافتہ نیورو تھراپسٹ ڈاکٹر کیتھرین جیکسن کا مشورہ ہے کہ ، "چیزوں کے بارے میں دلچسپی رکھیں اور کوئی قیاس آرائی نہ کریں۔ اس کے بجائے ، واقعتا s بہتر ہو جانے کے لئے سوالات پوچھیں۔" "ہوشیار لوگ بڑی اور چھوٹی بہت سی چیزوں کے بارے میں جاننے کے ل. دلچسپ ہوتے ہیں اور مسلسل نئی معلومات سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔"
27 ہر روز ایک نئی چیز آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
جیکسن کا کہنا ہے کہ "ایک نئی زبان سیکھیں۔ ایک نئی ترکیب بنائیں۔ ایک نئی چیز آزمائیں جو آپ نے کبھی نہیں کیا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیا ہے ،" جیکسن کا کہنا ہے۔ "کچھ نیا سیکھنا آپ کے دماغ اور آپ کے علم کو وسعت دیتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے اور بڑھنے دیتا ہے۔ جب ہم سیکھنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، دماغی خلیے مر جاتے ہیں۔ روزانہ کچھ نیا سیکھ کر اپنے دماغ میں نئے عصبی رابطے رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سیکھتے ہیں تو ایک نئی زبان سیکھنا ، روز میں صرف کچھ نئے الفاظ سیکھنے کا عہد کریں۔"
28 ٹکنالوجی سے وقفہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جیکسن کا کہنا ہے کہ "تمام سمارٹ آلات ہمیں کم اسمارٹ بنارہے ہیں۔ "زیادہ تر لوگ گھنٹوں ٹی وی دیکھتے رہتے ہیں۔ جو وقت ہے کہ دوسری چیزوں کے لئے استعمال ہوسکتا ہے۔ اور جب ہم دوسرے آلات ، جیسے سیل فون یا ٹیبلٹ کا استعمال کرتے ہیں تو اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہم سوشل میڈیا کے ذریعے مسلسل طومار کرتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں جو بہت کم مہیا کرتے ہیں۔ سیکھنے اور بڑھنے میں ہماری مدد کریں۔"
الیکٹرانکس اوورلوڈ کے اثرات کو ثالثی کرنے کے ل aud ، آڈیو بکس سننے کے ل your اپنے آلات کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور ان دوربین نگاہی سیشنوں کے درمیان آن لائن سیکھنا کریں۔
29 اپنے اندرونی فنکار کو چینل کریں۔
شٹر اسٹاک
تخلیقی صلاحیتوں اور علمی فعل کا کام ہاتھ سے جانا if اگر آپ کو وقت مل جاتا ہے تو ہر روز کچھ نہ کچھ تخلیقی کام کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ آرٹ تھراپی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آرٹ نے مضامین کی تھوک کوٹیسول کی سطح کو کم کردیا ہے ، جو کم علمی فعل سے وابستہ ہے۔
31 کہتے ہیں "آپ کا شکریہ۔"
شٹر اسٹاک
اپنے شکریہ کا باقاعدگی سے اظہار کریں اور ہوسکتا ہے کہ آپ دماغ کو فروغ دینے کے کچھ فوائد حاصل کریں۔ نیورویمج میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، اظہار تشکر نے دراصل مطالعاتی مضامین کے دماغ کو تبدیل کردیا ، ایسے ہی شعبوں کو روشن کیا جس سے دیگر مماثلت جیسے جذبات سے وابستہ افراد جداگانہ ہیں۔
30 خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اپنے ناخن رنگنے پر ترجیح دیں یا لمبی آرام دہ غسل کریں ، روزانہ خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنا آپ کو وقت کے ساتھ زیادہ بہتر بنا سکتا ہے۔ نیورون میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بار بار دباؤ علمی خرابی کو جنم دیتا ہے ، لہذا ایسا کوئی وقت نہیں ہے کہ اپنے آپ کو تسکین کے ل to کافی وقت دینا شروع کردے۔
31 میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر لوڈ کریں۔
شٹر اسٹاک
پالک ، ایوکاڈوس ، کدو کے بیج ، بادام ، اور سیاہ چاکلیٹ جیسے زیادہ میگنیشیم سے بھرپور کھانا کھائیں اور شاید آپ خود کو اس کے لئے قدرے روشن سمجھیں۔
کیرولن ڈین ، ایم ڈی ، این ڈی کے مطابق ، دماغ کی صحت ، غذا ، اور تغذیہ کے ماہر اور مصنف 365 آپ کی دماغی طاقت کو بڑھاوا دینے کے طریقوں کے مصنف کے مطابق ، "سیکھنے اور میموری کے ل important اہم دماغ کے رسیپٹرز ان کے ضابطے کے لئے میگنیشیم پر انحصار کرتے ہیں۔"
33 پہلے سونے پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
بری خبر ، رات کے الlsو: نیند میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر پرندوں کے ابتدائی ساتھیوں کے مقابلے میں جو لوگ عام طور پر دیر سے سوتے ہیں اور دیر سے جاگتے ہیں اس نے توجہ کم کردی ہے۔ "مطالعات نے سیکھنے ، میموری اور تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے نیند دکھائی ہے۔" لہذا جب آپ کر سکتے ہو ، گھاس کو پہلے ماریں۔ اور اگر آپ آج سے رات کو مزید جوان ہونے والی آرام حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، 40 کے بعد اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
