خوبصورتی سے عمر بڑھنے اور پہلے سے کہیں زیادہ جوان لگنے کے ل requires آپ کو متعدد عادات کے مطابق چپکنے کی ضرورت ہوتی ہے: باقاعدگی سے ورزش ، کم سے کم سات گھنٹے رات کی نیند ، اور ایک پیچیدہ سکنکیر صحتمند۔ لیکن ایک واحد اہم چیز جو آپ اپنے جسم پر ڈالتے ہیں اس سے کہیں کم ہوتا ہے جو آپ اس میں ڈالتے ہیں ۔
ہاں ، ہم آپ کی غذا کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ صحیح کھانوں کا انتخاب کرکے (اور غلط چیزیں ترک کردیں) ، آپ نہ صرف اپنے جسم اور دماغ کو بلکہ اپنی جلد ، اپنے بالوں اور اپنے مجموعی برتاؤ n کو آئندہ برسوں تک پرورش دیں گے۔ چیزوں کو صحیح ٹریک پر حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ (اور سب سے بہتر: یہاں کا ہر کھانا سراسر مزیدار ہوتا ہے۔)
1 تل
زندگی کے لئے صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے ل your ، اپنے تل کے بیج کی مقدار میں اضافہ کریں۔ کرپالو سینٹر برائے یوگا اینڈ ہیلتھ کی لیڈ غذائیت کی ماہر اینی کی کا کہنا ہے کہ کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، فاسفورس اور ریشہ سے بھرے ہوئے یہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔ بونس: وہ مزیدار ہیں اور غیر معمولی نہیں۔ اگلی بار جب آپ کسی پرہار جگہ پر ہوں تو ، چھڑکنے کے لئے کہیں۔
2 گری دار میوے
پودوں پر مبنی غذائی ماہر جولیانا ہیور کا کہنا ہے کہ عمر بڑھنے سے لڑنے کے لئے گری دار میوے مارکیٹ میں ایک بہترین کھانے کی اشیاء ہیں۔ جب تک کہ آپ ان کو مستقل طور پر استعمال کریں۔ عمر رسیدہ اس عام ناشتے سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل be ، یقینی بنائیں کہ ہر دن کم از کم ایک سے دو آونس مخلوط گری دار میوے کھائیں ، ترجیحا اس مکس کا جس میں بادام ، کاجو ، پیکن اور پستے ہوں ، جو ایک کارٹون بناتا ہے۔ فائیٹوسٹرولز ، پروٹین ، اور کولیسٹرول کم کرنے والے ریشہ جیسے ضروری وٹامنز کی
3 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
فرنٹیئرس ان امیونولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ڈارک چاکلیٹ کے مستقل استعمال سے آپ کے جسم پر بہت سارے مثبت اثرات پڑتے ہیں ، خاص طور پر عمر رسیدہ دائرے میں۔ کوکو اور ڈارک چاکلیٹ پولیفینولز (پودوں میں پائے جانے والے مرکبات ہونے والے پولیفینولس) کچھ سگنلنگ راستوں کو "سوئچ" کرنے کی طاقت رکھتے ہیں جو اینٹی آکسیڈینٹس اور سوزش کی خصوصیات کو بروئے کار لاتے ہیں جو بیک وقت آپ کے جسم اور جلد کو صحت مند بنانے کے لئے کام کرتے ہیں۔ مزید برآں ، کوکو پولفینولز کو نائٹرک آکسائڈ کی رہائی پر آمادہ کیا گیا جو آپ کے دل کی حفاظت اور عام طور پر دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہے۔ اپنے اگلے ڈارک چاکلیٹ بار کو منتخب کرتے وقت ، کوکو کی اعلی فیصد والے افراد کے ل opt انتخاب کریں ، کیونکہ ان میں دوسری اقسام کے مقابلے میں کم چینی ہوتی ہے۔
4 بلوبیری
جب کہ بیری کی ہر طرح کی اینٹی آکسیڈینٹ کی فراوانی فراہمی مہیا کرتی ہے ، بلیک بیری واقعی میں آپ کو اپنے ہرن کے ل the سب سے زیادہ دھماکے دیتی ہے ، مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، نیلی بیریوں میں متعدد قسم کے فائٹو کیمیکلز شامل ہیں جو "بعض کینسروں اور عروقی بیماریوں کی نشوونما اور شدت کو محدود کرسکتے ہیں جن میں ایٹروسکلروسیس ، اسکیمک اسٹروک ، اور بڑھاپے کے اعصابی امراض شامل ہیں۔" لہذا ، جب کہ بلوبیری ضروری طور پر کینسر یا فالج کو بالکل سیدھے ہونے سے نہیں روکیں گے ، لیکن ان میں بیماری کی شدت کو کم کرنے یا کینسر کے خلیوں کی نشوونما کے امکانات کو بہت کم کرنے کی صلاحیت ہے۔
5 انناس
شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ عمر بڑھنے سے اپنی جلد (اور ، اچھی طرح سے ، پورے جسم) کو صحیح معنوں میں محفوظ رکھنے کے لئے ، تازہ انناس میں باقاعدگی سے شامل ہوں۔ دراصل ، انناس وہاں عمر بڑھنے کے لئے ایک بہترین اینٹی ایجنگ فوڈ میں سے ایک ثابت ہوتا ہے ، جس میں فائبر ، میگنیشیم ، وٹامن بی ، ٹیسٹوسٹیرون ، وٹامن سی ، اور فاسفورس جیسے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، جو سب مل کر دل کی حمایت کے لئے کام کرتے ہیں ، دماغ ، مدافعتی نظام ، بڑی آنت ، پھیپھڑوں اور ہڈیاں۔ ایک پھل کے ل bad برا نہیں۔
6 لیموں اور چونے
شٹر اسٹاک
برطانیہ سے باہر ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، اگر آپ اپنے سنہری سالوں میں ضرورت سے زیادہ جھرروں کو صاف کرنے اور اپنی جلد کو ہموار رکھنے کے لئے کوشاں ہیں تو ، لیموں اور لیموں سے بھرے ہوئے پانی کی باقاعدگی سے نشاستے کا آغاز کرنا ایک بہترین جگہ ہے۔ کسی غذا (جیسے: لیموں اور چونے) میں وٹامن سی سے مالا مالہ کی مقدار میں اضافہ کرنا درمیانی عمر کی خواتین میں جھریاں اور مدھم جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا تھا۔ اس عمر رسیدہ کھانے سے زیادہ حاصل کرنے کے ایک آسان طریقے کے ل your ، کچھ سلائسیں اپنے پانی میں ڈالیں۔
7 سنتری
شٹر اسٹاک
قدرتی طریقے سے اپنے جسم کی کولیجن کی پیداوار کو فروغ دینے کے ل you ، جو نارنگی آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں اس کی تعداد میں اضافہ کریں۔ لیس لاکاٹوس اور تیمی لاکاٹوس شمس آف دی نیوٹریشن ٹوئنز کے مطابق ، سنتری میں کولیجن ہوتا ہے ، جو جلد کو زیادہ لچکدار ، اوس اور کم عمر دکھاتا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، سنتری میں وٹامن سی کی بھی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور موجودہ سردی کی علامات سے آپ کو راحت دینے کی صلاحیت رکھتی ہے۔
8 تربوز
شٹر اسٹاک
آپ کے پانی کی مقدار کو مزیدار طریقے سے فروغ دینے کے ل water ، تربوز کے کچھ ٹکڑوں تک پہنچیں۔ یونیورسٹی آف وسکونسن اسکول آف میڈیسن اینڈ پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ ، پانی اپنی طاقت کا حامل ہے کہ محض آپ کی جلد کو بنانے والے خلیوں کو پانی فراہم کرکے آپ کی جلد کو جوان اور تازہ دکھائے۔ اضافی بونس کی حیثیت سے ، تربوز میں لائٹوپین نامی ایک فائٹو کیمیکل بھی شامل ہے ، جو جلد کو الٹرا وایلیٹ شعاعوں سے بچانے کے لئے کام کرتا ہے جو سورج کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
9 زیتون
جینیات اور عمر بڑھنے میں مہارت رکھنے والے سائنس دان ڈاکٹر شیرون مومیم کی کتاب ، ڈی این اے ریسٹارٹ کے مطابق ، زیتون پولیفینولز اور فائیٹونٹریٹینٹ کا ایک بہت بڑا وسیلہ فراہم کرتا ہے جو در حقیقت آپ کے ڈی این اے کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی بخشتا ہے۔ تاہم ، خبردار کیا جائے: آپ صرف تازہ زیتون میں فائدہ مند غذائی اجزاء تلاش کرسکتے ہیں ، کیونکہ ڈبے میں مختلف اقسام میں دستیاب افراد کو حقیقت میں ان اہم اجزاء سے چھٹکارا مل جاتا ہے جس کی وجہ سے عمل درآمد ہوتا ہے۔
10 مشروم
شٹر اسٹاک
اگرچہ مشروم کی تمام اقسام میں ضروری کلیدی وٹامن موجود ہوتے ہیں ، لیکن شیٹکے مشروم خاص طور پر تانبے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں ، جو ، جرنل ڈویلپمنٹ کی ایک رپورٹ کے مطابق ، آپ کے بالوں کے پودوں کے عمل میں تاخیر یا جزوی طور پر مقابلہ کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، اس رپورٹ میں نشاندہی کی گئی ہے کہ تانبے کی کمی نسبتا common عام ہے ، لیکن یہ آپ کے بالوں کے گردوں کی صحت کو متاثر کرنے والا ایک ضروری غذائی اجزاء ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا ، چکنے ناگزیر ہونے کے عمل میں تاخیر کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے شیٹکے مشروموں پر ناشتا کریں ، کیونکہ صرف ایک کپ آپ کے تانبے کی روزانہ تجویز کردہ کھپت کا 100 فیصد سے زیادہ رکھتا ہے۔
11 میٹھے آلو
آلو کی یہ سوادج قسم مختلف قسم کے وٹامن اے سے بھری ہوئی ہے ، جو ایک ایسی غذائیت ہے جس نے جلد میں کولیجن کی پیداوار کو دوبارہ زندہ کرنے کا ثبوت دیا ہے ، بالآخر باریک لکیروں اور جھریاںوں پر پابندی عائد کردی ہے اور آپ کی جلد کی رنگت کو چمکاتے ہیں۔ یہ ان 10 صحت مند کاربوں میں سے ایک ہے جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتارے گی۔
12 پکے ہوئے ٹماٹر
یہ ٹھیک ہے cooked ٹماٹر اصل میں زیادہ عمر رسیدہ خصوصیات پر مشتمل ہوتا ہے جب پکایا جاتا ہے تو ، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور ویل ویلیسسیٹیس اور ٹی ڈبلیو این کلیکشن کے بانی کے مطابق۔ "پکا ہوا ٹماٹر لائکوپین سے لادا جاتا ہے ، جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کو نقصان سے بچاتا ہے۔ انہوں نے ریڈ بوک میگزین کو بتایا ، ٹماٹر اب بھی جسم کو لائکوپین فراہم کرتے ہیں ، کھانا پکانے کے عمل میں آسانی ہوجاتی ہے۔
13 یونانی دہی
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، روزانہ دہی کے پروٹین کی دوگنا مقدار پیک کرتے ہوئے ، اس کم چربی والے ناشتے میں وٹامن سی اور ڈی ہوتا ہے ، جو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں ، خاص طور پر رجونور کے بعد ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق۔ صحتمند دوپہر کے ناشتے کے ل that جو آپ کے روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی کھپت کا تیسرا حصہ ہے ، یونانی دہی کا آٹھ اونس حصہ کھائیں۔ اور ایک معاوضہ اینٹی ایجنگ بونس کے ل your ، مٹھی بھر بلوبیریوں سے اپنی ڈش کو میٹھا کریں۔
14 ہلدی
15 لالچرو
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کے مطابق ، پلینٹرو مختلف قسم کے فعال فائٹو کیمیکلز پر مشتمل ہے جو کولیسٹرول ترکیب اور ٹیومر کی نشوونما کو دبانے سے کینسر اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مختصر یہ کہ اگلی بار مکمل طور پر سوپ اپ گاؤ حاصل کریں۔
16 گھی
گھی ، ایک واضح مکھن کی ایک شکل ہے جو ہندوستانی کھانوں کا ایک بنیادی حصہ ہے ، اس میں صحت مند چکنائی کی ایک بڑی تعداد ہوسکتی ہے جو آپ کی جلد کو نرم اور ہموار رکھنے کے لئے کام کرتی ہے۔ جب یہ اعلی معیار ، نامیاتی مکھن سے بنا ہوتا ہے۔
17 مانوکا شہد
اگرچہ آپ نے اس خاص قسم کے شہد کے بارے میں نہیں سنا ہوگا ، لیکن آپ نے قدرتی جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات میں اس کا راستہ عبور کرلیا ہے ، کیونکہ اس سے سائٹوکائن کی پیداوار کو فروغ ملتا ہے جس کے نتیجے میں پیتھوجینز آپس میں لڑتے ہیں اور آپ کو انفیکشن سے محفوظ رکھتے ہیں۔ جب یہ آپ کی جلد پر براہ راست لاگو ہوتا ہے (یا یہاں تک کہ کافی یا چائے کے ساتھ ہی کھایا جاتا ہے) تو ، اس طرح کا شہد جلد کو دوبارہ زندہ کرتا ہے اور ہوا میں مضر آلودگیوں سے استثنیٰ کو بڑھا دیتا ہے۔
18 زعفران
اگر آپ باقاعدہ طور پر زعفران کے پینے کے بہت سے فوائد سے پہلے ہی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کو یاد نہیں آرہا ہے۔ یونیورسیٹی پٹرا ملائشیا سے باہر کی تحقیق کے مطابق ، زعفران کے پاس کیروٹینائڈ فائٹنٹرینٹ کروکین اور کروٹین موجود ہیں ، جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ کھانے کو محدود کرتے ہیں اور افسردگی اور پی ایم ایس کی علامات کو بہتر بناتے ہیں۔ بونس: ان غذائی اجزاء کے جسم پر اینٹی ٹیومر کے بڑے اثرات ہوتے ہیں۔
19 دلیا
شٹر اسٹاک
اپنے اگلے ناشتے کے ل yourself ، اپنے آپ کو دلیا کا کٹورا بنائیں یا خاص طور پر اسٹیل کٹ دلیا کیونکہ اس میں معیاری دلیا کے کٹورا سے کم چینی (ایک عمر رسیدہ کوئی نمبر) ہے۔ دلیا زنک اور لوہے سے لدی ہے ، جو بالوں اور کیل کی افزائش کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
20 پھلیاں اور دال
دال دال بچانے والا فضل ہوسکتا ہے کہ آپ کی زندگی میں اس مرحلے پر آپ کے بالوں کی واقعتا needed ضرورت ہے ، کیونکہ ان کی وٹامن بی 9 کی وافر مقدار میں سرمئی بالوں اور گرنے سے روکنے کی طاقت ہے۔ اس کے علاوہ ، پھلیاں اور دال دونوں پروٹین کے بہترین ذریعہ ہیں جو آپ کے جسم کو ایندھن دیتے ہیں اور قدرتی ، حادثے سے پاک راستے میں آپ کو انتہائی ضروری توانائی کو فروغ دیتے ہیں۔
21 بروکولی
اپنے ذہن کو اتنا تیز رکھنے کے ل as جس طرح آپ کے چھوٹے دنوں میں تھا ، آپ کو بروکولی کا زیادہ استعمال کرنا چاہئے ، فرنٹیئرز ایجنگ نیورو سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔ اس تحقیق میں شامل سائنس دانوں نے در حقیقت سبزی میں پودوں کے روغن لوٹین کو پایا ، جو زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں تو بہتر ذہنی ادراک اور ان کاموں کی کارکردگی کا سبب بنتے ہیں جن کے لئے ذہانت کی ضرورت ہوتی ہے۔
22 گاجر
شٹر اسٹاک
نہ صرف تحقیق یہ بتاتی ہے کہ گاجر میں کینسر سے لڑنے کی ناقابل یقین خصوصیات موجود ہیں ، لیکن ، حلیم کے مطابق ، وہ آپ کی جلد کے لئے بھی بہترین ہیں۔ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ گاجر میں وٹامن اے سے مالا مال ہے ، جو آپ کی جلد کی لچک کو بحال کرتا ہے اور جلد کے خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے کیونکہ یہ کولیجن کی بحالی اور دوبارہ تخلیق کرنے کا کام کرتا ہے۔ (اور نہیں ، اس سبزی کو زیادہ کھانے سے آپ کی جلد نارنگی نہیں ہوگی)۔
23 ایڈمامے
سنو: ان لوگوں کے لئے جو یہ خواہش رکھتے ہیں کہ وہ ٹائم مشین میں گھس سکتے ہیں اور خود کو اس وقت لے جاسکتے ہیں جب ان کی جلد زیادہ نرم اور شیکن زدہ ہوتی تھی ، ایڈیامام آپ کی جلد کی دیکھ بھال کی تمام دعاوں کا جواب ہے۔ جرنل آف نیوٹریشنل سائنس اینڈ وٹامنولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، ایڈیامامے کی طرح ہر دن غیر پروسس شدہ سویا کا استعمال آپ کی جلد کی باریک لکیروں اور جھریاں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اصل تبدیلیاں دیکھنے کے ل you'll ، آپ کو کم از کم تین ماہ تک اس غذا پر قائم رہنا پڑے گا ، حالانکہ ، مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے۔
24 ایوکاڈو
شٹر اسٹاک
ہاں ، ابھی ہزاروں سالوں کا پسندیدہ کھانا گلے لگانے کا وقت آگیا ہے۔ ایوکاڈوس آپ کے جسم کے ساتھ بڑھاپے کا مقابلہ کرنے کے ل work کام کرتے ہیں (اور عام سردی سے بچتے ہیں) تاکہ آپ کے مدافعتی نظام ، دماغ اور پورے جسم کو فروغ حاصل کرسکیں۔
25 انار کے بیج
ان فائدہ مند بیجوں کو اپنے سلاد اور ہمواروں میں زیادہ کثرت سے شامل کریں تاکہ مرکبات کے فوائد حاصل ہوں جو آپ کے جسم کی کولیجن کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے ل work کام کرتے ہیں ، جس سے آپ کی جلد آنے والے سالوں تک جوان ہوتی نظر آئے گی۔
26 واٹر کریس
اپنی جلد کی قدرتی طور پر پائے جانے والے انسداد عمر رسیدہ کیمیکلوں کی دوبارہ ادائیگی کے ل vitamins ، اپنے سلاد میں واٹرکریس (اور تقریبا ہر دوسرا کھانا ، اگر آپ چاہیں تو) وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 6 ، سی ، ای ، اور اسٹاک پر اسٹاک کریں۔ K جو آپ کی جلد کو بولڈ اور ہموار رکھتا ہے۔
27 سرخ گھنٹی کالی مرچ
شٹر اسٹاک
سرخ گھنٹی مرچ ، ان کے اعلی وٹامن سی (کولیجن کی پیداوار کے لئے بہترین) مواد کے ساتھ ساتھ ، فیٹومیڈائسین کے ایویسینا جرنل کے ایک مطالعے کے مطابق ، طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے ، جس میں کیروٹینائڈز کہا جاتا ہے ، جو مختلف قسم کی سوزش کی خصوصیات رکھتی ہے جو آپ کی جلد کو سورج کو پہنچنے والے نقصان ، ماحولیاتی زہریلاوں اور آلودگی سے بچانے میں مدد کریں۔
28 پپیا
پپین ، ایک انزائم جس میں پپیتا پایا جاتا ہے ، دراصل بہت سارے مصنوعی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، کیونکہ یہ جلد کے مردہ خلیوں کو بہانے میں آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے۔ اس انزائم کے علاوہ ، پپیتا میں وٹامن اے ، سی ، کے اور ای بھی شامل ہیں ، اس کے ساتھ کیلشیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس اور بی وٹامن بھی موجود ہیں جو ، ایکٹا انفارمٹیکا میڈیکا کے مطالعے کے مطابق ، حقیقت میں آپ کی عمر بڑھنے کی علامتوں میں تاخیر کرسکتے ہیں۔ جلد.
29 پالک
شٹر اسٹاک
اپنی عمر بڑھنے والی جلد کو تجدید کرنے کے اور بھی طریقوں کے ل your ، اپنی غذا میں پالک شامل کرنا شروع کریں۔ باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ ، وٹامن اے ، سی ، ای ، کے ، میگنیشیم ، پلانٹ پر مبنی ہیم آئرن ، اور لوٹین سب آپ کی جلد اور بالوں کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے اکٹھے ہوجاتے ہیں۔
30 ٹھنڈے پانی کی مچھلی
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کی جلد میں نمی پھنسے رہنے کے لئے استعمال ہونے والی جلد کے خلیے کی جھلی اپنی طاقت کھونے لگتی ہیں۔ اسی جگہ سے ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے سارڈینز ، سالمن ، اور میکریل کھیل میں آتی ہیں۔ فٹنس میگزین کے مطابق ، ان مچھلیوں کا جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے کا استعمال زیادہ تر دراصل ان کمزور جھلیوں کو تقویت بخشتا ہے جس کے نتیجے میں جلد کی سوزش اور لالی کو کم ہوتا ہے۔
31 زیتون کا تیل
اگرچہ یہ کیلوری سے بھرا تیل (صرف ایک چمچ میں 120!) چھوٹے حصوں میں استعمال کیا جانا چاہئے ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کثرت سے زیتون کے تیل میں زیادہ کثرت سے ملوث ہوتے ہیں وہ بڑھاپے کی وجہ سے ہونے والے دھبے اور جھریاں روکنے میں کامیاب رہتے ہیں۔ مزید یہ کہ زیتون کے تیل میں "نائٹرو فیٹی ایسڈ" کی وافر مقدار حقیقت میں آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم کرسکتی ہے۔
32 انجیر
شٹر اسٹاک
چونکہ انجیر میں فلاوونائڈز اور پولیفینولز بہت زیادہ ہیں ، لہذا وہ آپ کی جلد کے خلیوں سے آزاد ریڈیکلز کو نکالنے میں مدد کرسکتے ہیں ، آپ کی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو نمایاں طور پر سست کرتے ہیں۔
33 دبلے گوشت
وافر مقدار میں لال گوشت کھانا آپ کے دل کے ل great اچھا نہیں ہے — لیکن ہر ہفتے دبلے ہوئے گوشت کے کچھ سرسوں پر قائم رہنا اینٹی ایجنگ فرنٹ پر حیرت کا باعث ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذا (جس میں گوشت ایک بہترین ذریعہ ہے) کولیجن کو برقرار رکھنے کے ل. کام کرسکتا ہے جو آپ کی جلد کو جوان اور صحت مند دیکھتا ہے۔
