کچھ لوگ نتائج کی کوئی فکر نہیں کرتے ہوئے زندگی کنارے پر گزارنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن ہم زیادہ ذہنیت رکھتے ہیں کہ اچھ timeے وقت اور طویل وقت کے لئے یہاں رہنا ممکن ہے۔ وہاں موجود تمام غلط معلومات کی بدولت ، زیادہ تر لوگوں کا ماننا ہے کہ لمبی اور صحتمند زندگی گزارنے میں انتہائی غذائیت اور تدبیر شامل ہے ، لیکن اپنی دوسری صدی کو دیکھنے کے ل live یہ زندہ رہنا بہت ممکن ہے جبکہ فرانسیسی بھون سے بھی لطف اندوز ہوں۔ خاندانی فلم کی رات۔ اس کے ساتھ ، ہم نے صحت کی کچھ آسان باتیں کیں جو آپ کو آنے والے مزید سالوں کی تیاری کر سکیں گی۔
1 ہر دن سنسکرین پہنیں
لوگ سمجھتے ہیں کہ جب گرمی کے مہینوں میں سورج پوری طرح سے طاقتور ہوتا ہے تو اس وقت صرف سنسکرین کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ہر موسم کے دوران یہ حقیقت میں اہم ہے۔ " الٹرا وایلیٹ کرنیں جو سورج کو پہنچنے والے نقصان اور جلد کے کینسر کا سبب بنتی ہیں وہ ہمیشہ موجود رہتی ہیں ،" ماہر امراض ماہر ڈاکٹر شلیش آئیر ، ایم ڈی نے فوربس کو سمجھایا۔
2 مزید کھڑے ہوں
"بیٹھ کر واقعی طور پر نیا سگریٹ نوشی ہے کیونکہ بیہودہ طرز زندگی گزارنا سوجن کو بڑھاتا ہے اور سوجن زیادہ تر دائمی بیماری کی جڑ ہے ،" والٹر گامان ، الٹی صحت کے 10 ثابت قدمی کے شریک مصنف کی وضاحت کرتے ہیں ۔ اگر آپ دفتر کے ماحول میں کام کرتے ہیں تو ، کھڑے ڈیسک ($ 339) میں سرمایہ کاری کرنا اور لنچ کے وقفے کے دوران بلاک کے گرد گودیں لگانا جیسے آپ کے طویل عرصے کے معیار زندگی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔
3 ویٹ ٹرین
4 سپلیمنٹس کے ساتھ اضافی
بعض اوقات آپ کی غذا آپ کو صرف آپ کے جسم کو مطلوبہ تمام غذائی اجزا فراہم نہیں کرتی ہے ، اور اسی جگہ پر سپلیمنٹس آتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے معمول میں کچھ وٹامنز اور سپلیمنٹس شامل کرنے سے آپ کی زندگی میں آسانی سے سال شامل ہوسکتے ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کون سے صحیح ہیں۔
5 پریکٹس یوگا
شٹر اسٹاک
یوگا کے دماغ اور جسم کے فوائد عملی طور پر لا محدود ہیں۔ در حقیقت ، فرنٹیئرز برائے ہیومن نیورو سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ یوگا اور مراقبہ کی مشق کرنا نہ صرف اضطراب کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، بلکہ استثنیٰ اور سوزش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
6 کتابیں
نیٹ فلکس کی رغبت آپ کو ایک نئی پڑھنے میں دلچسپی لینے سے روکنے نہ دیں۔ نہ صرف پڑھنا ہی دلچسپ ہے ، بلکہ امریکن جرنل آف الزائمر ڈیزیز اینڈ دیگر ڈیمینٹیاس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک دن میں صرف ایک گھنٹہ ایک کتاب کے ساتھ گزارنا آپ کے دماغ کی کمی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
7 جلدی جاگو
شٹر اسٹاک
صرف ایک گھنٹہ پہلے جاگنے سے ، آپ اپنے آپ کو کچھ اضافی وقت کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، غذائیت سے بھرپور ناشتہ سے لطف اٹھاتے ہیں ، اور صبح کے وقت کی کرنوں کو بھگو دیتے ہیں (جو محققین نے پایا ہے کہ آپ کا BMI کم ہوسکتا ہے)۔
8 تربوز زیادہ کھائیں
شٹر اسٹاک
ہائی بلڈ پریشر صحت کے لئے ایک خطرہ ہے اور یہ ایک عام سی بھی ہے کیونکہ اس سے گردے کی بیماری سے لے کر دل کی خرابی تک سب کچھ ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اپنے بلڈ پریشر کو نیچے لانے کا ایک مزیدار طریقہ ہے: تربوز زیادہ کھانے سے۔ محققین نے پایا ہے کہ رسیلی پھلوں میں L-arginine اور L-citrulline ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔
9 بڑے ناشتے سے لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے پروگرام انتہائی پیچیدہ اور پابند ہوتے ہیں ، اور اس ل it's یہ ایک راحت ہے کہ تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے حال ہی میں دریافت کیا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ اتنا اہم نہیں ہے جب آپ اسے کھاتے ہو۔ ان کی تلاش کی بنیاد پر ، جو لوگ بڑے ، اعلی توانائی کے ناشتے کھاتے ہیں اس کے بعد باقاعدگی سے سائز کے لنچ اور چھوٹے ڈنر کھاتے ہیں وہ دن میں چھ چھوٹے کھانا کھانے والے ڈائیٹرز کے مقابلے میں اوسطا زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔ اپنے طرز عمل میں یہ چھوٹا سا موافقت کرکے ، آپ پاؤنڈ بہا سکتے ہیں اور اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
10 رضاکار
شٹر اسٹاک
مدد کا قرض دینا آخری جیت کا منظر ہے۔ نہ صرف آپ اپنے آس پاس کی دنیا کو بہتر بنانے کے لئے کچھ اچھا کررہے ہیں ، بلکہ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بے غرض عمل حقیقت میں آپ کی زندگی میں بھی اضافہ کرتا ہے۔
11 زیادہ سمندری غذا کھائیں
اگر آپ ایک دو یا دو سال اضافی زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو اپنے کھانے کی گردش میں سامن اور ٹونا کو شامل کریں۔ دی امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی کلینیکل ریسرچ کے مطابق ، ہر 100 گرام مچھلی کی خدمت کرنے سے دل کی ناکامی کے 5 فیصد کم خطرہ سے وابستہ ہوتا ہے۔
12 معاف کرنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کو فراموش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کم سے کم صحت کی پیچیدگیوں کے ساتھ لمبی زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم از کم معاف کرنا سیکھنا ہوگا۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے کی تحقیق کے مطابق ، آپس میں مبتلا ہونے سے آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے — لہذا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے ل you ، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ چیزوں کو کس طرح پھسلنا ہے۔
13 پر امید رہیں
خوشحال لوگ نہ صرف بہتر زندگی گزارتے ہیں بلکہ لمبی لمبی زندگی بھی گزارتے ہیں۔ یہ یشیوا یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ہے ، جس میں امید اور لمبی عمر کے درمیان براہ راست باہمی تعلق ملا۔
14 اور بہت ہنسنا
شٹر اسٹاک
یشیوا کی وہی تحقیق جس نے امید کی دراز کو لمبی زندگی سے جوڑا یہ بھی پایا کہ ہنسی سے لطف اندوز ہونے سے لمبی لمبی عمر میں مدد ملتی ہے۔
15 عمر بڑھنے کے خیال کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
بہت زیادہ توانائی خرچ کیے بغیر اپنی زندگی بڑھانا چاہتے ہو؟ بس اتنا قبول کریں کہ عمر بڑھنا عمل کا ایک فطری حصہ ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، عمر رسیدہ افراد جو عمر بڑھنے کے بارے میں مثبت رویہ برقرار رکھتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں 8 سال زیادہ زندہ رہے جنہوں نے اسے منفی نقطہ نظر کے ساتھ دیکھا۔
16 اپنے ٹی وی کا وقت کم کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر نیٹ فلکس شوز دیکھنا آپ کی پسندیدہ پسندیدہ سرگرمی ہے ، آپ کو اپنی بائنجی کو کم سے کم رکھنے پر کام کرنا چاہئے۔ جب آسٹریلیائی محققین نے 11،000 سے زیادہ بالغ افراد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو افراد روزانہ اوسطا چھ گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں تقریبا پانچ سال کم رہتے ہیں جنہوں نے کیبل صاف کرنے پر زور دیا۔
17 زیادہ کثرت سے چلائیں
شٹر اسٹاک
یہ بات مشہور ہے کہ ورزش دماغ ، جسم اور روح کے ل good اچھی ہے ، لیکن خاص طور پر دوڑنا طویل زندگی گزارنے کا راز ہوسکتا ہے۔ دراصل ، کارڈی ویسکولر امراض میں جریدے پروگریس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ ورزش چھوڑنے والوں کی نسبت قریب تین سال زیادہ زندہ رہتے ہیں ، اور ہر گھنٹے کی دوڑ آپ کی عمر میں مزید سات گھنٹے کا اضافہ کرتی ہے۔
مزید گری دار میوے پر 18 نوش
شٹر اسٹاک
گری دار میوے اتنا ہی لذیذ ہیں جتنا وہ غذائیت سے بھرپور ہیں۔ در حقیقت ، پھل آپ کے ل so اتنے اچھ thatے ہیں کہ بائیو میڈ سینٹرل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے ہر ہفتے کم سے کم تین سرونگیاں کھائیں ان کی موت کا خطرہ 39 فیصد کم ہوا۔
19 وقتاtent فوقتا روزے کی مشق کریں
انجمن ریسرچ میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، مطالعہ کے شرکاء جو وقفے وقفے سے روزہ کے معمولات پر عمل کرتے ہیں — چھ دن کھانے اور ایک کے لئے روزہ رکھنے سے سمجھوتہ کرتے ہیں S ایس ای آر ٹی 3 کی سطح میں اضافہ دیکھا گیا ، جس کی وجہ لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔
20 اپنے آپ کو پیاروں کے ساتھ گھیر لینا
شٹر اسٹاک
برگیہم ینگ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، یہ ایک تنہا اور غیر صحت بخش تعداد ہے۔ جب انھوں نے متعدد مطالعات کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ تنہائی اور تنہائی کی وجہ سے اموات میں 32 فیصد تک اضافہ ہوا ہے ، جس سے وہ موٹاپا جیسی شخص کی عمر کے لئے مضر ہیں۔
21 زیادہ کثرت سے کھائیں
22 صبح کی کافی کو مت بھولنا
کافی پینے والوں کے لئے خوشخبری: اینالز آف انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ اکثر شراب پیتے ہیں (اس کی کیفینٹڈ اور ڈیکافینٹڈ شکلوں میں) غیر جاوا پینے والوں سے زیادہ لمبی رہتے تھے۔
23 وافر مقدار میں پانی پیئے
شٹر اسٹاک
شاید یہ محسوس نہیں ہوتا کہ اس کی اہمیت ہے ، لیکن روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے۔ جب آپ کافی پانی پیتے ہیں تو ، آپ بڑھتی ہوئی تھکاوٹ سے لے کر کورونری دل کی بیماری تک ہر چیز کا تجربہ کرنے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
24 اعتدال میں… کارب کھائیں
شٹر اسٹاک
بھول جاؤ جو آپ نے کاربس کو مکمل طور پر کاٹنے کے بارے میں سنا ہے۔ جب محققین نے 25،000 سال تک 15،000 امریکیوں کا کھوج لگایا تو انھوں نے پایا کہ یہ وہ لوگ تھے جنہوں نے اعتدال پسند مقدار میں کارب کھایا تھا (ان میں سے 50 سے 55 فیصد کیلوری آنے والی) کم کارب غذاوں کی پیروی کرنے والوں سے چار سال زیادہ زندہ رہتی تھی۔
25 اپنے ساتھی کارکنوں سے گفتگو کریں
کون کہتا ہے کہ کام کا سارا کاروبار ہونا چاہئے اور کوئی خوشی نہیں؟ اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ دوستی کرنا کام کے دن کو بہت زیادہ تیزی سے گزر جاتا ہے — اور تل ابیب یونیورسٹی کی تحقیق پر مبنی ، اس سے آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
26 ایک بلی حاصل کریں
پالتو جانور کا مالک دباؤ کی سطح کو کم کرتا ہے ، اور اس طرح کسی شخص کو دل کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دراصل ، مینیسوٹا یونیورسٹی کے سائنسدانوں کی تحقیق پر مبنی ، بلیوں کے مالکان ان کے فائن لائن فری ہم منصبوں کے مقابلے میں دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کا امکان 43 فیصد کم تھے۔
27 یا ایک کتا
28 تمباکو نوشی چھوڑ دو
سگریٹ نوشی ایک ایسی لت ہے جسے کسی بھی طرح سے مٹانا آسان نہیں ہے ، لیکن اگر آپ طویل اور صحتمند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو جلد سے جلد بری عادت کو ختم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، سگریٹ تمباکو نوشی ریاستہائے متحدہ میں پھیپھڑوں کے کینسر کے 90 فیصد معاملات کے لئے ذمہ دار ہے ، اور تمباکو نوشی کرنے والوں میں اموات تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ ہیں۔
29 اور ڈرنک کی ذمہ داری
شٹر اسٹاک
اعتدال پسندی میں شراب پینا قابل قبول ہے (اور یہاں تک کہ تفریح بھی) ، لیکن جب عادت بے قابو ہوجاتی ہے تو یہ صحت کے لئے خطرہ بن جاتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن الکحل بیجاوری اور شراب نوشی کے مطابق ، جو لوگ زیادہ شراب پیتے ہیں ان میں کولورکٹل کینسر ہونے کا 1.5 گنا زیادہ امکان ہوتا ہے — اور یہ ممکنہ پیچیدگیوں میں سے صرف ایک ہے۔
30 کافی نیند آئیں
آپ کو کام پر دیر سے رہنے یا اپنی فہرست کو مختصر کرنے کے حق میں چند گھنٹوں کی نیند چھوڑنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن اس فیصلے کے سنگین نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ جب محققین نے 16 مطالعات سے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جن لوگوں کو فی رات چھ گھنٹے سے کم نیند آتی ہے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں جلد مرنے کا امکان 12 فیصد زیادہ ہوتے ہیں جو تجویز کردہ رقم حاصل کرتے ہیں۔
31 لیکن بہت زیادہ نہیں
شٹر اسٹاک
کافی زیادہ نیند لینا دراصل کافی نہ ہونے کے بجائے آپ کے لئے زیادہ مؤثر ہے۔ انہی محققین نے پایا کہ جو لوگ جو رات 9 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں قبل از وقت مرنے کا امکان 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے جنھیں عام 7 یا 8 گھنٹے ملتے ہیں۔
32 اسے جاری رکھیں
اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ جنسی تعلقات کی وجہ کی ضرورت ہو تو ، 1،100 سے زیادہ مردوں کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے ایک مہینے میں صرف ایک بار جنسی زیادتی کی ہے ، ان کے جنسی طور پر زیادہ سرگرم ہم منصبوں کے مقابلے میں قلبی مرض کا خطرہ 45 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
33 اپنے تعطیل کا وقت استعمال کریں
شٹر اسٹاک
ایک پرآسائش اور آرام دہ راہ پر گامزن ہونا کشیدگی کو دور کرنے ، روح کو سکون بخشنے اور زندگی کے اپنے سمجھے ہوئے معیار کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، یہ سبھی آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
