آپ جتنا چاہتے ہو اتنے ہی میگا ملیئن لاٹری ٹکٹوں پر اسٹاک کرسکتے ہیں ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں: یہاں تک کہ اگر آپ (بہت!) خوش قسمت شخص ہیں جو بڑی رقم جیت جاتا ہے تو ، پیسہ خوشی نہیں خرید سکتا۔ در حقیقت ، جب بات واقعی خوشی محسوس کرنے کی ہو تو ، آپ کو ایک صد بھی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی میں کچھ آسان چیزیں موڈ بوسٹر ہیں big بڑے گھر نہیں ، دنیا بھر میں غیر معمولی دورے ، یا اچھی کاریں۔ (اگرچہ واضح طور پر ، یہ سارے اچھے لگ رہے ہیں…) اگلی بار جب آپ خود کو کم محسوس کررہے ہو تو ، ان 33 چیزوں سے یقینا آپ مسکرانے لگیں گے۔
1 پانی کے قریب رہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے کبھی پانی کے ارد گرد رہنے سے فوری طور پر پر سکون محسوس کیا ہو — چاہے وہ ساحل سمندر پر سیر کر رہے ہو یا کسی تالاب سے بچھڑ جائے — اس کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ بہت سارے مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ نیلے رنگ کے سامان کے قریب ہونا آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے۔ در حقیقت ، جیسا کہ ماحولیاتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے ، یہاں تک کہ بہت سارے پانی سے خوبصورت قدرتی نظاروں کی تصویروں کو بھی دیکھ کر تناؤ کم ہوسکتا ہے اور لوگوں کو زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے۔
اپنے کتے کو سیر کرو
اپنے پپل کے ساتھ سیر کرنا کچھ تازہ ہوا اور ورزش حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ نہیں ہے۔ IJERPH میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ آپ اور اپنے کتے کی خوشی کی سطح دونوں کو بھی بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو باہر بھی نہیں جانا پڑے گا ، حالانکہ: جرنل ہارمونز اور سلوک میں شائع ہونے والے 2009 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ عام طور پر آپ کے گپے کے آس پاس رہنا آپ کے جسم میں آکسیٹوسن کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے ، خوشی کا ایک فوری فروغ.
3 کتاب پڑھنے میں وقت گزاریں
ایسی اچھی کتاب تلاش کرنے کی طرح کچھ نہیں ہے جو آپ کو پوری طرح سے ایک نئی دنیا میں بھاگنے میں مدد فراہم کرے۔ اپنے دماغ کو تھوڑی دیر کے لئے حقیقت سے دور رکھنے کے علاوہ ، کتابوں کے کیڑے بھی بہت زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ کوئیک ریڈس نامی تنظیم نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف 30 منٹ پڑھتے ہیں وہ 20 فیصد زیادہ اپنی زندگی سے مطمئن ہیں اور افسردہ ہونے کا امکان 28 فیصد کم ہے۔
4 برڈ دیکھو
اب ہم سیدھے سیدھے ایک کام کو دیکھیں: پرندوں کی نگاہ رکھنا صرف بوڑھے لوگ ہی نہیں کرتے ہیں ، اور آپ کو خوشی بڑھانے کی سرگرمی میں شامل ہونے کے لئے دوربین کے جوڑے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ جرنل بائیو سائنس میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پرندوں کو دیکھنے کی آسان حرکت پایا - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پرجاتیوں یا آپ جہاں بھی کرتے ہو - پریشانی ، افسردگی اور تناؤ کی نچلی سطح کی مدد کر سکتی ہے۔ پرندوں ، دوسرے الفاظ میں ، بنیادی طور پر جادو ہیں.
5 اپنا فون دور رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کے فون پر خرچ کرنے والا سارا وقت بے ضرر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی ذہنی صحت پر واقعی منفی اثر پڑتا ہے — خاص کر جب سوشل میڈیا کے ذریعے سکرولنگ کی بات آتی ہے۔ 2016 کے ایک جریدے میں ڈپریشن اور پریشانی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں ان لوگوں کو پایا گیا جنہوں نے یہ کام کرنے والوں کے مقابلے میں اکثر افسردگی کا زیادہ امکان پایا تھا ، لہذا اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، اپنی حقیقی زندگی پر توجہ مرکوز کریں - نہ کہ آن لائن کیا ہو رہا ہے۔
6 15 منٹ کے لئے مراقبہ
شٹر اسٹاک
مراقبہ کے لئے لمبی ، پیچیدہ چیز نہیں ہونا ضروری ہے۔ در حقیقت ، فوائد حاصل کرنے میں آپ کے دن میں صرف چند منٹ کا وقت لگتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے میں ، محققین نے ہفتہ میں صرف 15 سے 20 منٹ تک مراقبہ کرنے پر غور کیا کہ آپ کی خوشی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں۔
7 ایک فارم سینکوریری دیکھیں
کھیتوں کی محفوظ پناہ گاہیں گائے ، سور ، مرغی ، اور دیگر فارم جانوروں کو تاحیات مکانات دیتی ہیں جنھیں گوشت اور دودھ کی صنعت سے بازیاب کرایا گیا ہے ، اور انھیں محبت دینے میں کچھ وقت گزارنے سے فورا. ہی آپ کے چہرے پر مسکراہٹ آجائے گی۔ شاید ہی کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ خاص طور پر گایوں کو پالنے سے آپ کے مزاج کو فروغ ملتا ہے - ابھی ابھی! لیکن عموما c پنگلنے سے یہ کام مکمل ہوجاتا ہے ، لہذا حتمی محسوس ہونے والے اچھesے کمپنوں کے ل you اپنے قریب ایک حرمت تلاش کریں۔
8 اپنے اندرونی یوگی کو آزاد کریں
شٹر اسٹاک
پرسکون پریکٹس کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو یوگا کلاس میں جانے کی ضرورت نہیں ہے - آپ یوٹیوب پر گھر پر ہی فری ورزش کرسکتے ہیں۔ جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس عمل سے اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کے موڈ کو بڑھاوا سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ خوشی مل سکتی ہے۔ آپ کو اس میں اچھا بننے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو either آپ کو صرف یہ کرنے کے ل doing وقت دینا ہوگا۔
9 دھوپ میں 5 منٹ کے لئے بیٹھیں
لمبے عرصے تک دھوپ میں بیٹھنا آپ کی جلد کے لئے بری خبر ہے ، لیکن اس میں بیس منٹ لگنے میں صرف پانچ منٹ لگنا آپ کی خوشی کی سطح کے ل serious سنگین اچھا بنا سکتا ہے۔ ماحولیاتی صحت کے تناظر جریدے میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، روشنی آپ کے ہارمون سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے ، جس سے آپ زیادہ مثبت موڈ میں رہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو زیادہ توانائی بھی فراہم کرسکتا ہے can اور کون نہیں چاہتا ہے؟
10 جن چیزوں کی آپ کو ضرورت نہیں ہے ان کا عطیہ کریں
شٹر اسٹاک
بے ترتیبی سے بھری جگہ ہونا صرف آپ کو دباؤ ڈالنے والا ہے ، لیکن اپنے سامان سے گزرنا اور اس بات کا کھوج لگانا کہ آپ کی ضرورت نہیں ہے ہلکا ، زیادہ طاقتور ، اور یقینا خوشگوار محسوس کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے۔ خاص طور پر جب آپ اشیاء کو ضرورت مندوں کو عطیہ کرتے ہیں ، خواہ وہ کسی پناہ گاہ کی ہو یا خیر سگالی کے لئے۔
11 لائبریری پر جائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ بچ kidہ تھے ، تو آپ نے ساری عمر لائبریری کا دورہ کیا تھا۔ تو کیا آپ کو بالغ ہونے کی حیثیت سے سفر کرنے سے روک رہا ہے؟ جب آپ ان دروازوں میں داخل ہوتے ہیں تو ، پرسکون ، پرسکون ماحول میں رہتے ہوئے ، آپ پڑھنے کے لئے کتابوں اور رسائل میں پوری طرح اپنے آپ کو غرق کرسکتے ہیں۔ یہ صرف اس پرانی احساس کو واپس نہیں کر سکے گا ، لیکن آپ کو کتاب سے بھرے ہوئے سمتل میں ڈھونڈنے میں اس وقت سے خوشی بھی ملے گی۔
12 اپنے پسندیدہ گانوں کو کھیلیں
شٹر اسٹاک
آپ کے پسندیدہ گانوں کو بلاسٹ کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے singing اور (غالبا.) ان کے ساتھ مل کر گانا! - آپ کو خوشی محسوس نہیں کرے گا۔ دراصل ، سائنس ایسا ہی کہتا ہے۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ آپ کے مزاج کو مکمل طور پر بدلنے میں صرف 12 منٹ کا وقت لگتا ہے ، لہذا اپنی پلے لسٹ تیار کریں اور حجم کو تبدیل کریں۔
13 آؤ اور لوگوں سے بات کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، آخری چیز جو آپ شاید کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہی گھر کے آرام سے دوسرے لوگوں سے آمنے سامنے بات چیت کریں۔ اگرچہ ، یہ اپنے آپ کو بنانے کے قابل ہے۔ بی ایم جے میں 2008 کے ایک شائع کردہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ خوشی سراسر طور پر متعدی ہے ، لہذا دوسرے خوشحال لوگوں کے گرد وقت گزارنا بھی آپ کے اپنے مزاج کو فائدہ پہنچانے والا ہے۔
14 گرین ہاؤس کے ذریعے چلنا
زیادہ تر لوگ گرین ہاؤسز میں نئے پودوں کا ذخیرہ کرنے جاتے ہیں ، لیکن آپ کو موڈ میں اضافے کے ل. ایک فیصد خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جغرافیہ ارتقاary نفسیات میں شائع ہونے والے 2005 کے ایک مطالعے میں پائے گئے پھول اور پودوں سے آپ کو حقیقی خوشی محسوس ہوتی ہے اور یہ اثرات دیرپا ہوتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو ایک مسکراہٹ اور کچھ تناؤ سے نجات کی ضرورت ہو — اپنے قریبی گرین ہاؤس کی طرف بڑھیں اور سارے آرام دہ اور پرسکون مقامات اور بدبو اٹھاتے ہوئے ان گلیوں کو اوپر اور نیچے چلے جائیں۔
15 آپ کی پسندیدہ فنی مووی کے ساتھ Cuddle up
فلمی رات میں کون جا رہا ہے؟ کچھ پاپکارن اور اپنی پسندیدہ مضحکہ خیز جھلک پکڑو کیونکہ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا ہنسی مذاق شامل کرنے سے آپ کو مجموعی طور پر خوشی اور زیادہ مثبت محسوس ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، یہ کتاب 1993 میں سائیکولوجیکل رپورٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہی گئی ہے۔ اور اگر آپ کو موڈ کو بڑھاوا دینا ہے تو ، کچھ چاکلیٹ بھی مکس میں شامل کریں۔
16 اپنی چادریں تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی چادریں تبدیل کرنی ہوں گی ، لیکن اصل میں کتنے لوگ اس اصول کی پیروی کرتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ اس سخت شیڈول کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں کسی بھی وقت لانڈری میں ڈالیں ، جب آپ فوری طور پر خوشی میں اضافے کا استعمال کرسکیں۔ رات کے وقت آپ ایک صاف ستھرا بستر میں گھسنے سے کہیں زیادہ اچھا محسوس نہیں کریں گے۔
17 کسی پرانے دوست کو کال کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ جب زندگی انتہائی مصروف ہوجائے تب بھی یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بہترین دوستوں سے بات چیت کرنے میں وقت نکال رہے ہیں۔ اور صرف فون پر یا ٹیک ٹائم پر ٹیکسٹنگ کے ذریعہ نہیں بلکہ آپ ان کی آواز کو حقیقت میں سن سکتے ہیں۔ جرنل پرسنل ریلیشنشپ میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ دوستی خوشی کے ل. بہت ضروری ہے ، اور بی ایف ایف کے ساتھ ملنا آپ کو فوری طور پر مسکراہٹ بنا سکتا ہے۔
18 کچھ اکیلے وقت کا لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
جب کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو خوش کرسکتا ہے ، لہذا خود ہی کچھ وقت نکال سکتا ہے۔ بعض اوقات آپ کو اپنا کام کرنے کے لئے صرف وقت نکالنا پڑتا ہے ، اور برطانوی جرنل آف سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ آپ کے مزاج کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ثابت ہوا ہے ، جس سے آپ زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
19 ایک شکریہ جرنل شروع کریں
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی خوشی آپ کے آس پاس ہوتی ہے اور آپ کے بس اندھے ہوجاتے ہیں جس سے اس کا احساس کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانے اور ان خوش کن وائبس کو ایک بار پھر اپنی زندگی میں واپس لانے کا ایک طریقہ شکریہ جریدہ شروع کرنا ہے۔ جرنل آف شخصیت اور سوشل سائیکالوجی میں شائع 2003 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آپ کی برکتوں کے مقابلے میں آپ کے بوجھ کے مقابلے میں آپ کے موڈ کے لئے حیرت ہے۔
20 ھیںچ 10 منٹ
جب آپ کے دن کا بیشتر حصہ کمپیوٹر کے سامنے ڈیسک پر بیٹھ کر گزارا جاتا ہے تو آپ کیسے بدمزگی نہیں ہوسکتے؟ فوری طور پر لینے کے ل، ، کچھ کھینچنے کیلئے وقت نکالیں۔ جریدے مینیوپاس میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے سوتے وقت 10 منٹ تک لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی کھینچنے میں پائے تھے۔
21 فوری نیپ لیں
شٹر اسٹاک
دن میں زیادہ سونے سے آپ پہلے سے کہیں زیادہ گھمبیر اور بدمزاج محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن جلدی جھپکی لینے سے آپ کی خوشی کی سطح کچھ بہتر ہوسکتی ہے۔ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے 2017 کے مطالعے میں 66 فیصد افراد نے مختصر نیپ لی جنہیں 30 منٹ سے بھی کم عرصہ تک رہنے والی شیوٹyeی ملی تھی. جب وہ بیدار ہوئے تو ان کی مجموعی صحت میں بہتری آئی۔ دوسری طرف لمبی نیپ لینا صحت کے خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔
22 ایک اضافے پر جائیں
شٹر اسٹاک
فطرت ایک خوبصورت چیز ہے — خاص طور پر جب یہ بات آتی ہے کہ آپ اپنا موڈ بالکل بدل سکتے ہیں۔ ایکسپیسولوجی جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ اپنے پیدل سفر کے جوتے باندھ کر پرندوں اور درختوں کی چیخیں مارنے والی گھومنے پھرنے سے آپ کو کم افسردہ اور کم تناؤ کا احساس دلائے گا۔ ہاں ، اپنے آپ کو مسکرانا اتنا آسان ہے۔
23 کچھ پیلا رکھو
اگر آپ کی الماری میں کچھ پیلے رنگ ہے تو ، اسے پکڑیں اور اسے اسٹیٹ پر رکھیں۔ جریدے بی ایم سی میڈیکل ریسرچ میتھڈولوجی میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، زیادہ خوشی کے لوگ اپنے موڈ کو روشن اور خوشگوار رنگ سے جوڑتے ہیں جبکہ افسردگی کا شکار افراد بھوری رنگ سے زیادہ قریب سے تعلق رکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو زیادہ خوش رنگ رنگوں سے گھیرنے کا سادہ سا عمل آپ کے مزاج کو روشن کرسکتا ہے ، اور اس خوشی کا ایک ٹکڑا دے سکتا ہے۔
24 جس سے آپ پیار کرتے ہو اسے تحفہ دیں
بہت ساری خوبی ہے جو دینے سے ہوتی ہے ، اور فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو ایک صد خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یونیورسٹی آف زیورک کے ایک 2017 کے مطالعے میں ، سخاوت کرنے والے افراد خود غرض افراد سے زیادہ خوش دکھائی دیتے ہیں۔ موڈ کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی کو گھر کے تحفے کے بارے میں پرواہ کریں۔ ایک بار جب وہ اسے حاصل کرلیں ، تو وہ یقینی طور پر اتنا ہی خوش ہوں گے کہ آپ اسے دے رہے ہیں۔
25 کافی کا برتن بنائیں
شٹر اسٹاک
کافی آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کے دن میں طاقت کی مدد کے لئے حیرت کا باعث ہے ، اور ایک برتن تیار کرنا آپ کے موڈ کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ جامع میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ کیفین آپ کے جسم میں ڈوپامائن اور سیرٹونن جاری کرتے ہوئے خوشی کی لہر لے سکتا ہے ، اور جو لوگ باقاعدگی سے شراب پیتا ہے اس سے ان کے افسردگی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
26 کچھ Crayons پکڑو اور رنگنے کے لئے حاصل کریں
شٹر اسٹاک
ایک بار پھر ایک بچے کی طرح محسوس کرنے کے لئے تیار ہیں؟ جاؤ crayons کے اس باکس کو کھودو. جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو آزاد کرنا آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے آپ ترقی پاسکیں گے اور خوشی محسوس کریں گے۔ اور خوشی لانے کے لئے پورے بالغ رنگ برنگی کتاب کے رجحان کی جانچ کرنے سے بہتر اور کیا ہے؟
27 ایک تصویر پینٹ کریں
شٹر اسٹاک
رنگین موڈ میں نہیں؟ آپ کچھ برش پکڑ کر اور تصویر پینٹ کرکے بھی تخلیقی حاصل کرسکتے ہیں۔ جرنل آرٹس اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں ، جن لوگوں نے رنگ بھرنے میں وقت نکالا وہ اپنی خوشی کی سطح کو بلند کر گئے۔ آپ کو باب راس کی سطح پر رہنا اور "خوشگوار درخت" پینٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو - حتمی نتیجہ کتنا ہی اچھا ہو اس سے قطع نظر صرف مزہ آرہا ہے۔
28 اپنا کمپیوٹر اتاریں
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے کمپیوٹر پر ہوتے ہیں تو ، آپ کو دیکھنے کے لئے اتنا کچھ ہوتا ہے کہ آپ کو گھنٹوں بھی ادراک رہتا ہے یہاں تک کہ اس کا احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ کتنا وقت گزر چکا ہے۔ اگرچہ ، یہ آپ کو خوش کرنے والا نہیں ہے۔ در حقیقت ، جرنل ایموژن میں 2018 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ٹکنالوجی پر بہت زیادہ وقت صرف کرنا آپ کو ناخوش کرنے والا ہے ، لہذا اسے کھودیں اور اس کے بجائے کچھ اور کریں۔
29 نیا تجربہ کریں
شٹر اسٹاک
دن کے عین مطابق ایک ہی کام کرنے سے تھوڑی دیر بعد بوڑھا ہونا شروع ہوجاتا ہے ، تو کیوں نہ چیزیں بدل جائیں؟ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں 2003 کے مطالعے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جب آپ اپنی خوشی کی سطح کو بہتر بنانے کی بات کرتے ہیں تو نئے مال خریدنے کے خلاف نئے تجربے کرنے کا راستہ ہے۔ آپ کو ان تجربات پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو: اپنے معاشرے میں کچھ کرنے کے لئے مفت کام تلاش کریں تاکہ اپنے شیڈول میں کچھ لطف اٹھائیں۔
30 کسی دوست سے ہینگ آؤٹ کرنے کو کہیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کسی اچھے دوست کو فون کرسکتے ہیں- لیکن صرف ذاتی طور پر ہی کیوں نہیں رہ سکتے ہیں؟ جرنل سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والے 2008 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ آمنے سامنے بات چیت — چاہے وہ انہیں کافی کے لئے مدعو کررہے ہو ، سیر کرتے ہو ، جو بھی ہو - آپ کو فوری طور پر خوش کر سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، آپ کو خوش رکھنے کے لئے آپ ہمیشہ اپنے BFF پر اعتماد کرسکتے ہیں۔
31 نیا رقص سیکھیں
شٹر اسٹاک
دن میں ، آپ اپنے پسندیدہ میوزک ویڈیوز میں سارے رقص سیکھنا چاہتے ہیں (چاہے آپ اسے کسی کے سامنے بھی تسلیم کرتے ہو یا نہیں)۔ ٹھیک ہے ، اپنا نالی نکالنے میں وقت لگانے سے آپ کی خوشی میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔ جرنل آرکائیوز آف پیڈیاٹکس اینڈ ایڈولیسنٹ میڈیسن میں شائع ہونے والے 2012 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کو مہینوں کے مزاج کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں دو بار تفریح ، نگہداشت سے پاک رقص سیشن کرنے کی ضرورت ہے — اور آپ کو یوٹیوب پر مفت ہدایات مل سکتی ہیں۔.
32 بلبلا نہائیں
شٹر اسٹاک
خوشی لانے کے لئے گرم اور آرام دہ بلبلا غسل جیسے کچھ نہیں ہے۔ نیز ، یہ آپ میں سے آسان کاموں میں سے ایک ہے۔ روزنامہ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ نہانے سے نہ صرف نہاتے ہوئے مسکراہٹ اور تناؤ سے نجات ہوتی ہے بلکہ یہ تھکاوٹ اور درد سے بھی مدد ملتی ہے۔ آپ بنیادی طور پر اپنے ہی گھر کے آرام سے سپا کے اثرات حاصل کرتے ہیں۔
33 اپنے فریج کو صاف کریں اور گھر کا کھانا بنائیں
شٹر اسٹاک
اپنے فریج کو صاف کرنا صرف آپ کو صاف ستھری ، کم انتشار والی جگہ رکھنے سے اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ اس کھانے سے گھر کا کھانا بنانا جو ابھی ضائع ہوچکا ہوتا ہے ، آپ کو خوش بھی بنا سکتا ہے۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں ، محققین کو کھانا پکانے میں ملا. خاص طور پر جب آپ تناؤ کا شکار ہوں you آپ کو زیادہ خوشی بخش بناسکتے ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
