جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں ، ہم جوان نظر آتے اور محسوس کرتے ہیں۔ ہم ہر نئی پریشانی کی لائن کا معائنہ کرتے ہیں ، ہر بھوری رنگ کے بالوں پر دباؤ ڈالتے ہیں ، اور اپنے الماریوں کو نئے سرے سے تیار کرتے ہیں تاکہ یہ تاثر پیدا کیا جا سکے کہ ہم اتنے پرانے نہیں ہیں جتنے کہ ہم واقعی ہیں۔ لیکن بہت سے معاملات میں ، یہ ہماری ظاہری شکل کے باریک نکتے نہیں ہیں جو عمر بڑھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، بلکہ وہ کام جو ہم ہر روز کر رہے ہیں جو ہمارے چہروں پر ظاہر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ہمارے فونوں پر ڈھیر لگانا یا سب پارے تکیا پر سونے سے بھی ہم اپنے سالوں سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ حیرت انگیز کہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے آپ کیا کر رہے ہیں؟ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کون سی عادات آپ کی عمر کو تیز تر بنا رہی ہیں۔
1 اپنی دوستی کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
جب آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کی لمبی ، صحت مند زندگی کے امکان کو بڑھا سکتی ہیں تو ، آپ شاید سیدھے غذا اور ورزش سے پہلے ہی طے کرلیں۔ لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، اچھے دوست رکھنا بھی کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
کارڈیہ ہیلتھ کنسلٹنگ کے بانی کیٹ ملنے ، جو کینیڈا کی فرم ہے جو بوڑھے بالغوں کے لئے صحت مندانہ زندگی کی تحقیقات کرتی ہے ، نے PLOS میڈیسن میں شائع ہونے والی سماجی صحت کے مطالعے کے 2010 کے تجزیہ کی طرف اشارہ کیا۔ جائزہ کے ل researchers ، محققین نے 7.5 سالوں میں تقریبا 309،000 افراد کے اعداد و شمار کو دیکھا۔ ملین کا کہنا ہے کہ "جو مضبوط معاشرتی تعلقات رکھتے ہیں ان کا مطالعہ کے دور میں 50 فیصد زیادہ زندہ رہنے کا امکان ہے۔" "اس صحت کا اثر تمباکو نوشی چھوڑنے کے ساتھ موازنہ کیا جاسکتا ہے اور موٹاپے کو کم کرنے جیسے دیگر معروف مداخلتوں سے بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔" عمر ، جنس ، ابتدائی صحت کی حیثیت ، اور موت کی وجوہ میں یہ نتائج مستقل رہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ کی صحت سے متعلق کوئی پرواہ نہیں ، مضبوط تعلقات وقت کے ہاتھوں کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
2 عجیب غذا کی کوشش کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
صحت مند رہنے کے بارے میں فکر مند افراد اکثر صحت مند کھانے سے شروع کرتے ہیں۔ لیکن تازہ ترین غذا پر چھلانگ لگانے کا قطعی مخالف نتیجہ برآمد ہوسکتا ہے ، خاص طور پر چونکہ ایسی غذا جس میں آپ کے کھانے کی عادات میں سنجیدہ تبدیلیاں آتی ہیں عام طور پر قائم نہیں رہتی ہیں - اور اکثر صرف اگلی غذائی غذا کا باعث بنتی ہیں۔
ملن کی وضاحت کرتے ہوئے ، " کلنک غذائیت سے متعلق امریکن جرنل میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، ملن کی وضاحت کرتے ہوئے ،" یو یو پرہیزی چربی سے پاک ماس (عضلات اور ہڈیوں) کی طویل مدتی کے نقصان میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ "چربی سے پاک ماس کی کمی ناقص نقل و حرکت ، زوال کا خطرہ اور کم مجموعی طاقت کا باعث بن سکتی ہے۔ ان لوگوں کے مطالعے میں جن کا وزن چک.ا ہوا ہے ، چربی کا ایک اعلی تناسب اس وقت پایا گیا جب شرکاء نے اپنا اصلی وزن کم کرلیا۔"
3 پلاسٹک کی بوتلوں سے پینا
شٹر اسٹاک
نہیں ، اس کا ان کیمیکلوں سے کوئی لینا دینا نہیں ہے جو پلاسٹک کی بوتلوں کو اتار سکتا ہے (حالانکہ اس پر بھی غور کرنے کی بات ہے)۔ ایک مجموعی خوبصورتی ماہر اور مصنف ، ایم ڈی انتھونی یون کے مطابق ، ایم ڈی ایج فکس: ایک سرکردہ پلاسٹک سرجن نے بتایا کہ واقعی 10 سال کم عمر نوجوان کو کس طرح دیکھا جائے ، پانی کی بوتلوں سے باقاعدگی سے پینے سے جھریاں پڑسکتی ہیں۔
یون کے مطابق ، "پانی کی بوتلوں سے پینے سے ہم بار بار اپنے ہونٹوں کا پیچھا کرتے ہیں ، اور اس کے باوجود پانی ہماری جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ بار بار ہونٹوں کا پیچھا کرنے سے ہمارے ہونٹوں میں مزید شکن پڑ جاتی ہے۔" یون کا کہنا ہے کہ اس کا حل یہ ہے کہ "چوڑی منہ والی بوتلوں سے پینا ، یا ، اگر آپ کو ایک چھوٹی سی منہ والی بوتلیں استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو ، پانی کو اپنے کھلے منہ میں پھیریں۔"
4 انعقاد
شٹر اسٹاک
آپ کی جذباتی حالت آپ کی جسمانی حالت کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ لہذا ، ماضی کے واقعات یا دلائل پر قائم رہنا وہ چیز ہے جو آپ کے دماغ اور جسم پر پہن سکتی ہے۔ "کارپوریٹ فلاح و بہبود سے متعلق مشیر اور سپارک فلو ، ایل ایل سی کے بانی اور سی ای او ہیدر لاریوی کی وضاحت کرتے ہیں ،" کلینچڈ جبڑے ، مستقل فرونز یا پھٹے ہوئے بھنوؤں اور کندھوں سے ٹکرا جانے والے کندھوں کے ذریعے جسم تناؤ اور صدمے کی گرفت میں ہے۔"
5 اپنے تناؤ کی سطح کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
متعدد مطالعات اس حقیقت کی تائید کرتی ہیں کہ تناؤ (قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں) قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کا جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے ، ایک ہارمون جو آپ کے ٹیلومریج اور ٹیلومیرس (ڈی این اے کے ہر کنارے کے اختتام پر ٹوپیاں) کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
"جھرریوں ، سرمئی بالوں اور کمزور مدافعتی نظام کا تعلق قید ٹیلومیرس کے ساتھ ہوسکتا ہے ،" کینیڈا میں کیلشیم سپلیمنٹ کمپنی ، ایلگیکال میں ACE سے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور فٹنس لیڈ ، مونیکا لام فیسٹ کہتے ہیں۔ "لہذا ، اپنے آپ کو ایک سادہ رویہ ایڈجسٹمنٹ دے کر یا تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیوں (جیسے مراقبہ ، سانس لینے ، اور یوگا وغیرہ) میں حصہ لینے سے ، آپ عمر بڑھنے کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔"
6 افسردہ ہونا
شٹر اسٹاک
افسردگی کا شکار ہونا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر خطرہ ہوتا ہے۔ اور اگر ان کا علاج نہ کیا گیا تو یہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز بھی کرسکتا ہے۔ جرنل سائیکولوجیکل میڈیسن میں شائع 34 مطالعات کے 2018 کے ایک جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ افسردگی کے شکار افراد عمر کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ اور تیز تر علمی کمی کا سامنا کرتے ہیں۔
7 بھاری بالیاں پہننا
جیکب لنڈ / شٹر اسٹاک
یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کی ایریلبیس مہلک مہل.ی ہوسکتی ہے کہ آپ عمر میں وہاں اٹھ رہے ہو۔ اور اگر آپ کو بڑی ، بھاری بالیاں پہننے کی عادت ہے تو ، یہ اور بھی حقیقت ہوسکتی ہے۔
یون کہتے ہیں ، "جیسے جیسے ہمارے عمر آتے جاتے ہیں ، ہمارے ایرلوبس کھو جاتی ہیں (جیسے ہمارے جسم میں موجود ہر چیز کی طرح) اور ہم بڑھتے اور لمبے لمبے لمبے ہو جاتے ہیں۔" "خواتین کے ل it's ، یہ مردوں کے مقابلے میں بھی بدتر ہے ، کیونکہ بھاری کان کی بالیاں ایک کان کو وزن میں لے سکتی ہیں اور برسوں تک اس کی لمبائی بڑھتی ہیں۔ کان میں چھیدنے سے یہ ایرلوب کو بھی کمزور کرتا ہے اور پھیل سکتا ہے اور پھاڑ سکتا ہے۔" ایک حل کے طور پر ، یون نے تجویز کیا کہ لوبی ونڈر سپورٹ پیچ ، جو ایرلوب کے پچھلے حصے سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ اس کی مدد کی جاسکیں اور زیورات کے وزن کو کم کریں۔ (خوشخبری: ان کی قیمت 60 ڈالر کے پیکٹ کے لئے صرف 7 ڈالر ہے۔)
8 کیمیائی انفیوژن سکنکیر مصنوعات کا استعمال
شٹر اسٹاک
آپ اس سکن کیئر پروڈکٹ جس کا استعمال ہر روز کرتے ہیں کچھ سنجیدگی سے خوفناک اجزاء کو چھپا سکتا ہے۔ "متعدد خوبصورتی اور سکنکیر اشیاء میں ہارمون سے متاثر ہونے والے کیمیکلز جیسے فتیلیٹ ، پیرا بینس ، کیڑے مار ادویات ، اور پلاسٹک شامل ہیں ،" میگن آف مینیوپز کے مربوط ہیلتھ کوچ اور مصنف لورین میانو کہتے ہیں : آپ کی خوشی کی واپسی کے ل A ایک ہولیسک گائڈ۔ " یہ کیمیکل ہارمونز کی نقالی کرسکتے ہیں ، دوسروں کو تباہ کرسکتے ہیں ، اور اندرونی سگنلنگ کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں ، جس سے قبل ہی سیل کی موت ہوسکتی ہے۔"
اپنے جلد کی ماہر سے لیبل کو ضابطہ کشائی کرنے اور اپنی جلد کے لئے محفوظ ترین مصنوعات تلاش کرنے کے بارے میں بات کریں ، کیونکہ ، جیسا کہ میانو نے متنبہ کیا ہے ، "ہماری جلد ہمارا سب سے بڑا عضو ہے اور جو آپ نے اس پر ڈالی ہے وہ آپ کے جسم میں جذب ہوجاتی ہے۔"
9 نمی نہیں ہے
شٹر اسٹاک
ہم ہر رات موئسچرائزنگ کی اہمیت پر زور نہیں دے سکتے ہیں۔ سان فرانسسکو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ایک 2019 مطالعے میں آپ کی جلد کو داغدار اور شیکنوں سے پاک رکھنے کے علاوہ پتہ چلا ہے کہ آپ کی جلد کی مناسب دیکھ بھال سے سوزش کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے اور اس طرح آپ کو الزیمر ، قلبی امراض جیسی عمر سے متعلق بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ بیماری ، اور ذیابیطس واضح طور پر ، عمر بڑھنے والی جلد گردوں کے نظام میں سائٹوکائنز جاری کرتی ہے جو سوزش کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا اگر آپ اپنی جلد کو جوان رکھیں گے تو آپ کا جسم بھی جوان رہے گا۔
10 آپ کی جلد پر پسینے بیٹھنے دیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ جم میں ہر پسینے کے سیشن کے بعد اپنا چہرہ دھوتے ہیں؟ اگر نہیں تو ، آپ اپنی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل میں حصہ لے سکتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی (اے اے ڈی) کے مطابق ، پسینہ جلد کو جلن اور سوجن بنا سکتا ہے اگر زیادہ دیر تک بیٹھنے کی بات باقی رہ جائے۔ جب آپ جاگتے ہیں اور سونے سے پہلے اپنے چہرے کو دھونے کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پسینہ آنے پر کسی بھی وقت اپنی جلد کو صاف ستھرا دے رہے ہیں۔
11 دن میں دو بار ورزش کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ ورزش طویل اور صحتمند زندگی کی کلید ہے ، لیکن ایسی ورزش بہت زیادہ ہے۔ میانو کا کہنا ہے کہ جب آپ بہت سخت یا بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، یہ اس کو بنا سکتا ہے تاکہ آپ کے عضلات کو کبھی بھی مکمل طور پر صحت یاب ہونے کا وقت نہ ملے۔ میانو کہتے ہیں ، "اس سے سوزش ، غریب نیند ، اور سمجھوتہ سے سمجھوتہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔" "خاص طور پر خواتین کی عمر کے دوران ، ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ہارمون عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔" آپ کی عمر کے لحاظ سے ، آپ کو آپ کے ورزش کی جگہ 24 سے 36 گھنٹے کے فاصلے پر کہیں بھی چاہئے۔
12 صرف کارڈیو کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ کارڈیو بہت اچھا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جم میں ویٹ روم کو نظرانداز نہ کریں۔ بیورلی ہلز میں صحت اور تغذیہ کے مستند ، ایک مستند مصدقہ کوچ ، اور گروپ فٹنس انسٹرکٹر ، جِل براؤن کا کہنا ہے کہ جو بھی شخص اپنی جوانی کے جسم کو برقرار رکھنے کی کوشش کرسکتا ہے اسے ہفتے میں کم از کم تین بار تربیت حاصل کرنی چاہئے۔
براؤن کا کہنا ہے کہ "سرکوپینیا 25 سے 30 سال کی عمر میں ہی جوان ہوسکتا ہے۔ "اگر آپ پٹھوں کو بنانے اور اپنی تعمیر کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ 30 سال کی عمر کے بعد ہر دہائی میں 3 فیصد سے 5 فیصد تک کھو سکتے ہو۔"
13 اپنے سیل فون کی طرف دیکھنا
شٹر اسٹاک
متن کی گردن اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے فون کو دیکھنے کے لئے اپنا سر جھکاتے ہیں۔ اور چونکہ اوسطا head سر کا وزن 8 سے 12 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے ، لہذا مستقل طور پر نیچے دیکھنا آپ کی صحت پر بڑے اثرات ڈال سکتا ہے۔
لیریو کا کہنا ہے کہ ، "ٹیکسٹ گردن ہماری گردن اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک حیرت انگیز طاقت ڈالتی ہے ، جس سے گردن پر غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے۔" اس سے آپ کے جسم کا وقت سے پہلے عمر ہوسکتا ہے اور سر درد ، گردن اور کندھوں میں درد ، حرکت کی حد میں کمی ، اور ریڑھ کی ہڈی میں دکھائی جانے والی کوبڑ کا سبب بن سکتا ہے۔ لاریوی آپ کے فون کو آنکھوں کی سطح پر تھامنے کی سفارش کرتا ہے ، کیونکہ ایسا کرنے سے ٹیکسٹ گردن کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
14 اپنے آلات کو ہر وقت استعمال کرنا…
شٹر اسٹاک
بڑوں کے لئے ضرورت سے زیادہ آلہ کا استعمال اتنا ہی برا ہے جتنا یہ بچوں کے لئے ہے۔ خاص طور پر ، مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سیل فونز جیسے الیکٹرانکس سے خارج ہونے والی نیلی روشنی روشنی کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے اور ، سنگین معاملات میں ، نقطہ نظر کی پوری کمی ہوتی ہے۔ اپنی آنکھوں کی مرمت سے زیادہ عمر بڑھنے سے بچنے کے ل every ، ہر روز اسکرین کو دیکھنے میں آپ کتنے وقت خرچ کرتے ہیں اس کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
15 لیکن خاص طور پر بستر سے پہلے
شٹر اسٹاک
جب جسمانی اور دماغی تندرستی کی بات ہو تو ہر رات کافی مقدار میں نیند لینا ضروری ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو فیس بک یا انسٹاگرام کے ذریعے سو رہے ہیں تو آپ شاید انجانے میں ناکامی کے لئے خود کو ترتیب دے رہے ہوں گے۔ حائفہ یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ نیلی روشنی کی نمائش نے شرکاء کی نیند کی مدت کو مختصر کر دیا تھا اور اس کی وجہ سے وہ رات بھر زیادہ جلدی جاگتے تھے۔
16 کافی نیند نہیں آ رہی ہے
شٹر اسٹاک
نیند ہماری صحت اور عمر رسیدہ عمل میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے گہری نیند لینا صبح کو چمکدار اور چپ چاپ نظر آنے اور آپ کی نسبت 10 سال بڑی عمر کے دکھائی دینے میں فرق پیدا کر سکتا ہے۔ کیلیفورنیا میں مقیم ایک ماہر نفسیات اور کریٹ لائف اسٹوڈیو کی مالک کرسٹین اسکاٹ ہڈسن اس بات پر زور دیتی ہیں کہ "آپ کو دیر سے نیند میں آنے میں تیزی لیتی ہے۔"
17 خراب تکیے پر سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
آپ کا چہرہ یا پہلو سونے سے آپ کے گالوں میں کریزے پیدا ہوسکتے ہیں جو نیند کے جھر.وں کو مستقل ترقی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی طرح کا پالئیےسٹر سے بنا ہوا کسی تکیے کا تکیہ استعمال کریں تو یہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔
اس کا حل؟ "اپنی پیٹھ پر سوئے — یا اگر آپ نہیں کر سکتے تو اپنے تکیے کو ریشمی یا ساٹن تکیا میں تبدیل کریں۔"
18 یا میک اپ سے بھرے چہرے پر سو رہے ہیں
شٹر اسٹاک
دن کے وقت میک اپ کی مدد سے آپ جوان نظر آسکتے ہیں ، لیکن آپ سوتے وقت اسے برقرار رکھتے ہوئے اس کے برعکس اثرات مرتب ہوتے ہیں ، جس سے آپ کی جلد کو اندر سے باہر بڑھ جاتی ہے۔ ٹیکساس میں ویسٹلیک ڈرمیٹولوجی کے لائسنس یافتہ میڈیکل ایسٹیٹشین جیمی کینٹو نے وضاحت کی ہے کہ جب پوری رات میں میک اپ کی جگہ باقی رہ جاتی ہے تو ، یہ "سیل… جلد کی سطح پر آزاد ریڈیکلز" ، "جو" کولیجن کو توڑ کر لائن اور شیکن پن کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے۔"
19 ٹیننگ بستروں کو مارنا
شٹر اسٹاک
یہ ایک وسیع پیمانے پر منعقد کیا گیا عقیدہ ہے کہ لوگ صرف اس صورت میں جوان اور پرکشش نظر آ سکتے ہیں اگر ان کی جلد زیتون کا دائیں سایہ ہو۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ ٹیننگ بستروں کو مارنا آپ کو 10 سال چھوٹا دکھائے گا تو دوبارہ سوچئے۔
اگرچہ یہ مصنوعی UV کرنیں آپ کو آپ کی خواہش کی رنگ عطا کرسکتی ہیں ، لیکن اے اے ڈی نے خبردار کیا ہے کہ ٹیننگ بیڈ جلد کے کینسر کا سبب بن سکتے ہیں اور جلد کی عمر کو زیادہ جلد بناتے ہیں۔ دن کے اختتام پر ، آپ پیلا اور کینسر سے پاک ہونے سے بہتر ہیں۔
20 بہت زیادہ دودھ پینا
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، کیلشیم آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن ہر دن ایک گلاس دودھ اچھی چیز سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ "ڈیری گٹ کے لئے سوزش بخش ہے ، اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر دودھ کا استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو گٹ کی سوزش کا خطرہ بڑھتا جارہا ہے ،" اسکواڈسیل کے اسکاٹسڈیل کے NMD ویلنیس کے ایک ایم ڈی ، ماہر السیسیہ زین ہاؤسر کہتے ہیں۔. "ہمارا آنتوں نہ صرف ہضم بلکہ سم ربائی کا بھی ہمارا ایک اہم اعضاء ہے ، اور مناسب سم ربائی کی کمی جلد کی بوڑھی ہوسکتی ہے جو بڑی عمر میں دکھائی دیتی ہے۔ مناسب آنت کی صحت ہی ہمیں جوان ، تازہ ، چمکتی ہوئی جلد فراہم کرتی ہے۔"
21 سوڈا پینا
شٹر اسٹاک
جب خود کی عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو ، سوڈا آپ کے دماغ کے لئے اتنا ہی برا ہوتا ہے جتنا آپ کے دوسرے اعضاء کے لئے ہوتا ہے۔ الزائمر اینڈ ڈیمینشیا جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا ہے کہ روزانہ سوڈا کا استعمال دماغ کے حجم میں کمی اور میموری کی افادیت میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ اور کیا بات ہے ، اس کے بعد ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا کہ جو لوگ ڈائیٹ سوڈا پیتے ہیں انھیں ان لوگوں کے مقابلے میں فالج یا دل کا دورہ پڑنے کا امکان تقریبا three تین گنا زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے کبھی شکر کے مشروبات کا استعمال نہیں کیا۔
22 کافی پانی نہیں پینا
شٹر اسٹاک
جسم بنیادی طور پر پانی سے بنا ہوا ہے ، لہذا فطری طور پر ، اسے ہر دن H 2 O کی تھوڑی سے بھرنا ضروری ہے۔ اگر آپ تجویز کردہ مقدار سے کم پیتے ہیں تو ، آپ کی جلد پر سیالوں کی کمی کا امکان ظاہر ہوسکتا ہے۔ عمر رسیدہ افراد میں قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، کافی مقدار میں مائعات پینا نہ ہونا جلد کے خشک ہونے اور کھجلی کی ایک بہت سی وجہ ہے۔
23 کافی مقدار میں پینا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی عمر سے زیادہ عمر کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو ہر دن ایک یا دو کپ کافی تک محدود رکھنا چاہیں گے۔ امریکن سوسائٹی آف کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی اینڈ جمالیاتی سرجری کے سابق صدر ، ایم ڈی ، رینیلا ہرش نے ، ہیلتھ کو بتایا کہ "کیفین کسی دوسرے ڈائیورٹک کی طرح ہے: اس سے آپ سیال کو خارج کر سکتے ہیں اور آپ کے جسم میں نمی ختم کر سکتے ہیں۔" "پانی کی کمی کی کوئی بھی چیز آپ کی جلد کو پانی کی کمی سے دوچار کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ بوجھل اور بوڑھا ہوتا ہے۔"
24 سارا سال سنسکرین نہیں پہنا
شٹر اسٹاک
جب یہ آپ کی جلد پر آتا ہے تو ، سال میں 365 دن سورج ایک زبردست دشمن ہوتا ہے۔ موسم سرما اور موسم خزاں میں پہلے سے پہلے سنسکرین کریں ، اور آپ کو صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کی جلد جھرریوں اور عمر کے مقامات پر ڈوبی ہوئی ہے جب آپ صرف 40 اور 50 کی دہائی میں ہیں۔ NIH کے مطابق ، سورج سے ملنے والی UVA اور UVB کرنیں آپ کی جلد کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ SPF لگانے سے پہلے کبھی گھر سے باہر نہ نکلیں۔
25 دھوپ کے بغیر باہر جانا
شٹر اسٹاک
یہ دھوپ کے ایک جوڑے میں سرمایہ کاری کرنے کی ادائیگی کرتا ہے۔ نہ صرف براہ راست سورج کی روشنی کو موتیاوی اور میکولر انحطاط جیسے وژن کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن اے اے ڈی نے خبردار کیا ہے کہ بار بار سکونٹ لگانے سے آپ کی آنکھوں کے قریب کی جھرریاں مستقل ہوجاتی ہیں۔
26 اپنی زبانی حفظان صحت پر بہت کم توجہ دینا
شٹر اسٹاک
عمر کے ساتھ ہی آپ کی زبانی حفظان صحت پر توجہ دینا زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔ پہلی جگہ میں سے ایک یہ کہ عمر بڑھنے سے بیرونی اور اندرونی طور پر ظاہر ہوتی ہے - اور اس سے آگے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلوس کو فراموش کرنا آپ کے دل کی بیماری اور الزھائیمر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
27 اپنے آپ کو زیادہ بکنگ کرنا
شٹر اسٹاک
طرز زندگی کی ویب سائٹ ہائی ویا ڈاٹ کام کی صحت اور تندرستی سے متعلق ماہر لیڈیا نوائیس کا کہنا ہے کہ اپنے دنوں کو بہت زیادہ پیک کرنا ہر طرح کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کی جوانی کی توانائی کو خطرے میں ڈالیں گے۔ مثال کے طور پر ، نیند پر اپنے آپ کو مختصر کرنے سے شریانوں اور جلد کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اسی طرح ، زیادہ کام کرنے سے زیادہ تناؤ خود کو جسمانی طور پر جھرریاں اور سرمئی بالوں کی طرح ظاہر کرسکتا ہے۔ جب آپ کی گھنٹی بجنے پر آپ کی گھنٹی بجنے کے وقت سے خود کو بکنگ کرنے کے بجائے ، کچھ دیر میں بلاک کرنا یقینی بنائیں۔
28 اپنے بالوں کو دباؤ
شٹر اسٹاک
سیلون میں اپنے بالوں کو بلیچ کرنے سے پہلے دو بار سوچئے۔ یقینی طور پر ، جھلکیاں پیش کرنے سے آپ کو نوجوان بھیڑ کے ساتھ فٹ ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس سے قبل از وقت بالوں کا جھڑنا اور بالوں کا پتلا ہونا بھی ہوسکتا ہے۔ اے اے ڈی کے مطابق ، روزانہ بلیچنگ کے ساتھ ساتھ - روزانہ ایک دھچکا ڈرائر استعمال کرنے اور ہیئر سپری کا زیادہ استعمال کرنے سے — "بالوں کو ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔"
29 طویل عرصے تک بیٹھے رہنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ نے سنا ہے کہ بیٹھنا ہی سگریٹ نوشی ہے ، لیکن آپ کو شاید یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ عمر بڑھنے کے عمل کو کتنا متاثر کرسکتا ہے۔ جرنل آف ایجنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جسمانی ، نفسیاتی اور معاشرتی صحت کے امتزاج کی وجہ سے جو لوگ روزانہ چار گھنٹے سے زیادہ عرصہ رہنے کے لئے بیہودہ تھے۔ اس کے برعکس ، جو لوگ دن میں دو گھنٹے سے کم وقت کے لئے گستاخانہ تھے ، ان کی عمر کامیابی کے ساتھ 43 فیصد زیادہ تھی۔
توسیع شدہ ادوار کے لئے بیٹھنے سے آکسیجن کی مقدار کم ہوسکتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو اٹروفی مل سکتی ہے۔ یہ عوامل وزن میں اضافے میں معاون ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کے اچھے اچھے اینڈورفنز کی پیداوار کو روکتا ہے ، جیسے ڈوپامائن۔
30 آپ کی میز پر کھینچنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ خود بیٹھنا آپ کے لئے برا ہے ، آپ جس طرح بیٹھیں اس سے عمر بڑھنے پر بھی اثر پڑتا ہے۔ دوسری چیزوں میں ، خراب کرن کیفائسوسس کا باعث بن سکتی ہے ، جسے ڈوگر کے کوبڑ بھی کہا جاتا ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی گھماؤ ہے جو بوڑھوں میں عام ہے۔
لام فیش کہتے ہیں ، "کم عمر لوگوں میں بھی زیادہ تر عام ہوجانا جن کی زیادہ تر وجہ یہ ہے کہ کمپیوٹر پر ہچکولے کرتے ہوئے اپنی ڈیسک پر بیٹھے ہیں۔ "یہ عادت آپ کے پچھلے حصے کو گھیر دیتی ہے اور اس پر مستقل دباؤ ڈال کر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کمزور کرسکتی ہے۔ اس سے درد ، گٹھیا اور ظاہر ہے کہ مڑے ہوئے ، گول ریڑھ کی ہڈی کی جسمانی تبدیلی ہوسکتی ہے۔"
31 آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو بغیر کسی انتظام کے رہنے دینا
شٹر اسٹاک
ہائی بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر ، دل کی ناکامی سے لے کر میٹابولک سنڈروم تک ہر چیز سے جڑا ہوا ہے۔ اور حال ہی میں ، محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ ہائی بلڈ پریشر الزائمر کی بیماری کو نیچے لے جا سکتا ہے۔ کارڈی ویسکولر ریسرچ میں شائع ہونے والے اپنے 2018 کے مطالعے میں ، اسٹڈی کوآرڈینیٹر گوسیپی لیمبو نے واضح کیا کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں دماغی علاقوں کو عام طور پر توجہ ، جذبات اور میموری میں شامل کرنے والے سفید مادے کے ریشوں کا بگاڑ تھا۔
32 انتہائی آلودہ ماحول میں رہنا
شٹر اسٹاک
یہ عادت سے کہیں زیادہ طرز زندگی کا انتخاب ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ اعلی آلودگی والے شہروں کو ترجیح دیتے ہیں تو ، یہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتا ہے۔ ایم ڈی ، ایمیلیا جوورسکی کا کہنا ہے کہ ، "مطالعہ ان علاقوں میں کیا گیا ہے جہاں ہوا میں اعلی سطح کے ذرات اور کیمیائی مادے موجود ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس طرح کے اونچے درجے کے رہنے سے عمر کے دھبے اور جھریاں جیسے بڑھاپے کی بڑھتی ہوئی علامتوں سے وابستہ ہیں۔" سکنکیر کمپنی سنڈیلی کے شریک بانی اور چیف سائنسی آفیسر۔
33 طویل سفر کرنا
شٹر اسٹاک
لمبی سفریں تفریح سے دور ہیں۔ اور ، جیسے ہی یہ بات سامنے آتی ہے ، ہر دن کار میں گھنٹوں گزارنا آپ کی صحت کے لئے اتنا ہی برا ہوتا ہے جتنا یہ آپ کی شانتی ہے۔
"آپ کے کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، یہ آپ کی ایڈنالائن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، یہ واقعتا آپ کے ایسا کرنے کے بعد اور ایک گھنٹے تک دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ لہذا ، براہ راست جسمانی خطرات ہیں ،" رچرڈ جیکسن ، پروفیسر ایمریٹس کے یو سی ایل اے فیلڈنگ اسکول آف پبلک ہیلتھ میں ماحولیاتی صحت سائنس نے ہیلتھ لائن کو سمجھایا۔ جب تک آپ اس گھر سے دو گھنٹے کے فاصلے پر اس کام سے بالکل پسند نہیں کرتے ، اس وقت وقت آسکتا ہے کہ گھر کے قریب کوئی چیز تلاش کریں۔ اور ان تیزی سے عمر بڑھنے والوں کی جگہ کچھ نئی عادات کو اپنانے کے ل here ، یہاں ڈاکٹر کے منظور شدہ 50 عادات آپ کو مکمل طور پر چوری کرنی چاہیئے۔
