میں ان سرمایہ کاری پر توجہ مرکوز کرکے اپنی زندگی میں استحکام برقرار رکھتا ہوں جن پر میں اثر انداز ہوسکتا ہوں ، ایسی نہیں جو میں نہیں کرسکتا ہوں۔ اسی لئے میں نے اپنی صحت پر بہت زیادہ زور دیا ہے۔ میرا آزمائشی اور درست معمول: کام سے پہلے ایک گھنٹہ جم کو مارنا۔ نہ صرف یہ کہ صبح کی ورزشیں ایک خوش آئند کشیدگی کی دکان فراہم کرکے ذہنی محاذ پر منافع بخش ادائیگی کرتی ہیں ، بلکہ ، انہوں نے مجھے اپنی زندگی کی بہترین شکل میں تبدیل کردیا ہے۔
بہت ساری سہرا میرے ذاتی ٹرینر جان ستارس کو جاتا ہے۔ ہمارے ہفتہ وار سیشنوں میں ، اس نے مجھے اپنے معمولات پر محض سادہ لیکن حیرت انگیز ورزش کو شامل کرنے کی تعلیم دی ہے بجائے یہ کہ آخر میں ان سے نمٹنے کے ، جس وقت آپ کو تھک جانے یا محض سست ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ ستارس کا استعمال: آپ اپنے جسم کا سب سے اہم پٹھوں کے گروپ کو اپنے کور کو کیوں تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ اس کا کہنا ہے کہ ، اس کو مستحکم کرنے پر نظر ڈالیں ، اور آپ کی کمر اس کے بجائے دباؤ جذب کرے گی ، اور یہ صرف پریشانی کا مطالبہ کررہا ہے ، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے۔
میری سخت محنت سے دنیا میں تمام فرق پڑا ہے۔ جم میں ، میں نے کئی تکرار کے لئے حیرت انگیز طور پر بھاری وزن اٹھایا۔ ہفتے کے آخر میں ، میں ایک تیز سائیکل سوار ہوں۔ سب سے بڑھ کر ، میرے پاس ہر دن کے آخر میں اتنی توانائی باقی ہے کہ میں اب بھی اپنے بیٹوں کو تھک سکتا ہوں۔ ایک مضبوط کور کے لئے یہ میری چار پسندیدہ چالیں ہیں۔ 30 سے زائد ہجوم کے ل your ، اپنے خواب کو چھ پیک ملنا اب بھی حقیقت بن سکتا ہے۔ فٹنس اہداف کو ان 30 طریقوں سے پورا کریں جب 30 کے بعد سکس-پیک Abs حاصل کریں۔
1 لینگ لفٹنگ
ٹھوڑی اپ بار سے لٹکاؤ۔ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے اور آپ کے پاؤں فرش کو نہیں لگنا چاہ.۔ (اگر آپ کے جسم کے اوپری جسم کے مضبوط پٹھوں نہیں ہیں تو بازو کے پٹے کا استعمال کریں۔) اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں اور آپ کے بچھڑے اس کے ساتھ کھڑے ہوں۔ ایک یا دو سیکنڈ تک اس پوزیشن کو تھامیں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو نیچے رکھیں۔ 10 ویں اور آخری نمائندے پر ، اٹھائے ہوئے ٹانگ کی پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ تین سیٹ کرو۔ جب آپ مضبوط ہوجاتے ہیں ، تب تک سیٹ شامل کریں جب تک کہ آپ 10 فارموں کے 10 سیٹ مکمل فارم کے ساتھ مکمل نہ کرسکیں۔ اگر آپ پٹھوں میں تیزی سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، پٹھوں کو تیز رفتار سے استوار کرنے کے ان 10 طریقے دیکھیں۔
2 الٹی پلسٹنگ آبس
الٹی سیٹ اپ بینچ کو اس کے اعلی ترین زاویہ پر بلند کریں۔ اپنے پیروں کو پیروں کے سہارے میں رکھو اور بینچ پر چپٹا رہو۔ اپنے بازوؤں کو لمبا کریں تاکہ وہ آپ کے دھڑ کے لئے کھڑے ہوں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ، آہستہ آہستہ اپنے سر ، گردن ، اور کندھوں کو بینچ سے دو سے تین انچ تک اٹھاو۔ ایک یا دو سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر اپنے آپ کو بینچ کے پیچھے نیچے رکھیں اور دہرائیں۔ اس مشق کے ل you ، آپ کو 20 نمائندوں کے تین سیٹ کرنا چاہئے۔ سلور اسکرین ایبس چاہتے ہیں؟ ایلیسیا وکندر کے مقبر رائڈر ایبس حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
3 لوئر ابس ریورس curls
الٹی سیٹ اپ بینچ پر قائم رہیں (اسے اپنے اعلی ترین زاویہ تک بلند رکھیں) ، لیکن اس وقت آپ کی پیٹھ پر اپنے سر کو پاؤں کے سہارے پر رکھنا ہے۔ اپنے ہاتھوں سے پاؤں کی حمایت کو مضبوطی سے سمجھنا؛ جب آپ کے بازوؤں کو آہستہ سے آپ کے کانوں کو چھو لیا جائے تو آپ کی دہنی کو آگے بڑھانا چاہئے۔ اپنی ٹانگوں کو اس طرح رکھیں کہ آپ کے گھٹنوں کو جھکا اور آپ کی ایڑیاں آپ کے کولہوں کو چھو رہی ہوں۔ جہاں تک ہو سکے آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اپنے سینے تک اٹھائیں ، اپنی ایڑیاں اپنے کولہوں پر رکھتے ہوئے۔ ایک یا دو سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر اپنے پیروں کو نیچے رکھیں۔ اس عمومی ورزش کے ل you ، آپ کو 12 نمائندوں کے تین سیٹ کرنا چاہئے۔ اپنی ورزش پوری کرنے کے لئے ہمیشہ بہت سست؟ کم سست رہنے کے ان 20 گنوتی طریقے آزمائیں۔
4 فری اسٹائل فل رینج بیٹھک
فرش پر فلیٹ لیٹ۔ اپنے گھٹنوں کو کسی صحیح زاویہ پر جھکائیں اور انہیں ہوا میں اٹھائیں ، گویا کہ آپ اپنے بچھڑوں کو کسی بینچ پر آرام کر رہے ہیں۔ اپنے بازو اپنے سر کے اوپر بڑھائیں۔ اس پوزیشن سے آگے بڑھیں ، اپنے انگلیوں کو چھوئے ، اور پھر واپس فرش پر پھیریں۔ اس ایبس ورزش کیلئے ، 20 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔ اپنے موسم گرما میں بیکنی کا مثالی حصول حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ 30 ورزش چیک کریں جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
