جائزہ> آپ چلاتے ہیں اور چلاتے ہیں، لیکن آپ نے ایک پونڈ نہیں بنائی. کیا دیتا ہے؟ یہ لوگ جو مشق کرتے ہیں ان کے لئے سب سے عام درد پوائنٹس میں سے ایک ہے. اس کوشش کے تمام اور بہت کم اجر، لیکن یہ کیوں ہے؟
سادہ: وزن کم کرنے کے لئے اکثر کارڈی کا سب سے تیز طریقہ نہیں ہے، اور یہ یقینی طور پر واحد راستہ نہیں ہے. ایک حل ہے، اگرچہ، آپ جم میں کم وقت خرچ کرنے اور بہتر نتائج بھی دیکھ سکیں گے.
طاقت کی تربیت کسی بھی پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے، اس سے زیادہ دیر تک چربی کا نقصان زور دیتا ہے.الیوین کونگوووو، فٹنس ماہر اور مصنف
آپ کے ورزش کو ہلایں
اگر آپ … تین ہفتے چلیں، ہفتہ میں تین دن.
اس بات کا یقین کریں … آٹھ سے 12 ری سیٹیاں کے دو سے تین سیٹوں کے لئے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ طاقتور ٹریننگ کی مشقیں انجام دیں، آپ کے سینے، پیچھے اور ٹانگوں جیسے بڑی پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز. یہ صرف 30 منٹ لگنا چاہئے. اسے 1 سے 1 سے 5 کروڑ تک چلائیں. ابھی بھی آپ کے کارڈی ورزش کو حاصل کرنا ہے.
اگر آپ … ہر دن اٹھاو، لیکن کاروائی مت کرو.
اس بات کا یقین کریں … زیادہ متوازن معمول میں منتقل کریں. طاقت کی تربیت فی ہفتہ تین سے چار مرتبہ کافی ہے. آپ کے کام کے اختتام پر، کچھ کارڈ کارڈ میں پھینکنے پر غور کریں. اگر آپ چلنے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جم میں اگر رور، کیٹیلیلیل کی تربیت یا یہاں تک کہ جنگ کی رسیوں جیسے مختلف اختیارات کی کوشش کریں.
بہت سارے لوگ توجہ مرکوز کر رہے ہیں کہ وہ جیمز میں کتنے کیلوری میں جلتے ہیں، لیکن یہ مختصر نظر آتا ہے.
توجہ مرکوز کرنا بند کرو کہ جموں میں آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں اور اس کے بجائے جم کے باہر آپ کے جسم کو کیلوری سے کیسے نکالتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ پورے دن پورے کیلوری کو جلا سکتے ہیں، مگر آپ جو کچھ کر رہے ہو، اس میں آپ کو اس کی شرح میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
"طویل عرصہ تک چربی کے نقصان پر زور دینے کے مقابلے میں طاقت کی تربیت کسی بھی پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے،" کتاب نیو نیا قواعد و ضوابط کے شریک مصنف الیوین کاسیگرو نے کہا.
2. مزاحمت کی ٹریننگ خواتین کو "منلی" نہیں بنائے گی
مردوں اور عورتوں کو وزن اٹھانا چاہئے. تصویر کریڈٹ ایڈوب اسٹاک / مائیکروجن
یہ بڑا یا بڑا حاصل کرنے کے لئے جم سے باہر اور باہر دونوں دونوں کام کرتا ہے. آپ کو صرف آپ کی تربیت کے لئے وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ سائز پر ڈالنے کے بارے میں سنجیدہ ہو تو آپ کو مناسب غذا کی ضرورت ہے.
"مصنف اور غذائیت کے مشیر مائیک Roussell مائیک Roussell نے کہا کہ" یہ بہت بڑا غلط فہمی ہے جس میں بلک کا سبب بنتا ہے. بلک عضلات نہیں ہے؛ یہ چربی سے متعلق عضلات ہے. " اضافی چربی کو کھونے کے لئے اپنی غذا کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے - وزن بڑھنے کی تربیت نہ دیں. "
اگر سائز کا اندازہ لگایا جائے تو خواتین کو الگ نقصان ہے. ان کے پاس تقریبا دسیں مردوں کے ٹیسٹوسٹیرون ہیں، اور ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی تعمیر کی عمل میں ایک اہم حصہ ہیں.
خواتین عضلات بنا سکتے ہیں، اگرچہ. لیکن عام طور پر، بڑے اور بڑے کی بجائے، وہ طویل عرصہ اور دباؤ کی پٹھوں کی طرح بہت سی عورتیں چاہتے ہیں.
3. وزن کی تربیت آپ کے ایتلافیاتمک کے فوائد
اگر آپ کا مقصد ایک کھلاڑی کی طرح نظر آنا، حرکت اور احساس کرنا ہے، تو آپ کو اسی طاقتور ٹریننگ روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے.
"بلائےنگٹن، انڈیانا میں فورس فٹنس اور کارکردگی کے کارکردگی کے کوچ اور شریک مالک ویل فلیمنگ ویل فیلمنگ کہتے ہیں کہ" ایلیٹ کھلاڑیوں کو ان کے جسم کو موثر یونٹ کے طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. "لہذا بڑے پیمانے پر تحریکوں پر توجہ مرکوز کریں جو متعدد پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہیں. - اہم موٹرز اور چھوٹے مستحکم دونوں دونوں.
اس کا وجود یہاں آسان ہے: جسم کے حصوں کو الگ کرنے اور مشینوں پر ذہنی طور پر پمپ بند کرنا بند کریں. کمپاؤنڈ، کثیر مشترکہ مشق پر توجہ مرکوز کریں. ایک ٹرینر یا کوچ کو سکھاؤ ، مسمار، چن اور ہیڈ سر پر محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے.
آپ کے ایتھلیٹیکم جم میں محدود ہوسکتا ہے اگر آپ کسی غیر مؤثر پروگرام کی پیروی کرتے ہیں یا کسی کو "چلائیں" کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو "جانا."
4. چل رہا ہے ہمیشہ فٹنگ حاصل کرنے کا بہترین راستہ نہیں ہے
چل رہا ہے آپ کے صرف ورزش نہیں ہونا چاہئے. فوٹو کریڈٹ بوجان89 / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
ہپ کے استحکام کے لئے، تقسیم کرنے والی اسکواٹس، پھیپھڑوں اور قدمی کی طرح بنیادی سنگل ٹانگوں کی مشقوں کا آغاز ہوتا ہے. بنیادی طور پر، سامنے کے تختوں، سائڈ پلیکوں اور برڈ کتے کی طرح مشقیں آپ کو مضبوط اور زیادہ مستحکم بنانے میں مدد ملتی ہیں، جب آپ 5K چلانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو زخمی کرنے کا امکان ہے.
بعض لوگوں کی سرگرمیوں کی ضرورت ہے جو تھوڑی زیادہ مل جلستانی دوستانہ ہیں، کیونکہ ایک ٹریڈمل یا فرش پر چلنے والی گولیاں بہت زیادہ ہے.اگر آپ کو زیادہ روایتی اختیارات پسند ہیں تو، ڈبل کارروائی کرنے والی موٹر سائیکل یا رائڈر نہ صرف ایک ٹن کی پٹھوں کو مشغول کریں گے بلکہ آپ کے جوڑوں سے بھی کچھ کشیدگی کو لے جائیں گے.
اگر آپ نئے (اور ممکنہ طور پر زیادہ دلچسپ) متغیرات چاہتے ہیں تو، کیٹٹیلیل سوئنگ، دوا کی گیند یا ورنبل سرکٹس پر غور کریں، محققین کو دھکا دیتا ہے یا جنگ رسی کی مشق بھی.
شکل میں حاصل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں، اور چل رہا ہے جبکہ بہت اچھا ہے، یہ آپ کے اختیار میں صرف ایک ہی اختیار ہے.
نیچے کی سطر
طاقت کی تربیت آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر مستحکم ریاستی کارڈ کے مقابلے میں بہتر فٹنس پر تیزی سے ٹکٹ ہے. یہ آپ کی ایتھلیٹیززم کو محدود نہیں کرے گا، لیکن اس سے زیادہ امکان ہے کہ وہ بہتر بنائے، اور خواتین مزاحمت کی تربیت سے زبردست فائدہ حاصل کر سکے بغیر زبردست فائدہ اٹھائے.
آپ کے ان لوگوں کے لئے جو چلانے کے لئے پسند کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ یہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے صرف ایک ہی طریقہ ہے، لیکن یقینی طور پر واحد راستہ نہیں. لہذا چوٹ کو روکنے اور ایتھلیٹیززم کو بہتر بنانے کے لئے کچھ طاقت ٹریننگ میں مرکب کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
اگرچہ کسی بھی پروگرام کے ساتھ، آپ کو کام میں ڈالنا ہوگا. جم میں جانے کا وقت ہے!
>
وزن کم. اچھا محسوس کرنا! MyPlate کے ساتھ LIVESTRONG کی طرف سے اپنی زندگی کو تبدیل کریں. COM
مردوں کے لئے موڈ کھونے کے لئے کچھ ہوم کارڈو مشق کیا ہیں؟
