آپ اپنا سارا وقت دوسروں کے ساتھ اچھا بناتے ہوئے صرف کرتے ہیں ، لیکن ایک شخص ایسا ہے جس کے بارے میں آپ شاید بھول جاتے ہیں: خود۔ خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت کرنے کا مشق کرنا ایک خودغرض عمل کی طرح محسوس ہوتا تھا ، لیکن آج کی تیز رفتار ، ہمیشہ جاری رہنے والی دنیا میں ، یہ ایک عیش و عشرت سے زیادہ ہے- یہ ایک ضرورت ہے! اس کے علاوہ ، اپنے آپ کو کچھ مہربانی اور ہمدردی کا مظاہرہ کرنے میں یہ صلاحیت ہے کہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکیں ، اپنے دفاعی نظام کو فروغ دیں ، اور اپنے اندر اور باہر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں۔
خواہ وہ اپنے آپ کو میٹھا کرنے کا علاج کر رہا ہو یا صرف نئی قسم کے یوگا میں مہارت حاصل کر رہا ہو ، ہر کوئی اپنی نگہداشت کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے؟ دیکھ بھال کرنے والے ان 40 حیرت انگیز تجاویز کو دیکھیں جن کا امکان آپ نے پہلے کبھی نہیں اٹھایا ہو!
1 اپنے آپ کو ایک محبت کا خط لکھیں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ آپ کو کسی اور کی طرف سے محبت کے خط لکھے جانے چاہئیں؟ اگر آپ خود کو کم محسوس کررہے ہیں تو ، کبھی کبھی اتنا آسان بھی ہو کہ قلم اٹھانا اور جو عظیم کام آپ کے لئے جارہا ہو اسے لکھ دینا آپ کی روح کو بڑھاوا دینے کا ایک بے وقوف طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ کو میک اپ کرنے کی ضرورت ہو تو آپ اس کو روک بھی سکتے ہیں۔
2 فاتح کی طرح تعریفیں لینا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر کوئی آپ کو بتائے کہ وہ آپ کے لباس سے محبت کرتا ہے یا کسی پروجیکٹ میں آپ کے کام سے متاثر ہوتا ہے تو ، اس سے انکار کرکے یا خود کو نیچے رکھے ہوئے جواب نہ دیں۔ اس کے بجائے ، اسے قبول کریں اور "شکریہ" کہیں۔ یہ اتنا چیلنجنگ نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں ، اور اس سے عمل میں آپ اپنے بارے میں واقعتا great عظیم محسوس کریں گے۔
3 کچھ وقت تنہا گزاریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات اپنے آپ سے نیک سلوک کرنے کا مطلب یہ ہے کہ وقفہ اختیار کریں اور تنہا وقت میں اچھ.ے وقت کے ساتھ رخصت ہوجائیں۔ دراصل ، 134 ممالک کے 18،000 افراد پر مشتمل 2016 کے سروے میں ، ریسٹ ٹیسٹ نے بتایا کہ شرکاء کا کہنا تھا کہ "اکیلے وقت گزارنا" وہ پانچویں سب سے آرام دہ سرگرمی ہے جس کے بارے میں وہ سوچ سکتے ہیں۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ ، دوسروں کے ساتھ وقت گزارنا اتنا ہی اچھا ہے ، ہم سب کو اپنے آپ کو دوبارہ جوڑنے کی ضرورت ہے ، چاہے اس کا مطلب صرف نیٹ فلکس پر آپ کا پسندیدہ شو دیکھنا ہے۔
4 اپنے آپ کو رات کے کھانے پر لے جائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنے پسندیدہ ریستوراں میں رات کے کھانے پر اپنے ساتھ سلوک کرنے کے لئے کسی خاص وجہ کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعض اوقات اپنے آپ سے نیک سلوک کرنے کا مطلب ہے کہ ایسا کچھ کرنا جو آپ کو بلا وجہ خوشی بخش دے ، جیسے آپ جانے والے اطالوی مشترکہ مقام پر اسپتیٹی کا پیالہ نیچے اتارنا۔
5 یا اپنے آپ کو کسی فلم میں لے جانا۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کو دور کرنے کے لئے ذہنی وقفے کی ضرورت ہے؟ مووی تھیٹر کے علاوہ اور مت دیکھو۔ آپ اپنے لئے سب سے اچھی چیز کر سکتے ہیں اس فلم کا ٹکٹ خریدنا جب آپ کریڈٹ رول تک پاپکارن کے ایک بڑے پیالے کو پکڑنے اور اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے دم توڑ رہے ہیں۔
اپنے ساتھ ایسا سلوک کرو جیسے آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ سلوک کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے بہترین دوست کو بتائیں گے کہ آپ ان کی ران سے کتنا نفرت کرتے ہیں ، یا آپ کے خیال میں وہ اپنی ملازمت میں کتنے برا ہیں؟ ہرگز نہیں! تو پھر کیوں آپ اپنے بارے میں منفی باتیں کرتے رہتے ہیں؟ کیلیفورنیا کے سان رفیل میں پریشانی اور خود اعتمادی کے معاملات میں مہارت حاصل کرنے والی ماہر نفسیاتی ماہر میلانیا لوپس کا کہنا ہے کہ ان عادات کو ان کی پٹریوں میں چھوڑیں اور اس کے بجائے اپنے بارے میں ان چیزوں پر فوکس کریں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہو ، چاہے وہ جسمانی ہو یا اپنے کردار کے بارے میں کچھ اور۔ "خود سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی دوست یا بچے سے بات کریں گے۔" آخر آپ کو اپنا نمبر ون پرستار بننا ہوگا۔
7 بے ترتیبی سے اپنے گھر پر چڑھ دو۔
شٹر اسٹاک
کیلیفورنیا کے سان ڈیاگو میں لیو یوف لائف کمیونٹی کی ایک خاتون کی تبدیلی کی زندگی کی کوچ اور سی ای او کے مطابق ، میلیسا فینو کے مطابق ، اپنے ساتھ اچھ Beingا ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے گھر میں اچھ beingا ہوں۔ اور آپ کے گھر میں ردی کا ایک گچھا ہونا صرف آپ کا وزن ہے۔.
"کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ گھر میں جاتے ہیں تو آپ کو احساس ہوتا ہے اور یہ ابھی صاف ہوچکا ہے؟ میرے نزدیک یہ حیرت انگیز ہے۔ یہ میرے گھر میں کہیں بھی بیٹھنے کے لئے آزادانہ پاس کی طرح ہے اور بغیر کسی پریشانی کے اپنے خیالوں کے ساتھ رہنا ہے۔ اس کے بارے میں ان چیزوں کی لانڈری کی فہرست جو صاف کرنے یا صاف کرنے کی ضرورت ہے ، "وہ کہتی ہیں۔ "اپنے گھر کی صفائی جذباتی طور پر آزاد ہوسکتی ہے اور دماغ کو خاموش کرنے کا ایک عمدہ ذریعہ ہے۔"
بونس کی حیثیت سے ، اگر آپ اپنی ضرورت کی چیزوں کے ساتھ کچھ خانوں کو بھرتے ہیں اور ان کو دوسروں کو عطیہ کرتے ہیں جو در حقیقت ان کا استعمال کرسکتے ہیں تو ، آپ ڈبل ڈیوٹی نیک کام کر رہے ہوں گے۔
8 اپنے فون کو ہوائی جہاز کے موڈ پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو ذہنی وقفے کے ل You آپ کو اپنے فون کو پوری طرح کھودنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، کبھی کبھار اسے ہوائی جہاز کے موڈ میں تبدیل کردیں تاکہ آپ کو متعدد متن اور کالیں موصول نہ ہوں۔ تھوڑا سا ٹیوننگ کرنے سے آپ کی بھلائی ہوگی۔
9 اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ ہمیشہ دوسروں کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہیں ، لیکن اپنے بارے میں کیسے؟ پنسلوانیا میں مقیم سائیکو تھراپسٹ مشیل کروئل کا کہنا ہے کہ آپ سے خود سے پوچھنا آپ کے لئے نہ صرف اچھا ہونا ، بلکہ آخر زندگی میں جو چیز آپ کے مستحق ہیں اسے حاصل کرنے کا ایک غیر معمولی طریقہ ہے۔
کروئل "ہالٹ" کے مخفف کے بارے میں ایک یاد دہانی کے طور پر سوچنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ بھوکے ، ناراض ، تنہا یا تھکے ہوئے ہیں؟ "اگر ہم ان کو نظر انداز کردیتے ہیں تو اکثر ، جسمانی اور جذباتی ضروریات ہم پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔" "اپنی ضرورت کے مطابق یا محسوس کر رہے ہو اس کے مطابق وقت نکال کر ، آپ اپنی پسند کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ بہتر سے انتخاب کرسکتے ہیں۔"
10 "نہیں" کہنے میں برا نہ سمجھو۔
شٹر اسٹاک
ہر وقت ہاں مین یا عورت بننا آسان ہے۔ اس کے ساتھ صرف ایک ہی مسئلہ یہ ہے کہ ، بہت سارے لوگوں کو ہاں کہنے کے بعد ، آپ کو اپنے آپ کے لئے وقت ہی نہیں مل رہا ہے۔ "شادی شدہ اور خاندانی معالج اور ہارٹ مائنڈ اور روح کی مالک شیلا ٹکر کا کہنا ہے کہ" آپ کسی کام کو نہیں کرنا چاہتے جو کرنا چاہتے ہیں لیکن وہ خود کو مجبور کرنا چاہتے ہیں بلکہ خود کو نگہداشت کرنا بھی ہے۔ " جنوبی کیرولائنا میں مشاورت۔ اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا وقت دینے کے لئے "نہیں" کہنے اور اپنے نظام الاوقات کو کچھ زیادہ کھلا رکھنے پر عمل کریں۔
11 اپنے آپ میں سرمایہ کاری کریں۔
12 کھانا پکانے کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے جسم کو منجمد کھانے اور کھانے پینے سے بھرنے کے بجائے ، خود ہی احسان کریں اور کھانا پکانے کی کچھ کلاسوں میں سائن اپ کرکے صحتمند کھانا کیسے بنانا سیکھیں۔ وہ باورچی خانے کے اندر اور آؤٹ سیکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں لہذا آپ کھانا بناتے وقت نہ صرف پر اعتماد محسوس کریں گے ، بلکہ آپ اپنے آپ کو وہ چیز بھی دے سکتے ہیں جس کی آپ کو بہترین محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
13 اپنی کامیابیوں پر توجہ دیں ، اپنی ناکامیوں پر نہیں۔
شٹر اسٹاک
سپوئلر الرٹ: ہر کوئی ناکام ہوجاتا ہے۔ یقینی طور پر ، جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو برا لگتا ہے ، لیکن کیا آپ کو صرف نفی کے بارے میں ہی سوچنا چاہئے؟ بالکل نہیں. اس کے بجائے ، ان ناکامیوں سے سبق سیکھیں — پھر ، اپنی کامیابیوں پر توجہ دیں۔ یہ مثبت ذہنیت آپ کو بڑھنے میں مدد دے گی ، چاہے یہ زندگی میں ہو یا آپ کے کیریئر میں۔
14 مناسب آرام کرو۔
شٹر اسٹاک
فلم کے بعد دیر تک فلم دیکھنا خوشی ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے ساتھ مہربان نہیں ہے — یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی نہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، ہر رات کافی نیند لینا seven جو سات سے نو گھنٹے ہے you آپ کو ایندھن میں رہنے اور اپنی بہترین محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
15 غور کرنے کے لئے وقت لگائیں۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ صرف آپ کو عکاسی کرنے اور کھولنے کا وقت نہیں دیتا — اپنے آپ سے اچھا رہنے کا یہ ایک بہت ہی آسان طریقہ ہے۔ چوپڑا سنٹر کے مطابق ، ذہنی دھیان سے آپ ماضی کے احساسات کو مجروح کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ، آپ کو زیادہ مہربان بن سکتے ہیں اور اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ بھی زیادہ شفقت کرنے میں مدد مل سکتے ہیں۔
16 یوگی بنیں۔
شٹر اسٹاک
کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ورزش کے بہت سارے جسمانی فوائد حاصل کرنے کے لئے یوگا صرف ایک زبردست طریقہ نہیں ہے ، جس میں دائمی درد کو کم کرنے سے لے کر لچک میں اضافہ تک ہر چیز شامل ہے۔ یہ آپ کی جذباتی تندرستی کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ آپ کی شفقت کو آپ کو یہ یاد دلانے سے یہ آپ کی ہمدردی میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ اتنے ہی احسان ، محبت اور خوشی کے حقدار ہیں جتنا کسی اور کی۔
17 دوپہر کی سیر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
دن میں بیشتر دن کسی ڈیسک پر بیٹھنے کے بعد ، آپ اپنے لئے ایک بہترین کام کرسکتے ہیں جو آپ کے کمپیوٹر سے دور ہٹ جاتا ہے اور اچھی سیر کے لئے باہر دھوپ میں جا رہا ہے۔ تھوڑا سا وٹامن ڈی حاصل کرنے کے نتیجے میں آپ کو پورے دن میں محسوس کرنے کے ل enough کافی حد تک اچھا محسوس ہوگا۔
18 پیمانے پر کھائی کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے غسل خانے میں پیمانے رکھنا آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن جرنل آف نیوٹریشن ایجوکیشن اینڈ سلوک سے شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کچھ خاص طور پر آپ کے جسمانی اطمینان اور خود اعتمادی کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر پیمانے کا ہونا آپ کو اپنے بارے میں بدتر محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے تو ، اسے ایک بار کھودیں اور اپنی قیمت کو بدلتے ہوئے نمبر پر رکھنا بند کردیں۔
19 اور کیلوری گننا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، یہ وقت ہے کہ آپ کیلوری کے بارے میں جنون کو روکیں اور اپنے دماغ کو وقفہ دیں۔ ایک متناسب غذا کھا کر جو آپ کے جسم کو ہر چیز کی ضرورت فراہم کرتا ہے ، آپ جسمانی اور جذباتی طور پر آپ کی بہترین نفس بنیں گے۔
20 روزانہ اثبات کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ شاید یومیہ تصدیق کے بینڈوگن پر چھلانگ لگانے اور اپنے دن کی ابتدا "میں بہت اچھے ہوں" اور "میں اہم ہوں" جیسے نیم مکم.ل جملے سے محسوس کرتے ہو۔ سچ ، اگرچہ؟ جرنل میں سالانہ جائزہ برائے نفسیات میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے مطابق ، یہ دراصل آپ کی ذہنی صحت کے ل for بہت سارے کام کرتا ہے اور اس عمل میں آپ کی خودی کو فروغ دیتا ہے۔
21 اپنے ماضی کو دیکھنا چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
قریب قریب ہر ایک کو اپنے ماضی سے پچھتاوا ہے ، لیکن کیوں کسی ایسی چیز پر اپنے آپ کو پیٹتے رہیں جس کو تبدیل کرنا ناممکن ہے؟ افواہوں کا خاتمہ کریں اور اپنے آپ سے قدرے اچھ beingا ہونا شروع کریں۔ اس وقت زندگی بسر کرنا اپنے آپ کو شامل کرنے کے لئے ایک بہتر جگہ ہے۔
22 اپنے آپ کو کمزور رہنے دیں۔
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
اپنے احساسات کو اندر سے بند رکھنا ناخوشی کا ایک نسخہ ہے۔ اپنے آپ کو کھولنے کی اجازت دینے سے مت گھبرائیں اور آپ کے لئے اہم باتوں کے بارے میں کمزور رہیں۔ اپنے آپ کو مہربانی کے ساتھ برتاؤ کرنے کا ایک حصہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنی سچائی بولنے کے قابل ہو ، یہاں تک کہ اگر یہ کسی ایسی بات کے بارے میں ہے جو بے وقوف یا معمولی نظر آتی ہے۔
23 جو کام آپ کو خوش کرتا ہے اس کے لئے وقت لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اس طرح کے مصروف کام اور ذاتی نظام الاوقات کے ساتھ ، اس کام کے ل time وقت لگانا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کو واقعتا truly روشن کرے اور آپ کو خوش کرے۔ لوزیانا میں لائف کوچ اور حوصلہ افزائی اسپیکر ڈیمن نیلر کا کہنا ہے کہ ، "اپنے آپ کو کچھ قصورواروں سے لطف اندوز ہونے کی عادت بنائیں۔" "آپ جو چاہیں ، اس میں جتنی جلدی ممکن ہو ملوث ہوجائیں۔" اس وقت اپنے آپ کو شیڈول کرنے کا وقت ہے جیسے آپ کو کوئی اہم شخص بنائے جو آپ کے لئے اہم ہے!
24 ان اہداف کا جشن منائیں جن کو آپ نے کچل دیا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے بڑے یا چھوٹے مقاصد میں سے کسی کو نشانہ بناتے ہیں تو یہ جشن منانے کا سبب ہے۔ چاہے یہ آپ کے مالک کی طرف سے بغیر رکے ہوئے یا مثبت آراء حاصل کیے بغیر ٹریڈمل پر ایک میل کا فاصلہ طے کر رہا ہو ، ہر جیت کچھ حد تک قابل تعریف ہے ، خاص کر اپنے آپ سے۔
"ہمیشہ یاد رکھنا ، کوئی بھی آپ کی طرح آپ کو نہیں منائے گا ،" نیلر کہتے ہیں۔ "اپنے آپ کو پیٹھ سے پیٹ دو ، اپنی پارٹیوں کو پھینک دو ، اور 'تم' سے بھرپور لطف اٹھائیں۔"
25 اپنے چھٹی کے دن استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے جیسے دفتر آپ کے آس پاس آگ کے شعلوں میں جل جائے گا تاکہ چیزوں کو ترتیب میں رکھا جاسکے ، لیکن آپ کو فرار ہونے سے باز نہ آنے دیں: آپ بھی چھٹی کے دن لینے کے مستحق ہیں۔ آزادی کے ان گھنٹوں کو برش کرنے کے بجائے ، ان میں سے ہر ایک کو کچھ کرتے ہوئے استعمال کریں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں۔
26 اور ذاتی دن سے بھی فائدہ اٹھائیں۔
27 اپنے آپ پر تنقید کرنے کا انداز تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کوئی غلط کام کرتے ہیں تو اپنے آپ سے زیادہ سنجیدہ ہونا آسان ہے۔ لیکن خود کو پھاڑنے کے بجائے خود کو مضبوط بنائیں۔ بطور کرسٹن نیف ، پی ایچ ڈی ، ہیپیائفیلی ڈیلی کے بارے میں وضاحت کرتا ہے ، آپ پہلے تنقید کو مسترد کرکے اور جو کچھ ہوا اسے قبول کرکے ، پھر اس سے نمٹنے کا ایک طریقہ تلاش کرکے اور اگلی بار آس پاس بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
28 اپنے آپ کو ہنسائیں۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی ایک بہترین دوا ہے۔ جرنل آف نیورو سائنسز میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، اپنے آپ کو جتنا جلد ممکن ہو طور پر گگگلنے کا موقع دینا سائنسی طور پر اینڈورفنز کی رہائی کے لئے ثابت کیا گیا ہے ، یہ ایک ایسا احساس اچھا کیمیکل ہے جو آپ کے مزاج کو فروغ دیتا ہے۔ اگرچہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وہاں بیٹھنے کی ضرورت ہوگی جب آپ خود کو دستک دے کر لطیفے سناتے رہیں۔ آفس کو دیکھنے میں کچھ وقت گزارا ضرور ہے۔
29 لباس کے سائز کے بارے میں نیچے نہ اتریں۔
شٹر اسٹاک
شاید یہ کچھ دن ایسا محسوس نہ کرے ، لیکن آپ کے لباس کا سائز صرف ایک عدد ہے۔ یہ ایک کم حد تعداد ہے۔ اس معمولی تفصیل پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، آپ اپنے پسند کردہ لباس کی تلاش کریں اور اس سے آپ کا خود اعتمادی ہر وقت بلند ہوجائے۔
30 اپنے پسندیدہ کافی ڈرنک خود خریدیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ دن کے لئے آپ کو جو کے باقاعدگی سے او ایل کپ سے دور ہونا چاہئے اور اپنے آپ کو کافی کا پینے کی ضرورت ہے جو آپ چاہتے ہیں ، چاہے یہ تھوڑا سا ہی زیادہ مہنگا ہو - اور ، شاید تھوڑا کم صحت مند بھی ہو۔ یہ یقینی طور پر آپ کے قدم میں ایک چوٹکی ڈالے گا ، اور نہ صرف اس تمام کیفین کی وجہ سے (اگرچہ یہ یقینی طور پر ایک عنصر ہے)۔
31 یہ سب کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
افسوس ہے کہ آپ اسے توڑ دیں ، لیکن سپر ہیروز خیالی ہیں۔ یہ سب کرنے کی کوشش کر کے بورڈ پر جانے سے آپ کو صرف سوختہ چھوڑ دیا جائے گا۔ اس کے بجائے ، ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو کرنے کے لئے ضروری ہیں اور سب سے اہم کا انتخاب کریں۔ وہ دوسری چیزیں دوسرے دن کا انتظار کرسکتی ہیں۔
32 مساج کا نظام الاوقات بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو کسی مساج کا علاج کرنا اچھ.ا پیمانہ ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وہ روزمرہ کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے اتنا ہی اچھا ہیں جتنا وہ دائمی درد کے علاج کے ل. ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، مساج ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو کبھی بھی قصوروار محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ در حقیقت ، یہ آپ کے ماہانہ بجٹ کا حصہ ہونا چاہئے۔
33 اپنے ساتھ صبر کرو۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی جب ایسا نہیں لگتا ہے کہ آپ اپنی جگہ پر پہنچ رہے ہو جہاں آپ تیزی سے رہنا چاہتے ہو تو ، خود کو نیچے رکھنا یا ناراض ہونا آسان ہے۔ اس کے بجائے صبر کی مشق کرکے اس منفی سے باز آؤ۔ آپ وہاں پہنچیں گے ، ہم وعدہ کرتے ہیں ، اور خود کو نیچے رکھنے کے بجائے خود کو فروغ دینے سے آپ کی ترقی میں مزید مدد ملے گی۔
34 منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے دور کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے وہ خاندانی ممبر ، دوست ، یا رومانٹک رشتہ ، ہر کوئی جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے اس کی آپ کی زندگی میں کوئی جگہ نہیں ہے۔ کیلیفورنیا کے سانتا مونیکا میں زندگی اور کاروباری کوچ ، ترسٹن گٹنر کا کہنا ہے کہ ، اپنے آپ کے ساتھ اچھ beingا سلوک اس بات کو یقینی بنارہا ہے کہ آپ کے ساتھ سلوک کیا جا رہا ہے۔
"صرف ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی نشوونما کو سہارا دے سکیں۔" "یہ بہت سارے لوگوں کے لئے چیلنجنگ ہے کیونکہ اس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہم ان لوگوں کو چھوڑ دیں جن سے ہم آرام سے ہو گئے ہیں ، لیکن ہوسکتا ہے کہ وہ واقعی ہمارا ساتھ دینے کی صلاحیت نہ رکھیں۔"
35 معافی کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے یہ کسی اور کو معاف کرے یا اپنے آپ کو ، معافی کی مشق کرنے سے آپ کو ان چیزوں سے آگے بڑھنے میں مدد ملے گی جن سے نکلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اور ایک بار جب آپ یہ کام کرلیں تو ، آپ زندگی میں آسانی کے ساتھ سفر کریں گے آپ کو یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ آپ کے سینے سے اونچے وزن کے تمام وزن کا شکریہ موجود ہے۔
36 ہر چیز کو اتنی سنجیدگی سے لینا چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
زندگی کو ہمیشہ اتنا سنجیدہ نہیں رہنا پڑتا ہے yourself اپنے آپ کو جانے کی اجازت دے کر اپنی زندگی میں مزید تفریح کرنے کی اجازت دیں۔ اپنے آپ کو زیادہ زندہ دل اور آرام دہ ہونے کا موقع دینے سے نہ گھبرائیں۔
نیو یارک شہر میں مقیم سپر رابط میڈیا کے شریک بانی اور چیف ذہنیت افسر ، جین گوٹلیب کا کہنا ہے کہ "سرنڈر کرو"۔ "اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہمت ترک کردیں ، لیکن دھکیلنا بند کریں ، 'روکنا' بند کردیں ، 'توقع کرنا چھوڑ دیں۔ بس ایک گہری سانس لیں اور جانے دیں۔ جب ہم کائنات کے سامنے ہتھیار ڈال دیتے ہیں اور ہر نتیجے پر قابو پانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ہم لاشعوری طور پر کھل جاتے ہیں۔ اور قدرتی وافر مقدار میں ہمارے راستے میں جانے دیں۔ یہ جادو محسوس ہوتا ہے۔"
37 جر aت مندانہ تبدیلی لائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ اتنا ہی چھوٹا ہوسکتا ہے جتنا کہ آپ برسوں سے چاہتے ہو بال کٹوانے یا اپنے بیگ پیک کرکے اپنے خوابوں کا شہر چلے جانا۔ بس کچھ ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ بہت ڈرتے ہو ، پھر یہ کریں۔ دلیری اور بہادر ہونا اپنے آپ کو کسی طرح کی مہربانی کا مظاہرہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
جرنل کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ اب اپنے اسکول کے کچلنے کے بارے میں نہیں لکھ رہے ہیں ، لیکن آپ کے دن اور آپ کے ذہن میں جو بھی ہے اس کے بارے میں جرنلنگ کرنا آپ کی ذہنی صحت کے ل for بہت اچھا بناتا ہے۔ یونیورسٹی آف روچسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق ، یہ آپ کو بےچینی کو سنبھالنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے — یہاں تک کہ اگر آپ دن میں صرف چند منٹ کے لئے صرف کر رہے ہیں۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد حاصل کیے بغیر اپنی پلیٹ میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرتے رہیں تو آپ کو یہ زبردست احساس جلد ختم ہونے والا نہیں ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، بولنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کی زندگی میں بہت سارے لوگ موجود ہیں جو آپ میں سے کچھ دباؤ آپ کی پلیٹ سے اتارنا پسند کریں گے ، لیکن ایسا ہونے تک نہیں ہوگا جب تک آپ کے سوال نہ ہوں۔
40 آرڈر میٹھی
شٹر اسٹاک
