تندرستی سے متعلق نکات اور صحت مند کھانے کی چالوں کا ڈیجیٹل سیلاب کسی کو فوری طور پر کھو سکتا ہے کہ اصل میں صحت مند کیا ہے اور کیا نہیں۔ در حقیقت ، کوئیک فکس چالوں اور تعلیم یافتہ پیشہ ور افراد کی آزمائشی اور سچائی کی حکمت کے مابین ایک بڑھتی ہوئی خلیج ہے۔ اندھیرے میں نہ چھوڑیں یا فٹنس کی دھندلا پن سے بے وقوف بنیں۔ اس کے بجائے ، ان 40 چیزوں پر ہڈی ڈالیں جو واقعی صحت مند افراد ہی جانتے ہیں!
1 زیادہ تر لوگ ان کی ورزش سے جلنے والی کیلوری کا زیادہ جائزہ لیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں کیلوری کا تخمینہ لگانا ایک اہم ہنر ہے ، اس کے باوجود ، کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس میں سنہ 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ہم میں سے بیشتر اس میں بہت خراب ہیں۔ مطالعہ میں ، 58 مضامین نے مختلف سطحوں پر 25 منٹ کی ورزش مکمل کی۔ پھر ان سے یہ پوچھا گیا کہ انھوں نے کتنی کیلوری جلا دی ہیں ، اور ایسا کھانا تیار کیا جو کیلوری کے برابر تھا۔ لوگوں نے وسیع پیمانے پر اور اس سے کم اندازہ لگایا کہ انہوں نے کتنی کیلوری جلائی ، اور کتنے کھائے ، انکشاف کیا کہ بڑی تعداد میں آبادی کے لئے ، کیلوری گنتی سائنس سے زیادہ قیاس آرائی ہے۔
2 صرف 10 فیصد امریکی سوڈیم کی صحیح مقدار کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
چینی کی طرح ، سوڈیم بھی امریکی غذا کے تقریبا ہر گوشے میں پوشیدہ ہے۔ لیکن امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایس) کے مطابق ، صرف 10 فیصد امریکی صحیح مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ تو ، کاٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ خود کو پورے اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے پکائیں ، اور جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے حق میں ضرورت سے زیادہ نمک کو چھوڑ دیں جو آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو بھی زنگ آلود کردیں گے۔
3 امریکی باقی دنیا کے مقابلے میں تین گنا زیادہ گوشت کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں 2011 کے مطالعے کے مطابق ، امریکی عالمی اوسط سے تین گنا کی شرح پر گوشت کا استعمال کرتے ہیں۔ اس حیرت انگیز اعدادوشمار کے ماحولیاتی اثرات اور گوشت کی صنعت سے منسلک اخلاقی سوالات سے پرے ، اس تحقیق میں صحت کی ایک بڑی تشویش کی نشاندہی کی گئی ہے: کینسر اور دائمی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرات۔ "اگر آپ کی غذا میں گوشت بھی شامل ہے تو ، نامیاتی کے دبلی پتلی کٹوتیوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ گوشت chicken مرغی ، سور کا گوشت ، اور گھاس سے کھلایا گائے کے گوشت کے ساتھ رہنا possible جب ممکن ہو تو ، اور اعتدال میں اسے کھائیں۔
4 سوڈا آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو دوگنا کرسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ شاید حیرت کی بات نہیں ہے کہ سوڈا آپ کے لئے برا ہے ، اس کے ڈھیر چینی اور عدم غذائیت کے تعاون سے۔ لیکن زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ ان کی صحت پر کتنا سخت اثر پڑ سکتا ہے۔ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں 2007 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو خواتین فی دن صرف ایک سافٹ ڈرنک کھاتی ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔
5 ڈائیٹ سوڈاس میٹابولک سنڈروم اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ سافٹ ڈرنک تنقید کا جواب ڈائیٹ سوڈا پر جانا ہے۔ لیکن واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ یہ سوڈا لگانے والے کیمیکلز سے بھرا ہوا ہے ، اور آپ کی صحت کے ل a ان کے اپنے لئے بہت سے خطرات لاحق ہیں۔ جریدے نیوٹرینٹ میں 2015 کے ایک مطالعے میں تمام قسم کے نرم مشروبات کی کھپت اور میٹابولک سنڈروم کے درمیان مثبت وابستگی ظاہر کی گئی ہے ، اور بتایا گیا ہے کہ "ڈائیٹ سافٹ ڈرنک کمر کے فریم کے ساتھ مثبت طور پر وابستہ تھے۔" اور مزید چیزوں کے ل you آپ کو چیزیں کیوں نیچے رکھنا چاہ find ، معلوم کریں کہ ڈائیٹ سوڈا ان 30 چیزوں میں سے ایک ہے جن کے بارے میں آپ کو کوئی اندازہ نہیں تھا کہ کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔
6 جنک فوڈ ایک لت پیدا کر سکتا ہے (ایک طرح کا)۔
کبھی مل جائے کہ ایک دھوکہ دہی میں وہ سب کچھ ہوتا ہے جو آپ کو اپنے معمول کے معمولات سے دور کرتا ہے۔ تم مشکل سے ہی تنہا ہو۔ "اس بات کے بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ بہت ساری پروسس شدہ کھانوں میں لت کی خصوصیات ہیں ، اور یہ کہ زبردستی کھانے پینے کے کچھ معاملات نشے کی عارضے سے مشابہت رکھتے ہیں ،" سائکلوجی میں فرنٹیئرس جریدے میں 2014 کے ایک مطالعہ کی وضاحت کی گئی ہے۔
7 کارب دشمن نہیں ہیں۔
8 دائیں چربی کھانے سے آپ کی مدد کی جائے گی۔
9 ایسی چیز ہے جیسے "اچھا کولیسٹرول۔"
شٹر اسٹاک
کیا آپ ایل ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے درمیان فرق جانتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کی دل کی صحت اس پر منحصر ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، کم کثافت والے لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل) "خراب" کولیسٹرول ہے۔ یہ ایسی قسم ہے جس سے آپ کی شریان کی دیواروں میں تختی کی وجہ سے بہت زیادہ سیر شدہ چربی کھانے کے نتیجے میں پیدا ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، اعلی کثافت والے لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) کو "اچھا" کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے خون کے بہاؤ سے ایل ڈی ایل کو آپ کے جگر میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے ، جہاں اس پر کارروائی کی جاسکتی ہے اور اسے کوڑے دان میں توڑا جاسکتا ہے۔
10 شراب پینا آپ کی غذا کے منصوبوں کو متناسب بنائے گا۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ پبلک ہیلتھ کے امریکن جریدے میں 2014 کے ایک مطالعہ کی وضاحت کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں ، اوسط شراب پینے والے شراب سے ان کی مجموعی کیلوری کا 16 فیصد لیتا ہے ، اور اپنی غذا کے دیگر شعبوں میں ایسی کیلوری کی شاذ و نادر ہی معاوضہ دیتا ہے۔
11 کھانے کی کمپنیاں تعلیم کے لئے ادائیگی کرتی ہیں تاکہ یہ کہتے ہو کہ ان کی مصنوعات صحتمند ہیں۔
12 "تمام قدرتی" کا مطلب کچھ بھی نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ صرف اتنا ہی پروڈکٹ خرید سکتے ہیں جس پر "تمام قدرتی" کا لیبل لگا ہوا ایک اور شے جس کو "نامیاتی" سمجھا جاتا ہو؟ کیا آپ کے انڈے "فری رینج" اور آپ کے سلاد ڈریسنگ "ہلکے" ہیں؟ صحت کے بارے میں شعور رکھنے کی کوشش کرنے والے کڈو ، لیکن واقعتا healthy صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ یہ لیبل اکثر جان بوجھ کر صارفین کو گمراہ کرتے ہیں ، آپ کی صحت مند اور زیادہ ذمہ دار بننے کی خواہش کو ترجیح دیتے ہیں ، اور اس مراعات کے لئے آپ سے بھاری فیس وصول کرتے ہیں۔ ریکارڈ کے لئے ، یو ایس ڈی اے کا کہنا ہے کہ "تمام قدرتی" گوشت پر قانونی طور پر اب بھی کارروائی کی جا سکتی ہے۔ "فری رینج" کا مطلب ہے کہ پولٹری کی عمر میں کسی زمانے میں ، باہر تک رسائی حاصل ہوتی تھی (لیکن اس کے معنیٰ کے ل no کوئی دوسری ضرورت نہیں ہے)۔ اور "روشنی" ، کچھ معاملات میں ، ڈریسنگ کے ذائقہ کا حوالہ دے سکتی ہے ، بجائے اس کے کہ اس کی کیلوری کا شمار ہو یا غذائیت سے بھرے پروفائل۔
13 کچھ فوڈ پیکیجنگ میں مضر کیمیکلز ہوتے ہیں۔
جان بوجھ کر گمراہ کن لیبلز کے فریب سے پرے ، پیکیجڈ کھانوں پر زیادہ عملدرآمد ہوتا ہے اور بعض اوقات پیکیجنگ میں ہی کیمیکلز کے ذریعہ اسے کم صحت بخش بنایا جاتا ہے۔ جیسا کہ ڈائٹ ، غذائیت اور کینسر کے محققین: ریسرچ کے لئے ہدایات کی وضاحت کرتی ہے ، "ذائقہ ، رنگ ، استحکام ، ساخت ، یا قیمت میں ترمیم کرنے کے ل foods ذائقہ میں 2500 سے زیادہ کیمیائی مادے کو جان بوجھ کر شامل کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک اندازے کے مطابق 12،000 ماد usedے کا استعمال اس طرح کے اس طرح کہ وہ غیر ارادتاally کھانے کی فراہمی میں داخل ہوسکتے ہیں۔ ان مادوں میں فوڈ پیکیجنگ مواد ، پروسیسنگ ایڈز ، کیڑے مار ادویات کی باقیات اور جانوروں کو دی جانے والی دوائیں شامل ہیں۔ اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ اپنی غذا کو پوری کھانوں سے لادا جا، جس میں نامیاتی پھل اور آپ کے مقامی گروسری یا کاشت کار بازار سے آنے والی سبزی شامل ہیں۔
14 ورزش مزاج اور علمی کام کو فروغ دیتی ہے۔
واقعی صحت مند افراد کسی عظیم ورزش کے مزاج کے فوائد کے ل no کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ برین پلاسٹکٹی جریدے کے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، "شدید ورزش کو متاثر کن ، مزاج اور جذباتی حالتوں کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے ،" ساتھ ہی ساتھ "علمی کام کرنے پر مجموعی طور پر چھوٹا مثبت اثر ، خاص طور پر پریفورٹال پرانتستا پر منحصر ادراک کے شعبوں میں"
یا ، جیسے کہ لاس اینجلس ، کیلیفورنیا کے سیڈرس سینا کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں سنٹر فار اسپورٹس نیورولوجی اینڈ پین میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ورنن ولیمز کہتے ہیں ، "بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ اصل جسمانی ورزش ، خاص طور پر وہ مشقیں جن کو ڈیزائن کیا گیا ہے۔ دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے کے لئے ، کسی شخص کے معیار زندگی پر ایک مثبت مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ " اور اپنا سب سے اچھا محسوس کرنے کے ل ways مزید طریقوں کے ل One ، یہ ایک لفظ بولنا آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گا۔
15 "صحت مند" "متناسب کیلوری" کا مترادف نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ لوگ اس حقیقت سے بخوبی واقف ہیں کہ کم کیلوری والے کھانے ضروری نہیں کہ صحتمند ہوں (غذا سوڈاس ، کوئی بھی؟) ، بہت سے لوگوں نے اس حقیقت پر نگاہ ڈالی کہ کچھ صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کو کم کیلوری کی طرح برتاؤ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، غذائیت نامی جریدے کے 2010 میں ہونے والے اس مطالعے میں کہا گیا ہے ، "دیگر عام کھانوں کے مقابلے میں گری دار میوے میں صحت مند معدنیات جیسے کیلشیم ، میگنیشیم اور پوٹاشیم کی نسبت زیادہ سے زیادہ غذائیت کی کثافت ہوتی ہے۔" پھر بھی کھجور سے زیادہ کھانا (تقریبا one ایک اونس کی خدمت میں) کچھ وقت میں سیکڑوں اضافی کیلوری میں بھر سکتا ہے۔
16 تناؤ آپ کو پیٹ کی چربی جمع کراتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کام پر زور دیا ہے ، یا آپ کی زندگی میں تعلقات کی طرف سے؟ اگر یہ تناؤ بے قابو محسوس ہوتا ہے تو ، یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ لے جاسکتا ہے۔ موٹاپا جریدے میں 2011 کے اس مطالعے کے مطابق ، تناؤ کورٹیسول بیداری ردعمل کا سبب بنتا ہے ، جو آزادانہ طور پر پیٹ کی چربی میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے۔ لیکن پریشانی آپ کے وسط حصے کے چاروں طرف کچھ اضافی پونڈ کے ساتھ نہیں رکتی ہے۔ چربی جس کی تشکیل میں مدد ملتی ہے وہ عضلہ چربی ہے ، جو ایک خطرناک قسم ہے جو آپ کے اندرونی اعضاء کے گرد لپیٹتی ہے ، جس سے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، فالج اور اس سے زیادہ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
17 گٹ کی صحت کلیدی ہے۔
شٹر اسٹاک
گٹ کی صحت سائنسی دریافت کا ایک دلچسپ نیا راستہ ہے ، اور ہم صرف گٹ مائکروفورورا کے اثرات کو سمجھنے کے آغاز میں ہیں۔ جرنل کلینیکل سائیکوفرماکولوجی اور نیورو سائنس میں 2015 کے ایک با اثر مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ ، نہ صرف آنت کی صحت آپ کے مدافعتی نظام ، تحول اور نظام انہضام کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس سے آپ کے دماغ کے ساتھ بھی گہرا تعلق ہے جو افسردگی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ جیسا کہ تحقیق آگے بڑھتی ہے ، صحت کے اندرونی افراد جانتے ہیں کہ یہ فیلڈ کل کے صحت سے متعلق مباحثے پر حکومت کرسکتا ہے۔
18 "ہجوم" کا مطلب ہے کہ آپ کو "کٹ آؤٹ" نہیں کرنا پڑے گا۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا کو صحت مند بنانے کے لئے فوری طریقہ تلاش کر رہے ہو؟ کھانے پینے کے گروہوں کو کاٹنے کے بجائے ، صحتمند افراد جانتے ہیں کہ صحت مند کھانے کو بڑھا کر غیرصحت مند کھانوں کا "ہجوم" کرنا بہتر ہے۔ اپنی پلیٹ کا دو تہائی تازہ سبزیوں سے بھر کر ، اور پھر باقی کھانے کے گروپوں کے ل your اپنی باقی پلیٹ کا استعمال کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کسی بھی خاص چیز کو کھانے سے روکنے کے بغیر ، تمام صحت مند چیزوں کو پر کریں گے۔
21 وزن کی تربیت صرف بڑبڑانے کے لئے نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک / کزنن
اگر آپ تلاش کرنے اور مضبوط محسوس کرنے کے لئے راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، کچھ چیزیں آپ کے جسم کو ٹھوس ویٹ لفٹنگ معمول کی طرح تبدیل کردیں گی۔ لیکن موجودہ کھیلوں کی میڈیسن رپورٹ میں 2014 کے اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت اور بھی زیادہ کام کرتی ہے: یہ "امراض قلب ، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی اتنا ہی موثر ہے۔" اگرچہ صحت کے عام فوائد کے لئے کم بار بار سفارش کی جاتی ہے ، لیکن محققین کے مطابق ، مزاحمتی تربیت کے پروگرام ایک قیمتی "عوامی صحت کے لئے نسخہ" ہیں۔
20 تندرستی کی صنعت سراسر صحت مند ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
سطح پر ، تندرستی کی صنعت موجود ہے جو ہم سب کو اپنے بہترین اور صحت مند ترین بننے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ لیکن اس 2 4.2 ٹریلین ڈالر کی صنعت کے پیچھے حقیقت یہ ہے کہ ، آپ جتنا زیادہ اپنے جسم کو ناپسند کرتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ پیسہ خرچ کریں گے un اور بدقسمتی سے کہ حقیقت میں اس کی نفی ہی جڑ گئی ہے۔
ایم ہیلتھ میں 2018 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ فیس بک پر فٹنس اور غذائیت "اعانت" کے صفحات پر 88 فیصد پوسٹس اور تبصرے نے مضر صحت پیغامات کو فروغ دیا ہے۔ مصنفین لکھتے ہیں ، "اگرچہ یہ فیس بک گروپ ایک طرح سے آن لائن سپورٹ فورم بننا چاہتے ہیں ، لیکن جسم کی نفی اور ایک دوسرے کے لئے پتلی کی خاطر انتہائی برتاؤ کو فروغ دینے کے لئے ایک کھلا جگہ مہیا کرتے ہیں۔" واقعی صحت مند لوگ جانتے ہیں کہ تندرستی کامل "بیچ بوڈ" ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنی دیکھ بھال کرنے ، اور صحت کو اولین رکھنے کے بارے میں ہے۔
21 کھانے کی منصوبہ بندی مستقل مزاجی کی کلید ہے۔
بین الاقوامی جریدے کے طرز عمل برائے غذائیت اور جسمانی سرگرمی میں ہونے والے ایک 2017 مطالعہ میں ، محققین نے پایا کہ کھانے کی منصوبہ بندی صحت مند غذا اور کم وزن کے ساتھ وابستہ ہے۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا۔ اور خاص طور پر وقت سے پہلے کھانا تیار کرنا اور تقسیم کرنا ing یہ یقینی بنانے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے کہ آپ گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا پکائیں ، اور معقول کیلورک کی مقدار پر قائم رہیں۔
22 یہاں تک کہ 15 منٹ کی ورزش بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
موٹاپا کے جرنل میں 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، وزن میں کمی ، مجموعی صحت اور لمبی عمر کے لئے بھی مختصر ورزش اچھ.ا ہے۔ مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ تیز رفتار وقفے وقفے سے ورزش (HIIE) "ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں subcutaneous اور پیٹ میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔" محققین نے نوٹ کیا کہ یہ مختصر لیکن زوردار ورزشیں "ایروبک اور انیروبک فٹنس دونوں میں نمایاں اضافہ کرتی ہیں۔ HIIE انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔" ہر دن 10 یا 15 منٹ ڈھونڈیں اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اسے دیں!
23 آپ پھاڑ پھاڑ اور مرمت کرکے پٹھوں کی تشکیل کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہائپر ٹرافی نامی ایک عمل کے ذریعے پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے: جب آپ ورزش کے دوران اپنے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں تو آپ ان کو تھوڑا سا پھاڑ دیتے ہیں ، پھر ریشہ آرام کے ایک مرحلے کے دوران دوبارہ اجتماع ہوتا ہے ، بڑے پیمانے پر تعمیر ہوتا ہے۔ لیکن واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ اگر آپ اپنے پٹھوں کی مرمت کے لئے وقت نہیں دیتے ہیں تو آپ کا جسم اپنا کام نہیں کرسکتا!
24 ورزش کا بہترین منصوبہ وہ ہے جس کو آپ واقعتا. قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ بالکل ٹھیک اس قابل ہوسکتے ہیں کہ ورزش منصوبہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے یا زیادہ تر عضلہ تیار کرتا ہے ، لیکن آخر کار ، صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ بہترین ورزش کا منصوبہ وہی ہے جس میں آپ واقعی پر قائم رہنا چاہتے ہیں۔
کیلیفورنیا کے فاؤنٹین میں میموریل کیئر سرجیکل وزن میں کمی سنٹر کے ایک بیریٹریک سرجن اور میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر پیٹر لی پورٹ نے زور دے کر کہا ہے کہ ، طویل مدتی کامیابی کے ل you ، آپ کو پائیدار تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے طرز زندگی میں فٹ بیٹھتے ہیں۔ وہ بائیک سواری ، تیراکی ، آئس اسکیٹنگ ، راک چڑھنے ، یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنے کا مشورہ دیتا ہے جس سے آپ دوستوں کے ساتھ لطف اٹھا سکتے ہیں۔
مراقبہ آپ کے دماغ اور دماغ کے لئے اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ ذہنی راحت کے لئے مراقبہ اچھا ہے ، لیکن بہت کم لوگوں کو احساس ہے کہ اس کا دماغ پر حقیقت میں اعصابی اثر پڑ سکتا ہے۔ ایجنگ نیورو سائنس میں فرنٹیئرس میں 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، طویل مدتی مراقبہ دراصل علمی زوال کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
26 "NEAT" سرگرمیاں آپ کے کتنے فٹ ہیں کو بنا یا توڑ سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش کرنا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن ورزش کے درمیان آپ جو کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ ورزش نہ کرنے والی سرگرمی تھرموجنیسیس ، جسے NEAT بھی کہا جاتا ہے ، میں آپ کی روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو متحرک رکھتے ہیں اور آپ کی کیلوری جلتی رہتی ہے۔ یہ سیڑھیوں کی پرواز میں ، گروسری بیگ لے کر یا اپنے بچوں کے ساتھ کھیلتا ہوسکتا ہے۔ جرنل آف ایکسرس نیوٹریشن اینڈ بائیو کیمسٹری کے 2018 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، "کم NEAT موٹاپا کے ساتھ منسلک ہے ،" اور ان لوگوں کے لئے جو فعال طور پر کام نہیں کرتے ہیں ، NEAT سرگرمی وزن کے انتظام میں سب سے بڑا متغیر ہے۔
27 غذائی غذائی اجزاء سے دوروں ، کوما اور جگر کی خرابی ہوئی ہے۔
شٹر اسٹاک
غذا کی گولیاں ، خصوصی ہلا اور سپلیمنٹس صحت سے متعلق شارٹ کٹ کی طرح لگ سکتے ہیں ، لیکن واقعتا healthy صحتمند لوگ آپ کو بتائیں گے کہ ان میں سے بہت ساری مصنوعات بہترین طور پر غیر موثر ، اور بدترین ، سراسر خطرناک ہوسکتی ہیں۔ جیسا کہ امریکن جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعہ کی وضاحت کی گئی ہے ، جبکہ تقریبا 80 فیصد امریکی روزانہ غذائی سپلیمنٹس لینے کی اطلاع دیتے ہیں ، لیکن ان کا باقاعدہ انتظام نہیں ہوتا ہے۔ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ "غذائی سپلیمنٹس سے وابستہ زہر پر قابو پانے والے مراکز کی ایک تہائی تعداد میں اس طرح کے منفی واقعات (اے ای) کو کوما ، ضبط ، مایوکارڈیل انفکشن ، جگر کی ناکامی اور موت کی اطلاع ہے۔"
28 اسٹیرائڈز صرف کھیل کی کارکردگی کے لئے استعمال نہیں ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا پر صحت اور طرز زندگی پر اثر انداز کرنے والے ہمیشہ اس کے بارے میں سچ نہیں بتاتے کہ انہیں اپنی دبلی پتلی اور ٹنڈ طبیعیات کیسے ملی۔ حالیہ برسوں میں ، زیادہ سے زیادہ سوشل میڈیا کے اندرونی افراد یہ تسلیم کرنے کے لئے آگے آئے ہیں کہ سنگین ضمنی اثرات کے باوجود ، کھیلوں کی کارکردگی کی بجائے نظروں کو بڑھانے کے لئے اسٹیرائڈز تیزی سے استعمال ہورہی ہیں۔ اسپورٹ سائنس اینڈ میڈیسن جرنل کے 2006 کے مطالعے کے مطابق ، سٹیرایڈ کے استعمال سے وابستہ خطرات میں مائکورڈیل تقریب میں کمی ، جگر کو نقصان ، جگر کے کینسر کا زیادہ خطرہ ، ورشن اتھارفی ، البیڈو تبدیلیاں ، مہاسے اور زیادہ شامل ہیں۔
29 کچھ کھانوں سے تھرموجنسی بڑھتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ 2004 کے جریدے میں غذائیت اور میٹابولزم کے مطالعہ کی وضاحت ہے ، "روزانہ توانائی کے اخراجات تین اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں: بیسال میٹابولک ریٹ ، غذا سے حوصلہ افزا تھرموجنیسیس ، اور جسمانی سرگرمی کی توانائی کی لاگت۔" غذا سے حوصلہ افزائی شدہ تھرموگنیسیسی ماپنے جاتے ہیں جیسے بیسال میٹابولک ریٹ سے بڑھ کر توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے ، اور کچھ کھانوں سے اس اخراجات کو بڑھاوا دینے کے ل more زیادہ کام کیا جاسکتا ہے۔ انڈے ، سبز چائے ، دبلی پتلی پروٹین ، ادرک ، لہسن ، سامن ، اور مرچ کالی مرچ کو اپنی خوراک میں کودنے کے لئے تھرموجنیسیس آزمائیں!
30 چربی جلانے کا ایک راز… چربی ہے۔
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہیں ، تھرموگنیسیس دراصل چربی سے پیدا ہوتی ہے the سفید چربی کی بافتوں میں توسیع نہیں ہوتی ہے جس طرح ہمارا وزن بڑھتا ہے ، لیکن بھوری چربی جو "گرمی کے طور پر کیمیائی توانائی کی بڑی مقدار کو منتشر کرنے میں مدد ملتی ہے" ، جیسا کہ 2009 کے جریدے میں ذیابیطس کے مطالعے میں بتایا گیا ہے۔. اس بھوری رنگ کی چربی کی بدولت ، "غذا کی حوصلہ افزائی انکولی ترموجنیسیسیس" اضافی وزن اور موٹاپے کو محدود کرنے کے لئے ایک واضح معاوضہ طریقہ کار ہے۔"
31 ٹھنڈا پانی پینے سے تھرموجنسی ہوجاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے کے فوائد کی کوئی انتہا نہیں ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں 2007 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ٹھنڈا پانی پینے سے ، آپ تھرموجنسیس کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنا میٹابولزم تبدیل کرسکتے ہیں۔ مطالعے کے نوٹس میں لکھا گیا ہے کہ صرف 500 ملی لیٹروں نے 60 منٹ کے اندر توانائی کے اخراجات میں 24 فیصد اضافہ کیا ہے۔
فٹنس سے متعلق ورزشیں آپ کے جسم کے ل more زیادہ کام کرتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
اسپورٹس جریدے کے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، "کراسفٹ" اسٹائل کے معمولات جو جسم کو حقیقی زندگی کی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنے کے ل multiple متعدد پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں — جنہیں عام طور پر زیادہ شدت کے فنکشنل ٹریننگ (HIFT) کہا جاتا ہے ، زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت میں نمایاں بہتری کے بعد ، جسمانی چربی میں کمی ، اور ہڈیوں کے معدنیات میں بہتری۔
ورزش میں چوٹ کا 33 نمبر اووریکسریشن ایک معاملہ ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے انجری ایپیڈیمولوجی میں 2015 کے مطالعے میں فٹنس کی سہولیات میں ورزش سے متعلقہ چوٹ کے 2،873 معاملات کا جائزہ لیا گیا اور بتایا گیا ہے کہ زیادتی کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کی اطلاع تمام چوٹوں میں 36 فیصد سے زیادہ ہے۔ صحت مند لوگ جانتے ہیں کہ ورزش کی حفاظت کے ل form فارم کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، اور اس سے زیادہ چوٹ لگنے سے آپ کو ہفتوں تک معمول سے باہر لے جاسکتا ہے۔
34 پابندیاں غذا سے وزن دوبارہ حاصل ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
امریکن جرنل آف فزیالوجی میں شائع 2011 کی تحقیق کے مطابق ، "وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے 20 فیصد سے کم افراد ایک سال کے دوران 10 فیصد کمی کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے اہل ہیں۔" واقعتا healthy صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، سست اور مستحکم دوڑ جیت لیتے ہیں۔
35 مطمئن ایک مکمل حسی تجربہ ہے۔
36 بصری چربی کینسر میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگوں کے ل fat ، چربی موٹی ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کہاں ہے اور یہ وہاں کیسے پہنچا۔ لیکن واقعی صحت سے متعلق لوگ جانتے ہیں کہ subcutaneous چربی (اس قسم کی جو براہ راست آپ کی جلد کے نیچے رہتا ہے) اور ویسریل چربی (ایسی قسم جو آپ کے پیٹ کی گہا میں آپ کے اندرونی اعضاء کے آس پاس تیار ہوتی ہے) کے درمیان بہت فرق ہے۔ برٹش انسٹی ٹیوٹ آف ریڈیولاجی کے 2012 کے مطالعے کے مطابق ، ویسریل چربی "طبی عوارض جیسے میٹابولک سنڈروم ، قلبی بیماری اور متعدد مہلک امراض جیسے پروسٹیٹ ، چھاتی ، اور کولوریٹک کینسر سے وابستہ ہے۔"
37 بہت زیادہ پروٹین جگر کی پریشانیوں ، ہڈیوں کی خرابی ، اور بہت کچھ کا سبب بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اعلی پروٹین ڈائیٹس نے مقبولیت میں آسمان چھڑا رکھے ہیں ، اور زیادہ تر حصے کے لئے ، دبلی پتلی پروٹین آپ کے جسم کے ل good اچھ areی ہیں: وہ آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتی ہیں اور نسبتا few کچھ کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں۔ لیکن ایک حد ہے۔ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس آپ کے وزن میں فی پاؤنڈ 0.36 گرام ہے ، اور جرنل ISRN نیوٹریشن میں 2013 کے ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ اس سفارش سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ، اس مطالعے میں پروٹین اور ہڈیوں کی خرابی کی شکایت ، گردوں کی افعال کی خرابی ، کینسر کے خطرے میں اضافہ ، جگر کے افعال کی خرابی اور کورونری دمنی کی بیماری کی تیز رفتار بڑھنے کے مابین ایسوسی ایشن کا پتہ چلا ہے۔
38 آپ اپنی پوری غذا "سپر فوڈز" کے آس پاس بناسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ اہم کھانے کی اشیاء ہیں جن کو آپ کے مینو میں روزانہ پیش کرنا چاہئے۔ یہ آپ کے ہرن کے ل the سب سے بڑا غذائیت کا سامان بناتے ہوئے ، غذائیت کی دنیا کے کمپنیاں ہیں۔ سبز چائے ، گہری پتی دار سبز ، بیر ، گری دار میوے اور بیج ، سامن ، لوبیا ، ایوکوڈو ، کوئنو اور انڈے سب شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ کلیدی دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی ، سست رہائی والے پیچیدہ کاربس ، اور غذائیت سے بھرپور پیداوار کا توازن ہے۔
39 آپ کے ہارمون وزن کے انتظام کی کلید ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ سوچ سکتے ہیں کہ بھوک اتنا آسان ہے جتنا تھوڑی دیر کھایا نہیں۔ لیکن واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ کام میں کچھ اور پیچیدہ ہے: بھوک ہارمون ، گھرلین۔ کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولک کیئر میں جرنل کرنٹ آراءین میں 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، "گھرلین کے ہال مارک افعال کھانے کی مقدار ، چربی کی جمع اور نمو ہارمون کی رہائی پر اس کے محرک اثرات ہیں۔" یہ خاص طور پر ہارمون اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی بھوک کیسے محسوس ہوتی ہے۔ شوگر سے پرہیز اور کافی پروٹین کھانے سے اس ہارمون کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
40 جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ اکثر بیمار ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس داستان کے مطابق جو ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو زیادہ خطرے سے دوچار کرتی ہے وہ بہت طویل عرصہ تک جاری ہے۔ فرنٹیئرس ان امیونولوجی میں 2018 کے مطالعے نے اس کی ابتدا کی ہے ، اور یہ استدلال کیا ہے کہ حقیقت میں اس کے بر عکس ہے۔ محققین نے پایا کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بڑی عمر میں بہت سی دائمی بیماریوں کے واقعات کو کم کرتی ہے ، جس میں وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن ، کینسر اور دائمی سوزش کی خرابیاں شامل ہیں۔ اور ، جب آپ اپنی صحت کو اگلے درجے پر لے جانے کے لئے تیار ہیں ، تو یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بلٹ پروف کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔
