جنوری سے ایک مہینہ سے بھی کم وقت گزرنے کے بعد ، آپ ان نئے سالوں کی قراردادوں کے بارے میں سوچنا شروع کر رہے ہیں اور جن چیزوں کی آپ 2018 میں کامیابی حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ تمام نئے سالوں میں سے 80 فیصد قراردادیں دوسرے نمبر پر ناکام ہوجاتی ہیں فروری کا ہفتہ؟ یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، معاشرتی نفسیات کے یوروپ جرنل میں شائع کردہ تحقیق کو ، جس نے بتایا ہے کہ عادت بننے میں اسے اوسطا ، دو ماہ سے زیادہ کا وقت لگتا ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم آپ کو آنے والے سال میں کامیابی کے ل set ترتیب دینے میں مدد کی تلاش کر رہے ہیں۔ ہم نے تحقیق کی طرف دیکھا اور اعلی ماہرین سے عادت برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین نکات ، چالوں اور ہیکس کے بارے میں پوچھا۔ تو پڑھیں ، اور اچھی قسمت! اور ان عادات کے ل you جو آپ کو لات مارنے کی ضرورت ہے ، یہاں 34 بری عادتیں ہیں جو ہر ایک کو 40 سال کی عمر میں رک جانا چاہئے۔
1 طویل مدتی کے بارے میں سوچیں۔
حالانکہ ابھی رہنا ضروری ہے ، لیکن یہ بھی یاد رکھنا ہے کہ آپ کس چیز کی طرف کام کر رہے ہیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی طرف سے کئے گئے محرک کے بارے میں ایک مطالعہ میں ، محققین نے پایا ہے کہ ذہن میں ایک بڑا تصور رکھنے سے نظم و ضبط میں مدد مل سکتی ہے۔ اور زیادہ عمدہ مشوروں کے ل a ، ایک صحت مند مرد یا عورت بننے کے 100 طریقے یہ ہیں۔
2 چھوٹا شروع کریں۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ اپنے بڑے مقصد کی نشاندہی کرنے کے بعد ، اس کو مزید قابل اہداف اہداف میں تقسیم کردیں جو آپ ابھی حاصل کرسکتے ہیں۔ ہفتہ وار مقصد شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ سات دن کے اختتام پر ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے اسے مارا ہے یا نہیں۔ اور مزید عمدہ مشوروں کے ل here ، ہر ماہ اپنی تنخواہ کی جانچ پڑتال کے 40 طریقے یہ ہیں۔
3 بڑے فیصلوں کے ل brain دماغ کی طاقت کو بچائیں۔
ہارورڈ بزنس ریویو کے مطالعے کے مطابق ، طویل مدتی میں نظم و ضبط برقرار رکھنے کے ل، ، آپ جو فیصلے کررہے ہیں اس کی حد تک محدود کردیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنی زندگی کے معمولات میں زیادہ سے زیادہ غیرمعمولی چیزیں بنائیں تاکہ آپ کو غیر ضروری فیصلے کرنے میں دماغی طاقت کو ضائع کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ اگر آپ اس سوچ و فکر کی وسعت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، یہ 15 سے زیادہ انسداد منشیات آپ کو بہتر بنائیں گی۔
4 اہداف طے کریں جو آپ کے لئے صحیح قدر رکھتے ہوں۔
آنے والے ہفتوں میں ، بہت سارے لوگ یہ کہیں گے کہ وہ نئے سال میں اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن کیا وہ واقعتا weight اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا وہ یہ کہہ رہے ہیں کہ یہ کرنا مقبول چیز ہے۔ شکاگو میں قائم نفسیاتی کارکردگی کے کوچ اور پیچھا کرنے والی کامیابی کے مصنف ، الوک تریویدی کا کہنا ہے کہ ، "آپ کے مقاصد کو صحیح معنوں میں جوڑنا ہوگا جس سے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں یا آپ صرف اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں۔" "جب آپ دوسرے لوگوں کی اقدار پر مبنی اہداف طے کرتے ہیں تو ، آپ مایوس ، مشتعل اور خود سے ناراضگی ختم کرتے ہیں۔"
5 اتنے پابند مت بنو۔
بالکل نہیں یا کچھ بھی نہیں۔ اگر آپ کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ سب توازن اور خوشی کی بات ہے۔ نیو یارک شہر میں مقیم فٹنس ایڈم روسانٹے کی وضاحت کرتے ہیں ، " کٹے ہوئے ایبس جیسی کسی چیز کا ایک طرفہ تعاقب کرتے ہوئے اسے کاٹ دیں اور جب آپ ان کو مل جائیں تو میں تقریبا گارنٹی لے سکتا ہوں کہ یہ صرف تھوڑے وقت کے لئے ہوگا۔" غذائیت کوچ.
6 ایک وقت میں ایک ہی عادت پر کام کریں۔
روزانٹے کی وضاحت کرتے ہیں ، لوگوں کو اپنے اہداف ، خاص طور پر فٹنس مرکوز رکھنے میں ناکام ہونے کی ایک سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ وہ ایک ساتھ بہت زیادہ مقابلہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ "اور جب آپ کسی اسپیکٹرم کے دور دراز تک پینڈولم کو تبدیل کرتے ہیں تو اندازہ لگائیں کہ آگے کیا ہوتا ہے؟" وہ وضاحت کرتا ہے۔ "یہ لامحالہ پورے راستے میں دوسری طرف واپس آ جاتا ہے۔" دوسرے مقصد پر کام کرنے سے پہلے ایک مقصد پر توجہ دیں۔ نیز: آپ ان 20 طریقوں کے بارے میں پڑھنا چاہتے ہیں جو اس مقبول تفریحی دوائی سے آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
7 کوچ پر غور کریں۔
جس کوچ میں آپ کا مقصد جھوٹ ہے اس علاقے میں جاننے والا کوچ ہونا واقعی آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ نیو یارک شہر میں ٹی ایس فٹنس کے مالک ، نمبر تمر ، کہتے ہیں ، "آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کو کوئی ایسا شخص ملے جس کی ٹھوس پس منظر اور میدان میں علم کی گہرائی ہو۔" "آپ کو ایک ایسا کوچ چاہئے جو آپ کے ساتھ رابطہ قائم کر سکے اور جو آپ کو متحرک کرنا جانتا ہو۔ آپ کو کوئی ایسا فرد چاہئے جو آپ کو گیند کو گراتے وقت اوپر اٹھائے۔ اس سے یہ اور زیادہ خوشگوار بھی ہوجاتا ہے۔"
8 وژن بورڈ نہ بنائیں۔
تریویدی کے مطابق ، ہمیں اہداف کے حصول کے بارے میں یقین کرنے کا باعث بننے کے برعکس ، وژن بورڈز بنانا دراصل ان بدترین چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ "دراصل ، میں انہیں ڈراؤنا خواب بورڈ کہتے ہیں۔" "وجہ — آپ مستقل طور پر کسی خیالی تصور کو دیکھ رہے ہیں۔ یہ آپ کے چہرے پر تھپڑ مارنے اور آپ کو ناکامی کی طرح محسوس کرنے والا ہے۔" ہمیشہ بڑی حویلیوں ، فینسی کاروں اور سپر فٹ ماڈل کی تصاویر دیکھنا حقیقت نہیں ہے اور آپ کو متاثر نہیں کرے گا۔ یہ حقیقت میں آپ کے خود اعتماد اور آگے بڑھنے کی خواہش کو دور کرکے پیچھے ہوسکتا ہے۔
9 اثبات کریں۔
اتنا ہی مثبت اور بہتر! جریدہ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن کے ایک مطالعے کے مطابق ، افراد نے خود اثبات کا استعمال کرتے وقت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اس کے علاوہ ، یہ پرسکون اعصاب میں بھی مدد کرتا ہے! ہر دن کے اوائل میں جاگنے کے بہترین طریقہ کے ساتھ بہترین تصدیقی ترتیب دیں۔
10 ذاتی زندگی کا فلسفہ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اور خود ہی واضح کردے کہ یہ کیا ہے۔ سوچئے: ایک شخص کی حیثیت سے آپ کون ہیں اس کا واضح بیان۔ روزانٹے کا کہنا ہے کہ "یہ اس کے بارے میں نہیں ہے کہ آپ کس چیز کی مقبولیت اور ٹرینڈنگ کررہے ہیں - یہ اس بات کے بارے میں ہے جو آپ اور آپ کے اکیلے ہی اہمیت رکھتا ہے۔ "یہ آپ کے خیالات ، الفاظ اور افعال کو ہر روز ہدایت دینے کے لئے آپ کا نارتھ اسٹار بن جاتا ہے۔ یہ آپ کو اپنا سب سے مستند خود بننے دیتا ہے اور راکٹ ایندھن بن جاتا ہے جس کی آپ کو اپنے مقاصد کی طرف طاقت پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔"
11 اہداف جو آپس میں وابستہ رہتے ہیں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو اہداف ایک دوسرے سے ملتے ہیں ان کا حصول آسان ہوتا ہے۔ تمیر کا کہنا ہے کہ "چھوٹی تبدیلی بڑی چیزوں کو پیش آتی ہے۔ "ایک مقصد سے شروع کریں ، اور ایک بار کامیاب ہو جانے کے بعد ، اپنی فہرست میں موجود دوسرے مقاصد کے لئے بھی یہی کام کریں۔"
12 اپنے آپ کو یاد دلائیں۔
شٹر اسٹاک
سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ تقریبا 40 فیصد لوگوں کی سرگرمیاں تقریبا same انہی حالات میں انجام دی جاتی ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ عادت بناتے وقت تکرار کلیدی ثابت ہوسکتی ہے۔ جتنا آپ خود کو یہ یاد دلاتے ہیں کہ آپ کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور کیوں ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ اس پر قائم رہیں گے۔ اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل living ، 20 صحت مندانہ زندگی کے ضوابط پڑھیں جن کے ذریعہ آپ کو زندہ رہنا چاہئے۔
13 دوسروں کو بھی ایسی ہی عادتیں تلاش کریں۔
کتابیں پڑھیں. فلمیں دیکھیں۔ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں یا ان افراد کے بارے میں دستاویزی دستاویزات ڈھونڈیں جنہوں نے آپ کو کیا کرنا ہے یا اس میں کامیابی حاصل کی ہے۔ سائکولوجی ٹوڈے کے مطابق ، رول ماڈل ہمیں اپنے بہترین ہونے کی ترغیب دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔
14 اپنے آپ کو مددگار لوگوں سے گھیرے۔
شٹر اسٹاک
اس کی طاقت کے ساتھ رہنے کے ل Support تعاون ایک بہترین ٹول ہے۔ نیو یارک شہر میں مقیم نیوٹریشن ماہر سنتھیا ساس ، ایم پی ایچ ، آر ڈی ، سی ایس ڈی ، وضاحت کرتے ہیں ، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اہداف کی تائید کرنے والے دوست یا کنبہ کے ممبران رکھنا طویل مدتی کامیابی کو بہتر بناتا ہے۔" "یہاں تک کہ اگر وہ وہی کام نہیں کررہے ہیں جو آپ کررہے ہیں ، صرف کسی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے موجود ہے ، یا جب آپ کو سخت دن ہو رہا ہے تو سننے سے آپ کو دستبرداری کا احساس ہونے پر پھانسی دینے میں مدد مل سکتی ہے۔" کم از کم ایک شخص ملے جو اسے مل جائے اور پوچھیں کہ کیا آپ ان کے ساتھ مستقل بنیاد پر جانچ کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک تیز تحریر آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
15 دوسروں سے موازنہ چھوڑیں۔
آپ اپنی زندگی میں جو کچھ حاصل کرنا اور پورا کرنا چاہتے ہیں وہ اس سے بہت مختلف ہے جو کوئی دوسرا چاہتا ہے ، لہذا اپنے آپ کا دوسروں سے موازنہ کرنے میں وقت ضائع نہ کریں۔ تریویدی کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو مایوسی کا احساس دلانے اور آپ کو نیچے گھسیٹنے والا ہے۔ "اس سے کبھی اچھ.ی کچھ نہیں آتا اور اس سے نفسیاتی الجھن پیدا ہوتی ہے۔"
16 وقت کی حد مقرر نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا نظر ایک آخری مقصد ہے ، لیکن آپ اس عادت کی کوئی حد طے نہیں کرنا چاہتے جو آپ تشکیل دینے کی کوشش کر رہے ہیں۔ سان فرانسسکو کی بنیاد پر مربوط صحت اور زندگی کے کوچ ، جوآن اینکارنیشن کا کہنا ہے کہ "سوسائٹی پہلے ہی ہمیں ایسا محسوس کر رہی ہے جیسے ہم ان دنوں کافی تیزی سے آگے نہیں بڑھ رہے ہیں۔" "دنیا کا مطالبہ کیا جاسکتا ہے اور آپ ہر لمحہ مستحق ہوسکتے ہیں جو آپ رک سکتے ہو۔"
17 ایک مخصوص منصوبہ بنائیں۔
آپ کا منصوبہ آپ کا روڈ میپ ہے جو آپ کو کامیابی یا ناکامی کی طرف لے جائے گا۔ تو اپنے آپ کو سابقہ کے لئے مرتب کریں۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، آپ کا منصوبہ جتنا مخصوص ہوسکتا ہے ، اتنا ہی بہتر ہے۔
18 ایک کامیاب ماحول قائم کریں۔
کیا آپ کے پاس اچھی طرح سے پکانے کے ل equipment سامان ہے؟ کیا آپ کے چلانے والے جوتے یا وزن آسانی سے قابل رسائی ہیں؟ کیا آپ نے سونے کے لئے موزوں رہنے کے لئے بیڈروم لگایا ، جشن منا نا؟ کسی بھی ایسی چیز کو الوداع کہو جو آپ کے مقاصد کے حصول کی راہ میں کھڑا ہوسکے۔ غذائیت سے متعلق مشاورتی کمپنی ایکٹو ایٹنگ ایڈسائس کے بانی ، آر ڈی ، لیسلی بونسی کا کہنا ہے کہ "ورزش اور اچھی طرح سے کھانے سے زیادہ کامیابی ہے۔" "یہ آپ کا ماحول بھی ہے۔"
19 ایک اکاؤنٹ بیلی کو بھرتی کریں۔
اپنے علاوہ کسی کو اسی مقصد کی سمت کام کرنے سے آپ کو اس تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، ایک دوست کو شامل کرنا آپ کو متحرک کرنے اور آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
20 اپنے مقصد کا تصور کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی عادت کا ارتکاب کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اسے اپنے دماغ کے اوپری حصے میں رکھیں۔ سائیکولوجی ٹوڈے کے مطابق ، ذہنی مشق اور تصور دراصل آپ کو کامیابی کے ل prepare تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
21 تکرار کلیدی ہے۔
شٹر اسٹاک
اس کے بارے میں سوچیں: ہر بار جب آپ باتھ روم جاتے ہیں تو ، آپ اپنے ہاتھ دھوتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ یہ دوسری فطرت ہے۔ برٹش جرنل آف جنرل پریکٹس میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایک مستقل سیاق و سباق میں ایک سادہ سی کارروائی کا یہ اعادہ عمل کو خود بخود چالو کرنے کا باعث بنتا ہے — جسے عادت بھی کہا جاتا ہے۔
22 اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہو۔
شٹر اسٹاک
کسی ناقابلِ حصول مقصد کو بنانے کی کوشش کرنا صرف اپنے آپ کو ناکامی کے لئے مرتب کرنا ہے۔ "اس کے بجائے ، اس وقت ایماندار ہو کہ آپ کہاں ہیں اس بارے میں واضح ہوجائیں اور واضح کریں کہ آپ کہاں بننا چاہتے ہیں۔" "پھر ، ایک آسان منصوبہ تیار کریں جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔"
23 اپنی ترقی کا سراغ لگائیں۔
اس سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں — احتساب آپ کی کامیابی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ اور آپ اپنی پیشرفت سے باخبر رہ کر اپنے آپ کو جوابدہ رکھ سکتے ہیں ، چاہے وہ فوڈ ایپ ، فٹنس واچ ، جرنل ، یا بلڈ پریشر مانیٹر سے ہو۔ بونسی کا کہنا ہے کہ "ہم تعداد کو اچھ respondے جواب دیتے ہیں اور یہ بہت کم مبہم اور بہت زیادہ مبہم ہے۔" "یہ چیزوں کو براہ راست آپ کے چہرے پر ڈالتا ہے لہذا آپ کا مقابلہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے جو آپ نے کیا ہے یا نہیں کیا ہے۔"
24 کامیابی کا جشن منائیں۔
مثبت کمک ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے جب آپ کسی عادت پر قائم رہنے کی کوشش کر رہے ہو ، چاہے وہ اپنی طرف سے آئے ہو یا کسی اور سے۔ تمیر کا کہنا ہے کہ ، "میں یہ یقینی بنانے کی کوشش کرتا ہوں کہ اگر میرے موکل اپنے پیچھے ہٹ جاتے ہیں تو وہ مغلوب اور شکست محسوس نہیں کرتے ہیں۔" "اس کے بجائے ، مثبت پر توجہ دینے سے ان کے جذبات کو بلند کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور انہیں آگے بڑھنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ میں نے یہ طریقہ دوسرے عظیم کوچوں سے سیکھا ہے اور خود بھی استعمال کیا ہے۔"
25 پیداواری منصوبہ ساز خریدیں۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، ہم کام کے تقرریوں کے ساتھ آپ کے آئی فون کیلنڈر کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ ایک ایسا اصلی منصوبہ ساز خریدیں جس میں آپ لکھ سکتے ہیں۔ " ڈان کا کہنا ہے کہ" یہ ایک سادہ منصوبہ ساز ہے جو پہلے سے ہی ٹوٹ جاتا ہے ، " نیویارک شہر میں ڈرائیو ہیلتھ کلبوں کے مالک ، سلادینو ، این اے ایس ایم۔ "آپ اضافی کاموں کے ساتھ ثانوی اہمیت کے پانچ کام بھی لکھ دیں گے۔ یہاں کی کلید یہ ہے کہ آپ کو ہفتے کے دن خوش اور کامیاب رہنے کے ل what آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔" اس عمل سے نہ صرف تنظیم بلکہ عمل درآمد میں بھی مدد ملتی ہے ، جو کامیابی کو آگے بڑھانے میں معاون ہے۔
26 صحیح سوچ میں پڑیں۔
شٹرساک
اگرچہ کچھ عادات کے لئے ایک ٹن قربانی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، دوسروں کو بھی۔ اگر آپ کوئی ایسی مثبت تبدیلی لانا چاہتے ہیں جس میں کچھ ضبط کی ضرورت ہو تو ، اس کے لئے تیار رہیں۔ روزانٹ کہتے ہیں ، "اگر آپ مثبت تبدیلی چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو للکارنا ہوگا۔ "بس اتنا جان لو کہ تکلیف اور شک کا دوسرا رخ خود کا ایک مضبوط نسخہ ہے۔"
27 زبردست اہداف بنائیں۔
شٹر اسٹاک
مخصوص پیمائش قابل حصول۔ متعلقہ۔ وقت پر مبنی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اہداف کے تعین کے لئے یہ ایک کامیاب ترین طریقہ ہے۔
28 ایسا مت محسوس کریں جیسے آپ کو کامل بننے کی ضرورت ہے۔
اس کا کامل ہونا ناممکن ہے ، اور کوشش کرنے سے اچھ thanی سے زیادہ نقصان ہوسکتا ہے۔ روزانٹے کا کہنا ہے کہ "آپ کے پاس ایسا منصوبہ ہونا چاہئے جس میں آپ کم از کم 80 فیصد وقت پر قائم رہیں۔ "اگر آپ گڑبڑ ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ زندگی زندگی بسر کرنے اور غیر خوش اسلوبی سے اپنی خوشی قبول کرنے کی آزادی کے بارے میں ہے۔"
29 اپنے منصوبہ ساز میں اپنے ورزش کا نظام الاوقات بنائیں۔
نہ صرف وہ دن لکھیں ، بلکہ اس وقت کو کرنے کا وقت اور ورزش بھی لکھیں۔ کوینسی کالج میں ورزش سائنس کے پروفیسر ، وین ویسٹ کوٹ ، سی ایس سی ایس ، کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہ آپ کو ان اوقات کے دوران نادانستہ طور پر کسی اور چیز کا شیڈول بنانے سے روکتا ہے ، اور آپ کے ورزش سیشنوں کو بھی کسی اہم میٹنگ یا تقرری کی طرح ضروری لگتا ہے۔"
30 اپنا فٹنس گیئر تیار ہے۔
شٹر اسٹاک
رات سے پہلے اپنے جم جم کریں ، یا اپنے کپڑے بچھالیں تاکہ جب آپ بیدار ہوں تو وہ تیار ہوجائیں۔ ویسکوٹ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو اپنی ورزش کے ضروری سامان کے بغیر گھر چھوڑنے سے روکتا ہے یا اگر آپ دیر سے چل رہے ہیں تو صبح اپنے گیئر کو جمع کرنے میں وقت نہیں نکالیں گے۔" یہ ایک عذر ختم کرتا ہے۔
31 آسان اور مختصر ورزش اچھی ہیں
فٹنس کی بات کی جائے تو وقت ہمیشہ دشمن ہوتا ہے۔ روزانٹے کا کہنا ہے کہ "کیونکہ ہماری زندگی مصروف ہے اور وقت ہمارا سب سے قیمتی وسائل ہے ، جب چیزیں تنگ ہوجاتی ہیں تو ، عام طور پر ہماری ورزش کٹنگ بلاک پر اترنے والی پہلی چیز ہوتی ہے۔" "جب تک آپ باڈی بلڈنگ کے مقابلے کی تیاری نہیں کر رہے ہیں ، آپ کے ورزش کے 45 منٹ ، سب سے اوپر سے زیادہ لمبی ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کلید مستقل مزاجی اور آسان ، موثر ، سائنس سے حمایت یافتہ پروگرامنگ ہے۔"
32 جب آپ کام کر رہے ہو تو دوسروں کو بھی بتادیں۔
اسے اونچی آواز میں کہیں اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو بتائیں جتنے سنیں گے۔ ویسٹ کوٹ کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ ہفتے کے دوران تربیت کا ارادہ رکھتے ہیں تو دوسروں کو بتانا آپ کو اپنے الفاظ کو برقرار رکھنے اور ورزش کرنے کے پابند ہونے کا احساس دلائے گا۔" اس سے دوسروں کو دوسرے منصوبوں کے ذریعہ آپ کو پٹڑی سے اتارنے کی کوشش کرنے سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
33 ایک ثابت شدہ پروگرام منتخب کریں۔
سائنس کی مدد سے کوئی بھی چیز انٹرنیٹ پر پڑھنے والی چیز سے بہتر ہے۔ تمیر کہتے ہیں ، "سائنس پر مبنی پروگرام آپ کو ساخت فراہم کرتا ہے۔" "ہمارے ہاں بہت ساری چیزیں چلتی رہتی ہیں ، اور بغیر کسی جم میں جانے یا کسی ثابت شدہ منصوبے کے بغیر صحت مند کھانے کی بجائے ، اس سے آپ کو اپنے آخری مقصد کے پابند رہنے میں مدد ملتی ہے۔" نیز ، اگر یہ ایسی چیز ہے جس نے بہت سے دوسرے لوگوں کے لئے کام کیا ہے تو ، یہ بھی آپ کے ل work کام کرے گا۔
34 ہر کھانے میں خود کو نیچے کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کم کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس سے بچنے میں مدد کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ رہوڈ آئی لینڈ یونیورسٹی کی تحقیق میں دو الگ الگ دوروں کے دوران 30 صحتمند خواتین کا مشاہدہ کیا گیا اور بتایا گیا کہ جب خواتین سست رفتار سے (21 منٹ لمبی) کھاتی ہیں تو ، انہوں نے کم کھانا کھایا ، تقریبا four چار مزید آونس پانی اور 65 کم کیلوری لیا - جو چار بار ہے کم کیلوری فی منٹ۔ کم وقت میں زیادہ کھانا کھانے کے باوجود ، روزہ خوروں نے ترچھے درجے کی سطح کی اطلاع دی۔ ساس نے مشورہ دیا کہ "اس تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے چھوٹے کاٹنے لیں ، اپنے برتنوں کو کاٹنے کے بیچ نیچے رکھیں ، اور اپنے کھانے کو مزید اچھی طرح سے چبا لیں۔" ساس نے مشورہ دیا۔
35 ہر کھانے میں رنگ کے ساتھ کچھ شامل کریں۔
آپ نے شاید اس سے پہلے ہی سنا ہوگا کہ رنگین پلیٹ صحت مند پلیٹ ہے ، اور یہ سچ ہے۔ سبزیاں اور پھل سپیکٹرم کے رنگا رنگ کھانے میں سے کچھ ہیں۔ آپ کے کھانے میں کچھ شامل کرنا آپ کو تغذیہ یا وزن میں کمی کے مقصد سے قائم رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ بونسی کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہ آپ کے روزانہ کی پیداوار میں اضافہ کرے گا ، آنکھوں کی اپیل مہیا کرے گا ، آپ کے منہ کو چبانے میں مصروف رہتا ہے ، اور بہت زیادہ مطلوبہ ریشہ بھی شامل کرتا ہے۔"
36 بچے کی طرح کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ حصے کے سائز کو تراشنا چاہتے ہیں تو ، چھوٹی پلیٹوں ، شیشے اور برتنوں پر سوئچ کریں۔ بونسی نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "یہ بیوقوف لگتا ہے ، لیکن اس سے آپ اپنی پلیٹ میں زیادہ سے زیادہ رقم نہیں ڈال سکیں گے۔"
37 بہت سارے مصالحے استعمال کریں۔
شوگر آپ کے کھانے میں ذائقہ حاصل کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ ادرک ، دار چینی ، جائفل ، لونگ ، اور کدو پائی مصالحہ وہ تمام میٹھے آپشنز ہیں جو کیلوری کا کارٹون نہیں اٹھاتے ہیں۔ بونسی کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہاں تک کہ ونیلا ، لیموں ، بادام اور میپل کے عرق میں میٹھا خوشبو اور میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ "ھٹی کے ٹکڑے پانی میں شامل ، چمکتی ہوئی پانی ، اور چائے ایک میٹھا ذائقہ فراہم کرتے ہیں جو چینی کے پیکٹ سے بھی نہیں آتا ہے۔"
38 آپ جو دے رہے ہو اسے بدل دیں۔
39 ترجیح دیں.
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ مقاصد ہوسکتے ہیں ، لہذا جہاں سے آغاز کرنا ہے اس کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ تمیر نے مشورہ دیا کہ "5-3-1 قواعد کو استعمال کریں۔" "جب آپ کی فٹنس یا وزن میں کمی کے اہداف کی بات ہو تو وہ پانچ چیزیں چنیں جو آپ پوری کرنا چاہتے ہیں۔" "پھر اس سے ، 3 منتخب کریں جو انتہائی قابل حصول اور مطلوبہ ہیں ، اور ان تینوں میں سے ایک کو منتخب کریں جس پر آپ آج عمل کرنے کے لئے تیار ہیں۔"
40 کھانے کی جریدہ رکھیں ، اور اس میں روزانہ لکھیں۔
شٹر اسٹاک
امریکی جریدے کی روک تھام کے ادویہ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتہ میں چھ دن کھانے کی ڈائری رکھنے والے افراد کا وزن دو گنا زیادہ ہوجاتا ہے جن لوگوں نے ہفتے میں صرف ایک دن یا اس سے کم ریکارڈ رکھا تھا۔ ساس کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہ کام کرتا ہے کیونکہ اس سے آپ کی آگاہی بڑھتی ہے اور آپ کو ہوش میں رہنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ نے کیا اور کتنا کھایا ہے ، اور اس کے بارے میں رابطے بنائے ہیں۔" "جب ہم ٹریک نہیں کرتے ہیں تو ہم اس بات کا اندازہ نہیں کرتے ہیں کہ ہم نے کتنا کھایا ہے ، یا کچھ کھانوں ، نمکینوں یا مشروبات کو بھی بھول جاتے ہیں۔"
