یہ کوئی راز نہیں ہے کہ جب آپ بڑے "چار او" پر ناپسندیدہ وزن بہانے میں آسانی کرتے ہیں۔ ایک سست میٹابولزم اور عضلاتی بڑے پیمانے پر کم ہونے کے علاوہ ، "ہم اتنا زیادہ نہیں گھوم رہے ہیں ، اور شاید اب ہم اپنے لئے اتنا زیادہ کھانا نہیں بنا رہے ہیں ، یا اتنا پروٹین نہیں کھا رہے ہیں جس کا ہمیں ہونا چاہئے۔" ڈسکور گڈ نیوٹریشن میں ڈائریکٹر رجسٹرڈ۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "وزن کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہمیں غذا اور فٹنس کے معمولات کا انتخاب کرتے وقت ان عوامل سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔" چنانچہ چپ چاپ پڑھیں ، اور — پر پڑھیں کیونکہ ہم صحت اور تندرستی کے متعدد ماہرین تک پہنچ چکے ہیں اور 40 سال کی عمر کے بعد اپنی کمر کو برقرار رکھنے کے لئے چالوں ، اشارے ، اور ہیکوں کی ایک مکمل چیک لسٹ یہاں مرتب کی ہے۔
1 اپنے معالج سے اس کے بارے میں پوچھیں
شٹر اسٹاک
"یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کا سفر اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کر کے شروع کریں ،" آسٹیوپیتھک میڈیسن کے فلاڈیلفیا کالج کی ڈاکٹر انا زکرسینکو کا کہنا ہے۔ 40 کے بعد ، صحت کے عوامل جیسے اینڈوکرائن ایشوز ، دوائی سے ہونے والے ضمنی اثرات ، اور ایک سست میٹابولزم سب غیر متوقع طریقوں سے وزن میں اضافے کو متاثر کرنے میں یکجا ہوسکتے ہیں۔
وہ کہتی ہیں کہ "آپ کے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ ہونے والی بات چیت میں مدد مل سکتی ہے کہ اس سے کیا مدد مل سکتی ہے ،" اور وہ عوامل آپ کو مناسب اقدام انجام دینے میں رہنمائی کریں گے۔
2 اپنے اسباب لکھیں
ڈاکٹر زکرسینکو کا کہنا ہے کہ ، "خود ہی یہ بتائیں کہ مطلوبہ وزن میں کمی کی آپ کی کیا وجوہات ہیں اور ان کو لکھ دیں۔" پھر ، انہیں کہیں بھی مرئی رکھیں۔ "وزن کم کرنے کی اپنی وجوہات کا ایک آسان یاد دہانی کے نظام کا ڈیزائن ، حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور راستے پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔" مایوسی کے لمحوں میں ، اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ خود کو کیوں چیلینج کررہے ہیں اور کیوں کوشش پوری طرح قابل ہے۔
3 بازیافت ورزش میں مکس
شٹر اسٹاک
ایک تصدیق شدہ ذاتی تربیت دہندہ اور ہولسٹک ہٹی کے بانی ، امیرا لیمب کا کہنا ہے کہ "40 کے بعد ، چربی کے ضیاع کے لئے ہوشیار اور مستقل طور پر تربیت دینا زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔" اس کے معنی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ پیلاٹوں جیسی بحالی کی مشقوں میں زیادہ سخت ورزش کو متوازن بنائیں۔
سچ تو یہ ہے کہ بازیابی ضروری ہے ، اور آپ کے جسم کو 40 کے بعد صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ "اگر آپ زخمی ہوئے تو وزن کم کرنا مشکل ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "یا برقرار رکھیں جو آپ نے انجام دیا ہے۔"
4 کھاد بہتر اناج
صحت اور تندرستی کے ماہر کمبرلی گومر کا کہنا ہے کہ ، "چربی کو چھلکنے کے لئے ، سفید روٹی اور سفید چاول جیسے بہتر اناج کو کھودیں ، اور زیادہ دال جیسے جَو ، جو ، پارو ، کوئنو ، سارا گندم پاستا ، اور بھوری چاول کھائیں۔" پرتیکن ہیلتھ ریسارٹ میں
5 اپنے کھانے کا معاوضہ لیں
شٹر اسٹاک
بوورمین کا کہنا ہے کہ "اپنی خوراک کی جتنی بھی طاقت ہو ان کے ذمہ دار بننے کی کوشش کرو۔" کھانا کھانا تفریح اور آسان ہے لیکن ریستوراں کے حصے اکثر بڑے ہوتے ہیں اور سرور آپ کو اضافی آرڈر دینے کے لئے دباؤ ڈال سکتے ہیں جو آپ نہیں چاہتے ہیں۔"
اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو ، وہ آپ کو مشورہ دیتی ہے کہ وقت سے پہلے مینو پڑھیں اور صحتمند کھانا کھائیں۔ جب آپ آرڈر دیتے ہیں تو ، شائستگی سے سرور سے درخواست کریں کہ شیف کھانا پکاتے ہوئے تیل پر روشنی ڈالے۔ اوہ ، اور روٹی یا آرڈر میٹھا مت کھاؤ!
6 سپورٹ سسٹم حاصل کریں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر زکرسینکو کا کہنا ہے کہ "کم سے کم چھ ماہ تک وزن کم کرنے کے اہداف میں مدد کرنے کے لئے ایک سپورٹ سسٹم کی شناخت کریں۔
وہ وزن میں کمی کے لئے معاون گروپ ، باقاعدہ غذائی ماہرین ، یا کسی صحت کوچ سے ملاقات کی تجویز کرتی ہے۔ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی صحت مند وزن میں کمی اور بحالی کی مدد ایک معاونت کے نظام میں طویل مدتی فالو اپ سے ہوتی ہے۔"
بہرحال ، بہت سارے لوگوں نے ایک جیسے اہداف کا اشتراک کرتے ہوئے ، صرف اس پر اکیلے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
7 فوڈ جرنل رکھیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر زکرسینکو کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ افراد جو اپنے طرز عمل کی خود نگرانی کرتے ہیں وہ طویل مدتی صحت سے متعلق رویے میں تبدیلی کو برقرار رکھنے میں زیادہ کامیاب ہیں۔"
یہ بھی کسی جسمانی جریدے میں نہیں ہوتا ہے۔ "مشورہ ہے کہ کھانے کی مقدار اور روزانہ کی ورزش سے باخبر رہنے کے لئے دستیاب اسمارٹ فون یا انٹرنیٹ پر مبنی ایپلی کیشنز سے فائدہ اٹھائیں۔"
ہم پر بھروسہ کریں: اگر آپ کھاتے ہوئے ہر ڈش کی تصویر کھینچتے ہیں اور پھر ایک ہفتہ کے بعد ان سب پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، آپ اپنی کھانے کی عادات تبدیل کردیں گے ۔
9 بورنگ کھانے کا منصوبہ نہ منتخب کریں
ڈاکٹر زکرسینکو نے مشورہ دیا ، "ایسا منصوبہ منتخب کریں جو ممکن ہو اور یہ بوریت کا باعث نہ ہو۔" بہر حال ، آپ کا مقصد اس پر قائم رہنا ہے — اور واقعی ، واقعی مشکل ہے جب آپ بالکل دکھی ہو۔
"اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے پوچھیں کہ آپ صحت مند کھانے کے متعدد طرح کے منصوبوں کی تجویز کریں جس میں آپ کے عمر رسیدہ جسم کے لئے مناسب توازن شامل کریں۔" پھر ایک وہ انتخاب کریں جس میں آپ کو سب سے زیادہ اپیل ہو۔
10 اپنے ماحول سے ہوشیار رہیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر زکرسینکو کہتے ہیں ، "اس بات کا نوٹس لیں کہ آپ اپنے کھانے کا طریقہ کس اور کہاں کھاتے ہیں۔ "محتاط رہیں اور ماحولیاتی محرکات سے ہوشیار رہیں جو بے محل کھانے کی کھپت کی راہ ہموار کرسکتی ہیں۔"
اس کا مطلب کیا ہے: اگر آپ کو کام پر ایک لمبے دن کے بعد جب بھی صوفے پر گرتے ہیں اور اپنے نیٹ فلکس اکاؤنٹ کو کرینک دیتے ہیں تو آپ کو بکری پاپکارن پر جھکاؤ پڑنے کی ایک بہت ہی زبردست عادت ہے۔ اس طرز عمل سے آگاہی کا وقت آگیا ہے تاکہ آپ اسے برداشت نہ کرسکیں — یا اس سے کہیں زیادہ صحت مند ایسی جگہ لے لیں جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کے مطابق ہو۔
11 روزانہ اپنی تعریف کریں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر زکرسینکو کا کہنا ہے کہ "جب ہم ٹریک پر رہنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنی تعریف کرنا ضروری ہے۔ "ہر دن کے اختتام پر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس صحتمند طرز عمل سے مشغول ہیں ان کو تسلیم کریں۔"
بہر حال ، ہر دن ایک معرکہ آرائی ہوتا ہے ، اور اپنی روزانہ کی فتوحات کو ٹیبز میں رکھنا ضروری ہے۔
12 ہائیڈریٹڈ رہیں
ایمیزون کے توسط سے تصویری
فٹ فادر پروجیکٹ کے بانی ڈاکٹر انتھونی بالڈوزی نے دن میں ڈھائی سے تین لیٹر پانی پینے کی سفارش کی ہے۔ "یہ نہ صرف ٹاکسن کو باہر نکالتا ہے ، بلکہ بھوک کو کم کرتا ہے ، اور آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ طاقت سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھنے سے مدد ملے گی!
13 اسکواٹس کرو
بوورمین کہتے ہیں ، "چونکہ چربی کے مقابلے میں پٹھوں کے ٹشوز زیادہ تیز رفتار سے کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، لہذا عضلاتی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا آپ کے لئے سب سے اہم کام ہے۔ "لہذا ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتی ہیں تاکہ آپ ان کی تعمیر اور دیکھ بھال کرسکیں۔" وہ کہتی ہیں کہ چلنا ، مزاحمتی بینڈ اور یوگا یہ سب سے بہترین اختیارات ہیں۔
14 ایک گھنٹے قبل بستر پر جائیں
شٹر اسٹاک
بلڈوزی کہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام کے لئے کافی نیند لینا انتہائی ضروری ہے۔ "اگر آپ کم سے کم چھ گھنٹے تک گولی مار سکتے ہیں (اگرچہ ساڑھے سات یا اس سے زیادہ مثالی ہیں) آپ کو زیادہ توانائی ، صحیح طور پر کام کرنے والا تحول اور تازہ ، بحال ہونے والے پٹھوں کو دبلے پتلی بافتوں کی تعمیر جاری رکھنے کے ل have ملے گا ،" وہ کہتے ہیں۔
15 تکرار کو عادت بنائیں
بلڈوزی کہتے ہیں کہ طویل مدتی وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ عادات بنانا ہے۔
چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ، جیسے اپنا روزانہ سوڈا ایک گلاس پانی میں تبدیل کرنا ، بڑی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے ، جیسے کہ کام پر چلنا ، جو اس سے بھی بڑی تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے — جیسے ہفتے میں تین دن جم کو مارنا —— اور اچانک ، آپ بن جاتے ہیں "چربی جلانے والی مشین ،" وہ کہتے ہیں۔ جلد ہی ، آپ کے مطلوبہ وزن پر ہونا دوسری نوعیت کا بھی بن جائے گا۔
16 اسکائی میں پائی نہیں رکھنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ مہتواکانکشی ہونا اچھا ہے ، لیکن وزن کم کرنے کا کوئی مقصد طے نہ کریں جو ناقابل تلافی ہو — اس کے نتیجے میں سمجھی جانے والی ناکامی آپ کو صرف ذہنی طور پر پیچھے کردے گی۔ ڈاکٹر زکرسینکو کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ کے ساتھ حقیقت پسندانہ اہداف کی نشاندہی کریں۔
"یہ آہستہ آہستہ پاؤنڈ گرنے کے مستحکم ، محفوظ طریقے میں ترجمہ کرتی ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ اور ہم سب جانتے ہیں کہ طویل مدت میں کس طرح "سست اور مستحکم" کرایے ہیں۔
خوشی سے 17 تبدیلیاں کریں
شٹر اسٹاک
طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتے وقت ، ان لوگوں کو منتخب کریں جن کی آپ خوشی سے مشغول ہوسکتے ہیں ، "کچرے میں خدا کے لئے تلاش کرنے والی مصنف" ، برا foodکا گوئٹز کا کہنا ہے کہ ، کھانے کی علت پر قابو پانے کے بارے میں ایک یادداشت۔ ایسا کرنے سے انہیں روز مرہ کے معمولات میں بدلنے میں آسانی ہوگی۔ "وہ دماغ میں ایک نیا تناؤ پیدا کرنے میں لگ بھگ 400 تکرار لیتے ہیں ، جب تک کہ یہ کھیل میں نہ ہو ، اس معاملے میں 10 اور 20 کے درمیان ہوتا ہے۔" "لہذا مثبت تبدیلیاں کرنے کا تیز ترین طریقہ انہیں خوشی سے بنانا ہے۔"
8 میجر کے ساتھ کھانے سے پرہیز کریں
وزن کم کرنے کے بلاگ ایف بی جے ایفٹ کی چارلن بزاریان کا کہنا ہے کہ "کسی ایسے کھانے سے پرہیز کریں جس کا اپنا ٹیلی وژن کمرشل ہو۔" اس کی ایک وجہ ہے کہ بنانے والوں کو اشتہار ڈالر خرچ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ آپ کو ان کی مصنوعات کھا سکیں ، اور یہ عام طور پر اچھا نہیں ہوتا ہے۔
18 بی ایل ٹی ایس سے بچو
شٹر اسٹاک
جب 40 کے بعد وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی گنتی ہیں ، بزاریان کہتے ہیں۔ "انہوں نے متنبہ کیا ،" کاٹنا ، چاٹنا ، اور ذائقہ. اور گھونٹ بھی بڑھاتے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اپنا مقصد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ان چھوٹی چھوٹی خوشیوں کو ایک طرف رکھنا ہوگا ، اور شاید اصل بی ایل ٹی کو بھی ضائع کرنا ہوگا۔
کیلوری پر غذائیت پر 19 فوکس کریں
ڈاکٹر بلڈوزی کا کہنا ہے کہ اس سے پہلے کہ آپ کیلوری جلانے اور پاؤنڈ بہانے کے بارے میں بھی سوچیں ، اپنی غذا ترتیب میں لانا یقینی بنائیں۔ ان کا کہنا ہے کہ "ان میں جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری استعمال کرنا زیادہ آسان ہے۔" "آپ خراب غذا کا ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔"
20 اپنی ورزش کو چھوٹا اور شدید رکھیں
شٹر اسٹاک
بالڈوزی کا کہنا ہے کہ جب 40 کے بعد وزن میں کمی کے لئے ورزش کرنے کی بات آتی ہے تو ، مختصر اور میٹھی اہم بات ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ورزش کے مختصر اور شدید مقابلے لمبی اور اعتدال پسند شکلوں سے کہیں زیادہ مفید اور موثر ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو حد سے دور رکھیں ، یہ جانتے ہوئے کہ یہ جلد ہی ختم ہوجائے گا۔
21 کارڈیو سے زیادہ کریں
کیمپ ٹرانسفارمیشن سینٹر کے شریک بانی ، ایلیجینڈرا فونٹ کا کہنا ہے کہ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، اکیلے ہی کارڈیو - موٹر سائیکل چلانے یا چلانے میں ، اس میں کمی نہیں کریں گے۔
"اس کی بنیادی وجہ بہت سارے لوگ ، خاص طور پر خواتین ، وزن بڑھانا کرتے ہیں جبکہ صحت کی عادات کو عملی جامہ پہنانا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کی وجہ سے ہیں۔" عمل کو ریورس کرنے کے لئے ، پہلے اس پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنا اور پھر زیادہ کیلوری جلانا بہت ضروری ہے۔
22 ہر دن کم سے کم ورزش کریں
شٹر اسٹاک
فونٹ کا کہنا ہے کہ وزن کم ہونے سے متعلق یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہر دن ورزش کرنا ہے۔ اگرچہ یہ ایک جیسی شدت کی ضرورت نہیں ہے ، ایسا کرنے سے یہ یقینی ہوجائے گا کہ آپ کا میٹابولزم پورے دن میں چربی جلاتا رہتا ہے۔ "40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کی زندگی مشکل ہے ، لیکن ورزش کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنا کلیدی بات ہے۔"
24 پروٹین پر لوڈ
بوورمین نے مشورہ دیا ، "پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کی تائید کے ل your ، اپنی غذا میں کافی مقدار میں پروٹین شامل کریں۔" "پروٹین کے پودے کے ذرائع ، جیسے مٹر ، پھلیاں اور خاص طور پر سویا ، آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صحت مند اور سستی اختیارات پیش کرتے ہیں۔"
25 کیلوری پر دھیان دیں
شٹر اسٹاک
بوور مین کہتے ہیں کہ چالیس کے بعد سرگرمی کی شرح اور تحول میں کمی کے ساتھ ، ہر کیلوری کا شمار ہوتا ہے۔ "آپ اپنی غذا میں اضافی اضافوں پر توجہ دیں ،" وہ مشورہ دیتے ہیں۔ "چربی ، مٹھائی اور الکحل سے آنے والی کیلوری میں تیزی سے اضافہ ہوجاتا ہے ، لہذا دانشمندی کا انتخاب کریں اور ان کو تھوڑا سا استعمال کریں۔"
26 اپنے پھل اور سبزیاں کھائیں
بوورمین کہتے ہیں کہ اپنے گروسری اسٹور کے فریمٹر پر دستیاب کوئی بھی چیز کھائیں ، اور اس کا مطلب بہت سے پھل اور سبزیاں ہیں۔ نسبتا-گھنے کھانے والی یہ غذائیں آپ کی غذائیت کی عادتوں کو پورا کریں گی جبکہ نسبتا few کچھ کیلوری بڑھائیں گی۔ پیشہ اشارہ: اگر آپ کے پسند کا موسم ختم ہو گیا ہو تو منجمد خریدنے سے گھبرائیں نہیں - وہ "تازہ اقسام کی طرح ہی غذائیت سے بھرپور ہیں ،" وہ کہتی ہیں ، "اور اس میں کوئی ضائع نہیں ہے۔"
27 اپنا وزن ہفتہ وار رکھیں
شٹر اسٹاک
کسی بھی مقصد کی طرح ، مناسب اعداد و شمار کا حصول آپ کو پیدا ہونے والی پریشانیوں کا ذہانت سے جواب دینے کا موقع فراہم کرسکتا ہے۔ باکسنگ اینڈ باربیلس کے چیف ایگزیکٹو آفیسر کیری ولیمز پر زور دیتے ہوئے ، اگرچہ عین مطابق اعداد و شمار پر غور نہیں کرتے ، لیکن یہ ہفتے میں ایک بار خود وزن کرنا ضروری ہے۔ یقینا. ، ایک برے ہفتے میں ہجوں کی تباہی کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا ہر وزن میں نمک کے دانے ڈالیں۔ "لیکن آپ کو ٹریک رکھنا چاہئے ،" وہ کہتے ہیں۔
"صحت سے زیادہ دولت" کے ذریعہ 28 زندہ رہنا
شٹر اسٹاک
40 کے بعد ، آپ اپنے کیریئر کو صحت مند وزن برقرار رکھنے کے راستے میں جانے دیں۔ ولیمز کا کہنا ہے کہ اسی وجہ سے "ذہن کا فریم رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی صحت آپ کی دولت سے زیادہ اہم ہے۔" یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش بند ہوجانے سے پہلے ورزش کرنے کے لئے جلدی سے کام چھوڑ دو ، اچھی صحت میں رہنا بالکل انمول ہے۔
29 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ فٹ ہونے والے لوگ بھی کافی مصروف ہیں
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کی بات کی جائے تو عذر مہلک ہیں۔ اگر آپ خود کام کو دیکھ کر پریشان ہوجاتے ہیں تو ، بس اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ "آپ کسی مناسب شخص سے زیادہ مصروف نہیں ہیں ،" بزاریان کہتے ہیں۔ اگر وہ وقت میں ڈال سکتے ہیں ، تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
30 "انشورنس" ورزش کرو
شٹر اسٹاک
بازاریان کا کہنا ہے کہ "دنیا آپ کے دن کو چرانے کی کوشش کرنے سے پہلے صبح کے وقت ایک چھوٹی سی 'انشورنس' ورزش کا مقصد بنائیں۔ اس کا مطلب جسمانی وزن کی ورزشوں کا ایک مختصر پھٹا ، چھڑکنے کا ایک دور ہے ، یا کچھ جمپنگ جیک کرنا ہے۔
خاص طور پر 40 کے بعد ، دنیا ، بشمول کنبہ ، کام ، اور پیاروں سے ، تھوڑا سا مطالبہ کر سکتی ہے۔ ان تمام ذمہ داریوں کو ادا کرنے سے پہلے ورزش کرنا یقینی بناتا ہے کہ آپ کو دن کو فتح کرنے کی ضرورت ہو گی چاہے آپ کے راستے میں جو بھی رکاوٹیں کھڑی ہوں۔
31 اپنی ورزش کو توڑ دیں
"اپنے ورزش کو پورے دن میں قابل انتظام ٹکڑوں میں توڑ دو ،" بزاریان سے درخواست ہے۔ چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے علاوہ ، یہ آپ کو صرف اپنے جسم پر توسیع کا وقت دینے سے بچائے گا۔
جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے تو اس وقت کا مجھے ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے۔ "بیٹھنے اور فٹ بال کی مشق یا کراٹے کلاس دیکھنے کے بجائے ، اسٹیڈیم کے قدموں پر چڑھنے کی ٹریک پر چلیں ،" وہ ایک ساتھ دو ذمہ داریوں کو نبھاتے ہوئے تجویز کرتے ہیں۔
32 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ کھانا ایک انتخاب ہے
شٹر اسٹاک
بزاریان کہتے ہیں ، "کھانے کو کسی انتخاب کے طور پر سمجھو ، نہ کہ انعام یا سزا کے طور پر۔" جس طرح سے آپ اپنی غذا کا تصور کرتے ہیں اس سے آپ اس کا استعمال کرتے ہیں اس کا بڑا اثر پڑتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "آپ ایک زوال پذیر میٹھی کے 'مستحق' نہیں ہیں ، اور نہ ہی اگر آپ کے پاس یہ موجود نہیں ہے تو آپ خود کو 'محروم کر رہے ہیں'۔ آپ صرف اپنے انتخاب کرنے کیلئے انتخاب کر رہے ہو۔
33 باہر گلیارے میں خریداری کریں
شٹر اسٹاک
جب وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو گروسری کی خریداری ایک خطرناک تجویز ہوسکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، بزاریان کے پاس چیزوں کو آسان رکھنے کے لئے ایک دلیل ہے: "وہ سپر مارکیٹ کے بیرونی حصوں میں خریداری کریں ،" وہ بتاتی ہیں۔ "عام طور پر اسی جگہ پر جہاں کم سے کم عملدرآمد شدہ کھانے پائے جاتے ہیں۔"
اس کے علاوہ ، "ان کی خالص ترین شکل میں" کھانے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر سنتری کے رس سے زیادہ سنتری کا انتخاب کرنا۔
34 ہر پانی کے چشمے سے پیو
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ آپ کی ہائیڈریشن کی ضروریات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، کافی پانی ملنا بہت سارے لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ بازاریان کا کہنا ہے کہ پٹری پر رہنے کے لئے ، "کبھی بھی صاف پانی کے ذریعہ سے گذرنا نہیں ہے۔" "اسے پی لو!"
23 اپنا میگنیشیم حاصل کریں
شٹر اسٹاک
میگنیشیم معجزہ کے غذائیت کے ماہر اور مصنف ڈاکٹر کیرولن ڈین کا کہنا ہے کہ 40 سے زیادہ وزن کم کرنے میں ایک کم پہچانا جزو میگنیشیم ہے ۔ "میگنیشیم صحت مند وزن میں کمی کے لئے بہت ضروری ہے کیونکہ یہ سیکڑوں انزائیمز کو چالو کرتی ہے جو عمل انہضام ، جذبوں ، اور پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو کنٹرول کرتی ہیں۔"
اس اہم معدنیات کی روزانہ آپ کی خدمت کے ل to بہت سارے طریقے ہیں ، بشمول پوری گندم ، کوئنو ، پالک ، ایوکاڈو ، اور اضافی فارم۔
35 کیلوری کثافت پر دھیان دیں
شٹر اسٹاک
گومر کا کہنا ہے کہ ، جبکہ کیلوری کی گنتی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، اس کے علاوہ دوسرا آپشن کھانے کی کیلوری کی کثافت پر بھی توجہ دینا ہے۔ "وہ پھل اور سبزیاں ، پکی ہوئی پھلیاں اور پھلیاں ، پکا ہوا سارا اناج اور نان فٹ دودھ کی مصنوعات جیسے کھانے کا انتخاب کرکے ، آپ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں اور اپنی کمر کی چوٹ پر تکلیف پہنچائے بغیر ابھی بھی بھرپور محسوس کر سکتے ہیں۔"
36 وزن والے کمرے میں آرام سے رہیں
گومر کہتے ہیں ، "آرام کرتے وقت ایک پونڈ پٹھوں میں روزانہ چھ کیلوری جلتی ہے ، جبکہ ایک پاؤنڈ چربی دو کے قریب جلتی ہے۔" اس طرح ، "دبلی پتلی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر عمارت درآمد کرنا آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد کرتا ہے جو طویل مدتی میں بند رہتا ہے۔"
لیکن اگر آپ جم میں وزن والے کمروں کے عادی نہیں ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اپنے آپ کو خوفزدہ کریں گے۔ آسانی سے مشینوں کی آزمائش کرکے اپنی جگہ سے ہٹ جانے کے خوف سے دور ہونے کی کوشش کریں جو آپ کی نقل و حرکت کی رہنمائی کرتی ہیں۔ اور اگر آپ قابل ہیں تو ، کسی ٹرینر میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو ورزش پر شروع کر سکے جو آپ جلدی اور اعتماد کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
37 اپنا ٹیسٹوسٹیرون چیک کریں
40 کے بعد ، مرد اور خواتین دونوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح گرتی ہے۔ بدقسمتی سے ، "کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح متعدد دوسرے میٹابولک امور کے علاوہ چربی کے بڑے پیمانے پر بھی جڑ جاتی ہے ،" ڈاکٹر چراگ شاہ ، جو اکسیسا لیبس کے شریک بانی ہیں۔
38 پوچھیں کہ آیا یہ آپ کا معدہ ہے یا آپ کی روح
شٹر اسٹاک
اگر یہ بعد کی بات ہے تو ، ان چیزوں کے بارے میں سوچو جو آپ کو زیادہ دیرپا خوشی فراہم کرسکتی ہیں ، جیسے کسی دوست کے پاس پہنچنا یا محض موجود ہونے میں کچھ لمحے نکالنا۔ "اچانک… آلو کے چپس کا بڑا بیگ اب آپ کے نام کو اتنی زور سے نہیں پکارا ہے ،" وہ کہتی ہیں۔
39 ایکیوپنکچر آزمائیں
فٹنس پروفیشنل اور ویٹ ریلیز کوچ ایلن بیریٹ کا کہنا ہے کہ یہ شاید پہلی چیز نہیں ہے جو ذہن میں آتی ہے ، لیکن وزن میں کمی کی خوشنودی کے سفر میں ایکیوپنکچر بڑی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ "یہ ہارمونز میں توازن بحال کرنے ، ہاضمہ کے امور میں مدد دینے اور محض آپ کو توانائی فراہم کرنے میں بہت موثر ہے۔"
40 دیر سے رات کا کھانا کٹ آئوٹ
رات گئے ناشتے آپ کے زیر جامے میں آدھے سوتے ہوئے بازیافت کرتے ہیں؟ صاف کیا گیا۔
بیریٹ کا کہنا ہے کہ "شام 6 بجے سے پہلے رات کا کھانا کھائیں اور پھر 'کچن کو بند کردیں'۔ وہ بتاتی ہیں کہ ناپسندیدہ کیلوری پر پیکنگ کے علاوہ ، رات گئے کھانے سے "نیند میں خلل ڈالنا بھی ثابت ہوا ہے ،" وہ بتاتی ہیں۔ اور وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے ل— آپ کو اپنے Z کی ضرورت ہے۔ اور چوتھے کھانے کی بھوک کی تکلیف سے بچنے میں مدد کے ل Your ، اپنے طمعوں پر قابو پانے کے 27 زبردست طریقے دیکھیں۔
