عمر بڑھنے سے جسم کے ہر حصے پر سختی ہوتی ہے ، حالانکہ اس کے اثرات دماغ میں جتنے بھی قابل دید اور خطرناک ہیں شاید کہیں بھی نہ ہوں۔ بہرحال ، یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک شخصیت کا ایک جوہر کئی سالوں میں شکل اختیار کرتا ہے ، اور آپ کو آج اسی شخص میں تشکیل دیتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، جیسے ہی دماغ سست ہونا شروع ہوتا ہے ، اسی طرح آپ بھی کرتے ہیں۔ اور آپ کو سست روی کا خواہشمند شخص ڈھونڈنے کے ل hard آپ کو سخت دباو دیا جائے گا۔
خوش قسمتی سے ، غذائیت کے ماہر اور مصنف ، پیٹریسیا گرینبرگ کا کہنا ہے کہ ، ہم اپنے دماغوں میں حفاظت کے ل. "عمر کے ساتھ ساتھ طرز زندگی کے انتخاب کے کردار" کے بارے میں مزید سیکھ رہے ہیں۔ اس علم کے ساتھ ، یقینا ، اس کے بارے میں کچھ کرنے کی صلاحیت آتی ہے - بشرطیکہ آپ سنیں اور اسی کے مطابق عمل کریں۔ لہذا ، مزید اشتہارات کے بغیر ، ہم نے 40 موثر ترین. مزے سے بھرے ہوئے — دماغ کو بڑھانے والی عادات کا ذکر نہیں کیا ہے جو 40 کے بعد انجام دینے کے لئے مرتب کیا ہے۔
1 وقتی آرام سے فائدہ اٹھائیں۔
گرین برگ کا کہنا ہے کہ "جب آپ تناؤ کے حالت میں ہوتے ہیں تو ،" ہر چیز مضبوط ہوجاتی ہے۔ " اس سے آکسیجن کی مقدار میں کمی اور "اشتعال انگیز ردعمل" کا آغاز ہوسکتا ہے ، دونوں افعال "عصبی خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں"۔ لہذا اب جب کہ آپ نے اپنی چوتھی دہائی کو متاثر کیا ہے ، گرینبرگ نے مشورہ دیا ہے کہ "ان خراب اثرات سے نمٹنے کے لئے" کچھ وقت نکالنا یقینی بنائیں۔
2 اپنے دوستوں سے ملیں۔
گرین برگ کا کہنا ہے کہ "عمر رسیدہ آبادی پر کی جانے والی بہت ساری تحقیقی مطالعات میں ،" واقعی میں سامنے آنے والا ایک عنصر یہ ہے کہ انسان کتنی بار سماجی ہوجاتا ہے۔ " چاہے وہ ہفتہ وار پڑھنے والا گروہ ہو ، کروکیٹ کا دائرہ ہو ، یا یہاں تک کہ ٹیم سافٹ بال ، دفتر کے باہر دوسروں کے ساتھ باضابطہ طور پر بات چیت کرنا جسم اور دماغ کو تیز کرنے کے ل. ضروری ہے۔
3 مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ مراقبہ ایک "حیرت انگیز عادت ہے کہ… ہر ایک کے لئے دماغ کو مضبوط رکھنا ہے ،" سی ایچ / ایل ایل کے بانی اور سی ای او لورا ساج کا کہنا ہے کہ ، یہ خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر والوں کے لئے ہے۔ کشیدگی کی سطح کو کم کرکے ، وہ کہتی ہیں ، مراقبہ "ذہن کو بڑھاپے سے بچاتا ہے ،" جبکہ یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، جس سے رات کی نیند بہتر ہوتی ہے۔
4 ایک عبارت سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
گرین برگ کا کہنا ہے کہ "دماغ کو چیلنج کرنے میں" کراس ورڈ پہیلیاں بہترین ہیں ، جس کی وجہ سے "سوچنے اور جلدی سے ردعمل ظاہر کرنے کا سبب بنتا ہے۔" یہ دماغی چیلنجوں کو روکنے کے لئے کراس ورڈ پہیلیاں کر رہا ہے۔ کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح ، دماغ کو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک مشکل پہیلی آپ کے ادراک کے ل. کرسکتا ہے کہ ڈمبل بیل کے چند سیٹ آپ کی بندوقوں کے ل for کیا کرسکتے ہیں۔
5 کچھ طاقت کی تربیت کرو۔
طاقت کی تربیت ، ایک لائسنس یافتہ چیروپیکٹر ، غذائیت کی ماہر اور کنڈیشنگ کے ماہر ، ڈاکٹر ایان اسٹرن کا کہنا ہے کہ ، "دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ،" اور اس کے نتیجے میں دماغ میں مزید آکسیجن پمپ ہوتا ہے جو دماغ کے زیادہ خلیوں کے لئے ترقی کا ماحول مہیا کرتا ہے۔ " افسردگی کی شرحوں کو کم کرنے کے علاوہ ، اس سے میموری اور سیکھنے میں بہتری آتی ہے ، اس بھوری رنگ کی چیز کو اپنی صلاحیتوں میں بہترین حد تک کام کرتے ہوئے۔
6 سونے سے پہلے الیکٹرانکس سے پرہیز کریں۔
گرینبرگ کا کہنا ہے کہ گہری نیند کے دوران ، "آپ کا جسم علمی زوال کو روکنے کے لئے ضروری" سرگرمی "کو زہریلا سے بچاتا ہے۔" چنانچہ ایک بار جب آپ چالیس نمبر پر آجائیں گے تو ، خود کو گہری نیند سے لطف اندوز کرنے کی پوزیشن میں رکھنا شروع کرنا ضروری ہے: جس میں "آپ کو خواب دیکھنا یاد ہے" اور "تازہ دم اٹھنا"۔
گرینبرگ کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا ایک حکم ، "نیند کی طرف جانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ الیکٹرانکس سے دور رہنے کی کوشش کریں۔" اسکرین کی چکاچوند کے بغیر ایک گھنٹہ یا زیادہ دماغی اشارے سے دماغ کو آرام کے ل prepare تیار کرنے میں مدد دے گا کہ واقعی اندھیرے جلد ہی آرہے ہیں۔
7 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ یوگا ہر چیز کا جواب نہ ہو ، لیکن یہ زیادہ تر کے لئے ہے۔ لائسنس یافتہ تجربہ کار خاندانی معالج کیٹی زیز گائند کے مطابق ، یوگا ایک عادت ہے کہ "علمی قابلیت کو فروغ دیتا ہے ، دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کے دماغ کو تیز رکھے ہوئے ہے۔" اس کے علاوہ ، زیز گائنڈ کا کہنا ہے کہ ، اس سے مقامی بیداری بہتر ہوتی ہے ، جس میں "توازن ، استحکام اور طاقت" میں اضافہ ہوتا ہے۔
8 مزید ہنسیں۔
شٹر اسٹاک
یہ سچ ہے: ہنسی ایک بہترین دوا ہے۔ اینڈورفنز کو جاری کرکے ، ہنسنے کا عمل تناؤ کو کم کرنے ، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لہذا فرتیلی عقل کو برقرار رکھنے کے ل age ، جو عمر اور تناؤ کی وجہ سے اسٹنٹ سے پاک ہے ، اپنے آپ کو ہر دن تھوڑا سا ہنسنے دو۔ اگر آپ کو ایسا کرنا مشکل ہو رہا ہے تو ، اس وقت کچھ دلچسپ دوست بنانے کا وقت ہوسکتا ہے۔
9 دل سے سنو۔
شٹر اسٹاک
ہم سنا چاہتے ہیں ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ دوسروں کو سننے میں وقت لگانے سے ہمارے دماغ کے کام کاج پر واقعی مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں؟ "گہری سننے" کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے - ایک ایسی حالت جس میں سننے والی جماعت توجہ دلانے ، اہمیت اور فیصلے کی عدم موجودگی کے ساتھ اسپیکر کے پیغام کو قبول کرتی ہے۔ اس سے چار دہائیوں پر مشتمل کچھ معلومات کو ضبط کرنے سے دماغ کا انحصار کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے اگلے پروجیکٹ پر لیزر جیسی صحت سے متعلق صفر ہوجاتا ہے۔
10 سفر کا ارادہ کریں۔
شٹر اسٹاک
دراصل چھٹی لینے کے آرام دہ اثرات کے علاوہ ، صرف منصوبہ بندی کرنے کا عمل دماغ کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ منتظر ہونے کے لئے کچھ حاصل کرنے سے ، دماغ مستقبل کے سفر تک پیش آنے والے واقعات کا ایک روشن خیال اپنانا شروع کردیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پری پلاننگ لاجسٹکس سے نپٹنا - بدترین صورتحال میں - ذہنی ورزش اور پہیلی کو حل کرنے کی عمدہ شکل ہوسکتی ہے۔
11 کثرت سے پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھی کتاب ، آپ کو اپنے ارد گرد اپنے ارد گرد لپیٹ کر ، ذہنی ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے ، نیز یہ ایک ایسی کتاب ہے جو آپ کو زیادہ تفریح اور حقائق سے بھرے دماغ کے ساتھ چھوڑ سکتی ہے۔ تاہم ، ان اثرات کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ، یہ بہتر ہے کہ آپ ایک پرانے فیشن پیپر بیک کو پڑھیں ، جس میں صفحات ، کاغذات ، اور "اطلاعات" کی کمی کے ساتھ مکمل ہونا ضروری ہے ، جس سے متنفر کرنا ہے۔
12 ہائیڈریٹ رہو۔
اس حقیقت کو دیکھتے ہوئے کہ دماغ تقریبا 73 73 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ اس کو زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کرنے کے ل clear ، آپ کو اس صاف ، کرکرا مائع سے بھرنا بہت ضروری ہے۔ چاہے یہ سب سے پہلے کام کریں جب آپ بیدار ہوں ، یا بستر سے پہلے آخری ، یقینی بنائیں کہ آپ کو تیز رہنے کے لئے کافی پانی مل رہا ہے - آپ نے پہلے ہی دیکھا ہے کہ پودوں کی نسلوں کو کیا ہوتا ہے جب انہیں ضرورت کا پانی نہیں ملتا ہے۔
13 کسی ٹھنڈے کمرے میں سوئے۔
شٹر اسٹاک
سونے سے پہلے الیکٹرانکس سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، گرین برگ کا کہنا ہے کہ آپ کو رات کی نیند پوری کرنے میں مدد دینے کا ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے سونے کے کوارٹرز کو "تاریک اور ٹھنڈا رکھیں"۔ اس طرز عمل سے وابستہ رہنے کے بعد ، وہ کہتی ہیں ، آخر کار آپ کی الارم گھڑی کی ضرورت ختم ہوجائے گی: آپ آسانی سے "کافی آرام کے بعد خود ہی جاگیں گے۔"
14 سیکھتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
گرینبرگ کا کہنا ہے کہ "" کچھ نیا سیکھنے کے ساتھ اپنے دماغ کو للکارنا "، دماغ" ایک لحاظ سے ترقی کرے گا۔ " گرین برگ کی وضاحت کرتی ہے کہ ، "اسی طرح سے جب کوئی بچہ کچھ نیا سیکھتے ہوئے فکری طور پر بڑھتا ہے ،" اس کا اثر کسی بھی عمر میں کسی بالغ شخص پر پڑے گا۔ " اور دماغ کو سیکھنے اور وسعت دینے میں کبھی دیر نہیں لگتی ہے ، یا تو ، موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔
15 مچھلی کو ایک غذا کا بنیادی بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی the جو دل اور جلد کے فوائد کے لئے مشہور ہیں۔ مچھلی غیر معمولی دماغی غذا بھی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے ، پلاسٹکٹی کو بہتر بنانے اور دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاوا دینے سے ، فیٹی ایسڈ میں ایک اعلی غذا - جو گری دار میوے میں بھی پایا جاسکتا ہے جب آپ اپنے پانچویں دہائی میں داخل ہوتے ہیں تو عقل کو گرجتے رہنے میں مدد ملتی ہے۔
16 دستکاری کرو۔
دستکاری ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں آپ کسی پیشہ ور ماحول سے باہر عام طور پر ہاتھ سے کچھ بناتے ہیں۔ یہ ایک مشغلہ کی طرح ہے جس میں شوق رکھنے والے کو خصوصی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کسی تیار شدہ مصنوعات کے ساتھ ختم ہوجاتی ہے۔ اس طرح ، ایک نیا مشغلہ اپنانے سے ، دماغ آرام کرنے میں کامیاب ہوتا ہے — آپ کی مالی سکیورٹی بالکل درست نہیں ہے ، حالانکہ ابھی بھی ایک نئی مہارت سیکھنے کا چیلنج درپیش ہے۔ اس کے علاوہ ، اس وقت تک اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ کرافٹ زیر تعمیر ہے ، مراقبہ کی مدت کی طرح اسی طرح کا کام انجام دے رہا ہے۔ لہذا اپنے دماغ کو شکل میں رکھنے کے ل a ، ایک دستکاری کو اپنائیں ، چاہے وہ چھوٹے چھوٹے منصوبے بنا رہے ہو ، کیل ڈیزائن تیار کریں ، یا idea ایک مایوسی خیال کے ل— ، پرانے ٹیک آؤٹ مینوز کو جوڑیں۔
17 خلفشار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
دماغ اس وقت بہتر کام کرتا ہے جب اسے صرف محدود مقدار میں معلومات کے ساتھ قابو پانا پڑتا ہے — کبھی اشیا کے ایک بڑے انتخاب کے سامنے کھڑا ہوتا ہے ، جو قطع تعصب کے ساتھ بالکل منجمد ہوتا ہے؟ اور جب کہ ہماری اپنی روزمرہ کی زندگی باقاعدگی سے بڑی تعداد میں بیکار معلومات کو فلٹر کرتی ہے ، تب بھی یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کہ جیسے جیسے ہم عمر جا رہے ہو ، خلفشار کو بھی فعال طور پر محدود کرنا شروع کردیں۔ چاہے وہ فیصلوں کے خاتمے کے لئے ایک ہفتہ قبل آپ کی تنظیمیں ترتیب دے رہا ہو ، ایک خاص مدت کے لئے ہر روز ایک ہی کھانا کھا رہا ہو ، یا محض آپ کے پسندیدہ سیریل ٹی وی شو میں شامل ہونے کی پیروی نہیں کرنا ہو گا ، جس سے ذہنی تناؤ کو دور کیا جاسکے۔ آپ کی زندگی ایک نئی جیونت کو ظاہر کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس کا آپ کو احساس نہیں تھا کہ آپ کے دماغ میں اب بھی قبضہ ہے۔
18 اپنی لکھاوٹ پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ تھوڑی سی گھڑی مڑنے کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، لیکن ہاتھ سے پیغامات تحریری طور پر دماغ کو فرحت بخش اور اوقات کے ساتھ مدد مل سکتی ہے۔ الفاظ کے معنی کو پورے نئے نقطہ نظر سے حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ، ہجے کے لئے ہم آہنگی پیدا کرنے اور خیالات کی ایک پگڈنڈی کو یاد رکھنے کے لئے ضروری علمی کام کرتے ہوئے ، لکھنے سے آپ کے دماغ کو کھینچنے کا ایک کم ، کم تناؤ کا طریقہ ہے ، جبکہ اب بھی ایک ایسا کام کر رہے ہیں جس کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
19 اہداف طے کریں۔
جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کی زندگی کی پیچیدگی بہت زیادہ ہوسکتی ہے ، خاص کر ذہن کے ل for۔ تھوڑا سا اسٹیئرنگ فراہم کرنے کے ل reac ، قابل رسائی اہداف کا تعین کرنے میں مدد گار ثابت ہوسکتی ہے جو آپ کو ، کسی بھی وقت ، کسی کام کے اندر قائم رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس طرح ، دماغ کو ایک تدبیر مہیا کی جاتی ہے اور اس مقصد کے حصول کے منتظر ، اس بنیاد پر غیر اہم معلومات کو امتیاز دینے کے قابل ہے۔
20 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
تناؤ سے پاک ایکٹ ہونے کے علاوہ ، آپ کو اس وجہ سے رضاکارانہ خدمات حاصل کرنے والے دل دہلانے والے انعامات ان گنت ہیں ، اور افسردگی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ محرک کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ معاشرتی کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور ، کام کی دشواری کے پیش نظر ، دماغ کا بھی استعمال کریں۔
21 سیدھے بیٹھو۔
شٹر اسٹاک
اچھی کرنسی سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو فائدہ ہوتا ہے ، جبکہ دباؤ والے حالات کے رد عمل میں نمٹنے کے طریقہ کار کے طور پر بھی کام کیا جاتا ہے۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ ڈی ایم وی پر لائن میں کھڑے ہوں تو ، اپنے سر کو اونچی اور سیدھے رکھیں: آپ کا دماغ - آزمائش ختم ہونے کے بعد you آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
22 شطرنج کھیلیں۔
شٹر اسٹاک
جب ذہن کو بڑھانے کے لئے کھیل کھیلنے کی بات آتی ہے تو ، کوئی بھی شطرنج کے قریب نہیں آتا ہے۔ لاکھوں لاکھوں ممکنہ چالوں اور حالات کو ہر وقت غور کرنے کے ساتھ ، کھیل آپ کو بھی توجہ برقرار رکھنے پر مجبور کرتا ہے۔ بہر حال ، ایک وجہ یہ ہے کہ کمپیوٹر اس میں بہت زیادہ اچھ.ا ہیں۔
23 کچھ سورج نکلو۔
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی ، جو اہم وٹامن ہمیں دھوپ میں بھیگنے سے حاصل ہوتا ہے ، دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، تھوڑا سا اضافی سورج کی روشنی ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، جس سے دماغ کو مثبت اور کام کو ہاتھ میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا سن اسکرین ہینڈی کے ساتھ dangerous ہمیشہ خطرناک یووی کرنوں کے بارے میں چوکسی برقرار رکھنا universe کائنات کے وسط میں اس بہت بڑی فائر بال سے آنے والی شاندار شعاعوں میں ہر وقت ایک بار باسکٹ ہونا یقینی بنائیں۔
24 اپنی حراستی پر عمل کریں۔
توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت دماغ کے سب سے اہم کاموں میں سے ایک ہے اور ایک جس میں عمر ظاہر کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ لہذا اس فنکشن کو مستحکم رکھنے کے ل important ، ضروری ہے کہ ہر ایک دفعہ ایک بار تفریح میں recre تفریح میں۔ چاہے وہ لائسنس پلیٹوں کو حفظ کرنے کی کوشش کر رہا ہو ، باقاعدگی سے صدور کے پیچھے پیچھے کی ترتیب کو پڑھتا ہو ، یا کوئی ایسی دوسری سرگرمی جس میں اعلی سطح پر توجہ کی ضرورت ہو اور کم سے کم رکاوٹوں کی ضرورت ہو ، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کی اپنی اہلیت کی جانچ کریں اور اکثر۔ یہ منافع ادا کرے گا۔
25 نئی چیزوں کی کوشش کریں۔
کسی بھی دماغ کو برداشت کرنے کے لئے ہدایتوں ، غور و فکر اور تشخیص کے پورے نئے سیٹ کے ساتھ جکڑنا ایک مشکل کام ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ یہ عمر رسیدہ دماغ کے لئے بہترین ورزش ہے۔ لہذا کچھ بھی نیا کرنے کی کوشش کریں ، جو کچھ بھی ہو: یہ صرف ایک اضافی بونس ہوگا جو آپ کو آخر کار اس جگلنگ خواب کو حاصل کرنے میں ملے گا جس کو آپ نے اتنے عرصے تک بیک برنر پر رکھا تھا۔
26 آپ میگنیشیم کی انٹیک کریں۔
شٹر اسٹاک
میگنیشیم ، کہتے ہیں کہ آپ کے دماغی طاقت کو بڑھاوا دینے کے 365 طریقوں کے مصنف ، ڈاکٹر کیرولن ڈین ، "دماغی صحت کے اہم معدنیات میں سے ایک ہیں۔" اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ کے مخصوص ریسیپٹرز سیکھنے اور یادداشت کے لئے انتہائی ضروری ہیں ، ڈاکٹر ڈین کہتے ہیں ، "ان کے قوانین کے لئے میگنیشیم پر انحصار کرتے ہیں۔" خوش قسمتی سے ، بہت ساری کھانوں میں میگنیشیم ہوتا ہے ، اور لہذا اگر آپ کو اس کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے تو آپ کو پورا کرنا مشکل نہیں ہوگا۔ بس یہ تھوڑا سا ذہن سازی ہے۔
27 گلاس نصف بھرا ہوا دیکھیں۔
تناؤ ، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر ، دماغی فنکشن کا ایک حقیقی قاتل ثابت ہوسکتا ہے۔ اثرات کو کم کرنے میں مدد کے ل optim ، آپ امید مند رہنا ضروری ہے ، جس سے جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کے دباؤ کے بوجھ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ محرک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
28 تشکر پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
میموری فنکشن کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ دھوپ کی دکان کو برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ، شکریہ ادا کرنا ہے۔ یہ جرنل میں رکھی ہوئی فہرست ہوسکتی ہے ، یا آپ کے ذہن میں ، ان تمام چیزوں کی جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں۔ بہت جلد ، آپ حیران ہوجائیں گے کہ فہرست کتنی دیر تک بڑھتی ہے۔
29 متحرک رہیں
دماغ جیسے دوسرے اعضاء کی طرح سست پڑ جاتا ہے جب اسے لگتا ہے کہ اب اس کے کام کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کو مشغول رکھنے کے ل motiv ، افق پر آئندہ کاموں اور اسائنمنٹس کا منتظر رہنا ، ان کی حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔
30 کیفین کے بارے میں ہوشیار رہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کم عمر تھے تو آپ کسی بھی وقت اپنے دماغ کے کام کو تبدیل کیے بغیر کسی بھی طرح گرم جو کے پیالیوں کو گھٹا سکتے تھے ، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے ، آپ اپنے جسم میں ڈالنے والی چیزوں کے اثرات کی نگرانی کرنا زیادہ ضروری ہوجاتے ہیں۔ اس میں خاص طور پر کیفین بھی شامل ہے ، جس میں دکھایا گیا ہے کہ بہت سے - زیادہ تر مثبت ، جب اعتدال پر لیا جاتا ہے the دماغ کے کام کرنے پر اثرات مرتب کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہوشیار استعمال دماغی صحت کے ایک اور اہم پہلو پر بھی سنگین اثر ڈال سکتا ہے: نیند۔
31 سوڈوکو کھیلو۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اچھے خط کے فوائد سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہو لیکن واقعتا a ایک لفظی شخص نہیں ہے۔ ٹھیک ہے sud سوڈوکو کو آزمائیں۔ نمبر پر مبنی گرڈ گیم متعدد مہارت کی سطح پر پیش کیا جاتا ہے ، لیکن اس میں کوئی بھی مشکل نہیں ، علمی ورزش کا ایک بہت بڑا کام ہے۔
32 احسان کے کام انجام دیں۔
شٹر اسٹاک
اس شخص کے فوائد کو جو ایک دوسرے کے ساتھ حسن سلوک کر رہا ہے ، اس کے علاوہ ، آپ کے دماغ میں تیزی سے کام کرنے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ موڈ کو بڑھاوا دینے ، ایک نیا معاشرتی کنیکشن بنانے ، اور اپنی شناخت کے بارے میں بہتر محسوس کرنے سے ، معمولی سے اچھ dayے دن کو شروع کرنے کا بے ترتیب احسان ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔
33 اپنے منہ کا خیال رکھنا۔
دماغ سے منہ کی قربت کو دیکھتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ اکثر ناپسندیدہ بیکٹیریا کے بعد میں داخل ہونے کے لئے داخل ہونے کا کام کرسکتا ہے۔ کلیوں میں کسی بھی طرح کی پریشانیوں کو ختم کرنے کے ل your ، اپنی زبانی صحت کا اچھی طرح سے خیال رکھیں: اس بار آپ کا شکریہ ادا کرنا ، آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر اور پرس نہیں ہوگا۔
34 اینٹی آکسیڈینٹ پر لوڈ کریں۔
اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں ، اور شاید کوئی خلیات صحت کے ل. اتنے اہم نہیں جتنے دماغ میں ہیں۔ لہذا اپنی نوگگین کو محفوظ رکھنے کے ل anti ، اینٹی آکسیڈینٹس کو نچھاور کریں many جو بہت سے عام کھانے میں پائے جا سکتے ہیں — جب آپ کر سکتے ہو۔
35 پہلے اٹھو۔
شٹر اسٹاک
آپ کو بینجمن فرینکلن کی لیگ میں شامل کرنے کے علاوہ ، جلدی اٹھنا آپ کے دماغ کے باقی دن کے کام کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یہ صحیح وقت پر سونے کے ساتھ شروع ہوتا ہے - اور صحیح حالات کے تحت - لیکن صبح کے وقت سونے کے کمرے کی قید سے نکلنے سے آپ کو ذہنی کامیابی کی راہ پر گامزن کردیں گے۔
36 اپنے معمول کے مطابق کچھ ایروبک ورزش شامل کریں۔
اگر وزن اٹھانا آپ کا کھیل نہیں ہے تو ، اندیشہ نہیں۔ گرینبرگ کا کہنا ہے کہ ایروبک مشقیں جو "اپنے دل کو پمپنگ" جیسے چلنے اور تیراکی کے ل get حاصل کرتی ہیں ، اس کا وزن دماغ میں اٹھانا جیسے بہت سے مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ ، گرین برگ کا کہنا ہے کہ ، اس سے دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا ، اور اس سے اپنے نیوران کے کام کو بہتر بنائیں گے۔
37 ہاتھ سوئچ کریں۔
اپنے دماغ کو جانچنے کا ایک آسان طریقہ آپ کے مخالف ہاتھ سے کام انجام دینا ہے۔ اگرچہ ہم اہم کاموں کے دوران یہ کام کرنے کی سفارش نہیں کریں گے — ڈرائیونگ ، سرجری ، اور آپ کے شادی کا بینڈ پہننا کچھ ذہن میں آجائے گا the دن کے زیادہ جسمانی حصوں کے دوران اسے تبدیل کرنے سے آپ کے دماغ کو چست رکھنے میں مدد ملے گی ، جبکہ روزانہ پیسنے کے لئے ایک چھوٹا مسالا۔
38 کرنے کی فہرست رکھیں۔
شٹر اسٹاک
دماغ کی عمر کے ساتھ ساتھ ، یہ یقینی بناتا ہے کہ یہ اسی رفتار سے چلتا ہے جو اس نے ہمیشہ کیا۔ ایسا کرنے کا ایک زبردست طریقہ یہ ہے کہ آپ جس بھی چیز کو یاد رکھنے کی ضرورت ہو اسے لکھ دیں ، اس طرح کی فہرست ، گروسری کی فہرست ، یا یہاں تک کہ لوگوں کے نام۔ اگرچہ یہ کاغذات کے ٹکڑے آپ کے لئے یاد رکھیں گے ، آپ زندگی میں زیادہ اہم چیزوں پر توجہ دینے کے لئے آزاد ہوں گے۔
39 منظم رہیں۔
جس طرح یاد رکھنے کے لئے بہت ساری چیزیں رکھنے سے دماغ میں کام پر توجہ دینے کی ذہن کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے ، اسی طرح بہت زیادہ "چیزیں" رکھنے سے دماغ کے کام کو بھی سست کردیا جاسکتا ہے۔ اس کو آسانی سے چلانے کے ل، ، پھر ، ہر دن تھوڑا سا صاف رکھنے پر غور کریں ، اپنے آپ کو میز کے نظارے کو متاثر کرنے والے کوڑے دان کے ڈھیر کو دیکھنے پر مجبور نہ کریں۔
40 اپنے تمام حواس استعمال کریں۔
اگرچہ نئی چیزیں سیکھنا بہت اچھا ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دماغ آپ کے تمام حواس رکھتا ہے ، صرف ایک یا دو نہیں جو اس وقت سب سے زیادہ استعمال میں ہے۔ لہذا دماغ کو واقعتا work کام کرنے کے ل، ، اعضاء کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے پانچوں سینس ریسیپٹرز میں اپنے آپ کو نئے احساسات سے دوچار کرنا یقینی بنائیں۔ یقینی طور پر لینڈ فل کے ذریعے گھومنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن یہ کام کرے گا۔
