گرمیوں کی راتیں رومانوی اور تفریح سے وابستہ ہوسکتی ہیں ، لیکن ہم میں سے کچھ کے ل they ، وہ ٹاسنگ اور مڑنے ، پسینہ آنا اور گرمی کی لعنت پر بستر پر لیٹے رہنے کے برابر ہیں۔ اور یہ حاصل کریں: یہاں تک کہ اگر آپ رات بھر سو رہے ہیں تو پھر بھی موسم آپ کو متاثر کر سکتا ہے۔ جرنل آف فزیوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ گرم موسم آپ کی سست لہر اور آر ای ایم سائیکلوں کو متاثر کرسکتا ہے ، یعنی آپ کی نیند کا معیار متاثر ہورہا ہے ، قطع نظر اس سے کہ آپ جاگیں یا نہیں۔
خوش قسمتی سے ، رات بھر سونے کو آسان بنانے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں. خواہ گرمی کی لہر پڑ جائے۔ اس کے ساتھ ، ہم نے سب سے بہتر لوگوں کو پکڑ لیا ہے۔ تو — پر پڑھیں اور ٹھنڈا رہیں!
1 گرم شاور لیں
شٹر اسٹاک
جب یہ بنیادی طور پر باہر ابلتا ہو تو شاید یہ متنازعہ لگتا ہے ، لیکن سونے سے پہلے گرم شاور صرف گرمی کی رات میں سو جانے میں مدد کرنے والی چیز ہے۔ نیند میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بستر سے پہلے جسمانی درجہ حرارت میں کمی سو جانے کے لئے جسمانی محرک ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ، گرم شاور کے ساتھ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ اس ردعمل کودنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کچھ انتباہات: گرم شاور سے بھاپ آپ کی جگہ سے گرمی کو مزید خراب کرسکتی ہے ، لہذا کسی کھڑکی کو توڑنا یا پنکھا لگانا یقینی بنائیں۔ اور زیادہ دیر وہاں نہ ٹھہریں ، کیونکہ اس سے خارش ، خشک جلد ہوسکتی ہے۔
2 اپنا تائرائڈ چیک کریں
شٹر اسٹاک
ہائپرٹائیرائڈیزم ، تائیرائڈ ہارمون کی ایک بہت زیادہ پیداوار ، لاتعداد مردوں اور عورتوں کو متاثر کرتی ہے۔ جب اس سے ٹکراؤ ہوتا ہے تو ، یہ دوسری چیزوں کے علاوہ ، نیند میں تکلیف اور گرمی کی زیادہ حساسیت کا باعث بنتا ہے ، جس سے گرمیوں میں سونے میں مشکل ہوجاتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، جب آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا تائرواڈ ٹپ ٹاپ شکل میں رہے تو ، آپ صحت مند تائرواڈ رکھنے کے 20 بہترین طریقوں سے شروعات کرسکتے ہیں۔
3 پرانایام پر عمل کریں
شٹر اسٹاک / فزکس
جلدی سے ٹھنڈا ہونے کے ل that جس میں زیادہ محنت یا اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ، ایک ٹھنڈک سانس لینے کے نمونے پر شگاف ڈالیں جو یوٹ میں سیتلی پرانایم کے نام سے جانا جاتا ہے۔
مشق کرنے کے ل your ، اپنے سر ، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں بٹھائیں ، پھر اپنے منہ کو اے شکل میں کھولیں۔ اپنی زبان کو تھوڑی سی نالی میں گھمائیں اور اسے اپنے ہونٹوں میں کھولنے کے دوران چپک کر رکھیں۔ پھر اپنے منہ سے آہستہ سانس لیں ، اس طرح کی طرح آپ کسی تنکے سے پی رہے ہو۔ اپنا منہ بند کرو اور اپنے ناسور کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ ان اقدامات کو دو سے تین منٹ تک دہرائیں ، اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کو کتنا ٹھنڈا محسوس ہوتا ہے۔ آپ اسے ذہن سازی کی مشق کرنے کے موقع کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ ختم ہوجائیں تو آپ کو بھی کم تناؤ ہوگا۔
4 بارش سنو
پنسلوانیہ اسٹیٹ یونیورسٹی میں بائیو وایئورل ہیلتھ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر اورفیئو بکسٹن کے مطابق ، بارش کی آواز کو آپ کے دماغ نے "غیر خطرہ" سے تعبیر کیا ہے۔ نیورون میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بارش "گلابی شور" بھی ہے ، جو ایک قسم کا وسیع التزام آواز ہے جو رات کے وقت سننے پر گہری نیند کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے ۔
ان سب سے بڑھ کر ، بہت سے لوگ لاشعوری طور پر بارش کی آواز کو ٹھنڈے موسم کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، لہذا آپ کے دماغ کو یہ سوچنے کی طرف راغب کرنا ممکن ہے کہ یہ اتنا گرم نہیں ہے جتنا یہ واقعتا ہے۔ یوٹیوب پر ایسی ایپس ، شور مشینیں ، اور یہاں تک کہ ویڈیوز موجود ہیں جو گرمی زیادہ ہونے پر آپ کو بہتر نیند میں مدد کرنے کے لئے رات بھر کی بارش مہیا کرسکتی ہیں۔
5 دائیں پاجامے پہنیں
باہر گرم ہونے پر ننگا سونا بہتر ہے یا پاجامے میں یہ بحث ابھی بھی پریشان کن نہیں ہے ، ایک طرف بحث کرتے ہوئے کم لباس ٹھنڈا پڑتا ہے ، اور دوسرا یہ کہنا کہ جب آپ ننگے ہو تو نمی کو دور کرنے کے لئے کوئی تانے بانے نہیں ہوتے ہیں ، جس سے آپ کو گرم تر ہوتا ہے۔. لیکن ایک چیز جس پر سبھی متفق ہوسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ جولائی میں سونے کے لئے فلالین جام جام نہیں پہن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، بانس ویسکوز مرکب کی طرح ، کسی بنے ہوئے کپاس ، یا نمی کو دور کرنے کے لئے خاص طور پر تیار کردہ تانے بانے کے لئے جائیں۔
6 اون کو باسٹ کرو
آپ نے شاید سوچا کہ موسم کے لئے اون کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں۔ لیکن یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کو الرج نہیں ہے ، اون اون توشک ٹاپر حقیقت میں آپ کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اون قدرتی طور پر تھرمو ریگولیٹ اور سانس لینے کے قابل ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت پر رد عمل ظاہر کرتا ہے اور جذب کرسکتا ہے اور پھر نمی کو چھوڑ سکتا ہے۔ لہذا ، اگر ایک بار درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوجائے تو آپ کا توشک ایک چھوٹے سے گرم پلیٹ میں بدل جائے ، روایتی جھاگ کی بجائے اون کی توشک کا احاطہ کرنے پر غور کریں۔
7 دائیں چادریں خریدیں
8 فطرت کا رخ
شٹر اسٹاک
بلیک کوہش گرم چمک کے علاج کے لئے طویل عرصے سے استعمال ہوتا رہا ہے ، لیکن یہ آپ کو آرام سے سونے میں مدد دینے میں اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ جرنل آف ایتھنوفرماکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس سے جسمانی اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا اگر آپ پوری رات جل رہے ہیں تو ، یہ تکمیل آپ کے تکلیف میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
9 بستر سے پہلے ورزش کریں
شٹر اسٹاک
آپ سوچ سکتے ہیں کہ بستر سے پہلے ورزش کرنا ایک خوفناک خیال ہے ، لیکن اسے صحیح طریقے سے انجام دیں ، اور آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے یہ عادت اٹھا لی ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو تھکائے گا اور پھر بھی آپ کے دل کی شرح کو معمول پر گرنے کے لئے مناسب وقت دے گا۔ گرم شاور کے ساتھ اس کی پیروی کریں ، اور آپ جسمانی درجہ حرارت میں کمی کو متحرک کرسکتے ہیں جو آپ کو سو جانے میں مدد دیتا ہے۔
10 درد شقیقہ کے پیچ آزمائیں
اگر آپ کو کبھی بھی کوئی درد شقیقہ نہیں ہوا ہے تو ، آپ کو درد شقیقہ کے کولنگ پیچ کے بارے میں معلوم نہیں ہوگا۔ یہ خود چپکنے والے پیچ آپ کے پورے سر کو ٹھنڈا محسوس کرسکتے ہیں — بعض اوقات 12 گھنٹے تک۔ اپنے پورے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے تیز ، آسان طریقہ کے لئے ، ایک خانے کو پکڑیں اور اپنے سر ، گردن کے پچھلے حص anyہ ، یا کسی ایسی جگہ پر جو سخت گرم محسوس ہوتا ہو۔
11 چائے کا کپ
ظاہر ہے ، آپ بستر سے پہلے کیفین والی کوئی چیز نہیں پینا چاہتے ہیں ، لیکن ایک کپ جڑی بوٹی والی چائے آپ کو صرف وہ راحت مہی provideا کرسکتی ہے جس میں آپ seek اور ایک کپ کرسنتیمیم چائے کا خاص طور پر کچھ ایسا ہی ہوسکتے ہیں جس سے آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے۔ دن کا اختتام. کیوں؟ ٹھیک ہے ، چینی طب کے پریکٹیشنرز پختہ یقین رکھتے ہیں کہ کرسنتیمم جسمانی درجہ حرارت کو کامیابی کے ساتھ کم کرسکتا ہے۔ نہیں ، یہ ثابت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ گرمیوں کی بدترین حالت میں اپنے آپ کو زیڈ کو پکڑنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اس قدیم گھریلو علاج کو آزمانے میں تکلیف نہیں ہوسکتی ہے۔
گیلے بالوں سے 12 سوئے
پانی کی بخار خشک ہونے سے ٹھنڈک کا اثر پڑ سکتا ہے ، لہذا اگر آپ اگلے دن گندگی سے پڑے ہوئے تالوں کو سنبھال سکتے ہیں تو ، گیلے بالوں سے سونے پر غور کریں ، جس سے آپ کا سر فوری ایئرکنڈیشنر بن جائے گا۔
13 ہاں ، بہتر کھاؤ
شٹر اسٹاک
ہائپوتھلمس آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہے جو آپ کے جسمانی درجہ حرارت اور آپ کے سرکاڈین سائیکل دونوں کو منظم کرتا ہے ، اور موٹاپا اور سالماتی تحول کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چربی یا شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے سے ہائپوٹیلمس کی سوزش ہوتی ہے۔ لہذا آئسکریم کو نکس کریں اور نیند کے ل your اپنے دماغ کو شکل میں واپس لائیں۔
14 اپنے ترموسٹیٹ کو صحیح مقرر کریں
15 اپنی تھریڈ گنتی کو کم کریں
ایک اور طریقہ جس سے آپ ہر رات اپنے آپ کو سبوتاژ کرسکتے ہیں وہ چادروں پر سوئے ہوئے ہیں جو کہ بہت زیادہ عیش و عشرت ہیں۔ تھریڈ کی اونچی تعداد شاید حیرت انگیز محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے چادریں کم سانس لینے میں ہیں۔ اپنے بستر کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے کے ل cotton ایک نرم روئی فائبر ، جیسے پرکل یا مصری کپاس سے کم دھاگے کا انتخاب کریں۔
16 بکٹویٹ پر نگاہ رکھیں
آپ کی چادریں صرف وہ چیزیں نہیں ہیں جو رات کو آپ کے بستر کو گرم بنا سکتی ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ تکیا کو "ٹھنڈا پہلو" پر پلٹاتے ہوئے آدھی رات کو اکثر جاگتے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ایک بکواٹ تکیا لینے پر غور کرنا چاہئے۔ ایک بکوایٹ تکیا گرمی کو نہیں پھنساتا ہے ، ان تمام ہواوں کا شکریہ جو انفرادی اناج کے درمیان گردش کرتا ہے ، مطلب یہ زیادہ ٹھنڈا رہتا ہے۔
17 مصری جاؤ
رات کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے "مصری طریقہ" میں تولیہ یا چادر کو ٹھنڈے پانی میں دھولنا اور اس کے نیچے بچھانا شامل ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے سونے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ پانی نکال رہے ہو یا پھر اسے سپن سائیکل کے ذریعے چلائیں۔ بخارات آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کریں۔
18 اپنی چادریں دھوئے
شٹر اسٹاک
اگر رات کے وقت الرجی آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہے تو ، آپ کی چادریں زیادہ بار دھونے کی کوشش کریں۔ بدقسمتی سے آپ کا بستر ، جرگ کے ل a خاص آرام دہ اور پرسکون جگہ ہے ، خاص طور پر گرم مہینوں کے دوران ، لیکن بار بار دھونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور جتنا فتنہ انگیزی کی بات ہے جب یہ اچھ outا ہوجائے ، اپنے بستر کو لائن پر نہ خشک کریں ، کیوں کہ باہر سے لٹکا ہوا ایک بڑا ، گیلے ٹکڑا فوری طور پر ایک جرگ کا جال بن جاتا ہے۔
19 نیند کا ماسک استعمال کریں
گرمیوں کے لمبے دن ایک لعنت اور برکت ہیں۔ آپ کو باہر سے لطف اندوز ہونے کے لئے زیادہ وقت مل گیا ہے ، لیکن سورج بھی آپ کو سردیوں کے موسم سے پہلے جاگ سکتا ہے۔ اگر آپ کے لئے یہ مسئلہ ہے تو ، ہلکے وزن میں نیند کا ماسک لیں۔
20 ایک ہیموک کو آزمائیں
آپ نے ان تمام طریقوں کو دیکھا ہوگا جو آپ کے بستر کو گرم موسم میں سونے میں مشکل بناتے ہیں۔ ایک آپشن یہ ہے کہ پوری طرح سے بستر کو کھودیں اور ایک جھولی میں سویں۔ ایک ہیماک گدوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوا گردش کرتا ہے ، اس کے علاوہ ایک ہیماک کی ہلکی ہلکی حرکت "نیند کی تکلیفیں" پیدا کرتی ہے ، شور کے ماحول میں پُر امن نیند سے وابستہ دماغی سرگرمی کا مختصر پھٹنا۔
سونے سے پہلے 21 الیکٹرانکس انپلگ کریں
ابھی تک ، آپ شاید جان چکے ہو گے کہ سونے سے پہلے آپ کو اسکرینوں کی طرف نہیں دیکھنا چاہئے کیونکہ ان کے ذریعہ جو نیلی روشنی خارج ہوتی ہے اس سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن اس معاملے میں ، "بستر سے پہلے پلٹائیں" کا مطلب ہے کہ دراصل آپ کی ساری چیزیں پلگ ان کریں۔ اگر آپ کو رات کے وقت بہت سارے آلات اور گیجٹ پلگ ان مل جاتے ہیں تو ، وہ گرمی پیدا کررہے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ استعمال نہ ہوں۔ آسانی کی خاطر ، ہر چیز کو بجلی کی پٹی میں لگائیں ، اور پھر اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کے لئے اسے بستر سے پہلے ہی بند کردیں۔
22 اپنے جوتے اتار دو
گھر پہنچنے پر اپنے جوتوں کو اتارنے کی عادت ڈالیں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، جوتوں کے باہر آپ باہر پہناؤ اپنے گھر بھر میں جرگ کو ٹریک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، جو الرجی کو متحرک کرسکتا ہے اور رات بھر سونے میں مشکل بناتا ہے۔
23 ڈیہومیڈیفائر حاصل کریں
پرانی بات "یہ گرمی نہیں ہے ، نمی ہے" جزوی طور پر سچ ہے۔ گرمی سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن نمی گرمیوں میں نیند کو اور زیادہ خراب کردیتی ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کی نیند کے ماحول میں نمی کی سطح تقریبا about 30 فیصد ہوگی ، لہذا اگر آپ کہیں گیلے رہتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیہومیڈیفائر میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے۔
24 اپنا تکیہ ٹھنڈا کریں
اگر آپ کو پہلے ہی کامل تکیہ مل گیا ہے اور اس میں بکسواٹ سے بھرے ہوئے حصے میں تجارت نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ تکیا کولنگ پیڈ خرید سکتے ہیں۔ اسے رات بھر ٹھنڈا رکھنے کے ل your اپنے تکیے کے نیچے ہی چپکیں۔
25 اپنے بستر کے پاس تھرموس رکھیں
گرم مشروبات کو گرم رکھنے کے لئے تھرموس صرف اچھا نہیں ہے۔ یہ ٹھنڈے مشروبات کو ٹھنڈا بھی رکھ سکتا ہے۔ پلنگ کے تھرمس یا ٹریول مگ ٹھنڈا پانی سے اپنے معمول کے پل پل کے گلاس کو تبدیل کریں ، لہذا اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوجائیں تو گرم پانی پینے کے خوفناک تجربے کی بجائے ، آپ کو کچھ ٹھنڈا اور تازگی مل سکے گا۔ آپ آدھے سو رہے ہیں۔
26 کولنگ سپرے پر غور کریں
شٹر اسٹاک
فوری طور پر ٹھنڈا ہونے کے ل a ، خود کو ٹھنڈا کرنے والی سپرے کو مسببر ، ڈائن ہیزل ، اور پیپرمنٹ آئل سے نکالیں۔ مسببر اور جادوگرنی کا ہیزل آپ کی جلد کو سکون بخشتا ہے ، جبکہ مرچ کا تیل آپ کی جلد کے ٹھنڈے استقبال کرنے والوں کو اوور ڈرائیو میں لات مار دیتا ہے ، جس سے آپ کے دماغ کو سردی سے بھرے سگنل بھیجتے ہیں جو آپ کو ٹھنڈا محسوس کرتے ہیں۔
27 روشنی کھائیں
آپ شاید تندور کو 90 ڈگری والی رات میں ایک کنسرول بنانے کے لئے فائر کرنے کا ارادہ نہیں کررہے تھے ، لیکن نیشنل نیند فاؤنڈیشن نیند سے پہلے چربی یا مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اس گرمی کی لہر پر غور کریں کہ کسانوں کی منڈی کو تلاش کریں۔
28 ٹارگٹڈ کولنگ کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
جلدی سے ٹھنڈا ہونے کے ل cold ، ٹھنڈا پانی چلائیں یا آئس کیوب کو اپنے پلس پوائنٹس پر رگڑیں۔ خون کی رگیں وہاں کی سطح کے قریب ہیں ، لہذا تھوڑا سا کولنگ ایکشن بہت ٹھنڈک کا اثر ڈال سکتا ہے۔ اپنی کلائی اور اپنی گردن کے علاوہ ، زیادہ سے زیادہ ٹھنڈک کے ل your اپنے پیروں کی چوٹیوں کو کرنا نہ بھولیں۔
29 ہائیڈریٹڈ رہیں
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا ادراک نہ ہو ، لیکن رات کو آرام سے آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پانی کی کمی ہونے کی وجہ سے خلل خراش اور رات کی ٹانگوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اور باہر گرم درجہ حرارت کا مطلب یہ ہے کہ آپ پسینے سے کھونے والے پانی کی تلافی کے ل even آپ کو اور بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، جب درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوجائے تو ، کھڑے ہونے سے بچنے کے ل extra اضافی پانی پینا یقینی بنائیں۔
30 خود کو غلط بنائیں
بستر سے پہلے اپنے آپ کو غلط کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی سپرے بوتل ہاتھ پر رکھیں۔ آپ کی جلد پر پانی کا بخارات آپ کو ٹھنڈا کردیں گے۔ یا ، اس سے بھی زیادہ ٹھنڈک کارروائی کے ل you ، آپ ان ہینڈ ہیلڈ شائقین میں سے کسی کے ساتھ بوتل لگی ہوئی ہوئ کے ساتھ زیادہ ہائی ٹیک جا سکتے ہیں۔
31 اپنی ونڈوز بند کریں
32 اپنی اسکرین چیک کریں
33 تنہا سوئے
شٹر اسٹاک
موسم گرما کی راتیں رومانٹک ہوسکتی ہیں ، لیکن گرمیوں میں سونے کے وقت صرف تنہا ہی گزارا جاتا ہے۔ اگر آپ اسے جھول سکتے ہیں تو ، ساتھی کو الگ بستر پر سونا چیزوں کو ٹھنڈا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ اپنے ساتھ بستر پر ایک اور فرد رکھنے کے ذریعہ جسم کی حرارت کو ختم کرتے ہیں ، اس کے علاوہ آپ سوتے ہوئے سو سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ ہوا آپ کے جسم کو چھو سکتی ہے اور آپ کو ٹھنڈی رکھ سکتی ہے۔
34 سنگریا کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
موسم گرما میں سانگریہ ، موجیٹوز ، مارجریٹاس ، ٹکسال جلیپس ، اور دوسرے لاتعداد حیرت انگیز کاک کے لئے وقت ہے ، لیکن اگر آپ رات بھر سونا چاہتے ہیں تو ، شراب کو مکمل طور پر اچھالنا بہتر ہے۔ گرمی کی وجہ سے ، آپ کو پہلے سے ہی پانی کی کمی کا زیادہ امکان ہے ، جس سے الکحل خراب ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، دماغ ریسرچ بلیٹن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شراب آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کی صلاحیت کو ناکام بناتا ہے ، اس سے آپ کو پہلے سے ہی گرم موسم میں گرمی کا احساس ہوتا ہے۔
35 اپنی گرم پانی کی بوتل کو ٹھنڈا کریں
گرم رات کو گھاس کو مارنے سے پہلے ، اپنی گرم پانی کی بوتل کو پانی سے بھریں اور اسے فریزر میں چپکیں۔ ایک بار سردی پڑنے کے بعد ، اسے اپنے ساتھ بستر پر لائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ اپنے جسم اور بستر کو زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا رکھنے کے ل keep رکھیں۔
36 کولنگ آستین میں سرمایہ کاری کریں
ٹھنڈک آستین کے داوک اپنے بازوؤں اور پیروں پر پہنے ہوئے ہیں جو آپ کو رات کے وقت بھی ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں۔ بہر حال ، وہ نمی کو تیز کرنے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم رکھنے کے ل. تیار کیا گیا ہے۔ تو بستر سے پہلے سوٹ ہونے سے مت گھبرائیں!
37 ایک خشک کولڈ پیک بنائیں
تیزی سے ٹھنڈا ہونا اور بہتر سونا چاہتے ہو؟ ایک جراب لے کر چاول سے بھر دیں۔ اسے فریزر یا فرج میں رکھیں ، اور آپ اسے ٹھنڈا کرنے کے لئے رات کو اپنی آنکھوں یا گردن کے پچھلے حصے پر آرام کے ل bed اپنے ساتھ بستر پر لائیں۔
38 ڈیسسکینٹ میں سرمایہ کاری کریں
39 کچھ یوگا کرو
بستر سے پہلے یوگا کافی آرام کر رہا ہے کہ اسٹوڈیوز میں اکثر خاص طور پر اس مقصد کے لئے کلاسز رکھی جاتی ہیں۔ اگر آپ گھر پر ہی مشق کررہے ہیں تو ، آپ سورج کی سلامی اور مروڑ کی طرح بہت ساری حرارت اور توانائی پیدا کرنے والے خطوط سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں اور اس کے بجائے اپنے کندھوں ، کولہوں اور ہیمسٹرنگ کے نرم لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے پر توجہ دیں۔ آپ کے دماغ اور جسم اور آپ کو بستر کے لئے تیار.
40 وزن کم کریں
دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع تحقیق کے مطابق ، جب آپ زیادہ وزن دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم زیادہ گرمی پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پیٹ میں چربی کی ایک موٹی پرت ایک انسولیٹر کا کام کرتی ہے اور آپ کے جسم میں گرمی کو پھنساتی رہتی ہے ، جس سے آپ کو گرم بھی ہوجائے گا۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ اپنی نیند میں زیادہ گرمی سے جاگتے ہیں تو ، آپ کو شاید کچھ پاؤنڈ کھونے پر غور کرنا چاہئے۔ اور اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے تو ، 15 انتہائی خطرناک غذا کے بارے میں جانیں جن سے آپ کو ہر قیمت پر پرہیز کرنا چاہئے۔
